2017.11.14 今日はあっさりめ
11/14(火) 体重:59.5kg
32.11km 586mup 644kj TSS 56.3(ATL 55、CTL 62、TSB 7)
今日も吉田照美なみにやる気マンマンのしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。
今日も元気におはローラーです。
・2x15 FTP Intervals
想定
Z1:8分、Z2:16分、Z3:1分、Z4:30分
実走
Z1:18分39秒、Z2:8分48秒、Z3:11分01秒、Z4:16分47秒
今日は坦々一定ペース走の日。
1本目が上げられないのはいつものこととして、1本目終盤から2本目はしっかり上げていけたので◎
この調子で日曜日のレースまでに調子を整えていきましょー♪
2017.11.13 ぎゅぎゅっと絞りました
11/13(月) 体重:59.2kg
18.89km 878mup 500kj TSS 46.7(ATL 55、CTL 63、TSB 8)
最近携帯のアラームが鳴らないと起きられませんしゃちっクマーです(挨拶)。
今日もアラームに驚いて飛び起きる始末。
ちびチャンが起きてしまったら練習どころではないので、なるべく活動量計のサイレントアラーム(バイブ機能)で静かに起きたいのだけれど…
ともかくバッチリ目覚めて家事を片付け~からのストレッチ。
めっきり寒くなってきたので、故障しないようにアップは入念にやっと騎士★
本当はHOT系のオイルとかクリームとか塗ると良いのでしょうが、赤ちゃん並みにお肌の弱いクマーはその手のアイテムは使えまへん。
なんせマッサージ用にベビーオイルを使ってお肌が被れたくらいですから(笑)。
という余計な情報はそこそこに張り切ってローラー開始です!
・The Wringer
想定
Z1:32分、Z2:3分、Z3:2分、Z4:1分、Z6:6分
実走
Z1:35分11秒、Z2:2分26秒、Z3:20秒、Z4:23秒、Z5:47秒、Z6:4分28秒、Z7:16秒
FTP200%(約600W)で30秒×12本のインターバル練death。
高強度の苦手なクマーは1本でもムリムリヾ(・ε・。)
なので30秒維持できる限界でできる限り負荷をかける方向で下方修正。
試しに計ったら体重7倍(約410W)ならなんとか維持できそう。
ということで、画面とにらめっこしてインターバル練開始!
なんとかかんとか7倍維持には成功しました(ゼーハーゼーハー
この手の領域はコーナーからの立ち上がりに応用できるのでは?と思ったり。
具体的なイメージを持って練習するなんてやるな俺!←自画自賛
仕事量が500kjに届かなかったので、ちょっとだけ追加ローラーしてぴったり500kjで終了。
やる気あるな俺!←自画自賛
今日は朝からアゲられて満足度の高い練習ができました(◎)。
一時は台風の影響で開催が危ぶまれていたミストラルが無事に開催される運びとなりました~♪
エントリーリストも公開されて、オラわくわくしてきたぞ。
https://docs.wixstatic.com/ugd/952137_a4b99a68dfce4c569b976ee11e50bf8f.pdf
と言ってもシクロクロス系の選手はほとんどご存じあげないので誰が強いのかわからんけど(笑)。
クマーは精一杯がんばって家族に良いとこ魅せちゃいますよ~。
ツイデニオイシイイチゴガモラエルトイイナw
2017年11月2週目のまとめ
それでは今週((11月2週目)の反省と来週(11月3週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離164.6km、獲得標2,028m、走行時間4時間55分、TSS 300.1
ATL 56、CTL 63、TSB 7
コンスタントに練習した1週間でしたが、調子があがらずに負荷はかけられず。
走行回数のわりにTSSは低め。
土日は久しぶりに手ごたえを感じたので、来週からはもうちょっとあげていきたいところ。
・来週の目標
日曜日にシクロクロスレース出走予定。
土曜日は流しくらいにしておきたいけど、その日の昼に食べホに行くので心情的にはちゃんと乗っておきたい(笑)。
平日しっかりローラーして、木曜日にレスト。
金曜日にフラサイ or しっかりローラーして、土曜日は長めにダイエットローラー。
日曜日に20分レースと40分レースで追い込む。
平日のローラーは引き続きインターバルとSSTを織り交ぜてレース想定の負荷をかけていきたいところ。
といいつつ仕事が盛り上がり気味なので、帰りが遅くなった時は無理をしない方向で(笑)。
来週の練習プラン
月:おはローラー(The Wringer) 45分 TSS 60
火:おはローラー(2x15 FTP Intervals) 55分 TSS 64
水:おはローラー(The McCarthy Special) 1時間 TSS 75
木:レスト
金:フラサイ 2時間 TSS 100
土:おはローラー(SST Long) 2時間10分 TSS 157
日:Mistral Cycle Xross Games 20分レース&40分レース
想定走行時間6時間50分、想定TSS 456(レース除く)
そんな感じです。
2017.11.12 ツールドおきなわ終わりました~(クマーはでてません)
11/12(日) 体重:59.1kg
46.37km 0mup 1,135kj TSS 98.9(ATL 56、CTL 63、TSB 7)
9時間寝たのでおメメぱっちりんこのしゃちっクマーですおはようございます!(挨拶)
ガーミンちゃんの睡眠計はおはサイ中に寝てる判定される程度の精度なのでイマイチ信用はできませんが(笑)。
あさごはーんと家事を済ませて今日も元気にちび散歩。
お決まりの熊谷珈琲でコーヒーを買って、さいたま国際マラソンの応援にれっつごー!
