社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2019年 20週目のまとめ

それでは今週(2019年20週目)の反省と来週(2019年21週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離170.3km、獲得標高5,080m、走行時間9時間35分、TSS 529.9 仕事量 6,621KJ
ATL94、CTL 102、TSB 8
W:73、75、78
2019年通算成績:11勝9敗

目標未達成。
PBを更新したものの、レース内容は惨敗。
練習の方向性は間違っていないと思うので、諦めずに次の目標(富士ヒル)までしっかり積み上げたいです。

■月曜日(5/13)
おはローラー(Zwift - SMART - Iron Man - 90 - Xert)
11.7km 480mup 488KJ TSS 21.7
昨日のひるサイダメージがデカすぎて脚がおもMAX。
というわけで、買ったばかりの3本ローラー(ミノウラ MoZ-Roller)に乗る練習。

最初はビビりましたが、コツを掴んだら30分くらいで乗れるようになりますた♪
オレ、才能あるんじゃなかろうか😏←

■火曜日(5/14)
おはローラー(Zwift - Rock and Roll Endurance - Xert)
34.27km 1,271mup 1,273KJ TSS 106.3
ひるサイダメージが未だに抜けず。
回復遅くてツラーい😫

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3本目のL3で撃沈丸ですorz
よわー😱

■水曜日(5/15)
(おはローラー(Japan Zwift Morning Race (A))
38.67km 359mup 870KJ TSS 83
未だ取れない疲労に若干焦る(;´Д`)
なんなら少し膝も痛い(えー
困った時の十番センセー!ということで予約をポチっ!
これで安心、今日も元気におはローラー(えー
ZWIFTレースに参加して、1周目で死亡しますた😵
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仕事帰りにじゅうばんさんのところでモミモミっとしてもらう。

膝の治療にバンテリンぬりぬり。
日曜日までに治りますように~😩

■木曜日(5/16)
(おはローラー(Zwift - 90min Riders Choice)
12.54km 545mup 406KJ TSS 17.2
マッサージ明けの今日は引き続き3本なう。
ローラー環境が整ってまいりましたよっと♪

格好良くはないけれど、普通に使えるのでしばらくはこれでいいや😝

■金曜日(5/17)
おはローラー(Zwift - Japan ZWIFT Base Ride ( 3.3~3.8w/kg )(B)75km (B))
62.39km 186mup 1,085KJ TSS 71.8
レース前の流しローラー。

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今日もバッチリ走ったぜー!と思っていたら走行データが消えててがっくりんこ😭
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ヒルクライム前々日のおっとのばんごはんに揚げ物てんこ盛りかよっ!
と思ったらポテトがクマーでかわいいじゃな〜い🤗💓

ちびチャンも大喜びでしたw

■土曜日(5/18)
おはローラー×2
54.5km 1,507mup 1,648KJ TSS 127.3
レース前日ですがXertセンセーのワークアウトとZWIFTのライドイベントでしっかり練習。

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良い汗かいてすっきりんこ。
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ハルヒル受付のついでに遠征ちび散歩。
電車大好きなちびチャンと各駅停車の旅で高崎へ。

ササっと受付を済ませて、福ベーグルでおひるごはーん♪

食後のデザートは茶々で焼きまんじゅうmgmg😋

明日の補給食用にフリアンを爆買い😏

帰りも電車に揺られて夢のなかへ~zzz

晩ごはんもしっかり食べてエネルギー充填かんりょー!😤

明日はがんばります!

■日曜日(5/19)
榛名山ヒルクライム in 高崎 年代別男子C5位
36.4km 959mup 851KJ TSS102.3
今年のベストパフォーマンスを出せましたが、レース結果は完敗orz
詳細は別の日記にて。

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・来週の目標
週末は毎年恒例の伊豆合宿!←つまの実家に帰省ともいいます
というわけで、富士ヒル対策に椿ラインを登ってきます!
ということで来週の目標は…
目標:椿ラインヒルクライムPR更新

そんな感じです。

2019年 19週目のまとめ

それでは今週(2019年19週目)の反省と来週(2019年20週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離270.62km、獲得標高4,472m、走行時間10時間50分、TSS 519.6 仕事量 6,346KJ
ATL115、CTL 106、TSB -8
W:73、75、78
2019年通算成績:11勝8敗

目標未達成。
巨大連休明けで仕事がMAXに立て込んでしまい、練習時間を捻出することができず(;´Д`)
ハルヒル前に不安が残す結果になってしまいました。

■月曜日(5/6)
おはローラー(Zwift - SST (Long))
36.97km 1,365mup 1,203KJ TSS 75
GW最終日。
ようやく妹家族が帰宅したので今日から思いっきりもがけるZ!

(超低負荷だけど)2時間漕いだので今日はもうかんべんしてやらー(かんべんしてください)

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本日は待ちに待ったクマースイーツ会♪
浅草でパンケーキタワーをいただいて参りますよっと♪

風情のある純喫茶ミモザさんでビッグホットケーキをオーダー。

うーん、ビッグを名乗るには少々小さいかなー。
正直言って期待外れでございました(´・ω・`)

帰りは浅草界隈をブラブラお散歩してきたっクマー。

GW10連休もおしまい。
明日から社畜に戻るのかぁ(*´Д`)=3ハァ・・・

■火曜日(5/7)
おはローラー(Zwift - SMART - Stuck in the Middle - 60 - Xert)
41.18km 1,846mup 1,640KJ TSS 155.4
社畜活動再開ローラー。

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がっつり乗り込んでおきました。
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連休明けから月初作業、新人教育、新規案件と業務が重なってもうしぬ😑
おまけに電車は朝から遅延&夜は残業のW攻撃。
こんな時に線路を歩いてる◎カには世界中から不幸が集まってくるといいのにな~♡

■水曜日(5/8)
(おはローラー(Zwift - Jon's Short Mix)
8.85km 234mup 238KJ TSS 23
前日の午前サマー案件でまともに起きれるわけねー
というわけで、Jonさんで30分だけがんばるローラー。
乗っただけだけど、オレよくがんばった(白目
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連日の残業で脂肪死亡寸前。
業務立て込み過ぎだろ・・・

■木曜日(5/9)
昨日の今日で当然起きれるわけもなく…
(^o^)ノ < おやすみー

■金曜日(5/10)
昨日の今日で当然起きれるわけもなく…
(^o^)ノ < おやすみー
↑コピペかよw

■土曜日(5/11)
おはローラー( Meetup - Tour of Fire and Ice)
17.86km 560mup 513KJ TSS 35
まったくやる気スイッチが入らないままお菓子を貪り続けるあさですおはようございます(白目
家族(5)と遊び(4)と仕事(1)のバランスが最近は3、1、6くらいになっててライツー
こうなっちゃうと何をするにも億劫になっちゃって、やりたいこともやらなくてはいけないこともやりたくなくなっちゃう。
良くない兆候でやんす😓
なんか今はがんばって自転車乗る気に全然なれん
と言いつつ、Meet upを立ててしまったので準備はする。

なんとなんと嬉しいことに、いつもひるサイ等々でお世話になっているナラさんが参加してくださいました。
本格的な登りに入る前にいなくなっちゃいましたが、結構気に入ってくれたみたいなので、また参加してくれたらよいなー。
クマーは適当に走って朝ごはん前に離脱。
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ちび散歩で新しくなったばかりの図書館に遊びに行く。

設備が新しくなっていてワクワクする~♪
途中からつまも合流して図書館そばのugoでPIZZAランチ!

