2018.02.19 e-taxよりe-tapがほしいです
2/19(月) 体重：61.1kg
29.06km 356mup 646kj TSS 58.8(ATL 79、CTL 68、TSB -12)
レース明けの気怠い月曜日の朝ですおはようございます(挨拶)。
本来ならレース翌日は休息日とするのがベターな気がしますが、わけあって今日もしっかりおはローラーデーです。
では、がんばっていってみよー！
・SST (Short)
想定
Z1:3分、Z2:6分、Z3:21分、Z4:20分
実走
Z1:9分45秒、Z2:3分54秒、Z3:20分28秒、Z4：15分45秒、Z5:15秒
新しいFTP値でSSTにチャレンジ！
最初はL3もL4もきつかったですが、後半2本は割と余裕を持って踏めた感触。
ここからJOJOにオラオラと上げていきまっしょい♪
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親知らずの経過観察で朝もはよから病院へ。
あと何回通わないと行けないのかしら...(。-∀-) (@ 自治医科大学附属さいたま医療センター in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/zIuRXIlqu5 pic.twitter.com/gQ46Ha9x1N
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月18日
経過は良好とのお墨付きをもらい、残った右下の親知らずの手術日を決めてきました。
春になったらまたあの苦しみと向き合うのか…(-ω-;)ｳｰﾝ
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ついでに某所によって確定申告！
平日午前中でこれですか(；・∀・) (@ さいたまスーパーアリーナ in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/wU7CepJe20 pic.twitter.com/VWxm6Qv3UF
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月19日
平日午前中でこの混雑Σ（ﾟдﾟlll）
建物のなかに入ったらもっと人がいて唖然。
昨日のうちにつまが書類を作ってくれていたのでクマーは(比較的)短い待ち時間で済みましたが、一から書類を作っていたら日が暮れても終わらないぞコレ((((；ﾟДﾟ))))ｱﾜﾜ
昨日がんばって書類を作ってくれたつまに感謝感謝です(；´∀｀)
会場でe-taxのアカウントも作ったので、来年は大行列に並ぶ必要はありませんが、年末調整は忘れずにやらないとなぁと反省したクマーなのでした(汗)。
2018年 第7週目のまとめ
それでは今週(2018年7週目)の反省と来週(2018年8週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離203.97km、獲得標高183m、走行時間6時間52分、TSS 525.2(推定)
ATL 82、CTL 68、TSB -15
日曜日の湘南シクロクロスで約1年ぶりのAJOCCレースで入賞＆C3昇格！
ただし凡ミスでみすみす勝てるチャンスを潰したのはいただけません。反省します。
とはいえ、目標の半分は達成したのでまずは良かったです。
遅ればせながらFTP計測も実施。
20分295WでFTPは280W(PWR4.59倍)でした。
一応目標にしていた20分290W維持は無事達成。
昨年ピーク時には及びませんが、まだまだここからあげていきまっす！
・来週の目標
日曜日は今シーズン最終戦(予定)の茨城CX。
またまた平地系＆パワー系コースなのですが、昇格したばかりの土浦は最後尾スタート確定(汗)。
なかなか厳しい状況ですが、出来る限り前でのゴールを目指します！
・来週の練習プラン
月：おはローラー(SST (Short)) 50分 TSS 63
火：レスト
水：おはローラー(The Gorby) 1時間 TSS 68
木：おはローラー(The McCarthy Special) 1時間 TSS 75
金：おはローラー(Jon's Mix) 54分20秒 TSS 62
土：おはローラー(3x15 FTP Intervals) 1時間39分 TSS 105
日：茨城シクロクロス第4戦 MIZUTANI Presents 土浦ステージ
想定走行時間：4時間23分20秒、想定TSS 373(日曜日除く)
そんな感じです。
2018.02.18 湘南シクロクロス第3戦 C4-A 2位
2/18(日) 体重：60kg
9.32km 21mup 205kj TSS 100(ATL 82、CTL 68、TSB -15)
やってきました、湘南シクロクロス第3戦！
今回も前回と同じ開成水辺スポーツ公園で開催です。
内部情報(竹芝のガッチュさんから教えてもらいましたｗ)では前回同様平坦フミフミ系のコースとのこと。
テクニックZEROのクマー向きと思って、第2戦の終了直後にエントリー。
唯一の懸念事項は開催日程。
お台場(CX東京)→開成(湘南CX)→土浦(茨城CX)と3連戦になってしまうので、家族の理解が得られるかどうか…。
恐る恐るつまに切り出してみると、意外にもOKのお返事♪
しか～し、今回の遠征にはつまもちびチャンも帯同してくれないとのこと( ；∀；)
まぁ前週にお台場に遊びに行ってるし、小さい子供を連れての遠出は親の(特に母親の)負担が大きいですので仕方なし。
そんなわけで、今回はクマー一匹で孤独の遠征です。
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朝4時起床で家事＆あさごはんを済ませて開成へれっつごー！
首都高＆東名を使って大井松田へ。
ちょびっと早く着いたので、コンビニでコーヒータイム。
I'm at ファミリーマート 新松田店 - @famima_now in Matsuda-machi, 神奈川県 https://t.co/ldLOm6RA1C pic.twitter.com/Lu5o4dr16o
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月17日
ホッと一息ついて、会場の開成水辺公園へ到着。
マッサージでお世話になっている居士会 安陪治療院のアベさんや、関東のCXレースの会場に行けばほとんど必ず会える(もはやヌシと呼んでも差し支えないレベルｗ)エガワさんなどお知り合い方面にご挨拶。
そろそろ受付かな～と会場に行ってみると既に長蛇の列ヽ(ﾟДﾟ;)ﾉ!!
