2017.01.26 ちびチャンハーフバースデー(残業で帰れず)
1/26(木)体重：68.7kg
0km
最近飯を食いながら眠るスキルを身につけました。#しゃちくスキル
こんばんは。しゃちっクマーです。
本日我が家のちびチャンがハーフバースデーでした！
とーチャンは残業で帰れませんでした。
最低の父親ですね。本当にうついです。
2017.01.25 残業4時間 & サービス2時間
1/25(水)体重：68.2kg
0km
ノー残業デーですが、金曜日に社畜飲みがあるので振替残業デー。
結局南極終電帰り。
ちなみにほとんどノー残デーだった先月の給料は笑っちゃうくらい少なかったです。
本当にありがとうございました。
2017.01.24 Zwift - Watopia - The Wringer
1/24(火)：68.8g
22.70km
前日寝れなかったせいもあり、あまり調子がよろしくない。
仕事もそこそこで終わらせて、日付変更前にきたっクマー！
一人で食べるつまの晩ご飯が五臓六腑に染みわたります(涙)。
今日はやるぞーとワークアウトをぽちっ！
・The Wringer
8分アップ
30秒480W×12 セット間のレスト2分40秒からセットごとに-5秒
416W 100rpm 154bpm
424W 111rpm 145bpm
424W 111rpm 145bpm
429W 111rpm 147bpm
426W 111rpm 146bpm
413W 111rpm 147bpm
415W 112rpm 147bpm
406W 112rpm 147bpm
406W 113rpm 150bpm
383W 110rpm 149bpm
408W 113rpm 148bpm
355W 106rpm 149bpm
5分クールダウン
ひどい
ヒドイ
Hidoi
あまりにドイヒーな結果に涙がでちゃう(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
特に後半が酷くて、疲れ切ってレストですら☆マークがもらえていないとか(爆)。
なんて笑っている場合ではないのだが。
レースまであと1ヶ月弱。がんばらねばねば！
2017.01.23 残業4時間＋サービス2時間
1/23(月)体重：68.8g
0km
残業＆ノー練習デー。
少しばかり膝が痛かったり、お疲れモードなこともあり、割り切ってフルレストにしました。
帰りは久しぶりの終電。
こんな生活には戻りたくなかったなぁ。
2017.01.22 Zwift - London, UK - High Intensity Recovery &出張ちび散歩 & KISS 100 EU Race DNF
1/22(日)体重：68.3kg
93.77km
朝の寒さに負けてお布団でぬくぬくしていると、つまが「今日はローラーしないの？」と仰います。
うん！と言いたい気持ちはマンマンなのですが、そこをグッとこらえて、おはローラーにれっつごーです。
出走予定のレースには微妙に遅れてしまったので、ワークアウトでGO！
・High Intensity Recovery
10分アップ
(3分245W、3分220W)×3
245W 、83rpm、142bpm
224W 、86rpm、147bpm
246W 、81rpm、151bpm
223W 、84rpm、147bpm
248W 、81rpm、152bpm
226W 、85rpm、149bpm
15分140W
144W、85rpm、124bpm
(3分245W、3分220W)×3
251W 、83rpm、147bpm
215W 、85rpm、149bpm
242W 、88rpm、155bpm
215W 、84rpm、151bpm
252W 、85rpm、159bpm
223W 、85rpm、156bpm
15分140W
138W、78rpm、124bpm
5分クールダウン
Recoveryっていうから回復走だと思っていたのに～。
と言いつつ、トレーニング内容は事前に見ていたのでとても回復走にはならないのはわかっていました(笑)。
このレベルなら多少疲れていても全く問題なし。
来月のレースまでコツコツと積み上げていきますよっと♪
朝ごはんを食べて今日もちび散歩！本日のちび散歩は出張版です。
来週卓球大会のある谷在家駅までのルート確認しつつ、ご近所の舎人公園に車を停めてお散歩です。
ちびチャン何気に東京デビュー(笑)。