しっかり食べて体力&メンタル回復~♪

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■日曜日(5/12)
ひるサイ
177.04km 1,169mup 3,383KJ TSS 298.9
クマー的には珍しく日曜ひるサイに参加。
人数が減って面子が濃くなるのがお約束ですが、今日もそんな感じ。

お初の高谷周回をグルグル回って4000KJくらいお仕事しました(白目

www.strava.com

ひるサイ帰りは近所のプリン屋さんにちょこっと寄り道~♪

ちびチャンと花を買って母の日をお祝いしたのでした♪

・来週の目標
週末にハルヒル(榛名山ヒルクライム)に出走予定。
目標はもちろん優勝!
というわけで…
目標:ハルヒル優勝

そんな感じです。

2019年 18週目のまとめ

それでは今週(2019年18週目)の反省と来週(2019年19週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離707km、獲得標高2,884m、走行時間27時間32分、TSS 1,409 仕事量 16,698KJ
ATL161、CTL 112、TSB -49
W:計測忘れ
2019年通算成績:11勝7敗

目標走行時間、目標TSS共に達成。
かなり不安でいっぱいだったツールド塩山は無事完走。
デカ盛り案件(手打ちうどん庄司さん)もクリアして満足&満腹w

■月曜日(4/29)
ツールド塩山
171.93km 4,165mup 4,225KJ TSS 392.1
すんごいコースに濃厚なメンバーで悶絶確実なイベントに不安がいっぱいおっぱいでしたがなんとか完走。

■火曜日(4/30)
おはローラーダブル+よるローラーMeet up
171.93km 4,165mup 1,640KJ TSS 155.4
平成最後の朝もいつも通りにおはローラー。
昨日の疲労があるので軽く流すか~とZWIFTのグループライドにエントリーしましたが…

オレ以外誰もいませんでした~w
というわけで、別のイベントにエントリーしなおして3時間ほどぐるぐる。
3倍のペース走でしたが塩山の疲労でめちゃくちゃしんどーい。
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平成最後の休日はいつものようにちび散歩。

家族でのんびり過ごして夜は平成最後のMeet up!

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ひかいちさんと一緒にLondonで5~15分のL4インターバル練です。
夜にアゲサゲするのは辛ぽよ~

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Meet upなら苦手な夜練でも上げられると思っていましたが、やっぱり向いてないかなー。

■水曜日(5/1)
おはローラー(Zwift - Cheung - Come As You Are - Xert)
20.35km 1,138mup 885KJ TSS 71.6
令和最初の朝練もいつものようにおはローラー。

令和最初のAlpe登坂。
令和最初のルーレット1000点ゲット。
令和最初の山岳ジャージゲット。
令和…ってもういいわw
しっかり負荷をかけたので朝ごはんが美味い!

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令和最初のちび散歩は氷川さんに初詣!

って正月じゃないんだからさー
って思ったら、神社に初詣並みの長蛇の列がががΣ(・ω・ノ)ノ!

どうやら元号が変わったので、御朱印も新しいものになるらしく、御朱印ファンの皆様が集まった模様。
朝からご苦労さまでーす。
そんな信心深い皆様を横目に今日も我が家は安定の大宮公園でちび散歩♪

令和も平成と変わらず平和に暮らしていけると良いなーと思ったのでした。

■木曜日(5/2)
おはローラー(Zwift - SST (Short))
26.05km 308mup 504KJ TSS 40.9
令和も令和とておはローラー。
Xertセンセーのワークアウトをこなした後、ZJRTさんのJapan GW Endurance Rideに出走。
さすがにお疲れMAXですが、乗りすぎっ!ってぐらい乗っておかないと今日の案件は乗り切れませんから~(・∀・)ニヤニヤ

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令和二日目のちび散歩はこども動物自然公園に初入場~♪

駐車場渋滞を恐れて開演1時間前に到着しておいて正解!
クマー達が遊び終えた頃は、駐車場難民で溢れかえっていましたw
動物園の中はとても広く、動物もたくさん。
ヤギさん、キリンさん、フクロウさん、コアラさんetcと種類も豊富。

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ちょっと歩くとアスレチックやすべり台もあって、これだけでも楽しい。

コバトンのすべり台にちびチャンもご満悦。

これなら1500円の年間チケットを買って頻繁に遊びに来てもいいかな~
お昼は川島町の手打ちうどん庄司さんへ。
詳細なレポートは別の日記で!

夜は令和初めてのよるローラー!

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令和初めてのZWIFTレースで令和初めての優勝!(ライバルはリタイヤw)

いやー今年は幸先よいですなーw

■金曜日(5/3)
おはローラーとひるローラー
62.39km 186mup 1,130KJ TSS 82.5
となりで寝ている妹夫婦に気を使いつつ、おはローラー。
と言っても、今季から導入したダイレクトドライブローラーのおかげで超静か。

程よく汗をかいておきました。

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今日はちびチャン&甥っ子を連れてちび散歩Special!

エノボク行って久々のジェラートなう。

ジェラートでクールダウンした後は丸山公園の大きなローラー滑り台でヒートアップw

思いっきりお散歩を楽しみました♪

■土曜日(5/4)
ひるサイ
128.42km 1,053mup 2,521KJ TSS 228.6
本日はひるサイでサラッと練習。

立山の方をスルスルっと130kmほど。
久しぶりの外練で豪快な音を奏でていたホイールをメンテナ~ンス。

よく回るようになってすっきりんこ☆

■日曜日(5/5)
おはサイクリングからの押しかけポンズ練
162.62km 2,159mup 3,650KJ TSS 292.7
ひるサイ案内が出ていなかったので、お一人様でおはサイクリング♪
松郷~落合~定峰と回ってきてそのままお帰り~のつもりが、玉工坂でフクオカさんとスライド☆
若干走り足りなかったので、そのままフクオカさんをストーカーw

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刈場坂峠で記念撮影☆

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帰りはさらっと流しつつ、子育てパパトークで約170km完走。
しっかり走れて満足でした。

・来週の目標
目標:ハルヒル前にしっかり練習するぞー!
ということでTSS800以上。

そんな感じです。

2019年 17週目のまとめ

それでは今週(2019年17週目)の反省と来週(2019年18週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離249.85km、獲得標高5,343m、走行時間8時間48分、TSS 591.9 仕事量 6,405KJ
ATL93、CTL 96、TSB 3
W:計測なし
2019年通算成績:10勝7敗

目標(ハルヒル試走タイム43分台)未達成。
初めて走ったハルヒルコースはウワサ通りにキツかった(;´Д`)
ミスコースしたとはいえ、タイムも良くなかったので、残りの期間でがんばらないと(;・∀・)

■月曜日(4/22)
おはローラー(Zwift - Over-Under Intervals - Xert)
41.18km 1,846mup 1,640KJ TSS 155.4
おはアムステルダムゴールドレースローラー。
マチューさん勝っちゃったよ。すげーなおい。

と言ってる間にワークアウトが終わっていました(えー

■火曜日(4/23)
本日は健康診断受診につきおはローラーはサボリーマン。
今年は無事に50kg倶楽部に入会できました( ー`дー´)キリッ

心電図で徐脈が出るのはいつものことですが、ちょっと気になったのは視力が悪くなっていたこと。
うーん、今日は勘が働かなかったなぁ(ぉ
夜は社畜飲み会。
久しぶりに会社直近の居酒屋で懐かしのメニューと菓子パンをたくさん食べる(コラッ
(一応)反省はしています←

■水曜日(4/24)
社畜飲み会から意外と早く離脱できたにも関わらずおはローラーはサボローラー。
夜にmatさん主催のMeet upがあるからまーいいかと思っていたのですが…
今日のお仕事は出先から直帰できたっクマー!
余裕をもってよるローラーの準備をしましたが…
まさかのちびチャン寝かしつけからの自分も寝落ち案件発生Σ(゚д゚lll)ガーン
Meet upを見事にすっぽかしてしまいました。
matさん、本当にごめんなさいでした(´・ω・`)

■木曜日(4/25)
おはローラー(Zwift - SST (Short))
26.05km 308mup 504KJ TSS 40.9
今日こそはちゃんと練習するぞ!と気合を入れておはローラー。
天狗党moritaくんのMeet upに参加させてもらいました。
お題はSST40分なのですが、出力がはんぱねー。
録にアップもしないで出走してしまったため、10分で集団から千切れるorz
そのまま復帰できずに流しておしまい。
とんだ醜態をさらしてしまっておぢさんはずかしー(〃ノωノ)

■金曜日(4/26)
おはローラー(Zwift - Japan ZWIFT Base Ride ( 3.3~3.8w/kg )(B)75km (B))
62.39km 186mup 1,130KJ TSS 82.5
今日こそはっと!気合を入れておはローラー。
高強度はキツそうだったので、淡々と3倍で走れるグループライドにjoin!
淡々と良い汗かいておつカレーさまでした。

■土曜日(4/27)
おはローラー(Zwift - tamaki bearbell's Meetup - Tour of Fire and Ice)
77.7km 1,764mup 1,025KJ TSS 102.1
超大型連休のはじまりはじまり~♪
だというのに朝から雨模様で気分は…アゲアゲ~↑↑
だって絶好のZWIFT日和なんですものおはようございます!
クッソ寒いJBCF群馬に出走されているお知り合い方面の皆様を尻目にこちらはぬくぬくローラーしちゃいます。
前日にMeet upを企画したら5人ほど集まっていただけました。
Alpe1本勝負でよろしくです!

