社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2018.04.02 さゆりたん400kmエントリー

しゃちっクマー ブルベ 日常

4/2(月) 体重：61kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 67、CTL 70、TSB 3)
Flecheで悪化させたのどの具合をみてもらうために朝から行きつけの病院へ。

予想通り風邪でした～ヽ(´Д`)ﾉ
休み明けの上司になんて説明しようか・・・。
上司「先週より風邪ひどくなってね？週末なにしてたん？」
ワイ「-1℃の妙高高原でダウンヒルしてました～」
上司「( ´∀`)ｄｲｯﾃ･･･････( ´∀`)ｑﾖﾁ!」
ですよね～(´･ω･`;A) ｱｾｱｾ

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月の初めの月曜日はあおばの日。
今月のあおばの日は…

もちろんクマーは速攻エントリー。

個人的な事情で600kmの天城越えにエントリーできないクマー的には嬉しいマイナーチェンジ。
当日は良い天気になりますように～♪

2018年 第13週目のまとめ

まとめ(週)

それでは今週(2018年13週目)の反省と来週(2018年14週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離323.19km、獲得標高2,747m、走行時間14時間32分、TSS 404.8
ATL 77、CTL 71、TSB -6
目標走行時間＆目標TSSともに未達成。
風邪が一向に良くならず、ほとんどレスト週になってしまいました。
あさタマ開幕戦も体調不良でDNS。体調管理難しい(汗)。
とはいえ、なんとかTSSを400稼ぎ出し、無事に第1クールで4つのセクションをクリアできました。
土日のFlecheは残念ながらDNF。
正直に言って金と時間を盛大に無駄にした気がするので、来年以降は参加を見合わせるかも。

・来週の目標
ここのところ週末はろくにおウチにいないで自転車＆お出かけばかりだったので、今週は積極的に家事に時間をかけたいココロモチ。
とりあえず、お掃除がんばります(ｽﾘｽﾘ
金曜日に2回目の親知らずの抜歯。
そのため土日はレストの可能性ががが。
できるだけ平日に乗れれば良いのですが、まだ風邪は快方に向かわず。
ツラい1週間になりそうです。

・来週の練習プラン
月：レスト
火：おはローラー(SST (Short)) 50分 TSS 63
水：あさタマ 2時間 TSS 100
木：おはローラー(SST (Short)) 50分 TSS 63
金：おはローラー(SST (Short)) 50分 TSS 63
土：レスト
日：レスト
想定走行時間：4時間30分、想定TSS289

そんな感じです。

2018.04.01 Randonneurs Tokyo Fleche ! 2日目

COLNAGO CT1 Titanio ブルベ 外走り

1日目からの続きです。

uso800kuma900.hatenablog.com

夕食を食べて体が温まったのは良いですが、お腹が満たされて眠気がでてきました。
普段の生活ならもう寝ている時間ですし、ブルベでもこんなに長い時間走り続ける経験はあまりないので、眠気には弱いのです。
クマーは眠気対策にメントール系ののど飴を準備。メントールの刺激で眠気を吹っ飛ばします。
他のメンバーも眠いのか、気がつくと後ろで隊列が切れていたりしてちょっと危ない状況です。
危険喚起の声をかけつつ、無事にPC5にとうちゃこです。

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・PC5～PC6 マクドナルド松本高宮店(283.8km地点)
3時間26分08秒、52.53km、989m、15.3km/h、99bpm、43rpm、93W(NP123W)
貯金はいよいよ30分に減少。
正直に言って焦りを感じますが、自分一人で焦っても仕方がありません。
メンバーの状況を鑑みて、しっかり補給してもらいます。
なんてったってこの先は最難関ステージの聖高原越えですから。
クマーも味噌汁とおにぎりでお腹を満たします。
登りに自信の無いメンバーを先に行かせて、クマーはゆっくり後からスタート。
空気がとても澄んでいて、夜景がキレイです。

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呑気に夜景を見ている場合ではないのですが(笑)こういう気分転換も時には必要なんです(多分)。
フニフニ最後尾から登っていくと、前方でオギさんが二回目のパンク。
こんな場所で…と嘆きたくもなりますが、嘆いていてもパンクは直らないのでさっさと修理してしまいましょう。
その間に疲れ切ったメンバーは地べたに座って爆睡Σ(O_O;)

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よくこんなところで眠れるもんだ(´Д`)
パンクを直して再び登坂。
約6km、斜度5％を1時間以上かけて頂上に到着。
登頂記念撮影をして、豪快にダウンヒル。