受付レースに惨敗なう( ；∀；) (@ 開成水辺スポーツ公園 in 足柄上郡, 神奈川県) https://t.co/qydxphu6Cu pic.twitter.com/bd7U5zyTpP
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月17日
時間前に受付が始まっていたみたいです。今日は受付ポールポジションgetできず。
ゼッケンをワンピに貼って早速試走開始。
今回は朝イチレースなので、試走とアップを兼ねて本番装備で真面目に走ります。
偶然一緒になったヌシ(エガワさん)のおケツで試走開始。
ヌシはC2上位常連なので当たり前なのですが、クッソ速い。
クマーは全くついていけません(汗)。
そんな感じでコースを4周回。
試走した感じでは前回よりもコースの難易度は下がっていて、ほとんどの区間で自転車に乗って行けそう。
そう、クマー以外はね！(爆)
コースに一か所だけ土手キャンバーからの下り左ターン→土手ダウンヒルがありまして、ここがどうしてもクマーは乗車してクリアできません。
何度も試走したのですが、後輪が滑ってターンできないorz
どうするよ～と悩んでいるうちに試走時間が終わり、いよいよC4Aの招集時間。
クマーよ、どうする!?
続きは…WEBで！
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はい、続きました()
前回の湘南とお台場の順位で今日のクマーは前から2列目スタート。
7番目のゼッケン(407)なのに呼ばれた順番が割と遅かったのが謎ですが、悪くない位置なのでまーいいや。
最初にながーい砂利平坦区間があるのでスタートが成功すれば一気に後ろと差をつけられそう。
それなり追い込んで試走したので、準備は万端(のはず)。
いつの間にか審判長になっていたオガワさんのアナウンスに茶々を入れて(笑)いよいよレーススタートです。
・1周目(6:47、19.1km/h、153bpm)
どっかーんとスタート。
落ち着いて周りの動きを確認しながら前を抜かしにかかります。
が、全然前に出れません(汗)。相変わらずスタート弱すぎ問題2018。
集団は大きいまま右折して砂利平坦区間へ。
植え込み→舗装路のところで落車がありましたが、今日は落ち着いて交わす余裕がありました。
少しだけ小さくなった集団でクネクネ区間へ突入。
すると後ろからSHIDOの若者が凄い勢いで上がってきたーΣ(゜Д゜)
ゼッケンを見る限り、最後方から上がってきた様子。
生きが良いし、体も絞れていていかにも強そうです。
こいつは要チェックや～_φ(￣^￣ )ﾒﾓﾒﾓ
集団は大きなまま土手上キャンバー区間に突入。
土手はムリに抜かさず一列で走行。
懸念の土手下りターンは日和って自転車を降り、再度乗車してダウンヒル。
無事に着地！と思いきや、サドルからガコーン！と凄い音が聞こえてきました。
どうやら土手から降りた時の衝撃でシートポストのヤグラが緩んだらしく、サドルがガタガタに。座りづらいったらありゃしない(汗)。
今日の湘南CXで土手を降ったら衝撃でサドルがずれたまん。
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月18日
サドルがとれたまんにならなくていかった～(^▽^;) pic.twitter.com/gvZm9Wb4vy
自転車に乗れないお台場ならともかく、スピードコースの開成でこの状況は地味にキツい。
グラグラするサドルにガマンしながら10番目くらいでゴールラインを通過。
・2周目(6:27、21.7km/h、168bpm)
グラつくサドルをおケツに突き刺しながら平坦フルもがきで5～6人を抜かす。
トップからは20秒差？くらい。
まだまだ追いつけるはずなので、落ち着いてコーナーを処理する。
するとトップを走っていたSHIDOの若者が落車～。
勢いでチェーンでも外れたのか、復帰にも手間取っている様子。
あーまるで前回のクマーを見ているようです(苦笑)。
このチャンスを見逃すおぢさん達ではありません。
落ち着いて若者を交わし、土手区間へ。
サドルのことがあったのでキャンバーからの土手下りは徒歩でクリア(笑)。
懸念の土手区間が終われば、水を得たクマーのように平坦で前走者を次々に抜かせます。
4位？くらいまで順位を上げて2周目が終了。
・3周目(6:27、21.7km/h、170bpm)
砂利平坦区間で2、3位パックに追いつき、そのまま追い越す。
前回コケまくった教訓を生かして、コーナーは遅くても丁寧に処理します。
珍しくここまでノーミス(サドル除くｗ)のクマー。
今日は行けちゃうかもなーなんて思いつつ、この周もノーミスでクリア。
2位で最終周回に突入です！
・4周目(6:29、21.3km/h、172bpm)
