社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2018年 9月のまとめ

2018年9月のまとめです。

・走行記録
1458.55km、10,020mup、55時間36分、TSS 2,295.3、走行回数33回(内Zwift 21回)、71,202カロリー
・体重
59.5kg→59.6kg
FTP
295W(20分310W)、PWR 5.08 → 289W(20分304W)、PWR 4.98

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・今月の評価
ターゲットレースが目白押しだった9月。
果たして結果は…

目標①TSS 2500 → 未達成(評価△)
ほんのちょっとだけ目標に足りず。
かといってパフォーマンスが落ちたという感じもないので、ちょうど良い按配なのかも。

目標②減量 → 未達成(×)
しっかり練習と節制をしたのですが、思うように体重は減らず。
気温の低下と基礎代謝が減っているので7月、8月のようにはいきませんでした。
来年もこの時期のレースを狙うなら、もっと厳しく減量計画を建てないといけないですね。

目標③嬬恋キャベツヒルクライム年代別クラス優勝 → 達成(◎)

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昨年の雪辱を晴らし、優勝することができました。
総合でも12位とシングル順位まであと一歩。
来年はエキスパートクラス出場で50分切りを狙う!鴨?←

目標④富士パノラマタイムトライアル in 山中湖村 入賞 → 未達成(×)
あわよくば…と思いましたが、そんなに甘くはなかったです。
一番取っていけない順位の7位(入賞6位まで)でちーん。
帰りは新車の前輪がパンクするわで結構散々な目にあいました。
お久しぶりのマツモヴィッチさんと一緒出来て帰りのドライブが楽しかったので◎

目標⑤まえばし赤城山ヒルクライム大会年代別クラス優勝 → 未達成

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チャーミー(台風24号)のせいで大会そのものが中止になっちゃいました。
個人的には今年はワンチャンありと感じていましたが、、、仕方ないですね。
来年は今よりもっと強くなって、万全の状態で優勝を狙います!

・来月の目標
①TSS 2000
7~9月でかなり負荷を上げて練習してしまったので少しクールダウンするつもりで負荷を落とします。
練習も大事だけど回復も大事!が今月のテーマで。

②減量
今月こそは(汗)←
とはいえ、体重が落ちづらい季節になってきています。
食べ物も美味しいし、食べホも解禁したいので50kg倶楽部キープくらいを目標に緩めに節制できればいいかなー。

③伊豆スカイライン国際ヒルクライム

izuhill.com

あの伊豆スカイラインでレースができる!ってだけでもワクワクのレースです。
コース的にガチのヒルクライマーよりもパンチャー向きのコース。
アップダウンの激しいコースなので、うまく登りをこなせればクマーにもチャンスがある鴨?
初代チャンピオン目指してがんばっちゃいますよ~。

そんな感じです!

2018年 第39週目のまとめ

それでは今週(2018年39週目)の反省と来週(2018年40週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離248.35km、獲得標高4,595m、走行時間10時間31分、TSS 600.7 仕事量 6,912KJ
ATL87、CTL 98、TSB 11
W:70、72、75

目標走行時間、目標TSS共に達成。
週末の赤城山HCに向けてほぼ理想通りのピーキングが出来たと思います。
それだけにレースの中止は残念だけど天候ばかりはね…。
土日でしっかりリフレッシュしたので、次のレースに向けて気持ちを切り替えていきたいと思います!

■月曜日(9/24)
赤城山ヒルクライム試走(畜産試験場~フィッニッシュ×3)
110.21km 3,432mup 3,021KJ TSS 297.4
高崎ナッカラーノのイイジマさんに無理を言って赤城山ヒルクライムコースで開催されている朝練にお邪魔させてもらいました(大感謝!)
2時半起床で前橋へごー!
下道2時間ほどで試走者用駐車場にとうちゃこ。

この時間だとさすがに誰もいませんね(汗)。
ササっと準備をして待ち合わせのコンビニで待機。
ほどなくイイジマさんと合流し、朝練集合場所までアップ走風味におしゃべり。
レース当日の展開、状況などを聞かせてもらえてとってもためになっちゃいました(超感謝!!)
朝練スタート地点の畜産試験場前でお一人合流。
こちらのシゲタさんは今年のハルヒル年代別3位の実力者。
赤城でも強敵となるのは間違いなしのツワモノです。
相手にとって不足なーーーし!(なさすぎ)。
練習会ではありますが、本気モードでお相手しちゃいますYO!←何様

コースを知らないクマーのために、まずはシゲタさんが一本牽き。
次いでイイジマさん、クマーの順番で仲良く巡行モード。
シゲタさんは緩すぎず辛すぎずな良いペースで集団を牽いてくれます。
すると前日も赤城を走っていたイイジマさんが旧料金所前で脱落。
涙を飲んでイイジマさんをパスし、シゲタさんのオシリにドッキング。
ここからはサシで勝負♪勝負♪
第一カーブから勾配がキツめになってきましたよ。
シゲタさんは安定したシッティングで淡々と高回転を維持していきます。
負けじとクマーはダンシングも織り交ぜて離されまいと必死MANブラザーズ。
時折シゲタさんが待ってくれていた?ようなので、勝負所の姫百合駐車場まではなんとか二人で行けました。
そして姫百合からはシゲタさんが一気にペースアップ↑↑↑
どかーんと前に行かれて、痔・エンド。
となるのはあまりに格好悪い。ここまでツキイチくんだし。
なんとか踏ん張って、クマーも負けじと追走開始。
背中が見えるうちは絶対折れないココロモチでペダルを回し続けます。
すると残り3km地点の看板でシゲタさんの背中が一気に近づいてきました。
これはもしかしてもしかして。
残り2kmの看板でシゲタさんの後ろにススっと忍びより…
残り1.5kmくらいの緩いカーブで一気に前へ!
このままゴールまで行くぜーなココロモチでイケイケドンドン。
勝負は決まった!と思いましたが、最後のカーブでシゲタさんがロングスプリント。
圧倒的なスピード差でクマーはあえなく千切られました( ;∀;)
そのままゴールして決着。
シゲタさんは見事で賞な50分台。
クマーは残念で賞な51分台。

