社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017.04.20 定時で帰っておやすみなさーい(ぉ

4/20(金) 体重:61.6kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 55、CTL 63、TSB 8)
本日はふるフルレストデー。
朝はいつもより遅く起きて明日の準備を済ませる。
チェーンはピカピカ☆彡

自転車の準備はバッチリ!
ですが、ここのところおサボりやろーでCTLが60台のしゃちっクマー。
前回の伊豆200以上にエンジンに不安ありの状況です(汗)。
実際こんな低パフォーマンスで完走も覚束ないのでは~と思い、以前の記録をチェックしてみると…
なんと昨年の麦草400の時もCTLは60台でした(笑)。

uso800kuma900.hatenablog.com

この時はATLが70もあるのでかなり練習を積んでた模様。
その過程でのCTL 62だから、今回も同じ条件だーと一概には喜べませんけどね。

さて明日は2時起きです。
お布団の国に入国してササっと夢の中に行ってきまーすシュッ =͟͟͞͞ (¦3[▓▓]

2018.04.19 ねむやまねむお

4/19(木) 体重:61.6kg
28.05km 593mup 756kj TSS 82.8(ATL 64、CTL 64、TSB 1)
今日も今日とておはローラー。
若干お疲れ気味ですが、明日はレストの予定なので今日はしっかり乗りますよん♪

・The McCarthy Special
想定
Z1:11分、Z2:22分、Z4:9分、Z5:9分、Z6:9分

実走
Z1:11分、Z2:22分07秒、Z3:34秒、Z4:10分37秒、Z5:15分01秒、Z6:55秒

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悲しいくらいL6で踏めずorz
とはいえ、L4とL5はしっかり踏めているので週末に向けて少しは光明がみえてきた(鴨!?)

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5日連続高熱&鼻水ダラダラのちびチャンでしたが、本日はニコニコ回復傾向。
今朝はしっかりとごはんもおかわりできるようになってました(喜)。
代わりにとーチャンがお疲れモード(汗)。
職場でも1日中眠くてしかたなかったですネムネム(ノω<).。oOO
というわけで今日は早めにネマステ~シュッ =͟͟͞͞ (¦3[▓▓]

第2クール(40日間)終了まで残り23日
2-2セッション終了まで残りTSS 549.6

2018.04.18 判明しました!

4/18(水) 体重:62kg
32.02km 250mup 654kj TSS 67.9(ATL 61、CTL 64、TSB 3)
毎週水曜日はあさタマデー。
なのですが、ちびチャンは依然として体調悪し。
機嫌は良いけどお熱は下がらず。
そんな状況ですので、たとえ晴れていても今日はあさタマをDNSするつもりでした。
というわけで、結局南極今日もおはローラーです。

・2x15 FTP Intervals
想定
Z1:8分、Z2:16分、Z3:1分、Z4:30分

実走
Z1:15分09秒、Z2:10分04分、Z3:2分17秒、Z4:25分46秒、Z5:1分52秒

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しっかりL4で踏めて満足。
とはいえ、この領域って先月のL3だったから踏めて当然なんですけどね(汗)。

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あまりに長引く発熱に、ついに4度目の小児科受診。
そしてついに原因が分かりました。
なんとなんと、ちびチャンを苦しめていたのは中耳炎だったそうな…。
なんという盲点。
最初に耳鼻科に受診した時には中耳炎の検査もしてもらっていたのに…。
おそらくそのあと発症してしまったんでしょうね。
かわいそうなちびチャン(´;Д;`)
とりあえず高熱の原因が分かったので、適切な処置をしてもらいきたっクマー。
ちびチャンの容体が快方に向かいますように~。

第2クール(40日間)終了まで残り24日
2-2セッション終了まで残りTSS632.4

2018.04.17 時短でがんばるマン

4/17(火) 体重:62.7kg
17.72km 74mup 353kj TSS 36.9(ATL 60、CTL 64、TSB 4)
未だにお熱が下がらない我が家のちびチャン。
とっても辛いのは理解できているものの、朝の3時からフィーバーされるとこちらも辛い。
体力と精神力の削りあいです。あーしんどい。
以前はこんな状況だったら迷わず朝練をサボっていましたが、幸い今はモチベあげあげ期。
ちびチャンが大人しくなった隙をみて、速攻起床。
家事を済ませておはローラーへごー!
時間があまりないので時短ワークアウトでビシっと練習します。

