社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2018年 第32週目のまとめ

それでは今週(2018年32週目)の反省と来週(2018年33週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離269.67km、獲得標高1,895m、走行時間11時間13分、TSS 624 仕事量 7,055KJ
ATL104、CTL 95、TSB -9

目標走行時間、目標TSS共に未達成。
コンスタントに乗りましたが、目標値にはほんのちょっとだけ足りませんでした。

■月曜日(8/6)
・おは散歩
299のリカバリー走でもしよか〜と早起きしたけど…というわけで氷川さんをおは散歩。
朝の空気が気持ちよい♪

■火曜日(8/7)
・おはローラー(Closer 140 (Short))
34.97km 1,147mup 1,024KJ TSS 77.7
299で良い刺激が入った?
ローラーでかかりの良さを感じたのは久しぶり。
ツールで膝を故障したはずのジルベールがもう練習を開始していてビックらこいた!

■水曜日(8/8)
・おはローラー(HOP - 125% and 90%)
17.52km 175mup 400KJ TSS 36.9
台風13号(サンサン)ちゃんのおかげせいで帰宅命令が出た我が社。
しかーし真面目なクマーは明日のためにPCを持ち帰っていつでもお仕事ができるように備えるのであった。
よっ!しゃちくの鑑!!

■木曜日(8/9)
・おはローラー(Through the Fire and Flames)
26.49km 956mup 834KJ TSS 71.3
サンサンちゃんきたの?
と聞きたくなるくらい何事もない朝でした。
全く期待外れもいいとこだよっ!←
普通に家出して普通に出社(チッ←

■金曜日(8/10)
・フライデー彩湖
33.25km 956mup 887KJ TSS 69.3
仕事が落ち着いてきたのでお久しぶりのフラサイへ。
一周目であっさり千切れて、ちーん。
ふっかつのじゅもんで再合流して、4周くらい。
朝ごはんを食べずに行ったから?
どっかんスタートに弱いから?
どっちにせよ、これならローラーしてた方が良かったな(反省)

■土曜日(8/11)
・おはローラー(SST (Short))
80.40km 296mup 1,361KJ TSS 77.7
つまがツールド妻有対策練に行くので、遅起きしてお見送り&ちびチャンの寝てる間におはローラー。

狙い通りにちびチャン起床前に練習できた(๑•̀ㅂ•́)و✧
パパ活動も100点満点(自己評価)にこなせて満足な1日であった・ω・

■日曜日(8/12)
・仮想キャベツヒルクライム練(第2回)
140.82km 1,272mup 2,770KJ TSS 246.7
天気予報が微妙でしたが、 朝なら大丈夫だろうと自走でれっつごー!
前回データがぶっ壊れてログが取れなかった仮想キャベツコース(落合〜定峰〜白石〜堂平天文台)へ。
案の定途中で雨に降られたり、定峰峠の対面通行区間で信号無視のクソ老人に轢かれそうになったり、堂平天文台の門が閉まってたりと割と散々な1日でした。

帰路の物見山でdskの皆さんとスライド♪
お久しぶりの皆さんと楽しく〆れたので、まーいっか。

・来週の目標
炎上中の某プロジェクトがいよいよリリース。
トラブル対応がないわけないので、引き続き仕事は忙しくなると思われます。
そんな感じですが、しっかり週700TSSは最低でもクリアしたいところ。
上手く時間を捻出しないとなぁ。
それと体重が想定よりも落ちていないので、そろそろ抜本的な対策を取らないといけない段階かもしれません。
こちらも来週の体重推移を見て、判断したいところ。

そんな感じです。

2018年 第31週目のまとめ

それでは今週(2018年31週目)の反省と来週(2018年32週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離465.39km、獲得標高4,885m、走行時間17時間37分、TSS 851.3 仕事量 10,584KJ
ATL106、CTL 96、TSB -10

目標走行時間、目標TSS共に達成。
週末のAttack!299でボリュームを稼げたおかげで練習量が大幅UP。
炎上プロジェクトが炎上しすぎて、リリース延期になったおかげで久しぶりに充実した練習ができました(笑)。

