社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

トレーニング

2017.04.19 あさタマ

4/19(水) 体重:xx.xkg69.10km 290m up 1310kj TSS 148.3 毎週水曜日はあさタマデ―。大分暖かくなってまいりました。暖かくなってきたので、生足どどーん。 無料でまぶしい美脚をお見せしておりますので、拝見したい方はあさタマへお越しください(ぉ今週も…

2017.04.17 火山を登ってジャージをもらいました

4/17(月) 体重:67.3kg27.06km 359m up 本日も短くビシっとロラロラです。 ・SST (Short)5分アップ 5分@260W→5分@240W×4セット260W 、93rpm、148bpm227W 、89rpm、149bpm263W 、87rpm、155bpm241W 、92rpm、154bpm277W 、92rpm、163bpm218W 、83rpm、149bpm2…

2017.04.16 ちびポンズかわぐち農園シクロワイアード

4/16(日) 体重:67.7kg23.2km 609m up 日曜日のおはローラーは先週に引き続き、PretzHELLを登りますよっと。 ・AHDR PretzHELL Ride距離:15.97km 987m UP 時間:48分57秒19.6km/h、133bpm、78rpm、189W(2.77w/kg)、559KJ 朝イチからアゲアゲインターバルは…

2017.04.15 スガフェスはシカオちゃんよりふなっしーが観たいです

4/15(土) 体重:67.6kg50.62km 1136m up 朝寝坊したー「(。>ω<。) アイヤーッ!!最近朝に起きられません。いつものように4時半に目覚ましかけても二度寝三度寝。相変わらず目標がないとヤル気が出ないマン。何かレースにエントリーしてモチべえをムリヤリあげますか…

2017.04.14 フライデー彩湖

4/14(金) 体重:68.2kg57.28km 229m up 1106kj TSS 129.7 毎週金曜日はフライデー彩湖デ―。家出時間は真っ暗でも彩湖に着くともう日が出ています。スタート時にはライトもいらないくらい。季節の移り変わりを感じる瞬間。今週もはりきってまいりましょーとい…

2017.04.13 木曜日は鶏胸肉が安いのです

4/13(木) 体重:67.6kg 安い鶏胸肉をボイルして自家製サラダチキンを作るのが最近のお気に入りなのです。木曜日が鶏胸肉の特売デーなのですが、油断して夕方に買い物に行ったら、見事に売り切れていました。ちょっぴりショック(泣)。それはそれとして今日も…

2017.04.12 あさタマ & ももいろクローバーZ駅に来たZ~!

4/12(水) 体重:68.1kg66.69km 286m up 1356kj TSS 141.5 毎週水曜日はあさタマデ―。先週遅刻していることもあり(イカ略目覚まし時計代わりの活動量計を左右の腕に巻き、ダブル目覚ましでバッチリ起床。無事に彩湖にインして3回目にしてようやくスタートライ…

2017.04.05 あさタマ

4/5(水) 体重:68kg66.55km 308m up 1366kj TSS 78.68 毎週水曜日はあさタマデ―。先週遅刻していることもあり、今週こそはと万全の態勢で床につく。目覚ましには気づかなかったものの、なんとか4時前に起きれたのでジャージに着替えて彩湖にゴー!彩湖にイン…

2017.03.29 あさタマ

3/29(水) 体重:67.8kg43.73km 202m up 866kj TSS 55.91 毎週水曜日はあさタマデ―。今年は諸先輩方がそれぞれの事情によりあさタマに参加できないこともあり、僭越ですが私が旗振り役を務めさせていただくことになりました。よろしくお願いします。早速張り…

2017.03.13 自分の縄で自分を縛った話(SMぷれいではありません)

3/13(月) 体重:68.5kg54.02km 休職15日目。今日も元気におはローラーからスタートです。シクロクロスシーズンが終わりましたので、ブルベシーズン&ヒルクライムシーズンの始まりはじまり~※どちらもエントリーしてません(笑)ひとまずGCNのヒルクライム用(…

