2017.04.28 ぷれみあむフライデー彩湖
4/28(金) 体重：67.4kg
56.96km 255m up 1107kj TSS 141.6
毎週金曜日はフライデー彩湖デ―。
今日は元気に半袖半パン+腕カバーです。
プレミアムフライデーなのでサービスサービス(笑)。
道中ちょびっと寒かったのは秘密です(爆)。
今日もはりきってまいりましょーということで練習開始です。
lap1 計測忘れ
lap2 7:07、140bpm、91rpm、259W(NP268W)
lap3 ボトル落として周回遅れ
lap4 7:08、152bpm、90rpm、275W(NP294W)
lap5 7:05、155bpm、87rpm、279W(NP305W)
lap6 7:04、155bpm、88rpm、261W(NP287W)
11人でスタート。
LAPボタンを押し忘れてしまったので1周目は流して忘れずにSPでラップボタンを押す。
SP終了からコバヤシさんが単独で逃げる。
集団でジワジワ追うもののなかなか追いつかず、そのまま2周目のSPをゲットしていた。
強い！
3周目に凸凹区間でボトルを落として集団離脱orz
4周目から6周目まではSP狙いでがんばる。
座ったまま我慢してモガモガモガ…ひとつもSP取れず(ガックシ
もう少しがんばりましょう(ちーん)。
フライデー彩湖主催者のshigさんブログで嬉しいことに褒めてもらった。
http://blog.livedoor.jp/shig0913/
励みになります。これからもがんばります！
本日も良い練習ができました。
皆様ありがとうございました。
2017.04.27 イベント前日の走りについて考えてみた
4/27(木) 体重：66.5kg
木曜日は休息デーにして翌日のフラサイで最高強度の練習をするのがバッチグー！
と思っているのですが、それがブルベ前日ともなると果たしてそれでいいのかと思わなくもないのです。
すくなくともイベント前日は軽く負荷をかける程度にしておいた方がよいのでは？とも思うわけです。
ということで明日はフラサイに出走してもツキイチでサラサラ流すだけにしておこうかと思います。
※外走りが嬉しくなってガンガン走る可能性もなくはないです(笑)。
土曜日の天気予報が悪化しておる・・・。
雨はともかく雷はなぁ・・・命をかける気は当然ないので、危なくなったらどこかで雨宿りできるように休憩ポイントを探しておかないといけませんねぇ。
2017.04.26 あさタマ
4/26(水) 体重：66.5kg
67.32km 296m up 1208kj TSS 112.7
毎週水曜日はあさタマデ―。
家出は半袖半パンでOKかと思いきや、意外と寒く腕＆脚カバー装着しました。
ついでに今週末に持っていくレインウェアの試着をしました。晴れなのに(笑)。
アウトレット価格でファイントラックのエバーブレスフォトンを購入。
https://www.finetrack.com/products/l5-outershell/everbreath-photon/
「異次元ストレッチマルチシェル」と謳っているだけあって、着心地は良し。
撥水性能と透湿性能はわかりませんでした(当たり前)。
土曜日が雨になればいいなー(半分本気)。
彩湖に到着すると本日もたくさんのあさタマレンジャーがお集まりです。
今週もはりきってまいりましょーということで練習開始です。
lap1 8:11、129bpm、87rpm、187W(NP197W)
lap2 8:00、137bpm、86rpm、197W(NP206W)
lap3 7:53、133bpm、83rpm、191W(NP204W)
lap4 7:49、135bpm、87rpm、199W(NP211W)
lap5 7:43、138bpm、85rpm、194W(NP205W)
lap6 7:41、134bpm、83rpm、195W(NP209W)
lap7 7:34、136bpm、82rpm、206W(NP215W)
lap8 7:31、149bpm、80rpm、229W(NP239W)
lap9 6:07、150bpm、86rpm、268W(NP279W)
※lap9はSPまでの計測
スタートは7人(オオキ、シミズ、ツナシマ、サトウ、イワサ、ミウラ、カワシマ)。
先週のペースではイワサさんがきつくなると思ったので、「今日はペースを抑えましょう」と伝えて周回。
2周目にイナバさん、トミーが合流。
3周目にサトウさんのローテがNG系だったので教育的指導。
6周目あたりでオクさんが合流。
最終9周目でわいるどシミズさんがアゲしていき、最後にスプリント。
本日も良い練習ができました。
あさタマレンジャーの皆様ありがとうございました。
2017.04.25 ちび散歩で写真展にいきました
4/25(火) 体重：66.6kg
昨日BOUNCEで身体をほぐしてもらったので朝まで目覚めることなくぐっすりんこ。
朝練は当然無しです(笑)。
でも疲れが取れてすっきりんこ！
一番ひどかった肩回りとか肩甲骨はまだダル重感がありますが、明日にはすっきりとなっているはず。
本日はちびチャンとふたりで北浦和までちび散歩♪
埼玉県立近代美術館で素人写真の展示をしていたので見学。
