社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2018年 5月のまとめ

まとめ(月)

2018年5月のまとめです。

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・走行記録
1572.27km、7,136mup、57時間29分、TSS 3573.91(1回あたりの平均TSS 1132.3)、走行回数28回(内Zwift17回、1回あたり65円)、36,537カロリー
・体重
61.5kg→59.9kg
・FTP
266W(20分280W)、PWR 4.32 → 282W(20分297W)、PWR 4.79

・今月の評価
GWのおかげで昨年よりもどどーんと乗り込みました。
その成果は…

目標①TSS 2000 → 達成(評価〇)
先月よりも休日が多いんだからむしろ達成して当たり前かも(笑)。

目標②VCRあおばBRM519天城越え400完走　→　未達成(ちびチャン体調不良でDNS)
ま、仕方ないすね。

目標③FTP更新　→　達成(評価〇)
数値、PWRともに更新。CTLが100を超えてきたのでようやく調子が出てきたってところでしょうか。

目標④減量　→　達成(評価〇)
ギリギリ50kg倶楽部加入♪この調子であと3ヶ月がんばる象！

・イベント結果
イベント参加なし

・来月の目標
①TSS 2500
地味に500ほど増やしてみた(笑)。
とはいえ、今月来月と仕事が忙しくなる可能性が高いのでどこまで積み上げられるか…。

②減量
50kg倶楽部からは急激に減らなくなるので焦らず確実に-1kgくらいを目標にしてみる。

そんな感じです！

2018.05.31 1周年のアニバーサリー残業デーorz

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT トレーニング ローラー

5/31(木) 体重：59.9kg
73.67km 991mup 1,724kj TSS 136.5(ATL 117、CTL 101、TSB -16)
やる気マシマシ麺カタコッテリのしゃちっクマーですおはようございます。
本日も朝もはよからローラーでかる～く汗を流しましょうそうしましょう。

・Lucy in the Sky with Diamonds
実走
Z1:3分42秒、Z2:14分04秒、Z3:1時間50分53秒、Z4：1分34秒

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軽くのつもりだったのにXertさんから提案されたのは2時間超のLSDでした～←知ってたけど
L3強度で30分走×4。
この強度なら辛くはない。でもしんどい。
Zwift＆アニメ視聴可能な環境じゃなかったらとてもじゃないですが耐えられねー。
テクノロジーの進化にありがとーって感じです←大げさ
ブラタモリやらJスポーツやらをハシゴして2時間走終了。
ボトル2本飲み切りました。あーハラヘッタ。
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そういえば今日は休職明けてちょうど1年の記念日(？)でした。
そんな日に仕事(残業)で久しぶりの午前サマー。
なんだかなーと思ったり(笑)。
ただ休職したころに比べれば、仕事環境自体はよくなっているので無理せず、のんびりやっていこうと思います。

第3クール(40日間)終了まで残り22日
3-2セッション終了まで残りTSS 257.9

2018.05.30 あさタマ

TIME RXRS ULTEAM トレーニング 外走り

5/30(水) 体重：59.6kg
60.10km 308mup 1,042kj TSS 83.8(ATL 114、CTL 100、TSB -14)
毎週水曜日はあさタマデー。
家事&朝ごはんをササっと済ませて彩湖へれっつごー！
いつものようにヒルスプリントから逝ってきまーす♪

■彩湖ちゃんヒルスプリント(彩湖自然学習ヒールスプリント)
0.2km、10mup、5%
1本目　25秒、29.2km/h、95rpm、139bpm、473W(最大650W)
2本目　27秒、27.8km/h、97rpm、123bpm、450W(最大613W)
3本目　53秒、24.6km/h、78rpm、112bpm、291W(最大695W)

いつもルーティンを済ませて、あさタマ集合場所へ。
今日もたくさんのあさタマレンジャーがお集まり。
今日も安全第一でがんばりましょー！

■あさタマ
lap1 8:39、124bpm、83rpm、167W(NP178W)
lap2 8:23、125bpm、80rpm、165W(NP177W)
lap3 8:29、123bpm、78rpm、165W(NP175W)
lap4 8:17、123bpm、80rpm、166W(NP175W)
lap5 7:53、128bpm、88rpm、172W(NP184W)
lap6 7:54、126bpm、78rpm、171W(NP180W)
lap7 6:38、139bpm、82rpm、217W(NP230W)