2017.03.11 ちびチャンがベビーカーをちょっとだけ克服した話

3/11(土) 体重:68.3kg32.57km休職13日目。今朝はちゃんと起きれました(笑)。明日は今シーズン最後のシクロクロスレースなので、ワークアウトは軽め!・The Gorby10分アップ 5分@265W→5分レスト×5セット262W 、90rpm、156bpm259W 、92rpm、158bpm258W 、93rp…

2017.03.10 朝寝坊しておは彩湖未遂の巻

3/10(金) 体重:68.8kg46.11km休職12日目。今日は久しぶりにおは彩湖!の予定でしたが、ちびチャンが寝グズリチャンでよく眠れず。おは彩湖は断念しちゃいました。あさタマ再開に不安が過ります・・・。 ローラーしていない分の運動量を取り戻すべく、ちび散…

2017.03.09 自転車にホコリが積もっていた話

3/9(木) 体重:68.6kg46.49km休職11日目。今日も朝からおは(ry朝寝坊しちゃったので、時短ワークアウトでれっつごーです。 ・Jon's Short Mix5分ウォーミングアップ 1分@360W→30秒レスト×2セット340W 、98rpm、127bpm340W 、102rpm、149bpm 2分@180W181W 、8…

2017.03.08 ちびチャンと一日らぶらぶデー

3/8(水) 体重:68.7kg27.16km休職10日目。今日も朝からおはローラー。本日はFTP系のワークアウトにれっつごーです。 ・FTP w/ Bursts10分ウォーミングアップ 1分@180W(110rpm指定)→1分レスト×3セット173W、88rpm、134bpm185W、94rpm、136bpm181W、94rpm、136…

2017.03.07 ワークアウト2本立て

3/7(火) 体重:68.7kg67.85km休職8日目。今日も朝からおはローラー。本日は高回転ペダリングのワークアウトです。 ・Fast pedaling10分ウォーミングアップ 1分@195W(110rpm指定)→1分レスト(80rpm指定)×20セット 10分クールダウン ワークアウトはなるべく記録…

2017.03.06 児童センターでちやほやされてご満悦だった話

3/6(月) 体重:68.2kg38.45km休職8日目。おはローラーは自粛して、ちびチャンと児童センターにれっつごー!父同伴は珍しいようで周りのお母さん達にちやほやされてご満悦(笑)。話半分で聞くにしても、世間の父親さん達はあまり子育てに参加してくれないよう…

2017.03.05 ブルーレイディスクレコーダーを買い換えました

3/5(日) 体重:68.7kg32.83km休職7日目。久しぶりにレースに出ようと早起きしてZwift起動。・Zwiftcast- Episode 21距離:1.8km 3m UP 時間:3分21秒32.3km/h、105bpm、74rpm、109W(1.58w/kg)、22KJ出走するもすぐに千切られてちーん。気持ちも切れてしまっ…

2017.03.04 Zwift - Watopia - Cadence Bursts

3/4(土) 体重:68.7kg32.83km休職6日目。お世話になっている心療内科に再診デーです。家族で鴻巣のびっくりひな祭りを観に行く。仕事から完全に離れて気楽なプロ(ヒモともいうw)活動を満喫しているので、前回のような深刻さはなく、経緯を話して簡単におし…

2017.03.03 鴻巣のびっくりひな祭りにとてもびっくりした話

3/3(木) 体重:68.9kg36.64km休職5日目。家族で鴻巣のびっくりひな祭りを観に行く。http://kounosubina.main.jp/7mの雛壇にびっくり!肝心のちびチャンは雛人形そっちのけで終始眠そうでした(笑)。帰りに榎本牧場に寄るがちびチャンが泣きだしてしまったため…

2017.03.02 Zwift - STL Show ME your WATTS! Progression Ride

3/2(木) 体重:69.5kg30.02km休職4日目。今日は雨だったので一日引きこもり。おかげで体重が1kg増えた(笑)。毎日ローラーは朝にビシっと1本勝負でした。・STL Show ME your WATTS! Progression Ride距離:30.02km 120m UP 時間:52分44秒34.2km/h、120bpm、7…

