2018.02.28 からだがだるだるダルビッシュでサエ(こ)ないローラー
2/28(水) 体重：61kg
25.33km 232mup 442kj TSS 34.4(ATL 67、CTL 66、TSB 0)
あー疲れた～
という言葉が寝起きの第一声のしゃっちクマーですおはようございます(挨拶)。
現セッションのTSSが650を超えてきたからなのか？レースがひと段落して気が緩んだのか？体がだるだるダルビッシュであります。
ですが敢えてコンディションは無視しておはローラーを決行です！
・SST (Short)
想定
Z1:3分、Z2:6分、Z3:21分、Z4:20分
実走
Z1:33分03秒、Z2:4分30秒、Z3:10分59秒、Z4：1分39秒
だるビッシュな体調を鑑みて今日はSSTにしてみました。
が、絶不調。というか気合も入らずただ乗っただけ。汗をかいただけになっちゃいました。
疲れが取れてないな～という印象。
ひとまず1セッション回し終えたので、1日休んでしっかり回復させます(予定)。
第1クール(40日間)終了まで残り29日
1-1セッション終了。セッション達成期間11日(2/18～2/28)。合計TSS 708
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会社飲み会で上野の浜ちゃんに来訪。
I'm at 地魚屋台 浜ちゃん 上野店 in 台東区, 東京都 https://t.co/Rtf5OFP1ma pic.twitter.com/ZXY1amINDF
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月28日
久しぶりにあった元同僚の老けっぷりをお互い笑いあいつつ、楽しくお酒を飲みました。
気がつけばせんべろで5000円も使ってしまった～ガ―(´･ω･|||)―ン!!
やっちまった～orz
2018.02.27 大回りして帰玉した話
2/27(火) 体重：60.8kg
36.86km 267mup 708kj TSS 65.8(ATL 72、CTL 67、TSB -5) 残りTSS 27.2
今日も今日とておはローラー。
本日もGCMのヒルクライム系ワークアウトでごー！です。
・Hill Sprints
想定
Z1:15分、Z2:8分、Z3:33分、Z6:4分
実走
Z1:19分37秒、Z2:7分13秒、Z3:28分48秒、Z4:1分05秒、Z5:20秒、Z6:1分53秒、Z7:1分23秒
L3(テンポ)走しながらスプリント(200％FTP)11本。
☆コンプリートできるかと思いましたが、後半2本で失敗。
あー残念。
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来月のあおば伊豆200kmのルートデータをride with GPSで作成。
と言ってもstravaにUPしてあった前回の走行データを読み込ませただけ。
ルートに変更がなければ、これでOK。
とっても簡単。ルートラボにはもう戻れませんな(戻る気もないけど)。
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会社帰りに人身事故でJRが運転見合わせ…
唯一の希望、埼京線を訪ねて山手線を使って池袋へ。
ハイハイムリムリ(´・ω・`) (@ JR 池袋駅 - @jreast_official in 豊島区, 東京都) https://t.co/Kw9A4y4lR0 pic.twitter.com/SRzz93l2Sz
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月27日
(ヾﾉ･∀･`)ﾑﾘﾑﾘ
出費は痛いけど時間潰しに一杯ひっかけていくかね～、なんて考えて改札を出たらピーンときちゃいました。
黒スコ地方行きの電車でGO!～ pic.twitter.com/Emiwnksi4e
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月27日
東武東上線きたぁぁぁ。
これで川越まで行ければ、川越線で我が町サイタマ―へ帰れる♪
案の定、遅延の影響も少なく、混雑した電車ですし詰めになることもなく、無事に我が家へ帰ることができました。
23時前にお布団に入っておやすみなさ～いzzz
これで明日の朝練もツツガナク執り行えそうです。
2018.02.26 ブルすべ予約った
2/26(月) 体重：60.8kg
34.8km 282mup 680kj TSS 68(ATL 73、CTL 67、TSB -6)
レース明けの月曜日ですが思うところがあり、今朝もおはローラーでスタートです。
・Hill Attacks
想定
Z1:37分、Z2:9分、Z3:5分、Z6:10分