■月曜日(7/30)
・おはローラー(Supra Threshold @110%)
35km 772mup 877KJ TSS 76.6

■火曜日(7/31)
・おはローラー(SMART - Higher Ground - 4)
34.97km 1,147mup 1,024KJ TSS 77.7

■水曜日(8/1)
・おはローラー(Emily's Short Mix)
17.52km 175mup 400KJ TSS 36.9

■木曜日(8/2)
・おはローラー(SMART - Higher Ground - 4)
・よるローラー(SMART - Closer 200)
ちびチャン不調により仕事を休んで看病生活。
朝晩ローラー出来て、仕事も休めて一石二鳥(ぉ

■金曜日(8/3)
・おはローラー(SST (Med))
33.25km 956mup 887KJ TSS 69.3
しっかり寝れたので長めにおはローラー。
良い感じに練習が積めてきたぞ~♪

■土曜日(8/4)
・おはイエローナイフ
80.40km 296mup 1,361KJ TSS 77.7
299前日なので流すただけ~。
と言いつつ、サイクリング帰りにパン屋に寄ってしまい案の定カロリーオーバー(笑)。

■日曜日(8/5)
・Attack!299
171.39km 3,419mup 3,968KJ TSS 338.2

uso800kuma900.hatenablog.com

・来週の目標
なんとか練習環境の再構築が出来てきたので、継続して積み上げます。
週700~1,000TSSくらい積みたいですが、、、

そんな感じです。

2018.08.05 Attack!299

8/5(日) 体重:59.4kg
171.39km 3,419mup 3,968kj TSS 338.2(ATL 106、CTL 96、TSB -10)

今年は寝坊しませんでした(ドヤァ

uso800kuma900.hatenablog.com

ということで今年は無事にAttack!299に参加することができました(笑)。
2年ぶりの参加となったこのイベントを簡単に振り返ってみましょう。

 

・スタートまで
朝2時に目覚ましをかけておきましたが、いつものように1時間早く目が覚める。
二度寝できそうになかったので、そのまま起床。
手早く家事を済ませつつ、朝ごはんを食べながら飯能市役所へれっつごー!

一般道を使って1時間ちょっとで飯能に到着。
3upスタッフ様の誘導に従って市役所の中に車を止めて、準備&二度目の朝ごはん。
今回混ぜていただいたチームいちご大福の皆さん他お友達&お知り合い方面にご挨拶しつつ、まったり過ごす。
そしておウチにボトルを忘れたことに気づく(ガビーン
忘れ物を取りに行くような時間は当然無い…(゜o゜;
俺のAttack!299オワタ・・・・ヽ(´Д`)ノ
と途方に暮れていると、チームいちご大福のサポート役の小金井さんご夫妻が使い古しのボトルを貸してくださいました~(๑•̀ㅂ•́)و✧
この酷暑の中でボトル無しで走行とかありえないもんね~。真面目に命を救われましたありがとうございました(超感謝)。

 

 

そうこうしているうちに各時間の参加者たちが、次々とスタートを切っていきます。
クマーは最終の5時スタートでエントリーしたので出走は最後の最後。
一緒に走るメンバーはSHIDOの安DOくんとか、蝉の小村くんとか、3upの飛田さんとか。
各種練習会等々で顔見知りなメンバーが多いので安心して走行できそうです。
皆様、よろしくお願いしまーす♪

・スタートから山伏峠まで
飯能市内は飛田さん&3upの皆様の先導でゆるゆる走行。
お久しぶりの小村くんや安藤くんとおしゃべりしながらリラックス♪
道中は長いのでなるべく省エネ走行するべく、ローテが回ってきてもすぐに後ろに下がります。
山に入るまでは強い人たちに引いてもらって楽をするのよ~q(・ェ・q)ルン♪(p・ェ・)pルン♪
するとSHIDOの安藤くんが漢の1本牽きでグイグイ高速巡行を始めます。
さすがJPTライダー♪という力強さで集団をけん引してあっという間に山伏峠のアプローチへ。
最初の登りなのでまずは様子見。5時組の皆さんはどんなペースで登るのかな~。
安藤くんは本気なら一番登れるはずですが、特に上げる気配はなく淡々とペースで走行。
対照的にSHIDOのワカモノが坂でやりあいたくてウズウズしてそうな感じをビンビンに醸し出してます(*^^*)
小村くんは来週の家族旅行で頭がいっぱいらしく、今日は適当に流すみたい。
登れるスプリンターの飛田さんも序盤は上げてこないっぽい。
すると後ろからオレンジのワンピースを着た方がスルスルと先行されていきます。
これに合わせてクマーもスルっと前へ。
そのまま先頭に出て登坂開始。
それほどパワーはかけていませんが、今日は脚が良く回ります。
スルっと集団から抜け出せたのでそのままピークまで。

