社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2018.02.17 羽生(はにゅう)が勝って羽生(はぶ)が負けたちなみ埼玉にあるのは羽生です

2/17(土) 体重:60.6kg
40.55km 485mup 847kj TSS 101.1(ATL 80、CTL 67、TSB -13)
今日はおはローラーを回避して久しぶりに朝寝坊ですおはようございます(挨拶)。
8時間眠ると色々とスッキリします。睡眠大事!
午前の家事を済ませてちび散歩へれっつごー!

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今日はさいたまサイクルエキスポで子供を乗せられる自転車を試乗しちゃいます。
どれがいいかなーと物色していると声をかけられたのが丸石サイクルさん。

www.maruishi-cycle.com

ふらっか~ずの非電動自転車と電動自転車に試乗させてもらいました。
乗るまでギャン泣きだったちびチャンは乗ってる間は大人しかった(怖くて固まってたのかな?)らしい。
試乗したつまの感想は専用車だけあって乗りやすいと。
それと電動はすごく進みが良いので慣れるまでは怖いそうな。
総合的には良い物のようですが、なにせ値段が…。
クマー家は新車を買うのか?答えはWEBで!←載せません(多分)

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さいたまスーパーアリーナからきたっクマーのち、図書館で予約していた本を借りる。

某ITさんのところで取り上げられていたから読むんじゃないからねー(照)
最近ゲームに飽きてきたので、通勤電車で読書でもしようかなーと思いまして。
リハビリ的に読みやすそうな土井ちゃん本を選んでみました。
感想は…WEBで!←載せません(多分)

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我らがゆったん(羽生結弦選手)が見事にオリンピック連覇!
一番ってかっこいいよね~
ということで明日はクマーも一番を目指してがんばる所存。
表彰台に上がれたら、今日のゆったんのパフォーマンスをマネしよう←やめとけ

ということで、今日は明日の小手調べ的にFTP計測です(ぇ

・4wk FTP Booster Week 4 Day 7 - FTP Test
想定
Z1:22分、Z2:23分、Z3:1分、Z5:6分、Z6:1分

実走
Z1:27分17秒、Z2:17分59秒、Z3:1分08秒、Z4:15分14秒、Z5:11分19秒、Z6:10秒

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ようやっとFTP計測しました。
結果は…20分295W、166bpm、90rpm

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FTPは255W→280WにUP!
昨年のベストには届きませんが、今の時期にこの数値ならまずまずかな~。
ターゲットレースの9~10月まで引き続きがんばりましょ(-ω-`)

2018.02.16 FTPインターバルとSMKインターバル

2/16(金) 体重:61kg
33.68km 321mup 670kj TSS 72.1(ATL 76、CTL 66、TSB -10)
金曜日ともなると朝のお目覚めが著しくツラい感じのしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。
FTP計測前にそれっぽいことをしておきたかったので、今日のおはローラーはFTP15分走でがんばっちゃいます。

・2x15 FTP Intervals
想定
Z1:8分、Z2:16分、Z3:1分、Z4:30分

実走
Z1:14分20秒、Z2:11分18秒、Z3:50秒、Z4:24分30秒、Z5:4分45秒

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1本目255W、136bpm、94rpm
2本目258W、153bpm、92rpm
朝イチでパワーも心肺も上がりづらい時間帯にしてはまずまず。
明日のFTP計測はがんばろっと♪

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お台場からちょびっとおつカレー気味なので、疲労回復的に肉を買いにきました。

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鶏胸肉の唐揚げを購入するつもりが、サービス品のササミカツを2パック買ってしまった(笑)。
もちろんその日のうちに完食しましたよっと♪
明日の体重測定が怖い(汗)。

2018.02.15 マイプロはよこーい

2/15(木) 体重:61.3kg
34.75km 274mup 687kj TSS 79.2(ATL 77、CTL 66、TSB -11)
バレンタイン鯛焼きでしっかり増量キャンペーン中のしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。 
夜中に食べる甘い物はなんでこんなに美味いのでしょう。
あ、朝に食べる小倉トーストもめっちゃめちゃ美味いです。
今日も小倉トーストを食べておはローラー開始です。