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フガフガと追い込んでPR更新。
40分の壁は相変わらず高いけど、バッチリ追い込めたので今日は満足さん♪
お集まりいただいた皆様、ありがとうございました。
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GW初日はちび散歩♪
明日明後日と家を空けるのでせめてもの…でございます。
ショッピングモールでちびチャンを一頻り遊んで、会社用の靴を購入。

Yonexの自転車は買えませんが、Yonexのビジネスシューズなら気軽に買えるぜw
自転車同様にシューズも軽量モデルです。
軽いのでウォーキングが楽だし、ジッパーで脱ぎ履きが楽チン♪
我ながら良い買い物をしました♪

■日曜日(4/28)
スイーツ男子会♡&ハルヒル試走会
42.53m 1,239mup 1,228KJ TSS 132.2
朝もはよから車で移動。
今日はクニサダ先輩とスイーツバトル♪
の予定だったのですが、せっかくだからハルヒル試走しましょーということになり…
だったらオレも~と近隣のお友達が大集結。
あれよあれよという間に結構な規模で試走会を行うことになりましたw
本日のメンバーはサカサカサカスさん(2018乗鞍年代別チャンプ)、かずにーさん(2019八ヶ岳年代別チャンプ)、ヒロッシ46さん(TD沖縄100km over40の部3位)、すとしんさん、クニサダさん、クマーの6名。
なんだかんだで40代の部最強決定戦的なメンバーになっちゃいました(オレ除く)。
相手にとって不足なし←なさすぎw
皆様よろしくお願いいたします!
本番の計測開始地点になるバス停から一斉にスタート!
この中で一番脚力のあるサカスさんが先頭で一本牽き。
序盤から辛いわー(;´Д`)
昨日もしっかり練習されている皆さんは序盤で既に虫の息w
中切れされる前に前へ前へと位置取りしてサカスさんの番手にピタリ。
お構いなしに上げていくサカスさんを追いかけますが、初心者コースのゴール地点であっさり千切られるorz
目に見えるうちはサカスさんを目標にがんばれましたが、姿が見えなくなった途端に出力ダウ~ン(;´д`)トホホ
以降は道なりにタラタラと登り続けるのみ。
榛名神社の坂を登っていると後ろから追いついてきたヒロッシさんにミスコースを指摘されるw
ヘロヘロとコースに戻ってヒロッシさんとゴールを目指す。
最後の激坂区間でヒロッシさんを引き離して先着。

ハルヒル榛名湖コース
14.6km、917mup、6.3%
48:14、289W(307W)、158bpm、66rpm

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ミスコースしたとはいえかなり遅~い( ;∀;)
なかなかに本番が思いやられる結果となりました。
全員がゴールしたところで身の振り方をご相談。
マジメに練習される方を尻目にワタクシとクニサダ親分はスイーツバトルへ(えー
クマーのお土産スイーツとクニサダさんのオススメスイーツを存分に楽しみました♪

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皆様、ありがとうございました♪

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・来週の目標
目標:ツールド塩山完走!

そんな感じです。

2019年 16週目のまとめ

それでは今週(2019年16週目)の反省と来週(2019年17週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離210.43km、獲得標高5,301m、走行時間7時間44分、TSS 533.9 仕事量 6,140KJ
ATL91、CTL 98、TSB 7
W:71、72、76
2019年通算成績:10勝6敗

目標達成。
そこそこ走りつつ疲労もしっかり抜けました。

■月曜日(4/15)
おはローラー(Zwift - SMART - Lucy in the Sky with Diamonds - 90 - Xert)
37.28km 1,503mup 1,324KJ TSS 105.2
前日のレース疲れは有るような無いよう微妙な感じなのでとりあえずおはローラー。
今週は一旦緩めるウィークにしたかったので、とりあえず回します。
Lucyちゃんで1000KJ消費しておやつチケットをゲットしておきました。
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つまに「レース前日はどんな晩ごはんを用意したらいいの?」と聞かれて
「とんかつ?←レースにカツ(勝つ)ってことで(どやぁ」と答えたトンチキ野郎ですこんにちは!

そんなお茶目な会話をする我が家ですが、ベストな回答がすぐそばにありました!

うどんそば屋だけにな(どやぁ

■火曜日(4/16)
おはローラー(Zwift - SMART - Two Step - Xert)
18.05km 1,044mup 781KJ TSS 50.8
今朝もお馴染みおはローラー。
苦しかったようなそうでもなかったような…よく覚えておりません(爆)
日記は溜めちゃだめよねー…とメタ的な記述で終わる火曜日なのであった。
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日曜日の八ヶ岳で同年代のライバルたちを見て感じたのは…

みんな細っ!

クマーとて(一応)前年比で絞れているとはいえ、ギリギリ50kg倶楽部(要は58~59kg)
イイジマさんやマエダさんは50kg前半くらいだし、サカスさんに至っては40kg倶楽部(46kg)という絞れっぷり。
このままでは次のハルヒルもヤバーい!
というわけで、意識の高い食生活始めました。

ランチを高たんぱく&低糖質のグラノーラと無脂肪ヨーグルトに変更。
レーニングの強度が高い日はこれに一品おかずをプラスする構成。
しばらくはこれでインプットを減らしつつ、アウトプットを増やしていく方向でいきたいトコロ。
さてさてどうなりますことやら~。

■水曜日(4/17)
おはローラー(Japan Zwift Morning Race (A))
24.42km 515mup 535KJ TSS 42.9
今日も今日とてZwiftレース。
今日のコースはインスブルック5周!
面子もなかなか濃厚です。
超!ツラい&きびしーレースになるのは間違いなし!
ということで今日も一発がんばりますよ~

10分前にスタート地点に到着してアップ開始。
序盤のドッカンに対応できるようにしっかり目にアップです。
20秒前から上げ始めてドカーンとスタート!
どかーん!

調子が良すぎて100km/h巡行決めたったわい(えー
原因はわかりませんが、このままではレースを荒らしかねません。
すぐにログアウトしてレース終了orz
楽しみにしていたレースだったのに残念ガックシ。
深い悲しみのなか、脂肪燃焼おはローラーだけしておしまいにした水曜日だったのでした。

■木曜日(4/18)
おはローラー(Zwift - Sweetspot @90% - Classic 2x20 - Xert)
33.64km 1,146mup 1,072KJ TSS 92.6
今日もがんばりますよおはローラー。
2×20でSST
スカッとさわやかにクリア!…したと思います(多分
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毎度のお楽しみ、けやきひろばビール祭りが迫ってまいりましたよぉぉぉぉ

今年はどのレースとも被っていないので思いっきり祭りを満喫できそうな予感。
なんなら有給を取って参加しちゃおうかなーのココロモチ。
水曜日に休んで開幕ダッシュをキメるか、金曜日に昼間っからビールくずになるか。
どっちにしようか迷っちゃうな~♪

■金曜日(4/19)
おはローラー(Zwift - SMART - Gasoline - Xert)
19.79km 1,139mup 921KJ TSS 92.6
今朝もファイト一発おはローラー。
内容はよく覚えていないけど(えー
それなりにがんばった…はず!
ということで、ひとつよろしくメカドック

■土曜日(4/20)
おはローラー(Zwift - Meetup - Tour of Fire and Ice)
47.55km 1,175mup 1,446KJ TSS 125.6
週末恒例Meet upの時間ですよ(ドンドンドンパフパフ
参加者は少なそうな予感がしますが、勇気を出してクマーから案内を出してみました。
お二方から反応があり嬉しさMAX!
おかげで(当社比)しっかりバッチリ追い込めました
ぴぐさん、Konnoさんありがとうございました。
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しっかりバッチリ追い込んだのは夜の某会合に参加するため!

