2017.01.16 残業3時間＆レースエントリーしますた
1/16(月)体重：68kg
0km
早出＆残業でノー練習デー。
たった一か月弱でしゃちっクマーに逆戻り。
12月は平和だったなぁ・・・(遠い目)
そんなこともあり、エントリーできる余裕のあるうちにレース(現実世界の方ｗ)にエントリー。
・2/19(日)CX千葉
http://www.496chiba.com/
・2/26(日)茨城CX
http://www.ibarakicx.com/index.html
どちらも平坦基調のコースらしいので、がんばって残留チケットとってくるぞい！(弱気)
2017.01.15 Zwift Race & SZR Endurance Ride & 結婚記念日
1/15(日)体重：68.9g
100.2km
前日早く寝たし、ちびチャンも夜泣きしなかったので余裕で早起きできた！
というわけで、朝からレースへれっつごー！
・Zwift Race リザルトなし
距離：45.65km 605m UP
時間：1時間22分06秒
33.4km/h、140bpm、77rpm、197W(2.81w/kg)、988KJ
レースまで時間があったのでしっかりアップ。BOX HILLを登っちゃうよ～。
レーススタート前にタラちゃん(Andrew Talansky)を見つけたのでride withを押した後にイベントにJOINしたら、なぜか自分だけスタートラインより前方に飛ばされてしまう。
レースはそのままスタート(笑)。
周りに誰もいない状態に一瞬バグか？と不安がよぎるが、普通にコースを走れているのでとりあえずそのまま走行。
なぜか距離も減らないのでどうしたもんかなーと思って1周したら、レースがスタートしたみたいで距離が減り始める。
そして後ろから次々にごぼう抜きにされるクマ(爆)。
あれー、ほかのプレイヤーもいるじゃーん。
とそこでようやく気付いたのですが、どうやら1周目はローリングだったみたい。
どうりで誰も周りにいないわけだよ(自業自得)。
そしてローリング周に猛スパートしていたクマは序盤から既に息も絶え絶え(苦笑)。
垂れに垂れまくって、リザルトにすら乗せてもらえないありさまでした。
いやー4回目のBOX HILLはまじ辛かったｗｗｗ
ちなみに優勝はタラちゃんでした(そりゃそうだ)。
記念にタラちゃんと写真撮影(笑)。
朝食→朝仕事(笑)→ひるちび散歩でしっかり家庭ポイントを稼いだので、ゆうローラー逝きます！
・SZR Endurance Ride DNF
距離：42.07km 248m UP
時間：1時間04分43秒
39km/h、151bpm、89rpm、217W(3.1w/kg)、847KJ
アゲアゲレースよりも有酸素運動的なものをやりたかったので、エンデューロ的なグループライドにエントリー。
フラットルート10周って何kmだろう…って見てみたら100kmやんかー(笑)。
どうがんばっても完走するには2時間以上かかります。
家庭ポイントを稼いでいるとはいえ、これはむりー(家庭的にもおしり的にもｗ)。
ということで、1時間くらい漕いでキリの良いところでやめようということで、走り出す。
脚のあう5人ほどで抜け出して、クルクル4周。
最後の登りで抜け出して、ゴールスプリントして終了。
気づけば今日はローラーだけで100km乗っていた(苦笑)。
Zwift無しの環境では考えられない距離です。いやーZwift恐るべし。
今度時間がもらえたらローラーでブルベするAJZwiftに出てみよっかな～♪
最後になりましたが、今日は3回目の結婚(入籍)記念日でした。
今年はちびチャンもいるので外食はなしよ～ですが、前日の中の市で購入した牛肉ですき焼き～♪
つまにはささやかですが、スイートピーを(赤くなくてごめんね～ｗ)。
これからも仲良くやっていきましょうね＞クマのかわいいつまへ
2017.01.14 ちび散歩
1/14(土)体重：69.7kg
0km
朝レース出走のため、目覚ましをかけるも起きられず。
4時間弱の睡眠で朝レースに出るのはやっぱり色々無理がある。
とはいえ、残業帰りでロラすると日付をまたいでしまうし。
ちびチャン夜泣き対応もできなくなるので、家庭での立場も悪くなりますし(苦笑)。