防寒テムレスのおかげで氷点下のダウンヒルも全くつらくなーい♪
さっさと下って交差点で後続を待ちます。
全員揃ったところで松本市街を目指します。
聖高原で気力も体力も限界を超えてしまったのか、メンバーのペースが全く上がりません。
グロス15km/h以上で走らなければ完走できないのに、トレインのスピードは20km/hも出ていません。
PCのマクドナルドに着いた時には、トレインには誰も残っておらず、もはや完走は絶望的な状況になってしまいました。

・PC6～帰宅まで
PCに着いたメンバーは一人残らず爆睡。

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もはやこれ以上走り続けるのは危険が危ない。
クマーは覚悟を決めました。
1時間ほど仮眠したメンバー達に今後の身の振り方を相談。
Team PBRは290km地点でDNFすることを決めました。
Flecheでは初めてのDNFです。
ちょぉぉぉぉぉぉ悔しい。

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コースコンディションは最高に良かっただけに、今回完走できなかったのは単純にチームの走力が完走基準に達していなかったのでしょう。
もしも次回同じコースを走れる機会があるならば、いや絶対に走る機会を作って今回のリベンジをしたいと思います。
気を取り直して、松本から輪行して石和温泉へ。

家族へのお土産を買い、温泉で汗を流して再びさいたままで輪行。
帰りは一人プチ反省会をしつつ、帰玉。

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2018年 3月のまとめ

まとめ(月)

2018年3月のまとめです。
・走行記録
1349.6km、7,765mup、48時間25分、TSS 2418.4(1回あたりの平均TSS115.1)、走行回数21回(内Zwift16回、1回あたり75円)、28,172カロリー
・体重
61kg→61.6kg
・FTP
280W(20分295W)、PWR 4.62 → 計測なし

・今月の評価
今月は花粉症と体調不良に苦しみました。
なかなか疲労も回復しないし。
これが老いってやつなのか…ε= o(+ω+,,) ｺﾞﾎｺﾞﾎ

先月の目標①TSS 2000 → 達成(評価〇)
とりあえず目標達成！ってことで〇
ブルベを走り始めたので結果的に達成できた、という感じもするけど。
数字だけを追ってTSSを稼ぐことに注力しても意味がないので今後とも注意が必要。

先月の目標②VCRあおばBRM318伊豆200完走 → 達成(評価〇)
反省はイベント結果にて。

・イベント結果
①VCRあおばBRM318伊豆200

uso800kuma900.hatenablog.com

評価〇。完走認定時間8時間1分。8時間切りならず～ヽ(´Д`)ﾉあーん。
とはいえ、去年の記録を20分以上更新してのゴールには個人的に満足。
今年は一緒に走れる人がいたので楽だったし楽しかったです♪

②2018 Randonneurs Tokyo Fleche！

randonneurs.tokyo

評価×。結果はDNFでした。
敗因は出走メンバーの力量を見切れず、コースの難易度を上げすぎてしまったこと。
本音をいえば以下略。

・来月の目標
①TSS 2000
引き続き来月もTSS 2000越えが目標。
先月同様、内容重視で！

②VCRあおばBRM421伊豆300完走

www.vcraoba.yokohama

一昨年17時間台でゴールしているブルベ。
当時はしゃちく真っ盛りで全く走れなかったので、今の実力でどこまで走れるか試してみたいココロモチ。
目標は12時間台でゴール！
Flecheで溜まったフラストレーションをここで全部ブッ飛ばすよ～＼(^o^)／

③FTP更新
第1クールが終わったので、FTP計測をして成果の確認をしたいところ。
とはいえ、、、本音は辛いのいやぁぁぁぁぁ(笑)

そんな感じです！

2018.03.31 Randonneurs Tokyo Fleche ! 1日目

COLNAGO CT1 Titanio ブルベ 外走り

3/31(土) 体重：61.6kg
291.50km 2,747mup 5,613kj TSS 348.9(ATL 89、CTL 73、TSB -16)
・家出～スタート地点まで
最近のお決まりですが、あまり寝付けないまま5時頃に起床。
簡単に朝ごはんを食べて天気予報をチラリと確認。
天気は良好。風向きは追い風。
夜間は冷えそうですが氷点下までは下がりそうにありません。
以上の結果から考えた装備はこちら。

