社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017.10.21 病院めぐるデー

10/21(土) 体重:計測なし
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 35、CTL 69、TSB 33)
朝8時までぐっすらこ。
からの病院巡りの休日です。
1発目はメンタルクリニック
近頃の悩みを話すが、こちらの期待していたようなキレの良い回答はなし。
二度目はないなと思った次第。
ま、そもそも二度も休職に追い込まれたくはないけれど(苦笑)。

2発目はがん検診。

初めて飲んだバリウムは思ったほど不味くなくてホッとした(笑)。
採血してレントゲンを撮って1時間ほどで終了。

3発目の歯医者の前に熊谷珈琲でコーヒーブレイク。

なんと昨日が8周年記念日だったそうな。
今週はテイクアウトコーヒーが100円に!
店主さんにおめでとうを言いつつ、コーヒーを購入。
コンビニで甘味を買って、一緒に美味しくいただきました。
4年近くせっせと通っているお気に入りのお店なので、これからも末永く続いてほしいな。

最後は歯医者に行って虫歯の治療。

女性スタッフの制服が残念な感じに変わってしまってショボン(´・ω・`)
ま、今日で治療おしまいだから、いいか(笑)。

・今日の筋トレ
プッシュアップ:35回
ステップアップ:片足5回×3セット

明日はしっかりローラーに乗る象♪

2017.10.20 冬支度はじめました

10/20(金) 体重:61.3kg
32.01km 0mup 702kj TSS 62.4(ATL 41、CTL 70、TSB 30)
風邪も良くなったので久しぶりにおはローラー。
すっかり寒くなってしまったので、冬モードにチャンジー☆

業扇ちゃんは出力が強すぎるので家庭用扇風機でローラー開始。
出力が弱いのでめちゃくちゃ汗が出て、タオルがびしょびしょ。
まぁダイエット的には良いのかもしれない(笑)。

SST(short)
ゾーン分布
想定
Z1:3分、Z2:6分、Z3:21分、Z4:20分
実走
Z1:9分14秒、Z2:2分15秒、Z3:20分16秒、Z4:18分24秒

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狙い通りの負荷で走れてGOOD!
FTP上げてからようやくまともにワークアウトがやれたのもよかった。
この調子で少しずつステップアップしていきたいのココロモチ。

・今日の筋トレ
プッシュアップ:27回
ステップアップ:片足5回×3セット

明日の健診のために夜から絶食。
つらぽよ~(*´д`)

2017.10.19 パライソたんが降臨しない悲しみをつづる

10/19(木) 体重:61.2kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 38、CTL 71、TSB 33)

昨晩の飲み…仕事の余韻でほぼほぼ午前サマーのしゃちっクマー。
眠気が限界MAXで布団に入ってぐっすらこ。
いつもの時間に飛び起きて、家事&お風呂をこなす。
当然自転車に乗る余裕はなく…(以下略

というわけで、日記ネタのないときに回すガチャ発動。
10連でアサシン・パライソを狙います。

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ぐるぐるぴかーん!

予想外にヘラクレスさんがきたー!
ランスロットの時もそうだったけど、星4最強クラスの鯖が出るのは嬉しい。
でもクマが欲しかったのはパライソたんだったんだよぉぉぉ。
人生ってなかなかうまくいかないもんですね←大げさ

・今日の筋トレ
プッシュアップ:27回
ステップアップ:片足5回×3セット

プッシュアップのノルマが少しずつ楽にこなせるようになってきた!

コツコツパワーアップしてるのかも!?

2017.10.18 風邪っぴきからのお仕事デー

10/18(水) 体重:59.6kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 43、CTL 72、TSB 29)
朝起きて、なんだか喉がイガイガイガ。
嫌~な予感がして、念のため病院へ。
あーやっちまったの風邪っぴきです。おめでとうございます!
喉の消毒をしてもらって、おウチで安静に~…とはいかず、マヂ目なクマーは午後から出社。
会社で開催された某社のセミナーのお手伝い業務。

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プレモル、マスターズドリーム、薫るエール、プレモル黒、ハーフ&ハーフの5種を飲み比べ。
いやー仕事って大変だなー(棒

というわけで暴飲暴食の末、今日も練習なし男。
このままだと休息日というより休息週になっちゃいそうな勢い(笑)。

2017.10.17 jite2について考えてみました

10/17(火) 体重:59.8kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 50、CTL 74、TSB 24)
引き続き風邪っぴきのつまー。
熱が上がってしまったらしく、再び病院へ。
インフルエンザか?と疑いましたが検査の結果は陰性とのこと。
ちびチャンは回復傾向でひとまず安心。
つまにはしっかり養生してもらって早く元気になってほしいのココロモチ。