I'm at 熊谷珈琲 in さいたま市, 埼玉県 https://t.co/TcGlWTgEbI pic.twitter.com/GRKrL7gCL9
— しゃちっクマー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2017年11月12日
今月の22日に浦和のParcoに支店ができるそうです@熊谷珈琲
サイクリングのついでには立ち寄れないですが、時間が出来たら行ってみようかしらね~。
氷川参道を抜けると沿道にはギャラリーがたくさん。
我が家もそそくさと応援に混じると早速選手がきたー。
トップで川内選手が通過したぁぁぁ~Σ(゜Д゜) pic.twitter.com/lz4R0ZRXwF
— しゃちっクマー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2017年11月12日
あ、川内選手だ∑ヾ( ̄0 ̄;ノ
いきなりの有名人登場にクマー家大喜び(笑)。
その後に続々と市民ランナーの皆さんが通過~
コスプレガチ勢の皆さんも寒さに負けず頑張って走ってますね(笑顔)。
コスプレガチ勢も通過ちうー pic.twitter.com/aM7NGjcFmY
— しゃちっクマー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2017年11月12日
こっちにはコスプレじゃないけど、更に寒そうな格好の人がいたー( ゚-゚)( ゚ロ゚)(( ロ゚)゚((( ロ)~゚ ゚ナント!!!
応援も盛り上がっておりますwww pic.twitter.com/4GDzDsB8Gw
— しゃちっクマー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2017年11月12日
サンバのお姉さんたち、良く見ると生肌?です。
気合入ってるぅ~。
気合の入っていないクマー家は寒いのでそそくさと風を凌げる場所に移動します(笑)。
今週もけやきひろばは盛り上がっております (@ けやきひろば in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/ePH8FLZVbY pic.twitter.com/fuakhwfDTA
— しゃちっクマー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2017年11月12日
先週よりも盛り上がってるけやきひろば~
出店も先週よりも良い感じのお店が出てますね。
クマーは所沢ビールで5種飲み比べセット、つまはHOTゆず酒を購入。
坂戸の吉田選手を応援しつつ所沢ビール飲み比べなう pic.twitter.com/cuS2C1OzH4
— しゃちっクマー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2017年11月12日
キャノボIPAとファラオが美味しかったな~
所沢ビール5種飲み比べ1000円超お得感高い。
— しゃちっクマー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2017年11月12日
つまはキャノボIPA、クマーはファラオ黒ビールがお気に入り♪ pic.twitter.com/vtZQNWtZDO
所沢ビール、なかなか侮れませんな。
などど、マラソンそっちのけで酔っ払ってきたっクマーしたクマー家なのでした←先週から進歩無し
午後はちびチャンを寝かしつけてからのひるローラー。
ツールドおきなわのリザルトに刺激を受けつつ、クマーもがんばります。
おきなわ大反省ローラーなう pic.twitter.com/nMJUatNy1i
— しゃちっクマー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2017年11月12日
・SST (Med)
ゾーン分布
想定
Z1:11分、Z2:11分、Z3:32分、Z4:30分、Z5:1分
実走
Z1:19分45秒、Z2:15分39秒、Z3:19分48秒、Z4:29分19秒、Z5:36秒
SSTの負荷高めゾーン(285W@5分)はちゃんと6本揃えられた~ヽ(^◇^*)/
負荷低めゾーン(255W@5分)は最後の2本でタレましたorz
ま、でも昨日に引き続きよくかかったので調子が上向いてきたのかも?
