社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2018.11.24 埼玉のラルプ・デュエズを肥えてきた象

11/24(土) 体重:62.7kg
152.49km 453mup 2,793KJ TSS 256.4
ATL 79 CTL 91 TSB 13

3連休の2日目は埼玉のラルプ・デュエズヒルクライム
自転車乗り的に埼玉のラルプ・デュエズといえば、某所の激坂(通称:根性坂)のことを指しますが、今回クマーが挑戦するのはそれ以上の激坂!
その名は「唐揚げ定食」(ぇ
埼玉に5店舗ある「麺や蝦夷」さんのデカ盛りメニューに挑戦してきました。

f:id:uso800kuma900:20181209211252j:plain

スイパラ練翌日のデカ盛り挑戦ということで少~しだけカロリーを消費しておきますか。
ということで、早朝の彩湖にれっつごー。
きっとコムリンの皆さんが周回練でもやってるだろうと期待して到着すると予想通りにいつもの皆さんが大集合。
予想外だったのはメンバーにマツケンさんがいたことと、今日のメニューが「2時間殴り合い」だったことです(笑)
先週の日曜日以来ノー自転車だったクマー的には不安がいっぱいおっぱい(((( ;゚д゚))))アワワワワ
それでも参加するからにはそれなりにちゃんと練習したいところ!
出たとこ勝負でやってやらーのココロモチでご一緒させていただきました。

案の定、1周目から千切れ、途中合流しても千切れ、ローテに入っても千切れ、ツキイチでも千切れetc…
存分に殴られて帰ってきました( ;∀;)
主催の松井さん他いつもの皆様、ありがとうございました。

さぁ~ここからが本番です(ぉ
荒川CRを一人(彩湖練メンバーは誰も釣れなかった(´;ω;`)ウッ…)で北上して高坂駅へ。
伺ったのは「五代目麺や蝦夷」さん。
物見山の近くにお店を構えるこちらで唐揚げラルプ・デュエズに挑戦です!

----------------------------------------------------------------------------------
インターネッツでリサーチんぐした情報では蝦夷の唐揚げ定食にはシングル、ダブル、トリプルの3種類のラインナップがある模様。

漢だったら迷わずトリプル!
と行きたいところですが、初見なのでここはダブルで(;'∀')
程なくして運ばれてきたそれは、まさにラルプ・デュエズ

これぞ定食のアルプス山脈や~
あ、クマーはどっちにも行ったことないんでなんとなく雰囲気で(笑)
しっかし唐揚げ1個がとてつもなくデカい。
比較で並べてみたiPhone7と同じ大きさw

f:id:uso800kuma900:20181209212033j:plain

こいつが16個も入っているうえに、ラーメンどんぶりに1.2kgのご飯がどーん!
WEBで何度もイメトレをしていましたが、想像以上の盛りの良さ。
とはいえ怯んでばかりはいられません。
目の前に山があるなのなら、後はこの山を登るのみ。
それがヒルクライマーってもんでしょう!
では冷めないうちにいっただきまーす♪

f:id:uso800kuma900:20181209212136j:plain

唐揚げはアツアツでサクサク。
噛むと肉汁じゅわーのジューシーさ。
これは美味い!
レモンもマヨも合う!!
マヨにテーブルの七味を加えてマヨ七味唐揚げにしたら昇天しそうになったわw
もちろんオンザライスしてもGood!
若干柔らか目のご飯はご飯硬め派のクマー的にはマイナスポイントですが、食べ進めやすいのでこれはこれでアリ。
あっという間に山脈を平らげてゴール。
登坂タイムは23分25秒でした。

思っていたよりもあっさり食べきれちゃいました。
空腹だったらトリプルもイケるかな?
もうちょい経験値を積んだらトリプルに挑戦してみようかな。
蝦夷さん、ごちそうさまでした!

----------------------------------------------------------------------------------
夜は帰省している妹家族と一緒に食事会♪
つまり今晩も食べホです(ぇ

いやーありがたいありがたい(げふ
というわけで、一族揃っておこほん(お好み焼き本舗)なうです!

昼間の死闘に比べたら、おこほんなどポタリングでしかないのだよ!
ガンガン頼んでガンガン飲みます(ぐふ

f:id:uso800kuma900:20181209212651j:plain

て、唐揚げかよっ(わざと

f:id:uso800kuma900:20181209212801j:plain

おこのみ焼き~

f:id:uso800kuma900:20181209212807j:plain

焼きそば~

f:id:uso800kuma900:20181209212857j:plain

食後のデザートはどら焼き~♪セルフでどら焼きを焼いちゃうとかこんなのはじめて!
ちなみにお好み焼きを焼いた鉄板でどら焼きを焼いてるので味はお察しください(笑)
さすがにラルプ・デュエズを肥えてきたのでお腹がついきーw
しかし出されたお皿は残さないのがクマー家の家訓!
しっかり食べてお腹いっぱいできたっクマーしたのでした。
ごちそうさまでした!

f:id:uso800kuma900:20181209213300j:plain

2018.11.23 クマースイーツバトル(BEAR BELLイヤーエンドパーティ&TDおきなわ祝勝会)

11/23(金) 体重:62.7kg
0km 0mup 0KJ TSS 0
ATL 52 CTL 88 TSB 36

冬眠5日目にして3連休の初日はクマー(BEAR BELL)のイヤーエンドパーティーです。
自転車絡みで集まることがほとんどないBEAR BELL(ぇ
ですが、こういう集まりにはそれなりに人が集まるというね(笑)
参加者はとれたまさん、あまがえるさん、わなみくん、ナンブさん、山P、クマー家一同。
場所は新宿のスイーツパラダイス!すなわちスイーツバトルです♪

祝日のスイパラは大人気のため大混雑。
事前予約済みの我々は席について各々好きなスイーツをお皿にMORIMORI♪
とれたまさんからtdおきなわ100kmの部の優勝報告とスイーツバトル開会の挨拶をもらって戦闘開始!

f:id:uso800kuma900:20181209150529j:plain

クマーは1巡目から盛れるだけ盛ってきました(笑)

f:id:uso800kuma900:20181209150556j:plain

出ているケーキを全て乗っけたら3皿になっちゃった(うふ
向かい側に座るちびチャンの様子を見つつ、ケーキをpkpk
2巡目はお団子+餡子with豆乳。

f:id:uso800kuma900:20181209150618j:plain

お団子がモチモチしててウマー。
餡子も甘すぎず良い按配ですにゃー。
1回休憩的にパスタとカレーを補給。

f:id:uso800kuma900:20181209150639j:plain

食べホ的にはNG食材(お腹が膨れやすい)とされているパスタ&カレーですが、クマーはどちらも大好物。
箸休め的にしょっぱいものも食べたいのでね。
そうこうしているうちにタイムリミットが迫ってきたのでラストスパート。

f:id:uso800kuma900:20181209150656j:plain

今回のベストスイーツ3点とデザートのアイスクリーム。
クマーはハーゲンダッツよりもイルジェラート派です(キリッ
合計で3~40個くらい食べられたかな?
久しぶりのスイパラを満喫できました。
ごちそうさまでした(* ̄△ ̄)ゲッ(* ̄3 ̄)プ~♪

女性陣をきたっクマーさせて、ヤローどもは新宿歌舞伎町のディープスポットに潜入。
行ってきたのはVRZONE。
つまりひげガール跡地です(コラ

www.hige-girl.com

いわゆるひとつのゲーセンですが、入場料とゲーム代が別々なんですってΣ(゚д゚lll)ガーン
お小遣い制のとーチャンには辛い仕様ですぜ( ;∀;)
とりあえず1回分のゲームチケットを購入して入場。
待ち時間が少ないボトムズVRゲーム(装甲騎兵ボトムズ バトリング野郎)をやってみましょー!

vrzone-pic.com

クマーの対戦相手はおきなわチャンプとれたまん。
夢の同世代対決です♪ヒルクライムならともかくゲームなら負けねーぜ!
ってことで対戦した結果は…クマーの勝ち♪

今日から俺がおきなわチャンピオンだー(違

f:id:uso800kuma900:20181209155013j:plain

という感じで、最初にブーブー文句を言っていたわりにはVRゲームを存分に楽しんできたっクマーしたのでした。
スイーツでお口が甘々だったので、ばんごはーんはみそラーメン!

