社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2018年 第12週目のまとめ

それでは今週(2018年12週目)の反省と来週(2018年13週目)の目標です。・今週の反省 走行距離240.09km、獲得標高1,769m、走行時間8時間6分、TSS 477.4ATL 90、CTL 73、TSB -16目標走行時間&目標TSSともに未達成。先週のブルベで疲れが溜まっていたので仕方な…

2018.03.25 伊豆合宿最終日

3/25(日) 体重:計測なし0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 72、CTL 70、TSB -3)日曜日は予定通りの完全休息デー。なのにいつもの時間に起きてしまうしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。本日自転車デーのはずの我が家のエースはまだ寝てます(´・ω・`)今から…

2018.03.24 伊豆合宿二日目的ひるサイ(弓立山八の字周回)

3/24(土) 体重:63.1kg140.44km 1,769mup 3,093kj TSS 338.6(ATL 72、CTL 70、TSB -3)伊豆合宿二日目はひるサイ!伊豆でもなければ(ry前日ヤナセ親分と男の約束を交わしたので遅れないように4時半起床。炊事洗濯家事親父を済ませて、集合場所の秋ヶ瀬公園に…

2018.03.23 伊豆合宿(春)1日目

3/23(金) 体重:62.4kg33.80km 306mup 575kj TSS 49.7(ATL 72、CTL 70、TSB -3)クマーの伊豆合宿1日目はおはローラー!伊豆でもなければ合宿でもないですが、そこはツッコミなしで!というわけで、今日も元気にいってみよー。 ・2x15 FTP Intervals想定Z1:8…

2018.03.22 伊豆合宿2018開幕

3/22(木) 体重:62.9kg35.72km 221mup 659kj TSS 54.8(ATL 72、CTL 70、TSB -3)つまとちびチャンは今日から一足お先に伊豆合宿。二人が伊豆に帰る時は幼児スペースありの踊り子号でおでかけがデフォ。電車の発車時間を考えると朝はバタバタ忙しくなるのは必…

2018.03.21 あさタマは来週開幕ですYO!

3/21(水) 体重:62.5kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 72、CTL 70、TSB -3)週の真ん中、水曜日!時期的にあさタマ開幕!なんてことも考えましたが、祝日に早起きして彩湖に来るやついるのかな~なんて考えて、開催のお知らせは出しませんでした。案の定、クマーは起…

2018.03.20 おはローラーのちしゃちく飲み

3/20(火) 体重:61.6kg30.14km 260mup 507kj TSS 34.3(ATL 84、CTL 71、TSB -12)今週は日曜日が完全レストであることが大決定しているがゆえに、平日日中にしっかり乗っておかなければいけない!と意気込んでみたものの、やる気もでないし、なんだか疲れてる…

2018.03.19 クマー親バカ日誌

3/19(月) 体重:61kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 91、CTL 72、TSB -19)ブルベの翌日は完全レストがお決まりのしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。そうじゃなくても休んでばっかりじゃーんというツッコミはなしで!本厄のおっさんはしっかり休んで回復…

2018年 第11週目のまとめ

それでは今週(2018年11週目)の反省と来週(2018年12週目)の目標です。・今週の反省 走行距離327.3km、獲得標高2,494m、走行時間10時間47分、TSS 616.4ATL 105、CTL 74、TSB -31 目標走行時間&目標TSSともに達成。今週で1-3セクションが終了。ブルベ1本走った…

2018.03.18 BRM318伊豆200

3/18(日) 体重:62.9kg200.62km 2,494mup 4,532kj TSS 417(ATL 105、CTL 74、TSB -31)・家出からスタートまで朝2時半に起床。今日は寂しいお一人様遠征です( ;∀;)今回の補給食は自作ジェル第二弾!カルピスレモン味です(じゃじゃじゃじゃーん 自作ジェル第…