来週のレースになんとか間に合ったのかも??
その結果は…webで!(ぉ
2017.11.11 あと少しもう少しマーティンスコセッシ
11/11(土) 体重:59.7kg
31.70km 0mup 691kj TSS 59.5(ATL 50、CTL 62、TSB 12)
快晴の土曜日!
ですが、クマーは通院デーorz
自己診断ですがココロの状態は確実に良くなっており、主治医にもOKをもらえたので服薬は年内で一旦止めることにしました。
通院も来年早々には一旦終わりにする予定。
寛解までもう少し。このまま穏やかに日々を過ごしていきたいと思います。
I'm at 氷川神社 in さいたま市, Saitama-ken https://t.co/lXRZwyPlTj pic.twitter.com/zYmVo3fHPR
— しゃちっクマー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2017年11月11日
病院終わりで合流したつま&ちびチャンと一緒にお買い物&ちび散歩。
まずはバイクロアの準備で100均へ。
今日もバイクロアのずんびなう (@ ダイソー ラクーン大宮東口店 in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/2WNOAFD9Dz pic.twitter.com/RyAkp3nMlx
— しゃちっクマー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2017年11月11日
今年はミヤヅくんがいないのでオウルクラスの優勝も夢ではありません。
走りはもちろん仮装も優勝を目指して準備中~。
何になるかはまだ秘密( ̄ー ̄)ニヤリッ
午後はつまとバトンタッチしてちびチャンとおウチで遊ぶ。
パワフルなちびチャンがお昼寝するまで2時間全力でかくれんぼ。
トレーニングより疲れた~(笑)。
帰宅したつまが買ってきたおやつを食べて、ひるローラー。
ビシッと短めのワークアウトでがんばります。
・Jon's Mix
ゾーン分布
想定
Z1:16分、Z2:15分、Z3:20分、Z6:4分
実走
Z1:13分40秒、Z2:15分49秒、Z3:10分37秒、Z4:11分37秒、Z5:1分7秒、Z6:1分8秒
今週一番のかかりの良さでした。
某PCGコーチから「たまPが踏めないのは古都が足りないせい」というアドバイスをもらっておやつをがっつり食べたのが良かったのかも(違
そんな有能なPCGコーチの有益な情報はこちらから閲覧できるので、みんなチェックやでー(「  ̄ー ̄) ドレドレ・・・ #ステマ
2017.11.10 コマツベーカリーが食べたいマン
11/10(金) 体重:60.2kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 48、CTL 62、TSB 14)
毎週金曜日はフライデー彩湖デー。
ですが、主催のシゲさんはおきなわ移動日のため不参加。
朝練ナカーマもほとんどがおきなわ参戦組なのでフラサイ参加者はごく少数、もしかしたらゼロ。
これはフラサイポイント大量ゲットのよかーん♪
目覚ましを4時にセットしておやすみなさーいzzz
・・・やっぱり今日も起きれませんでしたー_(┐「ε:)_ズコー
誰もいない彩湖に行けるほど今のモチベーションは高くないようです←知ってた
下がる一方の自転車モチベと反比例して上がるゲームモチベ。
ハロウィンイベントを無事完走し、強化素材をすべてげっとー♪
イベント終了前に素材回収おわたv( ̄Д ̄)v pic.twitter.com/gaeIzPO32k
— しゃちっクマー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2017年11月9日
今回のイベントは割と難易度が低かったおかげで周回が楽だったな♪
ガチャは爆死したけどな(T-T*)フフフ…
2017.11.09 二度あることは三度あるローラー
11/9(木) 体重:60kg
25.23km 1,376mup 541kj TSS 45.5(ATL 56、CTL 64、TSB 8)
今日も元気にお目覚めバッチリ。
脚の調子も悪くない。
というか負荷がかかってないからサラ脚同然orz
今日は得意な一定ペース走でがんばります。
・SST(short)
ゾーン分布
想定
Z1:3分、Z2:6分、Z3:21分、Z4:20分
実走
Z1:29分21秒、Z2:6分14秒、Z3:3分23秒、Z4:11分49秒
体が温まった3本目くらいから良い感じで上げられるようになってきました。
そういえば前回FTP設定を285Wに上げたときも最初はこんな感じだったなーと思いだした。
このまま続けていけば、今の負荷にも慣れてくるのかな?