おかげで食後にスイーツが欲しくなりました(ぉ

2018年 46週目のまとめ

それでは今週(2018年46週目)の反省と来週(2018年47週目)の目標です。
・今週の反省

f:id:uso800kuma900:20181209092634j:plain

走行距離255.29km、獲得標高956m、走行時間10時間11分、TSS 595.9 仕事量 7,187KJ
ATL105、CTL 99、TSB -7
W:70、72、74.5

目標走行時間達成、目標TSSは未達成。
珍しく理想的に練習が積めた週だったと思います。

■月曜日(11/12)
おはローラー(SST (Short))
15.2km 782mup 623KJ TSS 51.1
一応50kg倶楽部のしゃちっクマーですおはようございます。

週の始まり月曜日から早速寝坊しました(爆)
週末のおつカレーが多少残っているのか?
本人的には全く問題ない感じなので、気にせず今日もおはローラーです。
時間が無いのと脂肪燃焼を進めたかったのとで、SSTをゴロゴロと。
おやつチケットをGETしていないのにコーヒー羊羹食べちゃった(てへぺろ

■火曜日(11/13)
おはローラー(Micros with Target MPA - Tough - Xert)
35.59km 1,075mup 1,001KJ TSS 86.4
レストを入れるタイミングを計りかねてるしゃちっクマーですおはようございます。

レストを入れても58くらいで三峯に挑みたいので、まだまだおはローラーはやめられまへん。
とはいえテーパー週にガンガン練習するのもアレなので、ワークアウトローラー1Hにプラスして脂肪燃焼ローラー15分ほど。
今日のワークアウトは初体験モノですが、案外簡単にクリア。
インターバルで手っ取り早く心拍を上げられるので、レース前のウォーミングアップにいいかも。
今度のレースで試してみようそうしよう。

----------------------------------------------------------------------------------------------
今日の朝ごはーんが豪華♪

f:id:uso800kuma900:20181209092930j:plain

最近ギョウスーにハマり気味のつまが色々と美味しい物を買ってくるのでダイエットが捗りません(笑)
ワークアウト後の燃焼ロラロラでおやつチケットをゲットしたけど、食べ過ぎたのでおやつはガマ~ン( ;∀;)

■水曜日(11/14)
おはローラー(HOP - 125% and 90% - Xert)
34.44km 1,284mup 1,131KJ TSS 94.4
おやつはガマ~ン…したのに体重増えてて(´・ω・`)ショボーン

なので今日はおやつをガマンしないぜー←
朝からクッキーmgmg
一応スキニークッキーで接取カロリーには配慮をしたつもり(笑)
接取したカロリーはバッチリおはローラーで消費しまっす!
ビシっとインターバル30本をこなして、今日もおやつチケットしますた♪

■木曜日(11/15)
おはローラー(SMART - The Punishment Due - Xert)
26.21km 1,144mup 910KJ TSS 79.2
今日のおやつはカスタードプリンですおはようございます。

f:id:uso800kuma900:20181209093225j:plain

朝4時に起きておもむろにプリンを食べる四十路って世間的にはどんな風に見えるのだろうか。
まー普通ではないよね(笑顔)
しかもこのあと自転車練習とかしちゃうしねー。
というわけで今日も元気におはローラーです。
今日のワークアウトは1時間未満の短い時間で7→6倍のランプダウンと3→4倍へのランプアップの間に5倍1分半が入るしんどいやつ。
ワークアウトが終わってもおやつチケットがもらえなかったので、追加でL4 15分。
アルプデュエズを登り切ってもチケットGetには100KJほど届かず。
タイムオーバーで今日はおやつチケットはなし(チッ
あ、朝のおやつは昨日のチケット分でことでひとつ4649!

■金曜日(11/16)
おはローラー(SMART - Higher Ground - 4 - Xert)
34.59km 1,235mup 1,078KJ TSS 84.2
おつカレーモードの金曜日ですおはようございます。 

体重は変化なし。
土曜日の朝に2時間程度脂肪燃焼SSTを入れれば今季最軽量の57kg倶楽部でレースに挑めるかも?
ひとまず今日のワークアウトをビシっとこなしてやりまSHOW!
…体が重くて仕方がねー
アップ5分の段階から既に疲労を感じていて、次のL1 1分→L2 1分ですら悶絶。
この後に控えるL4 2分なんて到底できそうになかったので、お疲れモード時の定番低負荷回転練に切替!
ぐるぐる回して調子が上がってくるのをただただ待つのみ。
我ながらこんなことなら、練習しないで素直にお布団に入っていれば良かったなーとか思ったり。
それでも20分も回していると、体が温まってきたのか段々出力が上がってまいりましたよー♪
アルプをひたすらL4走しておしまい。
なんとかおやつチケットを(σ・∀・)σゲッツ!!
明日の朝はどーしよーかなー…(-ω-;)

----------------------------------------------------------------------------------------------
我が職場の近所にある爆盛激安弁当屋キッチンDIVEさんがどうやら自転車乗りらしい…

f:id:uso800kuma900:20181209144120j:plain

 

Zwiftに興味があるらしいのでクマーが背中を押しておきました(笑)
DIVEさんがZwiftにハマって、コラボ弁当とか出たら胸熱すな~。
ボルケーノ唐揚げとかアルプ炒飯5kg弁当とか…ワクワクが止まらないZ!

■土曜日(11/17)
ダイエットおはローラー&ちびbikeしぇいくだうん
71.88km 2,965mup 5,235KJ TSS 449.1
レース前日ではありますがダメ押しダイエットおはローラー。
Lucyちゃんで2.5Hだらだら~っと回すのみ。
----------------------------------------------------------------------------------------------
午前中はちびチャンの新車購入&シェイクダウン
近所のショッピングモールでピンク色のキックバイクを購入しました。

f:id:uso800kuma900:20181209144534j:plain

まんまバイクロアで借りたやつです(笑)
購入即シェイクダウン彩湖へ。
駐車場からカマキリ公園までのテクテク歩くちびチャン。

カマキリ公園に着いた途端に自転車そっちのけですべり台へ(笑)

f:id:uso800kuma900:20181209144600j:plain

ひとしきり遊び、お昼を食べてきたっクマーしたのでした。

■日曜日(11/18)
・第2回 Mt.三峯ヒルクライム
29.56km 1,465mup 1,138KJ TSS 76.9

uso800kuma900.hatenablog.com

・来週の目標

ヒルクライムレースがひと段落しましたので、冬眠zzz
と同時にシクロクロスにシーズンイン!
まずはクロスバイクを物置から引っ張りだします(;^_^A
12/1のバイクロアにエントリーしているので、そこを目標に練習プランを立てるべきなのですが…例年になくやる気がありません(爆)
まぁそこはバイクロアということで、ゆる~っと楽しめるようにそこそこの強度で練習しておくつもりです。

そんな感じです。

 

2018.11.18 第2回 Mt.三峯 HILL CLIMB

11/18(日) 体重:57.8kg
37.39km 956mup 944KJ TSS 99
ATL 105 CTL 99 TSB -7

やってきましたMt.三峯ヒルクライム
2018シーズンもいよいよ大詰め、最終戦です。
前回優勝者のゴトウさんや乗鞍チャンプのナガシオさんもエントリーしていて、11月後半のレースにしては面子は濃い目。
クマーもこの日に向けてバッチリ調整してまいりましたYO!
さてさてレースの結果はどうなることやら。
ではでは、簡単にレースの内容などを振り返ってみますよ~。

----------------------------------------------------------------------------------------------
朝3時に起床して家事ったのち朝食mgmg
今回は趣向を変えてポリッジを作ってみました。
いわゆるひとつの洋風粥です。
GCNの特集に「プロロードレーサーの朝ごはん」てのがありまして、ざっと見たところ皆さんポリッジを食していらっしゃる様子。
じゃあオレもやってみっか、という単純な思考でマネしてみました。
参考にしたレシピはこちら。

note.mu

写真は撮り忘れたので簡単な感想だけ。
①不味くはない
②美味いもんでもない
③わざわざ手間かけて用意するもんでもない
クマーはいつものようにコンビニでおにぎり貪ってる方が幸せを感じられるので、そっちでいいかなーなんて思いました。
そんな感じで朝ごはんを済ませて秩父へごー!
朝早いので下道でびゅんびゅびゅーん。
それでも駐車場まで2.5Hかかるとか秩父遠すぎでしょ!
※ちなみにクマーはさいたま在住

駐車場に着くと結構な数の参加者の皆さんがおり、クマーは下の第二駐車場に回されちゃいました( ;∀;)
次回はもっと早く到着するようにしないとダメですね~。
お知り合い方面に簡単にご挨拶してローラーでウォーミングアップ開始!
あんまり時間がなかったので、高ケイデンスで流し→アゲアゲ→流しを3セットほど。
昨日届いたウォーミングアップ用ホットクリームを脚に塗りこんでアップしたら、良い感じに暖かくなってきました。もしかしたらこれは結構良い物かも。
下山用の荷物を持って5km離れたスタート地点へ移動。
練習ナカーマのクニサダさんとご一緒に移動したので、道に迷う心配もナッシング。
余裕をもって45分前に出たら、結構早く着いちゃいました。
道中は下り基調なので、結構ギリギリに出ても間に合いそうな感じ。
来年は30分前出発で良さげ。
スタートラインに自転車を置いてブラブラと暇つぶし~。
群馬の友ことイイジマさんと有力選手のチェックをしたり、クニサダさんとレース後のスイーツプランを練ったりしてたらあっという間に競技時間。
アットホームな開会式を終えていよいよスタートです!
----------------------------------------------------------------------------------------------