実走
Z1:30分13秒、Z2:14分03秒、Z3:7分27秒、Z4:44秒、Z5:1分30秒、Z6:7分13秒
高回転(110rpm)ペダリングからの1分(140%FTP)インターバル10セット。
キモになるインターバル区間はそれなりの余裕を持って踏めていたような気がします。
1セッション(TSS 700)終了まで残りTSS 92.4
1クール(40日)終了まで残り31日
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土井ちゃん本を読み終わったので、次の本を物色。
しばらくは自転車関連本を読み漁ろうと思い、あれこれ検索。
そしたら昨年(局所的に)話題になった「ブルすべ」をはっけーん♪
ブルベのすべてが図書館で借りられる時代になるとは… #買えよというツッコミはなしで pic.twitter.com/IbrWWv5yV8
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月24日
こんなニッチな本が借りられる時代がくるなんて…
と思ったら意外と待ってる人がいた(笑)
そして5人も待ってるひとがいたｗ pic.twitter.com/vhjhPdgY7O
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月24日
200、300ブルベが即完売したような所謂ブルベブームは去ったとはいえ、まだまだ人気は衰えていないのかもしれませんね(。-∀-)
2018年 第8週目のまとめ
それでは今週(2018年8週目)の反省と来週(2018年9週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離166.43km、獲得標高166m、走行時間6時間29分、TSS 539.6(推定)
ATL 73、CTL 67、TSB -6
FTP再設定のおかげでワークアウトがきつくてきつくて毎朝ツラいです(笑)。
日曜日は茨城シクロクロスに出走。
超イージーなスピードコースでクマー向きでしたが、最後尾(67番目)スタートでは優勝できませんでした(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
とはいえ、ギリギリシングルリザルト達成(9位)で上手くハマればC3でも充分勝ちを狙えるのがわかったのは収穫でした。
・来週の目標
久しぶりにノーイベントな1週間なので、しっかり練習！
今週読んだ土井ちゃん本のメソッドを使って練習プランを組み立ててみるつもり。
それと3週連続でレース参戦してたので、しばらくはのんびり家族と過ごす時間を作るつもりです。
・来週の練習プラン
月：おはローラー(Hill Attacks) 1時間1分 TSS 59
火：おはローラー(Hill Sprints) 1時間 TSS 68
水：おはローラー(Random lengths) 1時間10分 TSS 87
木：レスト
金：おはローラー(Steeper & Steeper) 1時間 TSS 74
土：おはローラー(Seated & Standing) 1時間14分 TSS 88
日：おはローラー(Vo2max) 1時間10分 TSS 74
想定走行時間：6時間35分、想定TSS 450
そんな感じです。
2018.02.25 茨城シクロクロス 第4戦 C3 9位
2/25(日) 体重：61.1kg
21.92km 40mup 205kj TSS 100(ATL 73、CTL 67、TSB -6)
今日はいよいよ東京マラソン当日です。
ですが我が家は東京から遠く離れた茨城に遠征(ぇ
だって今日は今季最終戦の茨城シクロクロスの日ですから～♪
ということで、世間の大騒ぎを尻目にいつもの時間に起きてサクッと家事＆機材積込。
ちびチャンを起こして茨城へれっつごー！
首都高→外環→常磐道を使ったら約1時間で会場に到着(早っ
東京マラソンなう(ウソ) (@ 土浦全国花火競技大会 - @tsuchiura_city in 土浦市, 茨城県) https://t.co/37NfRogJ2D pic.twitter.com/cmSgPyuX1D
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月24日
お台場行くより全然楽～♪
この時間効率の良さは家族持ちには嬉しい限り。
自転車の準備を済ませて、早速会場へ。
偶然合流したB-papaさんと一緒に試走にごー！
去年はコース自体の難易度も低めで、結構なスピードコースという印象でした。
今年も同様かそれ以上に難易度低め。
シケインが1か所と土が盛られた小高い山があるくらいで、乗車率は先週の湘南CXよりも高い(当社比)。
こいつはチャーンス♪