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まずはインナー。
一番下にファイントラック、その上にクラフトを重ねます。
ファイントラックで汗を排出してクラフトで乾かすのが狙い。
なんせ1000m級の峠を越えるのでピークでは気温が氷点下になることも考えられます。道中多少暑くてもこれは必須。
その上に薄手の冬用ジャージ(アソス)を重ねて、気温次第でウインドブレーカーを脱ぎ着する運用。
念のためWAVEONEの冬用起毛ジャージをサドルバッグに忍ばせておきます。
下はシンプルにWAVEONEの冬用ロングタイツのみ。
冷えやすい末端は軍手(デフィート)と冬用靴下(ノースウェーブ)を着用し、夜間はシューズカバー(FOOTMAX)と防寒テムレスを追加する運用。
これにキャップとネックウォーマーを気温次第で脱着。
これで妙高高原も聖高原も怖くない～はず。
ちなみに今回のコースはこんな感じ。

ridewithgps.com

新潟駅をスタートし、阿賀野～寺泊～上越～妙高高原～長野～松本～富士見～石和温泉と走り抜けるルートです。
この時期に1000m級の峠を2回、しかも夜から朝にかけて登らせるとか本当にひどい良いコースですね。
コース作成者のハンサムフェイスを拝んでみたいわ～（・∀・）ﾆﾔﾆﾔ

なんてことをしていましたら、新幹線の発射時刻まであと30分！Σ(゜Д゜)ﾔﾍﾞｰ
DA・KE・DO！家出して駅について輪行準備しても余裕で間に合った～q(･ｪ･q)ﾙﾝ♪(p･ｪ･)pﾙﾝ♪

スタート地点が近いってサイコーですね♪
輪行袋を車内に置き、朝ごはんその2を貪ります。

新幹線の窓から見える景色はずっと真っ白。
これは先行きが思いやられますね(。-∀-)
1時間ほど電車に揺られて新潟駅にとうちゃこ。
チームメイトと合流し、簡単にブリーフィング。
NIIGATAのモニュメントで写真を撮ったら、いよいよスタートです。

・スタート ローソン新潟駅オレンジガーデン店～PC1 セブンイレブン水原市野山店
(20.4km地点)
52分07秒、21.85km、64m、25.2km/h、112bpm、70rpm、151W(NP174W)
少し肌寒い空気のなか、おっさん4人(オカさん、オギさん、シンくん、クマー)でスタート。
絶好のサイクリング日和に気分が上がります♪
和気あいあいと軽口を叩きあいながら、順調に進行。
若干路面が荒れ気味だな～とは感じますが、特に問題はなし。
スイスイ進んで1時間足らずでPC1にとうちゃこ。

・PC1～PC2 ファミリーマート寺泊上田店(74.6km地点)
2時間02分43秒、55.77km、180m、27.3km/h、117bpm、67rpm、150W(NP168W)
まだまだみんな元気いっぱい。
風向きも悪くないので一気に進んでしまいたいところ。
休憩もそこそこに再スタート。
ってところで、オカさんの後輪からプシューというナイスサウンドががが(；・ω・)
路肩に止まってみんなでパンク修理です。

 基本単独で走るブルベと違ってチームで走るFlecheならではの協力プレイです(笑)。
ササっとパンクを直して再スタート。
のどかな道も走る時間が長くなってくると段々と飽きてきます。
飽きてきたところに…でっかいのきたー!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ

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弥彦神社の鳥居はでっかいどー！
クマーは鳥居よりもフォトジェニックな写真撮影に余念のないシンくんを激写(笑)。
SNS映えって大変よね～。
そのまま快速運行で寺泊へ。ようやく海が見えてきました～ｻｲｺｳヽ(o’∀`o)ﾉﾔｰﾝ♪

・PC2～PC3 セブンイレブン上越大潟店(138.7km地点)
2時間23分25秒、63.42km、455m、26.5km/h、116bpm、66rpm、118W(NP142W)
ここまで順調すぎて怖い(笑)。
2時間近い貯金もあるし、お店もたくさんあるので、ここでランチにしましょうそうしましょう。
どこがいいかなーと物色すると、どうやらこの辺りの食べログNo.1店が空いていてすぐに入れるらしい。
だったらそこに行きましょう～ということで、みんなに連れてこられたのは…