3列に整列してたけど、スタート前にリセットされてぐちゃぐちゃ~。
整列の意味な~し。
号砲とともに全クラス一斉にスタート。
イイジマさんの予想通り10代、20代のワカモノたちが初っ端からアゲアゲして先頭集団を形成します。
クマーの今回の作戦は「いのちだいじに」。
すなわち一定ペースで坦々と走るつもり。
もちろんナガシオさんやゴトウさんが行けばクマーも迷わず行きますが、それ以外はスルーする方針です。
幸い前の集団に要注意のお二人は入っていないのでスルー。
しばらく第2集団で身を潜められるかな~と思っていたら、集団から3名ほどが先行。
ジャージを見るとβエンドルフィンがいたー。
乗鞍チャンプを逃してはいかんとクマーも踏んで追走します。
エッサホイサと踏んでいきますがなかなか差は縮まらず、下り基調のボーナス区間に突入。
チャンプ集団は良いペースでローテも回っており、先頭集団に追いつきそうな勢い。
対してこちらは差を詰められずに、後ろの集団に吸収される始末orz
幸い後ろの集団にゲストライダーのTeam Ukyo横塚選手がおり、集団のローテが上手に回っていたおかげでボーナス区間は楽に走ることができました。
大血川の渓流釣り場からは斜度がマシマシになり約10kmの本格的なヒルクライムのはじまりはじまり~。
ここからは集団効果も弱くなるので後ろを気にせずアタッコ!
2、3人ほど後ろに気配を感じますが、慌てず気にせず坦々走行。
今日は調子の良さをビンビンに感じていたので、このまま牽ききってやらーのココロモチ。
先頭集団から落ちてきた2、3名を交わしたら、いつの間にか単独になっていました。
すなわち残るは前を走るナガシオさんただ一人!
とはいえ、そのナガシオさんのお姿が全く見えないくらい離れているわけですが(;^ω^)
なーんて気持ちを切らしているバヤいではありません。
諦めなければ逆転の目もあるかもしれないしね。
ということで引き続き坦々と追走。
展望台の先にある下り区間で前にいる2名をキャッチ。
すれ違いざま後ろに着いてきたMIVROのワカモノと最後のトンネルに突入。
トンネルを抜けると若干登ってゴールになるので、出来るだけスピードを稼ぐべく下ハンを持って下りに凸入。
すると後ろから猛追してきたワカモノ2名が合流してきて集団は4人に。
4人でラストの登り区間へ。
登りなら負けないぜ~のつもりだったのですが、なぜか脚が突然動かなくなり他の3名から遅れるクマー(ずこー
それでも最後は出来る限り追い込んでゴール。

f:id:uso800kuma900:20181208212301j:plain

手元の計測は41分半。
目標の40分切りには届かず。くやしー
PWR的にはほぼ2018年のベストパフォーマンスだったので、実力は出し切れた模様。
それでも敵わないとは…乗鞍チャンプゴイスー! 

結局1分半の大差をつけられての完敗でした。
ちきしょー
とりあえず、ヤケ食いじゃー!!!

あ、このおだんごおいしい(笑)
三峰神社の三峰だんごと中津峡芋の芋田楽を二刀流でいただきました♪

----------------------------------------------------------------------------------------------

寒空の中、2時間待って表彰式。
年代別最強チャンプは来年エキスパートクラスに戦場を移すらしく、今回が年代別最後のレースだったそうです。
負けたのは悔しいですが、最後にチャンプの強さを体感できて良かった、かな?
来年は年代別で誰にも負けない実力をつけて、必ずチャンプを追っかけてやるぜー!と誓ったクマーなのでした。

下山したら140号が大渋滞で全然進まないので、花園スイーツバトルは中止orz
副賞でもらったクーポン券で家族へのお土産とおやつを購入してきたっクマー!

2018シーズンのがんばりを労ってもらってぷしゅー。

今日からクマーは冬眠に入りま~すzzz
皆様、おつカレーさまでした!

f:id:uso800kuma900:20181208212931j:plain

2018年 45週目のまとめ

それでは今週(2018年45週目)の反省と来週(2018年46週目)の目標です。
・今週の反省

f:id:uso800kuma900:20181119051058j:plain

走行距離507.13km、獲得標高2,965m、走行時間19時間43分、TSS 960.5 仕事量 12,609KJ
ATL134、CTL 101、TSB -33
W:71、73、75

目標走行時間、目標TSS共に達成。
レース前の追い込み週ということでがんばって乗りこみました。
ちなみに金曜日のパンケーキ食べ放題も相当追い込んでます←
日曜日のtdおきなわ100kmでチームメイトが優勝。
こちらも負けてられねー!のココロモチです。
来週のレースに向けてしっかりテーパリングしていきます。

■月曜日(11/5)
おはローラー(Cheung CX - 3x20 min Over-Unders - Xert)
34.24km 1,145mup 1,033KJ TSS 81.3
起床時体重59kgのしゃちっクマーですおはようございます。

週末に調子こいてCOEDOのビールを飲みまくってしまったので若干心配でしたが、±0でひとまずホッ。
今日もファイト1発おはローラーです。
日曜日は軽く流しただけでしたので、今日はガツンと負荷をかけたいココロモチ。
今日のお題はテンポ走20min×3セットの中で7倍20sec×8の入ったインターバル。
シクロクロスレースにもハマりそうなワークアウトをバッチリこなしてすっきりんこ。
今日も良い汗がかけました。

----------------------------------------------------------------------------------------------
Mt.三峯HCのエントリーリストが発表されましたね~(ドンドンドンパフパフ~

http://spoeve.com/files/uploads/%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%83%88_Mt.%E4%B8%89%E5%B3%AF_%E4%B8%80%E8%88%ACA~H.pdf

…って40代クラスのメンバー濃すぎだろ問題2018!
まず前回大会を38分台のタイムで優勝した後藤さん~
次に乗鞍を1時間1分で走り年代別優勝した永塩さん~
そしてグンマーの戦友(と書いてライバルと読むw)こと飯嶋さん〜
年代別最強クラスと地元さいたまのコースで闘えるなんて胸熱だわ~
…正直に言うと楽に勝てるメンバーだった方が嬉しかったですけど(笑)
という具合にシーズン最終盤レースでひと際特濃なメンバーと闘えることになりました。
これは優勝どころか表彰台に上がるのも苦労しそうです。
とはいえ、今の実力を測るこれ以上ないチャンス、来シーズンの試金石と考えて万全の状態で挑みたいと思います!

■火曜日(11/6)
おはローラーマシマシ(SMART - Through the Fire and Flames - Xert & Emily's Short Mix)
32.62km 1,144mup 1,000KJ TSS 83.3
今日も元気におはローラー。
最近重いギアで駆けるようにしているので、フトモモとハムちゃんがちょびっと疲労気味。
うま~くいなしてロラロラと。
灰色区間は流してしまいましたが、カラー区間はXertセンセー指定の負荷でフミフミ。
おやつチケットまで100KJほど足りなかったので、エミちゃんを追加。
ムリやり1,000KJ稼いで、おやつチケットげt
今日のおやつは…

f:id:uso800kuma900:20181119051552j:plain

熊谷珈琲で買った珈琲羊羹。
口に入れると珈琲の香りがぷ~んと香るぅ♪
羊羹そのものの甘さ控えめ。
自転車用の補給としては物足りないですが、普通におやつとしてはイケてます。
赤ワインや牛乳と合わせても美味しいらしい?ので今度試してみよっと。

■水曜日(11/7)
おはローラー(SMART - Nothing Else Matters - Xert)
46.44km 829mup 1,048KJ TSS 83.8
今日も今日とて(以下略

あー体重戻った~
おぢさんの体は回復も遅いし、代謝も悪いしで良いことねー。
ピッ〇ロ大魔王が永遠の若さを欲しがった理由が今なら良くわかる(切実)
というわけで今朝もおはローラー。
インターバル系メニューでしっかり負荷をかけて汗をかきます。
無事におやつチケットを1枚げっと。
今日のおやつは…何にしよっかな~←痩せる気なし

----------------------------------------------------------------------------------------------
12月のターゲットレースが決まりました!