自分がいいなーと思った写真は軒並み入賞していなかった。
センスないのかな(笑)。
帰宅して散髪＆ブルベ準備。
ヘルメット用のテールライトとチェーンオイルを購入。
テールライトはCATEYEのRAPID miniにした。
https://www.cateye.com/jp/products/detail/TL-LD635-R/
サクッとヘルメットに装着して400の準備は完了。
オイルはワコーズのチェーンルブリキッドエクストリーム(凄い名前だｗ)
雨、砂、泥などのハードコンディションでも使えるらしい。
ブルベ＆CXで使えそう。まずは今度のランドネきたかんで試してみましょう♪
2017.04.24 リエージュ～バストーニュ～リエージュ風にいうと自宅～BOUNCE～自宅
4/25(火) 体重：66.5kg
84.83km
今日はつまに1日自由時間をもらったので、久しぶりに自転車に乗ってBOUNCEに行きます。
とはいえ、道中負荷をかけたくないので、練習は朝にしっかりと。
・2x15 FTP Intervals
10分アップ
15分@275W
265W 、91rpm、150bpm
10分@165W
154W 、82rpm、122bpm
15分@275W
270W 、91rpm、156bpm
5分クールダウン
朝ごはんを食べて自転車に乗って家出。
全工程60km程度なのに600km走れる装備で出発～(笑)。
途中、ポタポタ川越に寄り道～♪
お祝い用に日本酒購入。
購入したのは川越の銘酒、鏡山！
http://www.kagamiyama.jp/
お昼頃にBOUNCE到着！
ボディメイク＆ケアセンターのプレオープン期間限定サービスで整体とEMSを1時間ほど受けてきました。
坂手さんの施術は筋肉の奥までほぐすゴリゴリ系。
痛気持ちよい～(笑)。
終始悶絶しっぱなしでバッチリ体がほぐれました。
今日はぐっすり眠れそうです。
坂手さん、どうもありがとうございました。
帰路は入間川CRをゆるゆる流して帰宅。
たまにはこんな休日も良いものです。
2017.04.22 伊豆一できずにおウチでワークアウトした話
4/22(土) 体重：67.3kg
61.71km 678m up
今日はVCR青葉の伊豆300km。
でもエントリー忘れで参加できずorz
今日走れなかった分は来週のランドネきたかんで晴らす象！
というわけでおウチでビシッとワークアウトです。
まずは朝の部。
・The McCarthy Special
10分ウォームアップ
3分@275W→3分@305W→3分@340W×3セット(セット感の休憩は9分@170W)
1本目
253W、91rpm、137bpm
270W、88rpm、151bpm
295W、88rpm、158bpm
2本目
255W、82rpm、143bpm
283W、84rpm、159bpm
305W、82rpm、164bpm
3本目
259W、83rpm、150bpm
282W、85rpm、161bpm
300W、80rpm、165bpm
クールダウン5分
続いて昼の部
・Steeper & Steeper
10分ウォームアップ
1分@205W(110rpm指定)→1分レスト(80rpm固定)
215W、106rpm、102bpm
189W、112rpm、123bpm
191W、112rpm、123bpm
9分@245W
243W、91rpm、146bpm
2分15秒@340W→15秒410W→2分レスト×6セット
1本目
324W、96rpm、164bpm
397W、106rpm、172bpm
2本目
308W、89rpm、156bpm
369W、101rpm、169bpm
3本目
310W、93rpm、161bpm
371W、100rpm、168bpm
4本目
298W、89rpm、156bpm
342W、98rpm、166bpm
5本目
299W、90rpm、154bpm
371W、99rpm、169bpm
6本目
306W、92rpm、153bpm
346W、95rpm、172bpm
10分クールダウン
超キツくて、脚がパンパン。
終盤全く踏めなくなってしまったので、試しに引き脚を意識してペダリングをしてみる。
すると疲れてるのに不思議と出力が維持できました。
体感的には脚の筋肉をよりも腹筋方面を使ってペダリングをしたような感じ。
腹筋弱くてすぐに使えなくなってしまったけど、これを実走でもやれればもっと速くなれそう。
意識して練習してみようのココロモチ。
2017.04.21 フライデー彩湖
4/21(金) 体重：67.2kg
59.27km 248m up 1120kj TSS 136.4
毎週金曜日はフライデー彩湖デ―。
朝練で彩湖に行く日はすっきり起きられる不思議現象。
やはり他人と一緒に走れる数少ない機会は自然と目覚めも良いようです。
今日もはりきってまいりましょーということで練習開始です。
lap1 7:07、153bpm、95rpm、238W(NP259W)
lap2 7:03、160bpm、95rpm、253W(NP279W)
lap3 6:54、164bpm、93rpm、270W(NP291W)
lap4 7:07、167bpm、88rpm、250W(NP274W)
