2018年 第30週目のまとめ
それでは今週(2018年30週目)の反省と来週(2018年31週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離88.62km、獲得標高0m、走行時間3時間22分、TSS 220.3 仕事量 2,617KJ
ATL 47、CTL 90、TSB 44
目標走行時間、目標TSS共に未達成。
今週も深夜に帰宅することが多く、練習時間を捻出することができませんでした。
来週こそは…
■月曜日～火曜日
週のアタマから二日連続でサボってしまった(-_-;)
■水曜日(7/25)
・HOP - 140% and 80%
火曜日にリモートワークしたおかげで朝に早起きできた！
というわけで軽くおはローラー。
サボりが祟って目標出力まで上げられず。
■木曜日(7/26)
・SST (Short)
お寝坊したので久しぶりにZwiftのワークアウトを実施。
こっち(Zwift)は時間短め負荷低めなので割と心が折れずに済みます(笑)。
しっかり汗をかいておしまい。
ちびチャン誕生日につき、課題は山積みなれど適当なところで帰宅。
■金曜日(7/27)
・Supra Threshold @110%
帰宅時間が早かったので、3日連続で朝練できました！
夜にしゃちく飲み会があるので、がんばって負荷をかける(当社比)
しゃちく飲み会に深夜まで付き合わされて、ストレスから菓子パン一気食いをやらかす(爆)。
■土曜日(7/28)
しゃちく飲み会のダメージで午前中は使い物にならず。
午後はしゃちくリモートサービスでガリガリと深夜までお仕事お仕事♪
■日曜日(7/29)
しゃちくリモートサービスで朝は起きられず。
日中もなぜかやる気が起きなかったのでまたまたノー練習。
あかん・・・
・来週の目標
来週も仕事(ry
高い目標を立てる余力もないので、負荷は気にせずに毎日乗ることを目標にします。
そんな感じです。
2018年 第29週目のまとめ
それでは今週(2018年29週目)の反省と来週(2018年30週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離106.53km、獲得標高464m、走行時間4時間10分、TSS 227.2 仕事量 2,692KJ
ATL 75、CTL 101、TSB 26
目標走行時間、目標TSS共に未達成。
公私ともに最悪の1週間でした。
深く深く反省します。
おまけに風邪をひいてしまい、トレーニングがほとんどできなかったため、せっかく積み上げたCTLも一気に下がってしまいました。
先週の絶好調から一転して絶不調へ。
コンディショニングの難しさを痛感しました。
■月曜日(7/16)
体重：58.4kg
ATL 122、CTL 112、TSB -10
みんなのタイムトライアルジャパン セミクラシック5位
http://funride.jp/events/ttj5hrepo/
忘れ物をするわ、スタート前にディスクホイールのチューブラーがパンクするわ、代輪は11速のR-SYSしかないわでレースにならず。
オレは何しにここに来たのか…orz
帰路で人生最大級のポカをやらかす。
生きているのが辛い・・・
■火曜日～金曜日
月曜日の事後処理とプロジェクトの炎上に翻弄されたウィークデーでした。
来週も炎上案件の火消しで1週間が終わりそう。
■土曜日(7/21)
体重：60.8kg
13.65km 635mup 511KJ TSS 36(ATL 65、CTL 100、TSB 35)
久しぶりのおはローラー。
されどやる気が起きずに1時間脚を回しただけ。
本気でメンタルやばくなってきた。
■日曜日(7/22)
体重：61kg
83.92km 414mup 1,771KJ TSS 142.2(ATL 75、CTL 101、TSB 26)
一念発起して早起きからのサイクリング。
気分が大分晴れました。
家族の支えもあってメンタルもようやく回復してきたかな～という感じ。
・来週の目標
来週も引き続き仕事が立て込んでいて、練習時間が捻出できるか微妙。
30分だけでも良いので、無理なくやれる範囲でやれるだけのことをやっていく方向でいくつもり。
ここが今シーズンの踏ん張りどころと思ってがんばるぞ！
そんな感じです。
2018年 第28週目のまとめ
