社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2018年 第25週目のまとめ

まとめ(週)

それでは今週(2018年25週目)の反省と来週(2018年26週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離455.12km、獲得標高1,444m、走行時間16時間36分、TSS 910.7
ATL 135、CTL 110、TSB -25

目標走行時間、目標TSS共に達成。
というか乗りすぎてしまった感じがあります。
平日はともかく週末は完全にやり過ぎました。
家族にも釘を刺されてしまいましたので、来週はボリュームを落として疲れを抜きます(予定)。

・来週の目標
第3クールが終わったので、週末辺りにFTP計測をしておきたいのココロモチ。
天気は良さそうなので土曜日か日曜日に白石峠か定峰峠に行きたいなー(熱望)。
引き続き平日ローラー、週末でしっかり強度をかけた練習を積み上げます。

・来週の練習プラン
月：おはローラー1時間 TSS 100
火：おはローラー1時間 TSS 100
水：あさタマ 2時間 TSS 100
木：おはローラー1時間 TSS 100
金：レスト
土：おはローラー1時間 TSS 100
日：おはまつごー3時間 TSS 200
想定走行時間：9時間、想定TSS 700

そんな感じです。

2018年 第24週目のまとめ

まとめ(週)

それでは今週(2018年24週目)の反省と来週(2018年25週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離340.13km、獲得標高1,126m、走行時間11時間42分、TSS 745.4
ATL 126、CTL 106、TSB -20

目標走行時間、目標TSS共に達成。
疲労感も少ないのでTSSはこのくらいがちょうど良いのかもしれません。

・来週の目標
今週もパッとしない天気予報です。
とはいえ(以下略
日曜日はFlecheの打ち上げ兼反省会！
久しぶりの食べホなので、事前にしっかり乗ってカロリーを消費しないと(汗)。
今週同様にローラーでしっかり強度をかけた練習を積み上げます。

・来週の練習プラン
月：おはローラー1時間 TSS 100
火：おはローラー1時間 TSS 100
水：あさタマ 2時間 TSS 90
木：おはローラー1時間 TSS 120
金：レスト
土：おはローラー1時間 TSS 120
日：おはまつごー3時間 TSS 190
想定走行時間：8時間、想定TSS 720

そんな感じです。

2018.06.16 なかパンのピーナッツパンに感動した話(少しだけTIMEにものりました)

外走り 自転車

6/16(土) 体重：60.2kg
33.56km 162mup 595KJ TSS 70.4(ATL 99、CTL 101、TSB 2)


朝からしとしと小雨の降る中、車に乗って房総方面へれっつごー！
今日は楽しみにしていたTIME CAMPの日です。
雨なので開催を危ぶんでいましたが、中止の連絡もないので普通にやりそうな感じ。
さてさてどうなることやら。
高速を使って3時間ほどで房総に到着。
高速を降りてすぐにクマーのセンサーがビンビンに飯能しました。

レトロな店構えですが、駐車場には車がいっぱい。
これはと思い、店の中に入ってみると・・・

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美味しそうなパンがいっぱーい♪
お値段も手ごろで良い感じ。
色々迷って5つをチョイス。

コンビニで珈琲を買って早速いただきます♪
おおおお！
なかなか美味しいじゃないですかー！
ピーナッツクリームパンはピーナッツクリームの中にレーズンぎっしり。
こういうサプライズなら大歓迎です(笑顔)。
あんバターフランスも良い味してました。
全てのパンがが美味しくて、走行前に4つも平らげてしまいました(笑)。
なかパン、また来るぜ！

集合場所のホテルに着いて、早速サイクリングの準備。
着替えて自転車はどこかなーと探してみても試乗できそうな自転車はどこにもなし。
おっかしいなーと思ったら、今日は試乗会ではなくオーナーズミーティング？みたいなモノだったらしい(汗)。
そしてバイクを持ってきていないのはクマーだけだったらしい(笑)。
しょぼーんとしていると特別に代理店の方のバイクを貸していただけることになりました。

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ハイエンドバイクきたー！
TIMEのエアロロードの最高峰、サイロンにVisionのカーボンクリンチャーホイール＆Di2ですよ、0930！
総額〇×△万円のバイクに乗れるなんて、バイク忘れて良かった～(ぉ
こいつに乗って約30kmのサイクリングにGO！GO!

