社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2023年第16週目（4/17-4/23）の記録_検査結果がE～感じ…でもなかったの巻

まとめ(週) COLNAGO CT1 Titanio トレーニング プリキュア 日常

2023年第16週目（4/17-4/23）の記録でございます。
・今週のトレーニング

ハルヒルまであと20日！
富士ヒルまであと41日！

今週はFTP測定前のレスト週。といってもそこそこ乗りましたｗ←いつも通り

◆月曜日：Fletcherで約90分。
月曜日のエンデュランス走90分。
今春は日曜日にプリキュアとガンダムと鬼滅が放送されるので、おはローラーが楽しみで仕方がないです（棒）
そんな中、今週のプリキュアは朝から遠慮なく中々濃厚なｵﾈｼｮﾀをぶっ込んできたのですが、あげツバもソラましに負けず劣らず尊かったのでもっとやってくださいと思いましたまる（ﾆﾔﾆﾔ

◆火曜日：ペーサー走とヒルクラ課改めヒルクラ部で約90分。
本日は増量なしでマーケン社のヒルクラ部に参加。
ペーサー走で軽くアップしてグループライドへれっつごー！
グループから千切れないことを目標にがんばりますた。
最後の坂ですすーっと前に出る社長がかっこよすぎですた。
ヒルクラ部の皆様ありがとうございました。

◆水曜日：Collins -1で75分。
ガーミンさんの休息アドバイスを軽く無視して水曜日のすいすいエンデュランス走。
プリキュア5の視聴遅れを取り戻し、キングオージャーの遅れは後1話になりました（ホッ

◆木曜日：ペーサー走 とTGW で約90分
木曜日は黙々とTGWで負荷をかけマッスル！
本日のメニューは巡行4倍走→スプリント6倍走→4倍走→レスト2.5倍走×8本。
体重は4kg増やしましたが+5kgでも行けるような…といいつつ最終周回で千切れかけていたのは私です（ｷﾘｯ
専務の「finish！」の掛け声とともにコルナゴちゃんのシフトワイヤーが切れましたｗ
幸いにも在宅勤務だったので勤務の合間にセオさんに入院～(；´Д｀)

（一応）無事に直してもらってめでたしめでたし？

◆金曜日：Andrews -1で約90分。
健診プラザから返ってきた健康診断の結果が…まさかの“E”判定！
心臓以外にも血液と腎臓で要精密検査かー(;´Д`)y─┛~~
ひっかかってしまったものは仕方ない。
検査を通過するため月曜日まではゆるゆる走ります（予定
今日は90分のゆるゆる走。
業扇弱め運転でたっぷり汗をダシました💦

◆土曜日：Beehiveで120分。
ゆるゆるエンデュランス2時間走。
朝の体重測定で前日風呂上り後の体重から+2kg増えてて草が生えるｗ
ローラー後に再測定したら-3kgになってた。
朝の謎増量はどうやら体重計の故障だった模様ｗ
我が家の体重計もいよいよ買い替え時期なのかもかも～

◆日曜日：Mount Deborah +1とBeechで約2時間。
再検査までゆるっと乗ると言ってたが…あれはウソだ（ででーん
という感じでVo2Max走75分間。
1本3分なので1本ずつプリキュア主題歌メドレーを聴いて辛い負荷を乗り切る象！
1本目：ひろがるスカイ！プリキュア ～Hero Girls～
2本目：キラリ☆彡スター☆トゥインクルプリキュア
3本目：ラ♪ラ♪ラ♪スイートプリキュア♪
4本目：Let's! フレッシュプリキュア!
5本目：Let’s go!スマイルプリキュア!
6本目：Alright!ハートキャッチプリキュア!
7本目：Happy Go Lucky!ドキドキ!プリキュア
8本目：Miracle Go!プリンセスプリキュア
9本目：We can!! HUGっと！プリキュア
10本目：DANZEN!ふたりはプリキュア
最新作で始まり、初代で終わる流れ良くね？（知らんがな）という感じで10本揃えてすっきりんこ☆
ダウンの代わりにJETTさんのグループライドに参加させていただきました。
今日もスミキッタのね～ん♪

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・今週のあれこれ
◆今週のプリキュア
プリキュア試聴進捗状況ご報告のお時間です（どんどんどんどんどん

ガンダムとか鬼滅とかDr.ストーンを見始めてしまったのでプリキュア視聴が滞っております（反省）
どれも面白い作品だからどれかを切るということもできず…困ったモンだｗ
あとリアル通勤中の視聴環境が劣悪でdアニメがしょっちゅう止まるのも視聴が滞っておる理由の1つなのです。
というわけで、明日からはひとつ対策をたててみーるか😏

◆今週の健康診断からの～精密検査になっちゃった件
金曜日の記録にも書いたのですが、お医者さんからなかなかの高評価を健康診断でいただいてしまいました(苦笑)

ありゃりゃ？ｗ
心臓（徐脈）と血液（貧血）はサイクリストの職業病？みたいなモンですが、腎臓と肝臓はちょっと良くないすね～(；´Д｀)
とはいえ、おそらくこれは減量の影響というか、単純にオーバーワークが原因の疲労とかなんじゃないかと思っております。
いくら負荷をかけていないとはいえ、ほぼ毎日自転車乗ってましたからね～。
そりゃオーバーワークにもなるんじゃないかな、という予想。
とりま、来週早々に精密検査の予約を入れたので、検査と生活指導を受けてこようと思います。