lap5 7:07、163bpm、88rpm、258W(NP279W)
lap6 7:15、166bpm、87rpm、259W(NP274W)
lap7 8:04、163bpm、83rpm、214W(NP250W)
11人でスタート。
途中合流はイナーメのシノハラさんのみ。
今日は暴れる人がいなかったのでローテが回り、周回タイムも良かった。
自分は余裕を持って走れていたので、今日は遅めなのかな？と思ったらタイムも出力も前回を上回っていたのでびっくり。
人間の(というか俺の？)感覚って当てにならないですね(笑)。
スプリントにもできる限り参加したのですが、ポイントを取ることはできず。
今季初の技能賞はいただけました～♪
次回はSPゲットを目指します。
本日も良い練習ができました。
皆様ありがとうございました。
昨日散々悩んで見送ったレインウェアは、結局今日購入しました(ぉ
あー早く雨降らないかな～(爆)
2017.04.20 外走りしないくせにレインウェアが欲しくなるのはなぜでしょう？
4/20(木) 体重：67.7kg
30.53km 411m
Xデー迫る！
社会復帰に向けて、午前中は近所の喫茶店で会社の人と面談。
とりあえず言いたいことは全部伝えておいた。
１時間程度で打合せが終わったので、駅前をブラブラ。
お目当ての店に到着すると、な、な、なんと！
ファイントラックのレインウェアがアウトレットセール中ではあ～りませんか(チャーリー浜風に)。
高くて手が出せなかったレインウェアが30％off！
モデルチェンジに伴うセールのようですが、変わったのはデザインのみで機能は変わらないとのこと。
どう考えてもお買い得です。本当にありがとうございました。
と言いつつ、今日は何も買わずに帰る(ぉ
今日１日冷静に考えて明日も気持ちが変わらなければ…(ﾆﾔﾘ
午後はビシっと１時間だけワークアウト。
・Sweetspot w/ steeps
10分ウォームアップ
1分@205W(110rpm維持)→1分レスト×３セット
206W 、103rpm、144bpm
200W 、108rpm、136bpm
188W 、105rpm、137bpm
2分@245W
242W、89rpm、146bpm
45秒@355W(100rpm維持)→2分レスト(245W、88rpm維持)×12セット
339W 、102rpm、163bpm
322W 、101rpm、161bpm
331W 、100rpm、159bpm
337W 、98rpm、157bpm
329W 、97rpm、160bpm
331W 、98rpm、161bpm
333W 、98rpm、161bpm
338W 、100rpm、159bpm
333W 、98rpm、160bpm
337W 、99rpm、162bpm
354W 、102rpm、163bpm
340W 、98rpm、173bpm
9分クールダウン
要はSSTしながら2分毎にもがくのですが、もがきでヘロってしまって肝心のSST部分がダメダメ。
最近陽気が良くなってきたのでローラーが一段と辛い季節になってきた。
こうなると外練が恋しくなるのだが、外に遊びに行くには時間が無さすぎるのよね。。。
パパサイクリストの辛いところです(泣)。
2017.04.19 あさタマ
4/19(水) 体重：xx.xkg
69.10km 290m up 1310kj TSS 148.3
毎週水曜日はあさタマデ―。
大分暖かくなってまいりました。
暖かくなってきたので、生足どどーん。
無料でまぶしい美脚をお見せしておりますので、拝見したい方はあさタマへお越しください（ぉ
今週もはりきってまいりましょーということで練習開始です。
lap1 8:11、117bpm、92rpm、205W(NP219W)
lap2 7:45、144bpm、91rpm、230W(NP239W)
lap3 7:24、148bpm、90rpm、230W(NP244W)
lap4 7:23、150bpm、92rpm、239W(NP249W)
lap5 7:24、147bpm、87rpm、234W(NP251W)
lap6 7:36、143bpm、81rpm、226W(NP244W)
lap7 7:23、155bpm、86rpm、255W(NP261W)
lap8 7:26、159bpm、86rpm、245W(NP256W)
lap9 6:21、159bpm、86rpm、287W(NP301W)
※lap9はSPまでの計測
スタートは5人(シミズ、ナカヤマ、サトウ(SPORTS KID)、ミウラ、カワシマ)。
今日はホームストレートが追い風で楽ちんチン。
2周目にイナバさん、トミー、サトウ(TACKE)さん、コマツさんが合流。
3周目にイナバさんが離脱。
6周目あたりでホームストレートが学生の皆さんで大賑わいになったのでスローダウン。
最終9周目でアゲアゲになり、サトウさんとコマツさんがさようなら。
バックストレートでサトウくんがあげていき、一本引きで追いつきましたが力尽きて終了(笑)。
帰りはサトウさんとパパ自転車乗り談義をしながら帰りました。
本日も良い練習ができました。
あさタマレンジャーの皆様ありがとうございました。
