社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017年10月4週目のまとめ

まとめ(週)

それでは今週(10月4週目)の反省と来週(10月5週目&11月1週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離208.5km、獲得標高1,766m、走行時間6時間21分、TSS 413.4
ATL 51、CTL 66、TSB 16
空気の読めない台風21号に翻弄された週。
お外に出るチャンスは何回かあったけれど、肝心の彩湖が水浸し、、、を越えて水没してしまった(笑)。
金曜日にようやく外を走ったけれど、下がったCTLの分だけ走れなくなっていた感触だったのでTSBシミュレーターの優秀さを感じた(ぉ
めっきり気温が下がってきて、外練はもちろんのこと布団から出るのも辛くなってきたこの頃。
ついにインドアサイクリングのシーズン到来かな(汗)。

・来週の目標
金曜が祝日ですが、天気予報は雨っぽい。
できれば外を走りたいけど…
土曜日はさいたまクリテリウム観戦になるので、乗れても朝だけ。
今週の体たらくだと、休日は朝に乗らないと昼も夜も乗らないだろうということがよくわかった(笑)。
できれば日曜日にひるサイなみに強度の高い外練を入れたいココロモチ。
平日はあさタマのシーズン終了走を実施する予定。
台風22号の影響が気になる子ちゃん…

来週の練習プラン
月：練習なし
火：ローラー 1時間25分 TSS 98
水：あさタマ 2時間 TSS 90
木：ローラー 2時間 TSS 130
金：ローラー 2時間 TSS 130
土：ローラー 2時間 TSS
日：おはものみ 3時間
想定走行時間20時間25分、想定TSS 1,048
そんな感じです。

2017.10.29 ベルギー娘が戻ってきた象♪

RIDLEY X-FIRE 日常

10/29(日) 体重：59.3kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 51、CTL 66、TSB 16)
完全無欠の雨降りデー。
週末狙いの台風市ね！と毒づき二度寝(ぉ
あんまりやる気がでなかったのでノー練習デーにしてしまいました。

午前中に主要な家事を済ませておいて、午後からBOUNCEへ。
リドレーちゃんのOHが終わったので、引き取りにきましたYO！

色々仕様が変わっているけど、つまにはﾅｲｼｮだぜ(ぉ
3シーズン目もコイツで暴れる象♪

2017.10.28 今年も最終ブルベはDNSの巻

COLNAGO CT1 Titanio ちび散歩 トレーニング ローラー

10/28(土) 体重：59.3kg
68.61km 1,604mup 1,590kj TSS 140.3(ATL 58、CTL 68、TSB 9)
本日は今シーズンブルベ最終戦のあおば300！
だったのですが、前日のプレミアム社畜フライデーで帰りが遅くなり寝坊orz
今年も最終戦DNSとなったのでした(笑)。

そんなこんなで昨日はストレスMAXだったので色々とHIDOI食生活だったわけでして。

食べホのナンを辻の背番号と同じ数だけおかわり。
夜ごはんはコンビニでチョコパン＆チョコドーナッツ。
間違いなく今日の体重は爆アゲかと思いきや、意外にも…

50kg倶楽部のこったー！
何か病気じゃなかろうな(笑)。

雨予報を余所に午前中は天気が持ちそうなので、家事を済ませてちび散歩。

8周年記念のイラストがかわゆす。
今日のコーヒーは酸味が薄くてクマー好み。
明日も散歩帰りによろっかな～♪

午後はちびチャンを寝かしつけてからのひるローラー。
・Hunter's Challenge Week 4 Day 4 - FTP work - Short and Sweet
想定
Z2:1時間9分、Z5:40分、Z6:4分

実走
Z1:12分51秒、Z2:46分44秒、Z3:15分43秒、Z4:30分55秒、Z5:5分39秒、Z6：1分20秒、Z7：2秒

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Z5(316W-360W)を40分走れという鬼のようなワークアウト。
Z5で走れたのは最初の1本の5分くらいだけ。
あとはZ4で凌ぐのが精一杯でした彡(-ω-;)彡ﾋｭｰﾋｭｰ

結構脚を使ったので明日はSSTで長めにワークアウトにしておきます。

・今日の筋トレ
プッシュアップ…56回
ステップアップ…片足10回×3セット
LEVEL1のメニューが終わってLEVEL2へ！
と思ってタップしたら、アプリの課金を求められた(´･ω･`)ﾎﾟｶｰﾝ
もちろんお断りして、今後もLEVEL1のメニューをこなしていきます(苦笑)。

2017.10.27 プレミアムフライデー彩湖中止からのプレミアム社畜フライデー

COLNAGO CT1 Titanio トレーニング 外走り

10/27(金) 体重：59.8kg
54.55km 203mup 1,196kj TSS 107.6(ATL 46、CTL 66、TSB 20)
毎週金曜日はフライデー彩湖デー。
ですが台風の影響で中止。
有志が集まって土手上周回となりました。

・イナサイ
イナバさん、サトウさん、シゲさん、ナカヤさん、たまきさん
途中合流ではじめましてのコニシさん。
他にもヤシロさんとミノハラくんが走ってた。
我々はひたすら土手上を反復走。
結構しんどい。
ローラーはそこそこやってたけど、実走とはまた別物と考えた方がいいのかな。
なかなか良い練習になりました。
イナサイクリストの皆様ありがとうございました。

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仕事が大盛り上がりの予感。
とあるプロジェクトのPMになってしまったので一生懸命仕事しないといけなくなっちゃった(笑)。
そんなわけで今日はプレミアム社畜フライデー。
日付が変わって帰宅。
筋トレもできず、風呂にも入らず速攻で寝る。
目覚ましはかけたけど、明日のブルベは無理っぽいな。。。

