社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2023年第32週目(8/07-8/13)の記録_夏休み伊豆合宿にいってきますた

2023年第32週目(8/07-8/13)の記録でございます。
・今週のトレーニン

TR先生の提案は「Climbing Road Race - High Volume(クライミングロードレース - 高ボリューム)」
レーニング6日間+レストデー1日の設定でエンデュランス走2回、FTP計測、VO2max、Sweet Spot、Thresholdをそれぞれ1回ずつの予定。
ローラーでのFTP計測は断固として拒否したいw
なのでFTP計測はなんとしても伊豆合宿の実走で計測しておきたいです。

ということで、実際はどうなったかを見ていきましょー!

◆月曜日:Zwift - Black(Endurance 4.3) in Watopia
日曜日のAttack!299を無事完走したものの、身体はとってもお疲れモード。
予め休暇を取っていたので本日は日が出るまでゆっくり寝マステ~zzz
そんなハードモードなサイクリングの翌日なのでワークアウトは当然軽く回復走…と思っていたボクちんが甘かった😨
ガーミン先生の要求は閾値走1時間!

まじか!Σ(・□・;)
Garmin先生、お前もか!とカエサルばりの名言を吐き、先生の要求は断固として拒否してやりました(えー
もくもく&たんたんとエンデュランス走を1時間。
しっかり運動したのでお昼ごはんもしっかりとね♪
高円寺のサラムナマステとエリックサウスのビリヤニをおいしくいただきました😋

これぞ、確かな満足♥

◆火曜日:Zwift - Wilhelm -2 in Richmond + ペーサー走
スパイスをたくさん摂取したのでバッチリ回復!…のはずでしたが、なぜか体調は良くならず。
というかすっごく、お腹がPPPです😫
もしかして…ゲ〇ピーですか?😵
原因は…食べ過ぎですか?🤮
まぁ土日月の3日間を振り返るとロングライドを口実に好き放題好きな物を食べていましたし、暑熱対策として冷たい物も大量に摂取していました。
30代の時は同じような食事をしても全然平気だったのですが、加齢とともに胃腸が弱くなってきているのかもしれません(´・ω・`)ショボーン
なんにせよ、全く力が入らないのでVO2max走の予定を変更してダラダラっと一定ペース走。
仕事は急遽在宅勤務に切り替えて一日中トイレといちゃいちゃしてました💩

◆水曜日:Zwift - Beech(Endurance 4.1) in Watopia
お腹PPPは3日目に突入です。
自転車に乗っている間ならPPPは発症しないので、そろそろ回復傾向かなと思い、ちょっとだけ強めにエンデュランス走してみました。
仕事はやる気が出ないので体調が優れないので午後休暇をいただき早退。
この辛い症状を整体でお世話になっているアベさんに相談したところ、胃腸の炎症を抑えるために紅茶に含まれる“タンニン”を取ると良いというアドバイスをいただきました。
というわけで、積極的にタンニンを摂取!

若干タンニン以外のものも摂取したような気がしますが、少量だから問題なし!(えー

つまとムスメが帰省で不在なので、昼夜兼用でインドカレーの食べホ♪

たくさん食べたような気がするけどスパイスは体に良いので問題なし!(えー

◆木曜日:Zwift - Wilhelm -2(VO2 Max 6.7) on Rolling Highlands in Watopia
世間は通常運行ですが、我が家は今日から夏休みです♪
まずは怠惰に惰眠を貪り、グッスリ&スッキリ☆
起きたらサクッとおはローラーです。
火曜日に挫折したVO2max走に再チャレンジ!
なかなかに厳しいワークアウトでしたが、ドキドキ!プリキュアを試聴しながらなんとか完走。

併せてドキプリ全49話も無事完走しましたよっと。

ドキプリの作品感想は今週のプリキュアコーナーで!↓

ロラってシャワって朝ごはん食べて家出してつまの実家へれっつごー!

いつものルートで伊豆へ向かいますが、高速道路が事故渋滞で全く動かねー😱
世間は通常運行だと思っていましたが、結構他県ナンバーの車両を見かけたので思っていた以上に休みの人が多かったのかな~😒
サンデードライバーはアブねー運転するからなー←オマエモナー
そんな感じで結局南極7時間かかって伊豆に到着。
レーニングより運転の方が疲れた~😩
夜は今回のメインイベント“按針祭”の花火を家族で見物。

大迫力の花火にムスメも大喜び♪連れてきてよかった~🥳

◆金曜日:伊豆合宿(亀石峠FTP計測)
伊豆合宿といえば、年に数回しかない実走のチャンス。
路面は若干濡れていましたが、雨は降っていなかったので構わず家出してれっつごー!

今日は朝からプールに行く予定。
つまからサッサと帰ってこい!との指令を受けましたので短くビシッと走れる亀石峠を走ることにしました。
海沿いのドーロを走ること20分ほどで宇佐美ローソンに到着。
我が家がこんな良い環境だったら良かったのになぁ〜🤔なんてことを考えつつ、亀石峠でTTスタートです!
はい、ゴール(えー

◆亀石峠(伊東市側)
5.98km、386m、6.4%
19:15、18.7km/h、76rpm、159bpm、292W

謎のPR更新Σ(・□・;)
体重、バイク重量ともに大幅増量中なのになんでやw
PWRは変わっていないっぽいので、前回タイム計測した5年前は風向きが悪かったのかも?
なんにせよPRが出せて結構嬉しいw
調子に乗って伊豆市側に降りてCSCにご挨拶。

ここから急いで帰りまっすYO!
亀石を登り返していつものパン時館にゴール!

開店時間前なので買い食いできない悲しみ( ;∀;)
パンが買えなかったので代わりにパンツを買いました←忘れただけ

帰宅→シャワー→片付け→朝ごはんを速攻でこなしてプールへ出発!

別荘族多めで客層も良く設備もそれなりに良いし、海風があるので気温ほど暑く感じないのが良かったです。
変な海岸に行くよりこっちの方が良いかも!クマーは大変気に入りました。
良く遊んだので帰りはcafeどんぐりでわかば印のソフトクリームを補給♪

ソフトクリームは美味しかったのですが、衛生的にアレなものを目撃してしまったので再訪は…ないかも(;^_^A
またまた豪勢な夕餉をいただいて帰玉。

プールで体力を使ったので帰りの運転が地味に辛かったです😅

◆土曜日:Zwift - Pacer Group Ride: Watopia's Waistband in Watopia with Bernie
つまの実家からの深夜帰宅でおつカレーモードなので30分だらだらっと漕いだだけ~で終了。

◆日曜日:Zwift - Bald -2(Endurance 1.1) in Watopia + ペーサー走
9月のレースに向けてアゲてこ♥というココロモチでしたが、カラダは正直😩
アゲるどころか乗るのも辛い感じだったのでエンデュランス走で汗を流しておしまい😎

◆ま・と・め💛
・良かったところ
亀石峠でPRを10秒更新👍

・良くなかったところ
土日で全く練習できなかった。つーか気持ちが弱すぎる(´・ω・`)ショボーン

そんな感じの1週間でした。

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・今週のあれこれ
◆今週のプリキュア

遂にドキプリ完走~♪

Twitterでも書きましたが、アン王女とキングジコチュー絡みの設定が娘をもつ親としてはなかなかに悶絶ものでしたね。
最終回で全てがスッキリ解決してハッピーエンドとはならなかったけれど、ビターテイストな終わり方も嫌いではないのでこれはこれでアリかと。
あとはマナちゃん総受け問題(笑)とか、制限時間ありの変身ヒロインとか、伏線なしで唐突に巨大化するランスとかはクマー的にとっても好みでしたw
ドキプリ全49話、思いっきり楽しませてもらいました。
ありがとうございました~♪

そして今週は待ちに待ったプリキュアゲームをようやくGET~♪

ムスメちゃんも夢中でプレイ♪

わりとへたっぴなムスメw
ムスメもパパもついつい夢中でプレイしちゃいそうですが、そこは高橋名人の名言「ゲームは1日1時間」を胸に刻んでメリハリつけてプレイしたいと思います!

