社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2019.04.14 ツールド八ヶ岳

4/14(日) 体重:59.6kg
37.39km 956mup 944KJ TSS 99(ATL 107 CTL 101 TSB -5)
日曜日はツールド八ヶ岳に出走してきましたYO!
2019シーズンの初戦。いよいよシーズンインです。
久しぶりのレースになんだか興奮してきましたー😤
ということで、簡単にレースの内容などを振り返ってみますよ~。
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午前2時に起床予定で目覚ましをセットしたものの、なぜか23時頃に目が覚めちゃいました。
今回は単独出走&長距離移動なのでしっかりバッチリ寝ておきたいのに、全然眠れな~い😫
快眠は諦めてラジオを聞きながら布団でうとうとと2時まで過ごす。
朝ごはんはグラノーラ50gをヨーグルト100gで混ぜて簡単に済まします(食パンの写真が見えるのは気のせいです←)

レースは9時スタートだから現地でもう一度朝ごはんを食べるつもり。
前日に遠征準備は終わっていたので、ササっと着替えて長野へごー!
関越から上信越道を使って約2時間半でとうちゃこ。
分かってたことですが、到着が早すぎました😆
ひとまずコンビニで朝食購入。

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ちょいと寒いですが、天気は快晴!
これなら今日はフルコースで走れるのでわ?と思い、大会公式のTwitterを検索すると…

ハーフコース開催が決定していました~😭
まぁこればっかりは致し方なし。
むしろ距離が短くなってラッキー♪と思っておきましょう。
コンビニで必要な物を買って駐車場のある八千穂福祉センターへ。
レース開始3時間以上前にも関わらず舗装された駐車場は9割程埋まっていました。
空いているところに車を停めて朝ごはーんその2。

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先週購入しておいたブーランジェリーケンさんの「イモ クリ カボチャ パイベーグル」をmgmg😗😗
余談ですが、直球ズドンでそのまんまの名前が仮面ライダーオーズタトバ(タカ・トラ・バッタ)コンボみたいと思ったのはナイショw

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ベーグルで僕のお腹がスキャニングチャージw
購入したのがレース前の減量期だったので、すぐに食べずに冷凍しておきましたが、レース当日なら罪悪感なしでかぶりつけますね😋
では謹んでいただきまーす♪
ガブリんちょ。
あー😍😍😍😍😍
美味すぎて串田アキラの声で「イモ!クリ!カボチャ!」って聴こえてきた(えー
簡潔に申し上げてクマーの好きな食材3種にパイ生地のベーグルとかもう最高かよっ!ってシロモノでした。
怒涛の勢いで一気にベーグルを完食!
その勢いでコンビニで買った朝食もペロリ(えー
完全に食べすぎました←確信犯
これからレースだからまーいっか←良くない
心が満たされた(腹は八分目←)ので、準備をしてレース受付。

受け取ったエントリーリストを見て、今日のライバルをチェッきらー☆
伊豆ヒルチャンプのマエダさん、チームCBのハイシマさん、シャークアイランドのカブラギさんあたりが有力ドコロ。
グンマーの戦友(と書いてライバルと読みます)イイジマさんも侮れません。
シーズン初戦ですが面子は濃厚でワクワクしてきました♪
おーし!がんばりますよー😤

車に戻ってお久しブリーフに引っ張り出してきたミノウラのなんちゃって◎Tローラーでアップ。

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今回は細かいことを考えずにランプテスト風味にアップしてみるつもりでしたが、、、
漕ぎ始めた途端に社会の迷惑風味な異音が発生😰
周りに民家はないとはいえ、これはいくない!
とはいえ、ウォーミングアップはしっかりしておきたい(しないとレースで即死濃厚
どうするどうする(ㆀ˘・з・˘)
今回はとりあえずローラーは異音がでない程度の出力で脚を回し、実走で負荷をかけることしておきました。
注:機材確認はちゃんとしておくべしべし←
アップしてる間に気温がグングン上がってきたので、服装は寒くならない程度に軽めにしておきました。
上はチャンシス夏用長袖ジャージにクラフトの防風冬インナー。
念のためウィンドベストを羽織っていきましたが、レース中は脱いでポケットの中に入れておきました。
下はビオレーサーのレーパンにレッグウォーマー。レッグウォーマーは無くてもよかったかも。
この日はスタート地点は風が吹いていなかったので、この季節のレースとしては比較的走りやすい環境だったと思います。
スタート前に最後のトイレを済ませてスタートラインに戻ると結構な行列。

年代別クラスごとのスタートかと思いきや、いくつかのクラスがまとまってはスタートする模様。
チャンピオン、ABC、DE、、、、という感じ。
我々40代前半おっさんクラスは激戦区の30代後半クラスと同時スタートです。
若いヤツらと同時スタートかぁ、嫌な予感がするなぁ、と漠然とした不安を感じていたら、予感は的中しました。

スタート地点を示す看板には「EDクラススタート地点」の文字が(爆)!!!

おいおいおいおいおいおいおいおーい!
誰が「ED」やねーん🤣
他のクラスは「ABC」とか「FG」ってなってるのに、なんで俺らは「ED」なのよw
どう考えても「DEクラス」でしょうがwww
なんとなく看板作った人の気持ちはわかりますが、これはヒドい間違いですwww
こうなれば30代と40代はまだまだビンビン😤だってことをレースで見せつけてやるしかないです←そこ?
俄然やる気が出てきましたYO!
無駄にやる気が出てきたところでいよいよレースがスタートです(えー

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号砲一発、集団のペースは予想に反してゆっくり目。
前目でスタートしたのにふらつく選手が多数いるのはシーズン序盤のこの時期ならではなのかな?
危ないヤツはいつでも避けられる位置に避難避難。
麦草峠名物の向かい風が吹きますが、今年は穏やか風味できつくない。
ペースが緩いのもあって前に上がるのは簡単♪簡単♪
とはいえ先は長いので、序盤は若い子たちに任せてなるべく楽なポジションで脚を溜めたいのココロモチ。
だったのですが!
全体のペースが遅いので、普通に走っていても前に出れてしまいます。
何気にクマー自身の調子も悪くない感じ。
だったらこのままいっちゃえー(えー
集団の先頭に出てそのままアゲアゲ~。
久しぶりに乗ったTIMEちゃんのダンシングがすごく気持ちよい。
羽が生えたみたいに軽いフィーリングでダンスできます♪
前に出るからにはできるだけ集団を小さくしたかったので、ペースをアゲサゲして集団を揺さぶります。
幸い後ろから被されることもなかったので、しばらくはクマーオンステージin麦草峠
後ろを振り返ると狙い通りに5~6人に縮小してました。YEAH!
同じクラスで残っていたのはマエダさんとイイジマさん。
要チェックマークのお二人を切れなかったのは残念ですが、まぁ想定の範囲内
ここからが本当のショーブ!
交代してねん♪と後ろに下がるとマエダさんが前に出ます。
力強いペースアップにまだまだ実力の底を見せていないのが感じ取れます。
一方でイイジマさんはちょっと苦しそうでローテに入っていく気配はありません。
もうちょっと揺さぶれば切れるかな、という感じ。
他の選手はクラスが違うのでお好きにどうぞどうぞでうまく利用出来れば利用していきましょう。
ということで、手を緩めずにガンガンいこうぜ@ドラクエIV
バン、バンと何発か上げてみたり下げてみたりと繰り返しますが、ここまで残った皆さんに大きな変化はなし。
だったらゴールまで牽ききってやらー😠のココロモチで全開で牽きますが、効果なし。
それどころかローテの順番で後ろに回った時にフッと力が出せなくなって、一人で千切れてしまいました😵
ナニヤッテンダー😱
どうやらはしゃぎ過ぎてペースを上げたのは良いですが、最後まで保たなかったみたい←他人事かw
先頭集団は遥か前に行ってしまったので、ココからは一人で追走です。
とはいえ、力尽きて千切れてしまったので大してペースはあげられず、息も絶え絶えでゴールを目指して進むのみ。
ここまで結構なハイペース(当社比)できたので、ゴールまで後続に追いつかれることはないはず。
と思ってましたが、あまかったー
後ろからチームCBのハイシマさんが追いついてきてしまいました。
一番追いつかれたくない人に追いつかれちゃったなー。
できればゴール勝負は避けたいクマーなのですが、この状況から彼を引き千切る余力は…ありまへん(弱っ
一縷の望みをかけて、集団スプリントで勝負する選択肢を選びました。
が、やっぱり負けました(´・ω・`)ショボーン
バリバリの実業団E1レーサーに苦手分野のスプリントで勝てるわけねーか。
というわけで、レースの結果は以下のとおりでした。

■ツールド八ヶ岳 年代別Eクラス 4位
14.8Km、798up、5%
41:33、281W、117bpm、75rpm

我がクラスの勝者は、、、なんとイイジマさん!
千切れる前の状況からマエダさんが勝つと思っていたクマーはびっくらこ!
しかもスプリント勝利ではなく20秒近くも引き離しての勝利です。すげー!
あとちょっとで千切れそうなんてトンデモなかった。
大変失礼いたしました(ペコリ
2位はマエダさん、3位はハイシマさん。
クマーの予想は大的中です(エッヘン←
自分自身の結果についてですが、、、何の言い訳もナッシング。
現在の実力通りの結果が出ただけです。
つまり「圧倒的に実力不足」ってことです😓
ハルヒルまでの1ヶ月、そしてMt.富士ヒルクライムまでの2ヶ月でトップクラスの選手たちとの実力差を埋めるためにどんな練習をすべきか、改めて考え直さないといけません。
少しだけレストを挟んで次のステップへ歩みを進めたいと思います。
レース後はお知り合い方面の皆さんと互いの健闘を称え合いつつ、おもてなしのきのこ汁をいただきます♪

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表彰式まで時間があるので一旦下山して、第一次反省会なう。

車で再びレストハウスまで登って表彰式。

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勝者の笑顔がまぶしいZ(くやしー
次はクマーがあの場所に立ってやるぅぅぅ(予定
表彰式が終わったら八ヶ岳のメインイベントと言っても過言ではない(らしい)、地元特産品を賭けたじゃんけん大会の始まり始まり~。

家族のために絶対に負けられない!と息巻くクマーでしたが、じゃんけん全敗で一つも景品を持って帰れずorz
トボトボとPAでお土産を買ってきたっクマー!
愛する家族と打ち上げプシュをして乾杯~🍺

次回は祝杯を上げられるといいなと思いつつ、夜は更けていくのでありました。
おしまい。

2019年 14週目のまとめ

それでは今週(2019年14週目)の反省と来週(2019年15週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離369.82km、獲得標高7,182m、走行時間14時間43分、TSS 873.4 仕事量 9,296KJ
ATL131、CTL 104、TSB -27
W:71、72、76
2019年通算成績:9勝5敗