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生憎のお天気でしたが、バイクはご機嫌そのもの。
サイロンは乗り心地も良いし、かかりも悪くなかったです。
出来れば長い登りで登坂性能を確認したかったけど、致し方なし。
登坂といえばTIMEの最軽量バイクのALPE D’HUEZも展示されてました。

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もちろん試乗はなし(ﾁｯ←
見た目は悪くないだけに性能が気になりますね～。
ま、値段が値段だけにクマーが購入するチャンスは皆無に等しいですが(苦笑)。
なんて感じでTIMEバイクを堪能し、ついでにランチで房総の海の幸も堪能してTIME CAMPはおしまい！

次回があったら参加するか…と言われれば微妙な感じのイベントでした(ぉ
バイクまで貸してもらったのに渋い意見で申し訳ないのですが、どうせなら100km1000mUPくらいのサイクリングにしてくれたらよかったのに～と思ったのはクマーだけではないはず(同じような意見は他の参加者からも聞こえてきました)。
ま、あんまりガチなイベントにしてしまうと敷居が高くなったり、危険が危なくなったりする場合もあるので代理店さん的にはこのくらいがコントロールしやすいのかもしれないですけどねー。
それならそれでゆる～い試乗会みたいにしてくれたら、ユーザーの満足度は上がるし、お金持ちは財布のひもがググ～っと緩むんじゃないかなー思いますけど、なんとなくどっちつかずのイベントだったような気がします(個人的な意見です)。
という感じでイベントを終えて、ひとっ風呂浴びて高速できたっクマー！
渋滞知らずでスイスイ帰玉できました。

第3クール(40日間)終了まで残り7日
3-4セッション終了まで残りTSS 255.1

2018.06.15 アスリートっぽくなってまいりました()

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT しゃちっクマー トレーニング ローラー

6/15(金) 体重：59.2kg
41.67km 907mup 1,121KJ TSS 107.9(ATL 104、CTL 102、TSB -2)
社畜ダイエットの成果が順調に発揮されているしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。

ついに家庭用体重計で体脂肪率一桁台に乗ってきました。d(´Д`●│ｷﾀﾖ│●´Д`)b
家庭用の体脂肪率は結構いい加減な数値がでるらしいので、額面通りには受け取れませんがそれでもこの結果は嬉しいもの。
この調子で9月まで頑張りますYO～！
というわけで今日もおはローラーです。

・Cheung CX - 3x20 min Over-Unders
実走
Z1:23分59秒、Z2:5分16秒、Z3:45分53秒、Z4:2分17秒、Z5:51秒、Z6:5分59秒、Z7:1分32秒

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今日も好調です。昨日に続き良い感じで踏めました。
しっかり汗を流して夜の社畜送別会の準備はOK！

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社畜飲み会でビール2杯と激安中華料理のコースをいただき、無事にカロリーオーバーですおめでとうございます(笑)。
おそるべし中華料理(´Д`υ)
やっぱり飲み会では我慢が出来ない性分なので、ターゲットレースまでは極力飲み会に参加しないで済むように何か対策を立てねばねば。

明日は房総の某所でTIMEオーナーのイベントに参加します。
というわけで、さっさと帰ってねマステ～zzz

第3クール(40日間)終了まで残り8日
3-4セッション終了まで残りTSS 325.5

2018.06.14 メンドリシオからこんばんわー

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT トレーニング ローラー 自転車

6/14(木) 体重：60.2kg
41.83km 893mup 1,122KJ TSS 107(ATL 103、CTL 102、TSB -1)
前日にスイスから遥々届いた品物を受け取りに行ったら、関税がかかって受け取れなかったしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。

受け取りにお金がかかるなら電話口でそう言ってよもーと憤りつつ、昨晩は撤退。
今日は直接おウチに届けてくれるように手配したので今晩には受け取れるはず。
ウキウキワクワクでいてもたってもいられずに今日も今日とておはローラーです。