moryさん、おめでとうございMAX!
末永くお幸せに~\(○^ω^○)/
からの~よるたまなうw

意識の高い居酒屋メニューと菓子パン暴食で消費した分をしっかり補給したのでした(えー

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■日曜日(4/21)
おはローラー(Zwift - Japan Mega Pretzel Ride 3.0~3.4w/kg-111km (B))
15.28km 797mup 707KJ TSS 71.4
意識の高いばんごはーんのおかげで60kg倶楽部復帰しましたおめでとうございますありがとうございます。

週明け健康診断なのになにやってんだよ(;´д`)トホホ…
という気持ちを込めて脂肪燃焼おはローラー。
飲み会の翌日なのであんまり上げられませんでしたorz
あー来週どうすんべー(´・ω・`)ショボーン

・来週の目標
いよいよ来週からゴールデンウイーク!
10連休ですいやっほー♪
来週は週末にハルヒルコースを試走する予定。
面子が濃厚なので楽しみつつ、しっかり走ってきたいと思います。

そんな感じです。

2019年 15週目のまとめ

それでは今週(2019年15週目)の反省と来週(2019年16週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離231.63km、獲得標高7,662m、走行時間10時間32分、TSS 615.5 仕事量 7,162KJ
ATL107、CTL 101、TSB -5
W:71、72、76
2019年通算成績:8勝6敗

目標未達成。
TD八ヶ岳の結果はともかくとして←
のんのんのチョコレート王国物語を食べられなかったのは一生後悔しそうな気がします( ;∀;)
お店がレース会場(麦草峠)から1時間以上かかる場所にあるので、自転車関連で足を運ぶのは無理そう。
こうなったらAttack299!の途中で寄るか~(えー

■月曜日(4/8)
おはローラー(Zwift - SMART - Lucy in the Sky with Diamonds - 90 - Xert)
37.28km 1,503mup 1,324KJ TSS 105.2
(*´Д`) はぁ~ふらんどる♪ふらんどる♪←意味なし
という具合に朝からご機嫌なしゃっクマーですおはようございます(挨拶)
昨晩のロンド・ファン・フランデーレンの結果が気になる子ちゃんのクマーは早起きしてPCのスイッチオン!
ついでにローラーの準備もして、おはロンドローラー開始です。

淡々とLucyちゃんでカロリーを消費しつつ、ロンドにかぶりつき。
ランパールトいけー!😤
マチューあああああああ!😵
デヴォルデルがマチューをアシストするとか…激アツやんけー!🤯
うぉぉぉベッティオールぅぅぅぅ~😭
…てな具合にロンドを堪能←興奮しすぎ
まさかまさかのオウデクワレモントからの独走勝利に全俺が泣いた~( ;∀;)
今年のロンドは例年以上に面白かったデス←毎年言ってる
ランパールトくんは残念だったけど、来年も応援しちゃうぜ!
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夜はテンションダダ下がりの送別会。
送別される側なのに、会費を払わなきゃならないわ、大して美味しくない料理を食べなきゃならないわ、上司のつまらない話を聞かなければならないわ…😡
MAJI DE 鬱!
サクっと終われば良いのに皆さんダラダラと飲み続けられて帰宅したのは午前サマー。
明日のためにさっさとおやすみなさい!

■火曜日(4/9)
おはローラー(Zwift - SMART - Two Step - Xert)
18.05km 1,044mup 781KJ TSS 50.8
今日も気合を入れておはローラー。
気合を入れたつもりですが、やっぱり全然あげられねー。
脚を回せるだけ回しておしまいまい。

■水曜日(4/10)
おはローラー(Japan Zwift Morning Race (A))
24.42km 515mup 535KJ TSS 42.9
水曜日はいつものお楽しみJZMR。
今日は初めてのTTレース。
コースはキツい登りのあるインスブルック
これはクマーにもワンチャンあるかも?
というわけで、今日もがんばりまーす♪

レースはいつものようにどっかんスタート。
大体30秒~1分ガマンすると集団がまとまりドラフティング効果が効くようになるので、先頭についていくことができるのですが、、、
TTバイクはドラフティングが効かねーΣ(゚д゚lll)ガーン
いつまで経っても楽にならず、根性なしのクマーは脱落。
その後も単独で走りますが、気持ちが切れてしまい全く出力が出ないため、無念のDNF。
ああ、情けなひ😱

■木曜日(4/11)
おはローラー(Zwift - Sweetspot @90% - Classic 2x20 - Xert)
33.64km 1,146mup 1,072KJ TSS 92.6
水曜日の情けない走りを反省しつつ、今日もおはローラー。
おぢさんはもうそろそろ強度を下げていかないとレースまでに回復できないのですよ。
というわけで、L4を20分×2セット。
以前なら間違いなく日和ってしまう強度ですが、Meet upやZWIFTレースのおかげで、楽ちんちん♪
昨日とは打って変わって良い汗かいて、すっきりんこ☆

■金曜日(4/12)
おはローラー(Zwift - SMART - Gasoline - Xert)
19.79km 1,139mup 921KJ TSS 92.6
少しく調子が上がってきましたおはローラー。
1時間ビシっと負荷をかけておっしまい♪
明日は練習の総仕上げ的にAlpeに上ってPR更新を目指しますYO!
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どうやら週末の天気も好転方向のようです。

フルコースで走れるといいなー♪

■土曜日(4/13)
おはローラー(Zwift - Meetup - Tour of Fire and Ice)
47.55km 1,175mup 1,446KJ TSS 125.6
今日も今日とてMeet up!
レース前日ですが普通に練習しちゃいます(えー
matさんとAlpeを登って40分切っちゃうぞーなんて思っていましたが…

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ちーんorz
全く追い込めず、朝食タイムまでにゴールもできずに終了。
これなら普通にSSTでもしておけば良かったような…(;´Д`)あーん
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今日はつまの発案で羽村のチューリップ祭りを見物。

ちびキャメラマンも大喜びですた(っ´ω`c)

ランチは近所のパン屋さん「ラフ―ガス」で。

翌日ヒルクライムのおっとは節制風味にヘルシーパンをチョイス。

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翌日ノーレースのつまはおっとに遠慮せず、ランチ食べホセット(゚д゚)!

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食べモノの恨みは恐ろしい象、とだけ記しておこうと思いますヽ(#`Д´)ノ┌┛〃∩AhーAhーAhー

■日曜日(4/14)
ツールド八ヶ岳 男子Eクラス
15.28km 797mup 707KJ TSS 71.4

uso800kuma900.hatenablog.com

・来週の目標
レースの疲労回復に努めつつ、週末はしっかり練習。
標数値は敢えて無し。

そんな感じです。

 

2019.04.14 ツールド八ヶ岳

4/14(日) 体重:59.6kg
37.39km 956mup 944KJ TSS 99(ATL 107 CTL 101 TSB -5)
日曜日はツールド八ヶ岳に出走してきましたYO!
2019シーズンの初戦。いよいよシーズンインです。
久しぶりのレースになんだか興奮してきましたー😤
ということで、簡単にレースの内容などを振り返ってみますよ~。
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午前2時に起床予定で目覚ましをセットしたものの、なぜか23時頃に目が覚めちゃいました。
今回は単独出走&長距離移動なのでしっかりバッチリ寝ておきたいのに、全然眠れな~い😫
快眠は諦めてラジオを聞きながら布団でうとうとと2時まで過ごす。
朝ごはんはグラノーラ50gをヨーグルト100gで混ぜて簡単に済まします(食パンの写真が見えるのは気のせいです←)

レースは9時スタートだから現地でもう一度朝ごはんを食べるつもり。
前日に遠征準備は終わっていたので、ササっと着替えて長野へごー!
関越から上信越道を使って約2時間半でとうちゃこ。
分かってたことですが、到着が早すぎました😆
ひとまずコンビニで朝食購入。

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ちょいと寒いですが、天気は快晴!
これなら今日はフルコースで走れるのでわ?と思い、大会公式のTwitterを検索すると…