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・来週の予定
というわけで月曜日は精密検査デー。
火曜日はドキドキワクワクのFTP測定（やりたくねー
水曜日はレース前のイヤイヤ会社飲み会（いきたくねー
週末は楽しい楽しい伊豆合宿です♪
微妙な天気予報ですが、できればお外を走りたいなーのココロモチ。

そんな感じです。

おしまい。

2023年第15週目（4/10-4/16）の記録_決戦の日、来るっ！からの春のナン祭り♪

まとめ(週) COLNAGO CT1 Titanio SCOTT FOIL プリキュア ポジション変更 ローラー 外走り 自転車 日常

2023年第15週目（4/10-4/16）の記録でございます。
・今週のトレーニング

ハルヒルまであと27日！
富士ヒルまであと48日！
ついにやってきました！
年に1度の健康診断←それｗ
公式記録に最軽量級の数値を残すため、1年間頑張ってまいりました！
さてその結果は・・・

◆月曜日：Woolwellで約90分。
週の初めのVo2MAX走。
FTP106%で5分走×6本。（レスト8分）
実は日曜日にスフィーダさんでフォローフィットを受けておりまして、若干ポジションが変わっています。

この通りハンドルとサドルを1cm程度下げたのですが…フィーリングはとても良い感じ♪
面白いくらいにめっちゃくちゃ足が回りましたｗ

日中はムスメの入学式！
ついにムスメがピッカピカの～いっちねんせー♪
になりました！おめでとー♪♪♪(๑´ω`ﾉﾉﾞ

◆火曜日：Andrewsで約90分。
昨日の入学祝いで久しぶりに飲んだビールのせいなのか体重が盛大に（約2kg）増えてしまいましたｗ

シーズン最大のイベント“健康診断”を翌日に控えているので、体重を減らすべくエンデュランス走でダイエット（汗
FTPの65-75%で90分間汗を流す。
明日の体重測定結果は如何に！？

◆水曜日：健康診断のため完全レストデー
色々ありましたので、詳細は今週のあれこれで！

◆木曜日：ペーサー走 とTGW で約90分 ＋ 見沼ヘルシーロードで久々実走120分くらい
健康診断フルレスト明けのTGW。
FTP4-4.5倍で20分走×2本なんですが、余裕のかけらもなく集団のおシリにかじりつくのが精一杯。
なんとか完走して本日は心臓の検査で病院へヾ(・ω・`;)ﾉぁゎゎ
結果は今週のあれこれで！←しつこいｗ
その後は初めての見沼ヘルシーロードを走って、最近ゴニョゴニョさせていただいているスフィーダさんへ。

月曜日に運よく入手したカーボンの棒とか、棒にまくテープとかを渡してカエル。
補給食のプリキュアパンがおいしかったです（笑顔

◆金曜日：Sunny HayとBaysで約90分。
Vo2MAX走の予定でしたが、全然上げれずエンデュランス走に変更(T ^ T)
木曜日からなんとなく不調を感じてたのですが、もしかして水曜日の爆食が原因かも？と考察してみたり。
体重は時間さえあれば、簡単に減らせるのですが、練習が滞るのはまったくもってよろしくないっ！
今後はターゲットレースが終わるまでは爆食するのはやめときます(￣▽￣;)

◆土曜日：Frissell +5で約105分。
昨日はクソ調子が悪くて無気力ワークアウトしてしまったので気合を入れ直しての閾値走。
しっかりグラフに黄色い棒を建てられたので満足さん😋

◆日曜日：Tokalaで約2時間。
今日はスコットちゃんが緊急入院（ヘッドベアリングの交換）につき不在でございます( ；∀；)

急遽外乗り用のコルナゴちゃんをzwift仕様に変更。（ゆーてもスエットカバーとスマホマウント着けただけですｗ）

ポジション違い過ぎてオマタ悶絶案件でしたが、なんとかかんとか日曜日の定番スウィートスポット95分走を完走。
汗もドバドバ出てすっきりんこ☆

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・今週のあれこれ
◆今週のプリキュア
プリキュア試聴進捗状況ご報告のお時間です（どんどんどんどんどん

今週は余裕が無くてあんまり鑑賞できなかったなー😅
あとガンダムとか鬼滅とかDr.ストーンを見始めてしまったので、その分プリキュアの視聴が滞ってしまったってのもあります（反省）
更にリアル通勤中の視聴環境が劣悪でdアニメがしょっちゅう止まるのも視聴が滞る原因なんですよね。
これについては、ちょっとした対策を思いついたので来週から実行してみようと思います😏


◆今週の健康診断からの～
今年の最重要イベント、健康診断のご報告でございます～(๑´ω`ﾉﾉﾞぱちぱち
気になる体重測定の結果は・・・
どんっ！

やったー！(๑´ω`ﾉﾉﾞぱちぱち
前年比-13kg！
元々JBCF登録していた時から比べても-3kg。
近年で一番シェイプしていた2018年の記録(57.4kg)を超えました。
この調子なら今年のハルヒルは最軽量級のカラダで臨めるかも？なんて期待しちゃいますね～。

