社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017.07.17 白石峠ウキウキライド2017初夏

7/17(月) 体重:62.8kg
135.11km 1,417mup 3,019kj TSS 271.5(ATL 113、CTL 64、TSB -49)

今日は一日遊んできて良いよ~という優しいつまのおかげで、久しぶりにお外走りすることにしました♪
ちょうど良くますらおさんが白石峠を登るグループrideに参加されるということで、お願いしてドタ参させていただきました。
朝5時に目覚ましをかけてばっちりお目覚め。
朝ごはんをしっかり食べて、秋ヶ瀬公園へれっつごー!
のつもりが外を見ると豪雨ううう (´;ω;`)ブワッ
雨雲レーダーを見るとゲリラ豪雨っぽいので、集合時間までには止んでくれ~と必死で祈る… (;人;)
そんなクマーの願いが叶ったのか、7時までに雨は止み無事に集合時間までに秋ヶ瀬公園に着けました♪

まずは本日お世話になるマツダさん他の皆様にご挨拶。
途中合流の方を含めて本日は総勢9名の大所帯です。ウキウキです(笑)。
ひとまず次の集合場所の明覚駅まで5人でごー!
自分とますらおさんで交互に良いペースで牽いていきます。
物見山は白石峠のことを考えて3分位のペースで登る。
ピッタリ3分でゴールして鳩山方面から明覚駅へ。

ここであまがえるさんが合流して、大野特産物販売所でびっきーさん含む3名と合流。
いよいよメインイベントの白石峠にアタック!

・白石峠
6.3km、538mup、8%
32:49、10.9km/h、225W、147bpm、53rpm

自分が先頭で突っ込んでいくと、ますらおさん&あまがえるさんがすかさず反応。
すっと前に出られたので負けるものかと脚にグッと力を入れると、すこーんとペダルが外れる (;´゚д゚`)エエー.
どうやらクリートがすり減りすぎて、固定力が落ちてしまったみたい。
ダンシングをしては外れ、シッティングでも外れ、もはやどうにもならねー(汗)。
片足ペダル的にフニフニ踏んでなんとかゴールしたものの、タイムは平凡どころかダメダメでした。
あー勿体ない。頂上でガリ梨食べてクールダウン。

ま、週末のブルベ前に異変に気付けたのが不幸中の幸いか。
帰ったらクリート交換せねば。
後続を待ってる間に水場まで戻ってピストンしつつ、全員が集まったところですぐに下山。
お昼はやすらぎの里で肉汁うどーん♪

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食後のスイーツはとうふ工房わたなべでコーヒーフロート♪

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うどんはまあまあ(クマーは四方吉の方が好み)。
コーヒーフロートはリピートしたい逸品ですた。
大きく休憩して灼熱のさいたまへかえるるる~
本日ご一緒した皆様はトライアスリートということで、そっち方面のあれやこれやを聞きつつ、フムフムと。
いやー面白い話が聞けました。

主催のマツダさん、ご一緒した皆様、とっても楽しいrideでした。
ありがとうございました。

2017.07.16 おはローラー~ちび散歩~ひるローラー

7/16(日) 体重:64.4kg
58.97km 2,081mup 1,589kj TSS 136.4(ATL 88、CTL 59、TSB -30)

本日はつまが久しぶりの自転車活動デーということで朝練はなし。
と言いたいところですが、前日の食べホで体重がえらいこっちゃ~(汗)。
ということで、ちょびっと遅く起きておはローラーを回す。

・Hunter's Challenge Week 3 Day 1 - Cadence drills
10分アップ

20分@205W(85rpmと110rpmを交互に)
192W、95rpm、137bpm

20分@245W(85rpmと110rpmを交互に)
237W、85rpm、153rpm

10分クールダウン

Hunter's Challengeもいよいよ3週目~♪
おなじみのケイデンスドリルですが、あんまり高い負荷ではないので楽チンチン♪
グルグル脚を回して良い汗かいた~。

意気揚々とお出かけするつまを見送って、ちびチャンに離乳食を上げたり洗濯をしたりして、今日もいつものちび散歩!
今日は北浦和まで電車に乗ってそこからおウチに帰るコース。

浦和はお祭りやってました~。なるべく日陰を通って暑くないところをお散歩。
あっついけれど、ちびチャンはベビーカーでスヤスヤお昼寝。うらやましい(笑)。
とーチャンは汗をかきかき、おウチまで歩いたら1kgも体重が減っていてびびりました。

自転車活動から帰ってきたつまとちびチャンがお昼寝した隙をついて、とーチャンはせっせとひるローラー。
来週の山岳ブルベでヘタレないようにしっかりL4を積んでおきましょー!