■山伏峠
3.9km、278mup、7%
13:18、18km/h、288W、162bpm、73rpm

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Strava的にはそれほど速くないですが、一応PR更新。
下りで後続が追いついてきたので、再びまとまって秩父へごー!

・山伏峠から志賀坂峠まで
秩父に入ってINOUEレーシングの皆様が積極的♪
ガンガン牽いてくださるので、クマーは遠慮なく楽をさせてもらいます(A;´ 3`) 
途中の信号で離れたSHIDOの二人もすんごい勢いで集団に戻って牽引に加わります。すげーなぁ。
途中休憩などはなく、そのまま志賀坂峠へIN。
先ほどの山伏峠で調子の良さを感じていたので、今度は最初から先頭で1本牽きします。
得意な緩斜面系の登りだったので、後ろの皆さんに交代してもらうこともなくそのままピークまで押しきれました。

■志賀坂峠(R299-秩父-志賀坂峠)
33.82km、571m、2%
1:08:05、29.8km/h、207W、144bpm、78rpm

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後でStravaを確認したら、見事にKOMをげっちゅーしてました。ラッキー☆
ここでいちご大福のチームメイト、ミノさんを早くもパス。
すれ違い様にエールを交わしてさよおナラしました|ω・`)ノ バイバ~イ
志賀坂峠のピークで私設?エイドを開いていたyaasさんを発見。
失礼とは思いつつも止まらずに声をかけて、そのままトンネルをくぐって群馬方面へ。

・志賀坂峠から十石峠(矢弓沢林道)まで
志賀坂峠のピークでは集団はクマーを含めて4人に。
大分コンパクトになっちゃいましたね。
後ろは待たずにそのまま峠を下ります。
と、おおお!(@_@;)
他のお三方の下りが超絶速い!
だがクマーの下りは超遅い_(┐「ε:)_ズコー
グングン離されてしまって前が見えません(涙)。
単独で追走するのはやだなーと思いましたが、幸いにも4時半?組の集団がちょこちょことあったので強そうな集団をナンパして混ぜてもらう←セコッ
特にMIVROの皆さんには上野村のエイドまでローテションに混ぜていただき、大変助かりました。ありがとうございました。
上野村ではボトル2本に水を補給して、エイドの梅干し&バナナを補給してササっと出発。
姑息にコソッと先行しようと思いましたが、ここまでご一緒したオレンジワンピースの方につかまっちゃいました(チッ←
オレンジワンピの方はワタナベさんと仰る方でなんと山形からわざわざ来玉して299に参加されているそうです。
超☆気合が入ってますね!
道中も積極的にアタックをかけて集団からの抜け出しを試みていましたし、下りもすごく速い。
ここからの厳しいコースが更にキツくなること間違いなしの良いパートナーが釣れちゃいました。
あぁ嬉しいなぁー(棒
というわけで、二人で十石峠へれっつごー♪
今年は国道が通行止めのため、迂回路の矢弓沢林道を通ります。
事前の情報では斜度が常時10%、キツいところでは18〜20%くらいの坂が現れるとかなんとか・・・(;・∀・)ホンマカイナ
戦々恐々としつつ登っていくと、、、ウワサほどのキツさは感じません。
斜度があるので速くは走れませんが、林道だからか日陰が多くて涼しく感じます。
むしろクマーは本コースよりもこっちの方が好きかも〜❤
淡々と登っていると先行していたパインヒルズの木村くんやコムリンの皆様を次々にキャッチできたので、その度に調子に乗ってペースアップ(笑)。
無駄に脚を使いましたが、後ろのワタナベさんが離れたのでこれはこれでアリかも←(ヾノ・∀・`)ナイナイ
そのまま十国峠ピークを単独でクリア。