ってラーメン屋かよ(笑)。
普通、寺泊って言ったら海鮮丼とか刺身とかじゃないのかよ～と思いつつ、素直に入店。
おススメは追い煮干し中華…まぁ一応煮干しも海鮮か～と納得しつつ(ウソ)、追い煮干し中華大盛と一口餃子＆半ライスをオーダー。
ガッツリ食べてPC3までのエネルギーをチャージしました(ｹﾞﾌﾟｰ
走りもガッツリ行きますよ～。
ここからは信号のほとんどない海沿いの道を追い風に乗って走れるボーナス区間。
Ave.30km/h超でガンガン走って更に貯金を増やします。
途中トイレストップなどを挟みつつ、今回初めての登り区間に突入。
ふと横を見ると物々しい有刺鉄線に囲まれているのはかの有名な柏崎刈羽原発。
こんなところまで来たのか～と感傷に浸りつつ、粛々とペダルを踏みます。
登りの苦手なメンバーが離れないようにクマーもペースを調整しますが、それでも遅れるメンバーがちらほら。
ほんの少しだけ登りへの不安を感じつつ、ピークで遅れたメンバーを待って全員揃ってダウンヒル。
繰り返すアップダウンに地味に貯金を削られつつ、PC3にとうちゃこ。

・PC3～PC4 セブンイレブン信州信濃町古間店(194.6km地点)
3時間13分41秒、57.61km、775m、17.8km/h、108bpm、52rpm、111W(NP132W)
PCに着いた直後に気付いたのか、オギさんがパンク。
更にクマーの風邪も悪化してきて、声が全然でなくなってしまいました。
な～んかイヤな流れです(´・ω・`)
大分日が落ちてきたので冷え込みも強くなってきたし、今後の身の振り方をみんなで相談。
前日同じルートを通ったチームが寒さでリタイヤしているので防寒はしっかりと。
夕食休憩は妙高高原を超えて長野県に入ってから。それまではコンビニ休憩でしのぎましょう。
これだけ確認して再スタートです。
ここまでクマーの一本牽きでしたが、ここからはシンくんに交代。
クマーはしんがりで楽をさせてもらいます。

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約100kmブリに走る人の後ろは楽ちんちん♪
特にオカさんの後ろは面積が広いので余計に楽です(笑)。
途中トイレストップを何回か挟み、いよいよ新潟エリア最後にして最大の難関、妙高高原に突入です。
高原というだけあって空気はさすがにヒンヤリしています。
斜度は楽ではないものの、それほどキツくはない。
粛々とペダルを漕いでいれば、いつかはゴールに辿り着く。
そんなココロモチでメンバーが頑張れるようにしんがりに着いて遅れがちなメンバーに声をかけ続けます。

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ペダルを漕ぎ続けて、ついに新潟県から長野県に突入～。
しっかり登ってきた分はご褒美のダウンヒルで挽回したいのですが、気温は既に4℃まで下がっています。
ご褒美のはずのダウンヒルですが、容赦なく体から熱を奪います。
ほどなくしてPC4にとうちゃこです。

・PC4～PC5 セブンイレブン千曲八幡店(232.1km地点)
1時間52分41秒、40.31km、284m、21.5km/h、99bpm、51rpm、89W(NP120W)

長野に入って一層寒さが増したような気がします。
あまりゆっくりしていると動くのが辛くなるのでさっさと再スタートします。
この区間は厳しい峠が無いボーナス区間。
できるだけ貯金を稼いでおきたいとことですが・・・。
あまりの寒さにクマーは途中のコンビニでトイレストップ(笑)。
メンバーを先に行かせて優雅にコーヒーブレイクしちゃって暖を取ります。
しっかり休憩して英気を養い、チームを追走。
あまり離れていなかったのか、すぐにメンバーには追いつけました。
合流した流れでクマーが再び先頭へ。
登りで失ったタイムを挽回すべく、ペースを上げます。
長野の街中に入り、県庁のそばにあったDenny'sで夕食休憩。
クマーはハンバーグカレードリアをいただきます～♪

www.dennys.jpハンバーグ＋カレー＋ドリアという三大スターの競演メニュー。
プロレスで例えるなら武藤、蝶野、橋本みたいなもんか(違
ハンバーグカレードリアはファミレス界の闘魂三銃士だった！(ででーん
という妄想は横に置いておいて、またまた真面目に作戦会議。
妙高高原越えで大分貯金を使ってしまったので、現在の貯金は現在1時間程度。
普通なら全く問題ないですが、この後には最難関ステージの聖高原と塩尻峠が待っている状況を考えるとギリギリな気がします。
とはいえエンジンブーストできるような妙案があるわけでもありません。
メンバーには諦めずに集中力を切らすことなく坦々と走りましょうと伝えました。
出発前に冬用起毛ジャージと防寒テムレス、シューズカバーを装着。
不安を抱えながら次のPCへ向かったのでした。
翌日に続く。