・The Gorby
想定
Z1:31分、Z2:3分、Z3:1分、Z5:25分

実走
Z1:25分10秒、Z2:10分12秒、Z3:45秒、Z4:6分01秒、Z5:17分55秒、Z6:11秒

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前半はきっつー、後半はなかなか、という感じでした。
それなりにがんばって汗だくです。

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いつまで待たせとんねん!
とクレームを入れたマイプロテイン
早速再発送手続きをしてくれたみたい。
手持ちのプロテインが無くなる前に早く届け~(汗)。

 

2018.02.14 バレン鯛ン焼きデー

2/14(水) 体重:60.8kg
34.49km 94mup 724kj TSS 74.5(ATL 77、CTL 66、TSB -11)
今日も今日とて、おはローラー。
いつもいつもワークアウトばかりなので、たまには気分を変えて今日はグループライドに参加しました。

・BikeRadar Mission Social Ride - Get fit Together

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おはローラータイムに開催していたBikeRadarさんのグループライドに出走。
どんな内容かわからないままスタート。
ライドリーダーがいないので、みんなそれぞれのペースで走っている感じ。
クマーはせっかくなので、集団の中で走りますが体が温まってきたら物足りなくなってきました。
というわけで前を追ってL3とL4の間くらいで坦々と走行。
しっかり汗をかいておきました。

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本日はバレンタインデー♪
ということで、つまから鯛焼きをもらう(笑)。

鯛焼きの中身はチョコだったのでまーいっか(笑)。
早くちびチャンからもチョコがほしいぜ!

2018.02.13 腹ペコローラーとお団子mgmg

2/13(火) 体重:61kg
51.18km 162mup 1,001kj TSS 98.3(ATL 77、CTL 66、TSB -11)
正月に頼んだ商品が未だにとどきませんしゃちっクマーですこんばんは(挨拶)。
あまりにも遅いのでマイプロテインに問い合わせメッセージを発射。
はてさてどうなりますことやら。
そんなことでモヤっとしつつ、今日もおはローラーです。

SST (Med)
想定
Z1:11分、Z2:11分、Z3:32分、Z4:30分、Z5:1分

実走
Z1:6分42秒、Z2:11分49秒、Z3:29分05秒、Z4:30分31秒、Z5:1分04秒

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前半のSSTは調子よく踏めていたものの、後半はお腹が減って空腹と戦いながらローラーしてました。
MAJI DE 辛かった(笑)。
ちょうど1,000kj燃やしたところで終了。
ご褒美にお団子mgmg

これがあるからちっとも痩せないんだよな←自業自得

2018.02.12 休息事務処理デー

2/12(月) 体重:61.2kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 74、CTL 65、TSB -9)
週末の砂浜ランニング大会(シクロクロスTOKYO)で全身筋肉痛のしゃちっクマーですこんにちは(挨拶)。
分かり切っていたことですが、案の定今日は筋肉痛で練習はムリゲー。
なので、自転車よりも家事&事務処理の日と決めました。
ショッピングに出かけるつまを見送り、家のお掃除&ちび散歩へ。
いつもの公園でひとしきり遊んだ後、近所のショッピングモールでお買い物♪
ちびチャンにせがまれて、おやつを購入。

モール内のイートインスペースでまったりおやつタイムしちゃいました♪
帰宅後にちびチャンを寝かしつけてから、Flecheのルートを仕上げる。

ランドヌ東京さんからの指摘事項を全て潰したので、これでFIXできるはず。。。できるといいなぁ(笑)
つまの帰宅後も事務処理続行。
自転車乗らずにゆっくり休息…のはずがバタバタと忙しない休日になってしまいました(笑)。