■矢弓沢林道(十石峠)
7.46km、628m、8%
34:50、12.8km/h、244W、162bpm、60rpm

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タイムを狙わずに走った割にSTRAVAで区間3位をげと。
ちゃんと走れば、もっと良いタイムが出せそうな予感。
次回(があれば)もうちょいがんばってのぼってみよっと。
ピークからの長い下り区間を慎重に下り、最終エイドの佐久穂7-11に到着。
先着していたワイルドさんとハセくんに挨拶して、ワタナベさんを待ちます。
珍しくお腹も空いていなかったので、補給はミニサイズのコーラを飲んだだけ。
洗面所で塩だらけの顔を洗っていると、程なくしてワタナベさんも到着。
二人で最後の難関、麦草峠へ挑みます∠( ゚д゚)/

麦草峠からゴールまで

相変わらず最初の5kmの斜度がキツイ。
矢弓沢林道の競り合いでワタナベさんはこの手の斜度が苦手なんだろうなーと感じていたので、地味にペースを上げていく。
想定通りに単独になったので、以降は淡々と距離を消化する。
…誰ともすれ違わなくてさみしいなぁー(T_T)
十石峠までは参加者がそこかしこにいて、知り合いも知らない人にも声をかけながら登れたのに…1人の登りはつまんないなぁ〜。
なんて考えていると、いつの間にかすぐ後ろにワタナベさんのお姿がΣ(゚∀゚ノ)ノキャー
それどころか、ここから更にペースアップしていくじゃないですかー(*´Д`)アーン
クマーも一生懸命追いますが、突然の電池切れ…_(┐「ε:)_
残り5kmで虚しく千切れていったのでした(´;ω;`)

麦草峠(ツールド八ヶ岳コース)
23.52km、1,284m、5%
1:35:21、14.8km/h、168W、148bpm、61rpm

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千切れた後はゴールまで淡々と。
前を走っていたブルベ界のレジェンド近藤さんを交わし、麦草峠の看板前でSPIRITOの方とゴールスプリント←余力あるじゃんw
旧コースのゴール地点である麦草峠の看板前で見たサイコンの時計は11:22。
以前のコースならここでおしまいだったのですが、今年はここから更に下ります。
麦草峠の看板までモガキ愛をしたSPIRITOの方の後ろで慎重にダウンヒル
途中バスに道を塞がれたものの、17km延びたゴール地点に辿り着いたのは11:50頃。
全行程約170km、獲得標高3,800mを7時間以内で走り切った計算になります。
いやーよくがんばりました。
ゴール後は世界一うまいカップラーメンを汁まで飲み干し、スタッフ様やゴールした参加者の皆様と談笑。

なかでもブルベ界のレジェンド、コンドーさんとお話しできたのは超嬉しかったなぁ。
しっかり握手と記念写真を撮らせてもらいました♪

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30分ほどゴールの余韻に浸り、後ろ髪惹かれながらも参加者の皆さんとお別れしてササっと撤収~。

茅野駅からスーパーあずさ八高線と乗り継いで帰飯。
飯能市役所から圏央道を通ってきたっクマー!
無事に家族と一緒にばんごはーん♪したのでした。

・すぺしゃるさんくす

ぼっちのクマーを仲間に入れてくださったチームいちご大福の皆様
道中一緒してくださった5時組のライダーの皆様
イベントを盛り上げてくださったサポーターの皆様
主催者のサイクルクラブ3upの皆様
そして快くイベントへ送り出してくれたつまとちびチャン。
皆様、本当にありがとうございました。

おしまい。

2018年 7月のまとめ

2018年7月のまとめです。

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・走行記録
1,074.06km、10,142mup、44時間39分、TSS2502.2(1回あたりの平均TSS
80.7)、走行回数25回(内Zwift18回、1回あたり66.6円)、24,882カロリー

・体重
59.9kg→60.4kg

FTP
282W(20分297W)、PWR 4.79 → 287W(20分302W)、PWR 4.78

・今月の評価
担当しているプロジェクトが大炎上した7月でした。
しっかり乗り込んで成果も上々だった前半と仕事に追われて練習すらままならなかった後半とはっきり明暗がわかれました。