ハーフコース開催が決定していました~😭
まぁこればっかりは致し方なし。
むしろ距離が短くなってラッキー♪と思っておきましょう。
コンビニで必要な物を買って駐車場のある八千穂福祉センターへ。
レース開始3時間以上前にも関わらず舗装された駐車場は9割程埋まっていました。
空いているところに車を停めて朝ごはーんその2。

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先週購入しておいたブーランジェリーケンさんの「イモ クリ カボチャ パイベーグル」をmgmg😗😗
余談ですが、直球ズドンでそのまんまの名前が仮面ライダーオーズタトバ(タカ・トラ・バッタ)コンボみたいと思ったのはナイショw

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ベーグルで僕のお腹がスキャニングチャージw
購入したのがレース前の減量期だったので、すぐに食べずに冷凍しておきましたが、レース当日なら罪悪感なしでかぶりつけますね😋
では謹んでいただきまーす♪
ガブリんちょ。
あー😍😍😍😍😍
美味すぎて串田アキラの声で「イモ!クリ!カボチャ!」って聴こえてきた(えー
簡潔に申し上げてクマーの好きな食材3種にパイ生地のベーグルとかもう最高かよっ!ってシロモノでした。
怒涛の勢いで一気にベーグルを完食!
その勢いでコンビニで買った朝食もペロリ(えー
完全に食べすぎました←確信犯
これからレースだからまーいっか←良くない
心が満たされた(腹は八分目←)ので、準備をしてレース受付。

受け取ったエントリーリストを見て、今日のライバルをチェッきらー☆
伊豆ヒルチャンプのマエダさん、チームCBのハイシマさん、シャークアイランドのカブラギさんあたりが有力ドコロ。
グンマーの戦友(と書いてライバルと読みます)イイジマさんも侮れません。
シーズン初戦ですが面子は濃厚でワクワクしてきました♪
おーし!がんばりますよー😤

車に戻ってお久しブリーフに引っ張り出してきたミノウラのなんちゃって◎Tローラーでアップ。

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今回は細かいことを考えずにランプテスト風味にアップしてみるつもりでしたが、、、
漕ぎ始めた途端に社会の迷惑風味な異音が発生😰
周りに民家はないとはいえ、これはいくない!
とはいえ、ウォーミングアップはしっかりしておきたい(しないとレースで即死濃厚
どうするどうする(ㆀ˘・з・˘)
今回はとりあえずローラーは異音がでない程度の出力で脚を回し、実走で負荷をかけることしておきました。
注:機材確認はちゃんとしておくべしべし←
アップしてる間に気温がグングン上がってきたので、服装は寒くならない程度に軽めにしておきました。
上はチャンシス夏用長袖ジャージにクラフトの防風冬インナー。
念のためウィンドベストを羽織っていきましたが、レース中は脱いでポケットの中に入れておきました。
下はビオレーサーのレーパンにレッグウォーマー。レッグウォーマーは無くてもよかったかも。
この日はスタート地点は風が吹いていなかったので、この季節のレースとしては比較的走りやすい環境だったと思います。
スタート前に最後のトイレを済ませてスタートラインに戻ると結構な行列。

年代別クラスごとのスタートかと思いきや、いくつかのクラスがまとまってはスタートする模様。
チャンピオン、ABC、DE、、、、という感じ。
我々40代前半おっさんクラスは激戦区の30代後半クラスと同時スタートです。
若いヤツらと同時スタートかぁ、嫌な予感がするなぁ、と漠然とした不安を感じていたら、予感は的中しました。

スタート地点を示す看板には「EDクラススタート地点」の文字が(爆)!!!

おいおいおいおいおいおいおいおーい!
誰が「ED」やねーん🤣
他のクラスは「ABC」とか「FG」ってなってるのに、なんで俺らは「ED」なのよw
どう考えても「DEクラス」でしょうがwww
なんとなく看板作った人の気持ちはわかりますが、これはヒドい間違いですwww
こうなれば30代と40代はまだまだビンビン😤だってことをレースで見せつけてやるしかないです←そこ?
俄然やる気が出てきましたYO!
無駄にやる気が出てきたところでいよいよレースがスタートです(えー

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号砲一発、集団のペースは予想に反してゆっくり目。
前目でスタートしたのにふらつく選手が多数いるのはシーズン序盤のこの時期ならではなのかな?
危ないヤツはいつでも避けられる位置に避難避難。
麦草峠名物の向かい風が吹きますが、今年は穏やか風味できつくない。
ペースが緩いのもあって前に上がるのは簡単♪簡単♪
とはいえ先は長いので、序盤は若い子たちに任せてなるべく楽なポジションで脚を溜めたいのココロモチ。
だったのですが!
全体のペースが遅いので、普通に走っていても前に出れてしまいます。
何気にクマー自身の調子も悪くない感じ。
だったらこのままいっちゃえー(えー
集団の先頭に出てそのままアゲアゲ~。
久しぶりに乗ったTIMEちゃんのダンシングがすごく気持ちよい。
羽が生えたみたいに軽いフィーリングでダンスできます♪
前に出るからにはできるだけ集団を小さくしたかったので、ペースをアゲサゲして集団を揺さぶります。
幸い後ろから被されることもなかったので、しばらくはクマーオンステージin麦草峠
後ろを振り返ると狙い通りに5~6人に縮小してました。YEAH!
同じクラスで残っていたのはマエダさんとイイジマさん。
要チェックマークのお二人を切れなかったのは残念ですが、まぁ想定の範囲内
ここからが本当のショーブ!
交代してねん♪と後ろに下がるとマエダさんが前に出ます。
力強いペースアップにまだまだ実力の底を見せていないのが感じ取れます。
一方でイイジマさんはちょっと苦しそうでローテに入っていく気配はありません。
もうちょっと揺さぶれば切れるかな、という感じ。
他の選手はクラスが違うのでお好きにどうぞどうぞでうまく利用出来れば利用していきましょう。
ということで、手を緩めずにガンガンいこうぜ@ドラクエIV
バン、バンと何発か上げてみたり下げてみたりと繰り返しますが、ここまで残った皆さんに大きな変化はなし。
だったらゴールまで牽ききってやらー😠のココロモチで全開で牽きますが、効果なし。
それどころかローテの順番で後ろに回った時にフッと力が出せなくなって、一人で千切れてしまいました😵
ナニヤッテンダー😱
どうやらはしゃぎ過ぎてペースを上げたのは良いですが、最後まで保たなかったみたい←他人事かw
先頭集団は遥か前に行ってしまったので、ココからは一人で追走です。
とはいえ、力尽きて千切れてしまったので大してペースはあげられず、息も絶え絶えでゴールを目指して進むのみ。
ここまで結構なハイペース(当社比)できたので、ゴールまで後続に追いつかれることはないはず。
と思ってましたが、あまかったー
後ろからチームCBのハイシマさんが追いついてきてしまいました。
一番追いつかれたくない人に追いつかれちゃったなー。
できればゴール勝負は避けたいクマーなのですが、この状況から彼を引き千切る余力は…ありまへん(弱っ
一縷の望みをかけて、集団スプリントで勝負する選択肢を選びました。
が、やっぱり負けました(´・ω・`)ショボーン
バリバリの実業団E1レーサーに苦手分野のスプリントで勝てるわけねーか。
というわけで、レースの結果は以下のとおりでした。

■ツールド八ヶ岳 年代別Eクラス 4位
14.8Km、798up、5%
41:33、281W、117bpm、75rpm

我がクラスの勝者は、、、なんとイイジマさん!
千切れる前の状況からマエダさんが勝つと思っていたクマーはびっくらこ!
しかもスプリント勝利ではなく20秒近くも引き離しての勝利です。すげー!
あとちょっとで千切れそうなんてトンデモなかった。
大変失礼いたしました(ペコリ
2位はマエダさん、3位はハイシマさん。
クマーの予想は大的中です(エッヘン←
自分自身の結果についてですが、、、何の言い訳もナッシング。
現在の実力通りの結果が出ただけです。
つまり「圧倒的に実力不足」ってことです😓
ハルヒルまでの1ヶ月、そしてMt.富士ヒルクライムまでの2ヶ月でトップクラスの選手たちとの実力差を埋めるためにどんな練習をすべきか、改めて考え直さないといけません。
少しだけレストを挟んで次のステップへ歩みを進めたいと思います。
レース後はお知り合い方面の皆さんと互いの健闘を称え合いつつ、おもてなしのきのこ汁をいただきます♪