タイムうんぬんよりも勝負に負けたのがくやしー。
本番は覚えとけよー(ゴゴゴゴゴ…
イイジマさんを待って仲良く下山。
お二人とは畜産試験場でお別れして、クマーは居残り補習授業です。
同じコースを2本リピート。
2本目はテンポ走で淡々と。
3本目はインナーロー固定でぐるぐる回しまくってきましたぐるぐる。
110km、3600mup、3000kj稼いで練習おしまい!
〆にグンマーグルメを堪能してきたっクマー。


ご一緒してくださったイイジマさん&シゲタさん、ありがとうございましたー♪

■火曜日(9/25)
おはローラー(Rock and Roll Endurance)
36.94km 1,171mup 1,083KJ TSS 83.3
月曜日の赤城練が想像以上に良い練習になってしまい、脚はパンパンぱんぱかぱーん♪
ですが、今日も気にせずおはローラーです。
お久しぶりのR&R Enduranceにノリノリで良い汗がかけました(鼻◎)

■水曜日(9/26)
・おはローラー(Vo2max Target MPA-to 40% Reserve)
36.81km 1,163mup 1,114KJ TSS 91.3
TSBが-30とかお久しぶりぶり。
脚のパンパカ具合も相変わらずですが、夜にゴッドハンドあべさんのマッサージを予約しているので気にせずおはローラー。
しっかり追い込んでおいて、夜は麻布十番でバキバキマッサージ。
ゴリゴリだったハムとか肩甲骨周りを解してもらってすっきりんこ!
ぐたーっとして良い気持ち~♪

■木曜日(9/27)
・休息日
0km、0m、0kj、TSS 0
23日ブリの完全休息デー。
レーニングログを見ると、キャベツHCの翌日に休んだだけで後はずーっと乗り続けていたようです。

真面目にトレーニングに励んでいたようにも見えますが、内情はなかなか体重が落ちないので降りるに降りられない状況だったというだけなのですが(汗)。
目覚ましをかけずに眠りたいだけ眠ろうと思いましたが、いつもの朝練時間に目が覚める(笑)。
30分ほどゴロゴロしますが二度寝できそうにないので起きて家事&日記の更新作業。
夜は残業からの帰宅即就寝。
前日のマッサージで?体がだるだるだるーん。
昨日よりもぐっすり眠れました。

■金曜日(9/28)
・おはローラー(VO2max Target MPA - to 40% Reserve)
30.76km 829mup 800KJ TSS 65.8
ぐっすり寝すぎて珍しく寝過ごしマンのしゃっちクマー。
飛び起きて家事&おはローラー。
レース前なので上げすぎず、されど低すぎない程度で。
軽く踏んでも4.5~5倍が出せてなかなかに調子が良い鴨。
ピーキング?あるいはテーパリング?は上手くいった感じ。
あとは天気だけが心配事項。
短縮コースでも良いからなんとか開催してくれ~。

■土曜日(9/29)
・おはローラー(SST (Med))
33.64km 887mup 894KJ TSS 62.9

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■日曜日(9/30)
・おサボりホリデー
0km、0m、0kj、TSS 0
おはローラータイムに目覚めるも、やる気が起きずに二度寝~。
ちびチャンに起こされるまでぐっすり眠って久々8時間睡眠グ。
台風&ちびチャンの風邪をいいことに一日引きこもり。
結果的に溜まっていた家事を済ませることもできたし、ちびチャンとも遊べたので悪い週末ではなかったかな。

こんな天気の日にポチッとしたものが届きました。

宅配便業者さんだってこんな日は働きたくなかったろうに…。
俺のせいじゃないけど、、、すまん!

・来週の目標
赤城山HCで切れたモチベーションを取り戻すべく、しっかり乗り込みたいです。
XertセンセーのトレーニングもAggressiveに戻して伊豆ヒルまでばっちり調整します。

そんな感じです。

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2018.09.29 第8回まえばし赤城山ヒルクライムからの第1回まえばし赤城山食い倒れヒルクライム

9/29(土) 体重:58kg
33.64km 887mup 894KJ TSS 62.9(ATL 101、CTL 100、TSB 0)

レース前日ですが、キャベツHCの実績があったので脂肪燃焼おはローラーを実施。
・おはローラー(SST (Med))

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疲労を残したくなかったので極々軽く汗を流し、最後の区間だけしっかり負荷をかけておきました。
おかげで体重は58kg倶楽部入り。

ま、やれるだけのことはやったかなという感じ。
片づけ&シャワっているとなんだかリビングが騒がしい。
…ちびチャン、発熱しちゃいましたorz
早朝から前橋入りするつもりでしたが、予定を変更してかかりつけの病院へ。
案の定、風邪のひき初めらしく、安静にしてくださいとのこと。
残念ですが、つまとちびチャンはDNS決定。
二人を自宅まで送って、クマーはぼっちで前橋へ。

約3時間ほどかけて、受付会場のグリーンドーム前橋にとうちゃこ。

到着と同時にタマレンジャーでお世話になっているrowkumaさんから赤城山HC中止の連絡をいただきました。
台風24号の影響を考えれば妥当な判断だったと思いますし、主催者の判断に逆らうつもりもありません。
でも、、、短縮コースでも良いから出来れば今年走らせてもらいたかったなぁ。
色々と複雑な想いはありますが、中止と決まればやることは一つ!
パンプキンのハニートーストを食べる!(ぇ
というわけで、会場直近のレストランパンプキンに急ぎます。
昼の閉店時間1分前になんとかお店に到着。

念願のハニートーストをいただきます!

