社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2018.01.17 Flecheエントリ受理されますた

1/17(水) 体重:61.9kg
36.37km 207mup 662kj TSS 70.7(ATL 65、CTL 66、TSB 1)
前日お休みしたしゃちっクマー。
今日はバッチリ脚も軽い(はず)。
張り切っておはローラーと参りましょう。

・4wk FTP Booster Week 3 Day 5 - 40/20's into Threshold
想定
1時間:Z1:26分、Z2:3分、Z3:3分、Z4:20分、Z6:5分

実走
Z1:22分24秒、Z2:8分07秒、Z3:2分02秒、Z4:17分49秒、Z5:3分53秒、Z6:2分40秒

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40-20きついー。
でもこんな練習がシクロクロスには必要な気がする。
先週不完全燃焼だったので無事に達成できて満足さん。

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我がチーム「Team PBR」の2018 Flecheエントリーが無事に受理されました~(パチパチ
リーダーのクマーはこれからルートラボNavitimeを使って本申請を提出しないといけません。
週末は時間を取って書類書き祭りだな…ヾ(●´ω`●)ノ!!

2018.01.16 寄り道ピックアップ

1/16(火) 体重:62kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 65、CTL 66、TSB 1)
月曜日のワークアウトで脚の重さを感じたので今日は完全休養デー。
さりとて目覚めは4時半のしゃちっクマー。
もっと寝ていたいのですが、なぜか目が覚めちゃうんですよねぇ(汗)。
ちびチャンが20時から翌朝6時くらいまで10時間スヤスヤ眠れているのがうらやましい今日この頃~。


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二度寝できそうになかったので、起きて早朝10連ガチャ←

相変わらず課金しないガチャは渋いのぉ~。


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週末のBRM120三浦半島一周の寄り道ポイントをピックアップしてみますた。
・ブラフベーカリー

www.bluffbakery.com

新コースのヨコハマ山手ルートを通ると寄り道できるパン屋さん。
ブリオッシュとか食パンがおいしいらしい。
開店ダッシュでかけこめるかな~。

・マーロウ

www.marlowe1984.com

自転車乗りには説明不要の葉山のプリン屋さん。
お高いですがおいしくて種類が豊富。
フィリップ・マーロウがプリントされたビーカーもテキスーです☆。
持ち帰りは難しいから、お店から発送するかな~。

・ゼブラコーヒー橋本店 

シャレオツなコーヒーショップ。珈琲もフードも美味しいし、なにより自転車を店の中に持ち込めるのがとても良い。

今から涎がとまらないぜ!

2018.01.15 4周年だよ入籍記念日の巻

1/15(月) 体重:61.8kg
28.93km 180mup 591kj TSS 58.1(ATL 74、CTL 67、TSB -7)
レース翌日なのにおはようございます
昨日のレースは30分(実際は22~23分)しか乗っていないので疲労は全然残っていない、はずだったのですが~
実際は股関節や臀筋あたりに筋肉痛が残っていてう~ん(汗)。
二度寝するのもナンなのでおはローラー決行です。

SST (Short)
想定
Z1:3分、Z2:6分、Z3:21分、Z4:20分

実走
Z1:7分21秒、Z2:11分24秒、Z3:15分52秒、Z4:15分35秒、Z5:3秒

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予定を変更してSST (Short)で軽めに済ませました。
序盤はやっぱりキツいけど、回せばそれなりに回ってきました。
それでも最高に調子が良い、というわけではないのでレース翌日は素直に休みをいれるべきだなーと思ったのでした。
喉元過ぎれば忘れちゃうような気もするけど(笑)。

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115(良い子)の日は入籍記念日のクマー家。
前日に前倒してビーフシチューでお祝いわい♪

アスランバゲットとクロワッサンもおいしゅうございました。
そこからの~記念日当日。
昨日お祝いしたけれど、やっぱり当日もそれなりのことはしたいよなーと思い、ケーキとブーケをプレゼント。

また来年もこうして家族3人でお祝いできると良いなと思ったのでしたまる

2018年 第2週目のまとめ

それでは今週(2018年2週目)の反省と来週(2018年3週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離156.5km、獲得標1,797m、走行時間5時間53分、TSS 400.9
ATL 77、CTL 68、TSB -9
日曜日のシクロクロスレースの正確な数値が取れていない(パワメがついてないのです)ので一部の数値は推定です。
1週目から引き続き継続して練習が積めていて、その結果が数値にしっかり反映されている感じ。
ですが、目標としていたレースでの昇格は達成できずorz

LAPタイムはトップと比べても遜色なかったので力及ばず、という感じでないのが救いかなぁ。
先週から引きずっている左足の痛みに注意しつつ、今週もバッチリ練習を積み上げていきたいココロモチ。