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表彰式まで時間があるので一旦下山して、第一次反省会なう。

車で再びレストハウスまで登って表彰式。

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勝者の笑顔がまぶしいZ(くやしー
次はクマーがあの場所に立ってやるぅぅぅ(予定
表彰式が終わったら八ヶ岳のメインイベントと言っても過言ではない(らしい)、地元特産品を賭けたじゃんけん大会の始まり始まり~。

家族のために絶対に負けられない!と息巻くクマーでしたが、じゃんけん全敗で一つも景品を持って帰れずorz
トボトボとPAでお土産を買ってきたっクマー!
愛する家族と打ち上げプシュをして乾杯~🍺

次回は祝杯を上げられるといいなと思いつつ、夜は更けていくのでありました。
おしまい。

2019年 14週目のまとめ

それでは今週(2019年14週目)の反省と来週(2019年15週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離369.82km、獲得標高7,182m、走行時間14時間43分、TSS 873.4 仕事量 9,296KJ
ATL131、CTL 104、TSB -27
W:71、72、76
2019年通算成績:9勝5敗

目標走行時間、目標TSS共に達成。
ついに仮想世界(ZWIFT)から現実世界に実体化しましたw
今年初の白石峠TTもまずまずのタイムが出せ、冬場のトレーニングの成果を感じられました。

■月曜日(4/1)
おはローラー(Zwift - VO2max Target MPA - to 40% Reserve - Xert)
19.98km 1,142mup 940KJ TSS 88.2
新年度あけましておめでとうございますおはローラー(挨拶)
そして60kg倶楽部に再入部おめでとうございますありがとうございます(白目)

蝦夷のから揚げ定食W相当の鶏唐揚げを食べて、ビールもしこたま飲んだらそうなるよね~🙄
自業自得すぎてどこにも文句がつけられまへん。
今日も粛々と削減活動開始!
早朝から録画中継していたヘント~ウェヴェルヘムを観ながらおはローラー。

サガンとトレンティンが逃げてる!とか、マチューが!とか、色々あって面白いレースでございました。
毎回おはローラータイムにロードレース中継があると良いのになぁ~。
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今日から新年度!
クマーも新部署で新しいお仕事につくことになりました😑
初日なのでどれだけの負荷がかかってくるのか分かりませんが、適当にお気楽にできる仕事、、、ではなさそう(どんより
あー早く隠居したい(えー

■火曜日(4/2)
おはローラー(Zwift - Supra Threshold @110% - Xert)
33.45km 1,144mup 1,043KJ TSS 98.4
新年度あけましておめでとうございますおはローラー二日目。
Xertセンセーのご指導のもと、粛々と5倍-8分を4セット。
重いギアでゴンゴン踏めました。鼻◎!
昨日はDAZN、今日はJsportsと我がローラー環境も大分自転車色が強まってまいりました!
Amazon Prime videoも良いですが、やっぱりローラーのお供は自転車ロードレースが良いんだよな~。
今週末はいよいよロンド・ファン・フラーンデレン
今年は誰が勝つかな~
ワウトやマチューの活躍も楽しみですが、クマーの推しはイヴ・ランパールト!

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新婚旅行でネオプロ時代の彼と3ショット撮影してからの(超ミーハーな)ファンなのでがんばっていただきたい!
ランパールトくん、ふぁいとー!

■水曜日(4/3)
おはローラー(Japan Zwift Morning Race (A))
26.30km 506mup 1,059KJ TSS 116.3
水曜日は毎度おなじみJZMR!
今日のコースはインスブルック
今回はフォロワーさんもたくさん参加されていて嬉しいY!
密かに意識している同年代のM選手もエントリーされているので勝負!勝負!
今日もがんばりまーす♪

レース前にインターバル系のグループワークアウトでしっかりアップ。
どっかんスタートに対応しつつ、最初の登りへ。
16~20分間5倍を維持すれば先頭集団に残れるはず…と読んでいましたが、実際はダメ~orz
少なくとも5.2~5.4倍は必要だったみたいです(;´Д`)
先頭集団からは千切れましたが、そこから落ちてきた選手たちを交わしつつ、KOMは8番手でクリア。

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■Zwift World KOM Forward
7.42km 400m 5%
18:11 304W 24.5km/h 87rpm 150bpm
後ろとの差は20秒弱。
最後まで逃げ切る象のココロモチで踏みますが、集団効果の大きい下りであえなく吸収されちゃいました(´・ω・`)
後ろの集団内はぬくぬくで楽ちんちんなのですが、それでは練習効果が薄いので、平坦区間でアタック!
一緒に飛び出した外人さんも千切ってしばらく単独走。
昨日も感じましたが、割と最近踏めてるな~😁
なんて油断していたら、結局また集団に吸収されて集団スプリント。
相変わらずの下手くそスプリントで集団おケツでゴール。

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最後はダメダメでしたが、レース内容そのものは悪くはなかったかなと。
登りでM選手を千切れたし、登り後の平坦区間もゴリゴリ走れてたので◎
先頭から千切れてしまうのは単純に実力が足りないので、一朝一夕ではどーにもならないので仕方なし。
なにより疲労のある状態でもしっかり追い込めたので◎◎◎
良い練習ができたので、朝ごはんがまいうー♪
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会社帰りに麻布十番にあるアベさんの治療院に寄ってマッサージ。
いつもはレース週の水曜日に治療を受けていましたが、今回は実験的に1週間前に治療を受けてみました。
今回もバキバキの全身を解してもらってだる~ん。
いやー効きました。

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■木曜日(4/4)
おはローラー(Zwift - 60min Riders Choice)
12.09km 512mup 397KJ TSS 15.6
昨日マッサージで体がだる~ん、のはずなので今日はレスト!
と思って目覚ましをかけずにオフトンに入団したものの、いつもの時間に目が覚めちゃいましたw
せっかく起きたし、ドワルス・ドール・フラーンデレンも観たいし、ダイエットもしたいしなので軽くローラーしておきましょ。
軽い負荷でぐるぐるぐるぐるぐる…

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良い汗かいてすっきりんこ☆
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ついに…
ついにー
つ・い・に!
クマーの冬眠が解ける日がきますた(ゴゴゴゴゴ…
日曜日に白石峠に行ってきマウス(予定)
いやー久しぶりの実走で何を着て良いのか迷いますわーw

■金曜日(4/5)
おはローラー(Zwift - Repeated Attacks - Xert)
33.40km 1,142mup 987KJ TSS 91.5
昨晩は無駄な残業を強いられてご立腹~😤
仕事はササっと済ませてササっとおウチに帰りたいですよね~。
そんなクマーの気持ちとは関係なく今日も仕事絡みのお花見で遅くなりそうな悪寒…🤒
そんなわけで、今日もしっかりおはローラーでカロリー消費をしておきましょ!
昨日はマッサージ明けで一日身体がダルおも~でしたが、今日はすっきり。
ワークアウトでもガンガン踏めます♪踏めます♪
サクッとAlpeを登ってジャージをげっと♪
ジャージはすぐにまこっち氏に取られちゃいましたが、調子はまずまず。
日曜日の白石TTも期待できちゃうかもね~♪

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■土曜日(4/6)
おはローラー(Meetup - Lutscher CCW)
73.76km 1,262mup 1,657KJ TSS 156.3
週末恒例Meet upのお時間ですよ(コケコッコー
今日のお題はインスブルック世界戦コースの逆回りで15~20分のFTP走。
明日のTT走に向けてちょうどよい予行練習になりそうな予感♪
いつものルーチンでしっかりバッチリWUもしておきました!
皆様、よろしくお願いいたしま~す♪

7名でスタート。
6倍界王拳のMisakiさんが飛び出し、nekoさんがそれに続きます。
クマーも追走しますが、ジリジリ離されていきます。
そのまま二人は前に行ってしまい、後ろはmatさん中心に4名(matさん、Konnoさん、nakagawaさん、クマー)で追走をかけます。
全力でフミフミしますが、この集団もなかなかに強度が高く残念ながらクマーは千切れ虫orz
そのままピークまで走ってポン!

