社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017年12月4週目のまとめ

まとめ(週)

それでは今週(12月4週目)の反省と来週(12月5週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離184.1km、獲得標1,286m、走行時間5時間23分、TSS 352.4
ATL 73、CTL 56、TSB -16
平日ノー練習の快挙(笑)。
笑い事ではないよなーと思い、週末で取り返すもボリューム的にはやはり少な目。
平日の練習時間をちゃんと捻出しないといけないと感じました。

・来週の目標
火曜日に仕事を納めて冬休み突入。
せっかくの長期休暇なのでしっかり練習したいところ。
Festive500が始まったので最低500kmは乗りたいなぁ。

来週の練習プラン
月：レスト
火：おはローラー(Day 6 - Tempo with accelerations #1) 52分10秒 TSS 55
水：おはローラー(Day 7 - Sweet Spot 12) 1時間3秒 TSS 63
木：おはローラー(Day 1 - HIT 80% FTP #2) 54分 TSS 49
金：おはローラー(Day 2 - HIT 45sec #2) 1時間 TSS 63
土：おはローラー(Day 3 - Tempo with Finale!) 1時間 TSS 62
日：おはローラー(Day 4 - Endurance) 1時間 TSS 64
想定走行時間：5時間46分3秒、想定TSS 356

そんな感じです。

2017.12.24 サンタさん星5鯖ください

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT ちび散歩 トレーニング ローラー

12/24(日) 体重：61.8kg
76.3km 461mup1474kj TSS 145.6(ATL 73、CTL 56、TSB -16)
クリスマスといえばFGOクリスマスイベント(ぉ
そろそろサンタさんがエレキシュガルちゃんをぼくチンのカルデアに連れてきてもいいはず。
ということでガチャっとな。

なんというｺﾚｼﾞｬﾅｲ感( ´△｀)
ま、レアはレアなんですが、自分のお友だち方面では結構引かれてるのであまり珍しくないし。
使い勝手も悪いそうなので、育てる気になれないなー。
ということで、今日も朝練しますYO(脈絡なし)。

・4wk FTP Booster Week 1 Day 5 - 40/20's #1
想定
Z1:32分、Z2:3分、Z4:5分、Z5:10分、Z6:1分

実走
Z1:23分14秒、Z2:11分21秒、Z3:2分15秒、Z4：4分38秒、Z5:8分16秒、Z6:43秒、Z7:35秒

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L5 40秒/レスト 20秒のインターバルワークアウト。
しっかりL5に入れてワークアウトできたので◎。
サクッとローラーを終わらせて、家事を済ませる。
湯治に行くつまを見送り、今日は二人でラブラブクリスマスちび散歩。
お外は寒いので、電車を使って浦和まで移動し、熊谷珈琲 浦和PARCO店に初来店。

思ったよりも広い店構えにおぉと驚く。
店内に喫茶スペースもありますが、ベビーカーがあるのでクマー家はそばのベンチでコーヒー＆おやつを食す。
同じフロアにヤオコーがあるので、軽食を買って熊谷珈琲のコーヒーを楽しむなんてのも良いかも。
なかなか使い勝手も良さそうなので、たまにはこっちに寄ってみるのも悪くないなーと思ったのでした。

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午後はTIMEちゃんの受け取りにセオまで。

…ちょっちバーテープが微妙だったかなぁ(´*ω*｀)
BORAモデルの方が格好よかったかも。
グリップはよさげだけど、耐久性は低そうな感じ。
せめて1シーズンはもってほしいなー。
帰宅後、ちびチャンを寝かしつけてからのひるローラー。
ばんごはーんとクリスマスケーキが控えているので、ひるもビシっと乗りますよ。

・High Intensity Recovery
想定
Z1:9分、Z2:36分、Z3:1分、Z4:18分、Z5:18分

実走
Z1:17分14秒、Z2:27分47秒、Z3:9分55秒、Z4：20分56秒、Z5:5分36秒

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脚の調子的に2x20 FTP Intervalsはしんどそうだったので、ちょっとだけ楽そうなこっちにしました(笑)。
とはいえ、こっちも3分間L5を維持しないといけないので、それなりにきつかった←
しっかり練習してももう何も残ってませーん状態で終了。
楽しみにしていたばんごはーんとつまお手製のクリスマスケーキでしっかりリカバリー。