目標走行時間、目標TSS共に達成。
ついに仮想世界(ZWIFT)から現実世界に実体化しましたw
今年初の白石峠TTもまずまずのタイムが出せ、冬場のトレーニングの成果を感じられました。

■月曜日(4/1)
おはローラー(Zwift - VO2max Target MPA - to 40% Reserve - Xert)
19.98km 1,142mup 940KJ TSS 88.2
新年度あけましておめでとうございますおはローラー(挨拶)
そして60kg倶楽部に再入部おめでとうございますありがとうございます(白目)

蝦夷のから揚げ定食W相当の鶏唐揚げを食べて、ビールもしこたま飲んだらそうなるよね~🙄
自業自得すぎてどこにも文句がつけられまへん。
今日も粛々と削減活動開始!
早朝から録画中継していたヘント~ウェヴェルヘムを観ながらおはローラー。

サガンとトレンティンが逃げてる!とか、マチューが!とか、色々あって面白いレースでございました。
毎回おはローラータイムにロードレース中継があると良いのになぁ~。
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今日から新年度!
クマーも新部署で新しいお仕事につくことになりました😑
初日なのでどれだけの負荷がかかってくるのか分かりませんが、適当にお気楽にできる仕事、、、ではなさそう(どんより
あー早く隠居したい(えー

■火曜日(4/2)
おはローラー(Zwift - Supra Threshold @110% - Xert)
33.45km 1,144mup 1,043KJ TSS 98.4
新年度あけましておめでとうございますおはローラー二日目。
Xertセンセーのご指導のもと、粛々と5倍-8分を4セット。
重いギアでゴンゴン踏めました。鼻◎!
昨日はDAZN、今日はJsportsと我がローラー環境も大分自転車色が強まってまいりました!
Amazon Prime videoも良いですが、やっぱりローラーのお供は自転車ロードレースが良いんだよな~。
今週末はいよいよロンド・ファン・フラーンデレン
今年は誰が勝つかな~
ワウトやマチューの活躍も楽しみですが、クマーの推しはイヴ・ランパールト!

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新婚旅行でネオプロ時代の彼と3ショット撮影してからの(超ミーハーな)ファンなのでがんばっていただきたい!
ランパールトくん、ふぁいとー!

■水曜日(4/3)
おはローラー(Japan Zwift Morning Race (A))
26.30km 506mup 1,059KJ TSS 116.3
水曜日は毎度おなじみJZMR!
今日のコースはインスブルック
今回はフォロワーさんもたくさん参加されていて嬉しいY!
密かに意識している同年代のM選手もエントリーされているので勝負!勝負!
今日もがんばりまーす♪

レース前にインターバル系のグループワークアウトでしっかりアップ。
どっかんスタートに対応しつつ、最初の登りへ。
16~20分間5倍を維持すれば先頭集団に残れるはず…と読んでいましたが、実際はダメ~orz
少なくとも5.2~5.4倍は必要だったみたいです(;´Д`)
先頭集団からは千切れましたが、そこから落ちてきた選手たちを交わしつつ、KOMは8番手でクリア。

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■Zwift World KOM Forward
7.42km 400m 5%
18:11 304W 24.5km/h 87rpm 150bpm
後ろとの差は20秒弱。
最後まで逃げ切る象のココロモチで踏みますが、集団効果の大きい下りであえなく吸収されちゃいました(´・ω・`)
後ろの集団内はぬくぬくで楽ちんちんなのですが、それでは練習効果が薄いので、平坦区間でアタック!
一緒に飛び出した外人さんも千切ってしばらく単独走。
昨日も感じましたが、割と最近踏めてるな~😁
なんて油断していたら、結局また集団に吸収されて集団スプリント。
相変わらずの下手くそスプリントで集団おケツでゴール。

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最後はダメダメでしたが、レース内容そのものは悪くはなかったかなと。
登りでM選手を千切れたし、登り後の平坦区間もゴリゴリ走れてたので◎
先頭から千切れてしまうのは単純に実力が足りないので、一朝一夕ではどーにもならないので仕方なし。
なにより疲労のある状態でもしっかり追い込めたので◎◎◎
良い練習ができたので、朝ごはんがまいうー♪
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会社帰りに麻布十番にあるアベさんの治療院に寄ってマッサージ。
いつもはレース週の水曜日に治療を受けていましたが、今回は実験的に1週間前に治療を受けてみました。
今回もバキバキの全身を解してもらってだる~ん。
いやー効きました。

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■木曜日(4/4)
おはローラー(Zwift - 60min Riders Choice)
12.09km 512mup 397KJ TSS 15.6
昨日マッサージで体がだる~ん、のはずなので今日はレスト!
と思って目覚ましをかけずにオフトンに入団したものの、いつもの時間に目が覚めちゃいましたw
せっかく起きたし、ドワルス・ドール・フラーンデレンも観たいし、ダイエットもしたいしなので軽くローラーしておきましょ。
軽い負荷でぐるぐるぐるぐるぐる…

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良い汗かいてすっきりんこ☆
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ついに…
ついにー
つ・い・に!
クマーの冬眠が解ける日がきますた(ゴゴゴゴゴ…
日曜日に白石峠に行ってきマウス(予定)
いやー久しぶりの実走で何を着て良いのか迷いますわーw

■金曜日(4/5)
おはローラー(Zwift - Repeated Attacks - Xert)
33.40km 1,142mup 987KJ TSS 91.5
昨晩は無駄な残業を強いられてご立腹~😤
仕事はササっと済ませてササっとおウチに帰りたいですよね~。
そんなクマーの気持ちとは関係なく今日も仕事絡みのお花見で遅くなりそうな悪寒…🤒
そんなわけで、今日もしっかりおはローラーでカロリー消費をしておきましょ!
昨日はマッサージ明けで一日身体がダルおも~でしたが、今日はすっきり。
ワークアウトでもガンガン踏めます♪踏めます♪
サクッとAlpeを登ってジャージをげっと♪
ジャージはすぐにまこっち氏に取られちゃいましたが、調子はまずまず。
日曜日の白石TTも期待できちゃうかもね~♪

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■土曜日(4/6)
おはローラー(Meetup - Lutscher CCW)
73.76km 1,262mup 1,657KJ TSS 156.3
週末恒例Meet upのお時間ですよ(コケコッコー
今日のお題はインスブルック世界戦コースの逆回りで15~20分のFTP走。
明日のTT走に向けてちょうどよい予行練習になりそうな予感♪
いつものルーチンでしっかりバッチリWUもしておきました!
皆様、よろしくお願いいたしま~す♪

7名でスタート。
6倍界王拳のMisakiさんが飛び出し、nekoさんがそれに続きます。
クマーも追走しますが、ジリジリ離されていきます。
そのまま二人は前に行ってしまい、後ろはmatさん中心に4名(matさん、Konnoさん、nakagawaさん、クマー)で追走をかけます。
全力でフミフミしますが、この集団もなかなかに強度が高く残念ながらクマーは千切れ虫orz
そのままピークまで走ってポン!

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■Zwift Worlds KOM Reverse(1回目)
5.73km、396mup、7%
16:19、316W、87rpm、163bpm
15分台でゴールしたかったですが、惜しくも達成できず。
ちなみにトップ通過のMisakiさんは14分台…( ゚д゚)ポカーン
気を取り直してもう一本です!
2回目も頭から突っ込んでいきますがMisakiさんには簡単に先行され、一緒に上っていたmatさん&Konnoさんからも終盤に遅れを取ってしまいました(;´Д`)

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■Zwift Worlds KOM Reverse(2回目)
5.73km、396mup、7%
17:04、297W、87rpm、163bpm
実力を考えたら致し方ない結果なのですが、、、毎度毎度千切られて超くやしー。
なんとか一矢報いたいところでございますが、悲しいかな。実力以上の結果が出ないのがヒルクライムでございます。
悔しかったら練習して出直してこーいということです(つд⊂)エーン
いつか見てろよー(ゴゴゴゴゴ…
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ちびチャンとお花見第3弾。
秋ヶ瀬公園でお花見~

のはずが、普通にシャボン玉遊びで終わっちゃいましたw

■日曜日(4/7)
冬眠明けひるサイ
159.51km 1,448mup 3,213KJ TSS 307.1
仮想世界(ZWIFT)に引き籠ること約3ヶ月。
ついに実体化する時が来ましたよ(ゴゴゴゴゴ…
水曜日にアベさんと約束を取り付けたので白石峠に行ってきます♪

久しぶりの実走に若干緊張w
本日は気温高め(9℃)で風もあまり吹かない想定なので軽装で剛です。
夏用長袖ジャージにファイントラックの長袖インナー、レーパンにレッグウォーマーをつけて、ウィンドベストに指切りグローブ。
走り出しは若干冷えるものの、走り出して体が温まってしまえば良い按配。
バイクは今季練習用のFOILたんでれっつごー!です。
おおおおお~。
風を切って走るのって気持ちイイな~…寒いけどw
シャシャっと走って秋ヶ瀬公園へ。
まずはひるサイの皆様にあけましておめでとうございますのご挨拶を。

本年もよろしくお願いいたします🤗
お集まりの皆さんと一緒に田中交差点までスイスイす~い。
快適快速ローテーションで楽チンチンでございます。
メンバー的にも時期的にもペースは緩やか目だったと思いますが、(当社比で)例年よりひるサイ平坦区間が苦になりませんでした。
インドアトレーニングをしっかり積んでいるおかげ?と思いますが、どんなもんでしょ。
途中でVC福岡の皆様が合流され、物見山(大東文化大学前坂)を登られるそうなので、様子見がてらにタイム計測。

大東文化大学前坂(信号-信号)
0.9km、65mup、7%
2:25、24.7km/h、396W、???bpm、83rpm
おー!久しぶりに2:30を切りました😆
もしかして今日は調子が良いのかも~😊
なんて少しだけ気分を良くして、アベさんとの待ち合わせ場所の田中のファミマへ。

…Σ(・ω・ノ)ノ!。
なんと、引き籠ってる間にファミマが閉店してましたw
現実世界こわいわー(;´Д`)
そんな事情もあり、集合場所を7-11に変えて小休止。
無事にアベさんと合流して、白石峠へれっつごー!
途中で七重峠方面に向かうひるサイクリストの皆様と別れ、アベさん&遅れて合流したじゅんろーさんとTT計測地点にとうちゃこ。

気合の(美白)生足で白石峠に挑んじゃうZ!