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■Zwift Worlds KOM Reverse(1回目)
5.73km、396mup、7%
16:19、316W、87rpm、163bpm
15分台でゴールしたかったですが、惜しくも達成できず。
ちなみにトップ通過のMisakiさんは14分台…( ゚д゚)ポカーン
気を取り直してもう一本です!
2回目も頭から突っ込んでいきますがMisakiさんには簡単に先行され、一緒に上っていたmatさん&Konnoさんからも終盤に遅れを取ってしまいました(;´Д`)

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■Zwift Worlds KOM Reverse(2回目)
5.73km、396mup、7%
17:04、297W、87rpm、163bpm
実力を考えたら致し方ない結果なのですが、、、毎度毎度千切られて超くやしー。
なんとか一矢報いたいところでございますが、悲しいかな。実力以上の結果が出ないのがヒルクライムでございます。
悔しかったら練習して出直してこーいということです(つд⊂)エーン
いつか見てろよー(ゴゴゴゴゴ…
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ちびチャンとお花見第3弾。
秋ヶ瀬公園でお花見~

のはずが、普通にシャボン玉遊びで終わっちゃいましたw

■日曜日(4/7)
冬眠明けひるサイ
159.51km 1,448mup 3,213KJ TSS 307.1
仮想世界(ZWIFT)に引き籠ること約3ヶ月。
ついに実体化する時が来ましたよ(ゴゴゴゴゴ…
水曜日にアベさんと約束を取り付けたので白石峠に行ってきます♪

久しぶりの実走に若干緊張w
本日は気温高め(9℃)で風もあまり吹かない想定なので軽装で剛です。
夏用長袖ジャージにファイントラックの長袖インナー、レーパンにレッグウォーマーをつけて、ウィンドベストに指切りグローブ。
走り出しは若干冷えるものの、走り出して体が温まってしまえば良い按配。
バイクは今季練習用のFOILたんでれっつごー!です。
おおおおお~。
風を切って走るのって気持ちイイな~…寒いけどw
シャシャっと走って秋ヶ瀬公園へ。
まずはひるサイの皆様にあけましておめでとうございますのご挨拶を。

本年もよろしくお願いいたします🤗
お集まりの皆さんと一緒に田中交差点までスイスイす~い。
快適快速ローテーションで楽チンチンでございます。
メンバー的にも時期的にもペースは緩やか目だったと思いますが、(当社比で)例年よりひるサイ平坦区間が苦になりませんでした。
インドアトレーニングをしっかり積んでいるおかげ?と思いますが、どんなもんでしょ。
途中でVC福岡の皆様が合流され、物見山(大東文化大学前坂)を登られるそうなので、様子見がてらにタイム計測。

大東文化大学前坂(信号-信号)
0.9km、65mup、7%
2:25、24.7km/h、396W、???bpm、83rpm
おー!久しぶりに2:30を切りました😆
もしかして今日は調子が良いのかも~😊
なんて少しだけ気分を良くして、アベさんとの待ち合わせ場所の田中のファミマへ。

…Σ(・ω・ノ)ノ!。
なんと、引き籠ってる間にファミマが閉店してましたw
現実世界こわいわー(;´Д`)
そんな事情もあり、集合場所を7-11に変えて小休止。
無事にアベさんと合流して、白石峠へれっつごー!
途中で七重峠方面に向かうひるサイクリストの皆様と別れ、アベさん&遅れて合流したじゅんろーさんとTT計測地点にとうちゃこ。

気合の(美白)生足で白石峠に挑んじゃうZ!

お二人に先行していただき、後ろから追いかけます。
昨日も2本ほどFTP走をしているので、若干脚に重さを感じます。
ですが!今年はL4近辺の負荷を例年以上に積んでいるおかげで、体がこの負荷に慣れているのか辛い!という感じはありません。
FOILたんはローラー自転車よりもギアが小さい(39-25T)ので、なかなかケイデンスが上げられませんが、そこは気合と根性でカバー!
じゅんろーさんを交わし、ジーンズ屋さんの看板当たりでアベさんの背中も見えました。
このまま一気に…と思ったところで後ろから車ががが。
どうがんばっても向こうの方が速いので、道を譲ります。
が、車がアベさんを抜けずに渋滞発生(えー
おかげでクマーも前に出れねー。
早くドケーと念力を送りながら待つこと数秒から数十秒ほどで車が前に進んだので、そのまま前に出てアベさんを交わしました。
そこからはTTモードでたんたんたん。
残り200mの看板からスプリントしてゴール。

■白石峠
6.3km、538mup、8%
23:15、16.5km/h、307W、???bpm、60rpm
実体化して初実走にしてはなかなか😁
ベストではないですが、ベストから3番目くらいに良いタイムです。
今日は気温が高かったので体も良く動きました。
何はともあれ、それなりの手応えを感じることができてよかったよかったの白石TTでした。
アベさん&じゅんろーさん、ありがとうございました!

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越生の藤屋で小休止した後、じゅんろーさんと快速ローテできたっクマー!
いっぱい運動したのでランチは大好きなケンさんでベーグルを購入。

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もりもり食べてばっちり回復♪
おかげで体重も元に戻りました( ;∀;)

ちゃんちゃん♪

・来週の目標
日曜日はいよいよシーズンイン!
ツールド八ヶ岳に出走します。
コンディションは例年になく上がっているので超楽しみ♪
来週は負荷を落として疲労を抜きます。
ダイエットはあんまり気にしない方向で!
レースに勝って、勝利のパフェを思いっきり食べちゃう象♪
目標:ツールド八ヶ岳 年代別クラス優勝、チョコレート王国(←パフェの名前ですw)征服

そんな感じです。

2019年 3月のまとめ

2018年3月のまとめです。

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・走行記録
1,463.282km、11,823mup、48時間27分、TSS 3358.4、走行回数47回(内Zwift 47回)、36409.5KJ
・体重
63kg→62.2kg
FTP
20分最大平均パワー299W(PWR4.52) → 20分最大平均パワー305W(PWR4.93)

・今月の評価
目標①TSS 2500→ 達成(評価◎)
予想に反して大幅に上澄みできました!
いつも一緒に練習していただけるZWIFT仲間の皆様のおかげです!

目標②減量 → 達成(△)
一応、、、少しだけ減ったよね(白目

目標③白石峠TT 23分台 → 未達成
3月は一歩も外に出ませんでした(爆)
山籠もりならぬ引き籠り~www

・来月の目標
①TSS 2500
異動で新しい部署に配属されましたので、どこまで練習できるかは謎。
ですが最低限の必達目標としてTSS 2500は積みたいところです。

②減量
来月こそ50kg倶楽部(棒

③ツールド八ヶ岳 年代別クラス優勝

www.rising-publish.co.jp

まともに実走していないくせに大それた目標を立ててみました(えー
ライバルは強いし、実走をしていない不安はありますが、

www.youtube.com

やる前から負けた時のことを考えるバカがいるかよー!
という猪木イズム全開で挑んで参ります(`・ω・´)ゞ

④チョコレート王国征服
長野の名店「のんのん」の名物パフェ「チョコレート王国物語」に挑戦します!

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どどーんと1.5kgの巨大パフェ(゚∀゚)キタコレ!!
レースに勝って、デカ盛りパフェにも勝つ!

そんな感じです!