5名でスタート。
途中から続々と合流して10名超に。
あさタマ創始者のヤナセ親分もいらっしゃって一緒にアゲサゲ(ぉ
創始者のくせにアゲサゲしちゃダメじゃーんとイエローカードを1枚出して周回アゲイン。
しっかり7周して終了しました。
参加された皆様、ありがとうございました！

第3クール(40日間)終了まで残り23日
3-2セッション終了まで残りTSS 394.4

2018.05.29 ちょびっと仕事が立て込んできましたYO！

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT トレーニング ローラー

5/29(火) 体重：59.8kg
63.28km 622mup 1,384kj TSS 116.4(ATL 118、CTL 100、TSB -18)
すっかり3時起きがデフォルトになってしまったしゃちっクマーですおはようございます。
これはこれで慣れると意外と苦にはならないものでして…。
早く起きる分は早く寝れば良いのでね。
ただこれから仕事が忙しくなってくる可能性がかなり高く、、、
そうなると早寝早起きの生活リズムが取りづらくなるかも。
出来る限りパフォーマンスに影響が出ないように、効率よく仕事を片付けないとなー。
なんて考えつつ、今日も元気におはローラーです。

・Comfortably Numb
実走
Z1:10分03秒、Z2:26分36秒、Z3:53分19秒、Z4：15分41秒、Z5:5秒、Z6:36秒

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20分OUを5本。
最初はFTP付近から入ってL3→L2と負荷を下がる珍しいワークアウト。
時間が長い分、全体的な負荷は低め。
Xertさん的にはベーストレーニング期らしいので、負荷はこんなものなのかな。
しっかり汗をかいて美味しい朝ごはんをいただきました♪

第3クール(40日間)終了まで残り24日
3-2セッション終了まで残りTSS 478.2

2018.05.28 シンデレラ体重ktkr！

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT トレーニング ローラー

5/28(月) 体重：58.8kg
51km 1,026mup 1,176kj TSS 105.4(ATL 119、CTL 100、TSB -19)
伊豆合宿明けの本日も元気におはようございますです。
普通なら月曜日はレストに充てるのがお約束なのですが、なにせ合宿中はお腹いっぱい美味しいごはんをいただいたおかげで、体重は増加している可能性が濃厚民族。
だったら月曜日でも運動しなきゃだめでしょーってことで早起きしました。
お決まりの体重測定をしてみると…

体重激減してましたー!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ
あんまりにも意外な結果だったので、体重計が壊れていないか何度も計測しなおしちゃいましたよ(笑)。
どうりで日曜日は登りの調子が良いわけだ。
順調に体重が減っているので、このまま二度寝しても良いのですがせっかく早起きしたので今日はこのままおはローラーです。

・Rock and Roll Endurance
実走
Z1:18分、Z2:14分27秒、Z3:19分04秒、Z4：35分06秒、Z5:2分43秒

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Xertさんの提案は日曜日の疲労を考慮したのか、エンデュランス走1.5H。
L4走15分×3本。
気持ちよく汗がかけました。

第3クール(40日間)終了まで残り25日
3-2セッション終了まで残りTSS 594.6

2018年 第21週目のまとめ

まとめ(週)

それでは今週(2018年21週目)の反省と来週(2018年22週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離347.93km、獲得標高2,100m、走行時間12時間14分、TSS 794.2
ATL 121、CTL 100、TSB -21

目標走行時間、目標TSS共に達成。
ついにCTLが100の大台に乗ってきましたよ～v(ﾟ∀ﾟv)三(vﾟ∀ﾟ)v
今週からXertにお試し登録を始めて、せっせとワークアウト実践中。
一回あたりの時間が少々長い(1.5H～2H程度)のがちとツライ(早起きしないといけないので)ですが、毎日のトレーニングデータから自動で最適なワークアウトを選んでくれるのは超便利。
ワークアウトの種類も豊富なので飽きません。
費用もZwiftと変わらないので、本登録してもよいかなーと思い始めています(もう少し様子見予定)。
日曜日の伊豆サイクリングで思いもよらず、FTP更新。
FTPのみならず、7分から20分までのCPは軒並み更新とついに好調の波がやってきた感じ。
この調子で9月まで突っ走れるといいな。