それでは今週(2018年28週目)の反省と来週(2018年29週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離452.8km、獲得標高4,663m、走行時間19時間7分、TSS 1005.4
ATL 133、CTL 113、TSB -20
目標走行時間、目標TSS共に達成。
というか走りすぎました(汗)。
とはいえ、なぜか調子は悪くなくむしろ絶好調。
FTPは更新、狙っていたKOMは見事GETとなかなか良い結果を残せました。
というわけで、簡単に振り返り。
■月曜日(7/9)
体重：61.7kg
39.93km 1,217mup 1,183KJ TSS 112.7(ATL 100、CTL 107、TSB 7)
おはローラー：SMART - Closer 200
5分間7.8倍のオーダーでしたが、はっきり言って無理なので5分間L5維持目標にがんばるマンでした。
■火曜日(7/10)
体重：60.9kg
140.3km 1,851mup (推定)2,554KJ (推定)TSS 195.4(ATL 114、CTL 110、TSB -5)
おはローラー：Over-Under Intervals ＆ ジテツー90km弱
初イエローナイフでおいしいパンをたくさん食べてしまったのでダイエットのためジテツー慣行。
やりすぎました(笑)。
■水曜日(7/11)
体重：59.7kg
38.95km 1,211mup 1,126KJ TSS 101.2(ATL 112、CTL 109、TSB -3)
おはローラー：SMART - Closer 200
ちびチャン風邪っぴきのため、あさタマ休んでおはローラー。
早く風邪が治りますように。
■木曜日(7/12)
体重：59.6kg
19.39km 1,118mup 855KJ TSS 77.7(ATL 108、CTL 109、TSB 1)
おはローラー：・SMART - Higher Ground - 4
ワークアウト中にちびチャンの泣き声が聞こえたので途中でローラーやめっ。
してやったり(ぉ
■金曜日(7/13)
体重：59.6kg
21.01km 296mup 365KJ TSS 13.3(ATL 95、CTL 106、TSB 11)
おはローラー：60min Riders Choice
翌日の椿ラインHCに備えて1時間100rpmで脚を回しただけ～。
■土曜日(7/14)
体重：59.6kg
119.08km 3,018mup 2,812KJ TSS 306.05(ATL 123、CTL 111、TSB -12)
椿ラインHC 51分ジャストでPR更新(第7位)。
箱根峠 43分9秒でPR更新。
2018年の12分～1時間までのCPをゴリっと更新。
FTPも5Wあがってして287W(PWR4.82)に。
5倍マンまであと少し。
■日曜日(7/15)
体重：計測なし
73.44km 1,422mup 1,568KJ TSS 198.6(ATL 133、CTL 113、TSB -20)
山伏峠(あおばHidoiじゃないほう) 23分34秒でPR更新(第2位)。
冷川峠 7分8秒でPR更新＆KOMをGET。
伊豆合宿お決まりの大宴会後にしては、登りの調子がよい♪
このまま翌日のTTも優勝狙うぜー！
・来週の目標
月曜日は久しぶりのTTレース。
セミクラシック(ノーマルバイク)に出走予定。
練習疲れはあると思いますが、短い時間の練習と思ってがんばります。
そんな感じです。
2018年 第27週目のまとめ
それでは今週(2018年27週目)の反省と来週(2018年28週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離230.99km、獲得標高1,219m、走行時間10時間5分、TSS 568.5
ATL 100、CTL 107、TSB 7
目標走行時間、目標TSS共に未達成。
やはり疲れが溜まっていたようで週末にピタっと走れなくなりました。
結果的に休息は取れたので来週は立てなおしたいところ…ですが、仕事が物凄く忙しくなっていて平日の練習が思うようにこなせません。
この状況は8月まで続くので、あと3週間はツライ日々が続きそうです。
・来週の目標
来週に延期になった伊豆合宿で登りの練習とFTP測定をする予定。
土曜日は仮想キャベツHC的に椿ラインHCと箱根峠で1時間走。