2019年 13週目のまとめ

それでは今週(2019年13週目)の反省と来週(2019年14週目)の目標です。
・今週の反省

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目標走行時間、目標TSS共に達成。
100%ローラーだけの1週間でしたが集中して練習できました。
客観的にパフォーマンスは昨年並みに戻っているので、残りの課題は体重管理のみ。
仕事絡みの飲み会が増える時期ですが、極力食欲を抑える方向でがんばってみます(←自信はないw)

■月曜日(3/25)
おはローラー(Zwift - VO2max Target MPA - to 40% Reserve - Xert)
17.44km 940mup 817KJ TSS 77.1
伊豆合宿の反省会が盛り上がり、オフトンの国に入国したのが午前サマー。
さすがに今朝は起きられない、と思ったらバッチリ目が覚めちゃいました。
じーさんになると長い時間寝てられないんだよねー🤣
起きちゃったものは仕方がないのでいつものルーティンで体重測定。

どーーーん!w
伊豆合宿の成果がバッチリ出てました(白目
これはアカンと予定変更。
少しでもカロリーを燃やすべく、おはローラー開始。
朝ごはーんタイムに間に合うワークアウトで死亡…じゃなくて脂肪燃焼。
この調子でレースまでにベストコンディションに持っていけるじゃろか(;・∀・)

■火曜日(3/26)
おはローラー(Zwift - GGCC Glasgow Green Cycle Club Race (A) 11位)
33.88km 622mup 839KJ TSS 88.5
今日も今日とておはローラー。
日曜日を休養デーに充てたのですが、なんだか体がだるおも~。
とりあえず走りだせばなんとかなるでしょ的に走り出しますが、なんともならず😓
レースなら周りに釣られて無理矢理上げられるかと思いましたが、やっぱりあげられませんでした(;・∀・)
たんたんと走って適当にゴールというダメっぷり。
このままじゃアカーン(;´Д`)

■水曜日(3/27)
おはローラー(Zwift - KISS Choice Race - EU PM (B))
49.49km 260mup 978KJ TSS 97.8
調子が悪いなら休めばよいのにおはローラー(えー
分かっちゃいるけど、やめられない止まらない。
おはローラーって、かっ◎え△せんみたいなものなんですよね🙄
性懲りもなく本日もレースエントリー。
水曜日なのでJZMRの日なのですが、2週連続で同じコースなので気持ちが乗らず。
だったらと他のレースにエントリー。
コースが平坦基調のVolcano Circuit CCWなので、多少調子が悪くても最後まで集団に残ってレースできるでしょう。
と思っていた時期がボクにもありました😱
どっかんスタートはなんなくクリアしましたが、3周目の終盤で集団のペースアップについていけずに千切れましたorz
千切れるまでは集団の前方で展開できていたので、「今日はイケてるじゃーん♪」とか思っていたんだけどなぁ。
その後は単独でぐるぐる→後に大集団にキャッチされて集団スプリント→ズブズブ
完全にアカン流れになりつつありますねぇ←他人事か

■木曜日(3/28)
おはローラー(Zwift - Supra-Threshold using Target MPA - Xert)
22.25km 1,140mup 977KJ TSS 97.7
抜本的に何かを変えなければ!と考えつつもいつも通りにおはローラー(えー
とりあえず、レース参加は止めて久しぶりにXertセンセーのWOをやってみます。
8分5倍→1分半レスト→6分5倍と以前ならチャレンジすらしたくなかったWOですが、Meet upで40分5倍とかやってると「たったの8分でいいんですか?」という感覚になるんですよ。
MAJIでMeet upサマサマですわ~°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
なので辛いのはもちろん辛いのですが、超キツイというほどでもなく。
1時間で良い汗かけたな~という感じでした。
内容的にもお疲れ気味という自己評価のわりには割と踏めてたと思います。
もしかしてFTPあがってる鴨?

■金曜日(3/29)
おはローラー(Supra Threshold @110% - Xert)
21.44km 1,144mup 969KJ TSS 95.7
今日もビシッとおはローラー。
最近ストレッチにハマっておりまして。
Twitterでよく流れてくる某氏のストレッチをローラー前にやっています。
股関節を中心に肩、胸、腰とほぐしてやると気持ち良い~(幸せ
それにストレッチで筋肉を伸ばすと、使う筋肉を意識することができてなかなか感触も良いのです。
短い時間で簡単にできるものばかりなのでMAJIでおススメ。
WOは今日もXertセンセー。
8分5倍→レスト5分を4セット。
昨日よりも全然楽チンチン♪
土曜日にMeet upは今シーズン最後のGood morning Alpeになる予定なので、ビシっとPR更新を決めたいところ。
明日もがんばる象!

■土曜日(3/30)
おはローラー(Meetup - Tour of Fire and Ice)
78.12km 1,188mup 1,557KJ TSS 140.6
今日も今日とてMeet up!
matさんのGood morning AlpeでPR更新記録を伸ばしちゃいますYO!
いつものようにエンデュランスイベントを使って入念にウォーミングアップっぷ。
本日もよろしくお願いいたしま~す♪

6名でスタート。
Alpeで集団は二つに。
前:もりた、mat、みゃーど
後:こんの、ぴぐ、クマー

Konnoさんと二人で前を追走。
20分くらいでKonnoさんが切れていき、前からはみゃーどさんが落ちてきた。
30分くらいでみゃーどさんを交わして、前の二人を追いますが二人は更にペースアップしていきました😱
クマーは40分46秒でゴール。

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■Alpe du Zwift
12.2km、1,036m、8%
40:46、298W、18km/h、84rpm、163bpm
AlpeのPR更新記録、遂に潰える😭
まーそれよりも未だにAlpeで40分切れないのが問題だ(むむむ
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今日のちび散歩はお花見だよーん♪

でもでも我が家は花より団子!w

しかしちびチャンは花より団子より滑り台!www

そんなお花見デーでした😁

■日曜日(3/31)
おはローラー(Zwift - AHDR PRL-HELL (B) & EVR Americas Weekend Race)
59.97km 1,802mup 1,737KJ TSS 167.5
今日も今日とてMeet up!…が今日はありません( ;∀;)
春は出会いと別れの季節と言いますが、暖かくなるにつれてZWIFTから離れておはローラーサイクリストも増えていくんだろうなぁ。
オールタイムインドアサイクリストのクマー的には寂しいですが、世の趨勢とあれば仕方がナッシング。
ZWIFTのライドイベントやレースを使って上手く負荷をかけていきまっしょい♪
ということで、4時からのゆるふわ系ライドイベントと6時からのレースイベントにエントリー。
気合を入れて朝の3時に起き…れませんでしたヽ(・ω・)/ズコー
気を取り直して、少しだけ時間の遅かった強度高めのイベント(AHDR PRL-HELL (B))にエントリーしなおし。
Box Hillを2本登ってアップ完了。

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・BOX HILL KOM(1本目)
3.08km、141m、5%
8:39、21.4km/h、222W、89rpm、132bpm

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・BOX HILL KOM(2本目)
3.08km、141m、5%
6:49、27.2km/h、302W、94rpm、156bpm
2本目はフリー走行らしいので全開で踏みました。
なかなかに良い感じ。
登り切ったところで次のイベントにjoin!
Wエントリーの2本目はNYのアップダウンコースでレースです。
出走人数が20人弱とかなり少な目。
あわよくば優勝も狙える鴨…。
そんなことを考えつつスタートです。

どっかんスタートを乗り切り、序盤のアップダウンもうまく先頭集団でクリア。
この時点で6人くらいしか残っていない状況。
ペースがあがる登りも前々でクリアしていたので、ぶっちゃけ「今日はイケる!」と思っていましたw
そしたらKOM前の何でもない坂で何故か千切られました😫😫😫
全力でKOMを登って集団を追いかけますが、下りでつけずにレース終了~🏁

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先頭集団で戦うにはまだまだ実力が足りないようです。
くやしー!😫
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昨日に引き続き、今日もお花見!
二日目の今日はつまの所属するTMRさんのお花見に参加させていただきまっす♪
二日目の今日もたかのでお団子を大量購入♪

東京駅に停車していたE5はやぶさにとーチャン&ちびチャン大興奮(;゚∀゚)=3

地下ダンジョンを通ってお花見会場の砧公園にとうちゃこ!

最初はレース前だからビールを飲むだけにしておこう…そんな風に思っていた時期がクマーにもありました。
が!悲しいかな。
呑兵衛揃いのTMRのお花見には美味しいものが揃うんですよね~。
でもみんな飲んでるのであんまり食べない→残したらもったいない→だったらオレが!となりまして…😅
結局南極、お腹いっぱいになるまで色々といただいちゃいました(コラ

ま、朝練がんばったから実質カロリー0!(のはず
今年も楽しい時間を過ごさせていただきました。
TMRの皆様、ありがとうございました♪

・来週の目標
来週こそはお外を走る…予定です(えー
外に行くならレースを想定した走りをしたいところ。
白石峠でTT走か、落合橋から堂平天文台までのTTか。
目標TSS:800
週末に実走する想定で目標TSSは多めに見積りました。

そんな感じです。