・2x20 FTP Intervals
10分アップ

5分@180W
186W、94rpm、144bpm

20分@280W
270W、87rpm、142bpm

10分@140W
141W、95rpm、142bpm

20分@280W
238W、82rpm、161bpm

15分クールダウン

FTP20分走を2本とかムリ!(キッパリ
と文句の一つもいいたくなるワークアウトですが、強い人はこれを当たり前のようにやっているんだろうなぁ。
2本目でへこたれちゃうクマはまだまだだ(´・ω・`)ショボーン
明日の白石rideが不安ですが、せっかくだから良いタイムを狙いますよ。

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2017.07.15 おはものみとFleche打ち上げ&反省会

7/15(土) 体重:64.0kg
74.64km 363mup 1485kj TSS 123(ATL 81、CTL 57、TSB -24)

朝3時半の目覚ましでぴーん!とお目覚め。
ササっと家事を済ませてお外へごー!
いつものように物見山へ向かいます。
荒川CRを走っている時は調子は上々、なんて思っていたのですが、入間大橋くらいからちょびっと脚が重いような…。
昨日休んでるはずなのにおかしーな。
とりあえず気にせずいつもの坂練1本と周回練1本をビシッと頑張ります!

大東文化大学前坂(信号-信号)
0.9km、65mup、7%
2:51、21.1km/h、331W、146bpm、70rpm

・物見山周回(日の出家→平和資料館入口交差点)
5.2km、89mup、
11:30、27.4km/h、179W、121bpm、64rpm

ダメだこりゃー!
コンディションは悪くないと思うのだけど、結果がでない…。
来週にしっかり走れるように、この連休中に色々試してみましょう。

おひるは家族を伴って新宿へ。
Fleche打ち上げ&反省会でたかのフルールパーラーに行ってきました♪
沖縄フェアってことでマンゴーとか南国的なフルーツが食べられるものと楽しみにしていましたが、食べホ方面にはマンゴーはなしorz
代わりにゴーヤチャンプルーやジューシーなんかをたらふく食べてきました(ゲプー
明日の体重測定が怖いわー(笑)。

2017.07.14 早番勤務にブリブリした話

7/14(金) 体重:64.1kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 75、CTL 55、TSB -20)

毎週金曜日はフライデー彩湖デー。
なのに今日は仕事が早番でDNS…orz
今週初めにいきなり設定された早番勤務に怒り心頭のしゃちっクマー。
プリプリしながら1時間早い電車で通勤してみると思ったよりも電車が空いていて快適そのもの。
こりゃーいいね!と早くも手のひらを返した次第(笑)。
自転車活動的にも休息日を週に一度の早番デーに合わせてとればそれほど影響もないわけで。
今のところ水曜日のあさタマと重ならなければ、まーいっかなココロモチです。
さー今日一日がんばって明日からの三連休をマン喫するぞー!

2017.07.13 逃げ切りあさサイ

7/13(木) 体重:65.0kg
57.52km 199mup 1,078kj TSS 124.1(ATL 86、CTL 56、TSB -30)

体重計測は朝一番でするのがクマー流。
夏はマッパになりやすいので朝イチの最軽量時間に量るのがモアベター
な・の・に、全然体重が減らないじゃないですかやだー

とガックリしつつ、朝ごはんはガッツリ食べて彩湖へごー!です。
明日は勤務の都合上、1時間も早く家出しないといけないのでフラサイに行けません。
なので、代わりに木曜日のあさサイに参加させてもらいます。
彩湖に到着するとたくさんのあさサイクリストの皆さんがいらっしゃっていました。