本日は近所の児童センターで焼き芋会があるというので家族でれっつごー！
この児童センターは自分が小学生の頃に利用していた児童センターなのですが、当時と全然変わっていない(笑)。
まさか自分の子供を同じ場所に連れていくことになろうとはねぇ(しみじみ)。
午後からは何年ぶりかの虫歯治療のため、近所の歯科医へ。
直近で2本の虫歯治療と親知らずの抜歯が決定しましたおめでとうございます(白目)。
しばらく憂鬱な歯医者通いかぁ…受付のおねいさんが好みのタイプだったので、まぁがんばろう(笑)。
2017.01.13 Zwift - London, UK - Jon's Short Mix
1/13(金)体重：69.2kg
13.79km
晩ごはんでグダグダしすぎてしまい、ローラーに乗ったのは0時過ぎ。
社畜あるあるですな(白目)。
本日はワークアウトの種類を変えてみました。
・Jon's Short Mix
5分アップ
1分350W×2 レスト30秒
331W 、96rpm、146bpm
336W 、94rpm、160bpm
2分175W
182W 、88rpm、148bpm
10秒695W
473W 、118rpm、146bpm
1分175W
184W 、87rpm、152bpm
10秒695W
435W 、113rpm、147bpm
1分175W
174W 、90rpm、152bpm
10秒695W
444W 、128rpm、150bpm
4分140W
145W 、94rpm、139bpm
10分210W
210W 、92rpm、150bpm
3分クールダウン
10秒の最大値の低さに草が生えるｗｗｗ
元々スプリントとか超ニガテ(成長性E)なんだけど、しゃちく生活で著しく弱まっている。
どげんかせんといかんねー。
新しいワークアウトには満足。
やっぱ練習はキツかったーて感じられないと満足しない体質なのでね(笑)。
30分という短い時間なのもしゃちくにはありがたい。
本当は毎日1時間くらいはローラーしたいのだけれど、今の生活では無理だから。
夜(つーかもう早朝ｗ)ローラーを終えたら、ちょびっと不機嫌そうな顔のつまとばったり。
おっとがローラーしてた1時間くらいの間にちびチャンの夜泣き対応があった模様(笑)。
気づかなくてすみませんでした(反省)。
本日会社で衝撃的な人事を聞かされる。
おれの2017年シーズンは早くも終わりましたほんとうにありがとうございました。
2017.01.12 残業3時間サービス1時間
1/12(水)体重：69kg
0km
今日も今日とて残業デー。
サービスじゃないだけマシですけど、残業なんてやらないにこしたことはないわけで。
残業なくて休みもちゃんと取れるような仕事ないかなー(切実)。
そんな感じで帰ってごはん食べてローラーしたら日付をまたいでしまったので、ロラの記録は明日の日記でｗ
2017.01.11 サービス残業3時間 & LongRiders AGEAGE Ride DNS
1/11(水)体重：68.7kg
0km
ノー残業デーで速攻帰るはずがやんごとなき事情によりサービスサービス(白目)。
参加予定だったろんぐらいだぁすのイベントrideもDNS。
MAJIで日〇新聞潰れればいいのに(真顔)
2017.01.10 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 2 (Skip if you are in shape) Day 1
1/10(火)体重：68.7kg
15.29km
残業帰りですが、モチベーが高まっているので気にせずローラーです！
本日もワークアウトでGO！
・10-12wk FTP Builder Week 2 (Skip if you are in shape) Day 1
10分アップ
6分160W×5 レスト2分
172W 、81rpm、138bpm
165W 、82rpm、137bpm
163W 、81rpm、137bpm
158W 、83rpm、139bpm
161W 、86rpm、139bpm
5分クールダウン
雪上シクロクロスローラーです(嘘)。
ワークアウトはあいかわらずゆるめのレイデ@ミヒマルGT
