社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2018年 第34週目のまとめ

まとめ(週)

それでは今週(2018年34週目)の反省と来週(2018年35週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離245.58km、獲得標高0m、走行時間9時間54分、TSS 468.9 仕事量 5,837KJ
ATL86、CTL 95、TSB 9

目標走行時間、目標TSS共に未達成。
土日走れないので平日にがんばる！つもりだったのですが、疲労を抜かずに走り続けてしまったため、いまいち負荷をかけられず。
なんとも中途半端な形になってしまいました。
そのくせ土日に食欲を爆発させてしまい、せっかくここまで減量してきたのに元の木阿弥…orz
いやーまいったまいった←

■月曜日(8/20)
・Sweet-Spot@75% - Classic 2x20
32.88km 930mup 843KJ TSS 56
前日にTSS 300超の練習をしましたが、気にせず今日もおはローラー。

スパルタXertセンセーもリカバリーせいと仰っています(でも無視←)。
週末乗れないので多少の疲労は気合でカバーするのだ！
と言いつつも脚がパンパカぱーんなのでFTP75%でSweet-Spotトレーニング。
それなりに仕事量を稼げて満足ちゃん♪

■火曜日(8/21)
・おはローラー(SST(Long))
59.5km 1,683mup 1,643KJ TSS 127.5
リバウンド王くまこうさくｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!
月曜日に漕いだのになぜ体重が増えるんだorz…と文句の一つもつけたくなりますが、
やっちまったのは自分自身なので文句は虚しく自分に返ってくるだけ(苦笑)。
増えるなら減らして見せよう体脂肪。
気合の3時起きでSST(Long)です。
L4 5分→L3 5分をひたすら繰り返し、気づけば世界戦コースの坂を4回登ってました。
Stravaのセグメントで4位をget！
こんな暇人が他にもいるなんて世界は広いニャー。

■水曜日(8/22)
・おはローラー(SMART - Comfortably Numb)
51.95km 1,141mup 1,342KJ TSS 99.4
今日も今日とておはローラー。
段々脚が重くなってきました(あーん
太ももが痛い感じなのでハムを使う意識でがんばってみる。
なんとかかんとか完走～。

■木曜日(8/23)
・おはローラー(Cheung Cx-3x20min Over-Unders)
39.71km、838m、1,003kj、TSS 78.7
お疲れMAXで体全体がどよーんとした感じですが、本日もおはローラー続行。
7倍とはいえ20秒のインターバルは問題なし。
繋ぎ区間の4.4倍はとても耐えられましぇーん(涙)。
4倍くらいでお茶を濁して終了。
明日は外走りしたかったけど、台風襲来らしくてどうやら無理ゲー。
またおはローラーかな(汗)。

■金曜日(8/24)
・おはローラー(Lucy in the Sky with Diamonds)
44.97km 634mup 1,006KJ TSS 81.1
予報通りお外がアレだったのでおはローラー。
サクッとノルマを達成して早々におでかけ。
今日は新車の納車デー。

クマー家の新しい家族、HONDAのFREEDちゃんです。
齢40にして初めて自分名義で車を買いました。
おめでとうございますありがとうございます。
この新車で明日から早速新潟旅行です。
周りからは無謀とか無茶とか散々言われましたが、大丈夫大丈夫(多分)。
安全第一の運転で行ってきます～♪

■土曜日(8/25)
・越後妻有アートトリエンナーレ見物(運転手&ｷｬﾒﾗﾏﾝ)
0km 0mup 0KJ TSS 0
長距離運転手業務があったので今日はノー自転車！
約300kmの運転でしたがホンダセンシングのおかげで快適そのもの。
これはめっちゃ使えますね！
長距離遠征が段違いに楽になりそうです。

新潟到着後は早速トリエンナーレを見物。

道中のアレやコレやについては後日の日記参照で！
翌日のツールド妻有(応援＆子守)に備えて21時にお休みなさーいzzz

■日曜日(8/26)
・ツールド妻有(応援&運転手&ｷｬﾒﾗﾏﾝ)
0km 0mup 0KJ TSS 0

つまのイベント参加に伴い、ちびチャンと二人でママを応援。
従って本日もノー自転車です。
道中のアレやコレやについてはまたまた日記参照で！

全く運動をしていないのにカロリー摂取が捗るなぁ(;^ω^)
ま、残りの夏休みでカロリー消費すればいっか♪

・来週の目標
いよいよ今年の最初のターゲットレース「嬬恋キャベツヒルクライム」に出走します。
今のところ天気予報が雨なのが不安要素。
しっかり防寒対策をして挑みたいと思います。

そんな感じです。

2018年 第33週目のまとめ

まとめ(週)

それでは今週(2018年33週目)の反省と来週(2018年34週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離420.36km、獲得標高1,895m、走行時間16時間26分、TSS904.8  仕事量 10,360KJ
ATL134、CTL 101、TSB -33

目標走行時間、目標TSS共に達成。
強度、時間ともに満足のいく内容の1週間でした。
お盆期間中で仕事が落ち着いていた(サボっていたともいうｗ)ため練習時間が捻出できたことが大きいです。
進捗確認的に実施した白石峠TTで自己ベスト＆FTP更新できたので、レース前調整もうまくハマったと見て良いのかも。