・Jon's Short Mix
想定
Z1:6分、Z2:11分、Z3:10分、Z6:3分

実走
Z1:9分31秒、Z2:7分08秒、Z3:51秒、Z4:9分44秒、Z5:35秒、Z6:1分24秒、Z7:25秒

f:id:uso800kuma900:20180419211411j:plainいつも通りスプリントはへなちょこなれど、SSTはしっかり踏めました。

第2クール(40日間)終了まで残り25日
2-1セッション終了。

2018.04.16 レコーディングはじめますた

4/16(月) 体重:63.4kg
35.35km 132mup 682kj TSS 71.1(ATL 63、CTL 65、TSB 1)
今日も今日とておはローラー。
ちびチャンを起こしたくないのでアラーム無しで自然の流れに身を任せてみる。
無事に4時に起床成功。
早速準備しておはローラー開始です。

・The Gorby
想定
Z1:31分、Z2:3分、Z3:1分、Z5:25分

実走
Z1:30分01秒、Z2:5分14秒、Z3:37秒、Z4:16分39秒、Z5:7分46秒

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ちょっぴり時間が足りなかったので1時間で最も高い負荷がかけられそうなワークアウトを選択。
L5で25分のオーダーはクリアできなかったものの、トータルでみればL4&L5で20分以上の負荷をかけられたから、トレーニング的にはOKのような。
ちょっと自分に甘すぎるか(笑)。

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体重が全然減らねー。
高値安定に入ってきたので、このままでは非常にまずい。
何か対策を立てなければ、ということでレコーディングダイエットを始めました。
以前はFitbitを使っていましたが、今回は評判の良いMyFitnessPal.comを使ってみます。

kinntore-hosomaccho.com

とりあえず目標は5月までにアンダー60kg。
達成できるかどうか、乞うご期待!

第2クール(40日間)終了まで残り26日
2-1セッション終了まで残りTSS10.6

2018年 第15週目のまとめ

それでは今週(2018年15週目)の反省と来週(2018年16週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離215.31km、獲得標高529m、走行時間8時間25分、TSS 502.3
ATL 62、CTL 64、TSB 2
目標走行時間&目標TSSともに未達成。
プラン通りに練習しましたが、若干負荷が足りなかったようです。
予定通りFTP計測を行うもFTP、PWRも大幅にダウンしてしまいました。

・来週の目標
パフォーマンスがダウンした要因をしっかり分析しつつ、練習を積みたいと思います。
土曜日はVCRあおばの伊豆300に出走予定。
http://www.vcraoba.yokohama/2018/2018brm421.html
金曜日は睡眠時間確保のためにレストして土曜日はしっかり走りたいのココロモチ。
目標は12時間台の完走! or とんかつ一完食!(笑)

・来週の練習プラン
月:おはローラー(Zone 3 with Sprints) 1時間29分 TSS 81
火:おはローラー(Threshold Pushing) 1時間25分30秒 TSS 76
水:あさタマ 2時間 TSS 90
木:おはローラー(Threshold Capacity) 1時間29分 TSS 83
金:レスト
土:BRM421あおば300km伊豆
日:レスト
想定走行時間:6時間23分30秒、想定TSS 330(土曜日除く)

そんな感じです。

2018.04.15 ちびチャン風邪悪化

4/15(日) 体重:63.8kg
33.91km 439mup 745kj TSS 72.1(ATL 62、CTL 64、TSB 2)
日曜日は予定通り、FTP計測にチャレンジ!

・Zwift Academy 2017 Month 1 1. Zwift Academy FTP Test

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計測結果は20分280W。
FTPは266W(PWR4.15倍)となりました。
無念のFTP大幅ダ~ウン((((;´゚Д゚)))アワワワワ
最近練習をサボってたからなぁ…orz
こんな状態ではレースエントリーどころではないですね。
キャベツ前に1本レースエントリーしておきたかったけど、どーすっかなぁ(;・ω・)

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ちびチャンの風邪は未だ治らず。
むしろ悪化したような気がする(´Д`|||)
とーチャンもかーチャンも心配で仕方がないよオロオロ(゚ロ゚;))((;゚ロ゚)オロオロ
早朝は元気に起きて遊んでいたものの、1日中ご機嫌斜め。
ごはんもあまり食べず、熱も下がらず。
夜には食べたものを戻してしまったので、慌てて救急病院へ駆け込みました。
小児科の先生に診てもらいましたが、診断結果はやはり風邪。
1日ですぐに治るものでもないし、しっかり休んで栄養を取るしかないとのこと。
ちびチャン、がんばれー