まーそれはそれとして、ここまでがんばったご褒美を体に与えないとね♪ってことで、アソコにいきました（えー

サラナマ春のナン祭り～♪
ビリヤニ、ナン、ナン、と米と小麦をたっぷり吸ってまいりました。
おかげで翌日の体重は・・・ｗ

だがしかし！最軽量記録樹立を喜んでばかりもいれない事態ががが！
健診センターで医師に呼び出され、「アンタ心臓おかしいんで専門医に診せてね～」とのお達しをいただきました😰（えー
そういえば何年か前にも似たようなことを言われたような・・・
とはいえ、ものがものなので、その日にうちに翌日の病院の予約を取ってすぐに精密検査へ。

検査の結果は・・・

ただのスポーツ心臓でした～ヽ(・ω・)/ｽﾞｺｰ

そういえば健診センターでガチ気味にロードバイクに乗ってることを言ってなかったなぁ～（ぉ
みんなー心配かけてごめんね（てへぺろ

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・来週の予定
またまたやってくるFTP測定。そして直前のレスト週。
いつものように火と木でマーケン社のグループライド、それ以外はエンデュランス走でもしますかねー
入院したスコットちゃんに代わりコルナゴちゃんでロラロラするのでオマタの状態には注意をしたいのココロモチ。

そんな感じです。

おしまい。

2023年第14週目（4/3-4/9）の記録_忙しいので適当風味ですごめんなさい

まとめ(週) トレーニング プリキュア

2023年第14週目（4/3-4/9）の記録でございます。
・今週のトレーニング

ハルヒルまであと34日（4週間）！
富士ヒルまであと55日（8週間）！
今週はビルド週！
ハルヒルまであと約1ヶ月前なんでしっかり目に乗り込みましたYO！

◆月曜日：Townsend で約90分。
週の初めは嬉し恥ずかしFTPテストのお時間でしたが…
15分過ぎても一向にパワーは上がってこず…
気持ちが切れてやめてしまいました（ガックシ
気持ち弱すぎ。反省します（ちーん

◆火曜日：MARKEN社ヒルクラ課 で約90分。
昨日の弱メンタルを反省して、火曜日はVo2MAX走。
FTP109%で5分×4セット。（レストは10分）
5分ならこの負荷でもイケるので、あと15分がんばればFTP更新やね←

◆水曜日： Pettit と ペーサー走で約90分。
水曜日はエンデュランス走。
90分間のワークアウトの中で85分間はFTP74%で坦々走 。
たくさん汗をかいてすっきりんこ☆

◆木曜日：ペーサー走とTGW で約90分。
今週もTGWにお邪魔させていただきますm(_ _)m
8-60/60を3セット。
1セット目はそれほどキツく感じなかったけど、2セット目はかなりしんどーい。
3セット目は時間切れのため1本だけ。
よ〜く追い込めました（汗）
絶妙なコース＆良いワークアウトでよき。
最後まで参加できないのは仕様なので、もっと体重増やして負荷を増やした方がよいかもなーなんて思ったり。
ご一緒した皆様ありがとうございました。

◆金曜日：Low Saddle で約90分。
休息日を返上してエンデュランス走にでっぱつ。
90分でお茶を濁すつもりがTRさんに「120分走れるだろ？」とご指摘を受けてしまいやむなく中間の105分で手を打つ(爆)
坦々とプリキュア＆ハイキュー！で105分。汗だくつゆだくお疲れ様でした。

◆土曜日：Morrone で約105分。
今週も土曜日は閾値走。
FTPの96-98%で9分×3本。レストは10 分。
レストが長ければ不思議と体感では楽に感じられるもんですね～。
粛々と踏んでクリア！

◆日曜日：Stairs で約2時間。
先々週にギリギリクリアしたきつめのワークアウトをまた提案してくるとはTRさんも鬼畜っ！
と始める前は思っていたけど、乗り始めると維持するだけなら割と平気になってる自分に自分がビックリした( ﾟДﾟ)
もしかして結構成長しているの鴨（なんちゃって

今まで辛かったワークアウトも淡々とこなせるようになってきました！
これはもしかして…成長のよ・か・ん💛

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・今週のあれこれ
◆今週のプリキュア
プリキュア試聴進捗状況ご報告のお時間です（どんどんどんどんどん

忙しいので今週は細かいなんやかんやは無しでｗ

◆今週のリアル出社
新年度は電車に社畜がいっぱいだー（白眼
日本の経営者は無能ばっかりだから社員を出社させないと管理もろくにできないらしいです
なおみんな大好きTwitterのイーロン・マスクさんもおな（ry
リアル出社の良いところは毎日プリキュア プリティストアに通えることですね（真顔

くれぐれも破産しないように気をつけますｗ

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・来週の予定
今シーズン最大の山場！
健康診断があります（えー
ここで過去最低体重を記録出来たら…

