2017年のまとめ
2017年のまとめです。
昨年のまとめエントリーはこちら
では2017年を振り返りつつ、まとめていきましょー。
■1月
・走行記録
676.2km、7,066mUP、走行回数31回(Zwift1回あたり38円)
・体重
69.7kg→68.2kg
・FTP
221W→234W
このころはしゃちく真っ盛りで病んでました。
毎日の生活が辛くて辛くて仕方がなかった。
そんな辛い時期でした。
■2月
・走行記録
211.7km、1,430mUP、走行回数5回(Zwift1回あたり240円)
・体重
68.2kg→68.5kg
・FTP
234W→240W
シクロクロスレースに2戦出走。
シクロクロス千葉C3 35位
シクロクロス茨城C3 49位
全然練習していないので結果は全く振るわず。
この月から休職期間に突入しました。
■3月
・走行記録
1211.28km、13,934mUP、走行回数37回(Zwift1回あたり38.7円)
・体重
68.5kg→68.6kg
・FTP
240W→272W
シクロクロスレースに1戦出走。
湘南シクロクロスC3 25位
最終戦もダメダメでC4降格決定。
2017年のブルベ初めはBRM325伊豆200km。
8時間20分くらいで完走。
あまりに登れなくなっていて絶望しました(笑)。
休職中なのをいいことに有り余る時間を使って猛練習を始める。
あ、家事もちゃんとやってましたよ(笑)。
■4月
・走行記録
1400.70km、12,080mUP、走行回数28回(ZWIFT1回あたり80円)、29640c
・体重
68.6kg→67.1kg
・FTP
272W→???W
BRM429宇都宮400km北関東（ランドネきたかん）西回りに出走。
初のDNFを喫してしまいましたorz
■5月
・走行記録
1451.3km、13,890mUP、57時間58分、走行回数13回(ZWIFT1回あたり600円)、24628カロリー、TSS:2612.2
・体重
67.1kg→65.7kg
・FTP
272W→275W(20分289W)
Randonneurs Tokyo Fleche ! とBRM513あおば400km南アルプスに出走。
どちらも無事完走。
ちなみに南アルプスはコースレコードです(ｷﾘｯ
■6月
・走行記録
785.21km、7,034mUP、26時間19分、走行回数20回(内Zwift15回1回あたり73円)、10,618c
・体重
65.7kg→65.5kg
・FTP
275W→279W(20分294W)
イベント参加を控えて練習に集中したおかげでFTP向上。
翌月の麦草400に向けて密かに闘志を燃やしていました(笑)。
■7月
・走行記録
1,629.50km、16,120mup、61時間4分、走行回数26回(内Zwift14回1回あたり85円)、101,323c
・体重
65.5kg→61.7kg
・FTP
279W(20分294W)→？
BRM722あおばスーパー400km麦草に出走。
17時間台でゴールして2度目のコースレコードを樹立(ｷﾘｯｷﾘｯ
体重減＆出力増で登りが速くなったような気がする。
■8月
・走行記録
1,492.56km、12,043mup、54時間21分、走行回数26回(内Zwift10回1回あたり110円)、39,880c
・体重
61.7kg→59kg
・FTP
279W(20分294W)→285W(20分300W)、PWR4.83
白石峠のPRを7年振りに更新。
翌月のターゲットレースに向けて、順調に仕上がってきました。
■9月
・走行記録
1,347.36km、10,300mup、46時間51分、走行回数21回(内Zwift8回、1回あたり137.5円)、26,863c
・体重
59kg→60.3kg
・FTP
計測なし
嬬恋キャベツヒルクライム(35～39歳の部)に出走。
4秒差で2位に終わる。
復帰戦で守りに回ってしまったのが良くなかった。
来年は勝ちに行きます！
■10月
・走行記録
867.28km、6,190mup、28時間59分、TSS 1,472 走行回数16回(内Zwift9回、1回あたり133.3円)、17,433c
・体重
60.3kg→59.5kg
・FTP
285W(20分300W)→300W(20分316W)、PWR5.04
ついにFTPがPWRで5倍を超えました。
まぁ長くは続かなかったけど(苦笑)。
■11月
・走行記録
