社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017.09.23 つまが2回目の成人式を迎えました☆

9/23(土) 体重:60.2kg
65.55km 2,095mup 1,724kj TSS 146.5(ATL 86、CTL 78、TSB -9)
今日も今日とておはローラー。
雨が止んでれば外走りもワンチャンあるかと思いましたが、残念ながら本ブリブリで断念。
その分しっかり負荷をかけていきますよっと♪

・Zwift - Watopia - Hunter's Challenge Week 3 Day 7 - Stuck in the Rut
44.11km、1:20:22、225W、1,056kj、TSS 90.8
ついにHunter's Challengeも3週目最終日。
ログインしてみるとお友達のniyachanが走っていたので後ろについてみた。

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ついていこうとおもっていつもより出力高めでアップできました(笑)。
niyachanありがとー。
金曜日にレストを入れたので脚が軽いです。
おかげで久しぶりのワークアウト全クリ達成。
よくがんばりました。

日中は晴れたのでちび散歩。

本日誕生日のつまのプレゼントを買いに駅前をブラブラ。
するとお友達のワダくんがお呼びがかかったので昼間っからおビール♪

ワダくんにそそのかれたので仕方なし(反省なし)。
ささやかですがつまのプレゼントを買って帰宅。
つまがバースデーケーキならぬバースデーおはぎを作ってくれました。

*:.。.:*ウマぁぁ--(人´∀`●)--ぃぃぃぃ*:.。.

午後は空いた時間で再びローラーワークアウト。

・Zwift - Watopia - Jon's Mix
21.44km、54:29、204W、668kj、TSS 55.7

L6-10秒はマツイさんから教わったスプリントのイメージで踏んでみる。
そのおかげか、まあまあ掛って今日は星を半分もらえました。
ゴールしたらレベルが上がってコスカボもろたー

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まーZwiftでレースやんなくなったから機材はどうでもいいのだけど、かっこいい機材をもらえるとモチベもあがりますね~。

プレゼントしたお花をつまが綺麗に飾ってくれました。

とってもステキになりました。
つまよ、お誕生日おめでと~

2017.09.22 ネタがない日もたまにはあるよね

9/22(金) 体重:60.8kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 77、CTL 76、TSB -1)
毎週金曜日はフラサイデー。
ですが今週から金曜日が早出デーになっちまいました。
ま、その分早く帰れると思えば苦ではない…わけがなくフラサイに出られないのはすごく残念。
あー早くこのク〇ッタレな制度が終わらないものかしら。

ネタがないのでFGO(ぉ
クマーのカルデアに来たばかりの嫁ちゃんがようやく1段階パワーアップ。

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せくしーな衣装になっておぢさん嬉しいです(棒
ネタがない日は日記も雑だね( ゚∀゚)アハハ八八ノヽノヽノヽノ \ / \/ \

2017.09.21 あさサイ

9/21(木) 体重:61.5kg
53.76km 168mup 996kj TSS 100.9(ATL 89、CTL 78、TSB -11)
毎週木曜日はあさサイデー。
前日の疲れが少々残り気味なのか、目覚めはよくないし脚も重め。
いつもなら日和ってしまうところですが、明日は練習できそうにないのでがんばって彩湖にれっつごー!
本日も大盛況で20人越えでした。
集団を二つに分けて練習開始です。

前組はイナバ、ウメノ、オオゼキ、コイズミ、コマツ、コンドウ、シミズ、ハイバラ、お名前不明さん、クマーの10名。
イナバさん&シミズさんが積極的に回してくれていい感じ。
先週も感じましたが、コマツさんが調子よさそう。
お名前不明さんがちょいと強く牽き過ぎていて後ろのコイズミくんがキツそうでした。
クマーは疲れていたわりには、坦々とローテを回せました。
5周目終わりで単独で走っていたヤシロさんが合流。
ついに集団内でローテできるまで調子が戻ってきた模様です。
以前のヤシロさんが戻ってくるのもそう遠くないかも。
5周目のホームで後ろ集団に抜かされ、ちょっと集団がわたわたしましたが、慌てずしっかり集団でローテしていくように提案して6周目まで粛々とローテ。
SPゲットはシミズ、ハイバラ、コンドウでした。
あさサイ前組でSPはどうしているのかわからなかったので、今日は様子見しましたが、次回からは積極的にSPも狙っていこうと思います。
皆様、ありがとうございました。

lap1 7:02、138bpm、85rpm、239W(NP249W)
lap2 6:54、142bpm、89rpm、255W(NP266W)
lap3 6:57、152bpm、87rpm、261W(NP273W)
lap4 6:50、161bpm、87rpm、276W(NP286W)
lap5 6:50、161bpm、86rpm、268W(NP276W)
lap6 6:53、162bpm、82rpm、264W(NP275W)

