社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017.07.12 あさタマ

トレーニング 外走り 自転車

7/12(水)　体重：65.1kg
63km　266mup　1,041kj　TSS 68.7(ATL 80、CTL 55、TSB -25)

毎週水曜日はあさタマデー。
雨の降る気配すらない良いお天気です。
今日はたくさんあさタマレンジャーが集まるといいな♪
彩湖にとうちゃこすると誰もいないorz
今日もぼっちかと思いましたが、5分前くらいからぼちぼちと集まり始めて結果的には大盛況でした。
ま、天気がよかったことだけが要因ではなかったようですが(笑)。
ということではりきって練習スタートです。

lap1 8:18、123bpm、79rpm、169W(NP184W)
lap2 7:58、133bpm、84rpm、182W(NP198W)
lap3 8:06、128bpm、82rpm、170W(NP178W)
lap4 8:06、129bpm、80rpm、165W(NP179W)
lap5 8:50、117bpm、79rpm、136W(NP149W)
lap6 9:00、115bpm、79rpm、142W(NP151W)
lap7 8:53、120bpm、77rpm、154W(NP164W)
lap8 8:42、123bpm、71rpm、158W(NP169W)

8名(ウエダ、トミモト、サトウ(VAX)、サトウ(コムリン)、ナカジマ、ハイバラ、ミウラ、カワシマ）でスタート。
久しぶりの女性メンバーウエダさんが初登場。
今後ともよろしくお願いします！
最初に趣旨を説明して周回スタート。
2周目にコンドウさんが合流。
3周目にカワシマ(MVRO)くんが合流。
3周目のバックストレートでウエダさんが遅れたので、トミーと下がってレスキュー活動。
次の周でサトウ(VAX)くんとコンドウさんが下がってきてくれてローテ再開。
さらに次の周でハイバラさんも下がってきて合流。
そのまま最後までウエダさんのペースでローテして終了。
ウエダさんは最初からローテに入って良く頑張っていたなぁと思いましたが、どうせならツキイチで頑張った方が練習としてはよいのかなぁとも思ったり。
ローテはうまかったと思います。
引き続き練習に来てくれると嬉しいですね。

あさタマレンジャーの皆様、本日もありがとうございました。

2017.07.10 キテマスキテマス☆ハン〇パワーです

ZWIFT トレーニング ローラー 自転車

7/10(月)　体重：64.1kg
34.88km　249mup　753kj　TSS 44.63(ATL 86、CTL 54、TSB -32)

今日も今日とておはローラー。
ちょびっと脚が重いですがはてさてどうなるものやら。

・Hunter's Challenge Week 2 Day 6 - Pyramid of Power
15分アップ

5分@195W
180W

2分@110W
129W

3分@295W
278W

2分@145W
141W

2分@310W
301W

2分@145W
128W

1分30秒@320W
312W

3分@145W
139W

1分@335W
320W

3分@145W
139W

30秒@350W
355W

3分@145W
138W

1分@335W
325W

3分@145W
129W

1分@306W
306W

3分@145W
144W

2分@310W
303W

2分@145W
140W

3分@295W
289W

2分@145W
140W

5分@195W
185W

10分クールダウン

キテマスキテマス@Mr.マリックなワークアウト(ぇ
ピラミッドパワーのおかげか、思ったよりも踏めてます～。
時間が短いので高めの出力も割と楽にクリアできました。
な、の、に…ほとんどレストみたいな145Wの区間で☆半分こ無くしてもうた～
久々のパーフェクトを逃して残念(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

f:id:uso800kuma900:20170710220006j:plain今週末から勤務体系が変わるらしく朝練生活のぴーんち☆
とりあえず今週のフラサイは出られないので代わりに別の日に彩湖に出没しますかねぇ…。

2017.07.09 おはものみととーチャンらぶらぶデー

外走り トレーニング 自転車 日常

7/9(日)　体重：63.7kg
68.4km　311mup　1,277kj　TSS122.7(ATL 92、CTL 55、TSB -38)