■月曜日(8/13)
・休息日
炎上プロジェクトのリリースデー。
よせばいいのに朝8時からリリースって…
なんてことは微塵も出さずに、しゃちくは黙って早出出勤。
案の定色々ありましたが大きなトラブルはなく早めに帰れました。

■火曜日(8/14)
・あさサイ
57.44km 216mup 1,123KJ TSS 111.4
妹家族がお盆帰省中のため、おはローラーはなし。
仕方なーく、彩湖へれっつごー！

今年初のあさサイに参加させてもらいました。
人数は少ないものの、メンツは特濃！(クマー除く)
何度か千切れそうになりながらも、ナラさんのレスキュープレイで完走を果たしました。

■水曜日(8/15)
・おはローラー(HOP - 125% and 90%)
35.59km 1,596mup 1,114KJ TSS 95.3
お盆なので外走りにいけないこともないけれど、今日は自粛しておはローラー。
ほぼ目標値通りにワークアウトをこなせて満足ちゃん♪

■木曜日(8/16)
・おはローラー(Lucy in the Sky with Diamonds)
54.83km、1,911m、1,696kj、TSS 128.8
Xertセンセーからのスパルタ指令ｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!
久しぶりの平日朝3時起きでワークアウト。
2時間のテンポ走で終わってみれば、頭から足の先まで汗だくだく。
雨の中を走ったわけでもないのにシューズがびしょびしょ(笑)。
先日購入したdhbのレーパンは安いけれど品質上々。
2時間ローラーでもお尻が痛くなることはありませんでした♪
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ばんごはーん前の体重測定で57kg倶楽部になりました。

脱水状態の測定なので、あくまで参考値。
ですが、この調子ならキャベツはなんとか目標の体重(58kg)で挑めそうです。

■金曜日(8/17)
・おはローラー(HOP - 125% and 90%)
44.97km 634mup 1,006KJ TSS 81.1
今日も今日とておはローラー。
決してお外の強風に尻込みしたわけではありません(真顔)。
水曜日と同じメニューなれど、脚の疲労感はそれなりでして…。
6倍15s×30本の繋ぎ区間は4倍以上出せまシェーン。
それでもやれる範囲でがんばってみました。
今日もちかれた～。
CRCのサマーセールで購入したdhbのソックス(2足1,000円だったかな)について。
比較対象は旧JCRCソックス。
使いすぎてノビノビダルダルのJCRCソックスと違って、ピッタリフィットかつ薄手なので夏は涼しい～。
その分シューズの中で空間ができてしまって、足が動く感覚があるようなないような←どっちやねん
単純に痩せて足のサイズが縮んだ可能性もありますが。
ルックスも悪くないし、値段が安いので練習用としては最高！
そんな感じです。

■土曜日(8/18)
・おはローラー(HOP - 140% and 85%)
・おはローラー(Emily's Short Mix)
・おはローラー(2x15 FTP Intervals)
70.96km 1,951mup 1,958KJ TSS 160.9
明日はとれたまさんとクマー練の予定ですが、気にせず今日もおはローラー。
SSTで長めに弱く負荷をかけたい気持ちもありましたが、Xertセンセーが「インターバル逝っとけ！」と仰るので素直にインターバル。
金曜日同様に4倍くらいで無難にこなして、終了直後に2本目のEmilyちゃんへれっつごー！
1本目の勢いのままイケイケー…と思いましたが脚が終わってました_(┐「ε:)_
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午前は家族で恒例の清瀬ひまわりフェスティバルへ。

ちびチャンはヒマワリよりもかき氷に夢中でした(笑)。

帰宅後、ちびチャンがお昼寝している間に掃除洗濯家事ローラー。
FTPインターバルで明日調整＆新投入の機材確認など。
・シューズ
とにかく軽い！でもペダリングの時に軽さのメリットは特に感じないなぁ(爆)。
BOAダイアル方式でフィット感は良いです。
小指のあたりが少々気になりますが、基本レースにしか使わないつもりなのでまぁ許容範囲かな。
耐久性には期待しない方が良いと思うので、練習用にやっすいシューズを調達しないとかなぁ。
ま、しばらくは今使っているシマノにLOOKクリート着けて運用するか。
・ペダル
前回送られてきたやつはローラー中にも計測が途切れてダメダメだったけど、今回のはちゃんと動く←当たり前
PTホイールよりちょっと高めにパワーが出る感じがあるけど、気になるほどの大きな差ではないので気にしな～い。
明日のクマー練が楽しみ♪

■日曜日(8/19)
・クマー練@白石峠TT
156.57km 2,587mup 3,463KJ TSS 327.3
お久しぶりのクマー練にして最強クライマーのとれたまさんとサシ練です。
乗鞍直前の追い込みで気合充分のとれたまさんに喰らいついて、良いタイムを出しちゃおうという魂胆ですがはたしてはたして…。
結果は…WEBで！

uso800kuma900.hatenablog.com

・来週の目標
土日はつまの新潟遠征(ツールド妻有)にサポートで参加するため、ノーrideの予定。
そのため平日練習のボリュームを上げて日曜日で休息するスケジュールで行きたいと思います。
月曜日から木曜日はおはローラー。
夏休み初日の金曜日におはまつごー。
5日間で500TSSを目標にがんばります。