812.74km、8,921mup、28時間22分、TSS 1,468.8 走行回数21回(内Zwift17回、1回あたり70.6円)、14,532c
・体重
59.5kg→59.9kg
・FTP
計測なし
Mistral Cycle Xross Games第1戦に出走。
5戦して20分3位、60分4位、40分10位とまずまずの結果。
寒さに負けて練習をサボりだしたのはこの月から…(汗)。
■12月
・走行記録
889.67km、9,100mup、29時間49分、TSS 1,820.7 走行回数24回(内Zwift19回、1回あたり63.2円)、17,092c
・体重
59.9kg→61.7kg
・FTP
計測なし→251W(20分265W)、PWR4.13
秋ヶ瀬の森バイクロアに出走。
2レースに出て、ファンクラス、オウルクラスともに3位とまずまずの結果。
とはいえ、日々のワークアウトが全くクリアできなくなり始める。
現実を見るべくFTP計測を行い、見事に撃沈orz
現在は反省してローラー中心のトレーニングを再開。
最近は少しずつ復活の兆しが見えてきたような気がします。
ということで年間走行距離の推移をグラフにしてみました(ガーミンさんが)
年間走行距離は…
12,981kmでした(Stravaさん調べ)。
ローラーばかりの練習環境を考えるとそれなりに乗った方かな～。
2017年の結果を踏まえて、2018年はよりよい結果を出していきたいココロモチ。
そんな感じです。
2017年12月のまとめ
2017年12月のまとめです。
・走行記録
889.67km、9,100mup、29時間49分、TSS 1,820.7 走行回数24回(内Zwift19回、1回あたり63.2円)、17,092カロリー
・体重
59.9kg→61.7kg
・FTP
計測なし→251W(20分265W)、PWR4.13
寒くて外に出れなくなった12月(笑)。
秋ヶ瀬の森バイクロアに出走。
2レースに出て、ファンクラス、オウルクラスともに3位とまずまずの結果。
とはいえ、日々のワークアウトが全くクリアできなくなり始める。
現実を見るべくFTP計測を行い、見事に撃沈orz
現在は反省してローラー中心のトレーニングを再開しました。
最近は少しずつ復活の兆しが見えてきたような気がします。
来月はレースとブルベに1本ずつエントリー。
まずは1/14に湘南CX第2戦。
湘南の目標はもちろんC3昇格。
三浦半島一周は安全に帰ってくること。
おまけで8時間切れたら嬉しいけど今のコンディションだと微妙かなー。
久しぶりの三浦半島サイクリングがとても楽しみです。
そんな感じです！
2017年12月5週目のまとめ
それでは今週(2017年最終週)の反省と来週(2018年1週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離248.1km、獲得標2,269m、走行時間7時間30分、TSS 498.7
ATL 72、CTL 59、TSB -14
計画通り(以上)に練習ができて◎◎
しかしながら土曜日に左足を痛めるアクシデント発生。
歩行時に痛みが出るレベルなので、以降の練習計画に支障が出ないか心配です。
・来週の目標
水曜日までは冬休みなので、先週同様に時間の許す限り乗りたいところ。
1日くらいは外走りも入れたいココロモチ。
なのに土曜日に発生した左足の痛みが…。
長引かせたくないので、適切に処理して早く治してしまいたいです。
・来週の練習プラン
月：おはローラー(4wk FTP Booster Week 2 Day 6 - Tempo with accelerations #2) 59分10秒 TSS 62
火：おはローラー(4wk FTP Booster Week 2 Day 7 - Max Aerobic declining) 1時間 TSS 60
水：実走3～5時間
木：レスト
金：おはローラー(4wk FTP Booster Week 3 Day 1 - Progressive 11's) 1時間1分 TSS 61
土：おはローラー(4wk FTP Booster Week 3 Day 2 - Sub-threshold XX #1) 48分 TSS 56
日：おはローラー(4wk FTP Booster Week 3 Day 3 - Spiked Tempo) 1時間7分 TSS 68
想定走行時間：5時間46分3秒、想定TSS 356
そんな感じです。
