社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2018.06.09 父の日のプレゼントをもらった象♪

COLNAGO CT1 Titanio TIME RXRS ULTEAM ZWIFT トレーニング ローラー 外走り

6/9(土) 体重：60.6kg
117.05km 1,708mup 3,024KJ TSS 266.8(ATL 117、CTL 103、TSB -14)
朝のお目覚めは左足の痙攣でしたしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。
幸先よく目が覚めたので早速家出準備を開始しておはまつごー！にれっつごーです。
本来は日曜日にいたすのがおはまつごー！なのですが、今週は完全無欠の雨予報(台風が近づいてるらしい)。
なので、今週は一日前倒しで土曜に出走でーす。

いつものルートでいつものセグメントでいつものようにPRを目指します。

■横松郷
2.63km、176ｍ、7%
9:25、16.8km/h、281W、153bpm、62rpm

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帰路は完全平坦ルートで。
100km越えるかなーと思いましたが、若干足りずにガックシ。
次回はどんなルートで帰ろうかなー。

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週末は二部練するのが当たり前田のクラッカーになりつつあるので、今週も第二部目を御開帳。
ひるローラーでしっかり汗を流しますよ～。

・Comfortably Numb
Z1:5分26秒、Z2:10分13秒、Z3:44分38秒、Z4：7分06秒

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おはまつごー！の疲労があったのでリカバリー気味にやれるワークアウトを選択。
案の定、脚は酸っぱいですがなんとか回せます。
ローラー途中でつまとちびチャンが買い物から帰ってきてしまったので、完走せずに途中でやめ。
1時間回し続けられたので満足ちゃん。

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つまとちびチャンがクマーに父の日のプレゼントをくれました～(o’∀`o)

こんな立派なプレゼントをありがとう！という感謝の気持ちの裏側で父の日って来週じゃなかったっけ？という疑問符が頭をよぎる週末の出来事でした(笑)。

第3クール(40日間)終了まで残り13日
3-3セッション終了まで残りTSS 169.6

2018.06.08 フライデー彩湖

TIME RXRS ULTEAM トレーニング 外走り

6/8(金) 体重：62kg
47.45km 196mup 1,029KJ TSS 102(ATL 93、CTL 99、TSB 5)
毎週金曜日はフライデー彩湖デー。
実質2日間レストしたので脚は回復した感じ。
色々あって彩湖入りが遅くなったのでヒルスプリントは1本だけ。


■彩湖ちゃんヒルスプリント(彩湖自然学習ヒールスプリント)
0.2km、10mup、5%
26秒、27.8km/h、94rpm、151bpm、464W(最大656W)

本日もたくさんのフラサイクリストがお集まりです。
皆様よろしくお願いしマース。

■フライデー彩湖
lap1 7:06、163bpm、93rpm、282W(NP295W)
lap2 7:47、158bpm、83rpm、270W(NP270W)
lap3 8:15、157bpm、81rpm、263W(NP263W)
lap4 8:41、150bpm、74rpm、234W(NP234W)
lap5 4:10、151bpm、80rpm、243W(NP243W)

土手上周回は1周目でお千切れさんorz
バックストレートでついていけずに土手上で切れるいつものパターン。
実は土手上周回が苦手なのではなくて、この強度このスピードの走りが苦手なんじゃないか疑惑(というか確信)。
復活の呪文は唱えずに千切れ仲間のしんぷくさんとそのまま5周して帰宅しました。
ここ最近のフラサイでは全く良いところなしです。
このまま続けてもおそらくほとんど練習にならないような気がします。
少し参加を見合わせてフラサイに参加できるレベルまで自主練にした方がよいのかもなー。

第3クール(40日間)終了まで残り14日
3-3セッション終了まで残りTSS 436.4

2018.06.07 やってもうたー(ほぼ確信犯)

日常

6/7(木) 体重：62.3kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 92、CTL 99、TSB 7)

体重アゲアゲー(爆)
ヤナセNIGHTからの帰宅時にチョコバー1本と菓子パン4個は食べ過ぎたか←当たり前
ま、休養＆チートデイということにしておきましょう←あかん
明日からまたがんばりまーす！