そんな感じです。

2018.08.19 クマー練(白石峠TT)

Bear Bell TIME RXRS ULTEAM トレーニング 外走り

8/19(日) 体重：58kg
156.57km 2,587mup 3,463KJ TSS 327.3(ATL 134、CTL 101、TSB -33)

今日はお久しぶりのクマー練。
Bearbell最強クライマーのとれたまさんが乗鞍直前の週末に白石峠で集中的に登りの練習をするとの情報をキャッチしたしゃちっクマー。
これ幸いと便乗して自分のレース前調整＆白石峠のPR更新を狙っちゃう魂胆です。
乗鞍直前で気合充分のとれたまさんにどこまで喰らいついていけるのか。
オラなんだかわくわくしてきたぞ！

当日朝はいつものように3時起き。
ブラックコーヒーを飲みながら家事をして白石峠へしゅっぱーつ♪

今日は白石峠で全力を出すことだけを考えていたので、道中は200W以下でゆっくり進行。
TT前にエネルギーが満タンになるようにサドルの上で朝ごはんのおにぎりをmgmg。
物見山もインナーローでクルクル回すだけでなるべく脚に負担をかけない方向で。
遅出(当社比)したはずですが、待ち合わせ時間の1時間前に到着してしまったので、アップを兼ねて横松を1本。
追い込みすぎず、さりとてそれなりに負荷をかけて登坂したら、大体いつもと同じタイムでゴール地点に到着。
もしかして調子は悪くないかも？
横松を登ってもまだ時間があったので、待ち合わせのファミマにPIT IN。
ホットコーヒーとようかんを食べてマターリ。

8月なのに肌寒くてホットコーヒーが美味いとか異常(笑)。
TTやる分には涼しくて良いのですがね。
しばらく待っていると、とれたまさんが登場。
金土と白石峠を5本登っている割にはあんまり疲れていなさそうな感じ。
これは願ったり叶ったりな展開になりそうな予感。
せっかくですから思いっきり胸を貸してもらっちゃいましょー！

■白石峠
6.3km、538mup、8%

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「1本目から全力で突っ込むので」と宣言していたとれたまさん。
宣言通りのスピードで軽快に登っていきます。
1本目は行けるところまで着いていくつもりでしたのですかさず追走。
とれたまさんのケイデンスとコースをトレースして序盤を乗り切ります。
すると途中のカフェでとれたまさんがケイデンスを更に上げてスピードアップ。
流石についていけずに離れてしまいますが、自分なりにペースを維持して登坂を続けます。
その後もスピードが落ちる気配がなく、ジリジリと背中が小さくなっていきます。
クマーのペースも遅くはないのですが、今日のとれたまさんはそれ以上にかかっています。
水場を通り過ぎるころには既にその背中は完全に見えなくなってしまいました。
だったらここからは自分との勝負だー！
サイコンに表示したヴァーチャルパートナーのタイムとにらめっこしながらTT続行です。
心拍もパワーもケイデンスも表示していないので完全に感覚頼りの登坂ですが、今日はいつもより踏めているような気がします。
苦しいことは苦しいのですがキツすぎることもなく、全力を出しつつも余裕が残っている変な感覚。
残り2kmの勝負平で見たVPとのタイム差は約20秒。
VPのゴールタイムは22分34秒なので、このままゴールすれば22分台でゴールできる可能性が出てきました。
ゴールに向けて最後の力を振り絞ります。
最後はおケツを上げてスプリントしてゴール。
気になるタイムは…

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22分32秒！昨年のPRから一気に1分縮めちゃいました。
いやー自分でもビックリ。
手元計測なのでStravaのタイムとは数秒誤差があるかもしれませんが、それでも22分台は確実です。
予想以上の好タイムにクマー大喜び♪(※正式なタイムは22分35秒でした)
先着していたとれたまさんにも祝福してもらって大満足です。
ところで当のとれたまさんのタイムはというと…

えーーーー
そのバイク、モーター入ってませんか(ぉ
クマーのベスト登坂タイムより2分ほど速い驚異の20分台。
富士HC選抜クラス(しかも入賞できるレベル)のクライマーの登坂力ハンパねぇ！
今日は一緒に走れて良かったなぁ。
となんとなくもう帰ってもいいかなー的な雰囲気になってしまいましたが、これで終わりではいくらなんでももったいない。
とれたまさんにおかわりを申し出て白石峠をリピートです。
2本目はおしゃべりできるペースで登坂開始。
1本目の良い感覚を反芻する感じで登って25分弱。
頂上でやっちん茶屋が開店していたので、昨年預けてあったガリガリくんを補給。
定峰方面からやってきたひるサイの皆様にご挨拶しつつ、今後の身の振り方を相談。
二人とももうちょっと走りたいけど強度は上げずに流したい気分だったので、ゆるゆると弓立8の字周回へ。
おしゃべりしながら1周だけして明覚ヤマザキでまた補給。