今日も4649お願いします(ペコリ

lap1 6:42、129bpm、94rpm、300W(NP311W)
lap2 6:35、138bpm、93rpm、278W(NP287W)
lap3 6:46、163bpm、90rpm、286W(NP298W)
lap4 6:49、166bpm、89rpm、260W(NP266W)
lap5 7:02、165bpm、83rpm、264W(NP273W)
lap6 5:55、160bpm、85rpm、252W(NP262W)
※lap6はスプリントポイントまでの計測

15名でスタート。
1周目でサヨナラ宣言していたナラさんがブイブイ速度を上げて集団をひっぱります。
私の前にいたシミズさんがローテから外れたので、少し踏んで前に追いつく。
そのまま前方にいたイチカワさんがググっとスピードを上げたのですかさずお尻に連結。
猛スピード(当社比)でカマキリ坂を上り、あっという間に後ろを引き離す。
すげー!
そのまま二人で逃げたいなーと思っていたら、イチカワさんが更にスピードアップ。
なんとかお尻にへばりついて1周目終了。
このまま逃げ切れるかなーと思った矢先の管理橋あたりで後ろからすっ飛んできたサノくんに追いつかれる。
あちゃー、と思ったものの、ブリッヂしたのは彼ひとりの模様。
だったら逆に逃げ切りのチャンス!
サノくんとイチカワさんの強力コンビを車掌ポジションから応援♪
サノくんの牽きが強い!
6:3:1くらいの割合で3人で引きあって最後まで。
あ、誰が6で誰が1かはナイショです(ぉ
最終周のバックストレートまで着いていったものの、最後のスプリントで千切られて終了~。
とはいえ、おはサイ時代含めて6周丸々逃げ切りという快挙を達成したのでした~。
朝から気分いいぜー♪
帰りはトミー&イチカワさんとおしゃべりしながらカエル。
お仕事でチェコから帰ったばかりのイチカワさんは今日の走りでもベストではなかったらしい(汗)。終始ツキイチだったクマーしょぼーん(´・ω・`)
いやーしばらく参加しないうちに、朝練のレベルがあがりましたね~。
そんな練習会に参加できてオイラ幸せもんだー。

今日も良い練習ができました。
また次回よろしくお願いします。

2017.07.12 あさタマ

7/12(水) 体重:65.1kg
63km 266mup 1,041kj TSS 68.7(ATL 80、CTL 55、TSB -25)

毎週水曜日はあさタマデー。
雨の降る気配すらない良いお天気です。
今日はたくさんあさタマレンジャーが集まるといいな♪
彩湖にとうちゃこすると誰もいないorz
今日もぼっちかと思いましたが、5分前くらいからぼちぼちと集まり始めて結果的には大盛況でした。
ま、天気がよかったことだけが要因ではなかったようですが(笑)。
ということではりきって練習スタートです。

lap1 8:18、123bpm、79rpm、169W(NP184W)
lap2 7:58、133bpm、84rpm、182W(NP198W)
lap3 8:06、128bpm、82rpm、170W(NP178W)
lap4 8:06、129bpm、80rpm、165W(NP179W)
lap5 8:50、117bpm、79rpm、136W(NP149W)
lap6 9:00、115bpm、79rpm、142W(NP151W)
lap7 8:53、120bpm、77rpm、154W(NP164W)
lap8 8:42、123bpm、71rpm、158W(NP169W)

8名(ウエダ、トミモト、サトウ(VAX)、サトウ(コムリン)、ナカジマ、ハイバラ、ミウラ、カワシマ)でスタート。
久しぶりの女性メンバーウエダさんが初登場。
今後ともよろしくお願いします!
最初に趣旨を説明して周回スタート。
2周目にコンドウさんが合流。
3周目にカワシマ(MVRO)くんが合流。
3周目のバックストレートでウエダさんが遅れたので、トミーと下がってレスキュー活動。
次の周でサトウ(VAX)くんとコンドウさんが下がってきてくれてローテ再開。
さらに次の周でハイバラさんも下がってきて合流。
そのまま最後までウエダさんのペースでローテして終了。
ウエダさんは最初からローテに入って良く頑張っていたなぁと思いましたが、どうせならツキイチで頑張った方が練習としてはよいのかなぁとも思ったり。
ローテはうまかったと思います。
引き続き練習に来てくれると嬉しいですね。

あさタマレンジャーの皆様、本日もありがとうございました。

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2017.07.10 キテマスキテマス☆ハン〇パワーです