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2017.09.20 あさタマ

9/20(水) 体重:62kg
62.21km 193mup 1,099kj TSS 80.2(ATL 87、CTL 77、TSB -10)
毎週水曜日はあさタマデー。
ちょびっと遅く起きてしまい、ギリギリな感じで家出。
なんとかかんとか1分前に集合場所にとうちゃこ。
スタート時間は完全に真っ暗け。
誰が誰だか近づかないとわからない感じ。
歩行者への注意を促し、今日も練習スタートです。

ウエダ、サトウ(VAX)、サトウ(コムリン)、ツナシマ、ナカジマ、ナカヤマ、ハイバラ、カワシマの8名でスタート。
1周目のホームでトミーが合流。
そのまま9名で5周目まで。
5周目でウエダさんが無念のパンクで離脱。
集団はそのまま周回アゲイン。
7周目のホームでお久しぶりのコダマさんをナンパ。
せっかくなので、ツキイチであさタマに参加していただく。
色々あって最後の2周は4人ローテ(withコダマさん)。
良いペースでしっかり周回できました。

lap1 8:29、117bpm、76rpm、173W(NP191W)
lap2 8:19、124bpm、78rpm、174W(NP186W)
lap3 8:09、129bpm、80rpm、172W(NP185W)
lap4 8:20、130bpm、80rpm、177W(NP190W)
lap5 8:13、127bpm、75rpm、170W(NP182W)
lap6 7:55、137bpm、79rpm、209W(NP231W)
lap7 8:12、135bpm、78rpm、204W(NP212W)
lap8 8:13、144bpm、75rpm、207W(NP235W)

今季初、自分以外のタマレンジャーがあさタマに来ました(笑)
来週もまたよろしくお願いします。
他のタマレンジャーもあさタマ復活も待ってますよ~♪

そんな感じです。
また来週もよろしくお願いしまーす。

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2017.09.19 嫁が来た

9/19(火) 体重:61.1kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 88、CTL 77、TSB -11)
4時の目覚ましで起きて家事を済ませるものの、気だるいのであさサイ行きはやめ。
体重はスイパラ練のあとですが、ほとんど誤差レベルの微増で済んで安心した~。
軽めのおはローラーで負荷をかけようかと思いましたが、それもやめ。
本日は疲労回復に努めるデーにして、お布団に再凸入。
ちびチャンに起こされるまで、ぐっすりスヤスヤ寝てました。

こーんなにぐっすり寝てたのに出社したら眠くてしょうがないです。
なぜだー!
というわけで朝からおやつ&コーヒー投入。
気分も新たにしっかりばっちりお仕事に集中。
今日は定時であがって明日のあさタマに備える象♪

帰宅後、久しぶりに回したガチャで嫁セイバーきましたYO!

星5鯖6枚目、またしても単発ガチャで引き当てました。
「ピックアップ終了間際」、「単発ガチャ」、このあたりが当たりを引くキーワードのようです…

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2017.09.18 おはローラー3時間からのスイパラはんぷくまんぷく練

9/18(月) 体重:61kg

97.94km 648mup 2,008kj TSS 157.5(ATL 102、CTL 79、TSB -23)

台風一過の朝。

天気予報は晴れ!

外走りに一縷の望みをかけて朝3時半に起床

願いが天に通じたのか、雨は止んでいましたが風がビュービューふいている(汗)。

さすがに今日は外走りは危険と判断し、諦めました…orz

しかーし!腐ってもこのクマー、練習を諦めたわけではありませんよ。

外がダメなら中がある!ということでおはローラーでビシッと練習します。


・Zwift - London - Hunter's Challenge Week 3 Day 6 - LONG day

名前の通りに長いワークアウトです。

なんと3時間(正確には2時間56分)もローラーに乗ります。

半分以上がL2強度ですが、L3・L4もそれなりに入ってきます。

2時間漕いでからのL4×18分とか考えたやつを呪いたくなります(苦笑)。

あれこれ考えていてもアレなので、とりあえずやってみますか。

序盤は順当にクリア。
L4×5分の2連荘からの~L5×5分で撃沈orz
ラップアップとラップダウンは評価対象外だったのでサボリ(ぉ

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※どうでもよいけど、Zwiftの日本語表記でラップアップとラップダウンが逆になっているので注意!
2時間経過後のL4×18分は踏ん張りどころと思って頑張りますが、L4に入りきらなくて☆0.5評価(´・ω・`)ショボンヌ
最後のL6@30秒×4セットは根性で踏みました(評価は☆0.5だけどなw)
クールダウンの段階で仕事量(kj)が1960くらいだったので、クールダウンにも関わらず、がんばって漕ぐ(ぉ
なんとか3Hで2000kj超えを達成~♪