鎌北湖スワンボートレース出場者募集

鎌北湖でスワンボートです(笑)
ローカルイベントのくせに商品が豪華~。
トップタイムには伊香保温泉ペア宿泊チケット。
クラス別の1~3位まで豪華景品が用意されていますね。
受付は各クラス10組とのことなので、エントリー峠が唯一の関門か!?
クマー家は夫婦で参戦予定です。
愛の力で豪華賞品ゲットだぜー!

■木曜日(11/8)
おはローラー(SST (Med))
46.11km 857mup 1,071KJ TSS 86.1
ちこっとお疲れ気味のしゃちっクマーですおはようございます。

今日も体重変わらず。
昨日結構がんばったつもりだったんだけどなー(´・ω・`)
今日は負荷をかけずに脂肪燃焼だけしたいのでSSTで。
ワークアウトを始めてみたら、意外とかかる。
意外とかかるのでそれなりにがんばる。
するとがんばった(つもりの)昨日よりも負荷がかかってました←
まーそういうこともあるよねー。

----------------------------------------------------------------------------------------------
またまたにわかにお仕事が盛り上がりをみせてきました(嫌
月初作業とも重なってきたっクマーはゴールデンタイム(22時~2時が最も筋肉が回復する時間らしいです)付近に。
意外とそんなときの方が練習に身が入るのもクマーあるあるだったりします(笑)
サッとばんごはーんを食べて就寝。
明日も練習がんばるぞー!のココロモチです。

■金曜日(11/9)
おはローラー(Lucy in the Sky with Diamonds)
75.38km 1,634mup 2,084KJ(多分1200KJくらい) TSS 182.7(多分TSS 100くらい)
(; 」゚ロ゚)」 ツールドおきなわ参加のみなさーん
カーボローディングはお済みですかー?

お腹が空いてから食べるのでは遅いのです。
お腹が空く前に補給しましょう!というクマーからの有り難いアドバイスでした←何様
今日は有給を使ってお休みデー。
家族で紅葉を観に行くつもりで取得した休みなのですが、天気はあいにくのメーアーリーフー。
紅葉見物から予定を変更してお買い物→食べホのクマー家定番ホリデーとなりました。
食べホに行くならしっかり消費しないとね!っということで今朝はロング目おはローラー。
お久しぶりのLucyちゃんでしっかり仕事量を稼ぐつもりでしたががが…

出力が上振れている?インナーローでくるくる回して200Wってんなあほなー( ‘д‘⊂彡☆))Д´) パーン
どうやらPMの校正に失敗してしまった模様。
自転車から降りて校正し直しますが、数値は変わらず。
面倒なのでそのままロラロラ。
2.5H回し続けた結果、、、心拍110bpmのケイデンス100rpmでびっくりの2000KJ超え(笑)
体感的に1200KJがいいところかなーと思いつつ、おやつチケットはGETしたのでまーいいか←よくない
これで心置きなく食べホしちゃいます(ぉ

----------------------------------------------------------------------------------------------
サクッと家事を済ませて、FREEDちゃんでおでかけです♪
今日の目的地はイオンレクタウン!

実はクマー家、埼玉県民在住のくせにレイクタウンには今回がお初の訪問です(笑)
嬉し恥ずかし初訪問の感想は…デカっ!
とにかくデカいです。広いです。
3つもあるモール(Kaze、Mori、outlet)にそれぞれ違う店が入っています。
それぞれのモールがかなり大きいうえに、それぞれが離れているので、移動だけでも結構大変(;^_^A
目的をもって来店しないと見て回るだけで1日潰れますね(苦笑)
なので、今回はクマーの行きたかったジャック イン ザ ドーナッツやY'sのアウトレット見物は断念orz
キッズバイクとジュニアシートのお店があるイオンタウンMoriだけを見てきました。
一通り商品を見て回り、店員さんの説明やら試乗&試着をしただけでもぐったり~。
フードコートでお昼を食べてレイクタウンからは離脱~。
次は近所のイオンモールでいいや、となりました(笑)。
そしていよいよ本日のメインイベント会場に移動です♪
1時間ほど車を走らせて到着したのはふじみ野市の「eggmoon cafe」

外観が地味なので見過ごし注意です(苦笑)
今日はこちらでパンケーキ食べ放題&ドリンク飲み放題の食べホに挑戦です!
事前に電話をしておいたので、すぐに席に通されてパンケーキとコーヒーをオーダー。
さぁ食うぞ~!

パンケーキは一皿に一口サイズの物が3つ。
15種類のトッピングから好きなものを選んでオーダーできます。
飲み物はコーヒー、紅茶、ジュースと大人も子供も楽しめる構成です。
時間無制限なのでゆっくり食べホできるのが良いですね。
クマー家はホイップパンケーキを除く14種類のパンケーキとドリンク3種類を楽しみました。
美味しいなーと感動したパンケーキは以下の5つ

f:id:uso800kuma900:20181119052712j:plain

チョコレート

f:id:uso800kuma900:20181119052732j:plain

キャラメル

f:id:uso800kuma900:20181119052749j:plain

ブルーベリー

f:id:uso800kuma900:20181119052807j:plain

いちごホイップ
いちごの酸味が爽やか~に口に広がります。
食べホ後半の甘味に慣れたあたりにいただくのがGOOD!

f:id:uso800kuma900:20181119052900j:plain

スイートポテト
仄かにブランデーが香るスイートポテトが絶品!
パンケーキ無しでスイートポテトだけ永遠に食べ続けたい(笑)
本日のツートップは最後におかわりをいただいちゃいました。

f:id:uso800kuma900:20181119052922j:plain

いやー食べたたべた♪
お店のパンケーキを食べつくして、今日の食べホはフィニッシュ!
お腹いっぱーい幸せいっぱーい(*´3`)-зゲップ
「これからパンケーキの種を追加するから、まだまだ食べていってね~」というありがたい申し出は丁重に辞退しました(笑)
つまもちびチャンもこちらのパンケーキを気に入ってくれたようなので、機会があればまた行きたいと思います。
次は月曜日のパンケーキ&スイーツブッフェを狙っちゃおうかな~♪
eggmoon cafeさん、ごちそうさまでした~♪

■土曜日(11/10)
ツールドおきなわ前日ひるサイ
242.79km 2,965mup 5,235KJ TSS 449.1
前日のなんちゃらローディングをバッチリ決めたしゃちっクマー。
今日は翌週のMt.三峯HCの試走に自走で行っちゃいますYO!
誰か来るといいなーのココロモチでひるサイ掲示板に緩く募集をかけたところ、ワカモノが一人釣れました(-ω☆)キラリ
おかげでダレずに走れそうです。
それではよろしくお願い致しまーす♪

二人でラブラブランデブーなので、道中は千切りあいはせずに無理のない範囲でお互い牽けるだけ牽くパターンで。
清澄経由で明覚→横松→定峰とサクサク走行♪
登坂はお互いマイペースで遅れたらピークで待ちますよん。

そんなこんなで3.5Hほどで秩父駅に到着。

ワカモノとはこちらでお別れです。
おかげで良いペースで走れました。ありがとうございました。

商店街の和菓子屋さんでどら焼き休憩を挟んで、大血川林道(三峯HCコース)へ。
道中の紅葉が綺麗ですね~。
クマーにしては珍しく、ストップ多めで紅葉写真をパチリ。

紅い背景に青い愛車がインスタ映えるぅぅぅ~
そして田舎のB級グルメが面白い。

道の駅あらかわで発見した行者にんにくソフト。
肝心のお味は…とってもマシマシです(謎)
そんな感じでたっぷり時間をかけて目的地に到着。
早速試走開始です!

コースは予想していたほどの激坂はありませんが、序盤と中盤に12%の登坂があり、ここがクマーにとって鬼門になりそうな予感。
ここを我慢できれば最後まで勝負に絡めるんじゃないかなー…とか楽観的に言ってみる(;^_^A
前回の優勝したアクタマ後藤さんのゴールタイムは38分!
同じタイムをクマーが出すにはPWRで5倍の出力を出し続ける必要があります。
厳しい戦いになるのは間違いないですが、精一杯がんばるぞー٩(๑òωó๑)۶

来た道を戻って再び秩父へ。
朝は開いていなかったマイルストーンと安田屋が開いていたのでコラボベーグルを食べちゃう象♪
マイルストーンでベーグル買うじゃろ…

安田屋でメンチカツを買うじゃろ…

ベーグルにはさむ…

前に食べちゃったー←
運よく揚げたてホカホカのメンチカツが買えたので我慢できませんでした(笑)
秩父から輪行する予定でしたが、結構しっかり補給してしまったのでダイエット的に自走で帰ります。
追い風に押されて2Hほどで無事にきたっクマー!
1日遊ばせてくれた家族に感謝して、速攻寝落ちしたのでした。

f:id:uso800kuma900:20181119054818j:plain

■日曜日(11/11)
おはローラー&よるローラー
29.56km 1,465mup 1,138KJ TSS 76.9
200km超え&400TSS超の翌日は疲労コンパイルです。
脚が動きません_(┐「ε:)_バタッ
なので素直に休むのがベター中のベター。
ですがアクティブリカバリー的な狙いを込めて、今日も元気におはローラーです。
60分間しんどくない負荷でぐるぐる脚を回しておしまい。
良い汗かいたので朝ごはんが美味い!