ググってみたら、もっと短時間でキツめのワークアウトもあるみたいなので、今度はそっちを試してみましょうそうしましょう。
2017.01.09 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 4 & ODZ Euro Decaf Ride 16位
1/9(月)体重：68.9kg
67.38km
前日ノー練習だったことを踏まえて、今日は朝からride on(もちろんローラーです)。
休日練習は家族が寝ている朝イチとちびチャンがお昼寝している午後がもっともやりやすいのでね(今までの統計的に)。
朝イチはワークアウトでGO！
・10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 4
12分アップ
3分180W
183W 、87rpm、103bpm
3分205W
203W 、89rpm、142bpm
3分120W
133W 、75rpm、124bpm
3分205W
197W 、88rpm、134bpm
3分180W
190W 、92rpm、141bpm
3分160W×5 レスト2分
166W 、95rpm、134bpm
159W 、88rpm、131bpm
163W 、85rpm、132bpm
156W 、92rpm、133bpm
158W 、92rpm、133bpm
10分クールダウン
ついこの間FTPがようやく231Wになったけれども、相変わらずワークアウトはゆるゆる風味。
これで本当に強くなるとは思えないなぁ(汗)。
ワークアウト終わりにあまがえるさんがZwiftで200km走るイベント(AJZwift)に出走するというので、応援メッセージを送る(受け取ってもらえたかどうかは不明ｗ)。
午前中は少しくお勉強をして、午後から再びローラーへ。
竹芝のおくもさんやZTTの岩ちゃん師範が走っていたのでJOIN。
適当に回りをちょろちょろしてただけなので気づかれていない可能性高しｗ
・ODZ Euro Decaf Ride 16位
距離：28.4km 345m UP
時間：55分07秒
32.5km/h、141bpm、77rpm、184W(2.62w/kg)、579KJ
岩ちゃん師範と一緒にグループライドに参加。
最初にライドリーダーからルールの説明。
1、2周目はまったり2w/kg程度で集団走。3周目はレース強度でGO！
3周目で集団バラバ～ラ。
その中で脚が揃った3人でGO！GO！
最後の登りで千切られて上記の着順。
やっぱり瞬発力的な力が無さすぎ問題は2017年も課題です。
2017.01.08 ちび散歩(ちょびっと仕事)
1/8(日)体重：70kg
0km(お散歩3.7km)
前日の睡眠不足が祟ったのか朝起きられず。
日中持ち帰り仕事もしちゃったので自転車は無し。
イトーヨーカードーで夕飯の食材を買って、TUTAYAで源ちゃんの「恋」を借りたのでした。
ちびチャンは相変わらず抱っこ紐の中ではすやすやでした。
いやーガッキーはかわゆいなぁ(笑)
2017.01.07 EVR Race - C&発毛デーちび散歩
1/7(土)体重：70.1kg
ローラー46.5km
前日が残業マシマシだったので、4時間弱の睡眠でレースにれっつごーです。
・Zwift - EVR Race - C 12位
距離：41.84km 437m UP
時間：1時間10分46秒
35.5km/h、157bpm、81rpm、238W(3.40w/kg)、1010KJ
カテゴリーCに参加。
ゴール後に出たリザルトで「お前Bな！」と言われてしまった(汗)。
とはいえ、C出走中上位14名が「お前Cとちゃうやん！」と言われておりましたので、まぁそういうことです(笑)。
どうりで先頭集団には早々に着いていけないわ、峠では4倍出してても千切られるわで散々でしたよ(´・ω・｀)しょぼーん
次回からはBでエントリー予定death！
ローラー後は一家揃って発毛デー、もとい初詣です。
なんせあたくし、前厄なもんで一応お払いくらいはしておかNIGHT！
ポールポジションでお払い待機！
もちろんおみくじも引いておきましたYO！
今年の運勢は吉でした。
今年一年家族が幸せに過ごせますように～♪