こんなものや・・・

こんなものを食べに行きたい(;´Д`)ﾊｧﾊｧ
なので必ず達成したいと思います（ｷﾘｯ

そんな感じです。

おしまい。

2023年第13週目（3/27-4/2）の記録_キュアウィングがエモすぎた件

まとめ(週) プリキュア 自転車 日常

2023年第13週目（3/27-4/2）の記録でございます。
・今週のトレーニング

ハルヒルまであと41日（5週間）！
富士ヒルまであと62日（9週間）！
今週はレスト週（やったー
脚を回しつつもしっかり回復に努めたいと思いまーす。

◆月曜日：Townsend で約90分。
上げ下げなしで坦々と90分。
期間限定毎日配信のプリキュア5をこつこつと観始めて、ようやく最新話まで追いつきました（笑顔

◆火曜日：MARKEN社ヒルクラ課 で約90分。
レスト週なんですけど～なぜかヒルクラ課に参加させていただく。
おなじみInnsbruckで閾値走。
1本目4.3-4.5-4.7
2本目4.5-4.7-4.9
3本目4.5-4.7-4.9
制限時間のため、いつも2本目で離脱するんですが、制限時間が無くても3本目は集団からいなくなっていそうなおかんｗ
本日もありがとうございました～♪

◆水曜日： Pettit と ペーサー走　で約90分。
今日はレスト週らしく坦々とエンデュランス走。
ペーサー走と併せて約1時間半ほど脚を回してすっきりんこ☆

◆木曜日：ペーサー走 とTGW で約90分。
レスト週だけど負荷をかけたくてTGWに参加させていただく。
メニューはWarm up 5分からの20min4倍 + 3.5分4.5倍+ 3min@4.0倍
ほとんど4倍走なので体重を+4kgして出走。
メニュー的にはあと2kgくらい増やした方がよかったかも。
ともあれ本日もありがとうございました。

◆金曜日：JETT Base Ride で約90分。
レストデーの予定だったのですが軽く乗るデーに変更してJETTさんのベースライドへ。
軽くするつもりでCを選ぶがTGWで増やした体重を元に戻すのを忘れて悶絶w
ご一緒した皆様、ありがとうございました

◆土曜日：Virginia で約105分。
今日も今日とて（ry
エンデュランス走に飽きてきたけど体重がブリブリ減ってきているので気持ちは上向きｗ

◆日曜日：Gabriel で約2時間。
レスト週の最終日。
2時間クルクルっと脚を回してレスト完了。
シリーズ初のレギュラー男の子プリキュアのキュアウィングがエモくて可愛くてかっこえええええええええええかったですまる。

レスト週と言いながら結構乗ってしまった1週間でした（反省）

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・今週のあれこれ
◆今週のプリキュア
プリキュア試聴進捗状況ご報告のお時間です（どんどんどんどんどん

先週試聴しているプリキュアが増えすぎてしまったのでちょいと整理した…と申し上げましたが、あれはウソだ！（ででーん
YouTubeのプリキュア公式チャンネルでYes！プリキュア5が期間限定毎日1話ずつ配信決定～♪
思わずプリキュアばりにYES！と叫びたくなるようなナイスな施策なのですが、マジでプリキュア以外の作品を見るヒマがなくなるっ！ｗ
現状でGRIDMANもシン・仮面ライダーも観に行けてないし、今春は新規アニメに鬼滅やらDr.ストーンが控えてるし、更にキングオージャーも目が離せないしで、もう大変ｗ
社畜で鍛えたタイムマネジメント力が試されそうですワイｗ

◆今週の業スー
近所にオープンした業務スーパーの品揃えがアチアチでございました（笑顔

なんでも業務スーパーブランドでも生鮮食品が得意なところらしいです。
つま的には量が多すぎて返って使いづらいとのことですが、
クマー的にはそんなの関係ねー！とオッパッピーです（意味不明
今後もすごくお世話になりそうなお・か・ん♡

◆今週の新年度開始
金曜日は3年間通い続けた幼稚園の最終日でした。

ムスメちゃんもママもパパもお疲れちゃーんでした。
来週からは小学校！…の前に学童保育ですな。
ムスメが良き新年度を迎えられますように～

◆今週の4月〇〇
ついに50kg倶楽部を卒業しちゃいました…

あと新車を買っちゃいました…

ちなみにこのツイートは4/1に投稿しました（にやり

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・来週の予定
来週に月曜日にFTPテスト！
一応はんなりと手応えはあるのでFTPを更新できたら良いなーのココロモチ。

そんな感じです。

おしまい。

2023年第12週目（3/20-3/26）の記録_花より団子よりカレーが好き

まとめ(週) トレーニング プリキュア ローラー

2023年第12週目（3/20-3/26）の記録でございます。
・今週のトレーニング

ハルヒルまであと48日（6週間）！
富士ヒルまであと69日（10週間）！
今週もビルドアップ週（白眼
引き続き（ry

◆月曜日：Colosseum -1 で約75分。
週の初めの有酸素。
FTPの50-80%で75分。
良い汗かきました（すっきり

◆火曜日：Elferkofel で約2時間。
祝日の朝は時間がたっぷりとれるので長めのメニューで。
8セットのVo2MAXリピートだけどまだまだ余裕。
練習後は近所にある桜の名所大宮公園でちょっと早めのお花見～🌸

◆水曜日：Petras で約1.5H。
2日連続のVo2MAX走。
110% のFTPで 2 分間× 2+110% のFTPで 2分30秒間を3セット。
プリキュア主題歌集を聞きながら苦しみに耐え抜きました( ；∀；)