目標①TSS 3000→ 未達成(評価△)
仕事に忙殺されて、後半全く乗れなくなってしまったけれどTSS2,500なら及第点かな~。

目標②減量 → 未達成(×)
7月後半のしゃちくウィークデーで体重激増。
まさかの60.4kgです。や、やばい(汗)。

・来月の目標
①TSS 2500
大炎上プロジェクトがリリースを迎えて大人しくなる?ことに期待しつつ、最後の1ヶ月にしっかり練習を積んでおきたいところです。

②減量
いよいよ1ヶ月前に迫ったターゲットレースに向けて、目標は56kg台!
としておきたいが、よりにもよってレース2日前にプロジェクトの打ち上げが入ってしまい大ピンチ(汗)。
はたしてダイエットの行方はいかに!?

③Attack299!

www.attack299.mikami.cc

毎年の恒例行事!
と言いつつ、色々な事情で近年はイベントそのものにはなかなか参加できていなかったりする(汗)。
去年はブルベで同じコースを走り7時間を切れませんでしたが、今年は5時スタートでエントリーできたので、同時間スタートの猛者たちとローテしてPRが狙えるかも!?

そんな感じです!

2018年 第30週目のまとめ

それでは今週(2018年30週目)の反省と来週(2018年31週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離88.62km、獲得標高0m、走行時間3時間22分、TSS 220.3 仕事量 2,617KJ
ATL 47、CTL 90、TSB 44

目標走行時間、目標TSS共に未達成。
今週も深夜に帰宅することが多く、練習時間を捻出することができませんでした。
来週こそは…

■月曜日~火曜日
週のアタマから二日連続でサボってしまった(-_-;)

■水曜日(7/25)
・HOP - 140% and 80%
火曜日にリモートワークしたおかげで朝に早起きできた!
というわけで軽くおはローラー。
サボりが祟って目標出力まで上げられず。

■木曜日(7/26)
SST (Short)
お寝坊したので久しぶりにZwiftのワークアウトを実施。
こっち(Zwift)は時間短め負荷低めなので割と心が折れずに済みます(笑)。
しっかり汗をかいておしまい。
ちびチャン誕生日につき、課題は山積みなれど適当なところで帰宅。

■金曜日(7/27)
・Supra Threshold @110%
帰宅時間が早かったので、3日連続で朝練できました!
夜にしゃちく飲み会があるので、がんばって負荷をかける(当社比)
しゃちく飲み会に深夜まで付き合わされて、ストレスから菓子パン一気食いをやらかす(爆)。

■土曜日(7/28)
しゃちく飲み会のダメージで午前中は使い物にならず。
午後はしゃちくリモートサービスでガリガリと深夜までお仕事お仕事♪

■日曜日(7/29)
しゃちくリモートサービスで朝は起きられず。
日中もなぜかやる気が起きなかったのでまたまたノー練習。
あかん・・・

・来週の目標
来週も仕事(ry
高い目標を立てる余力もないので、負荷は気にせずに毎日乗ることを目標にします。

そんな感じです。

2018年 第29週目のまとめ

それでは今週(2018年29週目)の反省と来週(2018年30週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離106.53km、獲得標高464m、走行時間4時間10分、TSS 227.2 仕事量 2,692KJ
ATL 75、CTL 101、TSB 26

目標走行時間、目標TSS共に未達成。
公私ともに最悪の1週間でした。
深く深く反省します。
おまけに風邪をひいてしまい、トレーニングがほとんどできなかったため、せっかく積み上げたCTLも一気に下がってしまいました。
先週の絶好調から一転して絶不調へ。
コンディショニングの難しさを痛感しました。

■月曜日(7/16)
体重:58.4kg
ATL 122、CTL 112、TSB -10
みんなのタイムトライアルジャパン セミクラシック5位
http://funride.jp/events/ttj5hrepo/
忘れ物をするわ、スタート前にディスクホイールのチューブラーがパンクするわ、代輪は11速のR-SYSしかないわでレースにならず。
オレは何しにここに来たのか…orz
帰路で人生最大級のポカをやらかす。
生きているのが辛い・・・

■火曜日~金曜日
月曜日の事後処理とプロジェクトの炎上に翻弄されたウィークデーでした。
来週も炎上案件の火消しで1週間が終わりそう。

■土曜日(7/21)
体重:60.8kg
13.65km 635mup 511KJ TSS 36(ATL 65、CTL 100、TSB 35)
久しぶりのおはローラー。
されどやる気が起きずに1時間脚を回しただけ。
本気でメンタルやばくなってきた。