papaさんの後ろについて走りやすいラインをお勉強しつつ、40分ほどしっかり目に走る。
バックストレートの平坦区間で少々跳ねる感じがあったので空気圧を3→2気圧に調節。
残った時間はローラーのうえでしっかりウォーミングアップ。
アップでしっかり汗をかいた後、着替えてスタートラインへ。
先週の湘南CXでご一緒した3位のスギウラさんやお台場CXでチームを組んだヒラガさん等々、お知り合い方面にご挨拶。
お手柔らかに～と牽制を入れつつ(笑)、レーススタートです。
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・1周目(6:01、20.5km/h、157bpm)
先週C3に昇格したばかりのクマーの出走順は67番目。
完全無欠の最後尾です(爆)。
実際にスタートラインに並んだのは40～50人くらいかな？
どんなにがんばってもホールショットなんて無理な感じなので、珍しくリラックスしてスタートの号砲を聴けました。
序盤はガチャガチャしているので、無理して追い抜きはかけずに後方待機。
近くで速そうな方が上がっていったら便乗してクマーも後ろからついていく作戦です。
アクアタマJPTな方がいらっしゃったので、後ろで様子を伺います。
大渋滞の山区間で降車してササっとポジションアップ。
このあたりでヒラガさんやスギウラさんを追い抜いたような？
シケインのところにいたpapaさんがハッパをかけてくれるのが地味にありがたいです。
シケインを越えるとお楽しみの坦々平坦区間。
障害物らしい障害物もないので、全開で踏みます。
ここで一気に35番目くらいまでジャンプアップ。
・2周目(5:14、23.2km/h、167bpm)
ゴールラインでCICADA方面から声援をもらいつつ、またまた数人を抜かす。
25番手へジャンプアップ。このコース楽しい～♪
・3周目(5:14、23.3km/h、167bpm)
この周回も緩めずグイグイとフミマスフミマス↑↑
クマーのLAPタイムは前回と変わらないものの、周りのペースが落ちてきた？
またまた10人くらい抜いたらしく、15位までジャンプアップ。
・4周目(5:16、23.1km/h、168bpm)
全開走行続きでちょびっと辛くなってきた？少しくタレました(笑)。
とはいえ、またまた5人ほど抜いて10位までジャンプアップ。
シングルリザルトまで、あと1人！
・5周目(5:14、23.5km/h、171bpm)
4周目のゴールラインで前走者を抜いて、ようやく9位。
前の集団はちと遠いですが、がんばれば追いつけそう。
papaさんから前とのタイム差を聞いて、最後のひと踏ん張りです。
バックストレートを思いっきり踏んで、なんとか前の集団に追いつきます。
そのまま右から抜きにかかりますが、相手も踏ん張りなかなか抜かせてくれません。
横並びでキャンバーに突入しますが、余力のないクマーは先行されてしまい、相手を抜かすことができずそのままゴール。
無念の9位フィニッシュとなりました。
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ゴールで出迎えてくれたつまと父のレース中にすやすやお昼寝していた(笑)ちびチャンと合流して、今日のレースの感想なんぞを聴きながら撤収作業。
お世話になったpapaさんやヒラガさん、これから出走されるC2方面のお友達を見送って会場を後にしました。
レース後は恒例のパン活！
むしろこっちの方がメインの活動というウワサもあります(笑)。
今回はパンの街つくばの名店、クーロンヌさんに再訪しました。
クマーひとりならオサレで高いパンを食べに行ったかもしれませんが(笑)、家族で行くならお値ごろで、テラス席があって、コーヒーのサービスまで付いてくるクーロンヌがベスト。
クーロンヌなう (@ クーロンヌつくば in つくば市, 茨城県) https://t.co/FVX5pnrFBQ pic.twitter.com/aTARQw6SUv
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月25日
店内を2周してようやく選んだパンはこちら！
人気No.1のソーセージフランス。
40cmとロングサイズのため、4等分してもらいました。
焼きたてホカホカのフランスパンは皮はサクッ、中はモチっ。
ソーセージに負けない存在感です。
主役のソーセージもジューシーで食べ応えがありました。
お次は人気No.5のソルティドック。
こちらも美味しかったけど、ソーセージフランスの後に食べてしまったのでイマイチ印象に残らず。
最後に焼きたてのきのこブレッドをいただきます。
ふわふわの生地の中にきのことチーズがたっぷり入っていて、食べ応えがあります。
パンの中のソースがまた絶品。中のソースだけ買ってボトルに詰めて持って帰りたいくらい(笑)。
