社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017.10.01 ゴロゴロしたらこわれました

TIME RXRS ULTEAM ちび散歩 日常 外走り

10/1(日) 体重：58.8kg
51.68km 89mup 907kj TSS 59.4(ATL 102、CTL 82、TSB -20)
早速体重が激減しましたしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。

ひるサイってやっぱり高強度なんですねー。
しっかり食べてビールも飲んだのに前日比で-1.5kg。
体重減に気をよくして本日も早朝徘徊スタートです♪
まずは練習のモチベーションを買いに行く。

寒いのでホットドリンクを飲みつつ、アイスを食べる。
ある意味贅沢(笑)。
腹を満たしていつものコースへ。
生脚仕様でスタートしたけどかなり寒い。
さいたまでこの寒さだと2週間後の600ブルベはウォーマーだけでは足りないかも。
最悪、冬用タイツの準備もしておかねばねば。
時間が無いのでともローで折り返し～♪

帰りは流してひるローラーのモチベを購入してきたっクマー！

これでローラーに乗る口実ができたな(笑)。

日中は家族で買い物デー。
毎月一日恒例「一の市」で生さんまちゃんをget！

40％offの牛肉も無事にgetしてホクホク。
続いてコクーンにてちびチャンのお買い物。
スポンサーからNEWしゅーずを購入せよ！とのお達しをいただきましたので、色々と試し履き。

ピッタリフィット＆履かせやすい靴を購入しました。
スポンサー様、ありがとうございます♪

お次は仮装衣装を探しにフライングタイガーへ。

毎年恒例、秋ヶ瀬の森バイクロアのオウルクラスの準備です。
大体のコスプレ案は決まっているので、素材探しに。
衣装よりもマッサージ器具が気に入ってそちらを購入。
帰宅してゴロゴロしてたら、、、

使用30分で壊れたー(ｶﾞﾋﾞｰﾝ
200円だからしょうがないかと思いつつ、しっかりと返金処理をしてもらうしゃちっクマーなのでありました(笑)。

2017年9月のまとめ

まとめ(月)

2017年の9月のまとめです。
・走行記録
1,347.36km、10,300mup、46時間51分、走行回数21回(内Zwift8回、1回あたり137.5円)、26,863c
・体重
59kg→60.3kg
・FTP
計測なし

意外と乗っていたのねの1,300km。
毎週ではありませんがひるサイに復帰できたのが大きいですね。
つまには感謝感謝であります。
体重は久しぶりに増加傾向。
ま、今年はレースイベントへの参加がないので減量の必要もないのですけど。
ひとまず11月半ばの健康診断までに3kg減らしてみよっかな(笑)。
キャベツ終了後にバイクをSCOTTからTIMEに乗り換えました。
長い距離を乗る場合は明らかにTIMEの方が楽。
峠が登れなくなる前に白石峠あたりで登坂性能を確認しておかなければ。

そんな感じです！

2017.09.30 ひるサイ

TIME RXRS ULTEAM トレーニング 外走り

9/30(土)体重：60.3kg
179.38km 1,741mup 3,777kj TSS 339.6(ATL 109、CTL 83、TSB -26)
土曜日はつまに出走許可をもらったのでウキウキ気分でひるサイへ。
本日はカワグチ先輩主催のおきなわ対策練です。
おきなわ対策練はストップが少ないので補給食はいつもより多めに大福5個(￥185)を投入。
朝ごはんにオートミールを追加して事前補給もばっちりんこ！
6時に家出して秋ヶ瀬公園へれっつごー！
集合場所には本日もたくさんのひるサイクリストの皆様がお集まりです。
クマーは集合時間ギリギリにとうちゃこ！
大変失礼いたしました。