2018年 第6週目のまとめ

それでは今週(2018年6週目)の反省と来週(2018年7週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離190.39km、獲得標1,056m、走行時間8時間2分、TSS 542.2(推定)
ATL 85、CTL 66、TSB -19
今週はいよいよFTP計測!と考えていたのですが、色々あって結局やれず(苦笑)。
週末は砂浜ランニング大会(シクロクロスTOKYO)に参加して全身筋肉痛になりました(苦笑)。
TSSは距離や心拍数、体感値から推測して数値を入力。
シリアスなシクロクロッサーはこんな時どうやって数値管理しているのか知りたいわー。

・来週の目標
今週こそはFTPテストをしなければ(汗)。
とはいえ、月曜日は疲労が残りまくってそうなので回避(笑)。
土曜日にビシッと測定します(多分)。
先週書いた20分300Wは無理っぽいので、目標値は20分290Wに下方修正させてください(苦笑)。
日曜日はまたCXレース。
平地系&パワー系コースの湘南CXなので今度こそ優勝&昇格を狙います!

・来週の練習プラン
月:ひるローラー(SST (Med)) 1時間25分 TSS 98
火:レスト
水:おはローラー(The Gorby) 1時間13分 TSS 68
木:おはローラー(The McCarthy Special) 1時間 TSS 75
金:おはローラー(60min Riders Choice) 1時間 TSS 64
土:おはローラー(4wk FTP Booster Week 4 Day 7 - FTP Test) 1時間13分 TSS 59
日:湘南シクロクロス第3戦 開成
想定走行時間:5時間51分、想定TSS 364(日曜日除く)

そんな感じです。

2018.02.11 シクロクロスTOKYO チームエンデューロ 9位

2/11(日) 体重:61.8kg
102.55km 351mup 3,031kj(推定) TSS 292.9(ATL 85、CTL 66、TSB -19)
朝4時に目覚ましを仕掛けるも3時におめめがぱっちりんこ。
しばらくゴロゴロした後、起床。
雨は予報通りに夜中に降って明け方に止んだみたい。
というわけで予定通りに自走でお台場に向かいます。
準備は前日に済ませておいたので、ササっと30分で出発!

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お台場までは自走通勤ルートの荒川CRを使って走行。
一応レース前なのでアゲすぎて疲れないように淡々とテンポ走で。
CRは信号がないので快適だし、テンポ走で程よく心拍を上げられるしでウォーミングアップにちょうど良い。
昨日も自走すれば結果は違った鴨!?
CRドン付きにある弊社の横を通って、一旦休憩。
二度目のあさごはんを食べて、東雲からお台場方面を目指す。
30分ほど走ってお台場海浜公園に到着。
今日もポールポジションで受付待機!

受付順なら二日連続優勝でした(笑)。
早々に受付を済ませたので、メンバーを待ってる間にブラブラとブースを眺めてみます。
まずは最近気になっているシューズブランドLakeのブースへ。
色々なシューズを試着しつつ、根掘り葉掘り取材してみました。
まず最近ヒルクライマーの間で話題の超軽量モデルCX302(41.5wide)を試着。

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超軽量なのでペラッペラです。
BOAクロージャ―は1個しかないですが、しっかり締まるので中で足が動くことはありませんでした。
履き心地はなかなか。
お次はカンガルー革仕様のハイエンドモデルCX332(41.5)を試着。

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足を包み込む感触が良いわぁ~。
超軽量モデルとの重量差も全く感じません。
これなら長距離のロードレースからヒルクライムまでシチュエーションを選ばずに使えそう。
最後にシクロクロス用のシューズMX332 SuperCross(41)を試着。

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シクロクロスは牛革仕様。
フィット感はカンガルーと変わらず良い感じです。
泥や砂などハードな環境で使うことが想定されるので、お手入れに手間がかかるのは面倒だな…と思っていました。
そのあたりをメーカーの方に取材したところ、いわゆるビジネス用の革靴と同じに考えてもらえばよいとのこと。
汚れたら洗濯して、お手入れ用ワックスを塗るだけで良いなら、手間は今のシューズとほとんど変わらないはず。
シクロクロス用のシューズ、俄然興味が湧いてきました。
しっかりカタログをもらって勉強します(笑)。
試着した結果、値段以外は最高!ということが分かったLake。
今度彩湖で試着会を開催するそうなので、今回履けなかったエントリーグレードのシューズを履いてみて具合が良さそうなら購入も検討しちゃおうかな~。