2017.10.26 Mk-IIにもえる40歳

COLNAGO CT1 Titanio トレーニング ローラー

10/26(木) 体重：60.0kg
32.87km 260mup 742kj TSS 67.9(ATL 36、CTL 65、TSB 29)
メカエリチャンはメカメカした見た目のⅡ号が好みのしゃちっクマーですこんにちは！(時候の挨拶)

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本日は早朝ガチャを回すために真面目に練習するために4時起床！
のつもりが10分遅刻orz
ガチャは諦めササっと家事を済ませたので、なんとかローラー時間は死守できました。

・Zwift - 2x15 FTP Intervals
想定
Z1:8分、Z2:16分、Z3:1分、Z4:30分

実走
Z1:13分42秒、Z2:11分45秒、Z3:2分20秒、Z4:27分05秒、Z5:25秒

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良くできました～のワークアウトでした。
Z4領域はそれなりに踏めるようになってきたので、そろそろZ5～Z7の領域を鍛えてクロスシーズンに備えていきましょ。

 

2017.10.25 台風で路面がAllez allez!

日常

10/25(水) 体重：60.1kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 31、CTL 65、TSB 34)
毎週水曜日はあさタマデー。
ですが本日は彩湖水没とのウワサを聞いて、中止にしました。
結果的にあさタマタイムに雨が降ったみたいなので、彩湖の状況がどうあれあさタマはできなかったはず。
結果オーライ！
だったのですが！
クマーは安定の寝坊ﾏﾝorz
普通に5時までぐっすらこでした。
あさタマ中止にしておいてよかった～なのでした。

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どうやら先週の台風でお山方面もあまり状態がよろしくないようです。
松郷峠と定峰峠～白石峠間は通行止めらしく、おきなわに向けて走りこみたい皆様的にはあまりよろしくない状況。
週末物見山往復系サイクリストのクマーには何の影響もないのですが(笑)。
今週末のブルベは路面が荒れ荒れの所でパンクしないように気をつけないと。

・今日の筋トレ
プッシュアップ…56回
ステップアップ…片足5回×3セット
きつかったけど、明日はレストなので踏ん張りました。
明日はようやくレスト～

2017.10.24 台風一過ですがローラーデー

COLNAGO CT1 Titanio トレーニング ローラー

10/24(火) 体重：60.2kg
52.52km 0mup 1,114kj TSS 97.6(ATL 36、CTL 66、TSB 30)
台風一過からの久々の晴れデーです。
気持ち的にはお外で思いっきり自転車に乗りたいところですが、台風一過だけに彩湖で走れるかは微妙な希ガス。。。
ということで、本日はローラーでしっかり練習にしておきます。

・SST (Med)
ゾーン分布
想定
Z1：11分、Z2：11分、Z3：32分、Z4：30分、Z5：1分

実走
Z1：28分09秒、Z2：11分54秒、Z3：30分40秒、Z4：18分43秒、Z5：54秒、Z6：2秒

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肝になるZ4-Z3の5分間インターバルで序盤に上げられなかったことを除けば、そこそこ良い感じに踏めました。
次のFTP15分インターバルをクリアしたら、シクロクロスレースを想定したアゲサゲのきついインターバルにチャレンジするぞー。

・今日の筋トレ
プッシュアップ…46回
ステップアップ…片足5回×3セット
通算250回達成でステッカーげとー！

明日も引き続きがんばる象♪

2017.10.23 台風空気嫁

日常

10/23(月) 体重：60.3kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 27、CTL 66、TSB 39)
本日は台風のためお休み！
と言いたいところですが、会社からは何の連絡もないので普通に出勤です(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
しかも今日は普通どころか1H早出で出勤というタイミングの悪さ。
今回の台風ちゃんの空気の読めなさは異常。
家出してみれば予想通りの強風に傘ごと吹き飛ばれそうになりつつ、なんとか駅に到着。
電車の影響は極々少なく、普通に会社に着いちゃった。
その後も風は強いものの、日差しも強く仕事をするのが勿体ないくらいの良いお天気。
週末に雨を降らし、平日に晴天を齎すとかなんなのさー

ｷｰ!(*°皿°)ﾉｼ☆ﾊﾞﾝﾊﾞﾝ
今週末はカラっと晴れてくれることを望みます。
週末がカラっと晴れることを祈って、お昼はから揚げ～(笑)。

ワンコイン(100円)で大きなチキンカツを食べて、元気をチャージ♪
夜は張り切って筋トレマン。

・今日の筋トレ
プッシュアップ：41回
ステップアップ：片足5回×3セット

筋トレは3日トレ-1日レストの間隔が自分にはちょうど良い感じ。

2017年10月3週目のまとめ

まとめ(週) トレーニング

それでは今週(10月3週目)の反省と来週(10月4週目)の目標です。

・今週の反省

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走行距離32km、獲得標高245m、走行時間50分、TSS 62.4
ATL 31、CTL 67、TSB 36
当初の予定を遥かに超えてサボってしまった今週。
風邪をひいてしまったため仕方ない側面はあるものの、まともに自転車に乗ったのが金曜日の50分だけとかひどすぎる(笑)。
来週はしっかり練習しようそうしよう(汗)。

・来週の目標
土曜日にブルベ300km走るので、日曜日はノーrideか乗っても軽く回復走。
ということを考えて、平日にしっかり目に乗りたい…と先週も言っていたな(汗)

来週の練習プラン
月：練習なし
火：SST (Med) 1時間25分 TSS 98
水：あさタマ 2時間 TSS 90
木：あさサイ 2時間 TSS 130
金：フラサイ 2時間 TSS 130
土：ブルベ(BRM1028あおば300km三峰) 13時間 TSS 600
日：練習なし
想定走行時間20時間25分、想定TSS 1,048

そんな感じです。