昨日の二の舞にはならない象！と気合を入れて就寝したおかげか、本日は朝3時半のアラームでおめめパッチリ！
余裕で家事をこなして家出準備。
まだちょびっと暗かったので急遽ライトを点けて出発～♪
昨日と同じルートで今日は物見山を目指します。
まずは小手調べ的に大東文化大学前の坂を1本。

・大東文化大学前坂(信号-信号)
0.9km、65mup、7％
2:43、21.9km/h、350W、155bpm、69rpm
連日の疲労で脚が重い～。
体重は軽くなってるのに前回走った時より遅いってダメじゃん！
と反省しつつ、そのまま物見山周回を1周だけがんばる。

・物見山周回（日の出家→平和資料館入口交差点）
5.2km、89mup、
10:22、30.4km/h、219W、143bpm、75rpm
がんばったけど全然ダメでした～。
もっと登りの練習をしないといけないけど、今日はこれ以上乗っても疲れるだけの可能性が高いのでこのまま帰ります～。
さらっと来た道を登って一度だけコーラ休憩。

疲れた体にコーラが染みる～。
骨が溶けてもこれだけはやめられん(本当に溶けるなら速攻でやめますがｗ)

余裕を持って帰宅した後、掃除など諸々を済ませて、今日もちび散歩♪

階下のじいじばあばを伴って近所のショッピングモールで涼む。
抗酸化リキッドなるものが600円で売っていて、あーとなる(笑)。
この手の商売も無くならないものですね。そもそも酸素カプセルも(以下略
別のフロアではちびチャンの退院祝いを買ってもらってラッキー。
クマーの欲しかったバミューダのトースターは買ってもらえませんでした(当たり前)。
どうもありがとうございました。

今日のちびチャンは珍しくとーチャンらぶらぶデーらしく、ちちの姿が見えなくなれば泣き、常に抱っこを要求してくるなど熱烈アタックをかけらる(^^;
ということで、夕涼みがてらちび散歩アゲイン♪

やっぱり暑いので氷川参道に行ったのでした(笑)。

2017.07.08 おはともローと久々ひるサイ

トレーニング ローラー 外走り 自転車 日常 ZWIFT

7/8(土)　体重：64.2kg
104.26km　1,305mup　2,295kj　TSS 175.8(ATL 88、CTL 53、TSB -35)

土曜日はいつもゆっくりお目覚めデーなのですが、やる気溢れるクマーは朝3時半のアラームでおめめパッチリ！
よーし起きて練習だ！と思って時計を見ると4時15分Σ(・∀・；)
ばっちり目覚めたつもりが一瞬二度寝してしまった模様(汗)。
慌てて起きて家事を済ませておウチを出発～。
家出が予定より40分遅くなってしまったので、目的地を戸守のローソンに変更して単独でごー！
荒川CRに入って淡々巡行のつもりが、途中で工事があって大きく迂回させられる(ｶﾞﾋﾞｰﾝ
上江橋から入間大橋、圏央道とつないで約1時間で戸守のローソンに到着。

信号のつながりが良かったとはいえ、なかなか調子は良いようです。
そのまま物見山にも行けそうでしたが、帰宅時間縛りがあったのでそのままUターン。
途中ですれ違ったSCPのタカハシさんを目標に淡々と来た道を戻ります。
当社比かなりがんばったので、もう少し走れそう。
ついでに秋ヶ瀬公園まで行って、ひるサイの皆さんにご挨拶しようそうしよう♪
ということで、荒川CRを南下して秋ヶ瀬公園へ。
ひるサイ列車に途中から混ぜてもらって途中まで走らせてもらいました。
ひるサイクリストの皆様、ありがとうございました。

帰宅のち、美容院に行くつまを見送り、洗濯＆ちび散歩。

 

あまりの暑さにいつもの参道～神社～熊谷珈琲のワンパターンルートになってしまった(´∀｀||;)

午後はちびチャンのお昼寝の隙間をついてひるローラー。
・Hunter's Challenge Week 2 Day 5 - CrissCross Crushers
10分アップ