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・来週の予定
世間はお盆休みですが、、、我が家は仕事だよ!(キレ気味に
なので特別なことはせずに粛々と練習を積んでいく週になる予定です。

そんな感じです。

おしまい。

2023年第31週目(7/31-8/06)の記録_Attack! 299は無事に完走できますた

2023年第31週目(7/31-8/06)の記録でございます。
・今週のトレーニン

TR先生の提案は引き続き「Sustained Power Build - High Volume(持続的なパワー構築期間 - 高ボリューム)」
レーニング5日間+レストデー1日の設定で日曜日にイベント(Attack! 299)参加を予定しています。
日曜日まではひたすらエンデュランス走の設定なのですが、先週日曜日に疲労でL4閾値走ができなかったので、月曜日にスライドさせてみました。
1週間のアタマで辛いワークアウトを終わらせて、残りは坦々と回復走&ダイエットを進めていく作戦です。

ということで、実際はどうなったかを見ていきましょー!

◆月曜日:Zwift - Beacon(Threshold 4.2) in Watopia
前夜の花火大会の興奮がなかなか冷めず、夕飯後にせんべいとドーナツを補給するというダイエッターにあるまじき暴挙に出てしまいましたが、体重は0.1g増と誤差の範囲で収まって一安心(ほっ
就寝時間も若干遅かったので自然とは起きられず、睡眠アプリのアラームで目を覚ましました。
その分深く眠れたのか?気持ちすっきりした感じで起床できました。
ササっと準備を整えて、日曜日に完走できなかった閾値走にれっつごー!
平日なのでワークアウトの時間を2時間から1時間半に短縮。
FTPの94~98%で8分×6セット。
足元に汗で水溜まりを作りながらなんとか完走しました(;´Д`A ```
ペットシートの導入で床の掃除は不要になったけど、びしょ濡れの靴はどうにもなら~んので、練習後に水ぶっかけて天日干し。
劣化して使用できなくなる前にスペアのシューズも買っておかないとなぁ~(と思いつつも、値段が高くて買えねー

◆火曜日:Zwift - Bonaparte(Endurance 1.8) in Makuri Islands
昨日閾値走をやったので、今日から土曜日まではのんびりびりびりエンデュランス走祭りの予定でございます。
1日目はL1相当(FTPの50~58%くらい)の出力で75分+Cペーサー15分走で合計90分。
最近ようつべを倍速再生することを覚えたので←遅っ
サクサクと動画を消化できるようになりました。
日中はびりびり雷祭りでスゴイ雷雨。
久しぶりの雨は嬉しいけれど、極端に激しい雨は勘弁してもらいたいもんですにゃー

◆水曜日:Zwift - Capulin(Endurance 1.9) in Watopia
本日もエンデュランス走。
昨日よりも更に弱い負荷でFTPの50~57%を13分×5セット。
Cペーサー15分走を加えて合計で90分。
今日も良い汗かけました!

ローラー中に観たレース動画で知ったのですが、東京ヒルクライムって上位60人(男子1位~50位、女子1位~10位)まで等しく賞金がもらえるらしいですね~
これ、他のレースにはないとっても良い施策だと自分は思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
大体のレースは「賞金総額〇〇万円!」なんてうたっていても、賞金を持っていくのは一部の上位入賞者だけです。
もちろん努力した選手がその努力に見合うだけの賞金をもらうのは、全然OKなのですが、我々のような一般ピーポーからは「どうせ僕たち賞金とか関係ないもんねー」となるのが実情です。
ですが、これだけ広い範囲で賞金を出してもらえるとなると、俄然我々のような一般ピーポーも頑張ろうという気になります。
それにこのレースの賞金額とエントリフィーは同額なので、実質無料でレースに参加できてしまうのです。
これは私のようなお小遣いを切り詰めてレース活動をする者にはとってはとても助かります。
場所が(一応w)東京なのも移動費がかからなくて良いですね。
レースへの参加ハードルが低く、だけど選手のレベルは高い。そして実質エントリフィー無料。なにこの神イベントΣ(・□・;)
これはもう出るしかない!と思ったものの、今年は他の予定を入れてしまったのでイベントに参加できませんorz
来年はレーススケジュールに組み込めるように予定を入れておこうと思いました。

◆木曜日:Zwift - Low Pike(Endurance 2.2) in Watopia
昨晩は帰宅後に謎の切れ喰いをブチかましてしまい大反省orz
まぁおやつを食べられないストレスは感じていたので、切れ喰いの理由は謎でもなんでもないのですがw
幸いにも今日の体重測定で増減はほとんどなかったので一安心。
ですが、こんなことではイケません(´・ω・`)
切れ喰いするくらいなら、“たまに”ストレス解消することも必要かもね、と思ったクマーなのでした。

ということで今日もダイエットローラーがんばります。
今日も今日とてエンデュ(ry
昨日と負荷はほとんど変えずに時間を3分長くして16分走を5セット。
90分間、良い汗をかけました。
コストはかかってもトレーニングアプリは便利ですのぉ~。
クマーは自分でワークアウトを考えられない人なので、今日はコレやっとけや!的に指示してもらえるTRINERROADは楽で良いです。
難点を挙げるなら、少なからずコストがかかってしまうところくらいかな。
できれば無料で使えるガーミンコネクト先生を利用したいところなのですが、こちらのワークアウト指令はなんちゃってトレーニーなクマーでも「ボリューム足りてますか?」と思っちゃうほど、控え目な内容なのですよね。
ガーミン先生はトレーニング負荷だけでなく日常生活もモニタリングしているので、結果的にボリュームが少なくなるのかもしれないですが・・・
このあたりの不満が解消できれば、無料のガーミン先生に乗り換えたいんだけどなぁ。

◆金曜日:Zwift - Group Ride: JETT Base Ride (2.7~4.5w/kg) (C) on R.G.V. in France
本日はレストデー!の予定でしたが、、、

メロンパン!キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!
町内の夏祭りに参加した妻とムスメがもらってきたものをパパにもおすそ分けしてくれたのですが、、、
ダイエット中にこんなもの食えるかーーーーーーーー!(どーん
メロンパンナちゃんは皆様ご存じの通り、ふわふわ食感のパンの上にクッキー生地が乗っかった甘~い甘~い脂肪と糖の塊です(笑)
パン1個で400~500キロカロリーはあろうかという爆弾なんて、正気ではとても食べられるシロモノではないのですが、さりとて昨今問題となっているフードロスを起こすわけにもいかぬ、という謎の使命感も感じてしまい、だったら食べる分は動いて消費してやらー!ということになりました←前置き長っ

折よく金曜日はJETTさんのBase Rideがありますので、一番強度の低いCチームにお世話になりますよろしくお願いします。
体重の2.7~3.2倍の出力でたんたんと90分。
低強度ですがテンポよくペダルを回してとても良い汗がかけました。
皆様ありがとうございました。

◆土曜日:Zwift - Boarstone(Endurance 5.3)
Attack!299の前日なので軽く流す感じで2時間エンデュランス走。
たんたんと回していたら…
ずいふとが突然落ちてぼーぜんじしつΣ(゚д゚lll)ガーン
PCにログも残ってないとかやめてー
ワシの2時間分のデータ戻ってこーい(;´Д`)
と、凹んでたけどガーミンちゃんでトレーニングを記録してたの忘れてたw
ということで無事データ復活👍

備えあれば憂いなしですな(*´▽`*)

午前中はムスメと遊び~

午後から明日の準備をして狭山へ移動~

テキトーに晩ごはんを食べて、高級ホテル「快活CLUB」にチェックイン。

サクッと飲んで明日に備えマース♪

◆日曜日:18th Attack! 299
2010年の初参加から今回で通算で5回目?の参加となった18th Attack! 299。
今回もチームいちご大福さんに混ぜていただき、なんとか無事完走できました。

詳細はAtodeまとめます(多分w

◆ま・と・め💛
・良かったところ
Attack! 299を怪我なく事故なく完走できたところ。
自分だけでなくチームメンバー全員が完走できたのも良きですね(*´▽`*)

・良くなかったところ
補給という名目で食べ過ぎたw

そんな感じの1週間でした。

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・今週のあれこれ
◆今週のプリキュア

Attack! 299に出走していたのでひろプリの最新話が観れなかった~( ;∀;)
けど、ドキプリの再試聴モチベが上がってきたので、このまま完結まで突っ走りたいと思いマッスル💪

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・来週の予定
299が終わったので次のイベント「赤城ヒルクライム「箱根ヒルクライムに向けて練習を積みたいと思います。

来週は伊豆合宿(またの名を“妻の実家に帰省”とも言います)なので、天気が良ければ亀石峠あたりでFTP計測したいと思います。

そんな感じです。

おしまい。

2023年第30週目(7/24-7/30)の記録_ハピバと花火を見た話

2023年第30週目(7/24-7/30)の記録でございます。
・今週のトレーニン

TR先生の提案は引き続き「Sustained Power Build - High Volume(持続的なパワー構築期間 - 高ボリューム)」
レーニング6日間+レストデー1日の設定なので、月~木までVO2maxとエンデュランスを交互にやりつつ、金曜にレスト。
土日でSweet Spotと閾値走を入れていこうかな~のココロモチです。

ということで、実際はどうなったかを見ていきましょー!