お二人に先行していただき、後ろから追いかけます。
昨日も2本ほどFTP走をしているので、若干脚に重さを感じます。
ですが!今年はL4近辺の負荷を例年以上に積んでいるおかげで、体がこの負荷に慣れているのか辛い!という感じはありません。
FOILたんはローラー自転車よりもギアが小さい(39-25T)ので、なかなかケイデンスが上げられませんが、そこは気合と根性でカバー!
じゅんろーさんを交わし、ジーンズ屋さんの看板当たりでアベさんの背中も見えました。
このまま一気に…と思ったところで後ろから車ががが。
どうがんばっても向こうの方が速いので、道を譲ります。
が、車がアベさんを抜けずに渋滞発生(えー
おかげでクマーも前に出れねー。
早くドケーと念力を送りながら待つこと数秒から数十秒ほどで車が前に進んだので、そのまま前に出てアベさんを交わしました。
そこからはTTモードでたんたんたん。
残り200mの看板からスプリントしてゴール。

■白石峠
6.3km、538mup、8%
23:15、16.5km/h、307W、???bpm、60rpm
実体化して初実走にしてはなかなか😁
ベストではないですが、ベストから3番目くらいに良いタイムです。
今日は気温が高かったので体も良く動きました。
何はともあれ、それなりの手応えを感じることができてよかったよかったの白石TTでした。
アベさん&じゅんろーさん、ありがとうございました!

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越生の藤屋で小休止した後、じゅんろーさんと快速ローテできたっクマー!
いっぱい運動したのでランチは大好きなケンさんでベーグルを購入。

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もりもり食べてばっちり回復♪
おかげで体重も元に戻りました( ;∀;)

ちゃんちゃん♪

・来週の目標
日曜日はいよいよシーズンイン!
ツールド八ヶ岳に出走します。
コンディションは例年になく上がっているので超楽しみ♪
来週は負荷を落として疲労を抜きます。
ダイエットはあんまり気にしない方向で!
レースに勝って、勝利のパフェを思いっきり食べちゃう象♪
目標:ツールド八ヶ岳 年代別クラス優勝、チョコレート王国(←パフェの名前ですw)征服

そんな感じです。

2019年 3月のまとめ

2018年3月のまとめです。

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・走行記録
1,463.282km、11,823mup、48時間27分、TSS 3358.4、走行回数47回(内Zwift 47回)、36409.5KJ
・体重
63kg→62.2kg
FTP
20分最大平均パワー299W(PWR4.52) → 20分最大平均パワー305W(PWR4.93)

・今月の評価
目標①TSS 2500→ 達成(評価◎)
予想に反して大幅に上澄みできました!
いつも一緒に練習していただけるZWIFT仲間の皆様のおかげです!

目標②減量 → 達成(△)
一応、、、少しだけ減ったよね(白目

目標③白石峠TT 23分台 → 未達成
3月は一歩も外に出ませんでした(爆)
山籠もりならぬ引き籠り~www

・来月の目標
①TSS 2500
異動で新しい部署に配属されましたので、どこまで練習できるかは謎。
ですが最低限の必達目標としてTSS 2500は積みたいところです。

②減量
来月こそ50kg倶楽部(棒

③ツールド八ヶ岳 年代別クラス優勝

www.rising-publish.co.jp

まともに実走していないくせに大それた目標を立ててみました(えー
ライバルは強いし、実走をしていない不安はありますが、

www.youtube.com

やる前から負けた時のことを考えるバカがいるかよー!
という猪木イズム全開で挑んで参ります(`・ω・´)ゞ

④チョコレート王国征服
長野の名店「のんのん」の名物パフェ「チョコレート王国物語」に挑戦します!

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どどーんと1.5kgの巨大パフェ(゚∀゚)キタコレ!!
レースに勝って、デカ盛りパフェにも勝つ!

そんな感じです!

2019年 13週目のまとめ

それでは今週(2019年13週目)の反省と来週(2019年14週目)の目標です。
・今週の反省

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目標走行時間、目標TSS共に達成。
100%ローラーだけの1週間でしたが集中して練習できました。
客観的にパフォーマンスは昨年並みに戻っているので、残りの課題は体重管理のみ。
仕事絡みの飲み会が増える時期ですが、極力食欲を抑える方向でがんばってみます(←自信はないw)

■月曜日(3/25)
おはローラー(Zwift - VO2max Target MPA - to 40% Reserve - Xert)
17.44km 940mup 817KJ TSS 77.1
伊豆合宿の反省会が盛り上がり、オフトンの国に入国したのが午前サマー。
さすがに今朝は起きられない、と思ったらバッチリ目が覚めちゃいました。
じーさんになると長い時間寝てられないんだよねー🤣
起きちゃったものは仕方がないのでいつものルーティンで体重測定。

どーーーん!w
伊豆合宿の成果がバッチリ出てました(白目
これはアカンと予定変更。
少しでもカロリーを燃やすべく、おはローラー開始。
朝ごはーんタイムに間に合うワークアウトで死亡…じゃなくて脂肪燃焼。
この調子でレースまでにベストコンディションに持っていけるじゃろか(;・∀・)

■火曜日(3/26)
おはローラー(Zwift - GGCC Glasgow Green Cycle Club Race (A) 11位)
33.88km 622mup 839KJ TSS 88.5
今日も今日とておはローラー。
日曜日を休養デーに充てたのですが、なんだか体がだるおも~。
とりあえず走りだせばなんとかなるでしょ的に走り出しますが、なんともならず😓
レースなら周りに釣られて無理矢理上げられるかと思いましたが、やっぱりあげられませんでした(;・∀・)
たんたんと走って適当にゴールというダメっぷり。
このままじゃアカーン(;´Д`)

■水曜日(3/27)
おはローラー(Zwift - KISS Choice Race - EU PM (B))
49.49km 260mup 978KJ TSS 97.8
調子が悪いなら休めばよいのにおはローラー(えー
分かっちゃいるけど、やめられない止まらない。
おはローラーって、かっ◎え△せんみたいなものなんですよね🙄
性懲りもなく本日もレースエントリー。
水曜日なのでJZMRの日なのですが、2週連続で同じコースなので気持ちが乗らず。
だったらと他のレースにエントリー。
コースが平坦基調のVolcano Circuit CCWなので、多少調子が悪くても最後まで集団に残ってレースできるでしょう。
と思っていた時期がボクにもありました😱
どっかんスタートはなんなくクリアしましたが、3周目の終盤で集団のペースアップについていけずに千切れましたorz
千切れるまでは集団の前方で展開できていたので、「今日はイケてるじゃーん♪」とか思っていたんだけどなぁ。
その後は単独でぐるぐる→後に大集団にキャッチされて集団スプリント→ズブズブ
完全にアカン流れになりつつありますねぇ←他人事か

■木曜日(3/28)
おはローラー(Zwift - Supra-Threshold using Target MPA - Xert)
22.25km 1,140mup 977KJ TSS 97.7
抜本的に何かを変えなければ!と考えつつもいつも通りにおはローラー(えー
とりあえず、レース参加は止めて久しぶりにXertセンセーのWOをやってみます。
8分5倍→1分半レスト→6分5倍と以前ならチャレンジすらしたくなかったWOですが、Meet upで40分5倍とかやってると「たったの8分でいいんですか?」という感覚になるんですよ。
MAJIでMeet upサマサマですわ~°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
なので辛いのはもちろん辛いのですが、超キツイというほどでもなく。
1時間で良い汗かけたな~という感じでした。
内容的にもお疲れ気味という自己評価のわりには割と踏めてたと思います。
もしかしてFTPあがってる鴨?

■金曜日(3/29)
おはローラー(Supra Threshold @110% - Xert)
21.44km 1,144mup 969KJ TSS 95.7
今日もビシッとおはローラー。
最近ストレッチにハマっておりまして。
Twitterでよく流れてくる某氏のストレッチをローラー前にやっています。
股関節を中心に肩、胸、腰とほぐしてやると気持ち良い~(幸せ
それにストレッチで筋肉を伸ばすと、使う筋肉を意識することができてなかなか感触も良いのです。
短い時間で簡単にできるものばかりなのでMAJIでおススメ。
WOは今日もXertセンセー。
8分5倍→レスト5分を4セット。
昨日よりも全然楽チンチン♪
土曜日にMeet upは今シーズン最後のGood morning Alpeになる予定なので、ビシっとPR更新を決めたいところ。
明日もがんばる象!

■土曜日(3/30)
おはローラー(Meetup - Tour of Fire and Ice)
78.12km 1,188mup 1,557KJ TSS 140.6
今日も今日とてMeet up!
matさんのGood morning AlpeでPR更新記録を伸ばしちゃいますYO!
いつものようにエンデュランスイベントを使って入念にウォーミングアップっぷ。
本日もよろしくお願いいたしま~す♪

6名でスタート。
Alpeで集団は二つに。
前:もりた、mat、みゃーど
後:こんの、ぴぐ、クマー

Konnoさんと二人で前を追走。
20分くらいでKonnoさんが切れていき、前からはみゃーどさんが落ちてきた。
30分くらいでみゃーどさんを交わして、前の二人を追いますが二人は更にペースアップしていきました😱
クマーは40分46秒でゴール。

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■Alpe du Zwift
12.2km、1,036m、8%
40:46、298W、18km/h、84rpm、163bpm
AlpeのPR更新記録、遂に潰える😭
まーそれよりも未だにAlpeで40分切れないのが問題だ(むむむ
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今日のちび散歩はお花見だよーん♪

でもでも我が家は花より団子!w

しかしちびチャンは花より団子より滑り台!www

そんなお花見デーでした😁

■日曜日(3/31)
おはローラー(Zwift - AHDR PRL-HELL (B) & EVR Americas Weekend Race)
59.97km 1,802mup 1,737KJ TSS 167.5
今日も今日とてMeet up!…が今日はありません( ;∀;)
春は出会いと別れの季節と言いますが、暖かくなるにつれてZWIFTから離れておはローラーサイクリストも増えていくんだろうなぁ。
オールタイムインドアサイクリストのクマー的には寂しいですが、世の趨勢とあれば仕方がナッシング。
ZWIFTのライドイベントやレースを使って上手く負荷をかけていきまっしょい♪
ということで、4時からのゆるふわ系ライドイベントと6時からのレースイベントにエントリー。
気合を入れて朝の3時に起き…れませんでしたヽ(・ω・)/ズコー
気を取り直して、少しだけ時間の遅かった強度高めのイベント(AHDR PRL-HELL (B))にエントリーしなおし。
Box Hillを2本登ってアップ完了。

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・BOX HILL KOM(1本目)
3.08km、141m、5%
8:39、21.4km/h、222W、89rpm、132bpm

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・BOX HILL KOM(2本目)
3.08km、141m、5%
6:49、27.2km/h、302W、94rpm、156bpm
2本目はフリー走行らしいので全開で踏みました。
なかなかに良い感じ。
登り切ったところで次のイベントにjoin!
Wエントリーの2本目はNYのアップダウンコースでレースです。
出走人数が20人弱とかなり少な目。
あわよくば優勝も狙える鴨…。
そんなことを考えつつスタートです。

どっかんスタートを乗り切り、序盤のアップダウンもうまく先頭集団でクリア。
この時点で6人くらいしか残っていない状況。
ペースがあがる登りも前々でクリアしていたので、ぶっちゃけ「今日はイケる!」と思っていましたw
そしたらKOM前の何でもない坂で何故か千切られました😫😫😫
全力でKOMを登って集団を追いかけますが、下りでつけずにレース終了~🏁

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先頭集団で戦うにはまだまだ実力が足りないようです。
くやしー!😫
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昨日に引き続き、今日もお花見!
二日目の今日はつまの所属するTMRさんのお花見に参加させていただきまっす♪
二日目の今日もたかのでお団子を大量購入♪

東京駅に停車していたE5はやぶさにとーチャン&ちびチャン大興奮(;゚∀゚)=3

地下ダンジョンを通ってお花見会場の砧公園にとうちゃこ!