赤城山は登れなかったけど、こっちの峠はKOMを無事げっと(笑)。
続いて月曜日に脚を運べなかった焼きまんじゅうの老舗、田中屋本店さんを訪問。

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ここではレース会場でもなかなか会わないチームメイトのとれたまさんと饅頭屋で邂逅する奇跡が(笑)
田中屋の焼きまんじゅうは白ごまの入った味噌だれがフワフワのまんじゅうとベストマッチでした。

餡子入りと餡子なしのまんじゅうの二パターンを頼みましたが、餡子なしの方がクマーは好みかな。
あ、焼きまんじゅうとは全く関係ありませんが、ずっと食べたかったリラックまんもしっかりいただきました(笑顔)。

帰りの車中もぼりぼり色んなおやつを食べてきたっクマー!
これにて赤城山食い倒れHCを無事完走。
赤城山食い倒れHCの優勝は…つまのばんごはーんでした(笑)

最後はビールでつまの優勝を祝って乾杯~♪

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幸せに包まれておやすみなさーいzzz

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おしまい(笑)

2018年 第38週目のまとめ

それでは今週(2018年38週目)の反省と来週(2018年39週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離439.34km、獲得標高1,673m、走行時間15時間58分、TSS 898.5 仕事量 10,566KJ
ATL120、CTL 101、TSB -20

目標走行時間、目標TSS共に達成。
連休ってのもあって練習量は稼げました。

■月曜日(9/17)
・おはまつごー&よるローラー(SST Short)
113.49km 1,116mup 2,418KJ TSS 179.6
気分的にお外を走りたかったの~♪ということで元気におはまつごー!
昨日のひるサイ疲れが残っていたので、サラっと流したいなーのココロモチでした。
いつものコースをいつものように走ったつもりがあれれれのレレレノレー?
いつもより20分ほど遅く帰宅。
登りが絶望的に踏めてなかったことを差し引いても遅い。
なんでだろ?
追加で乗った夜ローラーSSTでも案の定、全然あがらず(苦笑)。
疲れるだけで乗らない方がマシだったかなぁ(反省
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今日はちびチャンと1日おデートデー♪
最低限の家事だけ済ませて、電車でごー!
埼京線に乗って浮間舟渡の浮間公園へ。

大きな池があって水辺は涼し~。
池をグルっと回ってお散歩したかったのですが、滑り台を見つけてちびチャン大フィーバー。
体力の限界まで滑り続けて、帰りの電車でぐっすらこ。
パパも釣られておウチに帰ったらぐっすらこ。
楽しい連休最終日を過ごしたのでした。

■火曜日(9/18)
おはローラー(HOP - 125% and 90%)
37.35km 810mup 921KJ TSS 63.9
XertのProgram Phaseの意味を最近把握したしゃちっクマーですこんにちは!
Peak PhaseなのにAggressiveに設定してたら、メニューがキツくなるのは当然ですよね~。
てことで、普通の負荷にしてXertセンセーにメニューの提案をお願い。
したけど、やっぱり負荷はきつかったです(笑)。
ヤケクソぐるぐるペダリングでなんとか乗り切った~。
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想定外の残業マンでばんごはーんがコンビニ飯になっちったよ( ;∀;)
ダイエット中のクマーぴーんち…と思いきやインターネッツで検索すると出るわ出るわ、コンビニダイエットメニューの数々。
そいつを参考にしてばんごはーんを購入。

低カロリー高たんぱくのばんごはんの出来上がり~。
お値段は少々張りますが、満足度は高め。便利な世の中になったものです。
午前サマーな帰宅で速攻ネマステ~zzz

■水曜日(9/19)
・おはローラー(Vo2max Target MPA-to 40% Reserve)
31.18km 723mup 826KJ TSS 70.3
昨晩はダイエット飯で乗り切った~はずなのに、なぜか増量orz
というわけで今日もおはローラー。
時間が無いので短時間高強度メニューが逆にありがたい。
終盤にちびチャンが起きてきて「パパがんばれー」って声援を送ってくれました。

つまが後ろで言わせてるんだと思うけど(笑)それでもやっぱり嬉しいなー。
ビシっと1時間集中しておしまい!

■木曜日(9/20)
・おはローラー(SMART - Closer 140 (Short))
32.38km、807m、879kj、TSS 73.6

体重が減らねー。
だけならまだしも、増えとるやんけー。
接取カロリーと消費カロリーのレコーディングをしていて、毎日マイナスになるように調整しているのに増えるとか何故(。´・ω・)?
以前日記にも書いたけど、体重の増減には色々な要因が影響するからカロリーマイナス=体重減とならないのは理解しているつもりだけど、モチベー的にはとてもつらいorz
そんなイヤな気分を吹き飛ばすべく、今日もおはローラーです。
今日も短時間高強度!
1時間の中で5分間、体重5倍を5回こなします。
昨晩よく眠れたので脚も回復していてバッチリクリアできました。
おかげでジャージを3枚(周回賞、スプリント賞、山岳賞)同時にげとー!