41歳本厄おじさん同士で散々キャッキャウフフしてとれたまさんとさよオナラ～。
またよろしくねー♪
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帰宅してちびチャンと夕涼みちび散歩からのばんごはーん作成。

つまとムスメの作ってくれたお手製ピザとビールが染みるぜ～。

レース直前によい休日を迎えられました。
今日もご一緒してくれた皆様と家族に感謝感謝♪

2018年 第32週目のまとめ

まとめ(週)

それでは今週(2018年32週目)の反省と来週(2018年33週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離269.67km、獲得標高1,895m、走行時間11時間13分、TSS 624 仕事量 7,055KJ
ATL104、CTL 95、TSB -9

目標走行時間、目標TSS共に未達成。
コンスタントに乗りましたが、目標値にはほんのちょっとだけ足りませんでした。

■月曜日(8/6)
・おは散歩
299のリカバリー走でもしよか〜と早起きしたけど…というわけで氷川さんをおは散歩。
朝の空気が気持ちよい♪

■火曜日(8/7)
・おはローラー(Closer 140 (Short))
34.97km 1,147mup 1,024KJ TSS 77.7
299で良い刺激が入った?
ローラーでかかりの良さを感じたのは久しぶり。
ツールで膝を故障したはずのジルベールがもう練習を開始していてビックらこいた！

■水曜日(8/8)
・おはローラー(HOP - 125% and 90%)
17.52km 175mup 400KJ TSS 36.9
台風13号(サンサン)ちゃんのおかげせいで帰宅命令が出た我が社。
しかーし真面目なクマーは明日のためにPCを持ち帰っていつでもお仕事ができるように備えるのであった。
よっ！しゃちくの鑑！！

■木曜日(8/9)
・おはローラー(Through the Fire and Flames)
26.49km 956mup 834KJ TSS 71.3
サンサンちゃんきたの？
と聞きたくなるくらい何事もない朝でした。
全く期待外れもいいとこだよっ！←
普通に家出して普通に出社(ﾁｯ←

■金曜日(8/10)
・フライデー彩湖
33.25km 956mup 887KJ TSS 69.3
仕事が落ち着いてきたのでお久しぶりのフラサイへ。
一周目であっさり千切れて、ちーん。
ふっかつのじゅもんで再合流して、4周くらい。
朝ごはんを食べずに行ったから?
どっかんスタートに弱いから?
どっちにせよ、これならローラーしてた方が良かったな(反省)

■土曜日(8/11)
・おはローラー(SST (Short))
80.40km 296mup 1,361KJ TSS 77.7
つまがツールド妻有対策練に行くので、遅起きしてお見送り&ちびチャンの寝てる間におはローラー。

狙い通りにちびチャン起床前に練習できた(๑•̀ㅂ•́)و✧
パパ活動も100点満点(自己評価)にこなせて満足な1日であった・ω・

■日曜日(8/12)
・仮想キャベツヒルクライム練(第2回)
140.82km 1,272mup 2,770KJ TSS 246.7
天気予報が微妙でしたが、 朝なら大丈夫だろうと自走でれっつごー!
前回データがぶっ壊れてログが取れなかった仮想キャベツコース(落合〜定峰〜白石〜堂平天文台)へ。
案の定途中で雨に降られたり、定峰峠の対面通行区間で信号無視のクソ老人に轢かれそうになったり、堂平天文台の門が閉まってたりと割と散々な1日でした。

帰路の物見山でdskの皆さんとスライド♪
お久しぶりの皆さんと楽しく〆れたので、まーいっか。

・来週の目標
炎上中の某プロジェクトがいよいよリリース。
トラブル対応がないわけないので、引き続き仕事は忙しくなると思われます。
そんな感じですが、しっかり週700TSSは最低でもクリアしたいところ。
上手く時間を捻出しないとなぁ。
それと体重が想定よりも落ちていないので、そろそろ抜本的な対策を取らないといけない段階かもしれません。
こちらも来週の体重推移を見て、判断したいところ。

そんな感じです。

2018年 第31週目のまとめ

まとめ(週)

それでは今週(2018年31週目)の反省と来週(2018年32週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離465.39km、獲得標高4,885m、走行時間17時間37分、TSS 851.3 仕事量 10,584KJ
ATL106、CTL 96、TSB -10

目標走行時間、目標TSS共に達成。
週末のAttack!299でボリュームを稼げたおかげで練習量が大幅UP。
炎上プロジェクトが炎上しすぎて、リリース延期になったおかげで久しぶりに充実した練習ができました(笑)。

■月曜日(7/30)
・おはローラー(Supra Threshold @110%)
35km 772mup 877KJ TSS 76.6

■火曜日(7/31)
・おはローラー(SMART - Higher Ground - 4)
34.97km 1,147mup 1,024KJ TSS 77.7

■水曜日(8/1)
・おはローラー(Emily's Short Mix)
17.52km 175mup 400KJ TSS 36.9

■木曜日(8/2)
・おはローラー(SMART - Higher Ground - 4)
・よるローラー(SMART - Closer 200)
ちびチャン不調により仕事を休んで看病生活。
朝晩ローラー出来て、仕事も休めて一石二鳥(ぉ