ここのところローラー続きなので、明日外練ができるならフラっと走りに行きたいココロモチ。
2017.11.08 あさタマOFFローラー
11/8(水) 体重:59.9kg
26.21km 170mup 435kj TSS 38.2(ATL 58、CTL 64、TSB 7)
毎週水曜日はあさタマデー。
ですが、あさタマは今週からオフシーズンに凸入です。
というわけで、今日もモクモクとおはローラーにれっつごー!
シクロクロスのレース想定でインターバル20本のワークアウトでがんばります。
・The Wringer
想定
Z1:32分、Z2:16分、Z3:1分、Z4:30分
実走
Z1:33分46秒、Z2:4分12秒、Z3:34秒、Z4:45秒、Z5:1分18秒、Z6:3分20秒、Z7:9秒
やっぱり全然アゲられな~い。
昨日同様、疲労はないのにパワーをかけられない感じ。
こういう時は無理やりにでも上げられる(上げないと千切れる)おはサイに参加したいんだけどなぁ~。
どう考えても今の状況でインターバル練は身にならない感じなので、明日はテンポ走に切り替えます(´;Д;`)
2017.11.07 エントリーもスタートダッシュが大事です
11/7(火) 体重:60.1kg
35.2km 252mup 705kj TSS 58(ATL 60、CTL 65、TSB 5)
今日こそはと目覚ましを3つもセットしてなんとか起床。
ファイト一発おはローラー開始です。
・The McCarthy Special
想定
Z1:11分、Z2:22分、Z4:9分、Z5:9分、Z6:9分
実走
Z1:21分23秒、Z2:15分56秒、Z3:9分35秒、Z4:13分43秒
脚に疲労はないのにZ5以上の負荷がかけられなーい・゚・(ノД`)
原因が全く分からないだけにどうしていいのかわかりまへん・・・
湘南シクロクロスが今年からエントリフィーの早割を始めたそうな。
お小遣いのやりくりに四苦八苦のクマーには嬉しいサービス。
早速エントリーを!と思ったら早々に早割分は売り切れorz
湘南シクロクロス 第2戦に参加します! https://t.co/nRRcUh2GcY #スポエン
— しゃちっクマー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2017年11月6日
早割り受付もう終わってた(´・ω・`)
なので通常料金でエントリーだん。
それでも4000円だからヒルクラ2レース分なので安い。
しっかり練習して今年こそはC3返り咲きを狙っちゃいますよ~(ง `ω´)ง
2017.11.06 ぐだぐだ休息デー(すなわちいつも通り)
11/6(月) 体重:59.5kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 60、CTL 65、TSB 4)
4連休目の月曜日。
張り切ってお外に走りにいっちゃう象♪
と思ったけど起きれませんでした←いつものこと
今日は免許更新とがん検診の結果発表の日。
待たされるのは嫌なので、あさイチで警察署に行っちゃいます。
免許更新なう (@ 大宮警察署 in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/L2vrVeKC3N pic.twitter.com/t5nQFdrPMy
— しゃちっクマー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2017年11月5日
講習やらなんやらを受けて無事に免許更新。
更新時の写真が気に入らなくてガックシ。
待ち時間も長くてグッタリ。
こういうのってインターネットでデータ送ったり、予約取ったりできるようになんないのかなー。
無駄に時間を使わされているようで本当に嫌です。
午後はちびチャンのお昼寝を見届けてひるローラー!
のつもりが、電話の着信音でちびチャンお昼寝失敗(´;Д;`)
電話をかけてきたのは検診結果を聞きに行くことになっていたクリニック。
電話の内容には深く言及しませんが、あまりにひどい内容にクマーの堪忍袋の緒が切れました
ゴ━━━━(# ゚Д゚)━━━━ルァ!!
ということで、ひるローラーもできず。
まーレストが1日早まったとポジティブに考えておくことにしますかね。
本音→ 机_┗┐(-ω-)y-~ヤッテランネーヨ