・来週の目標
土曜日にブルベ(BRM120西東京200km三浦半島)に出走予定。
年末から全く距離を乗っていないのですが、200kmくらいならまぁ大丈夫でしょう。
目標タイムは8時間前後で安全に完走したいと思います。
日曜日はFleche出走メンバーとの練習会。
できればしっかり集団走行の練習をしたいけど、どうなることやら。
再来週に親不知の抜歯を控えており、ほとんど練習できない見込みなので、今週は追い込んで練習したいと思います。

・来週の練習プラン
月:おはローラー(4wk FTP Booster Week 3 Day 6 - Threshold block #1) 48分 TSS 49
火:おはローラー(4wk FTP Booster Week 3 Day 7 - Max Aerobic Finale) 54分 TSS 50
水:おはローラー(4wk FTP Booster Week 4 Day 1 - Progressive 11's #2) 1時間1分 TSS 62
木:おはローラー(4wk FTP Booster Week 4 Day 2 - Endurance) 1時間 TSS 64
金:レスト
土:BRM120西東京200km三浦半島 9時間(想定)
日:チームPBR 奥多摩ライド 6時間(想定)
想定走行時間:3時間43分、想定TSS 225(土・日曜日除く)

そんな感じです。

2018.01.14 湘南シクロクロス第2戦 C4B 11位

1/14(日) 体重:62kg
16.95km 42mup 300kj(推定) TSS 100(推定)(ATL 77、CTL 68、TSB -9)
朝4時半起床で家族揃って湘南シクロクロスへれっつごー!
場所は開成水辺公園。東名高速の大井松田ICすぐそばです。
新婚ホヤホヤの頃、この公園まで車載して梅見サイクリングをしたのは良い思い出(*´▽`*)
4年経った今年はちびチャンを連れて家族でレース。
時の流れを感じてシミジミ~。
途中首都高で乗り換えルートを間違えるトラブルがあったものの、ちびチャンのご機嫌も麗しく至って平和に会場に到着。
駐車場とレース会場が離れているため、家族を車に残してクマーだけで受付&試走へ。
途中でチームメイトのダジャラーさんを見つけたので、お久しぶり~のご挨拶と一緒に試走へ。
平坦フミフミ系のコースと言われているわりにはクネクネとコーナーは多いし、アスファルトの土手を下る場所があるしで、試走で早くも自信を無くすorz
みっちり3周して駐車場に戻り、ロードワンピに着替えてウォーミングアップを開始。
珍しく固定ローラーでしっかりアップをしようと考えてメニューまでガーミンに入れてきたのですが、フロントシングルギア(40t)に改造したリドレーちゃんではリアをトップにしてもローラーで回しきってしまいます。
これじゃメニューはやれまへん。
仕方がないので全開で足を回して心拍をあげるパターンに変更。
20秒全開-10秒レストを繰り返し10本くらいやったかな。
20分で心拍が160まで上がりました。
想定外だったけど、これはこれでよかったような気がします。
でも時間と負荷がもっとほしかったなぁ(汗)。

アップを終えてレース会場に向かうと既に前のレース(C4A)は終わっていて、出走していたダジャラーさんは見事(あるいは残念なこと)に4位でゴール。
あと一人抜けば昇格だっただけに惜しいなぁ~。
そんなダジャさんの無念をはらすべく次はクマーの出走です。
精一杯がんばります!

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・湘南シクロクロス第2戦 開成 C4B
6.97km、23:26、Ave.17.8km/h、162bpm、11位

1周目(8:13、Ave.15.7km/h、151bpm)
全くAJOCCのレースに出ていないクマーの出走順は39番目。
前から5~6列目とかなり厳しめです。
コース序盤は詰まること間違いなしなので少しでも前に出ておきたいところ。
でも落車は嫌だなーなのでムリはしない方向です。
最初のクネクネコーナーは隣の方と肩をぶつけあいながら、特に危なげなくクリア。
自転車を降りて土手上に登ります。
土手上キャンバーは集団の密集度的に乗るより走る方が速いと判断し、乗車せずにクリアすることにしました。
案の定、転ぶ前走者を避けながら順位を上げていけました。
ようやく開けた場所に出られたので、ススっと飛び乗りーのつもりが失敗して落車(笑)。
後続にごぼう抜きされつつ、土手を降りて芝のくねくねコーナーへ。
ここでも焦って2度目の落車~_(┐「ε:)_ズコー
全く良いところがなく1周目終了。

