社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2018.06.03 スウィングスウィングHEY！NIKI！

TIME RXRS ULTEAM COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT ちび散歩 トレーニング ローラー 外走り

6/3(日) 体重：59.1kg
135.29km 1,910mup 3,098kj TSS 205.6(ATL 135、CTL 105、TSB -30)
日曜日の朝はお約束的におはまつごー！

3時半に家出して物見山から横松郷へ。
■横松郷
2.63km、176ｍ、7%
8:54、17.7km/h、291W、149bpm、65rpm

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前回の自分にちょびっとだけ勝った(笑)。
ピークで戻らずにそのまま表松郷を下って帰ります。
本日開催中の関東一周ブルベの通過ポイントの笛吹峠に寄り道～。

今まで全く気づいていなかったのですが、実は笛吹峠のKOMを持っていたらしい。

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並み居る強豪たちを差しおいて燦然と輝くクマーのアイコン(笑)。
引き続き細々と守って行けるとｲｲﾅｰ
遠回りしたおかげで4時間で100km達成～。

この数字に意味はないですがキリが良いので気持ちが良いです。
次回もねらっちゃおうかな。

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北浦和スウィングフェスを見物しに北浦和までちび散歩。

のはずが、なぜか北浦和公園ではデモの真っ最中。
他人様の主義主張をとやかく言うつもりはないのですが、子供たちが楽しく遊んでいる日曜日の公園でやんなくてもねー( ˘•ω•˘ )
とは思うわけでして。
そんなことは関係なしに力いっぱい遊んでいたちびチャンがとっても楽しそうだったのでまーいっか。

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本日2本目の練習はちびチャンお昼寝からのひるローラー

・HOP - 140% and 80%
実走
Z1:25分33秒、Z2:33分43秒、Z3:21分32秒、Z4:41秒、Z5:1分12秒、Z6:5分25秒、Z7:28秒

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1分間インターバルの連発でへろへろりーん…φ(:3｣∠)_
Xertさんからも明日はリカバリやで！と言われてしまったので、明日はおとなしく回復走にしときます。

第3クール(40日間)終了まで残り19日
3-2セッション終了

2018.06.02 ちびチャン号でちびサイクリング♪

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT ちび散歩 トレーニング ローラー

6/2(土) 体重：60.1kg
86.49km 1,601mup 2,202kj TSS 205.6(ATL 115、CTL 101、TSB -14)
昨日はおさぼりしちゃったので今日はビシっと練習します。
まずは朝からおはローラー。

・Closer 140
実走
Z1:17分03秒、Z2:34分32秒、Z3:3分03秒、Z4:9分24秒、Z5:16分45秒、Z6:2分14秒

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クライマー系のワークアウト。
140%FTP走5分と65%FTP走5分のインターバル。
1分ごとにダンシングを入れてなんとかクリア。
ワークアウトの内容的にクライマーというよりはアタッカー？パンチャー？寄りな気がします。

2本目はちびチャンのお昼寝タイミングでひるローラー。

・Higher Ground - 3.5
実走
Z1:9分34秒、Z2:13分04秒、Z3:32分31秒、Z4：28分22秒、Z5:54秒

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2分毎にちょっとずつ負荷を上げていくワークアウト。
さすがにひるローラーは脚が酸っぱい～。
L5領域には全く入れられずに終わっちゃいました。
今後は週末ローラーは負荷は低めで時間は長めのワークアウトを選ぼうと思います。

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本日のちび散歩は散歩ではなくサイクリング♪
バッチリ装備でれっつごー！

近所の公園まで自転車でスイスイ行って、現地でちび散歩。

アンパンマンのバッテリーカーや新幹線に乗ったりしてお散歩を満喫♪
機動力が一気に上がったので今後はちび散歩のバリエーションが広がりそうです♪

第3クール(40日間)終了まで残り20日
3-2セッション終了まで残りTSS 52.3

2018.06.01 都合よく回復デー

しゃちっクマー 日常

6/1(金) 体重：58.8kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 101、CTL 98、TSB -3)
前日の残業できたっクマーは午前サマー。
ということでフラサイはおさぼりさんにしておきました。
月曜日から連日練習していたので都合よく回復日ってことにしておきましょう！
ブヒっ♪

第3クール(40日間)終了まで残り21日
3-2セッション終了まで残りTSS 257.9

2018年 5月のまとめ

まとめ(月)