2017.12.31 色々納めました
12/31(日) 体重：61.7kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 72、CTL 59、TSB -14)
今日は前日発生した左足の痛みが治っていなかったので素直にレストデー。
来月に湘南CXを控えていますが乗れなくなった大変ですからね～。
大晦日なので色々納めますよ～。
まずはちび散歩納め。
ちび散歩納めなう #ちび散歩 (@ 山丸公園 in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/6u25XW3078 pic.twitter.com/v9XYjWofR5
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2017年12月31日
クッソ寒かった(雪がチラついてましたｗ)けど、ちびチャンお気に入りの公園で家族でワイワイ遊ぶ。
からの～熊谷珈琲納め。
クマー谷珈琲納めなう (@ 熊谷珈琲 in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/JtwDA2PA19 pic.twitter.com/1FLqDkpLNE
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2017年12月31日
普段はテイクアウトばかりなので、たまにはゴージャスに店内で。
マドリードのお豆は香り高くて良かったわ～。
納まった！ (@ 熊谷珈琲 in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/mj7DdsoJLF pic.twitter.com/ldpPy67MaV
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2017年12月31日
珈琲納めからの～焼き芋納め。
と思ったら焼き芋は前日に売り切れorz
このままでは納まらないので近くのスーパーで焼き芋を購入。
無い物は仕方がないので妥協案なう( ノД`)… (@ マルエツ 大宮店 in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/6otbzwPpR8 pic.twitter.com/MsMdSOuD2Q
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2017年12月31日
こちらも充分デカいです。
家族3人で分け合ってmgmg
うんまかった～♪
2017.12.30 忘年天丼アゲイン
12/30(土) 体重：62.3kg
69.04km 780mup 1,348kj TSS 126.6(ATL 84、CTL 60、TSB -23)
キャベツまで247日なう #嬬恋キャベツヒルクライム #今は60kg倶楽部 #来年は50kg倶楽部 pic.twitter.com/pT2GmD26a7
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2017年12月29日
朝からショッキングなお知らせをしてすみませんしゃちっクマーですおはようございます。
体重がリバウンドしました(笑)。年内に50kg倶楽部に返り咲きたかったのですが、思うように減らないですねぇ。
焦っても仕方がないので、ボチボチ＆コツコツとダイエットしていきます。
それはそれとして、来年も嬬恋キャベツヒルクライムに出られることになりました。
嬬恋キャベツヒルクライム2018（嬬恋・万座ハイウェーヒルクライム）に参加します！ https://t.co/98wfHxq6XO #スポエン
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2017年12月29日
エントリーの早さだけなら優勝だね(笑)
ギリギリで早割に申し込めた～♪
クマーの気持ちを汲んで参加にOKをくれたつまに感謝です。
つまに報いるために練習をがんばる！よりも家事をがんばる方がつまは嬉しいんだろうな(苦笑)。
ということで、そっち(家事)も最大限、出来る範囲でがんばります！
早速キャベツに向けての第一歩、今日もビシっとおはローラーです。
・4wk FTP Booster Week 2 Day 3 - Tempo with Finale!