・来週の目標
週末は特に予定なし。引き続きしっかりトレーニングにするつもり。
平日はローラー＆おは彩湖、土日に実走でボリュームを稼ぐつもりです。

・来週の練習プラン
月：おはローラー1時間30分 TSS 100
火：おはローラー1時間30分 TSS 100
水：あさタマ 2時間 TSS 90
木：レスト
金：フライデー彩湖 3時間 TSS 110
土：おはローラー1時間30分 TSS 100
日：おはまつごー3時間 TSS 160
想定走行時間：12時間30分、想定TSS 660

そんな感じです。

2018.05.27 伊豆合宿二日目おはサイクリング(亀石峠～CSC～国士峠～冷川峠)

TIME RXRS ULTEAM トレーニング 外走り 伊豆合宿

5/27(日) 体重：計測無し
83.19km 1,598mup 1,740kj TSS 225(ATL 121、CTL 100、TSB -21)
いつものようにアラームが鳴る前に目が覚めたので前倒しで家出の準備。
つまのお父さんに見送られて(笑)3時に出発。
合宿所直近の7-11で補給がてらに久しぶりにコンビニスイーツを食べる。
ああ幸せ(笑)。
スイーツにかぶりつきながら、今日のコースを考える。
春の伊豆合宿はTOJの舞台でもある伊豆CSCに行くのがお決まりでお約束。
そこまでのアプローチをどうしようかと悩みましたが、なんとなく20分走をやりたかったので亀石峠を越えていくことにしました。
波の音を聞きながらR135を流して宇佐美で左折。
そのまま亀石峠へれっつごー！

■亀石峠(Kameishi pass)

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5.98km、386m、6%
19:28、18.5km/h、73rpm、158bpm、299W
序盤は意識して抑えめに。
ヴァーチャルパートナーのタイムは気にしつつも気にしない方向で←どっちだ
早朝で車の通りも全然ないので、悠々と走りやすい場所を走る。
後半段々と上げていき、ゴールの看板まで。
サイコンを見ると20分には若干足りなかったので、看板を過ぎても緩めずモガキ続けて無理やり20分走を完遂。

20分297WでFTP更新に成功～♪
やり切ったのでこれで練習は終了～としたい気持ちが10%くらいはあったのですが、まだまだ時間が早いこともありそのまま練習続行です。
今度は修善寺側から亀石を登ります。

■亀石峠(田原野コンビニスタート)

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3.60km、185m、5%
9:58、21.7km/h、80rpm、157bpm、292W
CSC直近の7-11からスタート。
こちらも意識して序盤抑え目で入る。
伊東側よりも緩やかな斜面なので走りやすい。
目標ゴールタイムを10分と決めてサイコンを睨みつつ、トルクをかけて登る。
ゴールの看板が見えたところで目標タイムまでギリギリだったので、最後に思いっきりスプリント。
なんとか目標2秒前にゴールしてほっ(笑)。
最低限の目標は達成できたのでいい気分アゲイン。
そのまま来た道を戻り、修善寺駅へ。
今後の身の振り方を考えて、先週のブラタモリで特集されていた天城湯ヶ島方面をブラっクマーすることに。
景色を見ながらのんびりサイクリングが最高に気持ち良い♪
鼻歌まじりに湯ヶ島を走り国士峠へ。

■国士峠(湯ヶ島側)

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4.53km、281m、6%
13:53、19.6km/h、74rpm、163bpm、258W
前2つがPRだったのでここもPRを狙いますよ～。
というか、あわよくばKOMも獲るつもりでクルクル回していきます。
そんな感じで序盤は調子よく走れていたものの、後半はちょびっと疲れた？少々垂れてゴール。
結果PRは更新しましたが6秒差でKOMは逃がしました(涙)。
くっそー
悔しい気持ちは次の冷川峠で晴らしてやりますのココロモチ。

■冷川峠(Hiekawa Tohge)

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2.41km、146m、6%
7:17、19.9km/h、72rpm、163bpm、314W
こちらもKOMを狙ってグイグイ走ります。
運よく車も通らなかったので自由にラインを選んで走れました。
おかげで無事にPRを更新♪
されど…またしても6秒差でKOMは獲得できませんでしたorz

帰りは冷川を降りて聖地、伊東市民病院を経由してパン時館経由できたっクマー。
KOMを獲れなかったのは若干残念ではありますが、全ての峠でPR更新と内容的には◎の練習となりました。