◆月曜日:Zwift - Hudderstone(VO2 Max 6.3) in Scotland
若干先週末のおつカレーを引きづりつつも、今日も元気におはローラー。
月曜日の定番、VO2max走@2時間でございます。
FTPの110%付近で3分~3分半(レスト6分)を6セット。
しんどいですが短い時間なのでなんとか耐えられました(;´Д`A ```
とはいえ体へのダメージは甚大だったらしく、仕事中も眠気と闘い続ける羽目になりましたw
夕飯はそんな夫の体調を察したのか、(おつ)カレーライスでした。

しっかり食べて、翌日の準備をしたら速攻寝落ちしちゃいました…zzz

◆火曜日:Zwift - James(Endurance 5.1) in Scotland
前日疲れ切って寝落ちしたはずなのに、何故か4時間の睡眠で自然に目が覚めましたw
通勤電車や昼休みで睡眠時間を補填できるので、トータルで考えると5時間半くらいは眠れているはずなのですが、これってどう考えても体に良くないですよね~。
もっと長く深く眠れるようになりたいわ~。
そんな気持ちを抱えつつ、今日も今日とておはローラー。
L2強度で90分走。
週末の超RIZIN.2関連の動画やアニメを観つつ、ドバドバと汗を流しました。
これだけやっても体重は60kg台をキープw
完全に停滞期ですねおめでとうございますありがとうございます。
仕事熱心なホメオスタシスを持って私ってば幸せ者よのー( ;∀;)

晩ごはんは2日連続おつカレー🍛@ダタール

◆水曜日:レストデー
火曜の夜につまとムスメが発熱しちゃいました。
つまは夏風邪、ムスメは胃腸炎との診断で二人ともとてもしんどそうな感じなので、仕事も自転車もレストデーとして1日中看病してました。
自分もかなり疲労が溜まっていたのは感じていたので、ちょうど良いタイミングだった鴨。

◆木曜日:Zwift - Heseman(Endurance 5.9) in Watopia 
完全レスト&早寝で体力回復、目覚めはすっきりんこ☆彡…といきたいところでしたが、憎き蚊に足を刺されて猛烈なかゆみで目を覚ましました(;´Д`)
まったく朝から気分は最悪ですwww
そんなこんなで目覚めは最悪ですが、時間通りに起きられたので本日もおはローラーしていきましょう。
L2上限からL3下限くらいで2時間エンデュランス走。
週末の超RIZIN.2の対戦カードが直前で変更されすぎていて草生えるw

jp.rizinff.com

何がすごいかって、現役チャンピオン「カードに空きができたからお前出てよ」的なノリで1週間前に試合が決まっちゃうのがスゴイw
いちファンとしてはサトシとピットブルの試合が観られるのは願ったり叶ったりだけど、選手の準備期間の短さが気になるなぁ。
ほんと、どの競技にしてもプロ選手って大変よのぉ~(;^ω^)^)

◆金曜日:Zwift - Septeret(VO2 Max 6.6) in Scotland
キンキンた〇たま金曜日のおはローラーはVO2max走です。
TR先生がFTPパワーの115%で5分×4セットという鬼難易度のワークアウトをぶっこんできましたので、こちらも気合を入れてやってやりましたYO!
出力はギリギリ下限値でキープだったものの、見事に☆をゲット!
汗だくツユだくになりながら90分間完走できました。
代償として床が汗でびしょびしょw
Morethanのジャージは撥水性が悪いから全部床に落ちてしまうようですね~
億劫がらずにジャージもちゃんと着替えるべきでした。
Morethanは安くてデザインはそこそこ良いので買い足ししようと思ったけど、撥水性が悪いかな…
室内で使うならdhbのちょっとお高いジャージを買った方が幸せになれる予感。。。

◆土曜日:Zwift - Juniper(Sweet Spot 5.6) in London
先週土曜日にヒーヒー言いながらやり切ったメニューを今週も提案されました。
TR先生まじ鬼です😢
指定のパワーで9本、、、やり切れました(ぜーぜーはーはー
と言いつつ、今週は先週よりも楽にやれたような気がします。
ウォーミングアップの時間を取ったから?あるいは単に強くなっちゃいましたかね?(笑)

◆日曜日:Zwift - Fletcher -1(Endurance 2.4) in Watopia
今日は閾値走の日。
L4でがっつり2時間走のつもりでしたが、ワークアウトの初っ端から脚がダル重。
最初のL4 3分を始めたところで「今日はアカン!」と悟り、即座にエンデュランス走に切り替えました←速っw
今日できなかったことは明日の自分に頑張ってもらうことしまーす(えー

◆ま・と・め💛
・良かったところ
日曜日を除き予定通りにワークアウトをこなせたところ。
結果的にボリュームは変えずに練習できたところ。

・良くなかったところ
痩せないところ←

そんな感じの1週間でした。

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・今週のあれこれ
◆今週のプリキュア

そこそこいい感じで試聴が進んでおります(*´ω`*)

ついにたいけんばんをプレイしたよ@ひろがるスカイ!プリキュア ひろがるパズルコレクション♪ 

簡単な感想ですが、低年齢層向けゲームってことで難易度は超低め。
だがそれがいい
ウチのムスメでもゲームを楽しんでクリアできていましたし、ゲームクリア後のイラストパズルも一生懸命遊んでいました。
これは間違いなく買いやで!と言っておきます(うむ

それはそれとして、お姉チャンバラばりのゴリゴリプリキュアアクションゲームをオトナ向けに作ってくれていいんですよ?


◆今週のムッスメさん
26日水曜日はムスメちゃんの誕生日!
はっぴバースデー♪

プレゼントは3日前にAm〇z〇nさんで買いました(ぉ

そんな良き日に前日から胃腸炎を患い、体調を崩している我がムスメ…orz
というわけでバースデーパーティは土曜日にスライドして~
まずはミニストップの期間限定スイーツ2点でおめで糖!!(しーん

パパは塩バターどら焼きがドストライクで好みです←聞いてない
そしてメインのケーキは、ご近所の老舗アルピーノの苺ショートケーキをいただきます。

生クリームが滑らかで甘さもくどくない!
これならいくらでも飲める!(ぉ

今年も良きバースデーになってよかったよかった♪

翌日はムスメにとって初めての花火大会参戦デー。
あえて優良席などは取らずに近隣の公園の芝生にビニールシート敷いて、寝っ転がりながら見物しました。

日中のク〇みたいな蒸し暑さと打って変わって夜風が心地よく、花火も良く見えてムスメもまた行きたいと喜んでくれてよかったよかったよかった♪


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・来週の予定
日曜日に4年ブリのAttack299!に参加してきます。
ブルベぇご用達?の快活クラブに自転車持ち込みで前泊する予定です。
ですが土日がピンポイントで雨予報なのが不安すぐる…
暑いのはイヤだけど雨の中ずぶ濡れで麦草峠登るのもイヤだなー←ワガママw

そんな感じです。

おしまい。

2023年第29週目(7/17-7/23)の記録_猛暑日でしたがカンパがきました

2023年第29週目(7/17-7/23)の記録でございます。
・今週のトレーニン

TR先生の提案は引き続き「Sustained Power Build - High Volume(持続的なパワー構築期間 - 高ボリューム)」
レーニング6日間+レストデー1日の設定です。
月曜日が祝日なので先週サボった閾値走を入れてボリュームを稼ぎつつ、今週はデブッた体を絞るべく、体調を整えていきたいところでございます。

ということで、実際はどうなったかを見ていきましょー!