2018.03.17 記念日ランチでMarket_Terraceへ

3/17(土) 体重:61.8kg50.72km 437mup 1,001kj TSS 87.2(ATL 57、CTL 66、TSB 8)今日は川越にあるMarket_Terraceでランチブッフェ!久しぶりの食べホに腹が腕が鳴りますよぉぉぉ(グググググ~というわけで決戦に備えて腹ごなしのおはローラー開始です。 ・SS…

2018.03.16 4回目の結婚記念日

3/16(金) 体重:61.3kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 53、CTL 65、TSB 13)早朝からちびチャン大フィーバーでとーチャンもかーチャンも大弱り。なかなか寝付いてくれずに二人ともヘロヘロ。ということで今日も朝練は無しでした。 ---------------------------------…

2018.03.15 たまきさんの筋トレデー略してたま〇

3/15(木) 体重:61.6kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 61、CTL 67、TSB 6)今日は予定通りに休息デー。朝は少々お寝坊して、夜にバッチリ筋トレしました。最初はリバースランジを左右4回×2セット。リバースランジでお尻を使えている感触が薄かったので、補習的にステ…

2018.03.14 おつかれちゃんの日

3/14(水) 体重:61.6kg37.85km 254mup 645kj TSS 49.8(ATL 70、CTL 68、TSB -2)今日も今日とて(以下略今年も最後まで縺れたパリ~ニースが終わったので、今日からはDAZNのティレーノ~アドリアティコを観ながらワークアウトです。 ・Gearing想定Z1:31分、Z2:…

2018.03.13 カヴちゃんとラヴラヴしようとした話

3/13(火) 体重:61.2kg38.16km 263mup 683kj TSS 62.4(ATL 73、CTL 69、TSB -4)今日も今日とておはローラー。ログインしてみるとティレーノ~アドリアティコをリタイアしたカヴちゃんがzwiftしてた(笑)。 カヴちゃんがティレーノ~アドリアティコをリタイア…

2018.03.12 グレートなストレッチですよこいつはァ

3/12(月) 体重:60.6kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 75、CTL 69、TSB -6)週末にがんばりましたので、予定通り今日は休息デー。なんにも練習しないで過ごすのがベストでベターでグッドなのは承知の助でグレートですが、やっぱり我慢できずにストレッチを少々。PCG …

2018年 第10週目のまとめ

それでは今週(2018年10週目)の反省と来週(2018年11週目)の目標です。・今週の反省 走行距離273.8km、獲得標高506m、走行時間8時間56分、TSS 553.3ATL 86、CTL 71、TSB -16目標走行時間&目標TSSともに達成。 ・来週の目標土曜日に結婚記念日食べホを慣行する…

2017.03.11 おはものみからのひるパリ・ルーベ

3/11(日) 体重:61.5kg110.57km 758mup 2,394kj TSS 200.1(ATL 86、CTL 71、TSB -16)毎週日曜日は貴重な貴重な実走デー。今日も早起きしておはものみにれっつごー!です。 ・おはものみ 来週のブルベに向けて、補給食を自炊してみました。 今日の補給はデキ…

2018.03.10 ちびチャンぐずぐずデー

3/10(土) 体重:61.7kg34.69km 770mup 938kj TSS 91.7(ATL 69、CTL 67、TSB -1)金曜日の夜が遅かったので、目覚ましかけずに睡眠確保。おかげでお目覚めすっきりんこのしゃちっクマーです(笑顔)。今日はつまが健診のため、ちびチャンとラブラブおデートです。…

2018.03.09 今年はマッスルぼでーを目指す象

3/9(金) 体重:61.7kg32.37km 274mup 658kj TSS 60(ATL 65、CTL 67、TSB 2)障害対応で遅く帰ったものの、飲み会帰りよりは早い時間に帰れたしゃちっクマー。起床時間もいつも通りで体力的に余裕もあったので今朝もおはローラーにれっつごーです。 ・Jon's Mi…