・Cheung CX - 3x20 min Over-Unders
実走
Z1:23分13秒、Z2:3分54秒、Z3:46分59秒、Z4:2分50秒、Z5:34秒、Z6:7分53秒、Z7:35秒

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FTP140％の出力で20秒走を8本×3セット。
こ、これはかなり死ねますね。
名前通りCXのトレーニングに効きそうなワークアウトでした。
なぜか好調のしゃちっクマーは結構いい感じで目標数値をクリア。
どうやら調子が上がってきているのかも♪

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残業帰りの夜…ついにｷﾀﾖｷﾀﾖヽ(ﾟ∀ﾟ=ﾟ∀ﾟ)ﾉｷﾁｬｯﾀﾖ-!!!!!!

メンドリシオからこんばんわー
中身が何かはまだナイショ(笑)。
これで更に自転車生活が充実したものになることだけは間違いなしです♪♪

第3クール(40日間)終了まで残り8日
3-4セッション終了まで残りTSS 433.4

2018.06.13 あさタマ

TIME RXRS ULTEAM トレーニング 外走り

6/13(水) 体重：61.2kg
52.12km 265mup 977KJ TSS 78(ATL 102、CTL 102、TSB -1)
前日は諸般の事情でお休みになったためしっかり眠って回復回復♪
そしたらしっかり眠りすぎました～(笑)。
あさタマ集合場所に時間ぎりぎりで到着～。

イガラシさんが先着して一人で待っていたので遅れなくてよかった。
では今日も張り切ってまいりましょー！

■あさタマ
lap1 8:43、118bpm、78rpm、176W(NP191W)
lap2 7:50、130bpm、86rpm、198W(NP207W)
lap3 7:54、130bpm、80rpm、196W(NP210W)
lap4 7:57、127bpm、76rpm、191W(NP205W)
lap5 7:52、129bpm、76rpm、199W(NP210W)
lap6 6:29、140bpm、80rpm、240W(NP264W)

とある方の後輪を見ているとクイックレリーズが若干微妙な止まり方をしていたように見えたのでストップして直す。大事に至らなくてよかったよかった。
次の周で集団に合流し、以降周回を重ねるごとに増えていくあさタマレンジャーと淡々とペースを上げていって6周で練習終了。
ヤナセ親分＆moryさんと一緒にカエル。
本日もとっても楽しいあさタマでした♪
あさタマレンジャーの皆様、ありがとうございました。

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第3クール(40日間)終了まで残り9日
3-4セッション終了まで残りTSS 540.4

2018.06.12 しゃちっクマー引退危機の巻!?

しゃちっクマー 日常

6/12(火) 体重：60.6kg
0km 0mup 0KJ TSS 0(ATL 106、CTL 102、TSB -4)
今日は会社をお休みして病院へれっつごー！

実は健康診断で再検査をくらっていたしゃちっクマー。
粛々と言われたとおりに心電図と血液検査を済ませてきましたYO！
どうせ徐脈と貧血でしょ～と高を括っていたのですが…
なんかお医者さんが血相変えてワタクシを呼んでますけど( ; ゜Д゜)
心電図を見せられて、速やかに専門医に診てもらうように指示される。
えーなんか大げさなことになってきたぞぞぞ。
どうやら心電図検査で房室ブロックの疑いが確認できたらしい。

www.msdmanuals.com

疑われているのは第2房室ブロック。
特にⅡ型だった場合は最悪ペースメーカーの手術が必要かもと言われてクマーgkbr((((；゜Д゜)))
もしかして自転車引退の危機か…
速攻で会社に休暇申請をして、大病院へ行ってきました～。

待たされること数時間、検査の結果は…
いんた～い、無しよ～(欽ドン的ノリで)。
しばらく経過観察は必要ですが、生活上の制限は無し。
正直ほっとしました。
やっぱり健康って大事よね～って思った本厄のクマーなのでした。

第3クール(40日間)終了まで残り10日
3-4セッション終了まで残りTSS 618.4

2018.06.11 俺の富士ヒルクライム(後夜祭)