7/10(月) 体重:64.1kg
34.88km 249mup 753kj TSS 44.63(ATL 86、CTL 54、TSB -32)

今日も今日とておはローラー。
ちょびっと脚が重いですがはてさてどうなるものやら。

・Hunter's Challenge Week 2 Day 6 - Pyramid of Power
15分アップ

5分@195W
180W

2分@110W
129W

3分@295W
278W

2分@145W
141W

2分@310W
301W

2分@145W
128W

1分30秒@320W
312W

3分@145W
139W

1分@335W
320W

3分@145W
139W

30秒@350W
355W

3分@145W
138W

1分@335W
325W

3分@145W
129W

1分@306W
306W

3分@145W
144W

2分@310W
303W

2分@145W
140W

3分@295W
289W

2分@145W
140W

5分@195W
185W

10分クールダウン

キテマスキテマス@Mr.マリックなワークアウト(ぇ
ピラミッドパワーのおかげか、思ったよりも踏めてます~。
時間が短いので高めの出力も割と楽にクリアできました。
な、の、に…ほとんどレストみたいな145Wの区間で☆半分こ無くしてもうた~
久々のパーフェクトを逃して残念(´・ω・`)ショボーン

f:id:uso800kuma900:20170710220006j:plain今週末から勤務体系が変わるらしく朝練生活のぴーんち☆
とりあえず今週のフラサイは出られないので代わりに別の日に彩湖に出没しますかねぇ…。

2017.07.09 おはものみととーチャンらぶらぶデー

7/9(日) 体重:63.7kg
68.4km 311mup 1,277kj TSS122.7(ATL 92、CTL 55、TSB -38)

昨日の二の舞にはならない象!と気合を入れて就寝したおかげか、本日は朝3時半のアラームでおめめパッチリ!
余裕で家事をこなして家出準備。
まだちょびっと暗かったので急遽ライトを点けて出発~♪
昨日と同じルートで今日は物見山を目指します。
まずは小手調べ的に大東文化大学前の坂を1本。

大東文化大学前坂(信号-信号)
0.9km、65mup、7%
2:43、21.9km/h、350W、155bpm、69rpm
連日の疲労で脚が重い~。
体重は軽くなってるのに前回走った時より遅いってダメじゃん!
と反省しつつ、そのまま物見山周回を1周だけがんばる。

・物見山周回(日の出家→平和資料館入口交差点)
5.2km、89mup、
10:22、30.4km/h、219W、143bpm、75rpm
がんばったけど全然ダメでした~。
もっと登りの練習をしないといけないけど、今日はこれ以上乗っても疲れるだけの可能性が高いのでこのまま帰ります~。
さらっと来た道を登って一度だけコーラ休憩。

疲れた体にコーラが染みる~。
骨が溶けてもこれだけはやめられん(本当に溶けるなら速攻でやめますがw)

余裕を持って帰宅した後、掃除など諸々を済ませて、今日もちび散歩♪

階下のじいじばあばを伴って近所のショッピングモールで涼む。
抗酸化リキッドなるものが600円で売っていて、あーとなる(笑)。
この手の商売も無くならないものですね。そもそも酸素カプセルも(以下略
別のフロアではちびチャンの退院祝いを買ってもらってラッキー。
クマーの欲しかったバミューダトースターは買ってもらえませんでした(当たり前)。
どうもありがとうございました。

今日のちびチャンは珍しくとーチャンらぶらぶデーらしく、ちちの姿が見えなくなれば泣き、常に抱っこを要求してくるなど熱烈アタックをかけらる(^^;
ということで、夕涼みがてらちび散歩アゲイン♪

やっぱり暑いので氷川参道に行ったのでした(笑)。

2017.07.08 おはともローと久々ひるサイ

7/8(土) 体重:64.2kg
104.26km 1,305mup 2,295kj TSS 175.8(ATL 88、CTL 53、TSB -35)