■日曜日(7/22)
体重:61kg
83.92km 414mup 1,771KJ TSS 142.2(ATL 75、CTL 101、TSB 26)
一念発起して早起きからのサイクリング。
気分が大分晴れました。
家族の支えもあってメンタルもようやく回復してきたかな~という感じ。

・来週の目標
来週も引き続き仕事が立て込んでいて、練習時間が捻出できるか微妙。
30分だけでも良いので、無理なくやれる範囲でやれるだけのことをやっていく方向でいくつもり。
ここが今シーズンの踏ん張りどころと思ってがんばるぞ!

そんな感じです。

2018年 第28週目のまとめ

それでは今週(2018年28週目)の反省と来週(2018年29週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離452.8km、獲得標高4,663m、走行時間19時間7分、TSS 1005.4
ATL 133、CTL 113、TSB -20

目標走行時間、目標TSS共に達成。
というか走りすぎました(汗)。
とはいえ、なぜか調子は悪くなくむしろ絶好調。
FTPは更新、狙っていたKOMは見事GETとなかなか良い結果を残せました。
というわけで、簡単に振り返り。

■月曜日(7/9)
体重:61.7kg
39.93km 1,217mup 1,183KJ TSS 112.7(ATL 100、CTL 107、TSB 7)
おはローラー:SMART - Closer 200
5分間7.8倍のオーダーでしたが、はっきり言って無理なので5分間L5維持目標にがんばるマンでした。

■火曜日(7/10)
体重:60.9kg
140.3km 1,851mup (推定)2,554KJ (推定)TSS 195.4(ATL 114、CTL 110、TSB -5)
おはローラー:Over-Under Intervals & ジテツー90km弱
イエローナイフでおいしいパンをたくさん食べてしまったのでダイエットのためジテツー慣行。
やりすぎました(笑)。

■水曜日(7/11)
体重:59.7kg
38.95km 1,211mup 1,126KJ TSS 101.2(ATL 112、CTL 109、TSB -3)
おはローラー:SMART - Closer 200
ちびチャン風邪っぴきのため、あさタマ休んでおはローラー。
早く風邪が治りますように。

■木曜日(7/12)
体重:59.6kg
19.39km 1,118mup 855KJ TSS 77.7(ATL 108、CTL 109、TSB 1)
おはローラー:・SMART - Higher Ground - 4
ワークアウト中にちびチャンの泣き声が聞こえたので途中でローラーやめっ。
してやったり(ぉ

■金曜日(7/13)
体重:59.6kg
21.01km 296mup 365KJ TSS 13.3(ATL 95、CTL 106、TSB 11)
おはローラー:60min Riders Choice
翌日の椿ラインHCに備えて1時間100rpmで脚を回しただけ~。

■土曜日(7/14)
体重:59.6kg
119.08km 3,018mup 2,812KJ TSS 306.05(ATL 123、CTL 111、TSB -12)
椿ラインHC 51分ジャストでPR更新(第7位)。
箱根峠 43分9秒でPR更新。
2018年の12分~1時間までのCPをゴリっと更新。
FTPも5Wあがってして287W(PWR4.82)に。
5倍マンまであと少し。

■日曜日(7/15)
体重:計測なし
73.44km 1,422mup 1,568KJ TSS 198.6(ATL 133、CTL 113、TSB -20)
山伏峠(あおばHidoiじゃないほう) 23分34秒でPR更新(第2位)。
冷川峠 7分8秒でPR更新&KOMをGET。
伊豆合宿お決まりの大宴会後にしては、登りの調子がよい♪
このまま翌日のTTも優勝狙うぜー!