■金曜日(8/3)
・おはローラー(SST (Med))
33.25km 956mup 887KJ TSS 69.3
しっかり寝れたので長めにおはローラー。
良い感じに練習が積めてきたぞ～♪

■土曜日(8/4)
・おはイエローナイフ
80.40km 296mup 1,361KJ TSS 77.7
299前日なので流すただけ～。
と言いつつ、サイクリング帰りにパン屋に寄ってしまい案の定カロリーオーバー(笑)。

■日曜日(8/5)
・Attack!299
171.39km 3,419mup 3,968KJ TSS 338.2

uso800kuma900.hatenablog.com

・来週の目標
なんとか練習環境の再構築が出来てきたので、継続して積み上げます。
週700～1,000TSSくらい積みたいですが、、、

そんな感じです。

2018.08.05 Attack!299

Bear Bell TIME RXRS ULTEAM 外走り トレーニング

8/5(日) 体重：59.4kg
171.39km 3,419mup 3,968kj TSS 338.2(ATL 106、CTL 96、TSB -10)

今年は寝坊しませんでした(ﾄﾞﾔｧ

uso800kuma900.hatenablog.com

ということで今年は無事にAttack!299に参加することができました(笑)。
2年ぶりの参加となったこのイベントを簡単に振り返ってみましょう。

 

・スタートまで
朝2時に目覚ましをかけておきましたが、いつものように1時間早く目が覚める。
二度寝できそうになかったので、そのまま起床。
手早く家事を済ませつつ、朝ごはんを食べながら飯能市役所へれっつごー！

一般道を使って1時間ちょっとで飯能に到着。
3upスタッフ様の誘導に従って市役所の中に車を止めて、準備＆二度目の朝ごはん。
今回混ぜていただいたチームいちご大福の皆さん他お友達＆お知り合い方面にご挨拶しつつ、まったり過ごす。
そしておウチにボトルを忘れたことに気づく(ｶﾞﾋﾞｰﾝ
忘れ物を取りに行くような時間は当然無い…(゜o゜;
俺のAttack!299オワタ････ヽ(´Д`)ﾉ
と途方に暮れていると、チームいちご大福のサポート役の小金井さんご夫妻が使い古しのボトルを貸してくださいました～(๑•̀ㅂ•́)و✧
この酷暑の中でボトル無しで走行とかありえないもんね～。真面目に命を救われましたありがとうございました(超感謝)。

 

 

そうこうしているうちに各時間の参加者たちが、次々とスタートを切っていきます。
クマーは最終の5時スタートでエントリーしたので出走は最後の最後。
一緒に走るメンバーはSHIDOの安DOくんとか、蝉の小村くんとか、3upの飛田さんとか。
各種練習会等々で顔見知りなメンバーが多いので安心して走行できそうです。
皆様、よろしくお願いしまーす♪

・スタートから山伏峠まで
飯能市内は飛田さん＆3upの皆様の先導でゆるゆる走行。
お久しぶりの小村くんや安藤くんとおしゃべりしながらリラックス♪
道中は長いのでなるべく省エネ走行するべく、ローテが回ってきてもすぐに後ろに下がります。
山に入るまでは強い人たちに引いてもらって楽をするのよ～q(･ｪ･q)ﾙﾝ♪(p･ｪ･)pﾙﾝ♪
するとSHIDOの安藤くんが漢の1本牽きでグイグイ高速巡行を始めます。
さすがJPTライダー♪という力強さで集団をけん引してあっという間に山伏峠のアプローチへ。
最初の登りなのでまずは様子見。5時組の皆さんはどんなペースで登るのかな～。
安藤くんは本気なら一番登れるはずですが、特に上げる気配はなく淡々とペースで走行。
対照的にSHIDOのワカモノが坂でやりあいたくてウズウズしてそうな感じをビンビンに醸し出してます(*^^*)
小村くんは来週の家族旅行で頭がいっぱいらしく、今日は適当に流すみたい。
登れるスプリンターの飛田さんも序盤は上げてこないっぽい。
すると後ろからオレンジのワンピースを着た方がスルスルと先行されていきます。
これに合わせてクマーもスルっと前へ。
そのまま先頭に出て登坂開始。
それほどパワーはかけていませんが、今日は脚が良く回ります。
スルっと集団から抜け出せたのでそのままピークまで。

■山伏峠
3.9km、278mup、7％
13:18、18km/h、288W、162bpm、73rpm

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Strava的にはそれほど速くないですが、一応PR更新。
下りで後続が追いついてきたので、再びまとまって秩父へごー！

・山伏峠から志賀坂峠まで
秩父に入ってINOUEレーシングの皆様が積極的♪
ガンガン牽いてくださるので、クマーは遠慮なく楽をさせてもらいます(A;´ 3`) 
途中の信号で離れたSHIDOの二人もすんごい勢いで集団に戻って牽引に加わります。すげーなぁ。
途中休憩などはなく、そのまま志賀坂峠へIN。
先ほどの山伏峠で調子の良さを感じていたので、今度は最初から先頭で1本牽きします。
得意な緩斜面系の登りだったので、後ろの皆さんに交代してもらうこともなくそのままピークまで押しきれました。