2018.03.30 Fleche前日

しゃちっクマー 日常

3/30(金) 体重：61.9kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 49、CTL 66、TSB 18)
Fleche前日はフライデー彩湖で稽古をつけてもらおうと思っていたのですが、昨晩からのどの痛みがががσ(ﾉ´Д`)･ﾟ･。
何度も起きてしまって全然眠った気がしませんでした。
フライデー彩湖もDNS。
明日のために無理はしません(できません)。

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プレミアム社畜デーの帰りに100均によって明日の準備。

明日のスタート地点は新潟！気をつけて行ってきまーす♪

第1クール(40日間)終了まで残り1日
1-4セッション終了まで残りTSS 166.7

2018.03.29 にくの日にうどんを食べそこなった話

しゃちっクマー 日常

3/29(木) 体重：61.6kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 56、CTL 68、TSB 12)
ぐっすりと8時間睡眠キメましたおはようございます(挨拶)。

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お腹の調子はまだまだ本調子ではありませんが、ひとまず週末までには回復しそうな予感。
年休も残っていないので、今日はシブシブ出社です(-ω- )

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本調子ではないのでお腹に優しいランチを求めて、いつもの砂銀へ。
久しぶりに梅むらにでも行ってしおうどんを食べようかな～と思っていましたが、

まさかのお休みデーでしたorz。
というわけで、結局南極いつもの宝屋さんで唐揚げ弁当購入。

ま、今日は29(にく)の日だからってことで(ぉ
週末のFlecheに向けて充電やらブレーキシューの交換で2230就寝。

第1クール(40日間)終了まで残り2日
1-4セッション終了まで残りTSS 166.7

2018.03.28 あさタマ開幕戦DNS

しゃちっクマー 日常

3/28(水) 体重：計測なし
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 72、CTL 70、TSB -3)
毎週水曜日はあさタマデー。
今日から2018年シーズン開幕！
のはずでしたが、前日からの謎の体調不良。
それでも責任感と根性で、あさタマタイムに起きたのですが体調は回復しておらず泣く泣くあさタマをDNSしました。
集まってくださった皆様、誠に申し訳ありません(≡人≡;)ｽｨﾏｾﾝ…
あさイチで医者にかかったところ、「風邪」と診断されました。

ここ最近の生活をふりかえると、記念日食べホからずっ～と体に負担のかかるような食生活だったような気がします。
睡眠時間が5時間以下の日も少なくありません。
今年が本厄のしゃちっクマー。
無理ができる歳でもないので、生活の見直しをしていくべきなのかもしれませんね～(´･ω･`)

第1クール(40日間)終了まで残り3日
1-4セッション終了まで残りTSS 166.7

2018.03.27 業扇ちゃん復活デー

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT トレーニング ローラー

3/27(火) 体重：62.9kg
31.69km 220mup 617kj TSS 55.9(ATL 72、CTL 70、TSB -3)
今日も今日とておはローラー。
そして久しぶりの業扇ちゃん復活デーでもあります。

今日も元気よくワークアウトいってみよ～♪

・Jon's Mix
想定
Z1:16分、Z2:15分、Z3:20分、Z6:4分

実走
Z1:19分55秒、Z2:10分53秒、Z3:8分41秒、Z4:12分32秒、Z5:1分40秒、Z6:42秒、Z7:16秒

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前回よりは負荷をかけられるようになってきました。
明日からあさタマも開幕だし、ここからガンガンあげていきますよん。

と思っていたのですが、夜に猛烈な眠気と腹痛でダウン_(:3 」∠)_
翌朝のあさタマ開幕戦が大ピ～ンチ(´Д`|||)

第1クール(40日間)終了まで残り4日
1-4セッション終了まで残りTSS 166.7

2018.03.26 読み飛ばしても問題ない日記

日常

3/26(月) 体重：62.7kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 72、CTL 70、TSB -3)
伊豆合宿の帰宅が日付変更前になるのはいつものことでありまして…
ということで、今朝は無理せずおやすみなさい(笑)。
明日からがんばります♪

第1クール(40日間)終了まで残り5日
1-4セッション終了まで残りTSS 222.6