曇り空で肌寒かったですが、美味しいパンでココロはホッと満たされたクマー家なのでした。
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帰りは常磐道と一般道を繋いできたっクマー！
午後イチで帰ってこれたので、今シーズンも頑張ってくれた愛車をピカピカに。
シーズンしゅうりょーのお知らせってことで愛車をピカピカにするお仕事だん。
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月25日
来シーズンも4649メカドック❤ pic.twitter.com/T27Hem1Cza
来年もまたよろしくね～(予定)。
これにて今シーズンのシクロクロス活動はおしまい！
今シーズンは怪我なく事故なく、無事にシーズンを終えることができました。
今シーズンの総括と来シーズンの展望はまた別の機会に書くとして、ひとまずおつカレーさまでした(ﾌﾟｼｭｯ
シクロクロスシーズンおつカレーさまでした～♪ pic.twitter.com/SUviQGq6oj
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月25日
2018.02.24 月光仮面の日らしいですけど普通にロラロラ
2/24(土) 体重：61.4kg
23.29km 126mup 719kj TSS 70.2(ATL 69、CTL 66、TSB -3)
昨晩寝たのが遅かったので起きられたら、、、と思っていたら起きられました(´・ω・｀)ﾁｯ
家事を済ませて今日も元気におはローラーです。
・BikeRadar Mission Workout - Get fit Together: Vo2 Max Increase #1
想定
Z1:25分、Z2:4分、Z4:3分、Z5:25分
実走
Z1:22分46秒、Z2:8分、Z3:1分44秒、Z4:21分48秒、Z5:3分49秒、Z6:5秒
85rpm指定でVO2MAX(L5)領域をフミフミするワークアウト。
L5指定だけど、ほとんどL4になってしまいました。
まー凹まずに引き続きがんばっていきまっしょい！
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今日はつまが自転車デーなので、ローラー後につま自転車の準備を始める。
クッソすり減っているブレーキシューを突貫工事で交換。
クッソすり減ってたブレーキシューを交換して、つまのお見送りだん♪ pic.twitter.com/TxD7EARNuh
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月23日
粛々とつまを見送り、ちびチャンを階下の両親に預けて掃除洗濯家事オヤジ。
熊谷珈琲でコーヒー買って、ちびチャンとランチmgmg
I'm at 熊谷珈琲 in さいたま市, 埼玉県 https://t.co/LtaMja472v pic.twitter.com/sjZ06B9NjC
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月24日
今日のテイクアウトは苦み抑え目でクマー好み♪
チョコレートのような後味(甘くはないです)が印象的でした。
午後の家事を済ませたらひるローラー、と思っていましたが疲れが溜まっていたので、そのままお昼寝。
明日のレースのことを考えたら、この方が良かったはず。だと思っとこ。
明日は今シーズン最後のシクロクロスレースになる茨城CX。
昇格直後のレースなので、ビシっと走って家族に良いトコロをみせちゃう所存です。
がんばる象♪
2018.02.23 ふじさんロラロラ
2/23(金) 体重：61.5kg
37.53km 267mup 730kj TSS 72.2(ATL 69、CTL 66、TSB -3)
昨日は猫の日。
そして今日はふじさんの日らしいです。
なぜなら以下略(´・д・｀)ﾌｰﾝ
ということで今日はふじさんローラーです(棒)
・The McCarthy Special
想定
Z1:11分、Z2:22分、Z4:9分、Z5:9分、Z6:9分
実走
Z1:19分24秒、Z2:13分49秒、Z3:1分56秒、Z4:18分11秒、Z5:6分54秒
FTP更新後なのでL5(295-336W)やL6(337-420W)の領域がまだまだ弱いです。
現状で想定時間に全然足りていないです。
どのくらいのセッションを積めばこの領域を楽にこなせるようになるのかなぁ(；´д｀)=3ﾄﾎﾎ
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久しぶりに残業で遅くなったので、会社最寄りのスーパーでばんごぱん。