日曜日は山伏峠経由でいつもの練習コース＋伊豆ヒル(伊豆国際ヒルクライム)試走。
平日は仕事の状況次第で練習と休息(睡眠)をバランスよく配置していきたいです。
・来週の練習プラン
月：おはローラー1時間 TSS 100
火：おはローラー1時間 TSS 100
水：あさタマ 2時間 TSS 100
木：おはローラー1時間 TSS 100
金：レスト
土：伊豆合宿 5時間 TSS 300
日：伊豆合宿 5時間 TSS 300
想定走行時間：15時間、想定TSS 1,000
そんな感じです。
2018年 第26週目のまとめ
それでは今週(2018年26週目)の反省と来週(2018年27週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離364.74km、獲得標高3,235m、走行時間14時間23分、TSS 863.1
ATL 135、CTL 112、TSB -22
目標走行時間、目標TSS共に達成。
今週はボリュームを落として疲れを抜く予定だったのに気づけばレストは１日だけでした(笑)。
とはいえ、その１日だけのレスト(土曜日)で翌日日曜日はPR祭り※ただし走行データは全く残らずorz
やっぱり休養大事ですね。
引き続き体調に留意しつつ、練習を積んでいきたいです。
・来週の目標
来週こそはFTP計測をしたい。
土曜日に椿ラインか箱根峠、もしくは両方。
日曜は山伏峠と国士峠、冷川峠あたりでKOMを狙います。ただ週末の天気予報がよろしくないのでそのあたりは臨機応変に対応していきます。
今度はガーミン2台体制でログが消えないようにばっちり計測してやりますよ(苦笑)。
・来週の練習プラン
月：おはローラー 1時間 TSS 100
火：おはローラー 1時間 TSS 100
水：あさタマ 2時間 TSS 100
木：おはローラー 1時間 TSS 100
金：レスト
土：伊豆合宿 4時間 TSS 200
日：伊豆合宿 4時間 TSS 200
想定走行時間：13時間、想定TSS 800
そんな感じです。
2018年 6月のまとめ
2018年6月のまとめです。
・走行記録
1570.62km、4,644mup、57時間52分、TSS 3400.7(1回あたりの平均TSS 109.7)、走行回数31回(内Zwift22回、1回あたり54.5円)、37,028カロリー
・体重
59.9kg→59.9kg
・FTP
282W(20分297W)、PWR 4.79 → 計測無し
・今月の評価
梅雨もなんのその！で今月もかなり乗り込みました。
その成果は…
目標①TSS 2500 → 達成(評価◎)
練習やり過ぎな感じもしますが、絶妙なバランスで均衡を保っている感じ。
というわけでしばらくはこのまま様子見で！
目標②減量 → 未達成(×)
先月うっかり-1kgなんて書いたばかりに(涙)。
月末に食べ放題を3回続けたらそりゃ増えるわなー。
むしろ体重キープで終えられたことを褒めてやりたいです(笑)。
・来月の目標
①TSS 3000
キャベツHCまで残り2ヶ月！
仕事がピークなのは変わりませんが、2ヶ月連続でTSSは3000越えられているので、来月も積み上げます。
②減量
来月からは食べホを止めます(遅っ)。
目標は58kgくらいにしておこう(弱っ)。
③FTP更新
今月末の実走が良い感触だったので上がってるといいなー。
④みんなのタイムトライアルジャパン 5th stage セミクラシックTT
久々のレース出走、久しぶりのTTレース、久しぶりの下総フレンドリーパークです。
位置づけは練習レースですが、出来る限りの準備をして結果を狙いたいところです。
そんな感じです！
2018年 第25週目のまとめ
それでは今週(2018年25週目)の反省と来週(2018年26週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離455.12km、獲得標高1,444m、走行時間16時間36分、TSS 910.7
ATL 135、CTL 110、TSB -25
目標走行時間、目標TSS共に達成。
というか乗りすぎてしまった感じがあります。
平日はともかく週末は完全にやり過ぎました。
家族にも釘を刺されてしまいましたので、来週はボリュームを落として疲れを抜きます(予定)。
・来週の目標
第3クールが終わったので、週末辺りにFTP計測をしておきたいのココロモチ。