----------------------------------------------------------------------------------------------
今年はツールドおきなわ市民210がWEBで中継される!
てことで、期待してインターネッツにアクセス。
チャンピオン(所謂ひとつのプロ)レースと市民210の同時中継との触れ込みでしたが、8:2くらいでプロの比率が多め。
ん~、みんなが観たいのはそっちじゃないと思うけどなー。
もちろんプロレースもバンバン中継してほしいのですけどねー。
引退レースのNIPPOマランゴーニ選手の勝利にはクマーも感動しました。
市民210は紺野選手が初優勝。
実力的に頭一つ完全に抜けていた感じでしたね。
いつも練習を一緒させていただいているひるサイクリストの皆さんもお疲れ様でした!
そして我がチームメイトのとれたまさんがトンでもないことをやってのけました!!!

www.cyclowired.jp

市民100km(over40)優勝ぉぉぉぉぉ
いつ勝ってもおかしくない実力を持っていましたが、簡単に勝てないのがtdおきなわ。
見事にそれをやってのけたチームメイトの偉業に心から称賛を送りたいです。
とれたまさん、本当におめでとうございました!
チームメイトの活躍に刺激を受けて、よるローラーをゴロゴロと。
FTPインターバル15分×2本で脚に刺激を入れておきました。

・来週の目標
今年ラストのヒルクライムレース、Mt.三峯HCに出走します。

spoeve.com

今のところ天気予報が雨という最悪のコンディションですが、今回は伊豆ヒルの二の舞にはしません(つもり)
翌週のクマースイーツ会をとれたまんのおきなわ祝勝会から三峯祝勝会に変えてやるぜー!のココロモチです。
体感的に調子は上向きだと思っているので、週末までキープしていきたいと思います。

そんな感じです。

2018年 第44週目のまとめ

それでは今週(2018年44週目)の反省と来週(2018年45週目)の目標です。
・今週の反省

f:id:uso800kuma900:20181104205541j:plain

走行距離432.47km、獲得標高2,154m、走行時間15時間51分、TSS 839 仕事量 9,648KJ
ATL105、CTL 94、TSB -11
W:75、77.5、80

目標走行時間、目標TSS共に達成。
今週はココロを入れ替えてしっかり練習しました(笑)
ちょびっとお疲れ風味なので、来週はコンディションを崩さないように調整したいと思います。

■月曜日(10/29)
・おはローラー(SMART - Closer 140)
39.51km 762mup 919KJ TSS 64.6
先週末のトレーニング(食べホ)でパワーアップ(と同時に体重もUP)したしゃちっクマーですおはようございます!

2日で5kgも増えると自分の体なのに違和感がハンパないです(;'∀')
顔とか足とかパンパンすぎてウケる~←笑っている場合ではない
一応まだオンシーズン中なので、レースに参加できるくらいのコンディションにはもっていかないといけまへん。
ひとまず壊れたやる気スイッチを無理やり起動しておはローラー開始です。
XertセンセーのオーダーはCloser 200でしたが、時間の都合で140で。
時間いっぱいまで出せる全力でフミフミ。
一応900KJを越えてホッ。
この調子で明日以降も続けていけるようにがんばりまーす(棒

■火曜日(10/30)
・おはローラー(SMART - Iron Man - 90)
52.27km 987mup 1,303KJ TSS 105.2
モーニング体重測定はサゲ傾向で(´▽`) ホッ

このままちゃんと練習を継続できれば、レースまでにはなんとかアンダー60kgに持っていけるかな~という感じ。
今日も気合のおはローラー。
3時起床でインターバル45連発の鬼ワークアウト「Iron Man - 120」に挑戦!
…の予定でしたが起きれず_(┐「ε:)_ずこー
いつもの時間に起きて、時間いっぱいでやれる「Iron Man - 90」をスタート!
90は120の下位互換?ぽいですが、こちらはこちらで結構キツ目の内容。
100s-20sのインターバルを12本×3セット=インターバル36連発の刑とか朝から殺す気かー
なんて言いつつ、そこは真面目なしゃちっクマー。
約1.5Hのワークアウトをなんとか完走。
久しぶりに100TSS、1000KJをクリアしてぐでー。
良い汗かいてすっきりんこ。

■水曜日(10/31)
おはローラー(SMART - Higher Ground - 4)
46.99km 995mup 1,215KJ TSS 104.7
今日も今日とて(以下略

順調に体重も減ってきて良い感じ。
出力も上がってくると嬉しいですが、そー簡単にいかないのよね~。
今日のXertセンセーの指令はCloser 170だったのですが、、、ワークアウトファイルを作り忘れてました_(┐「ε:)_ずこー
というわけでHigher Ground ? 4に変更。
思うところがあり3ターン目から久しぶりにアウターリングを使ってみる。
おっも~い
最近はもっぱら回転練習ばかりだったので、結構脚にキますね。
たまには違う刺激も入れてバランスよく練習してイカNIGHT。
今日も100TSS、1000KJをクリアして、おやつチケット1枚げと!

我がTLでも話題の一本満足プロテインバーです。
成分的にはマイプロのスキニーブラウニーと同じくらい。
値段はちょびっとこっちの方が高いけど、1本からでも購入できるし、コンビニでも買える手軽さが良いですね。
味も1本満足の方が好きですね。
ちょっとしたサイクリングのおやつにちょうど良いと思いました。

■木曜日(11/1)
・おはローラー(SMART - Closer 170)
34.5km 1,206mup 1,055KJ TSS 86.7
XertのワークアウトがZwiftに簡単に転送できるようになったどー!(嬉

baronbiosys.com

今まではzwoファイルをチマチマと作って、Zwiftに転送していました。
これからはXertのワークアウトメニューからzwoファイルをダウンロード!
DLしたzwoファイルをZwiftに入れるだけで良くなりました。
作業時間が大幅に減って大助かり♪
これでどんなめんどくさいワークアウトでもドンとこーい!
というわけで、今までzwoファイルを作るのが面倒で放置していたCloser 170にチャレンジです!
基本は140や200と同じで5分間のxxと5分40秒程度のxxxの繰り返し。
アルプを登りながら5分の区間を4.5倍くらいでフミフミ。
今日も後半はアウターを使いながら、踏んで出力を出すイメージでがんばりました。

----------------------------------------------------------------------------------------------
またまたにわかにお仕事が盛り上がりをみせてきました(嫌
月初作業とも重なってきたっクマーはゴールデンタイム(22時~2時が最も筋肉が回復する時間らしいです)付近に。
意外とそんなときの方が練習に身が入るのもクマーあるあるだったりします(笑)
サッとばんごはーんを食べて就寝。
明日も練習がんばるぞー!のココロモチです。

■金曜日(11/2)
・おはローラー(SMART - Higher Ground - 4 - Xert)
46.08km 1,036mup 1,113KJ TSS 102.1
今日は気分を変えてお外(フラサイ)へ~
なんて思っていましたが、思った以上にお外が寒くて気持ちが萎え~
数年前までは冬でも外練!というほどの朝練ジャーだったのですが、今は(ヾノ・∀・`)ムリムリ
今日もやっぱりおはローラーです。
NYのKOM登りを表と裏から3分5倍で往復ビンタ。
PRは更新したもののジャージは獲得できずorz
マジでトップは人外だな(-_-;)

■土曜日(11/3)
文化の日ひるサイからのさいたまクリテリウム前日ちび散歩
158.19km 2,036mup 3,147KJ TSS 314.6
詳細は別途日記で!

f:id:uso800kuma900:20181104210849j:plain

■日曜日(11/4)
・おはさいたまクリテリウム見物からのちびチャン初レース@キッズロア
54.92km 118mup 896KJ TSS 61.1
詳細は別途日記で!

f:id:uso800kuma900:20181104210915j:plain

・来週の目標
いよいよ週末はツールドおきなわ
あ、クマーは出ません←
ですが翌週にレース(Mt.三峯HC)がありますので、最後の追い込み週になります。
週末に3連休を取ったので、コースの試走と負荷をかけた練習をします。