想定
Z1：19分、Z2：12分、Z3:15分、Z4：5分、Z5:9分
実走
Z1：14分55秒、Z2：7分39秒、Z3：24分34秒、Z4：4分39秒、Z5：8分21秒、Z6：9秒、Z7：13秒
序盤のL5 10秒×2がやや辛かったものの、それ以降は比較的楽にこなせました。
しっかり汗をかいて、今日も家族でお出かけ！
今日は下町系サイクリストの皆さんと柴又で天丼を食べちゃいます♪
柴又までは電車でGO！
寅さんの銅像に出迎えられて、皆様と無事合流。
アド街でも紹介されていた大和屋さんに入って、天丼(並)をいっただきまーす♪
2年ぶりの天丼なう❤ (@ 高木屋老舗 in 葛飾区, 東京都 w/ @yoko_y_) https://t.co/tJu8DHsUMs pic.twitter.com/tDm3Ge64La
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2017年12月30日
※クマーは間違えて隣の店舗にチェックインしちゃいました(笑)
天丼を食べたら、みんなで帝釈天にお参りし、柴又駅でさようなら。
I'm at 柴又帝釈天 (題経寺) in 葛飾区, 東京都 https://t.co/HawJcmtPMD pic.twitter.com/lNqKeZqAhT
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2017年12月30日
ここまでで約1時間程度の集まりですが、ダラダラせずに、ササっと集まって、やることやって、ササっと解散するこのスタイルがクマーは大好きです。
解散後は各々自由に活動開始。
我が家はもう一度商店街に戻って、お土産を物色。
名物の草だんごを食べ歩きしながら、ぼたもち2種をお土産に買ってきたっクマー！
お土産こうたった♪ (@ い志ゐ in 葛飾区, 東京都) https://t.co/ldLn9VWbRO pic.twitter.com/robOX7BBXl
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2017年12月30日
ちびチャンはお初のおじさま、お姉さまたちに囲まれて緊張していたものの、美味しいものにはしっかりがっついてました(笑)。
時間が取れれば、来年もまた行きたいですね。
帰宅後はぼたもち燃焼ローラーを実施。
食べた分はしっかり燃やしますYO！
・4wk FTP Booster Week 2 Day 4 - Endurance
想定
1時間:free ride
実走
Z1:8分31秒、Z2:38分52秒、Z3:3分46秒、Z4：9分36秒、Z5:3秒
前回(Week1)と同じくL2～L3付近固定で40分回す予定でしたが、開始20分くらいで左足の足首とか脛あたりに痛みががが。
以降は出力はあげずに流して終了。
恐る恐る自転車を降りてみますが、左足に荷重をかけるとはっきり痛い(汗)。
うわーやっちまったー。
応急処置的に冷やしてみますが、明日の朝も痛みが取れなかったらどうしよう…
2017.12.29 今年の流行語大賞はプレミアムフライデーらしいです(ウソ)
12/29(金) 体重：61.5kg
32.54km 219mup 619kj TSS 69.6(ATL 77、CTL 59、TSB -18)
昨日のローラーダイエットが功を奏して体重減！
この調子でガンガン減らしていきたいところです。
というわけで、本日もおはローラーです。
・4wk FTP Booster Week 2 Day 2 - HIT 45sec #2
想定
Z1：18分、Z2：28分、Z4：10分、Z6:5分
実走
Z1：20分30秒、Z2：25分14秒、Z3：1分47秒、Z4：7分57秒、Z5：46秒、Z6：1分24秒、Z7：2分30秒
連日のローラーで疲労が蓄積しているのか、45秒のHIT区間で出力の上がりにくさを感じました。
前日マッサージせずに寝てしまったのも良くなかったな。
リカバリーの時間をちゃんと捻出しなければ。
つまから出走許可をもらっていたのですが、一人で出かける気にはなれず。
年末くらいは家族との時間を過ごしたいよね～ということで、ドライブに出発。
年末の帰省ラッシュの影響を受けるかと思いきや、道はガラガラ。
スイスイ走って第一の目的地、小川町のこぶたのしっぽに到着
初来店！ (@ こぶたのしっぽ in 比企郡ときがわ町, 埼玉県) https://t.co/Mz4bjt3HYb pic.twitter.com/EAZDo1j6uE
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2017年12月29日
何度も来たことはあるのですが、営業時間中に来たのは初めて。