強い人がいなかっただけだと思いますが、やっぱり嬉しいもんですにゃー。

■金曜日(9/21)
・おはローラー(SMART - THROUGH THE FIRE AND FLAMES)
20km 1,143mup 864KJ TSS 73.7

特になし!(爆)

■土曜日(9/22)
・おはものみ&ひるサイ(途中まで)
54.06km 1,387mup 1,503KJ TSS 124.9
今週はまたしても3連休!
もうずっと週休4日制でよくないですかねー。
それはそれとして、今日も元気に自転車活動♪
レース1週間前なのでしっかりバッチリ乗るべく、早起きしておはサイクリングです。
全く減らない体重対策になるべくたくさん乗りましょうのココロモチで朝4時前に出発。
できればロングに走りたかったのですが、どーにもこーにも脚がシブい!
今日は門限もあったので、遠出は諦めて物見山で引き返し。
ひるサイの皆さんに合流させてもらって無理やり強度をあげてもらいましょー!
ひるサイコースを逆走してひるサイ集団を待ちかまL。
田んぼ区間でひるサイ列車に乗って、清澄経由物見山周りで〆
5時間100km超で体重激減~…

減ってねぇorz

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午前中に所用(愛車の1ヶ月点検)を済ませて、家族3人でおでかけ♪
関東初上陸という食イベントに行ってきました~。

オシャレな装いでございましたが、値段は高いし、食い物の量は少ないしでクマー的には超ブーイング案件。
2度目は無いな(キッパリ

■日曜日(9/23)
・おはものみ
195.44km 1,981mup 3,787KJ TSS 349.8
本日はつまのバースデー(4★回目)。
誕生日くらい自由な時間を満喫してほしかったので、家事とちびチャンのお世話はクマーに任せとけーのココロモチ。
その前に朝イチでおはものみ。
最近単独走が弱くて松郷往復だと門限に間に合わないのー
距離を短くした分は、物見山の登坂反復練で強度を確保しましょー。
5本がんばって一本流しでもの5+1。
脚の疲労がアレだったし、翌日はグンマーにデゲンコ出げいこなので、インナー固定でぐるぐる回しておきました。
体重はやっぱりたいして減りませんorz

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家事を済ませてちびチャンとラブラブおデート。
今日のおデートは上野公園へ♪
上野動物園でシャンシャンを観に…いけるはずもなく(大混雑の3時間待ち)、公園をブラブラり~ん。
それでも気にせず、公園のハトを追いかけたり、すべり台で遊んだり、謎の台湾祭りで異国気分を味わったりと、ちびチャンとの休日を満喫することができました♪

シャンシャン見物ミッションも無事達成(笑)。

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ばんごはーんは、つまのお手製ローストビーフとトマト煮で乾杯~♪

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つまの誕生日を家族三人で祝いつつ、明日に備えてまんぷく&回復~♪

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・来週の目標
いよいよ今年の大一番!
最重要ターゲットレース、まえばし赤城山ヒルクライムに出走します。
と言いつつ、現時点で試走すらしていない状態なのですが(笑)
幸いにも月曜日にキャベヒルで友情を育んだ(笑)ナッカラーノのイイジマさんが練習会を企画してくれることに!
大感謝!!!
しっかりとコースをお勉強してきます。
そして日曜日はちびチャンを連れて、表彰台の真ん中に立つよ!

そんな感じです。

2018年 第37週目のまとめ

それでは今週(2018年37週目)の反省と来週(2018年38週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離438.22km、獲得標高1,981m、走行時間15時間56分、TSS 898.5 仕事量 10,566KJ
ATL125、CTL 98、TSB -27

目標走行時間、目標TSS共に達成。
ひるサイに行けると一気に強度が上げられるので、お父さん大助かりです。
平日もしっかり目に強度をかけられたので調子アゲアゲ?
と思いきや実走(ひるサイ)で区間PRを狙うも思ったほどの2勝2敗。
感覚と実際の動きに差が出ているのかな~。
ちょっと経過観察が必要そうです。

■月曜日(9/10)
・おはローラー(Over-Under Intervals)
49.23km 1,053mup 1,247KJ TSS 91.1
日曜日にビール祭りでしこたま酔っぱらってしまって練習できなかった分を取り返すぞーのココロモチでおはローラー。
Over-Underのはずが弱すぎてUnder-Underになってもうた~ヽ(・ω・)/ズコー

■火曜日(9/11)
おはローラー(SMART - Higher Ground - 4 %)
39.39km 836mup 1,000KJ TSS 72.9
なんだかかんだで今日もおはローラー。
脚が重くて踏めないの~
こういう時は何も考えずに脚をぐるぐる回るだけ回すだけ。
ぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐる。
あーはらへった(笑)。

■水曜日(9/12)
・おはローラー(Repeated Attacks)
32.21km 881mup 900KJ TSS 76.2
今日も今日とておはローラー。
仕事が落ち着き方向なのであさタマに復帰したいなーなんて思いつつ、赤城までは負荷をかけていきたい気持ちもあり。
それに家族揃ってごはんを食べる機会はなるべく減らしたくないし。
という葛藤を抱えつつローラー開始。
今日はなんだか調子がよい象。
昨日のヤケクソぐるぐる練がリカバリーになったの鴨?

■木曜日(9/13)
・おはローラー(SMART - Higher Ground - 4)
47.93km、990m、1,255kj、TSS 107.3
飽きもせず今日もおはローラー。
すっかり季節も秋めいてきましたねっ!
ということで、業扇の風が冷たく感じる気温になってまいりました。
汗がかけなくてなかなか体重が減りまへん。
今月の減量計画がぴーんち!
されど脚の調子は悪くなく、いつもはヘロヘロのHG4ですが、最後までしっかりと踏めました♪
好調の波が月末まで続いてくれると嬉しいんだけどなぁ~。

■金曜日(9/14)
・おはローラー(Threshold using Target MPA)
19.98km 1,143mup 874KJ TSS 76.3
停滞する雨雲と我が体重…(´・ω・`)ショボーン

体重が減らなくてしょぼんぬのクマーですが、こんなブログを見つけました。

athletebody.jp

要約すると体重が減ってないというだけでダイエットが上手くいっていないと判断するのは危険ということ。
身体の計測サイズやトレーニング記録を取って、客観的に判断すべし!
とういうことらしいです。

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クマーは今体重が減らずに横ばいですが、実際には筋肉量が増えているのかもしれない。
かもしれないではなく、客観的なデータで判断すべしということですね。
レーニングデータはちくちくと残しているので、身体のサイズ計測も残してみますかねぇ。

■土曜日(9/15)
・おはローラー(Threshold using Target MPA)
54.06km 1,387mup 1,503KJ TSS 124.9
本日は群馬にデゲンコ!