そんな感じです。

2018年 10月のまとめ

2018年10月のまとめです。

f:id:uso800kuma900:20181104203823j:plain

・走行記録
1,219.33km、5,842mup、47時間44分、TSS 2,559、走行回数27回(内Zwift 22回)、92,596カロリー
・体重
59.6kg→60.2kg
FTP
289W(20分304W)、PWR 4.98 → 289W(20分304W)、PWR 4.91


・今月の評価
ほぼ毎週レースだった9月から一転して、レースは伊豆ヒルのみとなった10月。
果たして結果は…

目標①TSS 2000 → 達成(評価〇)
一応目標は達成。
少し目標値が低かったかな、という気もします。
毎月2500目標でも良い鴨。
今月はモチベーションの上下が激しすぎて、練習量が安定していませんでした。
来月はボリュームよりも頻度や質を重視して練習していきたいと思います。

目標②減量 → 未達成(×)
謎の食欲スイッチが入ってしまい、突如食べホ2連発をキメてしまいました。
おかげで体重は激増。
現在50kg倶楽部どころか60kg倶楽部入り。。。
反省します(;^ω^)

目標③伊豆スカイライン国際ヒルクライム優勝 → 未達成(×)
悪天候や仕事の繁茂期などはありましたが、、、意志の弱さに負けました(キッパリ
優勝した方とは同じWaveなのでコンディション的なハンデはなかったはず。
負けた理由は単純に自分の弱さ。
鍛えなおして来年はリベンジしまっす!(来年も開催されればですけどw)

・来月の目標
①TSS 2500
上でも書きましたが、今月は量よりも頻度と質を重視して練習します。

②減量
今月こそは(汗汗汗)←
今月こそは50kg倶楽部キープ!

f:id:uso800kuma900:20181104204037j:plain

食べホに行っても50kg倶楽部キープ!!←行くんかい(笑)

f:id:uso800kuma900:20181104204124j:plain

食べホは月に3回まで!!!←痩せる気なし(笑)

③Mt.三峯 HILL CLIMB

spoeve.com

2018シーズン最終戦
しっかりコンディションを整えて、地元サイタマーで錦を飾るZ!
のココロモチ。
あんまり強い人がエントリーしてないと良いな~←

そんな感じです!

2018年 第43週目のまとめ

それでは今週(2018年43週目)の反省と来週(2018年44週目)の目標です。
・今週の反省

f:id:uso800kuma900:20181028215807j:plain

走行距離181.97km、獲得標高752m、走行時間6時間38分、TSS 315.4 仕事量 4,198KJ
ATL66、CTL 89、TSB 23
W:71、71.5、77

目標走行時間、目標TSSともに未達成。
練習へのモチベーションが一気に下降してしまい、練習する気が全くなくなってしまいました。
それだけでなく木曜日から食欲スイッチが入ってしまい、食べホ2連発を繰り出す始末。
体重も爆アゲでとてもレース前とは思えない状態になってしまいました(汗)
なんでこうなった←自業自得

■月曜日(10/22)
・おはローラー(HOP - 125% and 90%)
43.76km 712mup 975KJ TSS 72.4
前日のひるサイで披露した不甲斐ない走りに失望マイセルフのしゃちっクマーですおはようございます。
TSS 300overの練習翌日なので、当然のように脚はバッキバキのグラップラー刃牙なのですが、今日も気にせずおはローラー。
以前の日記でひるサイ翌日は大人しくレストしよ~なんて書いていた気もしますが、ここ最近は気にしない方向です。
例え負荷がかけられなくても、脚なりにクランクを回していると脚はほぐれてくるので、これはこれで効果があるのではないかと思っていたりします。
本当にキツイ時は自転車に乗ることもできないので、そうなったら休めばいいかなー←多分ダメ
今日も回していたら、中盤から終盤にかけて脚がほぐれてきて良い感じになってきました。
クマー理論が実証された瞬間であります(どや

-----------------------------------------------------------------------------
通勤帰路でバイシクルクラブみっけたー。

PCG南部コーチの記事が載っている今月号を立ち読みできないので仕方なく購入。
「山本ぷろの強さのヒミツ☆」とか「古都ジェニックダイエット」について書かれてるかと思ったら、全然そんなことなかったぜー←当たり前

■火曜日(10/23)
・おはローラー(Threshold using Target MPA)
36.90km 273mup 759KJ TSS 59.7
珍しく寝坊風味に起床した火曜日。
いつもよりちょびっと遅くなってしまいましたので、短時間高強度ワークアウトでいきましょう!
8分4.5~5倍、5分5倍を目安にクランクくるくる。
昨日の疲れは残っていないと感じていましたが、意識していないだけで意外と疲れていたのかも?
会社や通勤電車でもゲホゲホしてる人が増えてきたから気をつけないと~。

-----------------------------------------------------------------------------
展示会が終わり、今年の仕事的ビッグイベントはひとまず片付いた?
今週は会社にいても結構時間を持て余す感じになりそうなので、溜まった日記を片付けましょう←

■水曜日(10/24)
おはローラー(SMART CX 15/15’S)
40.89km 686mup 900KJ TSS 76.8
目覚ましタイムを10分早くセットしてバッチリきしょー!
これくらいなら辛みもないし、6時ピッタリで練習が終わるしで良いことだらけかも?
本日は昨日断念したワークアウトを実施。
大嫌いなインターバルですが、なんとかかんとかやりきりました。
あーしんど。

-----------------------------------------------------------------------------
備忘録的に最近練習で意識していることを書いておきます。
ここ最近は意識してケイデンス高めで走る練習をしています。
どちらかというと60~75rpmで登ることの多かったクマーにとっては革命的出来事です。
きっかけの一つは練習を一緒させていただいているヒルクライマーの皆さんのほとんど(90%くらい?)が高ケイデンスで登っていること。
装着しているギアの大小に関わらず、高ケイデンスで走る方が多いです。

もう一つのきっかけはメインバイクをTIMEからSCOTTに戻したこと。
TIMEと同じ乗り方だとSCOTTは気持ちよく進まないんですよね~。
SCOTTは90~100rpmでスイスイ進むのですが、ケイデンスが落ちると途端に進まなくなるんです(あくまでクマーの印象です)。
ただ単純に回せば良いかというとそういうわけでもなく…。
ケイデンスで回しつつ、ガチャ踏みではなく綺麗に円を描くイメージで。
お手本にしたいのはナラさんと、とれたまさん。
来季は更に上のレベルで戦えるように今から準備×2♪


■木曜日(10/25)
・おはローラー(HOP - 125% and 90%)
40.27km 807mup 928KJ TSS 71.7
今日も飽きずにおはローラー。
昨晩つまと白熱した子育て論を交わしたせいか?寝る前に食洗器を動かすのを忘れてたー(笑)
急いでスイッチを入れてセフセフ。
気を取り直しておはローラー開始。
疲れが溜まってきたのか?なかなか調子が上がってこないので上げられる範囲でがんばる。
終盤にNYのKOMを表裏往復して終了。
インターバルをやる余裕はなかったものの、L4レベルの負荷はそこそこ稼げたかなーという感じ。
そろそろ休息が必要かなぁ。

■金曜日(10/26)
・おはローラー(未遂)
6.22km 95mup 108KJ TSS 5.9
今日もしつこくおはローラー。
起きて家事って補給して~…までは普通にこなせていたのに自転車に乗ったらだるだるビダルサスーン(意味なし)
気持ちが乗らないので、今日の練習はやめっ!
着替えて布団に戻ってニドーネ。
そもそも昨日の時点でお疲れMAXだったのに無理やり今日乗る必然性はなかったような…

-----------------------------------------------------------------------------
週末の天気予報を見ていると、なんとなく土曜日の午前中も走れそうな気がしてきた…
誰かひるサイ案内出してくれないかな~と待ち構えていると、マツケンさんから案内(゚∀゚)キタコレ!!
入間大橋発でビシっと白石峠折り返しプランに便乗させてもらいます。
明日しっかり走れるように、今日のランチは気合のカレー!

すなわち食べホです。
約3ヶ月ぶりにお腹いっぱいナンを食べれて幸せ~♪
明日は白石に上るけど体重は気にしなーい←

■土曜日(10/27)
・ひるサイ中止からのおはローラー(Over-Under Intervals)&食べホ
13.93km 657mup 528KJ TSS 28.9
天気予報通りのメーアーリーフー。
それでもひるサイ決行かと思っていましたが、、、中止のお知らせ。


気を取り直して、ローラーセット。
自転車に跨りますが、気分は乗らず1時間乗っただけでおしまい。
時間が空いたので、家事をしてお出かけ。

オートバックスからの~ランチ!