◆木曜日：Pacer Group RideとTGW で1時間半。
TR的にはエンデュランス走の設定なのですが、思うところがあり、お久しブリーフ的にTGWに参加させていただく。
思っていたより負荷が軽く感じたので体重をプラス調整すればよかった鴨。
あと今日はクソ暑かった～。
そんな感じです。

◆金曜日：Moose's Tooth in Richmond　で約1時間45分。
土曜日のマーケンイベントに参加したかったので前倒しして閾値走。
6x6分のオーバーアンダー。
これくらいなら無限にやれる（ウソ

◆土曜日：Jamesとゴールドリーグ第2戦 で約2時間。
本日のメインイベント（ゴールドリーグ=富士ヒル練習会）前のアップ代わりにエンデュランス走1.5H。
やりすぎて汗だく。
そして肝心のゴールドリーグは1周持たずに撃沈。
完全にやってしまいました( ；∀；)

◆日曜日：Stairs で約2時間。
2週連続で失敗し続けていたワークアウト（SST30分-35分-30分）をついにクリア！
嬉しいのでスイーツ食べました（ぉ

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・今週のあれこれ
◆今週のプリキュア
プリキュア試聴進捗状況ご報告のお時間です（どんどんどんどんどん

試聴しているプリキュアが増えすぎてしまったのでちょいと整理しました。
2期製作が決定したまほプリを月曜日に追加して、MXで再放送中のトロプリ＆スマプリを放送日の水曜&木曜に配置。
元々試聴していたドキプリ＆スタプリは適当に配置（ぉ
土日で尊さMAXな初代とひろプリという完璧な配置！（途中“適当”とか言ってるけど見ないふり
こうして整理すると今まで放置気味だった作品の試聴頻度があがってくるから不思議なもんです。
見える化って大事～…かも？

◆今週のWBC
侍ジャパンおめでとー

というわけでお祝いの古都サラムナマステランチを（えー

いやいや先週の日記で「ダイエットがんばる」って書いたのは何だったのか！？
という話なのですが、なぜか食べホ2連荘後に体重が今季最低レベルに下がる奇跡ががが！
いやーほんと人間のカラダって不思議デスネー（うんうん
ということで憧れのカレー屋さんでランチング♪

普通のランチセットのお味は…普通でしたヽ(・ω・)/ｽﾞｺｰ

ナンも“ようしゃなくきょだい”と謳っているわりにはダナパニと同じくらいの大きさなので、ちょっとだけ期待外れ。
食感はもちもちサクサクで良かったですけどね。
まーわざわざ遠くまで食べに来なくても…という感じでしたが、限定メニューの方はとっても良かった！

ナンに練り込まれたインドのカッテージチーズ？の味と食感がモロに好み♪
これはとっても好み！限定カレーと一緒に食べるべきだったかも？
これは間違いなく再訪決定です！
次回はお店オススメのビリヤニをいただきたいと思います♪


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・来週の予定
再来週にみんな大好きFTPテストを控えておりますので、来週は粛々と回復走の予定。
といいつつ、火曜日と木曜日はマーケン社のグループライドで閾値走したいなーなんて思っていたり。
週末にはidmatchのフォローフィットを受けてきます。

www.podium.co.jp

今回はどんな風にポジションが変わるのか？はたまた全く変わらないのか？
楽しみです♪

そんな感じです。

おしまい。

2023年第11週目（3/13-3/19）の記録_ビルドアップしました（白目

まとめ(週) プリキュア 食べホ

2023年第11週目（3/13-3/19）の記録でございます。
・今週のトレーニング

ハルヒルまであと55日（7週間）！
富士ヒルまであと76日（11週間）！
今週もビルドアップ週！引き続きボリューム多めでお送りしております（汗

◆月曜日：Black in Yorkshire と Cocoちゃん（ペースパートナー走）で約1.5H。
総重量2kgクラスの定食は翌日のむくみっぷりがハンパないので本日はむくみとりローラー。
朝から汗だくで水分でろーん。

◆火曜日：Ditchling Beacon in Watopia で2H。
Vo2MAXのリピート走を2H。
4.5分間中、FTP110%で20秒×7、中間にFTP88%で15秒のフロートを8セット+レスト6分間。
VO2maxインターバル後は60%FTP で15分。
このくらいなら余裕を持って対処できる感じ。

◆水曜日：LaureateとVo2Max向上委員会で1.5H。
すいすい水曜日のインターバル走。
FTP110% 2 分レスト5分×2+2 分30 秒レスト5分を3セット。
インターバル中にアニメソングを聞いてがまんがまん。
YouTubeさんにダイミダラーをオヌヌメされて思わずフイタｗ

終わった時には既にマーケン社のVo2MAX委員会に遅刻してたので、予定変更してペースパートナー走で1000KJまで。

◆木曜日：Klahane Ridge で2H。
2時間坦々と有酸素。
2時間坦々とプリキュア試聴。
ドキプリ、まほプリ、スマプリと試聴進捗が大変に捗りました（笑顔