毎年手作りケーキを作ってくれるつまに感謝！お腹いっぱい幸せいっぱいのクリスマスイブの夜でした♪

2017.12.23 イブイブにブイブイローラーした話

COLNAGO CT1 Titanio ちび散歩 トレーニング ローラー

12/23(土) 体重：62.8kg
107.81km 696mup 2,212kj TSS 206.8(ATL 62、CTL 54、TSB -7)
今日はやる気が出たので、おはローラー。
しっかりばっちり脂肪燃焼するべくSSTのLongで汗をかきますYO！

・SST (Long)
想定
Z1:15分、Z2:11分、Z3:52分、Z4:50分、Z5:2分

実走
Z1:25分59秒、Z2:28分08秒、Z3:35分40秒、Z4：39分08秒、Z5:1分36秒

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5日ぶりの実走なのでキツイ。
練習していない分を一気に取り返そうとして、いきなり長めのワークアウトを選んでしまい、あまりの辛さに後悔しました(笑)。
とはいえ、そこそこ追い込めて一応満足。

ちびチャンのクリスマスプレゼントを選びに家族で近所のショッピングモールへ。
クリスマスイブイブなので、家族連れが多め。
ちびチャンはピカ〇ュウが気に入ったのか、熱烈にハグして離れない(笑)。

なんとかピ〇チュウから引きはがし、無事にプレゼントをget。
ちびチャンは終始楽しそうに売り場を歩き回っていました(笑顔)。

午後は変速の渋くなったTIMEちゃんを自転車屋さんに預けるお仕事。

ワイヤー、バーテープ、チェーンを交換依頼。
一気に諭吉さんがお二人亡くなりました(*´Д`* )おうふ
仕方がないとはいえ、この出費は正直しんどい。
ワイヤーはともかくバーテープとチェーンくらいは自分で交換できるようにしようかなぁ。

セオから帰宅して時間があったので、ひるローラー。
中断していた4wk FTP Boosterの続きを。

・4wk FTP Booster Week 1 Day 4 - Endurance
想定
1時間:free ride

実走
Z1:5分49秒、Z2:10分55秒、Z3:39分14秒、Z4：4分10秒

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指定された負荷はなかったので適当にインナーに落として回せる範囲の負荷で。
10分アップして、45分回して、5分ダウン。
しっかりと良い汗をかけました。

2017.12.22 やばいよやばいよ～

しゃちっクマー 日常

12/22(金) 体重：62.8kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 39、CTL 51、TSB 11)
今日こそは朝練！と思って飛び起きたら、、、寝坊してました(ぉ
ということで、今週は平日ノー練習。
このムラのあるモチベーションをなんとかしたいorz
体重も危険水域に近づいてきました(･∀･;)

夏ごろのクマーよ、かむばーっく(●´ﾉД`)ﾉﾞ

2017.12.21 シクロクロスTOKYOにエントリーしますた

レース 自転車

12/21(木) 体重：62.6kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 45、CTL 52、TSB 7)
朝一番の体重測定でびっくらこの大台突破したしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。
いよいよ体重が“オフだからしょうがない”で済まなくなって参りました(苦笑)。
明日からは真面目に自転車に乗る時間を作らなければ。

お昼からシクロクロス東京のエントリーが始まるよ～ヽ(*`ﾟ∀ﾟ´)ﾉｫｫｫｫｫｫｫｫｫｫ!

www.cyclocrosstokyo.com

クマーは土曜日のカテゴリーレース(とりあえずC4)と日曜日のエンデューロにエントリー。

C4とエンデューロは瞬殺で受付終了…ヽ(ﾟДﾟ;)ﾉ!!
異常な人気ですなぁ。
それだけ注目度の高いレースってことで、自然とやる気もみなぎるマン！
表彰台＆昇格目指してがんばる象！

日曜日の90分エンデューロはチバポンズでエントリー。
C1ライダーのざいこーさんが一緒してくれることが決まり、なんだかこちらも上を目指せそうな予感。
こりゃあ、足を引っ張らないように練習しないとマズイな…(´Д`υ)
冬休みは少しCXバイクに乗る時間も増やさないといけませんね。