■志賀坂峠(R299-秩父-志賀坂峠)
33.82km、571m、2％
1:08:05、29.8km/h、207W、144bpm、78rpm

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後でStravaを確認したら、見事にKOMをげっちゅーしてました。ラッキー☆
ここでいちご大福のチームメイト、ミノさんを早くもパス。
すれ違い様にエールを交わしてさよおナラしました|ω･`)ﾉ ﾊﾞｲﾊﾞ～ｲ。
志賀坂峠のピークで私設？エイドを開いていたyaasさんを発見。
失礼とは思いつつも止まらずに声をかけて、そのままトンネルをくぐって群馬方面へ。

・志賀坂峠から十石峠(矢弓沢林道)まで
志賀坂峠のピークでは集団はクマーを含めて4人に。
大分コンパクトになっちゃいましたね。
後ろは待たずにそのまま峠を下ります。
と、おおお！(＠_＠;)
他のお三方の下りが超絶速い！
だがクマーの下りは超遅い_(┐「ε:)_ｽﾞｺｰ
グングン離されてしまって前が見えません(涙)。
単独で追走するのはやだなーと思いましたが、幸いにも4時半？組の集団がちょこちょことあったので強そうな集団をナンパして混ぜてもらう←ｾｺｯ
特にMIVROの皆さんには上野村のエイドまでローテションに混ぜていただき、大変助かりました。ありがとうございました。
上野村ではボトル2本に水を補給して、エイドの梅干し＆バナナを補給してササっと出発。
姑息にコソッと先行しようと思いましたが、ここまでご一緒したオレンジワンピースの方につかまっちゃいました(ﾁｯ←
オレンジワンピの方はワタナベさんと仰る方でなんと山形からわざわざ来玉して299に参加されているそうです。
超☆気合が入ってますね！
道中も積極的にアタックをかけて集団からの抜け出しを試みていましたし、下りもすごく速い。
ここからの厳しいコースが更にキツくなること間違いなしの良いパートナーが釣れちゃいました。
あぁ嬉しいなぁー(棒
というわけで、二人で十石峠へれっつごー♪
今年は国道が通行止めのため、迂回路の矢弓沢林道を通ります。
事前の情報では斜度が常時10%、キツいところでは18〜20%くらいの坂が現れるとかなんとか・・・(；・∀・)ﾎﾝﾏｶｲﾅ
戦々恐々としつつ登っていくと、、、ウワサほどのキツさは感じません。
斜度があるので速くは走れませんが、林道だからか日陰が多くて涼しく感じます。
むしろクマーは本コースよりもこっちの方が好きかも〜❤
淡々と登っていると先行していたパインヒルズの木村くんやコムリンの皆様を次々にキャッチできたので、その度に調子に乗ってペースアップ（笑）。
無駄に脚を使いましたが、後ろのワタナベさんが離れたのでこれはこれでアリかも←(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ
そのまま十国峠ピークを単独でクリア。

■矢弓沢林道(十石峠)
7.46km、628m、8%
34:50、12.8km/h、244W、162bpm、60rpm

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タイムを狙わずに走った割にSTRAVAで区間3位をげと。
ちゃんと走れば、もっと良いタイムが出せそうな予感。
次回(があれば)もうちょいがんばってのぼってみよっと。
ピークからの長い下り区間を慎重に下り、最終エイドの佐久穂7-11に到着。
先着していたワイルドさんとハセくんに挨拶して、ワタナベさんを待ちます。
珍しくお腹も空いていなかったので、補給はミニサイズのコーラを飲んだだけ。
洗面所で塩だらけの顔を洗っていると、程なくしてワタナベさんも到着。
二人で最後の難関、麦草峠へ挑みます∠( ﾟдﾟ)／

・麦草峠からゴールまで

相変わらず最初の5kmの斜度がキツイ。
矢弓沢林道の競り合いでワタナベさんはこの手の斜度が苦手なんだろうなーと感じていたので、地味にペースを上げていく。
想定通りに単独になったので、以降は淡々と距離を消化する。
…誰ともすれ違わなくてさみしいなぁー(T_T)
十石峠までは参加者がそこかしこにいて、知り合いも知らない人にも声をかけながら登れたのに…1人の登りはつまんないなぁ〜。
なんて考えていると、いつの間にかすぐ後ろにワタナベさんのお姿がΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ
それどころか、ここから更にペースアップしていくじゃないですかー(*´Д｀)ｱｰﾝ
クマーも一生懸命追いますが、突然の電池切れ…_(┐「ε:)_
残り5kmで虚しく千切れていったのでした(´；ω；｀)

■麦草峠(ツールド八ヶ岳コース)
23.52km、1,284m、5%
1:35:21、14.8km/h、168W、148bpm、61rpm

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千切れた後はゴールまで淡々と。
前を走っていたブルベ界のレジェンド近藤さんを交わし、麦草峠の看板前でSPIRITOの方とゴールスプリント←余力あるじゃんｗ
旧コースのゴール地点である麦草峠の看板前で見たサイコンの時計は11:22。
以前のコースならここでおしまいだったのですが、今年はここから更に下ります。
麦草峠の看板までモガキ愛をしたSPIRITOの方の後ろで慎重にダウンヒル。
途中バスに道を塞がれたものの、17km延びたゴール地点に辿り着いたのは11:50頃。
全行程約170km、獲得標高3,800mを7時間以内で走り切った計算になります。
いやーよくがんばりました。
ゴール後は世界一うまいカップラーメンを汁まで飲み干し、スタッフ様やゴールした参加者の皆様と談笑。