今日も食べホ!←

とりあえず、あるもの全部乗せるやつ(笑)

f:id:uso800kuma900:20181028220315j:plainメインのトマトチーズハンバーグは見た目通りにジューシーでおいしー♪

f:id:uso800kuma900:20181028220407j:plain

おかわりその2

f:id:uso800kuma900:20181028220440j:plain

おかわりその3

f:id:uso800kuma900:20181028220507j:plain

おかわりその4という感じでパンの回転も良く、種類も豊富で合計で30種類ほどあり、制限時間いっぱいまでおかわりしちゃいました(;゚∀゚)=3ゲプー
お腹いっぱい幸せいっぱいでお家にきたっクマー!したのでした。

■日曜日(10/28)
・コスモス見物からのBIG SMILE
0km 0mup 0KJ TSS 0
やる気スイッチが故障中のしゃちっクマー。目覚ましもかけずに寝たいだけ眠る。
本日はつまの提案で千葉のあけぼの山公園でコスモスを見た後に近所にあるハンバーガー屋さんでランチする計画です。
目的地のあけぼの山公園に向けてれっつごー!

渋滞もなく1時間ほどで到着。
コスモスが見事に咲いていて良い感じ。

風車が異国情緒を醸し出していていいですよね~。
コスモス見物後はちびチャンのすべり台インターバル練開始(笑)

休むことなく40分お付き合いさせられました(;^ω^)
まだまだ滑り足りなさそうなちびチャンをおやつで釣って、今日のランチへ。
取手のBIG SMILEさんに到着~。

f:id:uso800kuma900:20181028220932j:plain

店のイメージキャラクター?が良い顔してます(笑)
店の内装もアメリカーんな感じで雰囲気ありますね~。
こいつは期待できそうです♪
つまはハンバーガーをオーダーして、チーズとアボガドをトッピング。

f:id:uso800kuma900:20181028221006j:plain

ジャックと並んでも負けない存在感。
クマーはトップフューエルという全部乗せハンバーガーをオーダー。

f:id:uso800kuma900:20181028221120j:plain

クマーの顔が小さいのではなく、ハンバーガーがデカいのです(笑)

f:id:uso800kuma900:20181028221154j:plain

大きすぎて顎が外れるかと思ったわ(爆)

f:id:uso800kuma900:20181028221224j:plain

お肉は粗挽きで肉肉しくて、とってもワイルド。
パンズは硬めですが、ワイルドなお肉にベストマ〜ッチ♪
野菜もシャキシャキしていて食感が良く、ハンバーガーの完成度の高さを感じました。
こんなお店が近所にあったら、、、マクドナルドには絶対行かないな(笑)
それくらい美味しかったです。
満足&まんぷくのお腹を抱えながら、帰り道に食後のデザートを購入←

甘さ控えめ&少しだけ塩っけを感じる餡子が美味しい。
いやー今日も良く食べました♪

-----------------------------------------------------------------------------
その夜、、、早くも週末のトレーニングの成果がクマーの体には現れていたのであった(白目

・来週の目標
食生活の改善とダイエット!

そんな感じです。

2018年 第42週目のまとめ

それでは今週(2018年42週目)の反省と来週(2018年43週目)の目標です。
・今週の反省

f:id:uso800kuma900:20181023211747j:plain

走行距離325.13km、獲得標高1,925m、走行時間12時間32分、TSS 691.7 仕事量 7,089KJ
ATL113、CTL 97、TSB -16
W:計測忘れ

目標走行時間は達成、目標TSSは未達成。
先週からのおサボりが祟り、週末のひるサイで痴態を晒してしまいました(ノД`)シクシク
今週から練習用に乗り換えたSCOTTちゃんも約1年ブリの搭乗でまだまだシンクロ率が低い感じ。
硬いフレームを進ませるためのスキルが身についていないなと感じました。


■月曜日(10/15)
・おサボリデー
0km 0mup 0KJ TSS 0
伊豆合宿2018秋でガッツリ反省してきたしゃちっクマー。
安定の60kg倶楽部再入会ですおめでとうございますありがとうございます(白目)

反省ついでにおはローラー!と行きたいところではありましたが、前日の反省で少々おつカレー風味。
今日は大人しく休息してやらーのココロモチで本日はお休みしました。
明日はがんばりまーす(予定)

■火曜日(10/16)
・おサボリデーその2
0km 0mup 0KJ TSS 0
今週は水曜日からの3日連続で某展示会に出展します。そちらに向けて、予想通り色々と仕事が立て込んでまいりました(-_-;)
前日の帰りが遅かったこともあり、本日もおはローラーは残念ながら断念。
帰ってから…とも思いましたが、水曜日の集合時間が半端なく早い!早すぎ!早まっている!
なので今日は大人しく休息してやらーのココロモチで(以下略
明日こそは…←

■水曜日(10/17)
おはローラー(SST (Short))
14.84km 740mup 613KJ TSS 49.4
流石に3日連続で自転車に乗らないでいると、禁断症状が出てきました(笑)
ということで、いつもより30分早起きしておはローラーです。
1日立ちっぱなしの仕事になるはずなので、疲労困憊で出勤するわけにはいきません。
というわけでSSTのShortバージョンで軽く汗を流すだけ~にしておきました。
良い汗かいてすっきりんこ♪
これから3日間は慣れない仕事ですが、精一杯がんばりますよー!

■木曜日(10/18)
・おはローラー(2x15 FTP Intervals)
15.53km 796mup 634KJ TSS 50.4
今日も今日とて早起きおはローラー。
展示会だと早く帰れて早く寝れるので早起きは割と楽♪
とはいえ、流石に日中は立ちっぱなしで辛いのでトレーニングは控えめにしておきます。
15分のFTPインターバルを2本やって終了。
朝ごはんをかっ込んで始発電車で行ってきまーす☆
会場に到着すれど、誰も居らず。
入場時間になっても扉は開かず。
…2日目は入場時間が遅くなってるじゃねーかよっ(怒)
あー早起きして損した。
明日はもちっと余裕をもってローラーしよっと。

■金曜日(10/19)
・おはローラー(SMART - Higher Ground - 4)
20.67km 1,144mup 869KJ TSS 65.4
3日間続いた展示会も最終日!
気合の早起きローラーも最終日です!
入場時間が遅くなったので、今日はローラータイムをちょびっと延長。
おかげサマーで50kg倶楽部に復帰しましたよん♪
ご褒美におめざを購入してみました←

つぶあんサンド(塩豆)うまいわー。
程よい甘さの餡子としょっぱい塩豆のハーモニーでいくらでも食べられそう。
美味しいおやつを食べて最終日もがんばるぞー!

■土曜日(10/20)
・おはローラー&ひるローラー
88.48km 1,477mup 2,008KJ TSS 180.3
今週末は静岡遠征!
つまの昔のお友だち(サークル青い風)と家族ぐるみのお泊りイベントです。
とっても楽しみにしていたのですが…前日にちびチャンが発熱orz
なので非常に残念ですが、クマー家は無念のDNS
ソレならソレで別のことをして休日を楽しんでしまいましょー!
ということで、同日に開催している宇都宮のジャパンカップをおウチで観戦♪
宇都宮といえば餃子!ということで餃子を仕込む!

餡はつまー、包みと焼きはクマーが担当して楽しく餃子パーリィ♪
ビールも飲んでお祭り気分をマンキツしたのでした☆

f:id:uso800kuma900:20181023212254j:plain

■日曜日(10/21)
・ひるサイ
185.61km 1,925mup 3,730KJ TSS 346.2
ナラさん主催のおきなわ対策ひるサイに参加してきました。
210kmクラス想定のノンストップ練習なので、補給を充分に用意する必要があります。
クマーが用意したのは…

デキストリン100g&BCAA入り750mlボトル×1
デキストリン100g&BCAA入り350mlソフトフラスク×1
ベイクドクッキー(Myprotein)×1
プロテインブラウニー(Myprotein)×1
栗まんじゅう(デイリーヤマザキ)×1
上記にプラスして、朝ごはん&おめざで約3000kcalほど。
昨晩の餃子パーリィで充電してるし、こんなもんで行けるでしょ!と思い、集合場所の秋ヶ瀬公園へれっつごー!