入店するなりたくさんの試食をいただき、がっつくクマー家(笑)。
迷いに迷ってサンドイッチ3種とおやつ用のラスクを購入。
そのまま次の目的地、とうふ工房わたなべへ。
お目当てのおからは既に売り切れorz
豆腐とおからコロッケを買って、イートインスペースでランチ♪
おひるごはーん♪なう (@ とうふ工房わたなべ - @touhu_koubou in ときがわ町, 埼玉県) https://t.co/iI6RL8K7Ky pic.twitter.com/CuD7EEdtYm
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2017年12月29日
こぶたのしっぽはハムだけじゃなくて、パンもレベルが高くて驚きました。
これは間違いなくリピート決定～♪
帰りもガラガラの一般道を通ってきたっクマー！
夜はわたなべさんの豆腐を使って、すき焼き風のお鍋にしました～。
本日はプレミアムフライデーらしい(笑)ので、プレモルで乾杯しておきました。
今日はぷれみあむフライデーらしいので pic.twitter.com/OCeKKQYJpD
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2017年12月29日
2017.12.28 大掃除しました
12/28(木) 体重：62.5kg
80.19km 529mup 1,746kj TSS 175.4(ATL 78、CTL 58、TSB -20)
台湾餃子と焼き芋のWパンチで体重増量のしゃちっクマーですこんばんは。
冬は代謝が悪くなるので、乗ってもなかなか体重が減りませんね～。
ダイエッター的には悩ましい季節。
代謝が悪いなら自家発電して燃焼させるしかないよねーってことで、今日もおはローラーです。
・4wk FTP Booster Week 2 Day 1 - HIT 80% FTP #2
想定
Z1：15分、Z2：8分、Z3：25分、Z4：5分、Z6:1分
実走
Z1：11分01秒、Z2：11分56秒、Z3：24分49秒、Z4：5分38秒、Z5：5秒、Z6：16秒、Z7：22秒
ようやく2週目に入った4wk FTP Booster。
ここにきて想定と実走がほぼピッタリんこしました。
かなり余裕をもってワークアウトできているので、FTP設定をもう少し上げてもよいかのかなーなんて思っている次第。
今日は近所の保育園に遊びにいくつまとちびチャンを見送って、クマーは家で大掃除。
エアコン、掃除機、風呂とゴシゴシピカピカしておきました。
あーすっきりんこ☆
午後からは再びローラーでダイエット走。
長くて負荷をかけられる3x15 FTP Intervalsでれっつごー！
・3x15 FTP Intervals
想定
Z1：32分、Z2：20分、Z3：2分、Z4：45分
実走
Z1：32分22秒、Z2：20分18秒、Z3：2分16秒、Z4：35分33秒、Z5：8分39秒
L4を15分間維持するので途中でヘタレるかなーと思いきや、意外と踏めてしまいました。
まぁ夏頃のパフォーマンスから比較するとクリアできて当然の負荷ではあるのですが(汗)。
ひとまず次回は20分間のFTP Intervalsを入れてみて様子を見てみますかね。
2017.12.27 台湾に行ってるーぱんに行かなかった話
12/27(水) 体重：62.1kg
35.05km 572mup 690kj TSS 66.5(ATL 63、CTL 56、TSB -8)
納会でしこたま食べてリバウンドしたしゃちっクマーですおはようございます。
またまた体重が危険水域に近づいてまいりました(汗)。
年末までしっかりと練習してまた体重を落としていかねばねば。
というわけで脂肪燃焼のおはローラーです。
・4wk FTP Booster Week 1 Day 7 - Sweet Spot 12
想定
Z1：25分、Z2：6分、Z4：27分、Z5：5分
実走
Z1：21分37秒、Z2：9分19秒、Z3：19分56秒、Z4：8分40秒、Z5：3分20秒、Z6：14秒
今日はなかなか出力があがってこなくてきつかった～。
不調、というわけではなくて、ただ上がりづらかったという感じ。
寒かったからかもしれないし、お疲れがでてきてるのかも。どっちかな？
朝は2017年の通院納めに。
ようやく薬の服用を止めることができました。
通院を始めて10ヶ月。
長かったような、短かったような。
とりあえず快方に向かっているのは間違いないようです。
通院納めなう (@ 大宮タイガー薬局 in さいたま市大宮区, 埼玉県) https://t.co/yhXI41vLYp pic.twitter.com/x9nf3EwcR1