エガワさんから前と15秒差という情報をもらい、俄然やる気の出るクマー。
平坦区間でグングン詰められるので秒差ほど離れている感じはしません。
ついに土手キャンバーで先頭と並びました！
イン側にクマー、アウト側に先頭の方と並んで、そのまま土手を並走。
サイドバイサイドの叩きあいです。興奮する～*1
そして最後の土手下りターン。
イン側のクマーは乗車したままではヘタ打つ可能性が大、大、ダイ、ダイ、ダイナマン(ぉ
大爆発するくらいなら確実な手段で…と思い、降車。
そのまま土手を駆け下りて、残りの平坦で差をつけて勝つ！つもりでした。
そしてプラン通りに降車からの土手を駆け下りて、、、こけたー(笑)。
周りの観客から落胆の「あ～」が聞こえてきてココロと耳がイタい( ；∀；)
態勢を立て直した時には先頭は大分離れていて、ゴールまでには追いつくことはできませんでした。
・今回のレースを振り返って
順位は悔しい悔しい2位。
なんとかC3への昇格は達成。
目標の半分は果たせたのでまずは良し、ってことにしましょう。
レース内容はちょっと甘めに70点(笑)。
落車もコースアウトもなく、事前準備もバッチリでした。
マイナス点はレース中にずれたサドル(苦笑)
次回までにしっかりメンテナンスしておかねば(汗)。
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レース後は前回同様、ベーカリーアスランで買い出し。
まずはほかほかでサックサク、中身もぎっしりのカレーパンをいただきます♪
アスランのカレーパンなう。
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月18日
サックサクでまいうー( ´∀｀) pic.twitter.com/PqhCkD4zOo
次は焼きたてのゴルゴンノア(その場でハチミツかけてもらったｗ)もペロリ。
くるみの入ったサクサクのパン生地にブルーチーズの香りとハチミツの甘さが口のなかで交ざり合ってもうたまらん。
感動のあまり、表彰後にお土産用のメロンパンを更に買い足し。
来年も開成でレースがあれば、アスランでパンを買うためにエントリーします(断言)。
昼食と表彰式を済ませて自転車をサクッとお片づけ。14時には埼玉に帰玉。
家族でおやつを食べて、ちびチャンとお散歩して充実した日曜日を過ごしました。
あー楽しかった♪
来週はいよいよCX最終戦(予定)の茨城CX。
来季の試金石になりそうなレースなので、しっかり走りたいと思います。
*1:o(^∇^)o
2018.02.17 羽生(はにゅう)が勝って羽生(はぶ)が負けたちなみ埼玉にあるのは羽生です
2/17(土) 体重：60.6kg
40.55km 485mup 847kj TSS 101.1(ATL 80、CTL 67、TSB -13)
今日はおはローラーを回避して久しぶりに朝寝坊ですおはようございます(挨拶)。
8時間眠ると色々とスッキリします。睡眠大事！
午前の家事を済ませてちび散歩へれっつごー！
今日はさいたまサイクルエキスポで子供を乗せられる自転車を試乗しちゃいます。
どれがいいかなーと物色していると声をかけられたのが丸石サイクルさん。
ふらっか～ずの非電動自転車と電動自転車に試乗させてもらいました。
乗るまでギャン泣きだったちびチャンは乗ってる間は大人しかった(怖くて固まってたのかな？)らしい。
試乗したつまの感想は専用車だけあって乗りやすいと。
それと電動はすごく進みが良いので慣れるまでは怖いそうな。
総合的には良い物のようですが、なにせ値段が…。
クマー家は新車を買うのか？答えはWEBで！←載せません(多分)
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さいたまスーパーアリーナからきたっクマーのち、図書館で予約していた本を借りる。
読むよー (@ 大宮図書館 in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/pzKf3mssjb pic.twitter.com/cuofmuGFkH
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月17日
某ITさんのところで取り上げられていたから読むんじゃないからねー(照)
最近ゲームに飽きてきたので、通勤電車で読書でもしようかなーと思いまして。
リハビリ的に読みやすそうな土井ちゃん本を選んでみました。
感想は…WEBで！←載せません(多分)
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我らがゆったん(羽生結弦選手)が見事にオリンピック連覇！
一番ってかっこいいよね～
ということで明日はクマーも一番を目指してがんばる所存。