お次は朝から行列ができている弱虫ペダルのブースへ。

今年も渡辺先生のサイン会が開催されるらしく、弱ぺ女子が朝もはよから並んでいらっしゃいました。
クマーもヒマなので先生のサインをgetすべく行列に並びます。
無事に整理券をget~♪

んで、いつサイン会やるの?(ぉ
ま、レースが終わったらブースを除けばよいでしょう←フラグたった

そんなこんなをしている内にキッズレースがスタート。
だがしかし、我がチームのメンバーは今だ誰も訪れず(笑)。
誰も来なかったらこのコースを一人で90分エンデューロかぁぁぁ(;・∀・)ダダイジョウブ・・・?
なんて震えていたら、ヒラガさんから連絡がぴこーん!
無事に合流して、地獄の一人エンデューロを無事に回避できました(ほっ
もう一人のチームメイトのざいこーさんもレース開始5分前に会場に到着。
なんとか時間ギリギリでメンバー全員が揃いました(汗)。
出走順をササっと適当に決めて(ヒラガ→クマー→ざいこー)大慌てでスタート地点へ。
第一走者のヒラガさんを送り出し、いよいよ90分エンデューロスタートです。

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・1巡目
日記の前半が長くなってしまったのでレースの内容はあっさり目で(笑)。
2周したヒラガさんと交代。
既に現在何位かわからないという混沌とした状態。
とりあえず自分にできる精一杯の走りをするのみ。
ピットから林区間までは軽快にランランラン♪
1周目なので林区間も軽快にクリア。
スタートゲートを潜って砂エリアに突入。
昨日の経験を生かしてできる限り乗っていこうと試みますが、すぐに撃沈。
練習ではうまく乗れるのですが、レースとなると力んでしまうのか全然乗れません~。
結局南極、砂浜はほとんどランでクリア。
1周目に昨日のベストラップを更新。
と言っても8:20もかかってるのでスゲー遅いんですが(汗)。
1周目でアゲすぎたせいか、2周目で盛大に垂れる←昨日の経験を全く生かせずorz
2周でざいこーさんと交代。

・2巡目
2周終えて戻ってきたざいこーさんの周回タイムを聞いたらクマーより1分近く速いナニ━━(;゚Д゚);゚Д゚);゚Д゚);゚Д゚)━━イィッ!!!
彼はC1レーサーだから速いのは当たり前といえば当たり前なんだけど、クマーと何が違うんだろ。
そんなことを考えているうちに海岸側の砂浜区間をヒラガさんが戻ってくる。
あともう1周したら交代かなーとボケっとした頭で眺めているとピットゾーンにヒラガさんの姿が!
まさかの1周交代かよー。何にも準備してねーアタヽ(´Д`ヽ ミ ノ´Д`)ノフタ
若干パニックになりつつ、とりあえずバイクを担いで交代。
1巡目ほどの元気がない分、突っ込むことはせずにペースで走行。
大きく垂れることなく1周8:30~8:40くらいで走れました(多分)。
ノルマの2周を完了して、アンカーのざいこーさんにバトンタッチ。
ざいこーさんが最後の3周回をしっかり走ってゴールしました。

結果は9位とギリギリでシングルリザルトget~♪
自分自身の走りはアレで反省だらけでしたが、ざいこーさん&ヒラガさんのおかげで楽しく走れました。
ありがとうございました。

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ササっと洗車やら挨拶やらを済ませて、午後は合流したFITTE改めイルクオーレの皆様と男女のエリートレースを観戦。
というよりも、酒飲んでバカ話して野次飛ばしてたが正解かな?
ぶっちゃけレースよりも楽しかったです(笑)。

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こうして二日間に渡り、シクロクロスTOKYOを満喫したクマー。
2020年までは一旦お休みとなりますが、復活したらまた参加するぞ!とココロに誓ってお台場を後にしたのでした。
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帰宅後・・・
つま「弱虫ペダルのサインもらってこなかったの?」
クマー「あ、忘れてた」
ちゃんちゃん。