2018年5月のまとめです。

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・走行記録
1572.27km、7,136mup、57時間29分、TSS 3573.91(1回あたりの平均TSS 1132.3)、走行回数28回(内Zwift17回、1回あたり65円)、36,537カロリー
・体重
61.5kg→59.9kg
・FTP
266W(20分280W)、PWR 4.32 → 282W(20分297W)、PWR 4.79

・今月の評価
GWのおかげで昨年よりもどどーんと乗り込みました。
その成果は…

目標①TSS 2000 → 達成(評価〇)
先月よりも休日が多いんだからむしろ達成して当たり前かも(笑)。

目標②VCRあおばBRM519天城越え400完走　→　未達成(ちびチャン体調不良でDNS)
ま、仕方ないすね。

目標③FTP更新　→　達成(評価〇)
数値、PWRともに更新。CTLが100を超えてきたのでようやく調子が出てきたってところでしょうか。

目標④減量　→　達成(評価〇)
ギリギリ50kg倶楽部加入♪この調子であと3ヶ月がんばる象！

・イベント結果
イベント参加なし

・来月の目標
①TSS 2500
地味に500ほど増やしてみた(笑)。
とはいえ、今月来月と仕事が忙しくなる可能性が高いのでどこまで積み上げられるか…。

②減量
50kg倶楽部からは急激に減らなくなるので焦らず確実に-1kgくらいを目標にしてみる。

そんな感じです！

2018.05.31 1周年のアニバーサリー残業デーorz

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT トレーニング ローラー

5/31(木) 体重：59.9kg
73.67km 991mup 1,724kj TSS 136.5(ATL 117、CTL 101、TSB -16)
やる気マシマシ麺カタコッテリのしゃちっクマーですおはようございます。
本日も朝もはよからローラーでかる～く汗を流しましょうそうしましょう。

・Lucy in the Sky with Diamonds
実走
Z1:3分42秒、Z2:14分04秒、Z3:1時間50分53秒、Z4：1分34秒

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軽くのつもりだったのにXertさんから提案されたのは2時間超のLSDでした～←知ってたけど
L3強度で30分走×4。
この強度なら辛くはない。でもしんどい。
Zwift＆アニメ視聴可能な環境じゃなかったらとてもじゃないですが耐えられねー。
テクノロジーの進化にありがとーって感じです←大げさ
ブラタモリやらJスポーツやらをハシゴして2時間走終了。
ボトル2本飲み切りました。あーハラヘッタ。
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そういえば今日は休職明けてちょうど1年の記念日(？)でした。
そんな日に仕事(残業)で久しぶりの午前サマー。
なんだかなーと思ったり(笑)。
ただ休職したころに比べれば、仕事環境自体はよくなっているので無理せず、のんびりやっていこうと思います。

第3クール(40日間)終了まで残り22日
3-2セッション終了まで残りTSS 257.9

2018.05.30 あさタマ

TIME RXRS ULTEAM トレーニング 外走り

5/30(水) 体重：59.6kg
60.10km 308mup 1,042kj TSS 83.8(ATL 114、CTL 100、TSB -14)
毎週水曜日はあさタマデー。
家事&朝ごはんをササっと済ませて彩湖へれっつごー！
いつものようにヒルスプリントから逝ってきまーす♪

■彩湖ちゃんヒルスプリント(彩湖自然学習ヒールスプリント)
0.2km、10mup、5%
1本目　25秒、29.2km/h、95rpm、139bpm、473W(最大650W)
2本目　27秒、27.8km/h、97rpm、123bpm、450W(最大613W)
3本目　53秒、24.6km/h、78rpm、112bpm、291W(最大695W)

いつもルーティンを済ませて、あさタマ集合場所へ。
今日もたくさんのあさタマレンジャーがお集まり。
今日も安全第一でがんばりましょー！

■あさタマ
lap1 8:39、124bpm、83rpm、167W(NP178W)
lap2 8:23、125bpm、80rpm、165W(NP177W)
lap3 8:29、123bpm、78rpm、165W(NP175W)
lap4 8:17、123bpm、80rpm、166W(NP175W)
lap5 7:53、128bpm、88rpm、172W(NP184W)
lap6 7:54、126bpm、78rpm、171W(NP180W)
lap7 6:38、139bpm、82rpm、217W(NP230W)

5名でスタート。
途中から続々と合流して10名超に。
あさタマ創始者のヤナセ親分もいらっしゃって一緒にアゲサゲ(ぉ
創始者のくせにアゲサゲしちゃダメじゃーんとイエローカードを1枚出して周回アゲイン。
しっかり7周して終了しました。
参加された皆様、ありがとうございました！