2017.03.01 久々に練習したらキツさMAXだった話

3/1(水) 体重:68.2kg77.9km休職3日目。本日より毎日ローラー開始です(予定)。まずはお久しぶりのレースに出走。・KISS Europe Race-C距離:31.34km 1174m UP 時間:1時間03分53秒29.4km/h、154bpm、83rpm、225W(3.2w/kg)、844KJ 久々だったのできつかった!…

2017.02.28 Zwift - Watopia - FTP Test &梅祭りにいきました

2/28(火) 体重:68.5kg41.8km休職2日目。おはローラーで月イチのFTPテストを実施しました。・FTP Test20分アップ(20秒210W、20秒255W、20秒305W)×31セット目234W 、93rpm、142bpm251W 、94rpm、152bpm304W 、104rpm、160bpm2セット目217W 、94rpm、164bpm252…

2017.02.11 ちびチャン雛人形選び&Zwift - London, UK - Jon's Mix

2/11(土) 体重70.2kg0km 本日はちびチャンのひな祭り案件のため、車でお出かけ♪我が町さいたまの岩槻市に向かいまして、雛人形の品定めです。 豪華絢爛煌びやか~な雛人形や鎧兜におお!と驚き、微妙に似てないSMAPの変わりびなにクスっとしたりとなかなか楽…

2017.02.10 Zwift - London, UK - The Gorby

2/10(金)体重:69kg 28.79km業務は絶賛盛り上がり中ですが日曜出勤なので、本日はムリヤリ定時であがります。そうじゃなくても残業できないし(残業代つかないし)。早く帰ったので新ローラーでワークアウトですYO! ・The Gorby10分アップ5分255W×5(セット間…

2017.02.03 社畜くまこうさく最終回!?からのZwift - London, UK - Jon's Short Mix

2/3(金)体重:68.4g14.12km今日は朝から緊急事態。本社本部長殿の鶴の一声で緊急対応決定です。あっちこっちに奔走しつつ、終わってみればもう19時。やりたかったこと、やらなければいけなかったこと、どっちも何もできなかった。さすがに我慢の限界でしたの…

2017.01.24 Zwift - Watopia - The Wringer

1/24(火):68.8g22.70km前日寝れなかったせいもあり、あまり調子がよろしくない。仕事もそこそこで終わらせて、日付変更前にきたっクマー!一人で食べるつまの晩ご飯が五臓六腑に染みわたります(涙)。今日はやるぞーとワークアウトをぽちっ! ・The Wringer8…

2017.01.20 Zwift - London, UK - SST (Short)

1/20(金)体重:68.4kg27.25km今日も今日とてせっせと仕事をこなすしゃちっクマー。突然上司から無茶ブリ指令発動。自分の業務&プロジェクトを異動者に引き継ぐだけでなく、新しいプロジェクトを新人と2人で回せと・・・しかも一緒にプロジェクトを進めるは…

2017.01.19 Zwift - EVR Race - C 18位&ちび散歩

1/19(木)体重:69.2g37.29km前日の疲れもあって起きられたのはレース10分前(爆)。飛び起きて着替えて設置したままのローラーに乗ってレースへれっつごー! ・EVR Race - C 18位距離:37.29km 438m UP時間:1時間00分37秒36.9km/h、153bpm、79rpm、231W(3.3w/…

2016.01.18 Zwift - Watopia - The McCarthy Special

1/18(水)体重:69.2kg34.69km水曜日はノー残デーなのになぜか少しく仕事して、きたっクマー!久しぶりに常識的な時間に帰ってこれる幸せ。家族との会話の時間も取れるし最高です。明日はお休みなので睡眠時間を気にせず、よるローラーにれっつごー!あ、ゴリ…

2017.01.15 Zwift Race & SZR Endurance Ride & 結婚記念日

1/15(日)体重:68.9g100.2km前日早く寝たし、ちびチャンも夜泣きしなかったので余裕で早起きできた!というわけで、朝からレースへれっつごー! ・Zwift Race リザルトなし距離:45.65km 605m UP時間:1時間22分06秒33.4km/h、140bpm、77rpm、197W(2.81w/kg)…