最初はレース前だからビールを飲むだけにしておこう…そんな風に思っていた時期がクマーにもありました。
が!悲しいかな。
呑兵衛揃いのTMRのお花見には美味しいものが揃うんですよね~。
でもみんな飲んでるのであんまり食べない→残したらもったいない→だったらオレが!となりまして…😅
結局南極、お腹いっぱいになるまで色々といただいちゃいました(コラ

ま、朝練がんばったから実質カロリー0!(のはず
今年も楽しい時間を過ごさせていただきました。
TMRの皆様、ありがとうございました♪

・来週の目標
来週こそはお外を走る…予定です(えー
外に行くならレースを想定した走りをしたいところ。
白石峠でTT走か、落合橋から堂平天文台までのTTか。
目標TSS:800
週末に実走する想定で目標TSSは多めに見積りました。

そんな感じです。

2019年 12週目のまとめ

それでは今週(2019年12週目)の反省と来週(2019年13週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離341.35km、獲得標高4,076m、走行時間11時間43分、TSS 816.8 仕事量 9,119KJ
ATL115、CTL 96、TSB -18
W:73、75、78
2019年通算成績:7勝5敗

目標走行時間、目標TSS共に達成。
毎日休まずコンスタントに練習継続中。
おかげで今季初の50kg倶楽部達成!
とはいえ、体感的に疲れがピークでMAXなので、そろそろ限界かな~と感じています。
来週はレスト週にして練習は軽くする予定。
それでも疲労を感じる場合は安倍さんの治療院にお世話になりにいきます。

■月曜日(3/18)
おはローラー(Zwift - KISS Choice Race - EU PM (A))
43.61km 291mup 1,033KJ TSS 98.8
寝かしつけ後のよるローラー連敗t(以下略
のび太並みの寝つきの良さを発揮するクマーにちびチャン寝かしつけからの夜練はムリ!(断言
それならばと考えた対策は、その前後のおはローラーを高強度練習に設定しておいて、頻度が減っても強度は減らさなければいいじゃなーい!というもの。
これなら家族に迷惑をかけることなく練習強度も減らさずに済みます。
というわけで、月曜日からレースに出走。
コースはWatopiaのVolcano Flat KOM。
序盤にZWIFT KOMを越えてからフラットコースを周回した後Volcano KOMでフィニッシュ!というコースレイアウト。
最初のZWIFT KOMでしっかり先頭集団に残れるかどうかが鍵になりそうな悪寒。
とりあえずしっかり走ってきまーす♪

今日もどっかーん!とスタートしましたがなんとかかんとかうまくクリア。
集団おケツにしがみついてZWIFT KOMへ。
とりあえず5分がんばる!を目標に前を目指しますが、先頭に千切られてちーん。
千切れメンバーと集団を作って、坦々と周回をこなします。
最後のVolcano KOMで集団から2名で飛び出し、飛び出した相方を千切ってそのままゴール。
リザルトは全体の12位。Aクラスでは9位。
自分たちの一つ前の集団が先頭集団だったので今回も目標としていた先頭集団には残れず。
定位置からなかなか抜け出せません(-_-;)
瞬間的な出力が絶望的に低いので大事なところで遅れてしまうのが今の課題です。

■火曜日(3/19)
おはローラー(Zwift - SMART - Lucy in the Sky with Diamonds - 90 - Xert)
43.36km 1,266mup 1,298KJ TSS 101.3
今日も今日とておはローラー。
水曜日は定例的にレース参加デーと決めているので火曜日はサラサラと流しデーにしておきます。
いつものLucyちゃんでL2~L3付近をゆらゆらロラロラ。
しっかり汗をかいておやつチケットをget。

■水曜日(3/20)
おはローラー(Zwift - Japan Zwift Morning Race (A))
50.27km 743mup 1,165KJ TSS 116.7
今週もやってきましたJZMR!
しっかりばっちり走るべく入念にウォームあっぷ☝☝
レーススタート10分前にイベントにjoinして準備OK!
本日もよろしくお願いいたしまーす♪

今日のコースはNYのGrand Centralを4周回。
前回はスタートで大失敗して終始個人TTになってしまいましたので、今日は絶対に遅れない象のココロモチで。
警戒していたスタートダッシュは順調にクリア。
先頭集団で1周目のKOMへ。
5分5.5倍でガマンガマンガマンガマン…なんとか集団から遅れずにピークを通過!
✌(‘ω’✌ )三✌(‘ω’)✌三( ✌’ω’)✌
↑と喜んでいたのもつかの間、先頭は更にペースを上げていらっしゃる!?
いやぁぁぁ~😫
全力でペダルを踏みますが、前を行く集団に追いつけず千切られましたorz
千切れたメンバー4名で集団を作って周回を重ねますが、先頭とのタイム差は開くばかり。
更には後ろからの迫ってきた内房RのYamakuraさん集団にも吸収されました😥
このままスプリントになると負けは濃厚。
というわけで、いちばちでアタック!
最終周のKOMで集団から飛び出した麒麟山のSaitoさんのオシリを目指してクマーも発射。
アイテムも使って狙い通りにSaitoさんを交わしますがKOMで追いつかれ、下り&平坦区間でYamakuraさんにも追いつかれ、3人でゴールスプリント。
スプリント激弱のクマーは予想通りに最後尾でフィニッシュでしたorz
先頭から千切れたところで気持ちも切れたのが今日の反省点。
なんとなく疲れが溜まっている感じもするので、明日は流そうかなぁ…

■木曜日(3/21)
おはローラー(The Knights Race Series - Series 6 (A))
44.92km 1,226mup 1,150KJ TSS 112.2
今日は流そ~なんて昨日は言っていましたがよくよく考えたら、今日は祝日じゃないですかやだー。
時間があるのに乗らないのはもったいないおばけがでちゃいそう。
というわけで今日もがっつり乗ります(えー
よるローラーは連敗中なので朝に強度高めのレースに出ておきましょう。
ちょうど良い具合にRoad to SKYでレースがあったのでエントリー。
Alpeまでは山場は無いかなーなんて楽観視していたらEpic KOMのペースアップで千切れるorz
千切れ集団でジャングルをクリアし、Alpe du ZWIFTに凸入!
集団からお一人飛び出したので便乗して一緒させてもらいます。
この方がなかなか良いペースで登るのでこちらも調子よく登れちゃいます。
二人でどんどん前を交わしていき、いつの間にか3番手まで上がってきちゃいました。
Aクラスのレースで遂に表彰台か~とムフフな想像をしたところまでは良かったのですが、、、
Alpeを半分登ったところで急に力が入らなくなってきました…😓
そのまま2位の方から千切れ、後続からもガンガン抜かれてしまい、結局南極12位まで沈んじゃいました😭
レースでAlpe1本くらいなら集中して登り切れるかと思っていたんだけどなぁ。
若くないんだから無理したらいかんてことみたい(;´Д`)
明日こそは休みましょうそうしましょう😞
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祝日なので家族でどこかに遊びに行きたいな~のココロモチ。
だがしかし!つまの仕事は祝日なんて関係ねー!のお仕事なのです😭
というわけで、今日はつま抜きでちびチャンと遊びに行ってきま~す♪
とはいえ、天気予報はメーアーリーフなので徒歩での外出はトホホな感じ。
だったら、ということで階下の両親も一緒に連れだして子供の面倒をみてもらおう親孝行しちゃいましょー!
4人で向かったのは川口にあるSKIPシティ

こちらにはNHKの公開ライブラリーがあり、ちびチャンの大好きなEテレキャラクターが大集合しています。
出迎えてくれたどーもくんに早速突撃するちびチャンw
NHK歴代キャラクターが勢揃いしているだけあり、クマーがちびチャンだった時代のキャラクターもしっかり居りますた。

にこにこぷんとか懐かしいね~www
親子2代でEテレキャラにモフモフしつつ、お隣の映像ミュージアムへ移動。
こちらでは懐かしのゲームが展示されており、無料でプレイすることもできました。

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まさか自分のムスメとストⅡで対戦する日が来るとはwww
他にもダンスダンスレボリューションシーマンバーチャルボーイなんかもあったり。

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なんて見事なおっさんホイホイなんだ~と思いきや、お父さんに連れられた?子供たちも案外楽しそうに遊んでました。
名作ゲームには世代の壁なんて関係ないのかもしれないな~と感慨に耽ったクマーだったのでした。

■金曜日(3/22)
おはローラー(SMART - Lucy in the Sky with Diamonds - 120 - Xert)
47.28km 1,357mup 1,208KJ TSS 82.5
いいかげんに疲れがピークでMAX!
今日は絶対に休むZO!と思っていたのですが、今晩はナンブさんと夜ごはんの約束をしていたのを思い出し、やっぱりいつものようにおはローラー。
とはいえ、上げたり下げたりはリームー。
LucyちゃんのLongバージョンで坦々とカロリーを消費しておきました。
その成果がこちら!