2017.12.20 なんかおつカレー

しゃちっクマー 日常

12/20(水) 体重：61.6kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 52、CTL 53、TSB 1)
なんだかよくわかりませんが、非常に疲れています。
今朝も起きれずに練習ﾅｯｼﾝｸﾞ。
つまもおつカレーなのか、疲れた発言連発で辛そう。
お弁当を作るのもしんどそうだったので、弁当なしで出社。
我らが砂町銀座でひるごはんを探すも、いつものお肉屋さんはお惣菜売り切れorz
仕方なくひるカレーしてナンをおかわり。
夜は会社飲み会で散財。
ほとんど飲まないのに5000円とか…
会社飲み会はコスパも悪いし、タバコ臭いし、いいことないね～。

2017.12.19 おにが大笑いする話(キャベツのエントリー始まりました)

レース 自転車

12/19(火) 体重：61.8kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 60、CTL 54、TSB -6)
朝の目覚ましでおきたしゃちっクマー。
朝練すべくお布団から起き上がると…ちびチャンも目覚めてましたー
ちびチャンを寝かしつけるべく、再びお布団の中へ…
そして一緒に眠りの国に旅立って行ったのでした(ﾁｬﾝﾁｬﾝ

嬬恋キャベツヒルクライム2018のエントリーが始まりました～ｳｯﾎ━━ヽ(*′Д`*)八(*′Д`*)ﾉ━━ｲ
開催は9月ですけど～

cabe-hill.net来年の参加賞はキャベツサコッシュだそうです。
毎年参加したら装備品がキャベツだらけになりますね(笑)。
いまなら12月31日までお歳暮割引きでエントリーフィーが若干お安くなっている模様。
早速エントリーしなきゃ♪ってことでつまに相談。
(。-`ω-)ンー…即OKかと思いきや、つまから良い返事はもらえませんでした。
夏休みの家族旅行に2年連続同じ場所ってのは、付き添う家族としてはあまり嬉しくないようです。
継続参戦になんの障害もないと考えていただけにこの状況は想定外(ﾉ∀`)タハー
相性バッチリのコースなので、クマー的には絶対外したくないレース。
〆切はまだまだ先。
粘り強く交渉を続けていきたい所存であります(ﾋﾞｼｯ

2017.12.18 疲れをゴリゴリ

日常

12/18(月) 体重：62.4kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 69、CTL 56、TSB -14)
伊豆合宿明けで体重激増しましたしゃちっクマーですこんにちは。
3食大盛りのごはんを食べてたら、そりゃ太るよねーという当然の帰結。
いやーオフシーズンでよかったよかった←よくない

土日にしっかり乗れたおかげで久しぶりにTSBがマイナス方向に振れました。
とはいえ脚に疲労感はほとんどなし。
合宿中は上げ膳据え膳の生活でセルフマッサージの時間がしっかりとれたおかげです。

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先日ポチったマッサージツール(イナーメメタルボール)を持っていたのですが、小さいので持ち運びやすく使いやすい！
スキマ時間を使ってゴリゴリできるのがGOOD！
久しぶりに良い買い物をしました♪

2017年12月3週目のまとめ

まとめ(週)

それでは今週(12月3週目)の反省と来週(12月4週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離318km、獲得標4,409m、走行時間12時間00分、TSS 651.9
ATL 80、CTL 57、TSB -23
夜練から朝練にシフトしました(ぉ。
自分はやっぱり朝練の方が性にあうみたいです。

今週は必要以上に休まずに良い練習ができました。

・来週の目標
ローラー中心の週になりそうな予感。
いかに練習時間を捻出するかが課題です。

来週の練習プラン
月：レスト
火：おはローラー(Day 4 - Endurance) 1時間 TSS 64
水：おはローラー(Day 5 - 40/20's #1) 50分50秒 TSS 46
木：おはローラー(Day 6 - Tempo with accelerations #1) 52分10秒 TSS 55
金：レスト
土：ひるサイ？ 5時間？
日：おはローラー(Day 7 - Sweet Spot 12) 1時間3秒 TSS 63
想定走行時間：3時間43分3秒、想定TSS 228(土曜日除く)

そんな感じです。

2017.12.17 伊豆合宿2017 納めました

TIME RXRS ULTEAM トレーニング 外走り

12/17(日) 体重：計測なし
82.35km 1,636mup 1,867kj TSS 153.8(ATL 74、CTL 55、TSB -19)
アラームが鳴る前にﾋﾟｺｰﾝと目が覚めましたおはようございます。
一緒の部屋で眠るつまとちびチャンを起こさないように、そそっと家出準備。
イナーメオイルの香り(つま曰く仁丹の臭い)が部屋に残らないようにトイレに籠ってあんよにヌリヌリ。
いつもは早起きな義理のパパンも冬場はゆっくり遅起きなのか、本日はお見送り無しでした(残念)。
真っ暗な中、元気よく出発～♪
まずはコンビニで軽く補給。