2017.01.13 Zwift - London, UK - Jon's Short Mix

1/13(金)体重:69.2kg13.79km晩ごはんでグダグダしすぎてしまい、ローラーに乗ったのは0時過ぎ。社畜あるあるですな(白目)。本日はワークアウトの種類を変えてみました。 ・Jon's Short Mix5分アップ1分350W×2 レスト30秒331W 、96rpm、146bpm336W 、94rpm、…

2017.01.10 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 2 (Skip if you are in shape) Day 1

1/10(火)体重:68.7kg15.29km残業帰りですが、モチベーが高まっているので気にせずローラーです! 本日もワークアウトでGO!・10-12wk FTP Builder Week 2 (Skip if you are in shape) Day 110分アップ6分160W×5 レスト2分172W 、81rpm、138bpm165W 、82rpm…

2017.01.09 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 4 & ODZ Euro Decaf Ride 16位

1/9(月)体重:68.9kg67.38km前日ノー練習だったことを踏まえて、今日は朝からride on(もちろんローラーです)。休日練習は家族が寝ている朝イチとちびチャンがお昼寝している午後がもっともやりやすいのでね(今までの統計的に)。 朝イチはワークアウトでGO!…

2017.01.07 EVR Race - C&発毛デーちび散歩

1/7(土)体重:70.1kgローラー46.5km前日が残業マシマシだったので、4時間弱の睡眠でレースにれっつごーです。 ・Zwift - EVR Race - C 12位距離:41.84km 437m UP時間:1時間10分46秒35.5km/h、157bpm、81rpm、238W(3.40w/kg)、1010KJ カテゴリーCに参加。 …

2017.01.04 Zwift - Korea Cat & Mouse Ride - D 3位

1/4(水)体重:69.8kgローラー31.8km仕事初めは障害対応初めでした(泣)帰宅後はもちろんZwiftです。タイミング良くタマレンのyasさんが走っていたので「RIDE with」のボタンを押してれっつごー!ワークアウト中だったのか、単に流していただけなのかわかりま…

2017.01.03 WBR Igniter 3.0 w/kg #pst DNF&10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 3

1/3(火)体重:70.1kgローラー39.2km午前中は走り初めのつまを見送り、ちびチャンとらぶらぶデー午後は今日もZwiftです。14:30に1時間程度のグループライドがあったので、れっつごー! ・WBR Igniter 3.0 w/kg #pst DNF距離:11.4km 64m UP時間:18分37秒36.…

2017.01.02 BRS Crit Race カテゴリーD リザルトなし(2位)

1/2(月)体重:69.7kgローラー51.9km今日も今日とてZwiftです。 ・BRS Crit Race カテゴリーD リザルトなし(2位)距離:41km 294m UP時間:1時間02分39秒35.8km/h、150bpm、83rpm、244W(3.31w/kg)、972KJ カテゴリーCでは勝負に絡めないなーと感じたのでひとつ…

2017.01.01 KISS Goodbye 2016 Race カテゴリーC 10位&10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 2

初夢は会議に遅れて怒られる夢でした。しゃちっクマーですこんにちは(´・ω・`)今年もよろぴくお願いいたします。 1/1(日)体重:70.4kgローラー64.36km新春といえば初日の出!もちろん自転車でGO!と行きたいところですが、そんな時間はしゃちくにはねー!(泣…

2016.12.25~12.31の練習記録(Zwiftはぢめました)

みなさん、たくさん残業してますか!暮れの元気なご挨拶、しゃちっクマーですこんにちは(白目)。仕事がアレで死にたくなるくらいだったこともあり、更新サボるデッリなクマでした。ようやく仕事の環境がマシになってきましたので、ボチボチ自転車活動も復活…

2016.02.20 おはクロア(30分走×2+土手クライムいっぱい)

2/20(土)体重:64.4kg 実走:69.12km 本日もシクロクロスでれっつらごー!です。 定番となりつつあるバイクロアコース6周(30分走)+土手往復5本です。超しんどいっす(汗)。練習後はいつものブランジェリーケンからの7-11カフェでおやつ♪レース前なのに約70km…