残業ばんごぱんなう( ；∀；) (@ 西友 東陽町店 in Koto, Tōkyō-to) https://t.co/DFVvW1fshy pic.twitter.com/fTNF9WWJpN
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月23日
2個で170円の激安パンおいひいですmgmg
たまにならこんなのでも良いけれど、できれば毎日パリ空とかブーランジェリーケンのパンを食べたいよなぁ・・・
2018.02.22 にゃーにゃーロラロラ
2/22(木) 体重：62kg
34.98km 0mup 714kj TSS 68.1(ATL 69、CTL 66、TSB -3)
今日は猫の日らしいです。
なぜなら222(にゃーにゃーにゃー)だから…(´・д・｀)ﾌｰﾝ
ということで今朝はにゃーにゃーローラーです(謎)
・The Gorby
想定
Z1：31分、Z2：3分、Z3：1分、Z5：25分
実走
Z1：25分22秒、Z2：11分03秒、Z3：1分44秒、Z4：17分07秒、Z5：5分29秒
VOMAX(L5)5分5セットとかムリー(p´;Д;`)q
購入したばかりのイヤフォンを今日から使用。
さすがにこの値段だと低音がスカスカです。
でも装着感は悪くないです。
汗ふくときでも耳から外れることはありません。
これは地味に嬉しいところ。
総じてワークアウト用に使う分には必要充分という感想です。
我ながら良い買い物をしました♪
2018.02.21 おNewのジャージでロラロラ♪
2/21(水) 体重：62.2kg
19.66km 118mup 687kj TSS 70.5(ATL 69、CTL 66、TSB -3)
昨日届いたTMRジャージにきゃっきゃうふうふのしゃちっクマーですおはようございます。
早速、今日のおはローラーで使っちゃいますよ～♪
・High Intensity 5min
想定
Z1:20分、Z2:7分、Z3:1分、Z4:16分、Z6:6分
実走
Z1:29分48秒、Z2:10分06秒、Z3:5分30秒、Z4：7分55秒、Z5:4分23秒、Z6:3分43秒、Z7:7秒
グループワークアウトで面白そうなのがあったので、急きょ飛び入り参加。
ケイデンス指定のワークアウトでしたが、結構低いケイデンスでパワーを要求されるので、かなり踏み要素多めでなんとかクリア。
最近読んでいる土井ちゃん本に低ケイデンスで使っている筋肉を意識すべし！的なことが書いてあったので意識してみる。
左は体幹から殿筋まで動かせている感触があるのでうまく使えていそうな予感。
右は…よくわからーん(笑)。
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土井雪広の世界で戦うためのロードバイク・トレーニング読了。
最初は(自分にとっては)特に目新しい情報もなく、それほど面白くもなかったけど、第3章あたりから本格的にトレーニング内容に言及し始めてからは俄然面白くなってきました。
特にトレーニングのクールとセッションの考え方はとてもためになったし、腑に落ちる部分もありかなり面白かった。
1クール40日(6週間)、1セッションTSS700は自分も意識してトレーニングに組み込んでみようと思う。
2018.02.20 TMRで目指せシンデレラ体重！
2/20(火) 体重：62.1kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 69、CTL 66、TSB -3)
昨年末に注文していたTMRジャージが本日届きましたよっと♪
つまとお揃いのジャージきたー＼(^o^)／ @kimoken1960 さん、ジャージの手配ありがとうございました～♪ pic.twitter.com/kOv83cNLV8
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月20日
背中に輝く“しゃちっクマー”の文字がマブしい(笑)。
今年のブルベはこれでプロトンの注目を独り占め～
そしてブルートゥースイヤフォンをポチっとな♪
https://www.amazon.co.jp/dp/B01D0U84CM/ref=pe_492632_159100282_TE_item
購入したのはMpow Cheetah Bluetooth4.1。
実は昨年末に購入したイヤフォンをたったの2ヶ月で無くしてしまいました(涙)
人間って一度便利な物を使うと二度と不便な物には戻れないものでして…もはや有線イヤフォンを使う気にはなれまへん。
前回購入した物は中華でアンダー3,000円の格安イヤフォンでしたが、クマー的には全く問題なく使えました。
今回は更に安い物ですがどうですかね～。
気が向いたらインプレなど載せてみようかしら～←誰も望んでいない