たくさんの方々がお集まりでしたので、道中は2班に分けて進行します。
FITTEの皆様が中心の前組と実業団E1相当の選手が中心の後組でクマーは前組へ。
なるべく脚を貯めたかったので、道中は牽き過ぎずほどほどにローテ。
後で休めないNG系のローテをされる方の番手はすっ飛ばし、走りやすいカワグチ先輩やdskさんの後ろでぬくぬく。
穏やかに集団で清澄を越えて松郷峠へIN。
思うところがあり、松郷峠は先頭で一本牽きしてみました。
アウターでグイグイ踏めて調子よし。
後続を前に出すことなく山頂を通過。

・松郷峠
2.1km、106m、5%
5分29秒、23.8km/h、70rpm、150bpm、301W

タイムはベストには遠く及びませんが、ここ最近のPR。
調子は悪くない感じです。よかったよかった。
下りは抜群に安定したTIMEちゃんの乗り心地を楽しみながらスイスイと。
その後も穏やかにローテして落合の店にとうちゃこ。

落合で瓶コーラを1本購入。補給食は追加せず。
後組は5分遅れくらい？で到着。
途中離脱の方々が抜けてもまだまだ人数大目でしたので、2班分けのまま進行。
クマーは陣見山から定峰までの山岳区間でバッチリ追い込みたかったので、ここから後組へ。
後組はカマガタさん、サガワさん、タカギくん、タンノくん、トビタさん、ナラくん、ヒラガさん、フクオカさん、893ふじさん、マツケンさん、クマーの11名。
前組の出発から5分くらい待ってスタートです。
(仮称)かやの湯峠は集団でぬくぬくクリア。
続く陣見山までのアプローチでふじさんがアゲアゲ開始。
着いていくと辛そうなのでクマーはスルー。
マツケンさんとトビタさんが追っかけていって3人先行。
集団はじっくりジワジワ追いかける感じ。
陣見山に入ったところでナラくんが後ろからどーん！とアタック。
先行した3人からマツケンさんが追走。
マツケンナラーーーふじトビターーー集団となり、集団からタカギくんが更に飛び出す。
併せてクマーも追走開始。ペースで登って前方の3人を追いかけます。
なんとかかんとかクマーも前に追いついて、マツケンナラ――ふじータカギトビタクマーに。
更にタカトビのお二人を抜いてふじさんのおシリにドッキング。
そのままふじさんの前に出ますが、ふじさんを振り切ることはできず逆にふじさんに置いて行かれる_(┐「ε:)_ｽﾞｺｰ
ふじさんを目標にしつつがんばっていると後ろから突然サガワさんが登場。
まじですかー(驚)。そのまま淡々とスピードを落とさずにクマ＆ふじを抜いていかれました(驚)。
そんな感じで陣見山の着順はマツケン、ナラ、サガワ、ふじ、クマ。

・陣見山HC
6.6km、279m、4%
16分20秒、24.3km、72rpm、168bpm、293W

マツケンさんは見事にKOMげっとの15分台。
クマーはPR更新ながらもマツケンさんから1分遅れの16分台。く、くやちい～。
次のピークではぎゃふんと言わせちゃうんだからねー o(*≧д≦)o″))

ピークで後続を待ち、長瀞で離脱のふじさんを除く10名で平坦区間に突入。
トビタさんの飛び出し(notダジャレ)にナラくんが反応して二人逃げ体制。
後はクマとフクオカさん以外の5名が追走体制(タンノくんはさようならしていたはず…)。
逃げの二人が強力で曽根坂峠まで逃げ切られちゃいそうな雰囲気。
そうはさせじとタカギ＆マツケンの2トップがばびゅーんと飛び出す。
そのタイミングでクマーも発射。
タカギ＆マツケン＆ナラ集団のに迫りますが、ピークのスプリントには絡めず4番手通過。