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じゃなくて出稽古の予定でしたが、雨のため中止orz
この悲しみはおはローラーにぶつける!

ってことで約2時間がんばりました(汗
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午前中はホームセンターでお買い物♪
お昼はホームセンター内にある100均パン屋さんで購入。

どれもこれも100円なんてテンションあがるわー
ちびチャンもキティちゃんのパンを買ってテンションagag!

■日曜日(9/16)
・ひるサイ
195.44km 1,981mup 3,787KJ TSS 349.8
久しぶりにFOILたんを引っ張り出してひるサイへごーです。

ナラさんのツールドおきなわ対策ひるサイに参加。
面子はそれほど濃くないものの、距離を乗る練習ができていないので、最後まで生き残ることだけ考えて走ることにしました。
久しぶりのひるサイは平坦が速くて全くローテに入ることすらできず。
登りは各自マイペースでいくはずなので、クマーは全開で登ります←
松郷、(仮称)かやの湯、陣見山、裏定峰と登ってPRは2つ。
ツキイチくんで登りだけアゲていたので、とある方からお叱りを受けましたが以下略。
元々ツキイチOKと掲示板に書いてあるのに、なぜ文句を言われるのかが正直よくわかりませんでした。
そのくせ、その方は某練習会でクマーと同じことをしてお叱りをよく受けているらしいし。
自分は良くて他人のやることはダメなのか(笑)。
ツキイチチャンプこわいわー。

・来週の目標
ずばりダイエット(笑)。
58kg台をキープしたいです(切実
それと愛するつまの誕生日が週末に控えておりますので、ここはビシっと決めたいところ。

そんな感じです。

2018年 第36週目のまとめ

それでは今週(2018年36週目)の反省と来週(2018年37週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離252.39km、獲得標高524m、走行時間9時間51分、TSS 640.8 仕事量 5,635KJ
ATL86、CTL 92、TSB 6

目標走行時間、目標TSS共に未達成。
ボリュームを稼ぎたかった週末で思うように走れませんでした。
来週は質、量ともに良い練習を積みたいと思います。

■月曜日(9/3)
・休息日
0km 0mup 0KJ TSS 0
レース疲れはないものの、移動疲れやらなんやらがあったので今日はお休み~。
昨日のおもてなしで体重はご覧のとおりになりました(笑)。

■火曜日(9/4)
・おはローラー(Supra Threshold @110%)
19.30km 851mup 846KJ TSS 74.2
日月と好きなように好きな物を食べたわりには体重増加が穏やかでほっ。

 今日からトレーニング&ダイエット再開です!
8分・5倍・4セットのワークアウトは週末のレース内容にぴったんこ。
土曜日もがんばって入賞するぞー!

■水曜日(9/5)
・おはローラー(SMART - Closer 200)
36.81km 1,161mup 1,091KJ TSS 88
台風予報デーのおはローラー。
久しぶりのCloserは長い、キツイ、辛いの3拍子。
終わったあとはだらーん。
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予報通りに帰宅時間を直撃した台風ちゃん。
帰りの足に影響があるのはミエミエですが、提示まで帰宅命令を出さなかった会社のおかげで無事に帰宅難民になりかけました(ケッ
うまく電車を乗り継いで、最後は特急あかぎで帰玉。

普通運賃で特急に乗れてラッキー?

■木曜日(9/6)
・おはローラー(SMART - Higher Ground - 4)
43.54km、957m、1,103kj、TSS 82.6
台風21号さんは社畜たちの帰宅を遅くしただけで、朝になったらさっさといなくなっていました。
ちっ使えねーやつ←
そんな思いをぶつけておはローラー。
今日は脚が重くて調子わる~。

■金曜日(9/7)
・おはローラー(HOP - 125% and 90%)
27.81km 614mup 713KJ TSS 56.9
レース前にドカーンと負荷をかけたくてフラサイに参加予定でしたが、残念ながら雨でしたorz

仕方なく今日もおはローラー。
なんとか体重は50kg倶楽部に再加入。
土曜日のレースは雨予報でいやーんな感じ。

■土曜日(9/8)
・富士パノラマタイムトライアル in 山中湖村
28.67km 628mup 714KJ TSS 57.1

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今日はレース参戦デー。
行きも帰りも渋滞に合ってゲンナリ
レースの時間は20分、車の運転は8時間以上…。
イベントそのものは良いと思うし、楽しかったけど効率が悪すぎた。
詳細は別途日記参照で。

■日曜日(9/9)
・あさサイ
51.58km 1,247mup 1,168KJ TSS 114.1
前日の帰宅が遅くなってしまったので目覚ましかけずに就寝~zzz
それでも4時半に自然覚醒するおじいちゃん体質が悲しい。
家事をしつつスマホをいじっていると、あさサイのお知らせが出てるじゃないですかー。
というわけで、急いで準備してあさサイへ。
周回中のあさサイクリスト3名にご挨拶して一緒させてもらいました。
前日が走り足りなくて不完全燃焼だったので、しっかり走れて満足さん。
あさサイクリストの皆様、ありがとうございました~♪

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練習後は家事を済ませて家族でおでかけ。
さいたまスーパーアリーナに集まった皆さんとクマーの祝勝会をしました(ぇ