◆月曜日:Zwift - Frissell +5 in London
週の初めのおはローラーは日曜日にサボってしまった閾値走で逝かせていただきます。
ぬぉぉぉ~とやる気は全開MAXなものの、全くパワーがでてねー(;゚Д゚)
あれ~まさかの不調期間突入ですか~Σ(゚д゚lll)ガーン
ヘロヘロになりながら、なんとかかんとか時間いっぱいまでローラーを回してワークアウトはおしまい。
日中は体調不良なムスメと体調不良なパパでゴロゴロしながらダラダラ過ごす。
なんとも幸先悪い1週間のスタートとなってしまいました(´・ω・`)ショボーン

◆火曜日:Zwift - Low Saddle(Endurance 5.4) in Watopia
前日のワークアウトは踏めずにダメダメだったので、今日はエンデュランス走にして様子見ローラーです。
L2で90分のメニューですが、L2のパワーで漕いでいるのに心拍はL3の領域に入ってしまうというのがなんともかんとも( ;∀;)
ここはひとつ爆食で回復!…という暴挙はしばらく止めて大人しく体調を整えることに専念します(溜息

◆水曜日:Zwift - Estrela(VO2 Max 5.9) in Watopia
スイスイ水曜日のおはローラーはVO2max走。
火曜日にあるケツ断をしまして目下のお悩みごとがスッキリしたので、メンタルは晴れ晴れ。
私、ソラ・ハレワタールです(謎

メンタルの回復が影響したのか、フィジカルも戻ってきた感覚があったので当たって砕ける前提でVO2maxのワークアウトに挑戦です。
楽々クリアというわけにはいきませんでしたが、なんとか下限値付近でワークアウトをこなせました。
どうやら不調はメンタルの下降が原因だったっぽい。
やっぱりメンタルって大事なのね~😩
明日からはバリバリやるぞー!

◆木曜日:Zwift - Andrews(Endurance 4.7) in Watopia
木曜日はTGWに行きたい気持ちはマンマンだったのですが、行かずに個人でエンデュランス走としました。
前日に負荷をかけてちゃってたのでね。
去年あたりまではやれる時はやれるだけ負荷をかけちゃう方向でワークアウトを入れてました。
月曜:VO2max、火曜:ヒルクラ課、水曜:VO2max、木曜:TGWって感じでやっていたので、金曜日にはヘロヘロり~んでした。
今年は高い負荷(L4以上)をかけた翌日はなるべく低負荷(L2~L3付近)で流すようにしています。
ポガチャルの影響で流行している「ポラライズドトレーニング」の考え方ですね。
LSDで強くなんかなれるかよ!という脳筋な考え方は大好きなのですが、いかんせん体の回復が追いついてこないのですよ…(;^_^A
低負荷でもある程度の時間を積めば強くなれるということが証明されているらしいので、今年は「ポラライズドトレーニング」で練習を積んでいこうかと考えている次第でございます。

◆金曜日:Zwift - Monterey(VO2 Max 6.2) in Watopia
キン肉モリモリ金曜日もVO2max走でアゲていきます。
気合を入れて目覚めたものの、時計を見たら少しだけ寝坊_(┐「ε:)_
最近はワークアウトの前にウォームアップの時間を15分ほど取って、体をほぐしてから練習に入っているのですが、それができなくなりましたw
それでもなんとかかんとか規定の負荷でワークアウトを完走。
危なかったぜ~(;^_^A
デブった体も徐々に絞れてきており、いい感じ♪

◆土曜日:Zwift - Juniper(Sweet Spot 5.6) in Innsbruck
珍しく金曜日にVO2max走をしたせいなのか、なんとなく目覚めがスッキリしなかったので布団の中でグダグダしていたら、見事に二度寝しましたw
スタートが少し遅くなりましたが、今日のワークアウトは変更なしでSweet Spot走@2時間。
L4パワーで6回のインターバルはキクな~😢
ワークアウトはなんとか完走。
気温は高いものの湿度は低くかったのでローラーやりやすくて助かりました。

午後からは七五三の前撮り、からの~こんがりあんでおやつと翌日の朝食パンを買ってカエル🐸

◆日曜日:Zwift - Fossil Beds(Threshold 3.9) in Scotland
昨日の二度寝を反省して目覚めと同時に布団から脱出。
見事に二度寝は回避!でものんびりしていたら時間が無くなっちゃいました←コラッ

閾値10分走×3+L2走60分だったので、念を入れて15分間アップローラー。
アップを入れると高強度練が楽、にはならないのですが、心拍やパワーが上がるまでの辛い時間が短くなるような気がします。
今後も高強度練習の前にはアップローラーを取り入れていきたいのココロモチです。
お出かけの時間を考慮して、本チャンローラーを15分早めに切り上げて練習終了~。
アップローラーの分を入れたらちょうど2時間なので、ノルマは無事達成。
遠慮なくこんがりあんの美味いパンを完食させてもらいました(笑顔

朝食後に清瀬ひまわりフェスティバルへおでかけ、からの灼熱のちび散歩で疲れ果てる…orz

◆ま・と・め💛
・良かったところ
予定通りワークアウトをやれたところ。
先週の白石TTを元にFTP設定を下方修正しました。
今までの設定が高すぎていたので、ちょうどよい負荷がかけられるようになりました。

・良くなかったところ
疲れが溜まってきたところ。
シャッキっと目が覚めないのは疲れが溜まってきた証拠のような気がします。
ガーミン先生のトレーニングステータスも“アンプロダクティブ”なので、注意していきたいと思います。

そんな感じの1週間でした。

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・今週のあれこれ
◆今週のプリキュア

過去作視聴モチベ復活~👏
Yes!プリキュア5全49話をようやく完走しました!完走するまで長かったなぁ~w

ローラー用のスポーツタオルが大分ヘタってきているので、プリキュアスポーツタオルをポチりました(えー

◆今週のムッスメさん
土曜日は七五三の前撮り撮影をしてまいりました📷

最初は表情の硬かったムスメもカメラマンのオベンチャラに乗せられて、次第に笑顔を見せるようになり、、、終いには「また写真撮りに行きたい」と満更でもないご様子でしたw
早いもので今月末でムスメももう7歳。
もうすぐ父と一緒には行動してくれなくなるんだろうな~とか思いつつ、その日が来るまでは精一杯ウザ絡みしていこうと思います(ぉ

そして日曜日は清瀬のひまわりフェスティバルに行きました。

気温が高くとてもあちかったですが、湿度が低くて案外過ごしやすくて助かりましたw
現地で安くておいしいとうもろこしを買って帰宅。
帰宅途中でお久しブリーフな栗原coffeeに寄ってコーヒーブレイク。

とってもおいしゅうございました💛

◆今週の秘密兵器
ヒルクラ決戦用ホイールに装着するスプロケが届きました。

人生初のカンパニョーロ“すーぱーれこーど”ですよ!
紆余曲折ありましたが、シマノフリーの入手がかなり難しそうだったので、素直にカンパのスプロケをつけることにしました。
ヒルクラ決戦用バイクLOOKk785 HUEZ RSの完成まであと少し!です!!

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・来週の予定
粛々と練習する🐘

そんな感じです。

おしまい。

2023年第28週目(7/10-7/16)の記録_4年ブリブリ白石グルメrideと蝦夷チャーハン

2023年第28週目(7/10-7/16)の記録でございます。
・今週のトレーニン

TR先生の提案は「Sustained Power Build - High Volume(持続的なパワー構築期間 - ボリュームマシマシ)」
二日間ほどレストデーがあったので飲み会のある水曜日と金曜日をレストデーに設定しました。
週末にFTP走を実走で行う予定だったので、それ以外をローラーデーとして、以下のトレーニングを行うつもりでした。
VO2 Max走、エンデュランス走、スウィートスポット走、閾値走を各1本ずつ。

という感じで、実際どうなったかを見てみましょー!

◆月曜日:Zwift - Beefhide(VO2 Max 5.8) in Watopia
今日はだい、だい、だい、だい、だいきらいなFTP測定の日、、、なのですがやる気がないのでパス(えー
というか現状でローラーでFTP測定するのが超ツラいのは分かり切っているので、だったら実走するかー、ついでに白石峠TTもするかーという考えのもと、FTP測定は週末にスキップすることにしました。
決して逃げたわけではない、多分、きっと、めいびー、、、

代わりにTR先生の提案から選んだメニューはVo2max走@2時間。
内容はFTP40% 8分+FTP107% 5分×6セットという鬼メニュー。
ワシを殺す気かー!てな感じですが、先生がやれるというのでやれるのでしょう。
というわけでいってみよー!・・・はい、見事に爆死ですorz
5分走がVo2maxの領域で踏めずにLT走になっちゃいました😢
これじゃーあかーん。
ともあれ、最後まで諦めずにやりきったことだけは褒めてください(よしよし
そんな感じです。

◆火曜日:Zwift - James(Endurance 5.1) in France
昨日は何故かおやつへの欲望を制御できずに、プロテインバーやらチョコベーグルを貪りついてしまいましたorz
まー食べた分は動けばいいかーの心意気でジテツー帰宅したものの、良く眠れずに起床してしまい、疲れが残って体調もイマ、イチ、ニー、サン、シーな感じ。