天気は良さそうなので土曜日か日曜日に白石峠か定峰峠に行きたいなー(熱望)。
引き続き平日ローラー、週末でしっかり強度をかけた練習を積み上げます。
・来週の練習プラン
月：おはローラー1時間 TSS 100
火：おはローラー1時間 TSS 100
水：あさタマ 2時間 TSS 100
木：おはローラー1時間 TSS 100
金：レスト
土：おはローラー1時間 TSS 100
日：おはまつごー3時間 TSS 200
想定走行時間：9時間、想定TSS 700
そんな感じです。
2018年 第24週目のまとめ
それでは今週(2018年24週目)の反省と来週(2018年25週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離340.13km、獲得標高1,126m、走行時間11時間42分、TSS 745.4
ATL 126、CTL 106、TSB -20
目標走行時間、目標TSS共に達成。
疲労感も少ないのでTSSはこのくらいがちょうど良いのかもしれません。
・来週の目標
今週もパッとしない天気予報です。
とはいえ(以下略
日曜日はFlecheの打ち上げ兼反省会！
久しぶりの食べホなので、事前にしっかり乗ってカロリーを消費しないと(汗)。
今週同様にローラーでしっかり強度をかけた練習を積み上げます。
・来週の練習プラン
月：おはローラー1時間 TSS 100
火：おはローラー1時間 TSS 100
水：あさタマ 2時間 TSS 90
木：おはローラー1時間 TSS 120
金：レスト
土：おはローラー1時間 TSS 120
日：おはまつごー3時間 TSS 190
想定走行時間：8時間、想定TSS 720
そんな感じです。
2018.06.16 なかパンのピーナッツパンに感動した話(少しだけTIMEにものりました)
6/16(土) 体重：60.2kg
33.56km 162mup 595KJ TSS 70.4(ATL 99、CTL 101、TSB 2)
朝からしとしと小雨の降る中、車に乗って房総方面へれっつごー！
今日は楽しみにしていたTIME CAMPの日です。
雨なので開催を危ぶんでいましたが、中止の連絡もないので普通にやりそうな感じ。
さてさてどうなることやら。
高速を使って3時間ほどで房総に到着。
高速を降りてすぐにクマーのセンサーがビンビンに飯能しました。
なかぱんなう (@ 中村屋 中パンカフェ 館山バイパス店 in 館山市, 千葉県) https://t.co/uys9aFukMQ pic.twitter.com/R3jbeRSHIS
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年6月15日
レトロな店構えですが、駐車場には車がいっぱい。
これはと思い、店の中に入ってみると・・・
美味しそうなパンがいっぱーい♪
お値段も手ごろで良い感じ。
色々迷って5つをチョイス。
そして買いすぎた(´・ω・`) pic.twitter.com/KCm4PX34gb
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年6月15日
コンビニで珈琲を買って早速いただきます♪
おおおお！
なかなか美味しいじゃないですかー！
ピーナッツクリームパンはピーナッツクリームの中にレーズンぎっしり。
こういうサプライズなら大歓迎です(笑顔)。
あんバターフランスも良い味してました。
全てのパンがが美味しくて、走行前に4つも平らげてしまいました(笑)。
なかパン、また来るぜ！
集合場所のホテルに着いて、早速サイクリングの準備。
着替えて自転車はどこかなーと探してみても試乗できそうな自転車はどこにもなし。
おっかしいなーと思ったら、今日は試乗会ではなくオーナーズミーティング？みたいなモノだったらしい(汗)。
そしてバイクを持ってきていないのはクマーだけだったらしい(笑)。
しょぼーんとしていると特別に代理店の方のバイクを貸していただけることになりました。
ハイエンドバイクきたー！
TIMEのエアロロードの最高峰、サイロンにVisionのカーボンクリンチャーホイール＆Di2ですよ、0930！
総額〇×△万円のバイクに乗れるなんて、バイク忘れて良かった～(ぉ
こいつに乗って約30kmのサイクリングにGO！GO!