久しぶりにクラフトビールを楽しめて良い気分~。
クマー祝勝会の詳細は別途日記参照で。

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・来週の目標
土曜日はナッカラーノのイイジマさんと赤城山HC試走!
他にもCOW群馬、βエンドルフィンなどなど他チームのツワモノたちが揃うらしいので、恥ずかしい走りはできまへん。
なのでしっかりコンディションを上げて臨みます!
平日はいつもと同じにTSS 80と1000KJを目標。
日曜日は早朝山岳練が出来ればやりたい。出来なければローラー2部練で!
赤城までの3週間は1分でも無駄にしねーぞのココロモチで。

そんな感じです。

2018年 第35週目のまとめ

それでは今週(2018年35週目)の反省と来週(2018年36週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離322.84km、獲得標高1,500m、走行時間12時間42分、TSS 629.1 仕事量 8,056KJ
ATL88、CTL 94、TSB 7

目標走行時間、目標TSS共に達成。
レース週なのに減量に失敗してしまい、止む無くレース週では考えられないくらい乗り込む羽目に。
多少の疲労は感じていたものの、なんとか土曜日に回復させることができ日曜日のレースに臨むことができましたが、どうみてもマネージメントの失敗です。
次のターゲットレース(赤城HC)では同じ轍は踏まないようにしっかり自己管理せねば…

■月曜日(8/27)
越後妻有アートトリエンナーレ見物
0km 0mup 0KJ TSS 0
早朝3時間だけでも練習したいと考えていましたが、宿の入り口が閉まっておりアウト!
事前に宿に伝えておかなかったのが悔やまれますorz
練習もしないのに朝も昼も夜もお腹いっぱい~
後は野となれ山となれ(笑)。

練習とダイエットは明日から~←

■火曜日(8/28)
・ローラーワークアウト×3
SST (Med)
Supra-Threshold using Target MPA
HOP - 140% and 75%
93.60km 2,773mup 2,710KJ TSS 206.6
夏休み最終日は体重測定から~

どどーんと増えました(笑)。
完全にダイエット失敗ですおめでとうございますorz
焼け石に水な気もしますが、最低限の悪あがきでローラー3連発!
3日レストしたくせにほとんど出力を上げられず。
最悪だー。
午後からは予約していたマッサージへ。

安倍さんと色々おしゃべりしながらバキバキの全身を解してもらう。
すっきりんこして帰宅~。

■水曜日(8/29)
・おは彩湖&ひるローラー(HOP - 125% and 90%)
97.73km 1,239mup 2,034KJ TSS 138.7
悪あがきpart2でおは彩湖へ。
仕事の都合上ドロップアウトした身なので、集団で目立たず騒がず粛々とローテを回す。
フリー走行で女子が千切れたのでレスキューしておしまい。

午後出社までの合間でひるローラーも入れて2,000kj稼いでおく。
相変わらず脚の調子はいくないですorz

■木曜日(8/30)
・おはローラー(VO2max Target MPA - to 40% Reserve)
23.45km、776m、717kj、TSS 56.3
体重を落とすべく今日も今日とておはローラー。
昨日同様、高い出力を維持できない。
週末のレースおわったな…と本気で凹む。
キャベツのエントリーリストがようやく公開。
同年代クラスでライバルになりそうなのは昨年負けたイイジマさんくらいかな。
今の調子と体重では全く敵う気がしねぇ…orz

■金曜日(8/31)
・おはローラー(VO2max Target MPA - to 40% Reserve)
27.81km 614mup 713KJ TSS 56.9
そろそろ回復デーが必要な気がしますが、60kg倶楽部に残留中のため今日もおはローラー。
とはいえ、なるべく疲労を残さないようにアウターは封印してインナーで回しまくる。
すると今まで出せなかったL4付近の出力が面白いように出るようになりました。
久しぶりに達成感を感じてローラー終了。
疲労も残らず、仕事量も稼げて良い感じ。

■土曜日(9/1)
・おはローラー(Supra Threshold @110%)
28.67km 628mup 714KJ TSS 57.1
レース前日ですが、今日の道中で食欲爆発するのは間違いないので、脂肪燃焼おはローラー。
金曜日と同じメソッドで回して回して回しまくる。
出力が出て気分が良いし、カロリーも消費出来て一石二鳥♪
レース前のアップもこれで行こうかな。
朝ごはんを食べて単独家出。
道中で色々買って、レース受付して、温泉入って、ビール飲んで(ぉ
レース前なのに緊張感0~

uso800kuma900.hatenablog.com

■日曜日(9/2)
・嬬恋キャベツヒルクライム 一般の部男子40~44歳
51.58km 1,247mup 1,168KJ TSS 114.1
レース展開やら反省やらは日記参照で!

uso800kuma900.hatenablog.com

・来週の目標
今週もレース!土曜日に山中湖タイムトライアルに出走します。
半分練習目的のレース参加ですが、層が厚くなさそうなので良い順位が狙えるかな?
順位うんぬんはともかくとして、時間とお金を使うのでしっかりと追い込んで走ります。
レース明けの月曜日は完全レスト。
火~金はいつも通りに練習して、日曜日には長めに実走で負荷をかけたいところ。
日曜日の昼はけやきひろばビール祭りに参戦予定なので、早朝家出パターンで走りこむかな~。

そんな感じです。

2018.09.02 嬬恋キャベツヒルクライム

9/2(日) 体重:計測なし
51.58km 1,247mup 1,168KJ TSS 114.1

ダラダラと寝たり起きたりを繰り返し、朝5時半頃にお目覚めぴこーん!
朝ごはんにスーパーで買っておいたフリアンのみそパンを食べてパワーチャージ☆

毎朝恒例の体重測定は…今日はなし!
60kg overの体重見てわざわざ自信を無くすようなことはしたくないじゃん←
ごはんを食べて軽量化したら、くしゃくしゃにしたゼッケンを安全ピン8個でスキマなく装着。

こうすると空力が良くなるらしいですよ(へー
準備を済ませてそそくさとスタート地点へれっつごー!
会場で自転車を組み立てて、注油、シュー交換を済ませる。
TIMEちゃん決戦仕様2018完成~。