◆金曜日：完全レストデー。
謎の飢餓感に襲われて翌日が食べホにも関わらずカレーバイキングに行ってしまう（ぉ

小さめサイズのナンなので9枚おかわり。
帰宅後、もちろん仕事にならず寝て過ごす（ぉ

◆土曜日：Izaak Walton で2H。
どんどこ土曜日の閾値走。
4x6 分のオーバーアンダー インターバルで、95% FTP で 2 分間と 105% FTP で 1 分間を交互に4セット。
しっかり走って、いざ卒園式（とホテルビュッフェ）へ♪～

◆日曜日：Stairs とWide Awake で約3H。
ムスメの卒園おめでとうパーティの食べホからの腹パン明けのワークアウト。
ワークアウト中はワークアウトとお腹がきつすぎて、昨日のブッフェが喉から出てくるかと思いましたｗ
1Hで脚がなくなってしまいちーん。残り0.5Hを流してしまったので、午後に追加でワークアウト。
素直にL4するのはキツイのでL1からL5までまんべんなく擦れるやつを選びました。
目標通りに走れてスッキリ☆

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・今週のあれこれ
◆今週のプリキュア
プリキュア20周年施策で最高の衝撃ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

プリキュア5と魔法使いプリキュアの続編製作決定だとぉぉぉぉ(；´Д｀)
まぁワタクシはどっちも履修してないニワカ野郎なんですが（ぉ
それでもうおおおおおーってなるニュースですね。
どんな内容になるかはまだわからないものの期待で夜も眠れねーですわ。

◆今週の食べまくり
皆さんご存じの通り、春のヒルクライムレースに向けて練習&ダイエットを進めているしゃっちクマーさんなのですが、、、
上にも書いた通り食欲が暴発ｗ
金曜日はカレーバイキング。
土曜日はホテルビュッフェ。

全力全開で食べまくり、爆食から見事に約4kgビルドアップしちゃいました(；´Д｀)ﾄﾎﾎ

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・来週の予定
ダイエットがんばりまーす（遅

そんな感じです。

おしまい。

2023年第10週目（3/6-3/12）の記録_カレーが食べたかったり古都ride逝ったり

まとめ(週) デカ盛り プリキュア トレーニング

2023年第10週目（3/6-3/12）の記録でございます。
・今週のトレーニング

ハルヒルまであと63日！
今週はビルドアップ週なのでボリューム多めでお送りしております（汗

◆月曜日：FTPテスト と JETTさんのJETT Monday Morning Rideで約1.5H。
前日はしっかりリカバリー活動。
スーパー銭湯で体をほぐしてからの～セルフマッサージ＆マッサージガン。
更に追加で就寝時に2×Uのコンプレッションタイツを履いて寝たら脚がスッキリんこ！
今回はコンプレッションタイツにすごく効果を感じました。
レースの時も試してみよっと。
肝心のFTP走は限界まで追い込んで、前回より3Wアップの288W(；´Д｀)
最後の5分間は水木一郎アニキの歌声に救われたZ！（超感謝
自分のベストパワーまであと15W。
ハルヒルまであと67日。
まだまだがんばりマッスル💪

◆火曜日：De Langleで2H。
ウィークデーに2時間走ってこいや‼︎と指示するTRさんマジ鬼👹
日曜日から始まった新しいスーパー戦隊キングオージャーはド真ん中の王道戦隊してて、とても好印象。

継続試聴決定です！

◆水曜日：Pioneer -3とVo2Max向上委員会で1.5H。
週の真ん中エンデュランス走。
日曜日に試聴したひろプリ第5話が素晴らしすぎたのでサブスク配信開始と同時にリピート試聴。

ソラましは最高に尊い（にやにや
水曜日の高強度練習はマーケンさんのGroup Workoutにお邪魔させていただきます。
よろしくお願いいたしますm(__)m
初代へのオマージュましましのひろプリを200%楽しむために初代の試聴に踏み切る。

同時試聴プリキュアが6作品（汗

WOを時間一杯までやって途中離脱しましたが脚の調子は上々。
色々停滞していたものが動き始めてきたので気分が良き。

◆木曜日：Klammspitzeで2H。
本日はハイキューの白鳥沢戦を観ながら2時間エンデュランス走。
ツッキー覚醒イベントは3rdシーズンで一番アツいところですね～

◆金曜日：Izaak Walton -1で105分。
日曜日に予定のワークアウトができないので、スライドさせて閾値走。
そんなに辛く感じなかったので負荷足りないかな？
閾値走は金曜日じゃなくて木曜日にすべきかも？
そんな感じです。

◆土曜日：Stairsで2H
金曜日は負荷が低いかな？と感じましたが気のせいでしたヽ(・ω・)/ｽﾞｺｰ
めちゃんこしんどかったもののなんとか下限値でクリアしました。
マジしんどーｗ

◆日曜日：おめでとう古都ride
その日の日記はこちら↓

uso800kuma900.hatenablog.com

日曜日に実走したので時間は長くなっていますが、練習強度は薄まった感じ。
やはりローラーは時間効率最高で良いよね～。

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・今週のあれこれ
◆今週のインフルエンザ
ムスメちゃんが流行り病にかかって(´・ω・｀)な1週間でした。

なんとか今週中に回復してくれたので来週は幼稚園に復帰できる見込み。
なんてったって来週末は卒園式ですからね（びっくり
3年間なんてあっという間ですね～
残り短い幼稚園生活を1日1日大切に過ごしてもらいたいと願うばかりです。