2018.02.10 シクロクロスTOKYO C4-A 7位

2/10(土) 体重:62kg
9.37km 59mup 300kj(推定) TSS 100(ATL 53、CTL 61、TSB 8)
シクロクロスTOKYO当日。
始発電車に乗るべく、4時起きでお台場にれっつごー!
つまが作ってくれたおにぎりや自分で作成したサンドイッチを食べつつ、会場に到着。

2014年以来、実に4年ぶりのお台場です。
2014年は前日に結婚式二次会の打合せ、と称したTMR飲み会に参加したため二日酔いでDNS(ぉ
というわけで、お台場でカテゴリーレースに出るのは初めてです。
今年は例年以上に砂浜区間がながーい。

よって砂浜で自転車に乗れる選手かランニングが速い選手が有利。
どっちも苦手なクマーに勝ち目は限りなく薄いですが、最後かもしれないシクロクロス東京なので精一杯がんばります!

・1周目
9:15、9.1km/h、104bpm
クマーの出走するC4-Aの出走人数は約70名。
今回のスタート位置は25番目とまずまず。
招集遅れ等で繰り上がったおかげで、3列目でスタートできました。
道も広く選手間もギチギチではなかったので当社比で珍しく前方で砂区間に突入。
隣の方が勢いよく前転する様を眺めつつ、シケインを超え林区間に突入。
慎重に走って再び砂区間へ。
行けるところまで乗って、乗れなくなったらあっさりランに切り替え。

先週シクロクロスの世界選手権を観ていたおかげで格好良くランできていた模様(笑)。
度々乗ったり下りたりを繰り返して1周目が終了。

・2周目
8:23、11.9km/h、103bpm
1周目で15位へUP!
調子に乗ってアゲアゲで走り、この周回のベストラップを叩き出す。

・3周目
8:59、11.1km/h、100bpm
2周目で6位へUP!
てっきり鐘が鳴ると思っていたが鳴らず。
周回表示はあと2周。まじか(笑)。
完全に3周で終わるつもりだったので、どう考えても最後までもちそうにない。
案の定、砂浜ランで脚が棒のようになり、ランニングはもちろん林区間の走りもボロボロ。
そして凡ミスを連発(汗)。
その結果、後ろから一人に抜かれてしまいました。

・4周目
8:54、11.4km/h、96bpm
3周目で7位に転落orz
なんとか挽回すべくがんばりましたが、前の3人パックを抜けず。
そのままゴール。
結局7位でフィニッシュでした。

苦手なコースにしては、まぁまぁ良い順位だったような気がします。
砂はもうちょい乗れるようにしておかないとなぁ(汗)。

レース後はちょっと小粋なイタリアン(サ〇ゼリア)でランチ。

ちびチャンが満を持してサイゼでびゅー( ´∀`)
本場のイタリアン()でお腹いっぱいになったクマー家はそのまま電車でお先に失礼いたしました。
明日のチームエンデューロも引き続きがんばります。

2018.02.09 シクロクロスTOKYOの前の日

2/9(金) 体重:61.2kg
19.12km 88mup 354kj TSS 38.8(ATL 46、CTL 60、TSB 14)
今日は取引先に直行デー。
いつもより遅く家出できるので、前夜にride with GPSでルート作成作業を片づける。
夜なべした分いつもより余計にお寝坊して、おそようございます。
そしていつものようにワークアウト開始です。

・Jon's Short Mix
想定
Z1:6分、Z2:11分、Z3:10分、Z6:3分

実走
Z1:4分14秒、Z2:11分53秒、Z3:5分04秒、Z4:6分09秒、Z5:10秒、Z6:1分52秒、Z7:28秒

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いつもの時短メニューで汗を流してすっきりんこしました♪

仕事の方はつつがなく進み、少しだけ残業してきたっクマー!
明日のシクロクロスTOKYOに向けて、さっさとおやすみなさーいzzz