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帰宅後、美味しい朝ごはんをお腹いっぱい食べて、午前中はつまの地元の運動会に参加。

 我が家からは風船割りゲームにちびチャンが出走！…予定でしたが、ママのそばから離れなーい
意外とビビりなちびチャン。
ママと一緒にターゲットの風船を割っておやつをげっとしましたとさ。
ランチはお久しぶりのチェレステカフェへ。

大人は可愛い店員さん(1歳半)に癒され、ちびチャンも美味しいローストチキンプレートに大喜び。
大満足の伊豆合宿2日目となりました。
次回の来豆は7月の予定。
またまたお世話になりますが、何卒よろしくおねがいいたしまーす＞伊東の父母へ

第3クール(40日間)終了まで残り26日
3-1セッション終了

2018.05.26 春の伊豆合宿1日目(TOJ伊豆ステージ観戦したった)

日常 自転車

5/26(土) 体重：60.5kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 105、CTL 97、TSB -8)
今年も春の伊豆合宿(またの名を“つまの実家に帰省”ともいいます)の季節がやってきました。
まずは毎年恒例のTOJ伊豆ステージ観戦のため伊豆のサイクルスポーツセンターへれっつごー！
今年は昨年の反省を踏まえて、首都高を使わずに圏央道へ。
ちょっとだけ八王子で詰まりましたが、概ねスイスイ進んで東名に乗り換え。
沼津経由で伊豆中央道と伊豆縦貫道を通り、CSCに到着～♪

今年は新城幸也選手が来日しているので会場は観客でいっぱい～と思いきや、意外と観客が少ない印象。
やはりレースに出走していない(第3ステージの落車で途中棄権)ので、波及効果は少なかったのかもね。
クマーの今日の目的はクネゴたーん♪のサイン＆ツーショットげっと。
しっかりNIPPOシャツとキャップで準備万端。

さあいくぞ！とCSCに入場するとレースは既に始まっていました_(┐「ε:)_ｽﾞｺｰ
まぁ仕方ない、気を取り直して、まずはブース巡りの旅へ。
と思ったら何やら見覚えのある選手が・・・新城だー(; ﾟ ﾛﾟ)ﾅﾝ!( ; ﾛﾟ)ﾟ ﾃﾞｽ!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟﾄｰ!!
普通に歩いてて逆にビビった(笑)。
すかさずサインペンを出してサインをねだります(ぉ
しかしながら、クマーのNIPPOシャツにユキヤのサインをもらうわけにはいかない(汗)。
どうするべー(焦)。
ここでビビッと名案が！

ちびチャンの背中にユキヤのサインげっとー♪
ついでに握手もしてもらっちゃった。これでもうもう思い残すことはないわー←クネゴはどうした
新城の余韻も冷めぬまま、引き続きブース巡りの旅へ。
まずはVAAMブースで先着特典のVAAMゼリーをげっと☆
続いてTAKIZAWAブースでちびチャン用のキティちゃんのツール缶を購入。

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これでちびチャンとつまのご機嫌を取っておく(笑)。
最後にクマー的メインイベントのロードバイクの試乗に行ってきます♪
ほ～

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ほほ～

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ほほほ～

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念願のYONEX＆GOKISOに試乗してみました。
感想は…WEBで！←
あ、デ〇ーザはかなり残念でした(ぉ

その後もCSCをブラブラブラ～。
チェレステカフェの皆様とこんにちは～。

からの～

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疲れ切っておひるね～(ぉ
こうしてCSCとTOJを満喫したのでした♪←クネゴはどうした

夜はつまの実家で揚げ物三昧＆お刺身三昧。
今日も食べすぎた～(反省はしていない)

第3クール(40日間)終了まで残り27日
3-1セッション終了まで残りTSS 130.8

2018.05.25 フライデー彩湖

COLNAGO CT1 Titanio トレーニング 外走り

5/25(金) 体重：60.5kg
48.93km 173mup 1,007kj TSS 128.9(ATL 121、CTL 99、TSB -22)
毎週金曜日はフライデー彩湖デー。
今日も元気に彩湖へごー。
まずは毎度の彩湖ちゃんヒルスプリント。

■彩湖ちゃんヒルスプリント(彩湖自然学習ヒールスプリント)
0.2km、10mup、5%
1本目　26秒、27.8km/h、87rpm、149bpm、481W(最大755W)
2本目　25秒、28.9km/h、83rpm、144bpm、480W(最大720W)
3本目　24秒、30.1km/h、98rpm、145bpm、588W(最大760W)