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2017年12月27日
通院後、家族と合流しておひるごはんにれっつごー！
今日は最近できたばかりの台湾水餃子を食べに蕨まで。
店主さんが自転車乗り(ブルベぇ)ということで、店内にはそれらしいアイテムがいっぱい。
初めて食べた台湾水餃子は皮がモチモチでうんまかった♪
クマーはスープ餃子ランチをオーダー。優しい味のスープで身体がとっても温まりました。
スープ水餃子なう (@ 台湾水餃子 江月 in 蕨市, 埼玉県) https://t.co/KftMszv3S4 pic.twitter.com/gxEbNf5xck
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2017年12月27日
量が少ないのが唯一のマイナスポイントですが、一般の方に合わせるなら量はこんなもんなので充分なのかな。自転車乗り的には間違いなく少ないです(笑)。
美味しいのは間違いないので、機会があればまた行きたいですな。
心は満たされましたが、腹が満たされなかったクマー家は帰宅してから近所の八百屋で焼き芋を購入して噛り付いたのでした(笑)。
マジィのでっかい焼きいもgetｭｰ (@ マジマ青果) https://t.co/2A0M9FlbF7 pic.twitter.com/wIhGKpL3Tu
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2017年12月27日
2017.12.26 しゃちっクマー仕事を納めるの巻
12/26(火) 体重：61.5kg
31.02km 572mup 603kj TSS 60.6(ATL 63、CTL 55、TSB -7)
本日が仕事納めのしゃちっクマーですおはようございます。
今年は働き方改革とやらの一環でいつもより早く納会をして、仕事の無いやつはさっさと休めー！との社命が出ましたので、マジメ社員のクマーはさっさと休みを取ってしまいました。
明日から8連休ですおめでとうございますありがとうございます。
というわけで、景気づけにおはローラーで一発上げていきますよ～。
・4wk FTP Booster Week 1 Day 6 - Tempo with accelerations #1
想定
Z1：18分、Z2：2分、Z3：25分、Z4：4分、Z5：1分、Z6:2分
実走
Z1：12分36秒、Z2：10分16秒、Z3：21分33秒、Z4：5分15秒、Z5：37秒、Z6：45秒、Z7：1分23秒
概ね良く走れた印象。
スプリントがとっても良くかかってくれて、クマーにしては珍しくL7領域まで上げられました。
粛々と仕事をこなして(流して)、納会に出てｼｬﾝｼｬﾝｼｬﾝ。
無事に仕事が納まりました。
仕事納まりましたありがとうございました (@ 仙台堀川公園 in 江東区, 東京都) https://t.co/rO12u5pYWm pic.twitter.com/b82DZ81CzQ
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2017年12月26日
2017年は色々ありました。
それもこれも今日でおしまい。
本当にお疲れ様でしたﾏｲｾﾙﾌ。
2017.12.25 もも(え)いろクリスマス
12/25(月) 体重：60.8kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 63、CTL 55、TSB -8)
週末の2部練の成果で増加傾向だった体重が落ち着いて、ホッとした月曜日。
良い子のちびチャンにサンタさんからプレゼントが届いていましたYO！
良い子のちびチャンにサンタさんから絵本のプレゼントがきたよ～( ´∀｀) pic.twitter.com/7cCJ9mxm5D
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2017年12月24日
大好きな絵本がもらえて喜ぶちびチャンにニヤニヤ。
喜んでもらえて良かった～。
来年は何をあげようかな～もサンタさんが来てくれるといいね！
良い子のちびチャンにプレゼントが届いたように、良い子のクマーにもFGO運営サンタさんからプレゼントの石が届きました。
ということで、クリスマス10連ポチっと。
クリスマスの10連ガチャも死亡したことをご報告します( ´△｀) #サンタはよこい pic.twitter.com/DP50Ax3wBY
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2017年12月24日
はい死亡死亡(棒
良い子のクマーにエレキシュガルくれよー(ﾌﾞｰﾌﾞｰ #どこが良い子やねん