土曜日はいつもゆっくりお目覚めデーなのですが、やる気溢れるクマーは朝3時半のアラームでおめめパッチリ!
よーし起きて練習だ!と思って時計を見ると4時15分Σ(・∀・;)
ばっちり目覚めたつもりが一瞬二度寝してしまった模様(汗)。
慌てて起きて家事を済ませておウチを出発~。
家出が予定より40分遅くなってしまったので、目的地を戸守のローソンに変更して単独でごー!
荒川CRに入って淡々巡行のつもりが、途中で工事があって大きく迂回させられる(ガビーン
上江橋から入間大橋、圏央道とつないで約1時間で戸守のローソンに到着。

信号のつながりが良かったとはいえ、なかなか調子は良いようです。
そのまま物見山にも行けそうでしたが、帰宅時間縛りがあったのでそのままUターン。
途中ですれ違ったSCPのタカハシさんを目標に淡々と来た道を戻ります。
当社比かなりがんばったので、もう少し走れそう。
ついでに秋ヶ瀬公園まで行って、ひるサイの皆さんにご挨拶しようそうしよう♪
ということで、荒川CRを南下して秋ヶ瀬公園へ。
ひるサイ列車に途中から混ぜてもらって途中まで走らせてもらいました。
ひるサイクリストの皆様、ありがとうございました。

帰宅のち、美容院に行くつまを見送り、洗濯&ちび散歩。

 

あまりの暑さにいつもの参道~神社~熊谷珈琲のワンパターンルートになってしまった(´∀`||;)

午後はちびチャンのお昼寝の隙間をついてひるローラー。
・Hunter's Challenge Week 2 Day 5 - CrissCross Crushers
10分アップ

30秒@450W-3分30秒レスト(@245W)×5セット
380W、101rpm、146bpm
401W、101rpm、157bpm
404W、94rpm、160bpm
428W、99rpm、162bpm
413W、97rpm、161bpm

5分@245W
232W、85rpm、157bpm

5分@320W
297W、85rpm、157bpm

5分@205W
197W、84rpm、156bpm

5分@320W
270W、79rpm、166bpm

5分@205W
180W、84rpm、152bpm

5分@320W
265W、76rpm、166bpm

5分クールダウン

序盤は踏めてたけど、中盤から後半が脚パンでダメダメ~。
それと室内で工業扇をかけているのに暑さがハンパなくて死にそう。
1時間のローラーでもボトル1本じゃ足りないよ~。
これからはローラーもWボトル装備しないといけないかな(´ε`;)ウーン

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2017.07.07 フライデー彩湖

7/7(金) 体重:64.7kg
53.80km 199mup 974kj TSS 148(ATL 74、CTL 50、TSB -24)

毎週金曜日はフライデー彩湖デ―。
昨日はベロベロだったのですが、なぜか目覚めはすっきりんこ!
家事を済ませて彩湖へごー!
お集まりの皆さんにご挨拶して、今日も練習開始です。

lap1 6:47、113bpm、90rpm、253W(NP277W)
lap2 6:52、138bpm、88rpm、252W(NP270W)
lap3 6:51、160bpm、89rpm、279W(NP300W)
lap4 6:55、164bpm、85rpm、267W(NP280W)
lap5 7:04、167bpm、85rpm、272W(NP286W)
lap6 6:59、165bpm、81rpm、265W(NP282W)
lap7 6:37、164bpm、82rpm、251W(NP275W)

週末はニセコやら宮古島やら筑波などのレースが目白押しの模様で人数は少な目。
2ndシーズン1位のサノくん、2位のトミーはレース参加のため?DNS
これはチャーンす♪
予想通り、序盤もゆっくりペースです。
これならクマーでもバンバン動けそう♪
ということで、細かくバンバババン♪
カマキリ坂で上げたり、上がりきったところで抜け出してみたり、最後の坂で上げてみたり。
ダウン走行の時に皆さんから喜びの声が聞こえてきたので、またやりたいと思います(笑)。
とはいえ、いつものようにスプリントには全く絡めなかったのでここはなんとかしないとね。
そんな感じです。
本日も良い練習ができました。
皆様ありがとうございました。

帰宅って朝ごはんの後、ちびチャンを迎えに小児医療センターへ。
ちびチャンは初めてのお泊りに我慢できず大分看護師さんを困らせたみたい。
一晩中泣いていたのか、顔がパンパンでした(笑)。
ともあれ、無事にちびチャンが帰ってこれて良かった!
病院関係者の皆様、本当にありがとうございました。