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唐突にjite2について考えてみた。
以前は不規則なローテ職場だったのでjite2なんて考えもしなかったけど、今は月~金の(ほぼ)定時あがり勤務。
jite2したら毎朝ストレスフルな通勤電車に乗らずに済むし、電車賃が浮くし、なにより練習時間を労せず捻出できるのではないかと。
ということで、jite2に必要なものを考えてみました。
・自転車
・自転車の収納場所
・着替えと着替えできるスペース

ざっとこんなものかな?
自転車…は通勤用の自転車が買えればサイコーだけど、そんな資金はない(笑)。
現用の自転車を使えば0円。
使うならパワーメータを付けてTSSも計りたいのでコルナゴちゃんか。
万が一の盗難を考えたらリドレーちゃんか。

自転車の収納場所…まず会社は×。jite2禁止ゆえばれたら大変。
駐輪場は盗難の危険が大なので××。
とすると会社の近くにトランクルームを借りるのがよさそうかな。
最安のところをググると共益費込みで月額7000円ほど。
仮にトランクルームを借りるなら、着替えと着替えスペースの問題も一挙解決!

どうやら会社の近くにトランクルームを借りて、jite2が最も費用を安く抑えることができそう。
では実際に費用を試算してみますか。

・jite2費用(半年分)
ランクルーム代…7,000円×6=42,000円
消耗品(タイヤ)…5,000円×4(6000kmで交換)=20,000円
消耗品(チェーン)…4,000円
消耗品(チューブ)…600円×6(月1回交換)=3,600円
補給食…200円×20日=4,000円
合計…73,600円

jite2で浮いた費用は約26,400円ほど。
月4,000円程度お小遣いが増えるのは悪くないような気もする。
むむむ、、、悩ましい。

・今日の筋トレ
プッシュアップ:20回
ステップアップ:片足5回×3セット

休息日を入れたのでプッシュアップが楽ちん~♪
明日の筋トレの調子をみて、2日筋トレ-1日レストにするか、3日筋トレ-1日レストにするか考えよう。

 

2017.10.16 ぱんでみっくさどんです

10/16(月) 体重:60.1kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 58、CTL 76、TSB 18)
昨日から引き続いて、つまとちびチャンが体調不良。
うなされて起きてしまうちびチャンがかわいそう。
つまもクマーも小刻みに起こされるので、なんだか頭がスッキリしない感じ。
そんなこんなで本日も朝練なし。
そもそも早出勤務前の朝練はやっぱりしんどいので、来週からはノー自転車デーとしよっと。

眠い目をこすりつつ、おっとは早朝出勤。
風邪に負けないように栄養補給はバッチリと!

雨の日サービスで鶏むね肉のから揚げをたっぷり補給。
これで風邪なんかぶっとばしますよぉぉぉ~!

2017.10.15 リドレーちゃんOHと今週のまとめ

10/15(日) 体重:60.2kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 67、CTL 78、TSB 11)
昨晩から喉が痛いと言うつまー。
早目に就寝させたものの、なかなかに辛そうな様子。
隣に寝ているちびチャンもつまの風邪がうつったのか、鼻水ズルズルであまり眠れなかったみたい。
そんな二人を余所にグースカ寝ていたクマーは朝練寝坊マン_(┐「ε:)_ズコー
早朝なら雨も降ってなかったっぽい?お天気のバカヤローヽ(`Д´)ノ

そんなこんなで今日はノー練習デー。
代わりにBOUNCEで自転車メンテをお願いしてきました。

3シーズン目に突入のリドレーちゃん。
今季は少しだけ仕様を変更してレースに挑む予定。
エンジンは昨シーズン比で大幅パワーアップしていますが、オフロードに上手くアジャストできるかな。
戻ってくる日が楽しみです♪

夜の筋トレも三日目。筋肉痛に苦しみまくっているので明日はレスト予定。

・今日の筋トレ
プッシュアップ:20回
ステップアップ:片足5回×3セット

・今週の反省

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走行距離322.4km、獲得標高1,837m、走行時間11時間2分、TSS 509.5
ATL 67、CTL 78、TSB 11
TSSを見ると結構走っているように見えるけど、丸々レストを三日間も取ってしまったのでもっと練習すればよかったなぁーという感触。
最終的にTSB 11と大幅プラスになってしまったし。金曜日と日曜日の朝に走ってTSSを200は積み上げられたなぁと反省しきり。