初めて来ましたが公園は広いし、遊具は種類が豊富だし、アップダウンがあって歩きがいがあります。
ちびチャンがもうちょい大きくなったら一緒にそり遊びしに来たいなー♪
午後は卓球の全日本選手権をTV観戦♪
ちびチャンも来週の卓球大会に向けて、熱心に研究中。
優勝狙ってがんばりますよ～(ラケットもてないけどｗ)
などと言いつつ、とーチャンはTVを観ながらお昼寝ぐっすらこｗ
起きたらレース30分前！
やべーと準備を始める前に家庭ポイント稼ぎの洗濯物を片づけて、着替えて、PCセッティングして、、、なんてやっていたら自転車に乗ったのはレース開始20秒前でした(爆)。
・KISS 100 EU Race
距離：50.34km 395m UP
時間：1時間20分41秒
37.4km/h、149bpm、79rpm、210W(3w/kg)、1020KJ
そんなこんなの状況だったので、当然ファーストアタックには乗れず。
目標を100km完走に変えて無理せず一定ペースで走ります。
脚の合う集団に乗って3～3.5倍くらいの出力で粛々と。
このままのペースなら2時間半くらいでゴールできるかな～と思っていたのですが、40分過ぎくらいから急に踏めなくなってきました。
集団からも遅れてしまい、気持ちも折れ気味。
ついに200W維持もできなくなったので、きり良く50kmで止めておきました。
走行距離をみるとトータル100kmくらい走っているので、単純に疲れていたのかも。
そういえば脚も筋肉痛だし、首や肩も痛いし(ぇ
ローラーだけとはいえ、歳が歳なのでリカバリーも考えてトレーニングしないとですね。
そろそろ安陪さんのところでマッサージ受けたいなぁ。
2017.01.21 ちび散歩 & Zwift - London, UK - 2x15 FTP Intervals
1/21(土)体重：68.8kg
29.98km
午前中はちびチャンとちび散歩へれっつごー！
目的地は前夜にNHKドキュメント72時間で観て気になっていた伯爵亭。
http://www6.nhk.or.jp/nhkpr/post/trailer.html?i=08877
店の雰囲気は少々暗め。
純喫茶だけど伊東のわかばとはちょっと違う。
こっちのアングラ感は割と嫌いじゃない。
でもどっちが家のそばに欲しいかと聞かれたら、わかば！と即答するけどね(笑)。
小倉トーストとコーヒーをオーダー。
すごく美味いってわけじゃないけど悪くない。
(喫茶店なのに)メニューも洋食、和食なんでもござれ。
値段もそれなりなので、残業帰りに夕飯難民になったら寄ってみてもよいかな。
ちびチャンもぐずらずいい子にしてくれて助かっちゃいました。
午後は育児でお疲れ気味のつまに自由時間をあげて、ちびチャンとダラダラうとうと。
つまの帰宅後にローラーでワークアウトです。
・2x15 FTP Intervals
10分アップ
15分235W
245W 、96rpm、157bpm
10分140W
148W 、81rpm、122bpm
15分235W
240W 、90rpm、154bpm
5分クールダウン
じっくりジワジワ負荷をかける方向は得意なので、目標値も楽々クリア。
FTPがあがっていそうな手ごたえがあるので、来週はFTPテストを実行する予定です。
2017.01.20 Zwift - London, UK - SST (Short)
1/20(金)体重：68.4kg
27.25km
今日も今日とてせっせと仕事をこなすしゃちっクマー。
突然上司から無茶ブリ指令発動。
自分の業務＆プロジェクトを異動者に引き継ぐだけでなく、新しいプロジェクトを新人と2人で回せと・・・
しかも一緒にプロジェクトを進めるはずだった同僚は持病のナントカが～という理由で外れるんだとか・・・
炎上中のプロジェクトを丸投げされるうえに、新人育てろとか無理ゲーにもほどがあるよ(怒)。
当然文句とか改善要望は出したけど、改善される余地はないんだろうな。
炎上プロジェクトのリーダー(2月から異動)に現在の進捗を聞いても・・・
2日前から変わっていない。2月からのデスマーチに心が折れそうdeath！
帰宅後に夕飯食べて即ローラー。
今日もワークアウトがんばります！
・SST (Short)
5分アップ
(5分225W、5分205W)×4
230W 、81rpm、148bpm
209W 、82rpm、147bpm
231W 、77rpm、151bpm
205W 、80rpm、147bpm