前日の宴で義理のママンが作ったおはぎを7つも食べたので、若干胃腸が持たれ気味。
これならハンガーノックの心配はなさそうです(笑)。
今日の練習テーマは現状確認。
3月に走ったVCRあおばの伊豆200kmのコースをトレースして、あの時と現状の差を確認しようというココロモチです。
距離の短さの割りに結構登るコースを設定できるのが伊豆の良いところ。
しっかり走って昨日の(カロリー的な)負債を清算したいなー。
では、はりきってまいりましょー♪

135号を流していると反対(熱海)方面から反射ベストの一団とスライド。
こんな時間に自転車に乗っているなんて怪しい奴らだ←ｵﾏｴﾓﾅｰ
どこかのブルべ団体の忘年会だったんですかね？などと考えつつ、135号を一路北上。
1時間かからずに山伏峠に到着。
2度目ですが、またしても登り口がよくわからずあたりをウロウロ。
stravaさんで無事にスタート地点を見つけて登坂開始。

・山伏峠(Yamabushi Pass East Side)
5.1km、512mup、10%
25分31秒、19.4km/h、60rpm、116bpm、266W

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序盤の激坂がかなりシビレる斜度なのですが、昨日の激坂に比べればゆるやか～。
とはいえ、キツイものはキツイ(汗)。
無理せずダンシングを使ってヒラヒラ登ります。
早朝(5時くらいでした)なのに、お散歩人が結構いてビビる。
車の通行もソコソコあって、いつもは寂しい早朝登坂も今回はあまり寂しくなかったな。
stravaのライブセグメントも珍しくゴールまで仕事してくれたので、最後にしっかりと追い込めました。
思ったよりも早いタイムで山頂に到着。
まぁ遅いんだけど想定よりは速かった(笑)。
3月のタイム(28分10秒)は無事に更新。
アプローチまでの距離が短いので、当たり前といえば当たり前なんですが(笑)。
ちょうど山頂で夜明けを迎えました。

我ながら良い写真。
そのままソロソロと伊豆側に降りて、修善寺経由で天城湯ヶ島方面へ。

心なしか若干暖かくなったような。
駅前は少しく賑やかでした。
続いて国士峠へごー！

・国士峠(県道59号線 国士峠 湯ヶ島側)
4.5km、281mup、6%
16分44秒、16.2km/h、63rpm、128bpm、194W

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3月のブルべは腰痛に耐えながらの登坂で辛い思い出しかない峠ですが、今日はコンディションもばっちりんこ！
特に追い込みはしないけど常に良い負荷がかかるところで一定走行。
タイムは全く意識していなかったけど、無事にPRを更新＆7位をget。
思ってたよりもキツく感じなかったのは、体重が軽くなっていたのと(3月比で)脚が出来上がっていたおかげかな？
KOMのタイムも異常なほど速くはないっぽいので、今度登る時はKOM奪取を狙ってみようかな～。
なんて妄想しつつ、国士峠を下る。
12号をゆるゆる走って、ラスボス冷川峠へ。

・冷川峠(Hiekawa Pass)
2.4km、146mup、6%
9分27秒、15.3km/h、58rpm、118bpm、230W

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峠を2本登った後なので、ここは完全無欠の流しモードで。
ここのKOMは年内に奪取する予定だったんだけど、結局取れなかったなぁ。
来年こそは伊豆側も取って、表裏両方の王様になるぞー！と誓って伊東の町へ降りる。
そのままゆるっと走って、ゴール地点のパン時館に到着。

無事2017年伊豆合宿が納まりました。
ありがとうございましたﾏｲｾﾙﾌ。来年もまたよろしくお願いします。

帰宅後は豪華なあさごはんを食べて、寝て、
豪華なひるごはんを食べて、寝て、
豪華なばんごはんを食べる、という三食昼寝生活を繰り広げ、
グズるちびチャンにももクロちゃんのDVDを見せながら埼玉へ帰玉したのでした。

おしまい。