50kg倶楽部、再・入・部!
絶対無理だろーと思っていましたが、やればできるもんですねw
こいつは早速デカ盛りでお祝いだZ!(えー
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uso800kuma900.hatenablog.com

■土曜日(3/23)
伊豆合宿二日目おはローラー(Meetup - Lutscher)
59.27km 812mup 1,206KJ TSS 124
昨晩のお休みタイムが午前サマーになってしまいましたが、なんとかかんとかコケコッコー!
スパっと起きて週末恒例のMeet upに参加です。
本日はインスブルック(正周り)の坂で15分走×2本。
FTPチョイ上の出力を狙って走る練習です。
皆様、よろしくお願いいたしま~す。

8名でスタート。
登り区間でmatさん、Konnoさん、nekoさん、SASUGAさん、クマーの5名に絞られる。
Nekoさんが常に先行していてお強い!
後ろの集団からはmatさんを中心にKonnoさんとクマーの3名が追走をかけます。
matさんが終盤でnekoさんに追いつき、Konnoさん&クマーがなだれ込み。

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■Zwift Worlds KOM Forword(1本目)
7.42km、400mup、5%
17:33、25.4km/h、313W、165bpm、89rpm

nekoさんと先行して下っていたら思ったよりも後続と差が出来てしまい、脚を止めて待っていたら後続からおいていかれる😂
先行する皆さんをえっさほいさと追いかけて終盤で追いつきゴール。

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■Zwift Worlds KOM Forword(2本目)
7.42km、400mup、5%
18:23、24.2km/h、300W、164bpm、86rpm

ここ最近はお疲れモードで気持ちとは裏腹にがんばれなくなっていましたが、昨日デカ盛りご飯を摂取したおかげか?今日は(当社比で)かなりがんばれました。
お米の力ってスゴイネー😋
Meet upに参加された皆様、本日もありがとうございました。
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伊豆合宿にかこつけてのデカ盛り活動😏

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おいしいサンドイッチをいただいて、おなかいっぱい元気いっぱいのクマーはノンストップでつまの実家にごーごー!
つまのご両親の大歓迎を受けて、気持ちよ~く気絶w

ちなみに明日は伊豆合宿、最終日です(えー

■日曜日(3/24)
気持ちよ~く気絶した朝はバッチリスッキリ体が軽い♪
雨も降っていないようですし、伊豆合宿らしくビシっとひとっ走りいきますかね~♪
と着替えをガサゴソしていると…あ、あれっ?
…レーパンが無いよ。
やってもうたー😫
ジャージや手袋等の防寒装備はバッチリ持ってきたのに肝心のレーパンを忘れました(えー
やる気あふれる意識高い系サイクリストなら「だったらジーパンで走ってやら~」となるところ(かも)しれません。
しかしながら生粋のサボリーマン熊太郎なワタクシは速攻でオフトンの国に帰国しました(えー
ま、お外は寒かったし(気温3℃)、レーパンも忘れちゃったし、最近疲れてたし、etc…と多くの言い訳とともに二度寝(つ∀-)オヤスミー

10時間睡眠でバッチリ回復に努めたのでしたw
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走行距離は0ですが、合宿ごはんはいつも通りいただきます。
■朝練

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■昼練

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■夜練

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■反省会

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いやートレーニング辛いわー(棒
若干追い込みすぎた気がしなくもないですが、出された皿は残さずが我が家の家訓!
しっかり補給してコバトンの国にきたっクマーしたのでした。

・来週の目標
3月も終わりだというのにまともにお外を走っておりません(爆)
とはいえ土日は予定(非自転車系)があるので実走は難しい状況。
外に出られそうにないので引き続きZWIFTさんで負荷をかけていく予定。
最近レースばかりでまともにワークアウトをしていないのでワークアウトで狙った領域の負荷をかけていきたいと思います。
目標TSS:700

そんな感じです。

2019.03.23 神対応のハムカツサンド@なかやまお弁当屋

3/23(土) 体重:61.3kg
59.27km 812mup 1,206KJ TSS 124(ATL 121 CTL 100 TSB -22)
朝ごはんと追加ローラーをこなして先行した妻子を追いかけてクマーも伊豆へ。
道中でお昼ごはんをサルベージ。
前回は湯河原のオサレパン屋さんで散財しましたが、今回はサイタマー某所でコスパ最狂のサンドイッチをいただきます。

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狭山市の名店「なかやまお弁当屋」さんです。
今にも潰れそうな店構えですが(笑)こちらは知る人ぞ知る名店!
看板商品のハムカツサンドがドドーンと鎮座しております。

は~い♪食べちゃうよん♡
というわけでハムカツサンドとハムタマゴサンドをオーダー。
ショーケースに商品が有っても、出来立てをサーブしてくれる神対応でほかほかのサンドイッチを購入。

急いで車に戻り、サンドイッチの計測開始♪
萌える断面のハムカツちゃんの厚みを計測しまーす。

(」°ロ°)」 只今の記録~3cm、3cm!
なんと!インターネッツで入手した情報ではハムカツの厚みは2cmだったはず。
なんて嬉しい誤算www
重量も300g越えと納得のビッグサイズ!

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あー早くこの神サンドを味わいたいっ!
というわけでガマンできずに車中でいっただきまーす♪

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大きなハムカツをガブリっと♪
な、な、なんじゃこりゃーぁぁぁぁΣ(`・д・ノ)ノ
極厚の見た目から肉質は硬めなのかと思いきや、全然硬くない。
むしろプリっプリの食感でハムの弾力を存分に感じることができます。
衣はサクっとしていてプリっプリのハムと素晴らしいコントラストを生んでいます。
この厚みだけあって食べ応えも充分。
小食のクマーならこのハムカツだけでも腹八分目です(えー
これがたったの200円で買えるなんて価格破壊もいいところだよ!
こんなお店が近所にあったらコンビニなんか行けなくなりますね(;・∀・)
一緒に購入したたまごサンドもちょっと甘めのたまごフィリングが家庭的な味わいでとっても美味しかったです。
なかなか足を運ぶ場所ではありませんが、機会があればまた訪れたいと思います。

なかやまお弁当屋さん、安くておいしいサンドイッチをごちそうさまでした!

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2019.03.22 BEARBELLデカ盛り班活動報告@俵飯

3/22(金) 体重:60.7kg
47.28km 1,357mup 1,208KJ TSS 82.5(ATL 108 CTL 97 TSB -11)
今日は世間的には春休みだったり4連休だったりするっぽいですが、今日もしゃちっクマーは出社です( ;∀;)
つまーとちびチャンは一足お先に伊豆合宿(つまの実家に帰省ともいいます)へ。
つかの間の独身生活で男がやることと言えばただ一つ!
それはデカ盛り行脚です(断言
というわけで、今日のお店はこちら!

丼からデデーンと溢れるおかずがトレードマークの「俵飯」さんです。
いつもは孤独のグルメなクマーですが、今日はチームメイトのナンブさんがご一緒してくれるとのこと。
これは心強い!
では二人で溢れる丼の海を泳いでくるわよ~ん♪

武蔵小金井駅で待ち合わせ、駅から歩くこと約15分程度で俵飯さんに到着。
金曜日の夜なので長時間の待ちを覚悟していましたが、連休的な事情か運よく待ちなしで入店することができました。
オモテの看板や黒板には魅力的な名前のメニューがズラリ~(^q^)

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この中から一つを選べとかムリでしょw
ご飯の量も細かく選べるようになっていてデカ盛りに自信のない小食さんも安心です☆

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ゆーても一番小さいサイズがご飯1.5合ですけどw
※小サイズから更に減らすことも可能らしいです。
迷いに迷ったあげく、ナンブさんは鶏豚あんかけ飯(並の小=ご飯1.5合)、クマーはSNS限定メニューの鶏豚チャーダレとろチーズ飯(並の中=ご飯2合)をオーダー。
…初見の店なので、どの程度盛ってくるのか判断できずご飯の量は少な目でオーダーさせてもらいました(;^_^A
待つこと10分程度でまずはナンブさんのあんかけ飯が着丼。

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並の小ですが普通の定食屋さんなら大盛サイズの丼です。
あんで光ったお肉がうまそー。
着丼してから気づいたのですが、お互いに小サイズを頼んでしまったせいで俵飯さんのSNS映えする「丼から零れるタレ」画像が撮れないΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン
やっちまったものは仕方なし。零れ画像は次回の宿題としましょう。
程なくしてクマーのチャーダレとろチーズ飯も着丼。

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甘そうなチャーシュー?のタレととろとろのチーズが激しく絡まってます。
コレ絶対に美味いヤツだ!(断言
ということでお熱いうちにいただきまーす♪

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まずはタレに絡まったお肉をいただきます。

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(゚д゚)ウマー
鶏と豚だけどウマーです←
甘辛のタレだけでも絶品なのに、更にとろけるチーズまでプラスされてしまい、この世で一番おいしいお肉になっちゃいました♡
そんなおいしいお肉とお米が合わないはずがない!
めちゃくちゃご飯が進んでいきます。
着丼から7分で萌え断作成完了(`・ω・´)ゞビシッ

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あっさり半分を食べ終えてゴールが見えてきたので、ここからはナンブさんと楽しくおしゃべりしながら食べ進めます。
更に追加で唐揚げまでオーダーしちゃいました。

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この唐揚げがあつあつでカリカリでまた美味い!
萌え断から14分で無事完食です。

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あ~おいしかった♡
控えめにオーダーした結果、若干食べたりないかな~という感じがしますが、初見ですから仕方ないかな。
むしろ余裕をもって丼と向き合えたことで、ご飯と合いすぎるウマダレを充分に堪能することができて良かったと思いましょう。

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今回いただいたご飯は1.2kg。
経験上、まだまだ入りますので次回はサイズアップしてオーダーしてもよさそうです。
大盛ご飯が苦手なナンブさんもあんかけ飯を無事に完食。
味、量ともに満足していただけたようでなによりです。
帰りにナンブさんと二人で食後のデザートをいただいて、日付が変わる前にきたっクマー!

無事に伊豆合宿1日目を終えたのでした←伊豆行ってないけど
ナンブさん、ご一緒いただきありがとうございました!
俵飯さん、美味しい丼メシをごちそうさまでした!!