とはいえ今日は今日で社の飲み会に強制的に参加させられてしまうので、カロリーを消費しておきたいのココロモチ。
ダルい体に鞭打ってL2走を90分。
暑熱順化できていないからか、考えていた以上にヘロヘロになっておしまーい。
汗まみれ汁まみれのクマーが一丁上がりました~。

◆水曜日:飲み会明けのレストデー
前夜の飲み会ダメージを考慮して本日は予定通りにノーじてデー。
アルコールのダメージは最小限に抑えたものの、その後の暴食プレイでお腹がPPPw
念のため午前半休を取っておいて良かった~w
半休ついでに諸々の用事を片付けるつもりでしたが、日中40℃近い気温で外に出るだけでも命が危ない。(苦笑)
命の危険を冒して散髪とおやつを買いに行くだけで午前中は潰れちゃいましたw
おやつは最近オープンしたばかりのトリュフベーカリーさんで。

職場近くの門前仲町に本店があるオサレなパン屋さんで、クマーも何回かパンを買ったことがあるのですが、まーオサレなだけに高い。そして小さい。
とはいえ、それなりに美味しいので家族に食べさせるべくパンを3つほど購入
やっぱりパンは高いは小さいはムスメには不評だわで、パパがっくし(´・ω・`)ショボーン
週末に安くて美味いパンをたくさん買ってリベンジやー!

◆木曜日:Zwift - McGregor(Sweet Spot 5.5) in France
今日はレストデー明けのスウィートスポットトレーニング走。
TR先生の2時間トレーニング指令をしれっと無視して90分走に変更。(キリッ
FTP88% 10分(レスト1分)+ FTP88% 10分を3本。
ひろプリ23話を再試聴しながら耐えきったぜ…(;´Д`) ハァハァ
それにしてもソラましは歴代でも最高クラスにクソエモいカップルやで(;´Д`) ハァハァ

◆金曜日:Zwift - Group Ride: JETT Base Ride (2.7~4.5w/kg) (C) on Tempus Fugit in Watopia
仕事でおつカレー気味の金曜日はいつものようにJETTさんのベースライドでお世話になります。
アクティブリカバリーにぴったりのCグループでスタート。
Zwift歴はそこそこ長い(5年?6年?)のですが、コンパニオンアプリから一緒しているメンバー全員に“ride on”を送れる機能があることに初めて気づきましたw
なんか面白くて連打してしまいました。突然の“ride on”に驚いた方、いたらすんません。
そんな感じで2倍~3倍くらいのパワーで坦々と80分。
良い汗かいてすっきりんこ♪
JETTの皆様、ありがとうございました~

◆土曜日:おなかいっぱいおは白石グルメride
諸々の事情により延期していたFTP測定をするべく、早朝に家出して白石峠へ。
車を道の駅おがわまちに停めて白石峠へれっつごー!

ウォーミングアップ的に裏松郷をこなして、ほぼ4年ブリの白石アタック。

心が折れないように敢えてサイコンは見ないようにして登りました。
結果は…24分34秒_(┐「ε:)_ズコー
先週の食べホから増えた体重が全く落ちていなかったので予想はしていましたが、PRから2分落ち。
今年は良い練習が積めていると実感していたので、せめて23分台は出しておきたかったのですが…(´・ω・`)
この憂さはデカ盛りで晴らすしかねー!←どうしてそうなる
というわけで、埼玉のラルプデュエズを攻略してきマッスル♪
今日のあれこれへ続く…

◆日曜日:おなかいっぱいレストデー
いつものように目が覚めて、いつものようにおはローラーの準備をしようとリビングに向かうものの、イマイチやる気が出ずに華麗にニドーネヽ(・ω・)/ズコー
どうやら昨日の白石グルメrideのダメージが全然回復していない模様。
酷暑の外走りの影響ももちろんですが、その後のストレス解消ヤケ食い大会で胃腸がものすごく疲れてしまった感じ。
う~ん、もう若くないのだからドカ食いは卒業しなきゃいけないかな(;^_^A
そんな感じで本日は完全レストデーとしたのでした。
その代わりっと言っちゃーナンですが、昨日がんばってくれたマイカー&マイバイクをピカピカにしたった☆

汗だくになりましたが、気分がイイネー


◆ま・と・め💛
・良かったところ
ウィークデーの過ごし方。

・良くなかったところ
週末のやけ食い爆食大会開催→おなか壊して練習をすっ飛ばしたところ(大反省)

そんな感じの1週間でした。

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・今週のあれこれ
◆今週のプリキュア

ここのところ過去シリーズを視聴するモチベがどーしてもあがらない。
これが倦怠期ってやつか…(えー

なんて言いつつ、7/11は我が推しキャラのキュアヤムヤムの生誕祭でした!

話は変わりますが、7/11がラーメンの日ってのはものすごくこじつけ感があって個人的に全く納得できないw

www.nippon-ramen-fc.org

ま、それは置いておいて、キュアヤムヤムお誕生日おめでとー(*´▽`*)

◆今週のデカ盛り
土曜日の白石グルメrideの〆に川越の二代目蝦夷さんに逝ってきました~。

魅力的なメニューがいっぱいある中でオーダーしたのは…

唐揚げのっけチャーハン&トッピングチャーシュー☆彡

日和ってデカ盛りではなく普通盛りにしちゃいました。
でもやっぱり足りずに餃子を追加オーダー(ぉ

調子に乗って更にコンビニでデザートを食べてしまったら・・・
やめられない♪とまらない♪
パンやお菓子を食べる手が止まらず…帰宅するころにはデブっクマーの一丁あがり~🐽
マジでこの悪癖はなんとかしないと体壊しますね(-_-;)
海より深く反省・・・

◆今週の秘密兵器
坂手さんに預けていた秘密兵器を受け取りにBounceさんに行ってきました。

お店が移転してしまい二代目蝦夷さんが近くなってしまったので、なかなか近寄りづらい(行くと蝦夷さんに寄ってしまうw)のですが、店主の坂手さんには昔から良くしてもらっているので、多少遠くても通わせてもらっております。
今回はビチアモで買ったENVEのタイヤを貼ってもらったので受け取りに行きました。

タイヤはまだ見せない仕様w
なかなか二ッチなタイヤを貼ってもらいました。
あとはスプロケをつけてあげれば完成ですね。
これを活かせるかどうかは自分次第。
がんばるぞー!

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・来週の予定
引き続きビルドアップ期間ということなので、しっかり練習を積みたいココロモチ。
とはいえ日曜日の体調不良(←自業自得)がどう響いてくるか…
調子を見ながらやっていきたいと思います。

そんな感じです。

おしまい。

2023年第27週目(7/3-7/9)の記録_富士ヒルゴールドおめでとう会で食べホした話

2023年第27週目(7/3-7/9)の記録でございます。
・今週のトレーニン

翌週にFTP測定を控えていたので、ひたすらエンデュランス走ばかりの1週間となりました。

◆月曜日:Zwift - Virginia(Endurance 4.5) in Watopia
月曜朝のアニメ試聴ローラー105分。
・ひろがるスカイ!プリキュア
バッタモンダー退場回かと思いきや、まさかの胸糞展開で気持ちがどよどよどよーん😓
ましろん助けて~😢

機動戦士ガンダム 水星の魔女
なんか今回の最終回を観てνガンダムアクシズ押し返したシーンを思い出しましたなぁ←歳がばれる発言
スパロボあたりで再現するときはスレタマがアムロやバナージとピカーン☆彡とするのかもと思うと胸熱ですね。
あとEDであの曲が流れずに初期OP曲を流したのは、最終回最大のファインプレーだと思いました🤗←コラッ

◆火曜日:Zwift - Pettit(Endurance 2.8) in Watopia
本日はエンデュランス走60分。
珍しくペダリングとか体幹とか意識して乗ってみました。
意識しただけでどうしたいとか、そういうのは特に何もないです(えー

◆水曜日:Zwift - Lazy Mountain(Endurance 1.2) in Watopia
Amazonで良さげでお手頃価格のMorethanというブランドのサイクルジャージを数点ポチっとな♪してみました。

www.amazon.co.jp

見た目はラ〇ァっぽくて合格(ぉ
耐久性は期待していませんが、このお値段で機能(特に速乾性と吸水能力あたり)が高かったら、嬉しいなぁ。
早く使ってみたいな~♪

◆木曜日:Zwift - Townsend(Endurance 3.5) in Makuri Islands
以前は寝たいだけ寝ていられたのですが、最近は2時から3時くらいになんとなく目が覚めてしまう今日この頃。
これが老化というものなのだろうか…(;´Д`)
そんなわけで、今日も2時半頃に目が覚めてしまう。
二度寝すれば良いのでしょうが、寝過ごしておはローラーできなくなるのが嫌なのよね~。
なんて考えていたら4時になったのでおはローラー開始です。
今日もたらたら1.5時間ほどエンデュランス走。
アニメローラーも飽きてきたのでそろそろ閾値走とかVO2Maxとかやりたいなー(棒