・82号線climb秩父入口(曽根坂峠)
2.3km、69m、3%
4分31秒、31.6km/h、78rpm、168bpm、290W

そのまま踏み続けるマツケンナラのお二人に追いすがるべく、下りも全開で追走。
定峰アプローチに入る前になんとかおシリにつけました(ｾﾞｪｾﾞｪﾊｧﾊｧ
前集団を丸ごとパスしてそのまま定峰峠へ爆走するマツケンさん＆ナラくん。
クマーはアプローチからツキイチを決めてやり過ごそうとしますが、二人の登坂ペースが速い！
定峰に入った直後に千切られてしまいました(ｶﾞｯｸｼ
千切られてからは坦々と踏んで前を追いますが、全く前は見えてこない(涙)。
ガーミンにセットしておいた登坂目標タイムもクリアできずに17分台でピークに到着(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

・裏定峰峠
5.6km、303m、5%
17分27秒、19.6km/h、60rpm、161bpm、253W

ナラくんが待っていてくれたので、そのままおしゃべりしながら白石峠へ。
後から遅れていたサガワさんがすごいスピードで抜いていきましたが脚がないのでスルー。
ピークで全員を待って白石峠からいつものときがわ7-11で大休憩。
帰りもアゲアゲ進行で。積極的にローテに加わりますが積極的過ぎて、表交差点で思いっきり千切れてしまう(ﾁｰﾝ
集団にツキイチすることもできず、以降一人でとぼとぼ帰りましたとさ(ﾄﾎﾎ

狙い通りに中盤(陣見山～定峰峠)の登り＆アップダウンのおいしい区間でキッチリ走れたので満足。
あとはもう20km粘れるようになれればなぁ。
ご一緒したひるサイクリストの皆様、ありがとうございました。

2017.09.29 お値段以上ニト(ク)リ(ス)

日常 しゃちっクマー

9/29(金) 体重：60.2kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 73、CTL 77、TSB 3)
我がカルデアにファラオをお迎えしたどー(ﾄﾞﾝﾄﾞｺﾄﾞｺﾄﾞｺﾄﾞｺ

星4鯖プレゼントキャンペーンでクマーが選んだのはニトリさんでした。
槍オルタか、剣オルタか、はたまたヘラクレスか…
悩んだ末に自分の欲望に素直になりました(笑)。
でもエレナたんも欲しかったのは秘密です(ぉ

休息デーはお弁当を持っていけないので、職場の近所の商店街で買い物をしています。
ダイエット中にも関わらず、本日のおすすめ品の鶏むね肉唐揚げ230gをげとー！

それでも体重が増えない不思議。
ついにヤセ体質を手に入れたのかも～と妄想している今日この頃なのでした。

2017.09.28 おはRichmondでFTP Intervalsの巻

ZWIFT トレーニング ローラー COLNAGO CT1 Titanio

9/28(木) 体重：60.3kg
44.21km 276mup 898kj TSS 78.7(ATL 84、CTL 78、TSB -6)
今日は朝から雨降りデー。
天気予報通りだったのでガッカリ感は無し。
前日から用意していたローラーで粛々と練習開始です。

・Zwift - Richmond - 2x20 FTP Intervals
ログインしてみると1ヶ月に数回しかないリッチモンドコースの日でした。ラッキー♪
しっかり負荷をかけるべくFTPインターバルをグイグイやりますよ～。

1本目：266W、147bpm、85rpm
最初はいつものようになかなか出力が上がらなくてキツい。
後半しっかり踏めてきたのでなんとかクリア

2本目：277W、156bpm、87rpm
2本目は心拍も落ち着いてきて楽々クリア♪
好調♪好調♪♪

これで明日しっかり休んで、週末のFTP測定に繋げていきたいのココロモチ。
前回のようにFTP爆上がり～というわけにはいかないと思いますが、できる限りがんばりましょー！

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2017.09.27 あさタマ

TIME RXRS ULTEAM トレーニング 外走り

9/27(水) 体重：60.7kg
62.07km 198mup 1,020kj TSS 68.8(ATL 85、CTL 78、TSB -7)
毎週水曜日はあさタマデー。
夜明けが遅くなってきて彩湖までの道中は完全無欠の真っ暗け。
安全第一でちんたら走っていたら集合時間に遅刻しちゃいました(笑)。
本日もやる気みなぎるあさタマレンジャーの皆さんがお集まり。
皆様よろしくお願いしまーす。