2019年 11週目のまとめ

それでは今週(2019年11週目)の反省と来週(2019年12週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離341.35km、獲得標高4,076m、走行時間11時間43分、TSS 816.8 仕事量 9,119KJ
ATL115、CTL 96、TSB -18
W:73、75、78
2019年通算成績:6勝5敗

目標走行時間、目標TSS共に達成。
平日もZWIFTレースに参加し始めたため、負荷がマシマシとなりCTLが順調に上がってきました。
その分疲れも溜まってきてはいるのですが、疲れを感じた時はWOメニューを軽めにして対応しています。
今後もケガや病気にならないように注意しながら、トレーニングを続けていきたいと思います。

■月曜日(3/11)
おはローラー(SMART - Lucy in the Sky with Diamonds - 90 - Xert)
41.49km 1,340mup 1,282KJ TSS 98.2
週末よるローラーに連敗中のしゃちっクマーですおはようございます。
まー昨日は温泉で体も気持ちも緩めてしまったので、最初からやる気は低めだったんですけどねー。
その分はしっかり朝に取り返しましょう!
というわけで、月曜日の朝からLucyちゃん。
日曜日に緩めたせいか最初は脚がダルおも~
それでも脚を回しているうちに解れてきて最後はグリグリとしっかり負荷をかけられました。
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今年の富士ヒルクネゴたんが来るぞー(おおー

一昨年のキャベツHC以来、なぜかクネゴたんの来るヒルクライムへの出席率が100%のクマーw
今年は選手を引退しているのでキャベツHCにも来ないかな~なんて思っていたので、嬉しいサプライズ。
今年はスバルラインで打倒クネゴタソ!

■火曜日(3/12)
おはローラー(Zwift - SMART - No Time To Cry - Extended Mix - Xert)
48.53km 1,268mup 1,361KJ TSS 103.5
今日も今日とておはローラー。
長めのWOにつき、アニメのお世話になっちゃいます。
今日のお供は「コードギアス 反逆のルルーシュIII 皇道」

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いよいよ最終作です。
つーことで、因縁の決着だとか、伏線の回収だとか、最終決戦だとかが怒涛のごとく押し寄せてくる約2時間。
まずは広げた風呂敷をキチンと畳んでくれたことを評価したいですね。
そのうえでやっぱりあの結末になるかーと予想通りの着地点でほっとしたのが半分。
悲しいとか寂しいのが半分。ってところですかねー。
※なんて思っていたらどうやら続編映画が公開されている模様。
思わずヽ(・ω・)/ズコーってなりましたw
なにはともあれ3部作ともに充分楽しませてもらいました。鼻◎!

■水曜日(3/13)
おはローラー(Japan Zwift Morning Race (A) 9位)
48.53km 741mup 1,209KJ TSS 123.3
2週間ブリのお久しブリーフでJZMRにエントリー♪
今日のコースはNew YorkのGrand Central Circuit。
以前matさんのMeet up練習会で走ったコースですね。
5回通るKOM Reverseを5~6倍で登れれば集団スプリントまで残れるんじゃね?と思いますががが。
そんな感じで今日もがんばるぞー!

レース前の準備に意外と時間がかかってしまい、結構ギリギリにjoin←アカンやつです
適当にアップしてレーススタート!
と同時にドカーンと皆さんすっ飛んで行かれます。
あ、あれー(◎_◎;)
前回参加したJZMRはスタートが穏やかなイメージだったのですが、今回はまるで逆。
あっという間に最後尾になりました←自業自得
以降は一つでも少ない順位を取るための個人TT練。
Meet upでご一緒するお仲間があちらこちらにいらっしゃったので、目標にさせてもらいつつ、KOMでインターバル。
最終的なリザルトは先頭集団のすぐ後ろで9位。
ゆーても2分近く遅れているので、全くダメダメなんですが(;´Д`)
ここまで上がってこれたこと(だけ)は評価できますが、スタートに大失敗しなければ展開に絡めた?ことを考えると大反省のレースとなりました。
あああああああ!くやしー(TдT)

■木曜日(3/14)
おはローラー(Zwift - EVR Europe Race (E) 10位)
41.63km 654mup 1,000KJ TSS 105.3
昨日のレースの大失敗が悔しかったのもあり、今日もレースにエントリーしちゃいます。
LondonのLondon Loop Reverseを2周。
間違いなくFox Hillでふるい落としがかかるので、集中してしっかり先頭に残りたいところです。
というわけでレーススタートでっす♪

昨日の二の舞にはならねーのココロモチで、しっかり準備。
アップも入念にやりましたYO!
おかげで苦手なスタートダッシュも無事成功。
なんとかかんとか10名くらいの先頭集団のオシリに齧りつきました。
からの~1本目のFox Hillへ。
一気に集団のペースが上がりクマーは速攻で千切れましたorz
先頭から20秒程度遅れてピークを通過。
なんとか集団が見える範囲で追いかけますが、単独で集団に追いつく力はナッシング(ノД`)シクシク
2回目のFox Hillを1周目よりも速く走る先頭にはとても追い付けずレース終了。
またしてもガックリんこの結果となりました。
とはいえ、今回は前回の反省点だった「スタートダッシュ」について改善できていたのでその点は◎
集団に残れないのは実力以外の何物でもないので…こちらはコツコツと積み上げていくしかないかなーという感じ。
それにしてもZWIFTレースの負荷の高さはハンパないすねー。
1時間弱で100TSSと1,000KJが稼げるってどんだけー!
二日連続で結構な負荷をかけたし、週末はMeet up練習会もあるので、明日はお休みにしましょうそうしましょう。

■金曜日(3/15)
おはローラー(Zwift - SMART - Comfortably Numb - Xert)
47.40km 1,265mup 1,329KJ TSS 104.1
おはローラータイムに魅力的なレースイベントが複数あったのですが、初志貫徹で本日はリカバリローラー。
時間は長いですがほとんどL2~L3なので、ちょうどよく回復走になりそうな感じ。
鼻歌交じりでAlpeを登っていたら、フォロワーさんマークが後ろから迫ってきましたねー。
誰かしら?っと確認してみるとお久しぶりですのまこっちさんでした。
エンデューロや実業団レースでバチバチやり合っていた頃が懐かしい~。
こちらがヒルクライム方面に転向したせいで、めっきりレース会場等で顔を合わせることが無くなってしまいましたがまさかヴァーチャル世界でスライドすることになろうとはw
せっかくなので後ろから着いていってやろ~っと抜かれ様に追いかけますが、6~7倍でAlpeを登っていくまこっちさんに着いていくのもしんどくて…あっさり追走やーめたっ(えー
そのままAlpeをピークまで登って経験値をgetしておはローラー終了。
TSSは100を超えてしまいましたが、ほどよく汗もかけて朝ごはんが美味しい!

■土曜日(3/16)
おはローラー(Meetup - Tour of Fire and Ice)
75.56km 1,788mup 1,705KJ TSS 164.1

uso800kuma900.hatenablog.com

■日曜日(3/17)
おはローラー( Meetup - Surrey Hills)
46.17km 1,023mup 1,233KJ TSS 118.3
美味しいパキスタンカレーで大満足&大満腹のクマー家。
そうなると気になる体重は当然マシマシになりまして…(;´Д`)
もうレースまで1ヶ月切っちゃってますけど、どーすんの!?←自業自得
そんな気持ちを抑えつつ、今日も元気にMeet upさせてもらっちゃいます。
本日のお題はLondonのSurrey Hillsの登坂区間4か所で5分~10分走。
負荷設定はFTPちょい上(300~320W)あたりで。
いつものようにイベント(AHDR PretzHELL (B))を利用してしっかりウォームアップ。
今日は集合時間に遅れないようにスマホにアラームをかけておきました!
本日は5名がお集まり。
皆様、今日もよろしくお願いいたしま~す。

最初の登りはFox Hill。
木曜日に速攻で千切られた思い出深い場所ですw
今日は絶対千切られない象のココロモチでフミフミ。
matさんの後ろで粘りますが、ちょびっと離されてピークを通過。

■Fox Hill
2.41km、120mup、4%
5:42、25.5km/h、315W、159bpm、93rpm
matさんはKOMジャージもget!
お一人途中離脱されるも5人でまとまり次の峠、Leith Hillへ。

ちょびっと油断してスタートの合図を見落としまい、最後尾へorz
こうなれば、がんばって前を追いますよ~のココロモチでフミフミ。
Adachiさんを交わし、ナガレさんを追走。
抜けそうで抜けない微妙な距離での追走が一番ツラいw
結局ピークまでに追いつくことができずにKOMを通過。

■Leith Hill
1.95km、134mup、7%
5:27、21.5km/h、320W、165bpm、84rpm
またしてもmatさんがKOMジャージをget!!
んん~強いなぁ。
またお一人離脱されて4人でBox Hillへ。

Fox Hillの裏側がBox Hillなんですね~。
3年近くZWIFTやってて初めて知りました(えー
計測スタート地点まではまとまって走ると思いきや、登坂開始からmatさんの号令が発動。
計測スタート~ゴールでは短すぎると判断されたアドリブ対応らしいですけど突然すぐるw
慌てて皆さんを追いかけてフミフミ。
またしてもmatさんから少し遅れてピークを通過。

■Box Hill
3.42km、134mup、4%
7:34、21.5km/h、285W、159bpm、88rpm
またまたmatさんがKOMジャージをget!!!
あなた何枚ジャージ取る気ですかw
こうなったら最後くらいは一矢報いたいところ。
最後の峠、Keith Hillで勝負だー

意気込んだのは良いものの、短い峠で置いて行かれるのに長い峠で勝てるわけなかったーw
というわけで、今回もmatさんの後塵を拝したクマーなのであったorz

■Keith Hill
4.21km、221mup、5%
10:28、24.2km/h、306W、161bpm、83rpm
matさんは全てのKOMでジャージを獲得。
いやー強いわ。強杉←知ってた
今回の練習コースにしたSurrey Hillsも短い登りを繋いでひるサイみたいで楽しかったな♪
今日もとっても良い練習になりました。
皆様、またよろしくお願いいたしま~す。
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本日は昨日に引き続き、結婚記念日おめでとう企画の第2弾!
両国国技館で卓球のプロリーグ「Tリーグ」を観戦しちゃいますよ~♪
その前に腹が減っては戦はできぬ、というわけで両国でランチ。
場所柄、ちゃんこ鍋とかちゃんこ鍋とかちゃんこ鍋にしちゃいそうな誘惑を断ち切り、来訪したのは横網(よこあみ)にある「横綱(よこづな)バーガー」さん。
漢字が紛らわしいなw
こちらで名前に違わぬ大きなハンバーガーをいただいちゃいま~す♪

店内に入るとカウンターと小さなテーブルがありまして、イートインもOKとのこと。
試合開始まで時間があるので、イートインを選択。
つまのオーダーはチーズバーガーにポテトをプラス。
クマーはパテをマシマシにした親方バーガー(横綱の上の存在ってことらしいw)を…と思っていたところに気になる文字を発見。

パ、パ、パ、パテ4枚のデーモンバーガーですとぉぉぉΣ(・ω・ノ)ノ!
横綱→親方→理事長→デーモン閣下ってことらしいですw
どこかからクレームが来そうな気がしなくもないですが、ここはせっかくなのでデーモンバーガー逝ってみましょう。