◆金曜日:Zwift - Climb Portal - Mont Saint-Michel in France×3
週に1度のレストデー。
いつもはJETTさんのBase Rideで軽く汗を流すのですが、今日は趣向を変えてZwiftのイベントライドへれっつごー!
なんでもヒルクライムポータルとかいうイベントで実在する山岳ステージをZwift内で走れるらしいです。

どんなもんかと思いましたが、コースの背景とかが本物っぽいものに変わったりはせず、いかにも仮想空間的な場所をただ登るだけな感じ。
ま、とりあえず既定の回数登っておきました。
時間が余ったので3本目は途中でロボペーサーに合流して、明日のためにだらだらダイエット走しておしまい。

◆土曜日:Zwift - Gabriel(Endurance 3.1) in Watopia
先日ポチったジャージが届いたので、早速おはお試しローラー。
・Morethan サイクルジャージ 長袖 メンズ LVP-016

www.amazon.co.jp

Mサイズを購入。ピタッとしててエアロな感じの生地ですが、腕の部分に皺が寄ってしまって若干残念な感じになっちゃった。
Sサイズだと多分着れない(着れても苦しそうな)感じがするので、おそらくこれが適正サイズだと思われますが、だとすると袖が長すぎるかな~。
吸水力はまずまず。速乾性は期待したほど良くはない。耐久性は…おそらくそれほど高くなさそう。
まー4,500円だと思えば納得、という印象です。値段なりのジャージかなと。
そんな感じです。

◆日曜日:Zwift - Beehive(Endurance 5.3) in Watopia
昨日はヒルトン東京で富士ヒルゴールドリング獲得おめでとう会を催していただき、高級ホテルのお料理をお腹いっぱいいただいてまいりました♪
お腹いっぱい胸いっぱい。

おかげでレースもないのにコンディションがピークになるというねw
私のためにお集まりいただいた皆さん、ありがとうございました!

◆ま・と・め💛
・良かったところ
予定していた通りにワークアウトがこなせたこと。
・良くなかったところ
土曜日のブッフェで爆食したことw

そんな感じの1週間でした。

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・今週のあれこれ
◆今週のプリキュア

今週は呪術廻戦第2期の放送を祝して1期を再試聴していたので…(;^_^A
そんな中で試聴したひろプリ23話の感想はmajiでこれでしかない!

あと秋のオールスター映画のCMがしれっと公開されましたね~。

金曜日に公開すんのかーい(゚Д゚)ノ
有給消化不可避案件ですが、休めるかなぁ(微妙

◆今週の食べホ
ヒルトン東京のランチブッフェに突入してまいりましたYO!
個人的な感想としては…ぶっちゃけ微妙(えー
まず価格が高い!
6,200円という高額ブッフェのくせにメニューは普通。
カレーのお供のナンは冷めてるし、固まってるし。
スイーツも種類が少なく、味も普通。ぶっちゃけス〇パラと変わらんです。
また一番期待していた映えるサラダバーも、、、普通の見栄えのサラダバーになってました(´・ω・`)ショボーン
これなら約半額で質の高いメニューをいただける浦和のミケーラの圧勝ですね。
自分が幹事なら、、、次はないな(うむ
そのくせメチャクチャお代わりしてますけどねw
せめて食わなきゃやってられんわ!って感じでした。
なんかネガティブな感想になっちゃったけど、企画していただいた気持ちは本当に嬉しかったですw
ということで以上!

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・来週の予定
久しぶりに白石峠でタイムトライアル(&FTP測定)をしてきます!
ついでに蝦夷で唐揚げ食べたいな~(ぉ
週末良い天気にな~れ♪

そんな感じです。

おしまい。

2023年第26週目(6/26-7/2)の記録_カウントダウンはじまりますた

2023年第26週目(6/26-7/2)の記録でございます。
・今週のトレーニン

ビルドアップフェーズということでVO2maxを2回、スウィートスポット1回、閾値走1回と当社比で結構な量を走り込みました。
そんな1週間の記録でございます。

◆月曜日:Zwift - Sharp(VO2 Max 5.3) in London
月曜朝はお約束のアニメ視聴ローラーデー。
朝起きたら観ようと思っていた水星の魔女の最新話がサブスクから観れなーい😢
いつものように日曜日に観れなくても日付が変われば観られると思っていたおじさんガックシorz
深い悲しみから二度寝しよう…と思いましたが、すぐに立ち直って自転車に乗りました(はやっ
本日のメニューはVO2max強度で120分。
これはキツしんどい。
しんどいワークアウトのあとの朝ごはんはとっても美味しい😋

◆火曜日:Zwift - Collins -1(Endurance 2.6) in France
配信の遅延で試聴できなかった水星の魔女23話を観ながらエンデュランス走。
フェルシーちゃん、まじMVP級の活躍でおじさんマンモスうれPです🥳
シュバルゼッテはこのまま使い捨てMSになるのはすげー惜しいので、来週グエルくんが乗り込んで大暴れすると予想←多分外れるorz

◆水曜日:Zwift - Boarstone -1(Endurance 5.0) in Watopia
スイスイ水曜日の2時間走。
体重3倍程度(190W~215W)の負荷でたんたんと。
大して高くない強度なのに超絶キツい気がする~😩
1時間で汗だくになったジャージとタオルを替えたけど、シューズを履きなおすのが面倒になり、残り1時間はサンダルでペダルを回す。
とにかく湿度が高くてしんどい😓
ようつべでRIZIN.43の感想動画を観まくっていたせいで、思わず俺の中の梅野源治が
「(湿度)ヤバいだろー」と叫んでいた(へー

そんな感じです。

◆木曜日:Zwift - Wild Snow(VO2 Max 5.5) in Makuri Islands
いつもの時間に起きて、いつものように自転車遊び開始~♪
本日のメニューはVO2max!
FTP113%で2分(レスト5分)×2+113% 2分半(レスト5分)を3セット。
90分全力で漕いだら汗だくmax~(;゚Д゚)
先日購入したペットシートが床に落ちる汗を吸ってくれるので後片付けが楽ちんちん♪
と思ったら自分の汗でシューズが濡れ濡れ~(*‘∀‘)
こっちの対策も何か考えないとだな・・・

◆金曜日:Zwift - Group Ride: JETT Base Ride (2.7~4.5w/kg) (C) on R.G.V. in France
週に1度のレストデーなので、特に目標を決めずにたらたら自転車に乗るだけ~←レストとは?w
JETTさんのBase Rideで軽く汗を流しておしまい♪

◆土曜日:Zwift - Juniper(Sweet Spot 5.6) in Watopia + Zwift - Pacer Group Ride: Triple Flat Loops in Watopia with Miguel
楽しみにしていたゴールドリング祝賀会ことヒルトン東京食べホ会がムスメの夏風邪により延期に…(´・ω・`)ショボーン
集まっていただけた皆さんに申し訳ないのはもちろんのことですが、ゴージャスなブッフェに行きたかった・・・というこのやり場のない気持ちはローラーにぶつけるしかねー!
ってことでようつべで、ヒルトン東京の食べホ動画を見ながらSweet Spotトレーニングを約2時間。

www.youtube.com

なんとなくパワメの数値が上振れているように感じるので、来週あたり白石峠でFTP測定してこようかなと思いますまる。

AEONのアミアミセクシーインナーが届きましたので受け取りにいきました。

インナーを受け取った勢いで手が滑ってチキンカレーとナンを食べてしまいました。

というわけで、念のため追加でローラーしておきました。
50kg倶楽部には何とか残留できていました。
あーよかった(棒)

◆日曜日:Zwift - Tirich(Threshold 3.2) in London
乗っても乗ってもなかなか痩せませんね~(定期ポスト)
というわけでようつべで減量動画を見ながらロラロラ2時間走。
ローラー中観た動画で参考になったものはあんまりなかったんだけど、唯一面白く参考になったのはプロMMA選手、北方大地さんの試合前減量食事メニュー動画。

www.youtube.com

意外にも唐揚げなどの揚げ物やピーナツバターなどの甘い物を摂取しつつ、毎試合10kg近い減量(62kg→52kg)を行うメソッドを聞けたのは自分にとっては大収穫でした。
全部は真似できないけど、取り入れられるところは参考にして、9月末の赤城HCまでにしっかり減量進めていきたいと思いマッスル。

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・今週のあれこれ
◆今週のプリキュア

今週はムスメの看病で金曜日に仕事を休んだおかげでプリキュアの試聴が捗りました(ぉ

そしてついに「映画プリキュアオールスターズF」のカウントダウンが始まりました!