もうちょいで夢のローラー100km越え。

まぁ練習的には何の意味もない数字だけど。
我ながらよくがんばりました。

昼は電車に乗って新宿へ。
Bear Bellメンバー&ますらおさん&ふじさんの8名でスイパラに繰り出してワイワイガヤガヤ。

おかわり~

まだまだ~

途中ちびチャンのお相手をしながら、ケーキ、カレー、パスタあわせて5皿+αを完食しました (;  ̄Д ̄)ゲッ(;  ̄3 ̄)プ~

もちろんスイーツ食ってるだけじゃなくて真面目な意見交換もしてきましたよっと♪
クマーのトレーニングプランについて強豪レーサーの皆様や某P〇Gトレーナーのご意見をしっかり聞いてきました。
ばっちり今後のトレーニングプランに反映させていきたいと思います。
まずは輪行作法を覚えなきゃ(謎)。
楽しいスイパラ会を終え、クマー一家は一足お先にきたっクマー!したのでした。

Bear Bellメンバー&ますらおさん&ふじさん、またあそびましょうね~。

2017.09.17 一日雨でした

9/17(日) 体重:60.5kg
38.57km 265mup 826kj TSS 68.4(ATL 93、CTL 77、TSB -16)
今日は雨降り予報のため、早起きせずに朝までぐっすりんこ♪
久しぶりに8時間近く眠れました。

良く眠れると目覚めもスッキリ。
日中は家事とちびチャンのお相手をして過ごす。
ちびチャンがお昼寝したタイミングでひるローラー開始。

・Zwift - London - Hunter's Challenge Week 3 Day 5 - Threshold and Vo2 Max!
L4とL5を1時間繰り返すワークアウト。
ローラーは思うところがあり、COLNAGOちゃんで。
昨日の高強度練の影響はほとんどなく無事に完遂。

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サドルの高さもクランク長も同じなのに、COLNAGOの方がTIMより回しやすく感じる。
なんでだろ?
山Pにでも聞いてみよっと。
明日はスイパラ練前に3時間のローラーワークアウトをしちゃう予定。
早く寝て明日もがんばる象。

2017.09.16 ひるサイ

9/16(土) 体重:60.9kg
187.31km 1,779mup 3,872kj TSS 339.8(ATL 97、CTL 77、TSB -20)
世間の皆様、3連休楽しんでますかー!
クマーは4連休を楽しんでマース♪
さて前日にフラサイと麦酒祭りで楽しい一日を過ごしたクマーは本日はひるサイへれっつごー!
日月と台風の影響で外走りは絶望的なため、土曜日のガッツリ練習をつまにお願いしたところ無事にOKが出たのです!
昨日のビール祭りのおかげかな?(笑)
というわけで、集合場所の秋ヶ瀬公園で皆さんを待っていると大勢のひるサイクリストが登場~。

明日は秩父宮杯というレースがあるため半数くらい?は途中で離脱されるようですが、ナラさん、マツキさん、サノくんの強力メンバーはフルコース参加されるそう。
クマーもがんばってついていきたいのココロモチ。
では張り切ってまいりましょー♪

今日のお題は陣見山経由の長瀞対岸道路コース。
ツールドおきなわ前の定番練習コースですね。
距離も長くに細かいアップダウンあり、20分前後の登りもありとなかなかにキツいコースです。
今シーズン最長でも130kmくらいしか乗っていない(ブルベ除く)クマーにはちょっとやり過ぎ感もありますが、とりあえず「行けばわかるさ、バカヤロー!」のアントンイズムで挑戦しました!
荒川CR~一般道はいつものように二組に割って安全走行。
クマーは後ろ組で坦々とローテに加わります。
お久しぶりの清澄坂を通って明覚へ。
途中の信号ストップで離れたナラさんがそのまま単独走開始!
こらあかん!ということで我々もローテして追いかけます。
明覚でも追いつけず、松郷峠でも追いつけず、結局落合交差点まで逃げられちゃいました。
ナラさん強すぎー。
落合の店で補給食を買っていると別組の皆様がお目見え。