第3クール(40日間)終了まで残り15日
3-3セッション終了まで残りTSS 538.4

2018.06.06 あさタマDNSからのヤナセNIGHTでフィーバーフィーバー♪

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT トレーニング ローラー 日常

6/6(水) 体重：60.5kg
9.31km 293mup 276kj TSS 19.2(ATL 106、CTL 101、TSB -5)
起きてみたら雨ザーザー。
早々にあさタマはDNSしておはローラー。

・SMART - Higher Ground - 3
実走
Z1:17分07秒、Z2:8分28秒、Z3:4分18秒

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走り始めて10分くらいではっきりと不調を感じちゃいました。
脚が重いとか、肩がだるいとか、色々ありましたのでローラーは30分でヤメッ！
ここのところ高強度の練習を積んでいるのですが、少々休息が足りなかったのかも。
ここは無理せずリフレッシュさせましょー。

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というわけで、夜はヤナセ親分主催のヤナセNIGHTでフィーバーフィーバー♪

親分もフィーバーしすぎて撃沈(笑)。

お久しぶりのメンバーと楽しく飲み語らい楽しい夜を過ごしたのでした。

第3クール(40日間)終了まで残り16日
3-3セッション終了まで残りTSS 538.4

2018.06.05 しっかり追い込みローラー

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT トレーニング ローラー

6/5(火) 体重：60.2kg
37.03km 1,213mup 1,084kj TSS 101.3(ATL 120、CTL 103、TSB -17)
月曜日に回復走したので火曜日はしっかり追い込みますよーのココロモチ。
今日も朝からおはローラーです。

・Closer 140
実走
Z1:14分39秒、Z2:41分27秒、Z3:2分13秒、Z4:14分29秒、Z5:12分55秒、Z6:58秒

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目標は300Wキープ。
5分のブロックが5つですが、1つのブロックを1分インターバル×5のつもりで追い込みました。
ですが後半はタレタレのへろへろ～_(:3 」∠)_
かなり疲れましたー( *ω*)
明日のあさタマは回復走風味で走らせてもらおっと。

第3クール(40日間)終了まで残り17日
3-3セッション終了まで残りTSS 557.6

2018.06.04 すっきりんこした日

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT トレーニング ローラー

6/4(月) 体重：58.6kg
15.88km 836mup 635kj TSS 41.1(ATL 123、CTL 103、TSB -19)
土日の練習疲れ？ちびチャンとのお遊び疲れ？が残っていたのかなー
久しぶりにぐっすり6時間超の睡眠でした(少な)。
それでも目覚めはすっきりんこ。
はりきって今日もおはローラーいってみよー♪

・60min Riders Choice
実走
Z1:8分09秒、Z2:52分00秒、Z3:1秒

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1時間流しただけ。
とってもすっきりんこしました◎

第3クール(40日間)終了まで残り18日
3-3セッション終了まで残りTSS 658.9

2018年 第22週目のまとめ

まとめ(週)

それでは今週(2018年22週目)の反省と来週(2018年23週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離469.81km、獲得標高1,036m、走行時間15時間23分、TSS 912.1
ATL 135、CTL 105、TSB -30

目標走行時間、目標TSS共に達成。
あまり寝付きが良くないのを利用して(？)おはローラーの時間を増やした結果、練習量がばっちり増えました。
ただし相応に疲労も感じているので体調を崩さないように注意します。

・来週の目標
週末は特に予定なし。引き続きしっかりトレーニングにするつもり。
目指せ！1000TSS(無理)

・来週の練習プラン
月：おはローラー1時間 TSS 50
火：おはローラー1時間30分 TSS 114
水：あさタマ 2時間 TSS 90
木：レスト
金：フライデー彩湖 3時間 TSS 110
土：おはローラー1時間30分 TSS 100
日：おはまつごー3時間 TSS 160
想定走行時間：12時間、想定TSS 624

そんな感じです。

2018.06.03 スウィングスウィングHEY！NIKI！

TIME RXRS ULTEAM COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT ちび散歩 トレーニング ローラー 外走り