…待つこと数分。
お待たせしました~デーモンバーガーで~す。

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キタ――(゚∀゚)――!!
大きさが伝わりづらい写真でごめんなさーいw
とはいえ、今回から導入したデジタルスケールの数字で重量感は伝わるはず。
800gオーバーの大盛バーガーをいただきま~す♪

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一口に齧りつきたいけど、嵩があって上まで食いつけませんw
パテからは肉汁どばー
パンズもこんがり焼かれて香ばしいです。
それよりなにより4枚もあるパテのおかげで肉喰ってる感がハンパない。
お肉サイコー!
お値段はそこそこしますが、ネタ的にも食べておいて損はないと思います。
クマーは大満足の一品でした。
横綱バーガーさん、ごっつあんでした!←もちろん会計はしましたw
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大きなハンバーガーを食べて満足&満腹で両国国技館へ。

どれだけ盛り上がってるか半信半疑のクマーでしたが、予想以上に観客が入ってますねー。
舞台演出にも力が入っていて、スモークが吹いたり、セレモニーにケミストリーが出てきたりとリーグを盛り上げようという気持ちはかなり見えました。
試合の内容は居眠りぶっこいていたのでよく覚えていませんが(えー
大方の予想通り、水谷くんや張本くんの活躍で木下マイスターが初代チャンピオンになりました。
おめでとうございます!
最初は大音響の演出にビビっていたちびチャンですが、訳が分からないなりに状況を楽しんだ模様w
まーこれもひとつの良い経験ってことで!
男子の試合の次に女子の試合があったのですが、時間の都合でクマー家はここで離脱!
電車を乗り継ぎ帰玉。
からの~イタリアンレストランで豪華ディナー。

所謂ひとつのサイゼリアでまたまたお肉を食べてきたっクマー。

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お疲れモードのクマー家は早々にお布団の国に入国したのでした。

・来週の目標
週末は楽しい楽しい伊豆合宿!
ブルベで走れなかった分、合宿でガッツリ走りたいところですが生憎の天気予報orz
幸い日曜日は晴れ予報なので、久しぶりの実走を楽しもうと思います(花粉は怖いけど)
平日は今週同様ZWIFTレースとWOで負荷をかけつつ、土曜日のMeet upでしっかり追い込みます。
日曜日はVCRあおばの伊豆200コースをトレースして、峠を3つ走る予定。
体重がアレwなのでPR更新は難しそうですが、真面目に追い込んで走ります。

目標TSS:800
そんな感じです。

2019.03.16 八潮スタンでアニバーサリー@カラチの空

3/16(土) 体重:61.9kg

おはローラー(Meetup - Tour of Fire and Ice)
75.56km 1,788mup 1,705KJ TSS 164.1(ATL 114 CTL 96 TSB -18)
毎度おなじみ流浪のブログ「タマキ倶楽部」です。

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と導入からタモリ倶楽部をパクったシンカリオン42話のパクリからのおはようございますですしゃっちクマーです(挨拶)

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本日は5年目の結婚記念日でして…(//∀//)
「アニバーサリーな日は豪華に外食!」という鉄の掟がある我が家。
例年はフレンチやらイタリアン(notサイゼ)に行っているのですが、今年は趣向を変えて本格パキスタン料理にチャレンジしてみようかなーとなりました。
目的地は我らがサイタマ―の八潮にある「カラチの空」
八潮には結構大きなパキスタンコミュニティがあるらしく、八潮在住のパキスタン人が足繁く通うのが今回伺う「カラチの空」らしいのです。
こちらでは本格的なパキスタンカレーやビリヤニが食べられるらしく、あのグルメで知られるタモリタモリ倶楽部の収録で訪れ舌鼓を打ったんだとか←ようやく冒頭とつながったw
そんなお店へに行ってみたーい!とカレー大好きっ子のクマーは熱烈にリクエストし、今回の来訪が大決定したのでした。
タモリも舌鼓を打った本格パキスタン料理…楽しみです♪♪♪

そんなわけで美味しいランチを更に美味しく食べるべく、今日も元気におはローラーです。
本日も週末のお約束的にMeet upに参加させていただきます。
土曜日はAlpeでTT走。
TT前にZZRC Ride - Effort 3 to 3.2 w/kg (B)でしっかりばっちりウォームアップ。

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アップダウンなコースを走って暖機運転おk!
それじゃあ、本番のWatopiaに行きますか~とスマホを観てみると…
あれっΣ(・ω・ノ)ノ!
Meet upが始まってる…(汗)
そういえば…と招集時間を確認すると、今日はいつもより15分早い集合時間だったのを忘れてましたーw
アカーンと焦りますが、ここは冷静に主催のTakahashiさんにride withして合流しましょうそうしましょう。
Join~とログインすると、、、あれっー(◎_◎;)
何故かTakahashiさんが集団から離れて後方で単独走中でした(えー
※この日は不調で着いていけそうになかったので単独走をしていたそうですw
楽に集団にjoinしようと思っていたのに当てが外れてガックリんこorz
全て遅れた自分が悪いので、がんばって追走しますYO!
クマーが気の毒だと思ったのか、Takahashiさんも一緒に追走してくれました。
おかげで集団との差はかなり縮まりました。ありがとうございました!
先行している集団を追いかけるべく、Alpe du ZWIFTへれっつごー!です。

まずは先行するTakahashiさんを目標にちょい重めのギアをかけて登坂開始。
いつもの入りのペースだと若干早いかな?と感じましたが、行けなくもないと思ったのでそのままgo!go!
Alpeで40分を切るには現状のクマーの登坂力では多少突っ込むくらいじゃないとダメな気もしますし。
インターバル練?をしていたTakahashiさんが練習を終えられて下がっていくのとほぼ同時にナガレさんの背中が見えたのでススっと列車を乗り換えます←Hidoi
しばらくナガレさんとらぶらぶランデブーしつつ、隙を見て先行←Hidoi
更に先にいるOhnoさんを捲るべくペースアップ!
パワーアップアイテムの羽を使ってOhnoさんを交わし、更にたんたんたーんとAlpeを登りゴール。

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Alpe du ZWIFT
12.22km、1,036m、8%
40:20、18.2km/h、85rpm、156bpm、303W

今日もPR更新~♪
されど40分切りはならずorz
3月中には39分台で登りたいと思っていたんだけどなぁ…(~_~;)
結果はともあれ、今日も良く追い込めました。
ご一緒いただいた皆様、ありがとうございました。
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とーチャンが良い汗かいたので、ちびチャンにも良い汗かいてもらいましょー!
ってことで、遠征ちび散歩♪
天気予報がメーアーリーフだったので屋内で遊べるフレスポ八潮に来てみました。

想像していたよりも広くて綺麗でスーパーというより小規模なショッピングモールという感じ。
この近辺にはららぽーとやらレイクタウンやらがあるからなのか、あんまり混んでいないのも良いですね。
普段と違う遊び場に最初は委縮したちびチャンですが、すぐに馴染んでいつものように飛び跳ねてましたw
一頻り遊んだところで、いよいよ「カラチの空」へ。

オレンジ色のド派手な外壁と黄色い看板で存在感を強烈にアピールΣ(゚Д゚)
入口にはこれでもかとタモリ倶楽部をフィーチャーwww

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お店のおじさんはとってもフレンドリーで日本語もお上手です。
ゴリゴリの現地仕様のお店と聞いていたので、ちびチャンが怖がって入店できない可能性もあるかな~と思っていましたが、良い意味で日本人でも入りやすい店構えで安心しましたw
テーブルについて早速メニューを拝見。
ご近所のアルカラムはメニューに日本語が載っていないのですがwこちらはちゃんと日本語メニューがありました。
とはいえ、パキスタン初心者の我が家は何を頼めばよいのかわけワカメ。
ひとまずおじさんに「子供向けのカレー」、「ビリヤニ」、「おススメの一品」を選んで~と丸投げ(えー
そんな感じでテーブルに並んだメニューはこんな感じ!

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どーん!と頼みすぎたー(棒
ちびチャン向けにランチセットの甘~いバターチキンカレー+プレーンナン。

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ちびチャン向けにランチセットの甘~いバターチキンカレー+プレーンナン。
ランチセットに付いてきたキーマカレーは大人がいただきます( ̄ー ̄)ニヤリ
大皿にどどーんと盛られたカラフルなご飯はチキンビリヤニ

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スパイスの良い香りが鼻孔を擽ります~(っ´∀`c)
お店のおススメはハリーム+ロティ。

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ハリームはカレーのような?スープのような?不思議な一品。
週末限定のメニューらしく、どんな味なのか食べるまで想像すらできませんw
家族3人(2歳児は戦力外なので実質2人)で食べるには少々量が多い気がしなくもないですが、そこはクマー家。
いつものデカ盛りメニューに比べたらこのくらいは朝飯後の昼飯前(謎
全く動じませんよ~(少なくともとーちゃんはw)
では、揃ったところでいただきまーす♪

まずいただいたのはチキンビリヤニ
食べる前から良い香りを漂わせているコイツをパクっとな。
一口食べると口いっぱいに広がるスパイスの香り。
少し経つと後からレモンの爽やかな酸味が追いかけてきます。
ナニコレスゲー。
バカ舌クマーにも一口食べただけでわかるレベルの高さ( ゚Д゚)
唐辛子系とは違うスパイス系の辛さで舌にピリっと刺激がありますが、油の量もそこまで多くなくてパクパクと食べられちゃう。
そのまま食べても充分美味しいのですが、一緒に配膳されたライタ(パキスタンのヨーグルト的なもの?)を混ぜると所謂味変になり、清涼感がマシマシ↑
また違う食べ物を味わう感じで、これもまた美味しいなぁ~。

続いては初めましてのハリームちゃん。
おじさんの説明では牛肉と数種類の豆を煮込んでつくるシチューのようなものらしいです。
長時間煮込まれた食材はほぼほぼ原形を留めていません。
ねっとりねばねばとした粘りが強く、まったり&どっしりとした食感。
煮込まれた食材の濃厚な味わいで食べ進めるとかなりの満足感。
別皿で提供される薬味(青唐辛子、針生姜、フライドオニオン、スライスレモン)を入れて味変するとピリっと味がしまってまた美味し。

ちびチャン用にオーダーしたバターチキンとキーマカレーは(おそらく)日本人向けらしく、どこのお店でも普通に出てくる普通のカレーでした。
バターチキンは子供向け、と言ったせいか滅茶苦茶甘かったですw

という感じで三品とも味も良く、香りも良く、量も多いと三拍子揃った美味しいお料理でした。
うんまかったー!
このお店は確実にリピート決定です!(と言いつつ行けてないお店は多々ありますがw)
ちびチャンも甘々のバターチキンカレーが大層気に入ったようなので、また近いうちに再訪したいのココロモチ♪
この店常連のまこっち氏曰く、日本語ではないメニューでこそ、この店の神髄が味わえるらしく…
事前に予約しないと頼めないメニューもあるらしいので、再訪する時はまこっちさんに連絡してから遊びに行こっ~とw
八潮スタンな皆様、ごちそうさまでしたー!