合計9名(ナラ、オオシマ、サイトウ、サノ、トミモト、フジタ、マツイ、マツキ、クマー)で長瀞方面へごー!
(仮称)かやの湯峠はおしゃべりしながら集団でクリア。
ダウンヒルして陣見山へ。
ふじさんがアプローチからアゲアゲしてきてつらー。
でも千切れるほどではありません。
そのままハイペースで陣見山へIN。
先頭は6名(サノ、ナラ、フジタ、マツイ、マツキ、クマー)。
なるべく先頭集団から遅れずにゴールしたいですが、さてさてどうなることやら。
いつものように最初から思いっきり突っ込んでいきます。
いきますが、誰も千切れねー←当たり前
逆にクマーはサノくん、マツケンさん、ふじさんのペースアップで青色吐息。
最後までつけずに集団からはバイバイキ~ン。
なんとか気持ちを切らさないように走りますが、後ろからきたオオシマさんにも抜かれ、スプリンターのマツイさんとドベ争い(汗)。
ここで負けたら、マツイさんに勝てる場所が無くなる!ということで意地と根性でなんとか先着。
登坂タイムはPRの10秒落ち。
弱すぎて泣ける… (´;ω;`)ブワッ

・陣見山HC
6.6km、279mup、4%
17分34秒、22.2km/h、272W、160bpm、72rpm

一旦ピークでまとまって安全に陣見山を降ります。
かやの湯の時も感じましたが、TIMEちゃんの下りが抜群に気持ち良い。
下りの下手なクマーですが、思ったとおりのラインで下れるので「オレ下りうまくね?」とか勘違いしちゃうレベル。
昔からタイムのフォークは評判が良くて、他社のフレームにTIMEのフォークを装着することも珍しくなかったそうです。
確かにこの下りの安定感はレースで武器になる!

陣見山を降って集団で長瀞対岸道路へ。
いつも以上に平坦も速い。
そろそろ走行距離が100km近くなってきてカラータイマーが赤くなってきたクマーにはキツイ速度。
後ろにつくので精一杯。
曽根坂峠で集団のペースがあがって、あえなく千切れる。

・曽根坂峠(82号線climb秩父入口)
2.3km、69m、3%
5分20秒、26.8km/h、232W、158bpm、73rpm

ヒーコラ言いながら曽根坂を登りきり、下りで挽回。
定峰峠前の信号で集団に追いつきますが、サノくんとマツキさんは既に遥か彼方へ…どんだけー。
クリートの不調を直すため、一時停止のマツイさん以外の5人で定峰峠(裏定峰)へ。
クマーは完全に限界に達していて登り口で切れましたorz

・裏定峰峠
5.6km、303m、5%
20分46秒、16.4km/h、211W、151bpm、58rpm

もう叩いても振っても何も出ない出し殻状態。
死に体で白石ピークの東屋まで登り、誰もいなかったので単独でダウンヒル
TIMEちゃんのおかげでダウンヒルの調子は最高♪
田中の7-11で休憩を入れて帰路へ。

この時期に寒さに震えるとは思ってもみなかった(笑)。
暖かいコーヒーとカレーまんが染みわたる~(´∪`*人)♪
最後のひと踏ん張りもがんばります!

帰路も全く緩まないのがひるサイクオリティ。
帰りは(も)全く疲れた様子を見せないマツキさんの一人舞台。
サノくん、ふじさん、ナラさんと交代で二人ローテしつつ、後ろを千切って帰っていかれました。
登りはサノくんとタメを張り、平地のスピードも抜群。持久力は言うに及ばずの強さ。
こういうのを“オールラウンダー”っていうのでしょうね。何にも強い選手を見てきたけど、この人はその中でも特別です。
クマーはツキイチで集団から千切れないようにするだけで精一杯でした。
良くがんばったオレ!(自画自賛)。
残された4人で平和にローテしてcafe de 秋ヶ瀬で皆さんとさよオナラ。
帰りは一人でゆっくりまったりきたっクマーしました。

ここ最近は良い練習が積めている感触があって、実際にPRも更新し続けているのですが、今日のメンバー&強度ではまだまだ実力が足りない。
今後の自分の身の振り方的にどうやって練習していけば良いか、もう一度見直してみようと思ったひるサイでした。
ひるサイクリストの皆様、ありがとうございました。