ウエダ、サトウ(VAX)、ツナシマ、カワシマの4名でスタート。
2周目にワシオさんとスサさんが合流。
3周目にコマツさんとオクさんが合流。
5周目でサトウさんが離脱。
6周目でオクさんとスサさんが離脱。
7周目でコマツさんが離脱。
以降4名で最後まで。

lap1 8:47、120bpm、69rpm、171W(NP181W)
lap2 8:32、124bpm、72rpm、178W(NP187W)
lap3 8:23、121bpm、69rpm、175W(NP187W)
lap4 8:23、116bpm、68rpm、160W(NP170W)
lap5 8:16、117bpm、69rpm、163W(NP173W)
lap6 8:14、116bpm、71rpm、171W(NP183W)
lap7 8:14、114bpm、66rpm、165W(NP176W)
lap8 8:22、111bpm、64rpm、173W(NP186W)

ウエダさん＆ワシオさんと反省会をしながらカエル。
ローテの飛ばし方とか集団内にいるときの心構えなどを真面目に話す。
そんな感じです。
あさタマレンジャーの皆様、ありがとうございました。

2017.09.26 あさサイ

TIME RXRS ULTEAM トレーニング 外走り

9/26(火) 体重：60.5kg
44.40km 142mup 777kj TSS 92.2(ATL 88、CTL 79、TSB -9)
毎週火曜日はあさサイデー。
最近は強力なメンバーが揃うことが多いので若干ビビりながら彩湖へれっつごー！
今日もプロな方やプロ予備軍が来てくれてオゥ！モーレツ！！な予感。
皆様、よろしくお願いします。

マツイさんの号令とともにあさサイスタート。
元気よく1番前を走っちゃいます。
積極的に前を牽くと見せかけて1回でローテから外れる(ぉ
今日の濃厚メンバーで無駄足使ってられねーとの判断です。
予想通り1周目のカマキリ坂でイチカワくんとサノくんが飛び出し、追いかける集団もペースアップ。
バック入りのクランクから集団復帰までがめちゃくちゃキツい展開。
無事にサノくんたちを吸収して2周目へ。
前集団と開いてしまった隙間を埋めるべくがんばって踏みますが、なかなか隙間が埋まらない。
するとクマーの後ろからスゴイ勢いでKINGオイヌマさんが追走をかける。
いやーいいモノが観られました…とか感心している場合ではな～い。
必死こいてクマーも追走。
なんとかかじりついて集団に合流。
3周目のバック入りで先頭のアラシロくんがミスコース(笑)。
釣られてコンドウさんもミスコース(爆)。
4周目のスプリントを終えたところで再びペースがあがり、心拍脚力ともにいっぱいいっぱいだったクマーは集団から自主的に連結解除。
のそのそとおウチに帰りました(汗)。
これからツールドおきなわに向けて更にレベルアップが予想されるあさサイ。
このままでは今日のように集団のおシリすら走れない状態になりそう。
何か対策を考えなくては…

lap1 6:47、129bpm、90rpm、278W(NP299W)
lap2 6:22、136bpm、87rpm、304W(NP313W)
lap3 6:36、134bpm、83rpm、266W(NP281W)
lap4 6:28、137bpm、86rpm、284W(NP293W)
lap5 7:52、104bpm、42rpm、62W(NP168W)
※lap5はカマキリ坂までの計測

2017.09.25 パフォーマンスが上がるというデータがあるから二度寝しました(ウソ

Bear Bell 自転車

9/25(月) 体重：59.7kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 87、CTL 78、TSB -9)
4時のアラームで目を覚ますものの、起きる気がしなくて二度寝。
そのまま6時半までぐっすらこしてしまいました。
前日2時半に起きて練習したモチベは一体どこにいってしまったのか(笑)。