なかでもブルベ界のレジェンド、コンドーさんとお話しできたのは超嬉しかったなぁ。
しっかり握手と記念写真を撮らせてもらいました♪

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30分ほどゴールの余韻に浸り、後ろ髪惹かれながらも参加者の皆さんとお別れしてササっと撤収～。

茅野駅からスーパーあずさ→八高線と乗り継いで帰飯。
飯能市役所から圏央道を通ってきたっクマー！
無事に家族と一緒にばんごはーん♪したのでした。

・すぺしゃるさんくす

ぼっちのクマーを仲間に入れてくださったチームいちご大福の皆様
道中一緒してくださった5時組のライダーの皆様
イベントを盛り上げてくださったサポーターの皆様
主催者のサイクルクラブ3upの皆様
そして快くイベントへ送り出してくれたつまとちびチャン。
皆様、本当にありがとうございました。

おしまい。

2018年 7月のまとめ

まとめ(月)

2018年7月のまとめです。

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・走行記録
1,074.06km、10,142mup、44時間39分、TSS2502.2(1回あたりの平均TSS
80.7)、走行回数25回(内Zwift18回、1回あたり66.6円)、24,882カロリー

・体重
59.9kg→60.4kg

・FTP
282W(20分297W)、PWR 4.79 → 287W(20分302W)、PWR 4.78

・今月の評価
担当しているプロジェクトが大炎上した7月でした。
しっかり乗り込んで成果も上々だった前半と仕事に追われて練習すらままならなかった後半とはっきり明暗がわかれました。

目標①TSS 3000→ 未達成(評価△)
仕事に忙殺されて、後半全く乗れなくなってしまったけれどTSS2,500なら及第点かな～。

目標②減量 → 未達成(×)
7月後半のしゃちくウィークデーで体重激増。
まさかの60.4kgです。や、やばい(汗)。

・来月の目標
①TSS 2500
大炎上プロジェクトがリリースを迎えて大人しくなる？ことに期待しつつ、最後の1ヶ月にしっかり練習を積んでおきたいところです。

②減量
いよいよ1ヶ月前に迫ったターゲットレースに向けて、目標は56kg台！
としておきたいが、よりにもよってレース2日前にプロジェクトの打ち上げが入ってしまい大ピンチ(汗)。
はたしてダイエットの行方はいかに！？

③Attack299！

www.attack299.mikami.cc

毎年の恒例行事！
と言いつつ、色々な事情で近年はイベントそのものにはなかなか参加できていなかったりする(汗)。
去年はブルベで同じコースを走り7時間を切れませんでしたが、今年は5時スタートでエントリーできたので、同時間スタートの猛者たちとローテしてPRが狙えるかも！？

そんな感じです！

2018年 第30週目のまとめ

まとめ(週)

それでは今週(2018年30週目)の反省と来週(2018年31週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離88.62km、獲得標高0m、走行時間3時間22分、TSS 220.3　仕事量 2,617KJ
ATL 47、CTL 90、TSB 44

目標走行時間、目標TSS共に未達成。
今週も深夜に帰宅することが多く、練習時間を捻出することができませんでした。
来週こそは…

■月曜日～火曜日
週のアタマから二日連続でサボってしまった(-_-;)

■水曜日(7/25)
・HOP - 140% and 80%
火曜日にリモートワークしたおかげで朝に早起きできた！
というわけで軽くおはローラー。
サボりが祟って目標出力まで上げられず。

■木曜日(7/26)
・SST (Short)
お寝坊したので久しぶりにZwiftのワークアウトを実施。
こっち(Zwift)は時間短め負荷低めなので割と心が折れずに済みます(笑)。
しっかり汗をかいておしまい。
ちびチャン誕生日につき、課題は山積みなれど適当なところで帰宅。

■金曜日(7/27)
・Supra Threshold @110%
帰宅時間が早かったので、3日連続で朝練できました！
夜にしゃちく飲み会があるので、がんばって負荷をかける(当社比)
しゃちく飲み会に深夜まで付き合わされて、ストレスから菓子パン一気食いをやらかす(爆)。

■土曜日(7/28)
しゃちく飲み会のダメージで午前中は使い物にならず。
午後はしゃちくリモートサービスでガリガリと深夜までお仕事お仕事♪

■日曜日(7/29)
しゃちくリモートサービスで朝は起きられず。
日中もなぜかやる気が起きなかったのでまたまたノー練習。
あかん・・・

・来週の目標
来週も仕事(ry
高い目標を立てる余力もないので、負荷は気にせずに毎日乗ることを目標にします。

そんな感じです。

2018年 第29週目のまとめ

まとめ(週)

それでは今週(2018年29週目)の反省と来週(2018年30週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離106.53km、獲得標高464m、走行時間4時間10分、TSS 227.2　仕事量 2,692KJ
ATL 75、CTL 101、TSB 26