2018.03.08 つーるど飲み会 第2ステージDNS

3/8(木) 体重:62.3kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 66、CTL 67、TSB 1)飲み会明けの朝に早起きできるわけもないので目覚ましかけずにおやすみなさい。ちびチャンに起こされて目覚める朝も悪くないすね~(というか最高です)。 -----------------------------------…

2018.03.07 疲れてきたよーん

3/7(水) 体重:62kg34.1km 361mup 723kj TSS 68.7(ATL 76、CTL 69、TSB -8)とってもねもねもなしゃちっクマーですネムネム(ノω<).。oOOセッション間のTSSが500を越えてきたからか?体がだるおも~(´・ω・`)今まで大体1週間で稼げるTSSが500前後くらいだったので、…

2018.03.06 今日もおはローラーだぞーん

3/6(火) 体重:62.3kg34.09km 257mup 670kj TSS 67.9(ATL 77、CTL 69、TSB -9)昨日と段違い平行棒的に寒っ!気温差が激しすぎてMAJIで体調悪くしそうです。と言いつつも今日も元気におはローラー開始です。 ・Sweetspot w/ steeps想定Z1:16分、Z2:9分、Z4:26…

2018.03.05 あおばとんかつ(一)300エントリー

3/5(月) 体重:62.3kg27.97km 552mup 645kj TSS 65(ATL 79、CTL 69、TSB -10)3月5日はあおばの日!ということで、今日は伊豆300のエントリー開始日です。 毎月第一月曜日はあおばの日。本日21時よりBRM421あおば300km伊豆のエントリーリスト受付を開始いたし…

2018年 第9週目のまとめ

それでは今週(2018年9週目)の反省と来週(2018年10週目)の目標です。・今週の反省 走行距離282.16km、獲得標531m、走行時間8時間53分、TSS 534.7ATL 81、CTL 69、TSB -12目標走行時間はクリアするも目標TSSにはわずかに届かず。とはいえTSSは500を越えている…

2018.03.04 冬眠あけて花粉が野梅YO!

3/4(日) 体重:62.1kg63.69km 249mup 1,427kj TSS 118.2(ATL 81、CTL 69、TSB -12)目覚ましなしでバッチリお目覚めおはようございます!本日は久しぶりにお外で練習しますよ~。ということで、家事を済ませて早々に練習へごー!いつものコースでいつものよう…

2018.03.03 ひなまツリーに好調ローラー

3/3(土) 体重:62.4kg78.9km 837mup 1,696kj TSS 171.1(ATL 75、CTL 68、TSB -8)いつもより1時間遅く起きておメメぱっちりおはようございます(挨拶)。しっかり睡眠取ると体が段違い平行棒的に軽いです♪睡眠って大事だよね~と実感しつつ、今日もおはローラー…

2018.03.02 今日から再スタート

3/2(金) 体重:62.3kg42.58km 286mup 832kj TSS 77.2(ATL 60、CTL 65、TSB 5)休息日明けのスッキリとした朝ですおはようございます(挨拶)。今日から新しいセッション(1-2)のスタートです。はりきってまいりましょー♪ ・Random lengths想定Z1:15分、Z2:15分、…

2018.03.01 大増量でもGenki一杯

3/1(木) 体重:62.4kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 58、CTL 65、TSB 7) ぎゃーーーーー キャベツまであと189日なう #嬬恋キャベツヒルクライム #大増量キャンペーンちゅう pic.twitter.com/nzmU1RuOPA — しゃちっクマー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2018年2…

2018年 2月のまとめ

2018年2月のまとめです。・走行記録812.2km、2,731mup、29時間03分、TSS 2019.8(1回あたりの平均TSS 63.1)、走行回数32回(内Zwift22回、1回あたり54.5円、)、16,764カロリー・体重61.7kg→61kg・FTP251W(20分265W)、PWR 4.13 → 280W(20分295W)、PWR 4.62 ・今…