第2クール(40日間)終了まで残り27日
2-1セッション終了まで残りTSS81.6

2018.04.14 土曜あさサイDNSしておはローラー

4/14(土) 体重:63.4kg
35.03km 1,147mup 1,085kj TSS 98.5(ATL 61、CTL 64、TSB 3)
金曜フラサイの反省を込めて土曜あさサイにエントリー!
ばっちりインターバル練習して、次は千切れないようにするぞー。
のつもりでしたが、我が家のちびチャンが発熱。
鼻が詰まって苦しいのかなかなか眠れない様子。
こんな状況で家を空けるなんてできなーい。
というわけで、主催者の方にお詫びのメッセージを発射しあさサイをDNSしました。
なので本日も朝練はおはローラー。
インターバルとは真逆ですが、SSTでじっくり負荷をかけていきます。

SST(Med)
想定
Z1:11分、Z2:11分、Z3:32分、Z4:30分、Z5:1分

実走
Z1:20分56秒、Z2:4分09秒、Z3:35分34秒、Z4:24分、Z5:35秒、Z6:3秒

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インターバルは弱いですが、このテのワークアウトは得意分野。
しっかり負荷をかけてALPE DU ZWIFTに登頂成功。
登頂するとルーレットが回ってなんかもらえるみたいです。

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こういう遊び要素を加えてくれるのはユーザー的には嬉しい。
Zwiftさんこれからもがんばってくださいね~。

ちびチャンを小児科に連れて行ったらやっぱり風邪でした。

今日は一日鼻水ダラダラのちびチャンと一緒に遊んでいたので、なんだかクマーも喉がイガイガしてきたような・・・。
葛根湯飲んで早めにネマステ~シュッ =͟͟͞͞ (¦3[▓▓]

第2クール(40日間)終了まで残り28日
2-1セッション終了まで残りTSS153.7

2018.04.13 フライデー彩湖

4/13(金) 体重:63.5kg
54.11km 220mup 1,063kj TSS 112.5(ATL 55、CTL 63、TSB 8)
毎週金曜日はフライデー彩湖デー。
今シーズン初参加でございますあけましておめでとうございます!
主催者のしげさん&フラ彩クリストの皆様にご挨拶。
10人以上が集まりましたので今日はクマー的にお初の土手周回です。
皆様、本日もよろしくお願いいたしまーす♪

lap1 7:12、125bpm、94rpm、258W(NP280W)
lap2 14:44、122bpm、79rpm、195W(NP243W)
lap3 7:24、128bpm、84rpm、278W(NP290W)
lap4 7:53、131bpm、79rpm、242W(NP254W)

1周目から速い!速すぎる!!!
マツイさんがガンガンインターバルをかけてくる!
それに呼応してサノくんやSCPタカハシさんもあげる。

クマーはついていくだけで精一杯ですorz
2周目も激しい展開すぎて、遂に撃沈。
お千切れさんで今シーズン初のふっかつのじゅもんを唱えてしまいまいた。
その後も後ろの方で千切られたり、くっついたりしながら5周。
終わった時はヘロヘロで満足に動けず。
久しぶりのフラサイですが、今のクマーにはきつすぎました。
なんせインターバルの耐性が無さすぎる。
積極的に外朝練を増やして、コンディションを戻していきたいです。
皆様、ありがとうございました。

2018.04.12 クマー家の夏休み計画

4/12(木) 体重:62.9kg
19.42km 690mup 671kj TSS 64.1(ATL 46、CTL 62、TSB 16)
つまが無事にツールド妻有のエントリー峠を越えました~♪

無謀にも120kmにエントリーΣ(゚ロノ|┬┴
ちなみに結構登ります(笑)。

ridewithgps.com

なので今年の我が家の夏休みは妻有旅行に大決定です。
おめでとうございますありがとうございます。
実に3年振りの妻有旅行です。
前回と違い今回はちびチャンがいるので、自転車で活動するのはつまのみ。
クマーはちびチャンの子守りとキャメラマンのお仕事をがんばんべー。
それとターゲットレース1週間前なので、新潟のおいしいお米を食べ過ぎてオーバーウェイトにならないように気を付けなければ(汗)。
ということで、昨晩はつまと夏休みの計画をごにょごにょとネリネリしておりました。
おかげで夜更かし寝不足マンです。
ですが!モチベーション溢れるクマーは翌朝しっかり目覚めておはローラーです。
今日もしっかり負荷をかけるべくFTPインターバルでごーです。

・2x15 FTP Intervals
想定
Z1:8分、Z2:16分、Z3:1分、Z4:30分

実走
Z1:15分35秒、Z2:9分32分、Z3:4分15秒、Z4:25分33秒、Z5:14秒

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280W目標で15分走×2本。
1本目は苦しみながらもなんとかクリア。
2本目は負荷に慣れたのか割と楽にクリア。
今日の手(脚)応えだと週末のFTP計測でFTP大幅UPは見込めなさそう(汗)。
まーぼちぼちがんばんべー(笑)。