表彰台に上がれたら、今日のゆったんのパフォーマンスをマネしよう←やめとけ
ということで、今日は明日の小手調べ的にFTP計測です(ぇ
・4wk FTP Booster Week 4 Day 7 - FTP Test
想定
Z1:22分、Z2:23分、Z3:1分、Z5:6分、Z6:1分
実走
Z1:27分17秒、Z2:17分59秒、Z3:1分08秒、Z4:15分14秒、Z5:11分19秒、Z6:10秒
ようやっとFTP計測しました。
結果は…20分295W、166bpm、90rpm
FTPは255W→280WにUP！
昨年のベストには届きませんが、今の時期にこの数値ならまずまずかな～。
ターゲットレースの9～10月まで引き続きがんばりましょ(-ω-`)
2018.02.16 FTPインターバルとSMKインターバル
2/16(金) 体重：61kg
33.68km 321mup 670kj TSS 72.1(ATL 76、CTL 66、TSB -10)
金曜日ともなると朝のお目覚めが著しくツラい感じのしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。
FTP計測前にそれっぽいことをしておきたかったので、今日のおはローラーはFTP15分走でがんばっちゃいます。
・2x15 FTP Intervals
想定
Z1:8分、Z2:16分、Z3:1分、Z4:30分
実走
Z1:14分20秒、Z2:11分18秒、Z3:50秒、Z4:24分30秒、Z5:4分45秒
1本目255W、136bpm、94rpm
2本目258W、153bpm、92rpm
朝イチでパワーも心肺も上がりづらい時間帯にしてはまずまず。
明日のFTP計測はがんばろっと♪
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お台場からちょびっとおつカレー気味なので、疲労回復的に肉を買いにきました。
鶏胸肉の唐揚げを購入するつもりが、サービス品のササミカツを2パック買ってしまった(笑)。
もちろんその日のうちに完食しましたよっと♪
明日の体重測定が怖い(汗)。
2018.02.15 マイプロはよこーい
2/15(木) 体重：61.3kg
34.75km 274mup 687kj TSS 79.2(ATL 77、CTL 66、TSB -11)
バレンタイン鯛焼きでしっかり増量キャンペーン中のしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。
夜中に食べる甘い物はなんでこんなに美味いのでしょう。
あ、朝に食べる小倉トーストもめっちゃめちゃ美味いです。
今日も小倉トーストを食べておはローラー開始です。
・The Gorby
想定
Z1：31分、Z2：3分、Z3：1分、Z5：25分
実走
Z1：25分10秒、Z2：10分12秒、Z3：45秒、Z4：6分01秒、Z5：17分55秒、Z6:11秒
前半はきっつー、後半はなかなか、という感じでした。
それなりにがんばって汗だくです。
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いつまで待たせとんねん！
とクレームを入れたマイプロテイン。
早速再発送手続きをしてくれたみたい。
手持ちのプロテインが無くなる前に早く届け～(汗)。
2018.02.14 バレン鯛ン焼きデー
2/14(水) 体重：60.8kg
34.49km 94mup 724kj TSS 74.5(ATL 77、CTL 66、TSB -11)
今日も今日とて、おはローラー。
いつもいつもワークアウトばかりなので、たまには気分を変えて今日はグループライドに参加しました。
・BikeRadar Mission Social Ride - Get fit Together
おはローラータイムに開催していたBikeRadarさんのグループライドに出走。
どんな内容かわからないままスタート。
ライドリーダーがいないので、みんなそれぞれのペースで走っている感じ。
クマーはせっかくなので、集団の中で走りますが体が温まってきたら物足りなくなってきました。
というわけで前を追ってL3とL4の間くらいで坦々と走行。
しっかり汗をかいておきました。
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本日はバレンタインデー♪
ということで、つまから鯛焼きをもらう(笑)。
バレンたいン焼きなう🐟 #夜食べたらやばいやつ #増量キャンペーンちゅう pic.twitter.com/zCqcNsjpQf
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月14日
鯛焼きの中身はチョコだったのでまーいっか(笑)。
早くちびチャンからもチョコがほしいぜ！