目標走行時間、目標TSS共に未達成。
公私ともに最悪の1週間でした。
深く深く反省します。
おまけに風邪をひいてしまい、トレーニングがほとんどできなかったため、せっかく積み上げたCTLも一気に下がってしまいました。
先週の絶好調から一転して絶不調へ。
コンディショニングの難しさを痛感しました。

■月曜日(7/16)
体重：58.4kg
ATL 122、CTL 112、TSB -10
みんなのタイムトライアルジャパン セミクラシック5位
http://funride.jp/events/ttj5hrepo/
忘れ物をするわ、スタート前にディスクホイールのチューブラーがパンクするわ、代輪は11速のR-SYSしかないわでレースにならず。
オレは何しにここに来たのか…orz
帰路で人生最大級のポカをやらかす。
生きているのが辛い・・・

■火曜日～金曜日
月曜日の事後処理とプロジェクトの炎上に翻弄されたウィークデーでした。
来週も炎上案件の火消しで1週間が終わりそう。

■土曜日(7/21)
体重：60.8kg
13.65km 635mup 511KJ TSS 36(ATL 65、CTL 100、TSB 35)
久しぶりのおはローラー。
されどやる気が起きずに1時間脚を回しただけ。
本気でメンタルやばくなってきた。

■日曜日(7/22)
体重：61kg
83.92km 414mup 1,771KJ TSS 142.2(ATL 75、CTL 101、TSB 26)
一念発起して早起きからのサイクリング。
気分が大分晴れました。
家族の支えもあってメンタルもようやく回復してきたかな～という感じ。

・来週の目標
来週も引き続き仕事が立て込んでいて、練習時間が捻出できるか微妙。
30分だけでも良いので、無理なくやれる範囲でやれるだけのことをやっていく方向でいくつもり。
ここが今シーズンの踏ん張りどころと思ってがんばるぞ！

そんな感じです。

2018年 第28週目のまとめ

まとめ(週)

それでは今週(2018年28週目)の反省と来週(2018年29週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離452.8km、獲得標高4,663m、走行時間19時間7分、TSS 1005.4
ATL 133、CTL 113、TSB -20

目標走行時間、目標TSS共に達成。
というか走りすぎました(汗)。
とはいえ、なぜか調子は悪くなくむしろ絶好調。
FTPは更新、狙っていたKOMは見事GETとなかなか良い結果を残せました。
というわけで、簡単に振り返り。

■月曜日(7/9)
体重：61.7kg
39.93km 1,217mup 1,183KJ TSS 112.7(ATL 100、CTL 107、TSB 7)
おはローラー：SMART - Closer 200
5分間7.8倍のオーダーでしたが、はっきり言って無理なので5分間L5維持目標にがんばるマンでした。

■火曜日(7/10)
体重：60.9kg
140.3km 1,851mup (推定)2,554KJ (推定)TSS 195.4(ATL 114、CTL 110、TSB -5)
おはローラー：Over-Under Intervals ＆ ジテツー90km弱
初イエローナイフでおいしいパンをたくさん食べてしまったのでダイエットのためジテツー慣行。
やりすぎました(笑)。

■水曜日(7/11)
体重：59.7kg
38.95km 1,211mup 1,126KJ TSS 101.2(ATL 112、CTL 109、TSB -3)
おはローラー：SMART - Closer 200
ちびチャン風邪っぴきのため、あさタマ休んでおはローラー。
早く風邪が治りますように。

■木曜日(7/12)
体重：59.6kg
19.39km 1,118mup 855KJ TSS 77.7(ATL 108、CTL 109、TSB 1)
おはローラー：・SMART - Higher Ground - 4
ワークアウト中にちびチャンの泣き声が聞こえたので途中でローラーやめっ。
してやったり(ぉ

■金曜日(7/13)
体重：59.6kg
21.01km 296mup 365KJ TSS 13.3(ATL 95、CTL 106、TSB 11)
おはローラー：60min Riders Choice
翌日の椿ラインHCに備えて1時間100rpmで脚を回しただけ～。

■土曜日(7/14)
体重：59.6kg
119.08km 3,018mup 2,812KJ TSS 306.05(ATL 123、CTL 111、TSB -12)
椿ラインHC 51分ジャストでPR更新(第7位)。
箱根峠 43分9秒でPR更新。
2018年の12分～1時間までのCPをゴリっと更新。
FTPも5Wあがってして287W(PWR4.82)に。
5倍マンまであと少し。

■日曜日(7/15)
体重：計測なし
73.44km 1,422mup 1,568KJ TSS 198.6(ATL 133、CTL 113、TSB -20)
山伏峠(あおばHidoiじゃないほう) 23分34秒でPR更新(第2位)。
冷川峠 7分8秒でPR更新＆KOMをGET。
伊豆合宿お決まりの大宴会後にしては、登りの調子がよい♪
このまま翌日のTTも優勝狙うぜー！

・来週の目標
月曜日は久しぶりのTTレース。

www.timetrial.jp

セミクラシック(ノーマルバイク)に出走予定。
練習疲れはあると思いますが、短い時間の練習と思ってがんばります。

そんな感じです。