第3クール(40日間)終了まで残り23日
3-2セッション終了まで残りTSS 394.4

2018.05.29 ちょびっと仕事が立て込んできましたYO！

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT トレーニング ローラー

5/29(火) 体重：59.8kg
63.28km 622mup 1,384kj TSS 116.4(ATL 118、CTL 100、TSB -18)
すっかり3時起きがデフォルトになってしまったしゃちっクマーですおはようございます。
これはこれで慣れると意外と苦にはならないものでして…。
早く起きる分は早く寝れば良いのでね。
ただこれから仕事が忙しくなってくる可能性がかなり高く、、、
そうなると早寝早起きの生活リズムが取りづらくなるかも。
出来る限りパフォーマンスに影響が出ないように、効率よく仕事を片付けないとなー。
なんて考えつつ、今日も元気におはローラーです。

・Comfortably Numb
実走
Z1:10分03秒、Z2:26分36秒、Z3:53分19秒、Z4：15分41秒、Z5:5秒、Z6:36秒

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20分OUを5本。
最初はFTP付近から入ってL3→L2と負荷を下がる珍しいワークアウト。
時間が長い分、全体的な負荷は低め。
Xertさん的にはベーストレーニング期らしいので、負荷はこんなものなのかな。
しっかり汗をかいて美味しい朝ごはんをいただきました♪

第3クール(40日間)終了まで残り24日
3-2セッション終了まで残りTSS 478.2

2018.05.28 シンデレラ体重ktkr！

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT トレーニング ローラー

5/28(月) 体重：58.8kg
51km 1,026mup 1,176kj TSS 105.4(ATL 119、CTL 100、TSB -19)
伊豆合宿明けの本日も元気におはようございますです。
普通なら月曜日はレストに充てるのがお約束なのですが、なにせ合宿中はお腹いっぱい美味しいごはんをいただいたおかげで、体重は増加している可能性が濃厚民族。
だったら月曜日でも運動しなきゃだめでしょーってことで早起きしました。
お決まりの体重測定をしてみると…

体重激減してましたー!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ
あんまりにも意外な結果だったので、体重計が壊れていないか何度も計測しなおしちゃいましたよ(笑)。
どうりで日曜日は登りの調子が良いわけだ。
順調に体重が減っているので、このまま二度寝しても良いのですがせっかく早起きしたので今日はこのままおはローラーです。

・Rock and Roll Endurance
実走
Z1:18分、Z2:14分27秒、Z3:19分04秒、Z4：35分06秒、Z5:2分43秒

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Xertさんの提案は日曜日の疲労を考慮したのか、エンデュランス走1.5H。
L4走15分×3本。
気持ちよく汗がかけました。

第3クール(40日間)終了まで残り25日
3-2セッション終了まで残りTSS 594.6

2018年 第21週目のまとめ

まとめ(週)

それでは今週(2018年21週目)の反省と来週(2018年22週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離347.93km、獲得標高2,100m、走行時間12時間14分、TSS 794.2
ATL 121、CTL 100、TSB -21

目標走行時間、目標TSS共に達成。
ついにCTLが100の大台に乗ってきましたよ～v(ﾟ∀ﾟv)三(vﾟ∀ﾟ)v
今週からXertにお試し登録を始めて、せっせとワークアウト実践中。
一回あたりの時間が少々長い(1.5H～2H程度)のがちとツライ(早起きしないといけないので)ですが、毎日のトレーニングデータから自動で最適なワークアウトを選んでくれるのは超便利。
ワークアウトの種類も豊富なので飽きません。
費用もZwiftと変わらないので、本登録してもよいかなーと思い始めています(もう少し様子見予定)。
日曜日の伊豆サイクリングで思いもよらず、FTP更新。
FTPのみならず、7分から20分までのCPは軒並み更新とついに好調の波がやってきた感じ。
この調子で9月まで突っ走れるといいな。

・来週の目標
週末は特に予定なし。引き続きしっかりトレーニングにするつもり。
平日はローラー＆おは彩湖、土日に実走でボリュームを稼ぐつもりです。

・来週の練習プラン
月：おはローラー1時間30分 TSS 100
火：おはローラー1時間30分 TSS 100
水：あさタマ 2時間 TSS 90
木：レスト
金：フライデー彩湖 3時間 TSS 110
土：おはローラー1時間30分 TSS 100
日：おはまつごー3時間 TSS 160
想定走行時間：12時間30分、想定TSS 660

そんな感じです。

2018.05.27 伊豆合宿二日目おはサイクリング(亀石峠～CSC～国士峠～冷川峠)