30秒@450W-3分30秒レスト(@245W)×5セット
380W、101rpm、146bpm
401W、101rpm、157bpm
404W、94rpm、160bpm
428W、99rpm、162bpm
413W、97rpm、161bpm

5分@245W
232W、85rpm、157bpm

5分@320W
297W、85rpm、157bpm

5分@205W
197W、84rpm、156bpm

5分@320W
270W、79rpm、166bpm

5分@205W
180W、84rpm、152bpm

5分@320W
265W、76rpm、166bpm

5分クールダウン

序盤は踏めてたけど、中盤から後半が脚パンでダメダメ～。
それと室内で工業扇をかけているのに暑さがハンパなくて死にそう。
1時間のローラーでもボトル1本じゃ足りないよ～。
これからはローラーもWボトル装備しないといけないかな(´ε｀；)ｳｰﾝ

f:id:uso800kuma900:20170709213449j:plain

2017.07.07 フライデー彩湖

外走り 自転車 日常 トレーニング

7/7(金)　体重：64.7kg
53.80km　199mup　974kj　TSS 148(ATL 74、CTL 50、TSB -24)

毎週金曜日はフライデー彩湖デ―。
昨日はベロベロだったのですが、なぜか目覚めはすっきりんこ！
家事を済ませて彩湖へごー！
お集まりの皆さんにご挨拶して、今日も練習開始です。

lap1 6:47、113bpm、90rpm、253W(NP277W)
lap2 6:52、138bpm、88rpm、252W(NP270W)
lap3 6:51、160bpm、89rpm、279W(NP300W)
lap4 6:55、164bpm、85rpm、267W(NP280W)
lap5 7:04、167bpm、85rpm、272W(NP286W)
lap6 6:59、165bpm、81rpm、265W(NP282W)
lap7 6:37、164bpm、82rpm、251W(NP275W)

週末はニセコやら宮古島やら筑波などのレースが目白押しの模様で人数は少な目。
2ndシーズン1位のサノくん、2位のトミーはレース参加のため？DNS
これはチャーンす♪
予想通り、序盤もゆっくりペースです。
これならクマーでもバンバン動けそう♪
ということで、細かくバンバババン♪
カマキリ坂で上げたり、上がりきったところで抜け出してみたり、最後の坂で上げてみたり。
ダウン走行の時に皆さんから喜びの声が聞こえてきたので、またやりたいと思います(笑)。
とはいえ、いつものようにスプリントには全く絡めなかったのでここはなんとかしないとね。
そんな感じです。
本日も良い練習ができました。
皆様ありがとうございました。

帰宅って朝ごはんの後、ちびチャンを迎えに小児医療センターへ。
ちびチャンは初めてのお泊りに我慢できず大分看護師さんを困らせたみたい。
一晩中泣いていたのか、顔がパンパンでした(笑)。
ともあれ、無事にちびチャンが帰ってこれて良かった！
病院関係者の皆様、本当にありがとうございました。

2017.07.06 あさサイのち12時間耐久ちびチャンエンデューロ

外走り 日常 自転車 トレーニング

7/6(水)　体重：64.8kg
53.64km　211mup　966kj　TSS 126.3(ATL 63、CTL 48、TSB -15)

毎週木曜日は完全休息デー。
なのですが、事情により本日は仕事お休みデー。
だったら朝走りしないと損！
ということで、お久しぶりにナラさん主催の朝練に参加させていただくべく彩湖へごー！

実に2015年8月以来のおはサイです。
ナラさんほか、おはサイクリスト(あさサイクリスト？)の皆様にご挨拶して練習開始です。

lap1 6:31、123bpm、93rpm、289W(NP299W)
lap2 6:26、149bpm、94rpm、271W(NP291W)
lap3 6:31、159bpm、91rpm、282W(NP293W)
lap4 6:37、164bpm、89rpm、259W(NP273W)
lap5 6:42、167bpm、86rpm、254W(NP278W)
lap6 5:31、166bpm、91rpm、271W(NP292W)