3本目で見事にPR更新！
とガーミンさんが表示したのにstravaでは更新してませんでしたorz
スプリント練の最中にすれ違ったshigさんが動画を上げてました。

www.youtube.com

うん、言われないと俺ってわかんないね(笑)。
ルーチン作業を終えて集合場所へ。
今日もたくさんのフラサイクリストの皆さんがお集まりです。
皆様、よろしくお願いしマース♪

■フライデー彩湖
lap1 6:48、161bpm、98rpm、290W(NP299W)
lap2 6:47、164bpm、95rpm、281W(NP295W)
lap3 6:55、166bpm、90rpm、291W(NP309W)
lap4 7:53、159bpm、80rpm、264W(NP270W)
lap5 4:28、151bpm、77rpm、234W(NP246W)

メンバー特濃につき、1周目から速い。
集団内にいる分には問題ないですが、コーナーで後ろに下がると危険が危ない。
出来る限り前で展開しようと思いますが、スプリント争いの始まるバックストレートではどうにもなりましぇーんヽ(´Д`)ﾉ
3周目のバックストレートでがまんできずに集団から千切れかけます。
フンばって土手上で追いつきかけますが、追いついたところで集団のペースが更に上がって千切られましたorz
それでもあきらめずに1.5周しましたが、最後まで集団には追い付けず。
そのまま帰宅時間になりましたので彩湖を離脱しました。
トップスピードが無さすぎてどうにもなりません。
無いなら無いでどうにかしないといけません。
上手く集団内で立ち回ってコーナーは前々でクリアすることを確実に実行していかなければ(汗)。
まずは完走することを目標に次回もがんばります。
皆様ありがとうございました！

第3クール(40日間)終了まで残り28日
3-1セッション終了まで残りTSS 130.8

2018.05.24 Xert Trainig Pacerの評価はきびしい象

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT トレーニング ローラー

5/24(木) 体重：60.9kg
52.24km 228mup 1,289kj TSS 118.1(ATL 120、CTL 98、TSB -21)
今日も元気におはようございますしゃちっクマーです(挨拶)。
平日練習4日目の朝で脚は重めではありますが、元気はいっぱい！
朝からおにぎりをmgmgしておはローラーいってみよー♪

・No Time To Cry - Extended Mix
実走
Z1:10分38秒、Z2:37分07秒、Z3:22分17秒、Z4：24分18秒、Z5:6分18秒

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1分-2分のインターバルトレーニング。
インターバルといってもエンデュランス的な内容だったので、クマー的には得意分野。
かける負荷もFTP100%以内なので比較的楽に☆をげっとできました～♪
トレーニング後のXertさんの評価はこちら！

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このXert Trainig Pacerは「トレーニングの進捗度合いを視覚的に表したもの」らしいです。
このメータ？の見方は下記の通り。

●長い針の意味
・内側のゲージのどこを指しているかで「トレーニングの進捗状況」を表す
・水色なら現在のトレーニングレベル（※）に対して余剰のある状態、グレーならスケジュール通り、赤なら不足している
・外側のゲージは現時点でトレーニングを行う必要があるかどうかを表す
・グレーならやる必要がある。水色ならやってもやらなくてもよい

●色つきの矢印の意味
・今から24時間後、トレーニングを何もしなかった場合に長い針がどこを指しているかをシミュレーションしたもの
・矢印の色は24時間後の時点での疲労度を表す（赤に近いほど疲労度が高く、グリーンに近いほどフレッシュ）
・赤ならリカバリー走のみ、黄色ならエンデュランス走のみを推奨
・フィットネスプランナーでワークアウトを予定に入れている場合、それを見越して矢印が長い針より右に行くこともある

というわけでXertさんの評価は・・・

順調にトレーニングは積めてる象！
明日は乗っても乗らなくてもいいけど、疲れてないからもちろん乗るよね？
なんて感じでしょうか。
いや4日連続のワークアウトで充分疲れてますけどー(汗)。
ま、あくまで目安として参考程度にしておくのが吉かと。

明日はフラサイ！
千切れず完走できるように早くネマステ～zzz

第3クール(40日間)終了まで残り29日
3-1セッション終了まで残りTSS 259.7