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ぶっつけ本番でようやく組み立てました~(ぉ
ウォーミングアップはいつものようにローラー…を忘れてきたので実走で(ぉ
前日まで休息なしで乗っていた割には、脚の調子は悪くない。
なんとか戦えそうかな~という手ごたえは感じました。
そうこうしているうちに整列が始まったのでスタート位置へ向かう。
一般の部はネットタイム方式なのでスタート位置は前でも後ろでも良いのですが、なんとなく後ろの方へ並ぶ。
エキスパートクラスのスタートから3分後に一般の部もスタートです。
若い子たちが勢いよくスタートしていくのが見えますがクマーは焦らずマイペース。
去年は前回優勝者のゴトウさんを意識しすぎて、序盤から突っ込んで失敗しましたのでね。
いくつかの集団をパスしつつ、前に上がっていくと後ろからライバルのイイジマさんが登場。
1年ぶりの再会に変な感じですが嬉しさを感じてしまいました(笑)。
イイジマさんから前に見えている集団が先頭との情報をもらったので、二人で協力して追走開始。
ほどなく先頭集団に合流することができました♪
ひとまず落ち着いてから集団の状況をちぇーっく!
集団の半数は20代、30代クラスの選手たちで占められており、40代クラスは我々だけの様子。
あとは50代クラスの方がお一人だけ。
ツキイチするわけでもなく、しっかりローテにも入っていて年齢を感じさせない素晴らしいパフォーマンス。
最終的には千切れてしまったようですが、マジかっこよかったっす!

さて一通り集団の状況を把握したところで、今後のレースプランを考えます。
去年ゴール前のスプリント勝負でイイジマさんにズブズブと差されたクマーとしては、ゴール前にイイジマさんを振り切りたいところですが、、、ひとまず集団で粛々とローテを回してチャンスを待ちましょー!
しばらくローテしていくと段々回せるメンバーが固定されてきて、誰に脚があるのか分かってきます。
20代クラスのNo.624、No.618、30代前半クラスのNo.619、Fゼッケン(レイトエントリー)でクラス不明のNo.3002あたりが元気いっぱい。
彼らのペースアップで篩にかけられた集団は徐々に小さくなっていきます。
万座ハイウェーの料金所で集団は上の4人+2~3名とイイジマさん&クマー(だったはず)。
序盤のアップダウン区間のアゲサゲで集団から更に何人かがドロップアウト
その中にイイジマさんも含まれていて、クマーにとってはラッキーな展開。
あとは集団のペースを上げて(もらってw)後続を置いていけば、自然と勝利が転がり込んでくるってスンポーです♪
クマーもえっさほいさとペースアップに協力。
気づけば集団は6名(618、619、624、3002)ほどに絞られました。
そのままイケイケドンドンで進む集団は補給地点の愛妻の丘へ。
とここでのペースアップになんとクマーが集団から脱落しかける←えー
やはり愛妻不在でレースに参加したのが良くなかったのか?(違
仮にこのまま集団から遅れても同年代クラスの選手は全員後ろなのでクラス優勝は間違いないのですが、このまま集団でゴールすれば、後ろから合流したクマーは集団内のトップタイムでゴールできます。
つまりいわゆるひとつの(一般の部の)総合優勝的な感じ?
40代のおっさんが若者を蹴散らして総合優勝とかカッコよくね?
そう考えたら俄然やる気が出てきましたYO!
最後の力を振り絞って再度集団への合流を試みます。
幸い愛妻の丘を越えると再び下り区間が出てきたので、なんとか集団のおケツにドッキングできました(ほっ
残り距離は5km。このままなんとか粘ってゴールラインを越えたい。
というクマーの願いは届かず、集団からNo.624がアタック!
残念ですが、このアタックに反応できる余裕はクマーにはありませーん。
そこから619、3002がバラバラと追走を始めたもんだから集団はバラバラ~。
クマーと618くんは二人で目の前の3002くんの背中を追いかけます。
二人で、とはいうものの618くんは脚が無いのか前には出てこないので、いわゆるひとつの単独追走。
近づいては離れ離れては近づきを繰り返しますが、ゴールまでに追い抜くことはできなそう。
少しでも少ないタイム差でゴールしたいので後ろは気にせず全開牽き。
ゴール500m手前の看板で後ろから618がスプリントを仕掛けてきますが、反応する余力もなし。
一応腰を上げて追いかけますが、ヘロヘロでなんとかかんとかゴールしました。

・嬬恋キャベツヒルクライム 一般の部男子40~44歳
19.2km、964mup、5%
52:11、22.2km/h、284W、163bpm、78rpm
手元計測は52分10秒。

正式なゴールタイムとは多少誤差はあるかもしれませんが、昨年のタイムを1分以上更新しました!
出力と勾配から計算していたタイムよりも1分速いタイムです。
やはりこのコースは集団効果が大きい!
良い集団で走れたのが結果的にPR更新に繋がったようです。

ゴール後はゲスト参加の西村選手と再会。

随分と立派になりましたね。
少し話をしましたが、木祖村でアシストしたことは覚えていないようでしたヽ(・ω・)/ズコー

恒例のコーンスープと笹まんじゅうに舌鼓を打ちつつ、次々にゴールするお友達&お知り合い方面に声をかけます。

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下山は先頭グループでイイジマさんと一緒におしゃべりしながらスイスイと。
心配していた雨ですが、下山途中で少しだけ降られましたが、下界は雨が降った気配もなし。
寒さに震えることはありませんでした。

そして表彰式前の待ち時間がキャベツヒルクライムのメインイベント←
まずは参加賞の嬬恋キャベツ~♪

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からのおもてなしグルメ攻撃。
まずはかぼちゃケーキ&とうもろこし