2周目(7:04、Ave.19.6km/h、169bpm)
後ろに取り残されたおかげでコースの見通しが大分よくなってきました(苦笑)。
広くコースを使えるので怖がらずにコーナーに突っ込めます。
何人か抜かして土手上区間に突入。
土手上区間で応援してくれていたpapaさんが教えてくれた順位が18位と思っていたよりも悪くない。
順位を教えてもらい、ちょびっとやる気が出てきたクマー。
1周目で落車したところも落ち着いてクリア。
コーナーも大分慣れてきたので(当社比で)スイスイ抜けていけます。
ミスらしいミスもなく、7人抜かして2周目終了。

3周目(7:06、Ave.19.5km/h、172bpm)
土手上でpapaさんに現在の順位(11位)とLAPタイム(なんと先頭集団より速いらしい)を教えてもらって、さらにやる気の出たクマー。
こうなればひとつでも順位を上げてゴールしたいのココロモチ。
前にいる二人を睨みつつ、土手上キャンバーで一人をパス。
直後に下りコーナーでうまく止まれずに落車~_(┐「ε:)_ズコー←またか
せっかく抜かした選手にまた抜かれるorz
土手下で前の選手に追いつき、更に前の選手に追いすがるも、最後の二段坂で勢いをつけすぎて再び落車orz
結局南極11位でゴールしたのでした(´;Д;`)アーン

・今日の反省
凡ミス連発で落車だらけの初戦でした。
仮に転ばなければもっと良い順位が取れていたかと思うととっても悔しいです
ラップタイムを観ても6分台には届かず平凡そのもの。
調子は決して悪くなかったと思うので、単純に実力不足。
次回の湘南CXまでにロード的なスピードをもっと伸ばさないと。

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レース後はお友達の出走しているC3とマスターズを見物して会場を後にしました。
お楽しみのレース後グルメは当初の予定通り、ベーカリーアスランに寄ってパンを複数種類購入。

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中井PAでコーヒーを買ってテラス席でちょっと遅めのランチ。

前評判通りの美味しいパンで幸せなランチとなりました。

次戦の湘南シクロクロスは2/18。
場所は同じ開成。今度こそは!のココロモチで昇格を狙いたいと思います。
がんばる象♪

2018.01.13 ガーミソ仏恥義理の巻

1/13(土) 体重:62.3kg
15.35km 0mup 302kj TSS 30(ATL 73、CTL 67、TSB -6)
久しぶりに遅起きの週末ですおはようございます。
と言っても5時には起きてますが(笑)。
レース前日なので、ワークアウトは軽くひるローラーでやりましょうそうしましょう。
なので朝はダラダラ。
外は風もなく暖かいのでちびチャンとちび散歩にいきます。


週末の公園は子供たちでいっぱいぱい。
ちびチャンはすべり台で声をかけてくれたユリちゃんと仲良く遊んで楽しそう。
クマーもユリちゃんのママと遊びたいなー(ぉ
そんなこんなで1時間半みっちり動き回って疲れた~。

きたっクマー!しておひるごはーんを食べたらひるローラー。
レース前なので、短くインターバルを入れていきましょー!

・4wk FTP Booster Week 3 Day 5 - 40/20's into Threshold
想定
1時間:Z1:26分、Z2:3分、Z3:3分、Z4:20分、Z6:5分

実走
Z1:4分58秒、Z2:7分47秒、Z3:2分55秒、Z4:6分57秒、Z5:1分02秒、Z6:1分48秒

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10分ほどでちびチャンがグズりだし、2階がわちゃわちゃし始めたのでワークアウトはやめっ!
レース前に疲れを残さなくてよかった~とポジティブに考えておきましょう(泣)。

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悪いことは続くもので、クマーのvivosmart hrちゃんのベルトが突然切れた~orz

ベルトがブラブラしてすごく不快です。
補修部品を買うにも純正品のバンドは高い(5~6000円くらい)らしい。
そんなの買ってられるか~てことで、クマーは妙案を思いつきました。
まずは100均でリストバンドを買うじゃろ。

そして装着!

これにて解決!…していない(笑)
さてどうすべーとつぶやいてみると、純正品ではありませんが補修パーツが買えるとの情報をいただきました♪
そして即日ポチッとな!

でも、よく考えたらクマーのvivosmart hrは買ってから1年経っていないような…。
もしかして保証期間中かもしれないので後で確認してみよっと。←先に気づけよorz

2018.01.12 かるくロラロラ

1/12(金) 体重:62.8kg
24.95km 58mup 631kj TSS 53.6(ATL 80、CTL 68、TSB -12)
喉がイガイガしゃちっクマーですおはようございます。
心配していた喉の痛みはのど飴舐めたら気にならない程度になりました。
というわけでビシっと一発おはローラーです。

・4wk FTP Booster Week 2 Day 4 - Endurance
想定
1時間:free ride

実走
Z1:13分51秒、Z2:16分47秒、Z3:28分57秒、Z4:36秒

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10分アップ
45分 200W 110rpmを目標に一定ペース走
5分ダウン
左足の調子は…微妙。
痛みはないけど、若干の違和感を感じるような感じないような(笑)。
明日も軽めに乗って日曜日のレースに臨みます!