集合場所には10名のひるサイクリストがお集まり。
ひるサイとしては少なめですが、日曜ひるサイとしては多い方?
クマー的には着いていくだけでも良い練習になっちゃいそうな良いメンバーです。
皆様、よろしくお願いしまーす♪

本日もおきなわ対策練の定番コース、清澄~松郷~陣見山~長瀞~裏定峰を走ります。
少人数なのでいつもは車掌位置のクマーも積極的にローテに入ります。
中合流のSCPタカハシさんを加えて清澄方面へ。
清澄&松郷は集団でクリア。
なんだかヒラガさんの登坂能力がUPしているような気がしましたが…新車効果ですかね(・∀・)ニヤニヤ
落合までで4名が離脱。
トイレストップした後に(仮称)かやの湯峠でちょっとしたトラブル発生で1名離脱。
陣見山には6名(ナラさん、マツケンさん、イイヌマさん、ヒラガさん、タカハシさん、クマー)で凸入!
マツケンさんが先頭で淡々と登られていく後ろで他のメンバーがお団子状態。
タカハシさんが果敢に飛び出しますが、マツケンさんに着き切れして脱落。
3番手でクマーも追いかけますが、マツケンさんまでは届かず。
っていうか、いつの間にか?後ろにいたナラさんにも差されてちーん。
あー情けない。
後続を待って慎重に下り、長瀞経由で裏定峰へ。
この辺りでいつものように車掌位置固定になってしまうクマー。
以前は終盤までローテに入っていけたのですが、最近は100kmを超えると途端に脚が無くなります。
案の定、曽根坂峠で遅れ、裏定峰でも遅れ、白石峠でも遅れるという痴態を晒してしまいます(*´Д`)
これ以上は付いていけそうにないので、ときがわで離脱表明。
同じくガス欠気味だったイルクオーレのお二人と7-11で大休憩。

定峰で千切れたタカハシさんも合流して4人で帰路へ。
ハンガーノック気味の皆さんは補給&休憩で回復されたようですが、完全に脚が無くなったクマーは30分程度の休憩では全然戻りましぇーん(´;ω;`)
山村坂で遅れ、早俣橋で遅れ、川島町の平坦区間でも遅れ、信号のたびに追いついて千切れるを繰り返します。
なんの罰ゲームだこれ(笑)。
なんとかかんとかcafe de 秋ヶ瀬まで戻ってきましたが、もはやまともに動けまへん。
今週も寄り道して巨大ベーグルを買いに行こうと目論んでいましたが、もはやそんな気力もなし。
少しく皆さんとおしゃべりした後、這う這うの体できたっクマーしたのでした。

・来週の目標
大分仕事が落ちついてきたので、三峯HCに向けてしっかりトレーニング!
目標は週間TSS 800。
週末は土日のどちらかでしっかり登りの練習をしたいなー。

そんな感じです。

2018年 第41週目のまとめ

それでは今週(2018年41週目)の反省と来週(2018年42週目)の目標です。
・今週の反省

f:id:uso800kuma900:20181021212842j:plain

走行距離300.92km、獲得標高2,510m、走行時間13時間33分、TSS 658.7 仕事量 7,089KJ
ATL87、CTL 96、TSB 9
W:計測忘れ

目標走行時間達成、目標TSS未達成。
月曜日に負荷を上げて走った結果、木曜日にとてつもない倦怠感を感じでち~ん_(┐「ε:)_
それに加えて悪化する一方の天気予報にレースのモチベーションがダダ下がり。
ひるサイのおかげで乗車時間は増えたものの、内容はお粗末な感じでした(反省)。

■月曜日(10/8)
・体育の日ひるサイ
194.38km 1,439mup 3,665KJ TSS 347.1
家族の許可をもらって今日は1日サイクリング♪
ルンルンでひるサイに参加です。

今日のお題は「アゲサゲなしでノンストップ200km!」
秋ヶ瀬公園に集まった参加者は6名ほど。
人数は少なめですが面子は強力。
ですが昨日のJBCFレースのダメージが残っているのか、元気はなさげ。
この分ならクマーも無事に完走できそうです(と思ってました)。
スタートから快適快速ペースでローテーション。
秋ヶ瀬から物見山を経由し奥武蔵GR経由で秩父へ行く予定でしたが、GRが台風24号の影響でアレアレアレ~放題。
こりゃーとても走れるような状況ではありません。
やむなくR299に降りて正丸峠を目指しますが、ここでまさかのメーアーリーフー(*´Д`)
天気予報に雨マークなんてなかったのにぃぃぃ~。
と嘆いても雨は止みませんので粛々とローテを回します。
正丸峠~山伏峠を経由し、名栗のゆる下り区間を踏み踏みでぶっ飛ばします。
ここで何故か皆さんのスイッチが入ってしまったのか?集団のスピードが一気にアゲアゲ~。
あまりのスピードにクマーは速攻でぶっち切れました(´;ω;`)
信号ストップで集団に追いつくまで、泣きながら踏み続けてようやく復帰。
完全に脚が売り切れてしまい、以降はほぼ車掌ポジションで。
その後も千切れては復帰を繰り返し、命からがら秋ヶ瀬まで帰りましたとさ。

お久しぶりのふじさんとcafe de 秋ヶ瀬でおしゃべりして、これまたお久しぶりのブーランジェリーケンで巨大ベーグルをお買い上げ。

ひるサイで消費したから~と巨大ベーグルを3つ食べたら、約4000KJ消費したのに体重は変わらずorz

f:id:uso800kuma900:20181021213420j:plain

かぼちゃカレーベーグル

f:id:uso800kuma900:20181021213501j:plain

ティラミスベーグル

f:id:uso800kuma900:20181021213636j:plain

ベーグルのサイズ比較にげんこつとミンティアを載せてみました(^_^;)
見た目通りのギュっと中身の詰まった美味しいベーグルなのですが、見た目通りのハイカロリーなのでオンシーズン中には絶対に口にできまへん。
ケンさんのベーグルは相変わらず危険な食べ物だなとの認識を確認したのでした(笑)。
ひるサイクリストの皆さん、ありがとうございました。

■火曜日(10/9)
おはローラー(VO2max Target MPA - to 40% Reserve)
17.85km 973mup 734KJ TSS 64.5
ひるサイ翌日ですが、気にせず今日もおはローラー。
前日のダメージのせいか、いつもの時間に起きられず。
今日は時短メニューで追い込みます。
…と思ったけど、ダメだー(笑)
疲労困憊マンで全編負荷をかけるのは無理ゲー。
5分5倍5回の区間だけがんばって終了~。
仕事中も眠気を感じてしまって集中できず。
さすがにTSSが300超えたら翌日は休まないとダメかなーと反省しました(棒
バッキバキに疲労を感じていたので、ばんごはーん後にアイスクリームを投入(ぉ
アイスクレープとエッセルスーパーカップを投入して明日の朝は回復だー(笑)

■水曜日(10/10)
おはローラー(HOP - 140% and 85%)
16.95km 911mup 686KJ TSS 44.6
懲りずに今日もおはローラー。
リカバリーアイスクリームで今日こそは…
と思ってたけど、昨日よりもダメでした←当たり前
ローラーしている最中から疲労や眠気を感じてしまい、全く集中できず。
気合だけで1時間ローラーを回し続ける。
負荷の高い低いはこの際気にせず、カロリー消費のことだけを考えてがんばりました。
そんな感じなので1000KJには到底達することはできず。
おやつ権Getならず(´・ω・`)ショボーン
明日こそは!←おいやめろ

■木曜日(10/11)
・おはローラー(未遂)
0km 0mup 0KJ TSS 0
今日も元気におはローラー。
のはずでしたが、乗った直後からわかる倦怠感に一気に気持ちが萎えちゃいました(~O~;)
体重の増減はとっても気になりますが、レース週に疲労を抱えるのはいくない!
ということで、5分も乗らずに撤収~。
再びお布団の国に戻ってニドーネ。
明日は乗れるかなぁ。

■金曜日(10/12)
・おはローラー(HOP - 140% and 75%)
19.83km 1,140mup 852KJ TSS 65.2
今日も今日とておはローラー。
倦怠感は相変わらずですが、今朝はつまの買ってきたチョコフランスパンを食べたい一心でローラーを回します(笑)。
全く力が出ない感じなので、ぐるぐるぐるぐるひたすら脚を回し続けるのみ。
すると30分を超えたくらいから段々と出力も出るようになってきて…
800KJ稼げたどー♪
なんとかチョコフランスパンのカロリーは消費できたかしら(;^ω^)
調子の悪いときは今後もこの手でお茶を濁そう(笑)。

■土曜日(10/13)
・伊豆合宿2018秋(移動のみ)
0km 0mup 0KJ TSS 0
詳細は日記参照。

■日曜日(10/14)
伊豆国ヒルクライム
51.91km 1,620mup 1,152KJ TSS 137.3
詳細は日記参照。

・来週の目標
来週も週末は静岡遠征です←またかw
というわけで、さわやかでげんこつハンバーグを食べる!(笑)
それと以前AJ静岡のいちご200ブルベで走った日本平ヒルクライムコースに再挑戦の予定。ここでPRを更新します!

そんな感じです。