・来週の目標
土曜日が健診、日曜日がホムパと週末の予定が盛り沢山なので、平日にしっかり練習したい。

来週の練習プラン
月:SST (Short) 50分 TSS 63
火:The Gorby 1時間 TSS 68
水:あさタマ 2時間 TSS 90
木:あさサイ 2時間 TSS 130
金:フラサイ 2時間 TSS 130
土:レスト
日:おはものみ 3時間 TSS 130
想定走行時間10時間50分、想定TSS 611

そんな感じです。

2017.10.14 ブルベDNSからの温泉インターバル

10/14(土) 体重:60.2kg
61.74km 382mup 1,331kj TSS 109.6(ATL 77、CTL 80、TSB 3)
完全無欠の雨予報に当初予定していたオダックス埼玉のBRM1014アタック磐梯山DNS
代わりにおはローラーでばっちり追い込むつもりが寝坊~(ノ∀`)アチャー
そんなクマーを見かねたつまから温泉行ってリフレッシュしようとの提案が。
いいこというね~(*σ´∀`)σ
ということで、家族3人で近所の湯快爽快『湯けむり横丁』へ。

温泉に入れないちびチャンの面倒を交互に見ることにして、クマーはちびチャンとちび散歩♪
実は新婚当初はこの近所に住んでいたので、このあたりは勝手知ったるなんとやら。
行きつけのパン屋さん「tantan」までお散歩して折り返し。

ちびチャンをつまに託して、久しぶりの温泉へ。
リニューアルしたらしく、高濃度炭酸泉のお風呂が出来てた!
炭酸泉は疲労回復に良い!と聞いたことがあるのでガッツリ浸かってリフレッシュ♪
あー気持ちよかった。

昼からはちびチャンがお昼寝した隙をみて、ひるローラー。

Zwift - Hunter's Challenge Week 4 Day 3 - Slay the Dragon

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想定
Z2:50分、Z4:18分、Z5:42分
実走
Z1:31分14秒、Z2:26分03秒、Z3:36分51秒、Z4:14分12秒、Z5:57秒、Z6:27秒
10分345Wを4セットからの20分300W(汗)
FTP設定が300Wだからこうなるのはわかっているけど、まともにワークアウトをクリアできる気がしない・・・ヾノ´Д`)㍉㍉
FTP設定下げたいわー(切実)。

夜の筋トレも引き続き継続中。
・今日の筋トレ
プッシュアップ:16回
ステップアップ:片足3回×3セット

二日目にして筋肉痛発生でプッシュアップがツラい。
こちらはコツコツ続けていきたいと思います。

2017.10.13 13日の筋トレ曜日

10/13(金) 体重:60.3kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 72、CTL 79、TSB 7)
前日の秘密会談で50kgを脱会してしまったしゃちっクマー。
速攻で50kgクラブに戻るべく、筋トレを始めることにしました。

見事に減量には成功したものの、つまからは
マッチ棒だの、骸骨だの、プロテイン飲んでるのにどこにも筋肉ついてないじゃんだの、好き放題に言われ放題・・・

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だったらマッチョになって見返してやらーのココロモチ。
それにチームメイトの南部コーチの良記事「フィジカルあってのスキルです」にも

hiroakinanbu.com

「技術を改善する上で筋力強化が重要であり筋力強化は技術改善に役立つ」

と書いていることから、筋トレでクマーもパワーアップ!を目指しちゃうのです。
ひとまず下の記事を参考にプッシュアップとステップアップから始めてみようかと思います。

toruito.com

toruito.com

・今日の筋トレ
プッシュアップ:16回
ステップアップ:片足3回×3セット

プッシュアップはアプリ(Runtastic Push-Ups)を使って回数と強度を記録。
ステップアップは伊藤コーチの動画を見ながらムリせず続けて行こうと思います。
数か月後にはムキムキのガッチガチBODYを手に入れちゃうわよ~

2017.10.12 ぎろっぽんでしーすーできずにのえうでんありたい

10/12(木) 体重:59.5kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 83、CTL 81、TSB -2)
4時の目覚ましでぴーんと早起き。
週末のお天気がBADな感じですので、できることなら今日も走っておきたいところ。
なのですが、体は正直(ビクンビクン
疲れがMAXなのか気持ちが乗らず、朝ごはんだけ食べて二度寝しました(笑)。

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業務多忙につき、ぎょうざんして帰宅する道すがら偶然にスーパースターと遭遇(笑)。

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軽く一杯やって、きたっクマー!
午前様なので明日も朝練は無し(予定)。
体重計に乗るのが怖いです(笑)。