231W 、78rpm、154bpm
203W 、78rpm、154bpm
227W 、79rpm、154bpm
192W 、77rpm、147bpm
5分クールダウン
仕事で心が荒んでいたので、得意風味なワークアウトをクリアして良い気分になっておきました(笑)。
明日はお休みなのでばっちり睡眠とろーっと♪
2017.01.19 Zwift - EVR Race - C 18位＆ちび散歩
1/19(木)体重：69.2g
37.29km
前日の疲れもあって起きられたのはレース10分前(爆)。
飛び起きて着替えて設置したままのローラーに乗ってレースへれっつごー！
・EVR Race - C 18位
距離：37.29km 438m UP
時間：1時間00分37秒
36.9km/h、153bpm、79rpm、231W(3.3w/kg)、842KJ
そんな状態だったのでスタート直後のアゲアゲには全くついていくことができず。
いつものように脚のあう集団で粛々と集会を重ねて、残った3名で勝負！
jannes氏に登りで千切られ、Carpenter氏とゴールスプリントして先着。
リザルト見ると上位はやっぱりBクラス相当の出力…そりゃー無理だ。
Zwiftに登録してから何度かレースに出ているけど、ほとんどが無酸素ダッシュからの全編我慢大会みたいになっちゃってるから練習としてみるとあんまり効率は良くないのかも。
とはいえ、やっぱり人と競うのは楽しいし、限界まで追い込めるので今後もレースには出て行きたい。
しばらくは実験的に平日ワークアウト、休日レースみたいな感じでやっていこうそうしよう。
レース後にZipp808をげとー！
貧脚ですが見た目は強そう(笑)。一応エアロ効果で少し早くなるみたい。
明日のローラーが楽しみ～♪
本日は代休を取って、小児医療センターへ。
夏頃に予定されているちびチャンの入院手続きに行ってきました。
移転してきたばかりのセンターはとってもキレイで病院ぽくない！
設備も最新式みたいだし、子供が喜びそうなギミックがいっぱいあるし、これならちびチャンも怖がらずに入院できるかな～。
ただちょこっと話を聞くだけなのに2時間強待たされたのには辟易してしまいましたが(汗)。
何事もなければ次に来るのは6月。
我らは粛々と準備を進めるのみです。
2016.01.18 Zwift - Watopia - The McCarthy Special
1/18(水)体重：69.2kg
34.69km
水曜日はノー残デーなのになぜか少しく仕事して、きたっクマー！
久しぶりに常識的な時間に帰ってこれる幸せ。
家族との会話の時間も取れるし最高です。
明日はお休みなので睡眠時間を気にせず、よるローラーにれっつごー！
あ、ゴリ男(André Greipel)がいる！とはいえ話しかけることもできずにすぐに見えなくなりました(笑)。
レースにエントリーしたし、短くビシっと乗りたかったので今宵はワークアウトです。
・The McCarthy Special
10分アップ
3分230W
229W 、88rpm、149bpm
3分260W
254W 、91rpm、165bpm
3分290W
277W 、88rpm、169bpm
9分145W
148W 、78rpm、128bpm
3分230W
227W 、86rpm、148bpm
3分260W
254W 、89rpm、162bpm
3分290W
279W 、89rpm、171bpm
9分145W
137W 、72rpm、128bpm
3分230W
231W 、87rpm、152bpm
3分260W
259W 、85rpm、165bpm
3分290W
288W 、83rpm、173bpm
5分クールダウン
3分毎に負荷をあげるパートのきついこときついこと。
まともにできたのは3本目だけでした(弱)。
久しぶりにみた300Woverの数字にPCの画面同様、目の前がクラクラしました(笑)。
次は4時間仮眠してレースです←
2017.01.17 残業3時間＋サービス2時間半
1/17(火)体重：69.7kg
0km
今日も今日とて残業デー(サービスのおまけつき)。
ついに内示も発表されて、2月からのデスマーチが現実のものになってきた。
メンタル弱男はついついやけ食いしてしまいました。
ラーメン＋日付変更からの夕食完食とかデブまっしぐらやーん。
ローラーする時間も勉強するモチベーションもなくなってきちゃった。
なんとかしないとなぁ・・・。