◆今週のカレー食べたい
たま～にTwitterに流れてくるカレーツイートで気になるお店を発見。

それは高円寺のサラムナマステさん。
一斗缶で提供されるビリヤニ！
ようしゃなくきょだいなナン！！
夢があるよね～ (σﾟ∀ﾟ)σYO!!
すぐにでも来訪したいのですが、一応これでもダイエッターのハシクレでして・・・
ぐっとガマンする日々の不満を解消するべくプリキュアカレーを購入（えー

デパプリ仕様なので投げ売り価格でGET！
パスタに絡めてダイエットカレーパスタでハルヒルまで乗り切る！

ハルヒルで目標タイム（40分切り！）できたらようしゃなくきょだいなナン食べてやるっ！

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・来週の予定
引き続きビルドアップ週なので、ウィークデーも時間長め強度高めのメニューが目白押しヽ(´Д`；)ノｱｩ…
疲れを溜めないように体のケアに気をつけていきたいと思います。
そしていよいよ我が家のムスメが今週末に幼稚園を卒園！
ちちおやとしてビシッと卒園式に出てきたいと思います（別に何かするわけではないけどｗ）
卒園式の後の食べホ！も楽しむＺ！！

そんな感じです。

おしまい。

2023.03.12 ヒラガさんおめでとう古都ride

デカ盛り 外走り 日常 自転車 COLNAGO CT1 Titanio

練習仲間の‏ヒラガさんにおめでたいお話があると聞き、一部始終を事情聴取すべく、久しぶりにリアルサイクリングしてきました。

しかしながら直接古都まで行くのは何がなんでも早すぎるので、ちょこっと運動してから行きましょ～ということになり、こちらもお久しぶりのKTRさんの練習会に参加させていただきました。

荒川CRを北上し、物見山まで高速巡行。
久しぶりに走ったCRは工事だらけで迂回の連続。
おとなしくの集団走行中はKTRトレインの後ろで車掌業務を務めさせていただきました（前に出れなかっただけともいうｗ
あっという間に物見山まで到着～

道中は山口さんの牽引が強くてきつかった～(；´Д｀)
川口さんの新車（TREKのEMONDA SLRですYO！）がとってもカッチョよくて裏山鹿～

なんでも毎年新車に乗り換えているらしいので、1台分けてくれませんかね（ぉ
しばらく物見山で駄弁った後、KTRの皆さんと別れて、ヒラガさんを埼玉の名所「古都」へごあんな～い♪

現地でナンブさんと合流して積もる話と積もる白米をお腹いっぱい胸いっぱいいただきました（げっぷ

主役のヒラガさんも初見の古都ランチを見事完食して余裕の表情（多分）
次回はチーム練の帰りにでも皆さんで一緒にどうぞ～m(__)m
ヒラガさん、おめでとう&本日はありがとうございました～♪


おしまい。

2023年第9週目（2/27-3/5）の記録_ソラましが尊すぎる件

まとめ(週) トレーニング プリキュア 自転車

2023年第9週目（2/27-3/5）の記録でございます。
・今週のトレーニング

今週はまごうことなきレスト週でした。
詳細は下記にて～

◆月曜日：Carson -2とYumiちゃんで約1.5H。
日曜日に負荷をかけられなかった分、月曜日にちょこっとだけ負荷をかける。
Carsonすると1Hがあっという間ですなー♪
明日からはレスト週らしく走る予定。

◆火曜日：完全レストデーのつもりが・・・。

パンダ弁当を買ったら、このボリウムｗ
食べ過ぎたので帰りをじてつーにして悪あがき(；´Д｀)

◆水曜日：Pettit と Mariaちゃんで1.5H。
レスト週らしくゆる～くかる～くひろプリ第4話を鑑賞しながら脂肪燃焼ride。
ソラましはやはり尊い（断言

◆木曜日：Whorl -1とCocoちゃんで1.5H。
今日も今日とて坦々と走るなり。

◆金曜日：Mont Albert -1とYumiちゃんで1.5H。
今日も今日とて坦々…といかずパワメが反応しなくて四苦八苦。
なんとか復活させて脂肪燃焼。
花粉症でメガ痒いです（つд；*)

インドカレー禁断症状を解消するべく、ランチに糖質offバターチキンカレーを購入。
ナンだけ近所のカレー屋さんで別途購入して満足度UP👆
のはずが・・・

ナンが巨大すぎてカロリーが大幅UP👆👆👆
おまけで午後に脂肪燃焼ローラーアゲイン。

◆土曜日：Gibbsで2H。
今日も今日とて（ry
雛祭りで手巻き寿司パーティしたら体重減ってた∠(ﾟДﾟ)/イェーイ
やはりお寿司は減量食だな（うむ
午後はムスメの体操教室の見学ついでに現地までランニングる。
走るの久しぶりすぎてスローペースなのに苦しい・・・

◆日曜日：TomyhoiとCarson -5で2H。
1週間ブリにアゲアゲしたらめちゃんこしんどかった～w

来週は週の頭からFTP測定の予定。
・・・う～ん、いやだｗｗｗ

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・今週のあれこれ
◆今週のひろがるスカイ！プリキュア
キュアプリズム爆誕！の第4話を特別にYouTube公式チャンネルで配信の神対応！