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遠征(というほど今回のレースは遠方ではありませんが)のお楽しみは遠征先のグルメ!
今回もいくつか探してみました♪

・ベーカリーアスラン
ツォップで修業した方のお店らしい。かなり期待できそうな予感。ツォップのパン食べたことないけど(笑)。

・コネルテ
イートインスペースがあるので家族でランチするのにちょうど良さそう。

・奥田製パン
種類豊富でお値ごろなパンが揃っているそうな。

レース後の密かな楽しみであります♪

2018.01.11 21時におやすみなさい

1/11(木) 体重:62.7kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 84、CTL 68、TSB -16)
完全休息デーなのに起きるのはいつもの時間なしゃちっクマーですこんにちは。
前夜は自転車エントリー的な方面であれやこれや調整ごとが山盛りで片づけてたら疲れちまったですよ(;´Д`A “
ま、とりあえずなんとか目途はついたので、あとは上手くいくことを祈るのみ。
朝の目覚めは良かったのでそのまま起きて10連ガチャ。

予想した通りジャンヌが来ないでジル奴隷がきましたよっと┐(´с_`)┌ 
ほんと課金しないと星5が引けないゲームだのぉ。
クマーは生まれついてのけちんぼなので、たかがスマホゲームに課金する気はサラサラありませーんけど。

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仕事中、喉に違和感ががが。なんだかやけにイガイガするなぁ。
酷くならないように薬を飲んで今日はさっさとネマステ-
シュッ =͟͟͞͞ (¦3[▓▓]

2018.01.10 悪魔のおやつが降臨した話

1/10(水) 体重:62.4kg
37.6km 226mup 804kj TSS 79.3(ATL 97、CTL 70、TSB -27)
油断してたら体重が増えてきましたしゃちっクマーですおはようございます。
ローラー前のおやつに食べていたインスタントオーツを切らしてしまったので、今日からはこいつがおやつ代わりです。

会社でもらった賞味期限が切れた乾パンです。
全く美味しくないのですが、1袋食べるとご飯2膳分というなかなかの高カロリーな悪魔のおやつ(笑)。
インスタントオーツが届く日を待ちわびながら、乾パンかじっておはローラーです。

・4wk FTP Booster Week 3 Day 3 - Spiked Tempo
想定
Z1:20分、Z2:2分、Z3:28分、Z4:16分、Z5:1分

実走
Z1:15分01秒、Z2:7分13秒、Z3:26分42秒、Z4:17分00秒、Z5:28秒、Z6:43秒

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ローラー中に左足首から違和感がががΣ(´□` ) ハゥ
またかー。
とりあえず湿布を貼って様子見。
前回のように歩行しても痛みはありませんが、週末のレースで飛んだり跳ねたりするので、痛みが出ると大変まずい(汗)。
練習の疲労も溜まってきていたので、明日は1日前倒して休養日にして足の治療に専念しようそうしよう。

2018.01.09 あたりさわりのない話

1/9(火) 体重:61.7kg
31.47km 0mup 610kj TSS 64.5(ATL 100、CTL 70、TSB -30)
寒い日が続きますねしゃちっクマーですこんばんは。
今日は朝は寒いですが、昼間は気温が高くなるんだとか、、、って上司と話すネタがないので当たり障りのない天気の話でお茶を濁す新人社員かおまえは!
という導入でお叱りの声が聞こえてきそうですが、気にせず今日もおはローラーです(ぇ

・4wk FTP Booster Week 3 Day 2 - Sub-threshold XX #1
想定
Z1:13分、Z2:3分、Z3:3分、Z4:25分、Z6:5分

実走
Z1:8分10秒、Z2:7分31秒、Z3:9分01秒、Z4:18分28秒、Z5:2分22秒、Z6:2分43秒

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今日もしっかり想定以上の負荷で練習できました。
4wk FTP Boosterは1回でかかる負荷も低めなので、体へのダメージも残りづらい(と感じます)です。
なので、毎日ワークアウトを続けられます。
しかもメニューも日替わり弁当的に毎日変わります。
飽きずに毎日できるようにうまくメニューが組んであって、これだけでもZwiftを契約していてよかったなぁと思えます。
というわけで、明日も引き続き4wk FTP Boosterにチャレンジ。
日曜日のレースまで気を緩めずにがんばる象♪