14名でスタート。
序盤が速くていきなり千切れそう。
コレですよコレ！フラサイもあさタマもそれぞれ良い練習になりますが、スタートからほとんど緩まないあさサイは今の自分的には最高級の練習になります。
スプリントは最初から狙わずにきちんとローテに入れるように走ろうと思いましたが、速すぎてローテすらままなりません(笑)。
早く落ち着け～と念じていたら、4周目くらいからペースが緩んでほっ。
そこからはしっかりローテに入って無事完走できました。あーきつかった。
おはサイクリストの皆様、ありがとうございました。
それにしても火曜日から不調を感じていたのですが、今日は(当社比)かなり踏めたし、出力も出ました。
ここ数日の不調は単にメンタルの問題だったのかも。
自他ともに認める気分屋だけに充分アリエール。

帰宅して朝ごはんの後、ちびチャンを連れて小児医療センターへ。

ちびチャン初めての入院を心配しつつ、色々と準備を進めて手術の結果を待つ。
無事に手術を終えてスヤスヤ寝ているちびチャンを見たときはさすがにほっとしました。
麻酔が切れて胃腸もばっちり動いているということで、晩ごはんを食べさせて21時に病院を出る。
帰りは久しぶりにつまと居酒屋に寄る。

12時間耐久の後なので、ビール一杯で大ヨッパライ～(((＼(＠v＠)／)))

2017.07.05 あさタマ

外走り 自転車 トレーニング

7/5(水)　体重：64.9kg
48.67km　191mup　740kj　TSS 52.2(ATL 53、CTL 46、TSB -7)

毎週水曜日はあさタマデー。
前夜に雨がざんざか降っていたのですが、朝の天気予報が軒並み降水確率低め。
大丈夫か～と思いつつ、あさタマ開催のお知らせ発射。
ばっちりいつも通りに目覚めてあさタマにごー！

珍しく一番のり～と喜んだのもつかの間、誰もこねぇぇぇぇ∑ヾ(￣0￣;ﾉ ｵｰﾉｰ
今週も一人ぼっちのあさタマ開始です(ｼｸｼｸ

1周目からたまき選手が積極的に単独で逃げる！
たまき選手が追走するもなかなか逃げが捕まらない！
たまき選手が後ろをちらりと見ながら逃げきりを確信し、ガッツポーズ！
最後まで単独で逃げ切りました。
ｺﾞｲｽｰ！

という独りぼっちのあさタマでした(ｼｸｼｸ
来週は誰かきてくれることを強く願おう…

2017.07.04 おつかれモードで意識もーどー

ZWIFT トレーニング ローラー 自転車

7/4(火)　体重：64.3kg
25.61km　181mup　525kj　TSS 32.62(ATL 53、CTL 46、TSB -7)

仕事がなんだか盛り上がってまいりました(汗)。
といっても本社時代に比べればカワイイもんなのですが、それでも忙しいのは嫌いです(ｷｯﾊﾟﾘ
なんとか定時に終わらせるべく、日中は仕事に集中。
日記のUPは後回し～←そもそも会社で日記書くな的な(笑)
そんなこんなで昨日は割と遅めの帰宅＆就寝でしたので、本日は短めローラーです

・SST (Short)
5分アップ

5分@268W→5分@246W×4セット
196W 、80rpm、113bpm
204W 、79rpm、139bpm
234W 、81rpm、148bpm
136W 、89rpm、130bpm
251W 、85rpm、154bpm
138W 、85rpm、133bpm
249W 、79rpm、155bpm
120W 、89rpm、131bpm

5分クールダウン

全然ダメだーorz
土日の疲労が回復していない感じで脚が全然回りまへん。
こりゃ、明日は休んだほうがいいかもなぁ（；￣д￣）

今週はアイスカフェラテ週間！ってことで毎日職場の近く(600m離れた)ローソンでアイスカフェラテを買っています。

だがしかし、買って5分で飲み干してしまうので職場まで持たない(笑)。
梅雨も明けてないのにこの暑さはなんなのさ…
暑いのが苦手なクマーには辛い季節です。

2017.07.03 ツールド草津復活ですって

ZWIFT トレーニング ローラー 自転車

7/3(月)　体重：64.3kg
34.37km　231mup　709kj　TSS 42.38(ATL 56、CTL 46、TSB -10)