そんなこんなで結婚5年目に突入のクマー家。
まだまだ未熟者のクマーですが、支えてくれる家族のために(ほどほどに)仕事をがんばり、(がっつり)趣味の自転車レースをがんばっていきたいと思います。
皆様、引き続きよろしくお願いいたしまーす♪

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2019年 10週目のまとめ

それでは今週(2019年10週目)の反省と来週(2019年11週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離330.19km、獲得標高8m、走行時間10時間27分、TSS 729.2 仕事量 8,272KJ
ATL105、CTL 93、TSB -13
W:72、73、77
2019年通算成績:5勝5敗

目標走行時間、目標TSS共に達成。
今週は毎日休まずコンスタントに練習を積むことができました。
連日のローラーにも関わらず、故障や不調も無いし良い練習サイクルが回っていることを実感しています。

■月曜日(3/4)
おはローラー(SMART - Lucy in the Sky with Diamonds - 90 - Xert)
56.57km 900mup 1,296KJ TSS 100.5
土曜日に続き、昨日も寝落ちしましたしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)
よるローラー2連敗でガックシ。
自転車+子育ての二部練は自分が考えているよりも負荷が高いのか、夜に練習する体力が残りません。
オンシーズンに向けて何か抜本的な対策が必要なんですが、、、良い案何かないですかね~←
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某所でお仕事の仕込みをして、そのまま直帰んきん♪
明日からは現場でビシバシお仕事です。
サボリーマン的にはライツーな4日間ですが、とりあえず一生懸命やってきまーす( ´Д`)=3

■火曜日(3/5)
おはローラー(SMART - Iron Man - 75 - Xert)
46.82km 341mup 1,019KJ TSS 89.8
今日から展示会ですよおはようございます(挨拶)
展示会のお決まりパターン的に始発電車で座っていきたいので少しばかり早めに動きだしますよん♪
おはローラーも4時起床から3時起床でつらー
ビシっとインターバル練しておやつチケットげっと!
早起きした分の睡眠時間は通勤電車でしっかり補給。
通勤の往復で寝ていけるのが展示会の唯一の良いところです~

■水曜日(3/6)
おはローラー(Threshold @105% - 4x8 minute - Xert)
34.56km 764mup 959KJ TSS 91.8
展示会二日目ですよおは(ry
水曜日はお楽しみのJZMRですが、出勤時間が早まっている今週はD・N・S!(つд⊂)エーン
深い悲しみに包まれながら涙のおはローラー。
おやつチケット獲得値にはわずかに届きませんでしたが、それはそれとして展示会中はおやつを食べます(えー
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Friday彩湖が早くも開幕のお知らせですってよ0930!

長年続いているおはサイ(現あさサイ)と今や並び立つ存在として彩湖に無くてはならない練習会になりましたね~。
クマーも発足当初から参加させていただいておりますが、最近は諸般の事情により欠席気味(;^ω^)
ここ2年程旗振り役を担っていたあさタマに至っては、開催の目途も立っていません←正確に言えば立てていないが正解
個人的にはあさタマの役目は既に終わっており、一旦終了という形にして良いのではないかなと考えています。
自分はあさタマの創始者ではないので勝手に終結宣言はできないのですが、何らかの形でアナウンスはしないとなぁ。

■木曜日(3/7)
おはローラー(SMART - Nothing Else Matters - Xert)
40.15km 1,195mup 1,220KJ TSS 112.1
今日は朝からメーアーリーフー。
ですがZWIFTちゃんにお天気は関係ねー!
というわけで今日も粛々とおはローラー。
おやつのために一生懸命がんばりました(えー

■金曜日(3/8)
おはローラー(SMART - Lucy in the Sky with Diamonds - 90 - Xert)
35.43km 1,169mup 1,111KJ TSS 85.1
ようやく展示会も最終日。
早起きおはローラーも最終日ですIYH!
流石に5日目ともなるとしんどさMAXだったので、軽めのWOにしておきました。
本日のローラーのお供は「コードギアス 反逆のルルーシュII 叛道

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総集編映画の2作目ですね。
TV版を未視聴のクマー的にはなかなか衝撃的な展開でした。
特にギアスの暴走からのイレブン大虐殺とかね…つらー(´Д⊂グスン
最終作「コードギアス 反逆のルルーシュⅢ 皇道」にも期待しちゃいま~す♪
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4日間に通い続けた展示会も無事しゅうりょー♪
色々とありましたが、なんとかかんとか乗り切れました。
おつカレーさまマイセルフ

立ちっぱなし&力仕事で体がバキバキなので、週末はゆっくり温泉でも行く象~♨

■土曜日(3/9)
おはローラー(Meetup - Lutscher CCW)
59.27km 812mup 1,206KJ TSS 124
今週もやってきましたMeet up!
いつもお誘いいただきありがとうございます!
本日のメニューはInnsbruckのLutscher CCW(世界戦コース逆回り)で15分走を2セット。
強度的にはFTPのちょっと上くらいの強度で、とのこと。
お集まりの皆様は先週同様、ヒルクラ系の強豪だらけ。
例えヴァーチャルでも他人と走るのは気分があがりますね。
本日もがんばりますよ~♪

というわけで、気合充分なクマーは入念にアップアップ。
適当に適当な場所を走っても良かったのですが、どうせなら強制的に負荷があがりそうなイベントを利用しましょうそうしましょう。
ということでJapan ZWIFT Sprint Training(av 3.0w/kg) (B) を利用してウォーミングアップ。
タイトル通りイベント中の平均出力が体重比3倍程度だったので程よいアップになりました♪
イベントを途中で降りて、ミートアップの集合場所にjoin。
お集まりの皆さんと定刻通りにスタートです。

市街地をスタートしてすぐの登りでタカハシさんが元気よくすっ飛んでいかれます。
後続の我々も続きますよ~!
クマーも練習会の趣旨通りにFTPちょっと上(300~320W)くらいでゴリゴリっと登ります。
6倍界王券のお二人はアッ!という間に華麗に視界から消えていきましたが、なんとかかんとかタカハシさんの背中は見えています。
息も絶え絶えになりながらこの位置をキープ。
そのまま4着でゴールかと思いきや、後ろから若者2名に華麗に抜き去られてガックリんこorz

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1本目:16分14秒 319W
下り区間で後続を待ち、再接続したところで2本目へ。
1本目以上の出力で登る!つもりでしたが身体は正直♡
それなりに垂れてそれなりの出力でゴール。

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2本目:17分25秒 306W
しっかり目標の数値は出せたので〇!
クールダウンして本日の練習はおしまいです。
また明日もよろしくお願いしまっす!
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怒涛のごとく押し寄せる家事を適当←ササっと片付けて、ちょいと遅めの時間にちび散歩!

本日彩湖で開催中の東京(笑)エンデューロを観戦しつつ、遊んじゃおーのココロモチです。
ちびチャンも最初は高速で通りすぎるロードバイクの集団にビックリ興奮していましたが、段々飽きてきたのか最後はレースよりも滑り台に夢中でしたw

ちびチャンとお昼を食べてきたっクマー!直後にパパはエネルギー切れでバタンキュー。
ちびチャンは相手をママに代えて遊び続けてたんだとか…2歳児の体力MAJIでハンパねー(;^ω^)

■日曜日(3/10)
おはローラー(Meetup - Tour of Fire and Ice)
57.41km 1,269mup 1,461KJ TSS 125.9
今日も今日とてMeet up!
本日はAlpe du ZWIFTを登るTour of Fire and Iceです。
土曜日と同じルーチンでしっかりアップアップ。
Japan ZWIFT Endurance Ride(3.0~3.3w/kg-100km) (B) に参加させてもらって暖機運転。
スタート5分前に集合場所にjoinすると参加人数は昨日より少な目。
ま、どうせAlpeに入れば、クマーの脚力では単独走になっちゃうので問題ないけどねー( ;∀;)
出来るだけ主催のイワカワさんのオシリにカジりついて今日もPR更新を狙っちゃいまーす♪

Alpeまでは坦々集団走行。
登り始めからイワカワさんとSASUGAさんが先行されていきます。
脚力的にイワカワさんの先行は予想の範囲内でしたが、SASUGAさんもピタリと後ろについて離れません。
積極的でステキ~☆
クマーもお二人に続きたいところですが、生憎と坦々と踏むしかできない脚質でして(汗)
申し訳ないMAXですが、後ろからじっくりコトコト追走させていただきます。
すると奇跡が起こりましたYO!
登坂開始から20分くらいでSASUGAさんを抜き、その勢いで前を走るイワカワさんに追いつくことにも成功!
今日は先行できる鴨!?と調子に乗ってイワカワさんの前に出ますが、あっけなく交わされ以降は前に出ることは出来ず😢

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Alpe du ZWIFT 40分39秒 299W

結局30秒差でまた負けた~( ノД`)シクシク…
ともあれ今日もしっかり追い込めました。
ご一緒いただいた皆様、ありがとうございました。
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地獄の展示会ウィークを乗り切ったご褒美っちゅーことで、予定通りに湯治と洒落こみますか~。
以前ちびチャンがくじ引きで当てた無料チケットを使って近所の日帰り温泉湯快爽快」に行ってきました♨

www.yukaisoukai.com

こちらは高濃度炭酸泉やジェットバスが常設されており、疲労回復的にもバッチグー!
思いのほか良かったのは「うたた寝之湯」
炭酸泉やあつ湯で火照った体をクールダウンしながらも、背中を流れる温泉のおかげで寒くならない絶妙な按配。
思わずうとうとと長時間居座ってしまいましたw
おかげで身体が解れて疲れもバッチリ取れました♪
ランチはいつものブランジェリーケンでベーグルを“少量”購入。

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瞬く間にお腹にしまって、きたっクマーしたのでした♪

・来週の目標
仕事がひと段落したので、自転車に充てられる時間は今週よりも取れそうです。
とはいえ土日はどちらもお出かけの予定を入れているため、朝練オンリーになる鴨。
美味しいごはんをお腹いっぱい食べるために短時間でも仕事量が稼げる高負荷系のWOやレースイベントに参加していきたいところです←動機が不純
週末は今週同様Meet upでしっかり練習。
そろそろ金色のブレイクスルーをgetしたいのココロモチ。

目標走行時間:10時間
目標TSS:700

そんな感じです。