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT トレーニング ローラー

6/11(月) 体重：59.9kg
42.39km 500mup 916KJ TSS 81.6(ATL 122、CTL 105、TSB -18)
富士山大決戦の興奮冷めやらぬ月曜日の朝。
ケツ意も新たに本日もおはローラーです。

・Closer 140 (Short)
実走
Z1:23分07秒、Z2:23分35秒、Z3:7分02秒、Z4:18分02秒、Z5:3分54秒、Z6:53秒

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前回同様目標は300Wキープ。
されど300W以上の滞在時間は5分ちょっと。
完全にダメなやつだ(汗)。
気持ちとは裏腹に週末のダメージが抜けきっていない感じ。
明日のレストでしっかり回復させて、水曜日からまたビシッと走ります(予定)。

第3クール(40日間)終了まで残り11日
3-4セッション終了まで残りTSS 618.4

2018年 第23週目のまとめ

まとめ(週)

それでは今週(2018年23週目)の反省と来週(2018年24週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離313.95km、獲得標高760m、走行時間12時間33分、TSS 738
ATL 129、CTL 105、TSB -23

目標走行時間、目標TSS共に達成。
練習量を増やして調子も上がってきたのは良いのですが、溜まった疲労を上手く処理できずに週半ばで力尽きました。
週間TSSが900は今の自分には多すぎるようです。
週全体でバランスがとれるように上手く調整します。
金曜日のフラサイでは今週も良いところがなく。
現状ではL5以上の負荷と170以上の心拍数を長時間維持するのは難しいようです。
大事な実走練習なのですが、現状参加してもすぐに千切れておしまいなので、しばらくは参加を見合わせるつもりです。
ひとまずベースが出来上がるまではマイペースで練習を積んでいきます。

・来週の目標
いよいよ梅雨入り。
とはいえ、ほとんど実走しないクマーには関係ないか(笑)。
あさタマの開催に気を遣う日々がしばらく続きますね～。
引き続きしっかりトレーニングを積みます。
火曜日は血液検査のため、ノートレーニング。
土曜日はTIME CAMP参加のため、ほぼノートレーニング(みたいなもの)。
その分、他の日にしっかり乗り込みたいと思います。

・来週の練習プラン
月：おはローラー1時間 TSS 100
火：レスト
水：あさタマ 2時間 TSS 90
木：おはローラー1時間 TSS 120
金：おはローラー1時間 TSS 100
土：レスト
日：おはまつごー3時間 TSS 190
想定走行時間：8時間、想定TSS 600

そんな感じです。

2018.06.10 俺の富士ヒルクライム2018ver.

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT トレーニング ローラー

6/10(日) 体重：59.5kg
87.23km 2,967mup 2,669KJ TSS 207.6(ATL 129、CTL 105、TSB -23)
今日はいよいよ富士ヒルクライム当日！
※クマーはエントリーしてまへん
来年出られるといいなーなんて思いつつ、今日も朝からおはローラーです。

・Lucy in the Sky with Diamonds
Z1:5分38秒、Z2:27分47秒、Z3:1時間39分34秒、Z4：2分11秒

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ひたすらテンポで1時間半。
あーはらへった。

土曜日に引き続き、日曜日も第二部はひるローラー。

・Sweet-Spot @82% - Classic 2x20
Z1:23分12秒、Z2:17分20秒、Z3:41分07秒、Z4：7秒

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第二部もひたすらテンポ走。
というか脚が酸っぱくてこれ以上あげられまへん。
スウィートスポットトレーニングは毎日でもやった方が良い、との話を聞きますが毎日なんかムリー。
あーもっと簡単で楽に強くなれるトレーニングないかなー(ぉ

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今日は一日雨模様らしいので、ちび散歩は車で遠出。
朝市で野菜を買いーの♪

図書館でボブ・サップの暴露本を借りーの♪

富士山メロンパンが食べられない腹いせにメロンを食べたりしーの♪

そんな感じで楽しい週末を過ごしたのでした♪

第3クール(40日間)終了まで残り12日
3-3セッション終了