2018.02.13 腹ペコローラーとお団子mgmg
2/13(火) 体重：61kg
51.18km 162mup 1,001kj TSS 98.3(ATL 77、CTL 66、TSB -11)
正月に頼んだ商品が未だにとどきませんしゃちっクマーですこんばんは(挨拶)。
あまりにも遅いのでマイプロテインに問い合わせメッセージを発射。
はてさてどうなりますことやら。
そんなことでモヤっとしつつ、今日もおはローラーです。
・SST (Med)
想定
Z1：11分、Z2：11分、Z3：32分、Z4：30分、Z5：1分
実走
Z1：6分42秒、Z2：11分49秒、Z3：29分05秒、Z4：30分31秒、Z5：1分04秒
前半のSSTは調子よく踏めていたものの、後半はお腹が減って空腹と戦いながらローラーしてました。
MAJI DE 辛かった(笑)。
ちょうど1,000kj燃やしたところで終了。
ご褒美にお団子mgmg
朝から食べ過ぎた(。-∀-) pic.twitter.com/rLMp8O6Wrq
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月12日
これがあるからちっとも痩せないんだよな←自業自得
2018.02.12 休息事務処理デー
2/12(月) 体重：61.2kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 74、CTL 65、TSB -9)
週末の砂浜ランニング大会(シクロクロスTOKYO)で全身筋肉痛のしゃちっクマーですこんにちは(挨拶)。
分かり切っていたことですが、案の定今日は筋肉痛で練習はムリゲー。
なので、自転車よりも家事＆事務処理の日と決めました。
ショッピングに出かけるつまを見送り、家のお掃除＆ちび散歩へ。
いつもの公園でひとしきり遊んだ後、近所のショッピングモールでお買い物♪
ちびチャンにせがまれて、おやつを購入。
ちびおやつなう( ´△｀) #ちび散歩 (@ おかしのまちおか コクーン新都心店 in さいたま市, Saitama) https://t.co/Rv4qMnOJDr pic.twitter.com/Zv7nkyJxGe
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月12日
モール内のイートインスペースでまったりおやつタイムしちゃいました♪
帰宅後にちびチャンを寝かしつけてから、Flecheのルートを仕上げる。
これでFIXさせてくらさい(懇願)https://t.co/mCWS9sdTAo
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月12日
ランドヌ東京さんからの指摘事項を全て潰したので、これでFIXできるはず。。。できるといいなぁ(笑)
つまの帰宅後も事務処理続行。
自転車乗らずにゆっくり休息…のはずがバタバタと忙しない休日になってしまいました(笑)。
2018年 第6週目のまとめ
それでは今週(2018年6週目)の反省と来週(2018年7週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離190.39km、獲得標高1,056m、走行時間8時間2分、TSS 542.2(推定)
ATL 85、CTL 66、TSB -19
今週はいよいよFTP計測！と考えていたのですが、色々あって結局やれず(苦笑)。
週末は砂浜ランニング大会(シクロクロスTOKYO)に参加して全身筋肉痛になりました(苦笑)。
TSSは距離や心拍数、体感値から推測して数値を入力。
シリアスなシクロクロッサーはこんな時どうやって数値管理しているのか知りたいわー。
・来週の目標
今週こそはFTPテストをしなければ(汗)。
とはいえ、月曜日は疲労が残りまくってそうなので回避(笑)。
土曜日にビシッと測定します(多分)。
先週書いた20分300Wは無理っぽいので、目標値は20分290Wに下方修正させてください(苦笑)。
日曜日はまたCXレース。
平地系＆パワー系コースの湘南CXなので今度こそ優勝＆昇格を狙います！
・来週の練習プラン
月：ひるローラー(SST (Med)) 1時間25分 TSS 98
火：レスト
水：おはローラー(The Gorby) 1時間13分 TSS 68
木：おはローラー(The McCarthy Special) 1時間 TSS 75
金：おはローラー(60min Riders Choice) 1時間 TSS 64
土：おはローラー(4wk FTP Booster Week 4 Day 7 - FTP Test) 1時間13分 TSS 59
日：湘南シクロクロス第3戦 開成
想定走行時間：5時間51分、想定TSS 364(日曜日除く)
そんな感じです。