なんで「77」からカウントダウンが始まるかっていうと、現在プリキュアが77人いる(なお映画などに出たスポット的なプリキュアは除く)からなんだぜ〜

ここ、テストに出ます!∠( ゚д゚)/(えー

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・来週の予定
ヒルトン東京で超ゴージャスな食べホ!
吐くまで食べます←やめなさいw

そんな感じです。

おしまい。

2023年第25週目(6/19-6/25)の記録_後半戦に凸にゅーしますた

2023年第25週目(6/19-6/25)の記録でございます。
・今週のトレーニン

2023シーズン後半戦に向けて練習再開!
後半戦も基本的にTRの指示通りにワークアウトしてまいります。
というわけで、今週はBase phaseでしっかり乗りました。
そんな1週間の記録でございます。

◆月曜日:Zwift - The Needles -4(VO2 Max 4.6) in Makuri Islands
月曜朝の2時間走はVO2 Max!
週のアタマからキツイのも長いのもイヤなんですけどw
TR先生はベース期に平日2時間コースのワークアウトを指定してきてくれるので、睡眠時間の調整が簡単な月曜日朝に長いワークアウトを入れたほうが体は楽なんですよね~。
そんなわけで今朝も逝ってきますよ4.5分間のVO2max リピートの8セット。
見事に週のアタマからタヒにかけまひた…orz
昨日二代目蝦夷さんの唐揚げダブルを食べていたので、気合で乗り切りました。
唐揚げダブル、久しぶりに食べたけどマジ卍w←

五代目と二代目で同じ名前のメニューなんだけど、スバルラインとあざみラインくらい難易度が違うのなにこれw
まー美味しいもの食べちゃったのでしっかり消費しないとね♪

◆火曜日:Zwift - Brasstown(Endurance 4.4) in France
休息日提案のガーミン先生を無視して、本日はエンデュランス走90分。
意外にきつくてパーメットスコアが4超えました(こんな感じ↓

あと唐突に出てきた新主人公機のキャリバーンがとってもカッコウよかったです(笑顔)

◆水曜日:Zwift - Klahane Ridge(Endurance 4.8) in Watopia
昨晩、急に変なスイッチが入ってしまい、なぜか猛烈に煎餅を食べたくなり、欲望のまま煎餅を爆食(ぉ
煎餅は脂質が少ないし、材料は米だからギリギリセーフ!
とかなんとか言っても量を食べれば結局はアレなわけで…
朝はまぁまぁの胃もたれと体重増加に苦しむ←完全に自業自得です

というわけで今日も反省のエンデュランス走120分。
ダラダラっと汗を流してすっきりんこ♪
そろそろ疲れを感じてきたので、明日は休息にするか、あるいはVO2maxにするか(えー

◆木曜日:Zwift - Keeper(VO2 Max 5.2) in Watopia
富士ヒルゴールドリング獲得おめでとう祝賀会を誰か企画して~
とFBに書いたら優しいおじ様が本当に企画してくださることになり・・・

ランチビュッフェ会が決定しました!🥳
場所はあの一流ホテル、ヒルトン東京

今からヨダレが止まらねぇーーーーー

Xデーは7月1日!
いっぱい食べるためにそれまでにしっかり痩せるぞー(えー

◆金曜日:Zwift - Pacer Group Ride: Volcano Flat in Watopia with Coco
キンキンケロンパ金曜日のアクティブリカバリー走←なにそれw
リカバリー→回復→美味いもの食べる、ですよね~😘(自信満々の顔で)
ということで、我が家のアイドルしのけんくんの新作デカ盛りチャレンジ動画を見ながら60分間の回復走。

youtu.be先週行った二代目ではなく、今回は五代目の蝦夷さんでしたが、こちらも負けずに美味しそう。
唐揚げも餃子も食べられるまぜそばも良いな~と先週行ったばかりなのに、また蝦夷さんに逝きたくなってしまいました😋

◆土曜日:Zwift - Juniper(Sweet Spot 5.6) in Watopia
今日のワークアウトはスイートスポットトレーニンぐっ(๑•̀ㅂ•́)و✧
本来は2時間のワークアウトなのですが、妻におでかけの予定があったことを途中で思い出したので、1時間ちょっとで切り上げ。
今日は1日、ムスメとらぶらぶランデブー💛の予定です~😘

◆日曜日:Zwift - Moose's Tooth(Threshold 3.0) in Watopia
またまたまた、まいにゅーぎあ!着弾!!←
エアコンが無い我がトレーニングルーム(別名:玄関)で行う夏場のトレーニングは暑さとの闘いと言っても過言ではなく…
ハンパなく汗をかきます(汗
その都度ジャージやタオルを替えたり、凍らせたジェルをジャージに仕込んだり、冷感スプレーを噴射したりと対策を講じるものの、効果は思ったほど上がらず。
床を汗で汚すと妻に叱られちゃうし、自分も掃除が面倒。
何か良いものないかなーと探していたら、、、
ペット用の使い捨てトイレシートが良いらしいという情報がHITしたので、購入してみました。
確かにこれなら給水性もそれなりにあるだろうし、何より安いので気軽に使い捨てできるのも良いですね。
使い方は4本ローラーの下に引くだけ🤔

さてさて効果のほどは…🤨
良い物だったらあとで感想書きまーす♪

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・今週のあれこれ
◆今週のプリキュア

今週の進捗は「0」件でしたー(えー
プリキュアに飽きてしまった、というわけでは決してありません。
現在放送中の「ひろがるスカイ!プリキュア」はとても良い作品だと思ってます。
さらにシリーズは20周年ということでワクワクするイベントは盛りだくさん。
飽きるどころか、日々ワクワクもんだ~のココロモチなのですが、それでも視聴が進まない理由があります。
①通勤電車のネットワーク環境が劣悪
 ド●モのクソ施策の影響で4Gがなかなかつながらなーい。ブツブツと途切れるスマホ動画で視聴するのが億劫
②仕事環境の変化
 異動(出向)に伴い、週3程度の在宅勤務がほぼ0になり、仕事中に動画が見れなくなった(ぉ
③ワークアウト負荷アゲアゲ問題
 FTP向上に伴い、当然のようにワークアウトの負荷もあがります。
 負荷があがればトレーニングはより辛くなり、結果的にプリキュアを視聴しながらローラーするのが辛くて無理ゲーに(汗

ざっとこんな理由でございます。
①と②はともかく③は負荷に慣れてきたら解消されるはずなので、そのうち視聴ペースも上がってくると思いまーす。


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・来週の予定
ヒルトン東京で超ゴージャスな食べホ!
吐くまで食べます←やめなさいw

そんな感じです。

おしまい。

2023年第24週目(6/12-6/18)の記録_まいにゅーぎあ!着弾!!

2023年第24週目(6/12-6/18)の記録でございます。
・今週のトレーニン

次のターゲットレース(赤城HC&箱根HC)に向けて再始動!
そのため今週の練習は満遍なく低強度と高強度を混ぜて走り込みました。※5秒間のパワーを更新していますが、おそらく4本ローラーパワメの上振れだと思われます。
そんな1週間の記録でございます。

◆月曜日:Zwift - Townsend(Endurance 3.5) in Makuri Islands
90分のエンデュランスアニメ試聴ローラー。
2期主人公機と思われていたシュバルゼってお前が乗るんかーい!&そこでミオリネに突っかかるんかーい!とダブルでツッコミが入る展開になった水星の魔女が面白かったです(笑顔)

あと約6年使ったパワータップさんが遂に使えなくなりました(;´Д`)
今後軽量化のために交換したパーツの一つではあったのですが、交換するにしてもタイミングが悪いなぁ…
とはいえ、PMが無いとトレーニングができないと言っても過言ではない状況なので何か買わないと(´・ω・`)
重量と値段なら4iiii片側が良さげだけど、片側のクランクだけ9100とか8000になるのは微妙。
やっぱり他のバイクでも使えるように次もペダル型PMになるかなぁ。
ポンポンといくつもPMが買えるお大尽自転車乗りがうらやましーです