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2017.09.15 フライデー彩湖と恵比寿麦酒祭り

9/15(金) 体重:61.4kg
63.89km 190mup 1,128kj TSS 137.5(ATL 60、CTL 71、TSB 11)
毎週金曜日はフライデー彩湖デー。
昨日のあさサイは悶絶級に速かったらしい…
今日はみんな疲れているといいなーと思いつつ彩湖へれっつごー!
今日もたくさんのサイクリストがお集まり。
皆様、本日もよろしくお願いいたしまーす♪

lap1 6:48、134bpm、91rpm、263W(NP275W)
lap2 6:36、136bpm、92rpm、289W(NP297W)
lap3 6:46、142bpm、88rpm、287W(NP299W)
lap4 6:48、153bpm、86rpm、270W(NP288W)
lap5 7:01、163bpm、82rpm、264W(NP276W)
lap6 6:53、165bpm、85rpm、277W(NP292W)
lap7 7:27、166bpm、80rpm、234W(NP267W)

今日はゆっくりだといいなーというクマーの願いを無残に打ち砕くハイペースでした(笑)。
特に1、2周目は心臓が痛くなるくらいきつかった。
現・彩湖最強のサノくんが下がるのに合わせてマツイさんが何度もアタック!
サノくんやキムラさんが追いかけていくと我々も追いかけざるをえない(汗)。
スプリント後のサノ逃げにも注意しなければいけないので休むヒマがねー
なのでSPは全く絡めず←平常運転
その分、ホーム側はしっかり走ったつもり。
チームメイトのコマツさんが今日は粘り強く走っていたなー。いや強かった。
帰宅前のダウン走でマツイさんにSPの極意を聞く。
これで次回からSP大量ゲットだぜー(ぇ

久しぶりに高強度練習でTIMEちゃんに乗った感想を少しだけ。
ツラいところキツいところでも楽ができるバイク。
具体的に言うとSCOTTも進みの良いバイクなんだけど、疲れてくると踏めなくなる。
TIMEはガチャガチャしたペダリングでも踏めば進んでくれる。
おかげで高速・高強度の集団からも切れずに済んだのかなーと。
明日は長距離・高強度のひるサイに投入して気持ちよく走ってこよっと♪

今日のちび散歩はオサレ都市、恵比寿に遠征。
目的はこれだーーーー

キャベツヒルクライム参戦のために自粛したけやきひろばの代わりにここでたらふく飲むんじゃーい。
ということで、早速限定樽生の「和のつむぎ」をジョッキで( ・∀・)っ凵凵c(・∀・ )かんぱーい!

エビスビールシリーズの中で一番好きな華みやびも樽生でいただきます♪

家族連れに持ってこいのサッポロ広場でレジャーシートを借りてゴロゴロごろーん♪

食後のデザートにブルーシールアイスを食べて幸せ~♪

そして帰りの電車で寝過ごしましたとさ(TДT|||) 

2017.09.14 5ヶ月ブリにカレー食べホ♪

9/14(木) 体重:60.7kg
15.67km 97mup 293kj TSS 22.4(ATL 48、CTL 69、TSB 22)
今日はイヤイヤ早出出勤デー
いつもは出勤前までグッスリなのですが今日は思うところがあり、おはローラーを30分ほど実施しました。

・Zwift - Richmond - Jon's Short Mix
今日は(も?)全く出力が出ずに全項目で撃沈マン
原因はポジション、というかクランク長やサドルが高すぎるのかなーと考えております。
TIMEちゃんは登録レースや富士55などで入賞していたころに作ったポジションなのでこれを乗りこなせるようになればあのころの強さが戻ってくるのでは?と思っているのですが・・・
もう少し今のポジションで試行錯誤してみようと思います。

ビシッと仕事を終えて、ルンルンランチの時間。
いつもはお弁当のクマーですが、今日は久しぶりにお外へランチに出かけます。
ダイエット中にたった一つだけガマンしていたものがありました。
それがカレーランチ。
なぜならば、、、おかわり自由のナンを食べすぎてしまうから!
自由なのでお腹がはちきれそうになるまで詰め込むのがクマー流。
お店の人からもまだ食うのかよ…という顔をでみられることもしばしば(笑)。
なのでダイエット中はカレー屋さんには近寄りませんでした。
でもレースが終わった今なら何の気兼ねもなく行ける!おかわりできる!!
ということで入店したのは職場から10分ほど歩いたサッカールさん。
初入店なのでせっかくだからとセットを頼みます。
そして5ヶ月ブリのカレーきたぁぁぁ

ナンが大きくてモチモチしてます♪
遠慮なくいただきまーす。

一瞬で無くなったナンをおかわりしちゃいます。

お腹的にはもう一枚行けそうでしたが、昼休みの時間が終わりそうだったのでやむなく撤退。
モチモチ系のナンでクマーの好みでした。
また行こうっと♪