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コンディショニングについてチームメイトの南部さんのブログに有益な記事が書いてあったのでメモメモ。

hiroakinanbu.com

簡単にまとめると適切な休養を取った方がより能力は伸びるって話。
南部さんには以前(プロコーチになる前)にトレーニングプランを作ってもらっていたことがあって、その手腕はクマーも太鼓判を押しちゃうほどのお方。
※クマーの太鼓判にどれほどの価値があるかっていうのは良い子のみんなは考えてはいけない(爆)
社畜時代のクマーがCXレースで入賞＆C3昇格＆優勝できたのは、南部さんのトレーニングプランのおかげ。
今シーズンのパフォーマンスアップもこの時の南部さんの教えをクマーなりに実践して、休養をしっかりとったが故のものだと思っちょります。
つまり何が言いたいかというと、今日朝練さぼったのは「適切な休養」なんですよってこと(ぉ
今は資金難なので南部さんにコーチをお願いするのが難しい状況ですが、余裕ができたらまたトレーニングをみてもらいたいなーのココロモチ。
あ、ワークアウトメニューだけだったら、下記のリンクで売っているので興味のある方はお試しあれ。#ステマ

jitetore.shop9.makeshop.jp

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すっかり失念していましたが、日曜日は赤城山HCが開催されていたみたいです。

www.akg-hc.jp

今年もJBCF併催でお知り合い方面が多数参加された模様。
朝ごはんの時間にAbemaで中継されていたのでおウチのTVで観戦しました。
Jプロツアーで練習仲間のイナーメ サノくんがプロ選手を抑えて6位。
また最近ひるサイで猛威を振るっている(笑)マツキさんがE1 7位。
お二人ともスゴイ！おめでとうございます。

練習仲間の皆さんの結果とともに気になるのはホビーレースの結果。
キャベツヒルクライムと同じグンマー開催ということで、鎬を削ったライバル達がどんな結果だったのか、とっても気になるのです。
というわけでリザルトを早速確認。
まずはエキスパート。

http://www.akg-hc.jp/results/pdf/h29/hill_rslt/hill_results_e01.pdf

お知り合いはいませんが、一方的に知ってる人の成績を眺めてうんうんとにやけてみる。
(*・ω・)(*-ω-)(*・ω・)(*-ω-)ウンウン♪
次に自分の年代別クラスを確認。

http://www.akg-hc.jp/results/pdf/h29/hill_rslt/hill_results_m02.pdf

キャベツ優勝のイイジマさんが1時間1分切りで5位。3位のハヤウマさんが9位。
クマーがもし出走していたら…7位くらい？だったかもねー←(´・ω・`)知らんがな
同年代クラスの優勝者は唯一の1時間切り。
もしもクマーが現状の装備＆パフォーマンスで赤城山を走るとすればPWRで5.1kg/w相当を1時間出し続けないと優勝できないみたいです。

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やはりコンスタントに体重比5倍を出せる実力がないと勝敗には絡めないみたいです。
年代別でも頂点目指すのは大変ですねー(汗)。
赤城山は規模の大きな大会ですが、ホスピタリティが良くリピーターも多いみたいなので来年は家族を連れて参加したいなぁなんて画策中。
前日に伊香保温泉で遊んで当日はJプロツアーレースの観戦、とすればつまも承知してくれるかなぁ…伊香保温泉が遠いか(爆)

2017.09.24 こぶたのしっぽにいってみた(朝4時に)

COLNAGO CT1 Titanio トレーニング 外走り

9/24(日) 体重：59.9kg
100.56km 562mup 2,298kj TSS 192.9(ATL 100、CTL 80、TSB -20)
今日は朝から予定がいっぱい。
自転車に乗ってるヒマはねー(|||ﾉ｀□´)ﾉｵｵｵｫｫｫｰ!!
でも自転車に乗りたーい(｣ﾟﾛﾟ)｣ｵｵｵｵｵｯｯｯ

ということで、朝2時半起床、3時に家出してみました。
クマー的にはAM3時は朝の認識でしたが、strava的には夜らしいです(苦笑)