第4話の私的ツボPについてつぶやいてます↓

さらに金曜日はハッピーセット販売開始～♪

からの～20周年映画発表ktkr！

日曜日放送の第5話もソラましの尊さが天元突破しており最高of最高でした。

第5話については来週水曜日のサブスク配信で見返した後、また感想書きますｗ

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・来週の予定
来週からはビルドアップのターンです。
TRさんには容赦なくキツめのワークアウトをご提案いただいておりますｗ
月曜日にFTP測定からのVO2 MAX→閾値→スウィートスポットで6時間超かぁ・・・（遠い目
考えただけで脚がパンパンになりそうｗ
日曜日には久しぶりの外乗り（古都ride）を予定しているので、土曜日まではしっかり練習を積みたいと思います。
そんな感じです。

おしまい。

2023年第8週目（2/20-2/26）の記録_ひろプリの感想とかパンダおむすびとか

まとめ(週) デカ盛り プリキュア 自転車

2023年第8週目（2/20-2/26）の記録でございます。
・今週のトレーニング
◆月曜日：Pioneer -3 と Rattlesnake -2で1.5H。
だらっとドンブラザーズを観ながら1時間回しきり、高強度インターバルで〆。
時間が取れたのでひるに軽くランニング♪

◆火曜日：Phoenix +2で1.5H。
朝起きたら前輪がスロパンしてて_(:3 」∠)_
サクッとチューブ交換してWOする程度にはやる気に溢れておりマッスル💪

◆水曜日：Pioneer -3とMorgan -5で1.5H。
青春スポ根ものが観たくなったのでひろプリからのワールドトリガー鑑賞開始。
水曜日もラストは高強度インターバルで〆。

◆木曜日：ペースパートナー走からのTGWからのペースパートナー走で〆て2H。
TGWのお題は9分4-4.5倍からの1分6倍走。
前半はなるべく4.5倍から落とさないようにガマソガマソ。
後半は1分6倍区間で千切れそうになりながらギリギリ粘れて満足さん。
祝日なのでダウン走も入れて余計にカロリー消費、さらにランニングもしたけど体重に変化なしでガックシ_(:3 」∠)_

◆金曜日：JETT Base Ride (2.7~4.5w/kg) (C)で1.5H。
金曜レストのオキテを破ってアクティブリカバリー走。
狙い通りに心拍130を越えない強度でリカバリーしつつカロリー消費できたはず（多分

◆土曜日：Wacoで2Hのつもりが1.5Hで撃沈したので途中でやめて追加でCarson -5
金曜日にリカバリーしたはずなんだが？？？
自分のことながら体調管理は難しいDeath！

◆日曜日：Cold Pikeで2Hのつもりが全然上げられないので戦略的撤退_(:3 」∠)_（またかよ
JETT Endurance Ride 100km 2.5~3.3w/kg (B) にレイトjoinさせていただき1時間ほどがんばってみる。
無理やり乗ったせいで案の定午前中の予定を棒に振るｗ（反省

先週の日記の内容がスカスカだったので、STRAVAから感想文をコピペしましたｗ
今週は割とがんばれたと思うけど、週末失速してしまったのが残念な感じ。
自分に合った質と量でワークアウトを組むのって難しいにゃー

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・今週のあれこれ
◆今週のひろがるスカイ！プリキュア
3/3からハッピーセットのおまけがひろプリになるようです。

嬉しい反面、おもちゃコンプリートまでマックに通わねばならないのかと思うとちょっぴり気が重いｗ
肝心のアニメ本編ですが、今のところ20周年記念作品として及第点以上の出来でプリキュア大好きおじさんも大満足ですｗ
そして個人的にツボったのは唐突に3話に登場した「スカイランド神拳」ｗｗｗ

どうやら元ネタは昭和の東映アニメや特撮のオマージュらしいですね。

それに加えてソラﾀｿとましろﾀｿの清い関係が尊いのですYO！YO！YO！

デパプリがとても良かっただけに同じ熱量で試聴できるか心配でしたが、杞憂でしたｗ
今後のソラましから目が離せないＺ！

◆今週のチートデー改めリフィードデー
上で記載の通り、結構な頻度で乗っているにも関わらず全く減らない我が体重_(:3 」∠)_
何らかの手をうたねば！ってことで、こちらで手を打ってきましたｗ

なぜにデカ盛り弁当屋へ？って思われるかもしれませんが、これは歴とした原料停滞打破策の一つであるリフィードを行うためなのです。
ちなみにリフィードってのはこういうことらしいです↓

syumikinniku.com

要はたくさんの炭水化物（白米とかサツマイモとか）を接種すべし、と理解したのでこれを購入。

御徒町名物パンダおむすびｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!ｗｗｗ
この可愛い見た目で重量は約1kg。糖質量にして軽く400gを越えるシロモノです。
これで筋グリコーゲンの充填もばっちり！停滞していた減量もガツン！と進むと思います（多分・・・
結果は！来週の日記にてｗ
乞うご期待！ｗ

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・来週の予定
レスト週なので、低強度のワークアウトを坦々と。
溜まったプリキュア動画を消化していきたいのココロモチ。
そんな感じです。

おしまい。