生憎のお天気でしたが、バイクはご機嫌そのもの。
サイロンは乗り心地も良いし、かかりも悪くなかったです。
出来れば長い登りで登坂性能を確認したかったけど、致し方なし。
登坂といえばTIMEの最軽量バイクのALPE D’HUEZも展示されてました。
もちろん試乗はなし(ﾁｯ←
見た目は悪くないだけに性能が気になりますね～。
ま、値段が値段だけにクマーが購入するチャンスは皆無に等しいですが(苦笑)。
なんて感じでTIMEバイクを堪能し、ついでにランチで房総の海の幸も堪能してTIME CAMPはおしまい！
ひるメッシなう #TIMECAMP (@ 伊戸だいぼ工房 in 館山市, 千葉県) https://t.co/qHiqCJTaBL pic.twitter.com/z1N6xrcFrf
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年6月16日
次回があったら参加するか…と言われれば微妙な感じのイベントでした(ぉ
バイクまで貸してもらったのに渋い意見で申し訳ないのですが、どうせなら100km1000mUPくらいのサイクリングにしてくれたらよかったのに～と思ったのはクマーだけではないはず(同じような意見は他の参加者からも聞こえてきました)。
ま、あんまりガチなイベントにしてしまうと敷居が高くなったり、危険が危なくなったりする場合もあるので代理店さん的にはこのくらいがコントロールしやすいのかもしれないですけどねー。
それならそれでゆる～い試乗会みたいにしてくれたら、ユーザーの満足度は上がるし、お金持ちは財布のひもがググ～っと緩むんじゃないかなー思いますけど、なんとなくどっちつかずのイベントだったような気がします(個人的な意見です)。
という感じでイベントを終えて、ひとっ風呂浴びて高速できたっクマー！
渋滞知らずでスイスイ帰玉できました。
第3クール(40日間)終了まで残り7日
3-4セッション終了まで残りTSS 255.1
2018.06.15 アスリートっぽくなってまいりました()
6/15(金) 体重：59.2kg
41.67km 907mup 1,121KJ TSS 107.9(ATL 104、CTL 102、TSB -2)
社畜ダイエットの成果が順調に発揮されているしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。
社畜ダイエットもついにここまできたか...(；・ω・) #こんばんは9%倶楽部 pic.twitter.com/TJEBxpPjuW
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年6月14日
ついに家庭用体重計で体脂肪率一桁台に乗ってきました。d(´Д`●│ｷﾀﾖ│●´Д`)b
家庭用の体脂肪率は結構いい加減な数値がでるらしいので、額面通りには受け取れませんがそれでもこの結果は嬉しいもの。
この調子で9月まで頑張りますYO～！
というわけで今日もおはローラーです。
・Cheung CX - 3x20 min Over-Unders
実走
Z1:23分59秒、Z2:5分16秒、Z3:45分53秒、Z4:2分17秒、Z5:51秒、Z6:5分59秒、Z7:1分32秒
今日も好調です。昨日に続き良い感じで踏めました。
しっかり汗を流して夜の社畜送別会の準備はOK！
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I'm at 永昌園 砂町銀座店 in 江東区, 東京都 https://t.co/3AnQUbPjsM pic.twitter.com/nIfUkGMaWS
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年6月15日
社畜飲み会でビール2杯と激安中華料理のコースをいただき、無事にカロリーオーバーですおめでとうございます(笑)。
おそるべし中華料理(´Д`υ)
やっぱり飲み会では我慢が出来ない性分なので、ターゲットレースまでは極力飲み会に参加しないで済むように何か対策を立てねばねば。
明日は房総の某所でTIMEオーナーのイベントに参加します。
というわけで、さっさと帰ってねマステ～zzz
第3クール(40日間)終了まで残り8日
3-4セッション終了まで残りTSS 325.5