TIME RXRS ULTEAM トレーニング 外走り 伊豆合宿

5/27(日) 体重：計測無し
83.19km 1,598mup 1,740kj TSS 225(ATL 121、CTL 100、TSB -21)
いつものようにアラームが鳴る前に目が覚めたので前倒しで家出の準備。
つまのお父さんに見送られて(笑)3時に出発。
合宿所直近の7-11で補給がてらに久しぶりにコンビニスイーツを食べる。
ああ幸せ(笑)。
スイーツにかぶりつきながら、今日のコースを考える。
春の伊豆合宿はTOJの舞台でもある伊豆CSCに行くのがお決まりでお約束。
そこまでのアプローチをどうしようかと悩みましたが、なんとなく20分走をやりたかったので亀石峠を越えていくことにしました。
波の音を聞きながらR135を流して宇佐美で左折。
そのまま亀石峠へれっつごー！

■亀石峠(Kameishi pass)

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5.98km、386m、6%
19:28、18.5km/h、73rpm、158bpm、299W
序盤は意識して抑えめに。
ヴァーチャルパートナーのタイムは気にしつつも気にしない方向で←どっちだ
早朝で車の通りも全然ないので、悠々と走りやすい場所を走る。
後半段々と上げていき、ゴールの看板まで。
サイコンを見ると20分には若干足りなかったので、看板を過ぎても緩めずモガキ続けて無理やり20分走を完遂。

20分297WでFTP更新に成功～♪
やり切ったのでこれで練習は終了～としたい気持ちが10%くらいはあったのですが、まだまだ時間が早いこともありそのまま練習続行です。
今度は修善寺側から亀石を登ります。

■亀石峠(田原野コンビニスタート)

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3.60km、185m、5%
9:58、21.7km/h、80rpm、157bpm、292W
CSC直近の7-11からスタート。
こちらも意識して序盤抑え目で入る。
伊東側よりも緩やかな斜面なので走りやすい。
目標ゴールタイムを10分と決めてサイコンを睨みつつ、トルクをかけて登る。
ゴールの看板が見えたところで目標タイムまでギリギリだったので、最後に思いっきりスプリント。
なんとか目標2秒前にゴールしてほっ(笑)。
最低限の目標は達成できたのでいい気分アゲイン。
そのまま来た道を戻り、修善寺駅へ。
今後の身の振り方を考えて、先週のブラタモリで特集されていた天城湯ヶ島方面をブラっクマーすることに。
景色を見ながらのんびりサイクリングが最高に気持ち良い♪
鼻歌まじりに湯ヶ島を走り国士峠へ。

■国士峠(湯ヶ島側)

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4.53km、281m、6%
13:53、19.6km/h、74rpm、163bpm、258W
前2つがPRだったのでここもPRを狙いますよ～。
というか、あわよくばKOMも獲るつもりでクルクル回していきます。
そんな感じで序盤は調子よく走れていたものの、後半はちょびっと疲れた？少々垂れてゴール。
結果PRは更新しましたが6秒差でKOMは逃がしました(涙)。
くっそー
悔しい気持ちは次の冷川峠で晴らしてやりますのココロモチ。

■冷川峠(Hiekawa Tohge)

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2.41km、146m、6%
7:17、19.9km/h、72rpm、163bpm、314W
こちらもKOMを狙ってグイグイ走ります。
運よく車も通らなかったので自由にラインを選んで走れました。
おかげで無事にPRを更新♪
されど…またしても6秒差でKOMは獲得できませんでしたorz

帰りは冷川を降りて聖地、伊東市民病院を経由してパン時館経由できたっクマー。
KOMを獲れなかったのは若干残念ではありますが、全ての峠でPR更新と内容的には◎の練習となりました。

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帰宅後、美味しい朝ごはんをお腹いっぱい食べて、午前中はつまの地元の運動会に参加。

 我が家からは風船割りゲームにちびチャンが出走！…予定でしたが、ママのそばから離れなーい
意外とビビりなちびチャン。
ママと一緒にターゲットの風船を割っておやつをげっとしましたとさ。
ランチはお久しぶりのチェレステカフェへ。

大人は可愛い店員さん(1歳半)に癒され、ちびチャンも美味しいローストチキンプレートに大喜び。
大満足の伊豆合宿2日目となりました。
次回の来豆は7月の予定。
またまたお世話になりますが、何卒よろしくおねがいいたしまーす＞伊東の父母へ

第3クール(40日間)終了まで残り26日
3-1セッション終了