あーやっと休みと思ったら、もう月曜日かよ！
という憤りとともに目覚める。
いつも通りに家事を済ませて、今日も気合一発おはローラーです。

・Hunter's Challenge Week 2 Day 4 - Tractor Pulls!
10分アップ

5分@280W
265W

5分@245W
238W

30秒@450W-2分レスト×10セット
333W
331W
353W
329W
336W
324W
346W
338W
378W
413W

5分@245W
213W

1分@450W-1分レスト×5セット
192W
147W
133W
126W
105W

10分@クールダウン

つっらい(o´Д`)=з
FTP160％のインターバル中に脚が重くなってきたし、汗もダラダラ。
FTPが上がったばかりってのもあって、ものすごくきつく感じました。
あー明日のワークアウトが憂鬱だ（；￣д￣）ハァァァ

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来年はツールド草津が復活するみたいですよ、奥さん！

記憶が確かなら、ツールド草津はクマーが初めて参加したヒルクライムイベントだったはずです。
湯畑をパレード走行したり、コースが硫黄臭くて吐きそうになったりとなかなか印象深いレースでした。
近年は時期的に天候に恵まれず、大会自体がなかなか開催されなかったりして、参加することもなくなっていたけれど、来年草津で恒例のTMR飲み会があるなら参加を検討してみようかな～。

2017.07.02 干からびデー

ちび散歩 トレーニング ローラー 自転車 ZWIFT

7/2(日)　体重：64.3kg
79.18km　1,560mup　1,829kj　TSS 123.95(ATL 58、CTL 46、TSB -12)

今日こそは外に乗りにいくぞー！
と目を覚ますと、外からしとしと雨の音が。
やったー残念な気持ちをｸﾞｯと抑えてさっさと二度寝。
5時に起きて家事を済ませて、いつものようにおはローラーです。

・Hunter's Challenge Week 2 Day 2 - Peaks Pedal Drills
10分アップ

1分@280W(ダンシング65rpm指定)-1分レスト×6セット
251W
271W
275W
277W
278W
281W

1分@280W(シッティング65rpm指定)-1分レスト×6セット
274W
279W
278W
277W
290W
284W

5分@205W
194W

1分@280W(120rpm指定)-1分レスト(85rpm指定)×8セット
273W
258W
266W
267W
285W
275W
277W
281W

10分@クールダウン

立ったり座ったりのケイデンス指定があって面白いワークアウト。
実際はそれどころではなくてひいひい言いながらペダルを漕いだわけですが(笑)。
FTPが上がりましたが、今回はそこまでキツさは感じず。
調子いいよね～

午前中は快晴の中、ちびチャンを連れてブラちびチャン♪

日差しが強くて暑いので早々に氷川参道に逃げ込む。
結局、参道から氷川神社に行って～お参りして～コーヒー買って帰る～という定番コースになってしまった。
なかなか子供を連れて遠出はしづらいからコースがマンネリになりがち。

次回のブラちびチャンは電車でも使って、新規コースを開拓しますかね。

時間があったので午後からひるローラー。

・Hunter's Challenge Week 2 Day 3 - Earn your Bacon
10分アップ

10分@280W-5分レスト×4セット
276W
268W
244W
206W

1分@450W-1分レスト×4セット
232W
303W
273W
273W

5分クールダウン

FTP10分走4セットの時点で死亡orz
1分@450Wの区間は30秒くらいしか持たなかった。
やっぱりChallengeのワークアウトは1日1回にしとかないとダメね～。
それと暑さでボトルが1本では足りない事案が発生。
今度からローラーでもWボトル体制にしないと。

1日で約2,000kj稼げたので、一気に体重が激落ちくん。
この調子で体重落として9月のキャベツまでに50kg倶楽部入るぞー！