◆火曜日:Zwift - Black(Endurance 4.3) in Watopia
本日も引き続きエンデュランス走。
新しいPMが届くまでは4本ローラーをPM代わりにPC接続してトレーニング。
2週間ほど校正していないのでちゃんと測定してくれるかが不安がでしたが、体感的には適正な負荷がかかっていると感じたのでとりあえずはOKかな。
PMは色々悩んだ末に結局南極ペダル型にすることに。
サクッとポチるつもりでいましたが、少しでも元を取るためペイペイ支払いにするため購入は明日に引き伸ばし~

◆水曜日:Zwift - Ditchling Beacon(VO2 Max 4.4) in Watopia
ポン・デ・リング20周年記念のドーナツが出る!
ってことでモチモチ食感大好きマンのクマーは朝からそわそわ。
あれもこれも食べたいなーなのですが、その前にしっかりカロリーを消費しておかねばねば。
本日はVO2Max!
4.5分(FTP110% 7x20秒、FTP88% 15秒のフロート)×8セットのVO2Maxリピート。
しっかりカロリー消費と仕事をがんばってミスドに言ったら…ドーナツ売り切れてた~😢

◆木曜日:Zwift - Klammspitze(Endurance 4.5) in France
週末はニセコクラシック!
クマーはでませんが←でないんかいっ!
お知り合い方面が盛り上がっていましたので、私も便乗して頑張らせていただきます。
2時間脂肪燃焼エンデュランス走。
FTP55~72%で2 時間。
1週間で増えた体重がドドーンと減りました←水抜けただけ

◆金曜日:Zwift - 60min Riders Choice in Innsbruck
キンキンキラキラ金曜日のアクティブリカバリー走。
か~るく汗を流してすっきりんこ☆

まいにゅーぎあ!着弾!!
って言ってもパワメじゃなくて、弁当箱です←
「FOODMAN」というブランドの縦置きできる弁当箱です。
最近続けているクマー弁当活動のモチベUPのために購入。
映える投稿に一役買ってもらってますw

◆土曜日:Zwift - Juniper(Sweet Spot 5.6) in Watopia
初めてのテストでいきなり100点をGETしてきたウチのムスメってもしかしててんさいかもしれません((((;゚Д゚))))

パパも負けてらんねー!というわけで少々キツメのワークアウト。
バッチリ狙い通りの負荷をかけられて100点満点!と言いたいところですが、4本ローラーのパワメは若干上振れ気味なので、楽々クリアできちゃいました。
早く新しいパワメ届いてくれー

◆日曜日:Zwift - Izaak Walton(Threshold 2.6) in London
(今度こそ)まいにゅーぎあ!着弾!!
新しいパワメ「Favero ASSIOMA」が届きましたよっと♪

今まで使用していたパワータップペダル(427g)が

アシオマちゃんに交換すると…

およそ120gの軽量化!これで計測値が適正なら最高だよね…という期待を込めてお試し運転でワークアウト。
ひとまずパワーの上振れはなさそうな感じでほっとしました。
そのうちFTP測定もやりにいかないとな~(嫌だー

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・今週のあれこれ
◆今週のプリキュア

まほプリとひろプリしか観れてない(しろめ

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・来週の予定
特になし(えー

そんな感じです。

おしまい。

2023年第23週目(6/5-6/11)の記録_爆食ステージレースで優勝してきた

2023年第23週目(6/5-6/11)の記録でございます。
・今週のトレーニン

富士ヒルが終わったので宣言通りに!

してきました!
お腹いっぱい胸いっぱいで帰宅すると、必然的にものすごい眠気に襲われ、そのまま気絶、朝までぐっすり😪…そんなことを繰り返していると必然的に…😅
そんな1週間の記録でございます。

◆月曜日:Zwift - Fletcher(Endurance 4.1) in Watopia
富士ヒル出走で試聴できなかったひろプリ18話を試聴ローラー。

レーニングもアゲてひろがるワンダホー!と行きたいところでしたが、体は正直だったのでw疲れないように淡々と回復走して終了~。

◆火曜日:Zwift - Pettit(Endurance 2.8) in Watopia + ペーサー走
今週はレース後のレスト週と決めているので、ローラー中は無数にUPされている富士ヒル動画から自分を探していこうと思います(どんどんどんぱふぱふー🥳

まずは自分がいつも試聴させていただいている「最強ヒルクライマー」さんのチャンネルから。

www.youtube.com

動画の45分くらいから見覚えのあるジャージが出てきてましたw
我ながら体のブレもなく、キレイなペダリングが出来ているなーと思いましたまるw

◆水曜日:寝坊😪

◆木曜日:OYASUMI😴

◆金曜日:SABORI😂

◆土曜日:Zwift - Townsend(Endurance 3.5) in Watopia
5日連続で大好きなインネパカレー店を食べ歩いたらカレイに10㎏リカバリー決めてました😆

ブヒるのにも飽きてきたのでそろそろ自転車乗ろうかな〜🐽と思ってシューズに足を入れようとしたら足がシューズに入らないというね🤣

仕方なくサンダルで約90分のダイエット走。
早くシューズに足が入るようにダイエットがんばりま〜す💦

◆日曜日:Zwift - Gabriel(Endurance 3.1) in Watopia
今日も今日とてダイエット走。
120分の予定がパワーメーターの電池が切れて90分で終了。
まぁ体重が重すぎてケツが痛くなってきたところだったのでちょうど良かったけどw
全く進まないエンジンのダイエットを余所にバイクのダイエットはコツコツと進捗させていますよ〜。
師匠クニサダさんに教わった軽量プレッシャーアンカーを新潟から購入。
これで20gくらい軽量化。ついでに財布も軽量化😢

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・今週のあれこれ
◆今週のプリキュア

ソラまし→尊い
アゲツバ尊い
すなわち、ひろプリに死角なし(うむ
あとタイタニック・レインボー(アゲツバの合体技)が色々予想外すぎてフイタw

全く今年のプリキュアには朝からニヤニヤさせられっぱなしだぜ!

◆今週の爆食ステージレース
富士ヒルでゴールドを獲れたら、めいっぱい好きな物を食べようと思っていました。
てきますた!
※インネパ=インド・ネパール料理店の略。ネパール人が手がけるインド料理店。
まず月曜日は高円寺のサラム ナマステさん🍛

限定の真鯛ビリヤニとココアナン&バターチキンカレーをオーダー。

オススメのはずのバタチキ&ココアナンが自分的にはイマイチだったので、バタチキ用にプレーンナンを追加。

たくさんオーダーしたからか、チャイをサービスしていただき、満腹満足です。ごちそうさまでした~😋

火曜日は会社壮行会を終えてから、会場そばのインドグリルさんで明太子チーズナン&マトンカレー🍛

ここはディナーもナン食べ放題なのプレーンナンを2枚追加でごちそうさまでした😋

水曜日は錦糸町のターリー屋さん。

またまたマトンカレーをゴルゴンゾーラチーズナンとプレーンナンでいただき、デザートにあんバターナンで〆。

と見せかけて、階下の鯛焼き屋で鯛焼き2匹食べて〆(ぉ

木曜日は赤羽のグレイトカルカッタさん。

ダムビリヤニとチーズナンをオーダー。

期待してたビリヤニは安かったけど、あんまり好みではありませんでした(´・ω・`)ショボーン
モヤッとしたまま帰りたくなかったので、追いバーキンをキメて、限定のストロングパウンダーをパクついてカエル🐸

最終日は亀戸のカマル2号さん🍛

木場にあるカマルプールの2号店でダバインディア出身のシェフがいるらしいので期待に胸を膨らませて来訪。
運よくランチメニューが残っていたので夜だけど、ランチメニューをオーダー。

エビ&オイスターカレーとチキンキーマカレーにチーズクルチャとタンドリーチキンを追加。

期待通りにカレーが美味しい😍今回の来訪した店の中では間違いなくNo.1の美味さです。特にエビ&オイスターのカレーが美味かったなぁ。これはまた絶対リピートしなければ(うむ
デザートにマサラチャイとチョコナッツナンをオーダーして〆!

と見せかけて(ぉ
ゴールドリングをミスドでGET!(えー

こんな感じで豪遊を繰り返した結果、1週間で10kgデブりましたが、わが生涯に一遍の悔いなし!と言える満足の1週間でした(げぷー


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・来週の予定
想定外にデブりすぎて、自転車に乗ることすら苦痛を感じ始めております🤣
まずは普通に自転車に乗れるようにダイエットから始めますかねwww

そんな感じです。

おしまい。