・来週の目標
月曜日は久しぶりのTTレース。

www.timetrial.jp

セミクラシック(ノーマルバイク)に出走予定。
練習疲れはあると思いますが、短い時間の練習と思ってがんばります。

そんな感じです。

2018年 第27週目のまとめ

それでは今週(2018年27週目)の反省と来週(2018年28週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離230.99km、獲得標高1,219m、走行時間10時間5分、TSS 568.5
ATL 100、CTL 107、TSB 7

目標走行時間、目標TSS共に未達成。
やはり疲れが溜まっていたようで週末にピタっと走れなくなりました。
結果的に休息は取れたので来週は立てなおしたいところ…ですが、仕事が物凄く忙しくなっていて平日の練習が思うようにこなせません。
この状況は8月まで続くので、あと3週間はツライ日々が続きそうです。

・来週の目標
来週に延期になった伊豆合宿で登りの練習とFTP測定をする予定。
土曜日は仮想キャベツHC的に椿ラインHCと箱根峠で1時間走。
日曜日は山伏峠経由でいつもの練習コース+伊豆ヒル(伊豆国ヒルクライム)試走。
平日は仕事の状況次第で練習と休息(睡眠)をバランスよく配置していきたいです。

・来週の練習プラン
月:おはローラー1時間 TSS 100
火:おはローラー1時間 TSS 100
水:あさタマ 2時間 TSS 100
木:おはローラー1時間 TSS 100
金:レスト
土:伊豆合宿 5時間 TSS 300
日:伊豆合宿 5時間 TSS 300
想定走行時間:15時間、想定TSS 1,000

そんな感じです。

2018年 第26週目のまとめ

それでは今週(2018年26週目)の反省と来週(2018年27週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離364.74km、獲得標高3,235m、走行時間14時間23分、TSS 863.1
ATL 135、CTL 112、TSB -22

目標走行時間、目標TSS共に達成。
今週はボリュームを落として疲れを抜く予定だったのに気づけばレストは1日だけでした(笑)。
とはいえ、その1日だけのレスト(土曜日)で翌日日曜日はPR祭り※ただし走行データは全く残らずorz
やっぱり休養大事ですね。
引き続き体調に留意しつつ、練習を積んでいきたいです。

・来週の目標
来週こそはFTP計測をしたい。
土曜日に椿ラインか箱根峠、もしくは両方。
日曜は山伏峠と国士峠、冷川峠あたりでKOMを狙います。ただ週末の天気予報がよろしくないのでそのあたりは臨機応変に対応していきます。
今度はガーミン2台体制でログが消えないようにばっちり計測してやりますよ(苦笑)。

・来週の練習プラン
月:おはローラー 1時間 TSS 100
火:おはローラー 1時間 TSS 100
水:あさタマ 2時間 TSS 100
木:おはローラー 1時間 TSS 100
金:レスト
土:伊豆合宿 4時間 TSS 200
日:伊豆合宿 4時間 TSS 200
想定走行時間:13時間、想定TSS 800

そんな感じです。

2018年 6月のまとめ

2018年6月のまとめです。

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・走行記録
1570.62km、4,644mup、57時間52分、TSS 3400.7(1回あたりの平均TSS 109.7)、走行回数31回(内Zwift22回、1回あたり54.5円)、37,028カロリー
・体重
59.9kg→59.9kg

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FTP
282W(20分297W)、PWR 4.79 → 計測無し

・今月の評価
梅雨もなんのその!で今月もかなり乗り込みました。
その成果は…

目標①TSS 2500 → 達成(評価◎)
練習やり過ぎな感じもしますが、絶妙なバランスで均衡を保っている感じ。
というわけでしばらくはこのまま様子見で!

目標②減量 → 未達成(×)
先月うっかり-1kgなんて書いたばかりに(涙)。
月末に食べ放題を3回続けたらそりゃ増えるわなー。
むしろ体重キープで終えられたことを褒めてやりたいです(笑)。

・来月の目標
①TSS 3000
キャベツHCまで残り2ヶ月!
仕事がピークなのは変わりませんが、2ヶ月連続でTSSは3000越えられているので、来月も積み上げます。

②減量
来月からは食べホを止めます(遅っ)。
目標は58kgくらいにしておこう(弱っ)。

FTP更新
今月末の実走が良い感触だったので上がってるといいなー。

④みんなのタイムトライアルジャパン 5th stage セミクラシックTT

www.timetrial.jp

久々のレース出走、久しぶりのTTレース、久しぶりの下総フレンドリーパークです。
位置づけは練習レースですが、出来る限りの準備をして結果を狙いたいところです。

そんな感じです!