6/3(日) 体重：59.1kg
135.29km 1,910mup 3,098kj TSS 205.6(ATL 135、CTL 105、TSB -30)
日曜日の朝はお約束的におはまつごー！

3時半に家出して物見山から横松郷へ。
■横松郷
2.63km、176ｍ、7%
8:54、17.7km/h、291W、149bpm、65rpm

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前回の自分にちょびっとだけ勝った(笑)。
ピークで戻らずにそのまま表松郷を下って帰ります。
本日開催中の関東一周ブルベの通過ポイントの笛吹峠に寄り道～。

今まで全く気づいていなかったのですが、実は笛吹峠のKOMを持っていたらしい。

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並み居る強豪たちを差しおいて燦然と輝くクマーのアイコン(笑)。
引き続き細々と守って行けるとｲｲﾅｰ
遠回りしたおかげで4時間で100km達成～。

この数字に意味はないですがキリが良いので気持ちが良いです。
次回もねらっちゃおうかな。

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北浦和スウィングフェスを見物しに北浦和までちび散歩。

のはずが、なぜか北浦和公園ではデモの真っ最中。
他人様の主義主張をとやかく言うつもりはないのですが、子供たちが楽しく遊んでいる日曜日の公園でやんなくてもねー( ˘•ω•˘ )
とは思うわけでして。
そんなことは関係なしに力いっぱい遊んでいたちびチャンがとっても楽しそうだったのでまーいっか。

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本日2本目の練習はちびチャンお昼寝からのひるローラー

・HOP - 140% and 80%
実走
Z1:25分33秒、Z2:33分43秒、Z3:21分32秒、Z4:41秒、Z5:1分12秒、Z6:5分25秒、Z7:28秒

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1分間インターバルの連発でへろへろりーん…φ(:3｣∠)_
Xertさんからも明日はリカバリやで！と言われてしまったので、明日はおとなしく回復走にしときます。

第3クール(40日間)終了まで残り19日
3-2セッション終了

2018.06.02 ちびチャン号でちびサイクリング♪

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT ちび散歩 トレーニング ローラー

6/2(土) 体重：60.1kg
86.49km 1,601mup 2,202kj TSS 205.6(ATL 115、CTL 101、TSB -14)
昨日はおさぼりしちゃったので今日はビシっと練習します。
まずは朝からおはローラー。

・Closer 140
実走
Z1:17分03秒、Z2:34分32秒、Z3:3分03秒、Z4:9分24秒、Z5:16分45秒、Z6:2分14秒

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クライマー系のワークアウト。
140%FTP走5分と65%FTP走5分のインターバル。
1分ごとにダンシングを入れてなんとかクリア。
ワークアウトの内容的にクライマーというよりはアタッカー？パンチャー？寄りな気がします。

2本目はちびチャンのお昼寝タイミングでひるローラー。

・Higher Ground - 3.5
実走
Z1:9分34秒、Z2:13分04秒、Z3:32分31秒、Z4：28分22秒、Z5:54秒

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2分毎にちょっとずつ負荷を上げていくワークアウト。
さすがにひるローラーは脚が酸っぱい～。
L5領域には全く入れられずに終わっちゃいました。
今後は週末ローラーは負荷は低めで時間は長めのワークアウトを選ぼうと思います。

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本日のちび散歩は散歩ではなくサイクリング♪
バッチリ装備でれっつごー！

近所の公園まで自転車でスイスイ行って、現地でちび散歩。

アンパンマンのバッテリーカーや新幹線に乗ったりしてお散歩を満喫♪
機動力が一気に上がったので今後はちび散歩のバリエーションが広がりそうです♪

第3クール(40日間)終了まで残り20日
3-2セッション終了まで残りTSS 52.3

2018.06.01 都合よく回復デー

しゃちっクマー 日常

6/1(金) 体重：58.8kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 101、CTL 98、TSB -3)
前日の残業できたっクマーは午前サマー。
ということでフラサイはおさぼりさんにしておきました。
月曜日から連日練習していたので都合よく回復日ってことにしておきましょう！
ブヒっ♪

第3クール(40日間)終了まで残り21日
3-2セッション終了まで残りTSS 257.9