2016.02.14 おはローラー(L4 20分)

2/14(日)体重:64.4kg 実走:20.34km 本日はシクロクロスTOKIO!…ではなくサイクリスト対抗卓球大会にれっつごーです。 その前にしっかり練習したかったので、久しぶりのおはローラー。南部メソッドをこなす自信がなかったので、L4でお茶を濁します(苦笑)。 …

2016.02.13 ゆうクロア30分走

2/13(土)体重:63.5kg 実走:54.88km 239mUP 仕事が忙しすぎて(以下略)。どいひーな1週間が過ぎ、なんとかかんとか週末休み。早起きはできなかったので、午前中は家事にいそしみます(イソイソ)。そして午後からは自転車活動へ。本日もシクロクロスです。ガンガン…

2016.01.04 よるローラー(南部メソッド11週目:L4 A)

1/4(月)体重:61.4kgローラー:17.5km 朝ローラーをするつもりが、ちょびっと脚に疲れを感じていたので軽く流しただけで終了~。仕事始めで早く帰られたので、夜にローラーL4 Aを実施しました。 今日のメニュー:L4 A10分270~290w×2 レスト5~7分274W 、83…

2016.01.03 3時間1本勝負トークバトル&よるローラー(南部メソッド10週目:L4からL6まで)

1/3(日)体重:61.4kg実走44.78km 172mUP 午前中に時間をもらえたので、チームメイトと朝練するつもりで3時に起床!5時に秋ヶ瀬公園に集合してスタートしたのですが、寒すぎて30分でファミレスにピットインしちゃいました(笑)。そこからはオトコ二人で3時間1…

2016.01.02 新春走り初めクマーride(パン工房シロクマ~白石峠)

1/2(土)体重:62.6kg実走132.71km 1389mUP 新年初走りにチームのサイクリングを企画。集まったのはKOHくん、ゆりちゃん、とれたまん。強豪ヒルクライマーばっかりでクマこまっちゃーうw豪華メンバーが揃ったので、白石峠と松村坂でお・も・て・な・し❤ 今日…

2015.12.31 走り納めサイクリング(南部メソッド10周目:L6 B)

12/31(木)体重:63.6kg実走118.60km 1086mUP白石峠でL6 Bを実施しました。 今日のメニュー:L6 B2分320~330w(FTP120%以上)×3 レスト1分347W 、78rpm 、163bpm345W 、73rpm 、169bpm342W 、70rpm 、171bpm 1分340~360w(FTP130%以上)×3 レスト1分358W …

2015.12.30 おは彩湖&ひるサイ

12/30(火)体重:62.0kg実走57.47km 240mUP マツムラさんとシクロクロスでおは彩湖。その後ひるサイの後ろで適当に走って離脱。つまのお友達と柴又で忘年会?的なことをするので、軽く走っただけ。柴又の天丼はちっちゃくてなんか残念だったな。おはぎは大き…

2015.12.29 イナサイ(横松~定峰)

12/29(火)体重:62.5kg 実走149.65km 1448mUP 前日コムリンのイナバさんが定峰に行くと宣言されていたのでご一緒させてもらいました。 横松を1本全力で登り、その後、定峰で南部メソッドL6 Aをやりました。 横松郷 7分48秒 307W 、70rpm 、167bpm 落合橋~定…

2015.12.27 よるローラー(南部メソッド9週目:L5 A)

12/27(日)体重:61.9kgローラー15.35kmレース後、時間があったので夜に南部メソッドL5 Aを実施。 今日のメニュー:L5 A3分320w×4 レスト2~3分317W 、93rpm、155bpm305W 、90rpm、155bpm304W 、95rpm、156bpm282W 、91rpm、149bpm327W 、96rpm、165bpm 見事…

2015.12.25 おはローラー(南部メソッド9週目:LT 20分265×1)

12/25(土)体重:63kgローラー 34.74km 今日のメニュー:LT 20分265~275w×1 266W 、90rpm 、162bpmギリギリでなんとかクリアした感じ。以前は楽勝でこのあたりはこなせてたような気がしたのになぁ・・・(汗)。