それはともかく、いつものコースにれっつごー！
ひとまず行けるところまで行ってみようのココロモチで走り出します。
この時間に走ると信号機が点滅になってる場所が多いのに気がつきます。
つまりストップしないで済むのですが、それはそれで休めなくてキツイ。
10月のブルベの練習と思って我慢して進みます。
9月末とはいえ、日が出ていないと長袖＆レーパンだけではちと寒い。
10月のアタック磐梯山のどこで夜間走行になるかわかりませんが、冬用装備も持っていった方が良いかもしれません。
そんなことを考えつつ、明覚駅に到着。

時間が時間だけに始発も動いていません(笑)。
このあたりでどこで引き返すかを考え始めます。
白石峠や松郷峠は暗くて怖そうなので却下(笑)。
なのでいつもは通り過ぎる田中交差点を右折して雀川砂防ダム方面へ。
先日つまがポタリングしてきた「こぶたのしっぽ」へ行ってみました。

もちろん営業していませんでした←当たり前
ま、場所の確認しておけばいつでもいけるよねってことで。
オシリの時間を考慮してここで折り返し。
とうふ工房わたなべでお水を汲んで帰路へ。

フニフニと来た道を戻ると、帰宅目標の7時までまだまだ余裕があります。
このままウチに帰ると走行距離は90km程度。
なんとなくキリが悪いので遠回りして100kmを目指します。

まずはロードバイクを始めて買ったお店に寄ってみました。

しぶとく生きているみたいです(笑)。今度は子供を連れて遊びにいってみようかな。
続いて第二産業道路をぐるっと回って熊谷珈琲へ。

おNEWの看板がまぶしいZ！
延々遠回りしてようやくおウチにきたっクマー！

無事に4時間100km2000kj達成～♪
久しぶりのブルベに向けて色々気づきのあったrideでした。
あんまり効率の良い練習ではありませんが、気分転換にはいいかも。
また気が向いたらやろっと。

2017.09.23 つまが2回目の成人式を迎えました☆

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT トレーニング ローラー

9/23(土) 体重：60.2kg
65.55km 2,095mup 1,724kj TSS 146.5(ATL 86、CTL 78、TSB -9)
今日も今日とておはローラー。
雨が止んでれば外走りもワンチャンあるかと思いましたが、残念ながら本ブリブリで断念。
その分しっかり負荷をかけていきますよっと♪

・Zwift - Watopia - Hunter's Challenge Week 3 Day 7 - Stuck in the Rut
44.11km、1:20:22、225W、1,056kj、TSS 90.8
ついにHunter's Challengeも3週目最終日。
ログインしてみるとお友達のniyachanが走っていたので後ろについてみた。

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ついていこうとおもっていつもより出力高めでアップできました(笑)。
niyachanありがとー。
金曜日にレストを入れたので脚が軽いです。
おかげで久しぶりのワークアウト全クリ達成。
よくがんばりました。

日中は晴れたのでちび散歩。

本日誕生日のつまのプレゼントを買いに駅前をブラブラ。
するとお友達のワダくんがお呼びがかかったので昼間っからおビール♪

ワダくんにそそのかれたので仕方なし(反省なし)。
ささやかですがつまのプレゼントを買って帰宅。
つまがバースデーケーキならぬバースデーおはぎを作ってくれました。

*:.。.:*ウﾏぁぁ--(人´∀｀●)--ぃぃぃぃ*:.。.

午後は空いた時間で再びローラーワークアウト。

・Zwift - Watopia - Jon's Mix
21.44km、54:29、204W、668kj、TSS 55.7

L6-10秒はマツイさんから教わったスプリントのイメージで踏んでみる。
そのおかげか、まあまあ掛って今日は星を半分もらえました。
ゴールしたらレベルが上がってコスカボもろたー

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まーZwiftでレースやんなくなったから機材はどうでもいいのだけど、かっこいい機材をもらえるとモチベもあがりますね～。

プレゼントしたお花をつまが綺麗に飾ってくれました。

とってもステキになりました。
つまよ、お誕生日おめでと～