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嬬恋はキャベツが有名ですが、クマーはとうもろこしの方がお気に入り。
すごく甘いんです。家族へのお土産に人数分のとうもろこしを購入。

おもてなしはまだまだ続く。
ザク切りキャベツ with マルコメ味噌

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嬬恋のはちみつトーストとアイスコーヒー。

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嬬恋と関係ないけど、唐揚げも食べたった♪

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もちろん家族へのお土産に嬬恋の高原野菜をどっさり購入しました。

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お腹いっぱい美味しいものをいただいて、コバトンの国へきたっクマーしたのでした♪
おしまい。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あ、一応年代別ですけど勝ちました(笑顔)。

家族からお祝いのイラストをもらってニッコニコです。

次のレースもお祝いしてもらえるようにがんばります♪
おしまい。

2018.09.01 嬬恋キャベツヒルクライム前日

9/1(土) 体重:60.3kg
28.67km 628mup 714KJ TSS 57.1(ATL 84、CTL 94、TSB 10)

レース前日ですが、体重はあまり減っていないし、道中で食欲爆発するのは間違いないので、脂肪燃焼おはローラー。
・おはローラー(Supra Threshold @110%)

カロリーを消費すべく回して回して回しまくる。
出力が出て気分が良いし、カロリーも消費出来て一石二鳥♪

汗を流すついでにお風呂掃除と洗濯もして家族一緒に朝ごはーん♪
レースの支度をしてFREEDちゃんに乗って群馬へごー!
諸般の事情により、今回のキャベツは単独参戦。
単騎は気楽ではありますが、さびしくもありますね。
関越道で一気にバビューンと嬬恋に行っても早すぎますので、途中で寄り道です。

第一の目的地、月夜野のケンタッキーこと「高橋の若どり」にとうちゃこ。
ここの蒸し焼き&照り焼きが絶品らしい。
鶏肉ならカロリーや脂肪分も控えめになるし、イミダペプチドで疲労回復効果もあるはずなので、一石二鳥!
大きな鶏肉を3枚買って、近所の道の駅でランチ♪
ちょっとしょっぱい気がしますが、やわらかくておいしい。
ご飯と一緒に食べたら最高でしょうね~。
続いて第二の目的地、嬬恋会館へ。

受付開始時間より30分ほど早く会場に到着して、ブースやら出し物を見物。
幸い雨も降っていなかったので、傘を差さずに見物できました。
今年は3年連続でNippo-Vini Fantiniがゲスト参加。
もちろん2年連続でクネゴさんも来日!
更にクマーとは因縁浅からぬ西村ヒロキ選手も凱旋帰国!

彼の木祖村の総合優勝はクマーのアシストのおかげ!(キッパリ
約5年ぶりの再会に一人ワクワクしていましたが、なかなか現れない選手に痺れを切らして会場を後にしちゃいました(笑)。
ま、明日もチャンスはあるよね~ってことで。
サクっと会場を後にして第三の目的地へ。
嬬恋といえば万座温泉ですが、有料道路を使って温泉に入りに行くのもアレなので、今回は別の場所を選択。
バラギ高原温泉湖畔の湯というところに来てみました。
日帰り入浴料金が安い(万座温泉の半額!)し、今日の宿からも近いし、ってことで選んだわけですが…。
ま、次回(があれば)は万座温泉に行こうかな(笑)。

温泉で抜けた水分を補給すべく、地元のスーパーで買い出し♪
一人だとすることもないので、到着早々にプシュッとな!

そのまま明日のレースの準備もしないで夢のなかへ~zzz
我ながらレース前日とは思えない暴挙の数々を犯しつつ、翌日に続く・・・

2018年 8月のまとめ

2018年8月のまとめです。

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・走行記録
1614.08km、8,689mup、61時間56分、TSS 3,152、走行回数33回(内Zwift 25回、1回あたり48円)、83,175カロリー
・体重
60.4kg→59.9kg
FTP
287W(20分302W)、PWR 4.78 → 295W(20分310W)、PWR 5.08

・今月の評価
梅雨もなんのその!で今月もかなり乗り込みました。
その成果は…

目標①TSS 2500 → 達成(評価◎)
練習やり過ぎな感じもしますが、絶妙なバランスで均衡を保っている感じ。
というわけでしばらくはこのまま様子見で!

目標②減量 → 未達成(×)
レース1週間前に訪れた新潟(ツールド妻有)で食べたコシヒカリご飯の美味しさに完全KO。
毎食3~4杯おかわりしてたら体重減るわけねー。
ということで目標②は完全無欠の大失敗に終わりました(笑)。

目標③Attack!299 → 達成(◎)
長年の目標だった7時間切り達成+各地PRの更新とほぼ思い通りに走れたイベントでした。
最後の麦草峠で垂れてしまったのは反省ポイントですが、この点は次回までにしっかり修正したいところです。

・来月の目標
①TSS 2500
今月もしっかり練習!
ターゲットレース(キャベツHC&赤城HC)に向けてコンディションを上げていきます。

②減量
今月こそは(汗)←
目標は赤城HCまでに56kg!

③嬬恋キャベツヒルクライム

cabe-hill.net昨年年代別2位だったヒルクライムレース。
比較的得意なコースレイアウトなので、今年こそは優勝したい。

④富士パノラマタイムトライアル in 山中湖村

www.tour-de-nippon.jp

今年初開催で層が薄そうなので参加(ぉ
キャベツと連戦になるのでコンディションをどこまで保てるかが課題かと。

⑤まえばし赤城山ヒルクライム大会

www.akg-hc.jp

今年最大のターゲットレース!
久しぶりのメジャー大会なので他の大会よりも参加者のレベルも上がっていると思われます。
その中で自分がどこまでやれるかなー。
目指すはもちろん優勝です!

そんな感じです!