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社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017.01.24 Zwift - Watopia - The Wringer

1/24(火):68.8g22.70km前日寝れなかったせいもあり、あまり調子がよろしくない。仕事もそこそこで終わらせて、日付変更前にきたっクマー!一人で食べるつまの晩ご飯が五臓六腑に染みわたります(涙)。今日はやるぞーとワークアウトをぽちっ! ・The Wringer8…

2017.01.23 残業4時間+サービス2時間

1/23(月)体重:68.8g0km残業&ノー練習デー。少しばかり膝が痛かったり、お疲れモードなこともあり、割り切ってフルレストにしました。帰りは久しぶりの終電。こんな生活には戻りたくなかったなぁ。

2017.01.22 Zwift - London, UK - High Intensity Recovery &出張ちび散歩 & KISS 100 EU Race DNF

1/22(日)体重:68.3kg93.77km朝の寒さに負けてお布団でぬくぬくしていると、つまが「今日はローラーしないの?」と仰います。うん!と言いたい気持ちはマンマンなのですが、そこをグッとこらえて、おはローラーにれっつごーです。出走予定のレースには微妙に…

2017.01.21 ちび散歩 & Zwift - London, UK - 2x15 FTP Intervals

1/21(土)体重:68.8kg29.98km午前中はちびチャンとちび散歩へれっつごー!目的地は前夜にNHKドキュメント72時間で観て気になっていた伯爵亭。http://www6.nhk.or.jp/nhkpr/post/trailer.html?i=08877店の雰囲気は少々暗め。純喫茶だけど伊東のわかばとはちょ…

2017.01.20 Zwift - London, UK - SST (Short)

1/20(金)体重:68.4kg27.25km今日も今日とてせっせと仕事をこなすしゃちっクマー。突然上司から無茶ブリ指令発動。自分の業務&プロジェクトを異動者に引き継ぐだけでなく、新しいプロジェクトを新人と2人で回せと・・・しかも一緒にプロジェクトを進めるは…

2017.01.19 Zwift - EVR Race - C 18位&ちび散歩

1/19(木)体重:69.2g37.29km前日の疲れもあって起きられたのはレース10分前(爆)。飛び起きて着替えて設置したままのローラーに乗ってレースへれっつごー! ・EVR Race - C 18位距離:37.29km 438m UP時間:1時間00分37秒36.9km/h、153bpm、79rpm、231W(3.3w/…

2016.01.18 Zwift - Watopia - The McCarthy Special

1/18(水)体重:69.2kg34.69km水曜日はノー残デーなのになぜか少しく仕事して、きたっクマー!久しぶりに常識的な時間に帰ってこれる幸せ。家族との会話の時間も取れるし最高です。明日はお休みなので睡眠時間を気にせず、よるローラーにれっつごー!あ、ゴリ…

2017.01.17 残業3時間+サービス2時間半

1/17(火)体重:69.7kg0km今日も今日とて残業デー(サービスのおまけつき)。ついに内示も発表されて、2月からのデスマーチが現実のものになってきた。メンタル弱男はついついやけ食いしてしまいました。ラーメン+日付変更からの夕食完食とかデブまっしぐらや…

2017.01.16 残業3時間&レースエントリーしますた

1/16(月)体重:68kg0km早出&残業でノー練習デー。たった一か月弱でしゃちっクマーに逆戻り。12月は平和だったなぁ・・・(遠い目)そんなこともあり、エントリーできる余裕のあるうちにレース(現実世界の方w)にエントリー。・2/19(日)CX千葉http://www.496ch…

2017.01.15 Zwift Race & SZR Endurance Ride & 結婚記念日

1/15(日)体重:68.9g100.2km前日早く寝たし、ちびチャンも夜泣きしなかったので余裕で早起きできた!というわけで、朝からレースへれっつごー! ・Zwift Race リザルトなし距離:45.65km 605m UP時間:1時間22分06秒33.4km/h、140bpm、77rpm、197W(2.81w/kg)…

2017.01.14 ちび散歩

1/14(土)体重:69.7kg0km朝レース出走のため、目覚ましをかけるも起きられず。4時間弱の睡眠で朝レースに出るのはやっぱり色々無理がある。とはいえ、残業帰りでロラすると日付をまたいでしまうし。ちびチャン夜泣き対応もできなくなるので、家庭での立場も…

2017.01.13 Zwift - London, UK - Jon's Short Mix

1/13(金)体重:69.2kg13.79km晩ごはんでグダグダしすぎてしまい、ローラーに乗ったのは0時過ぎ。社畜あるあるですな(白目)。本日はワークアウトの種類を変えてみました。 ・Jon's Short Mix5分アップ1分350W×2 レスト30秒331W 、96rpm、146bpm336W 、94rpm、…

2017.01.12 残業3時間サービス1時間

1/12(水)体重:69kg0km今日も今日とて残業デー。サービスじゃないだけマシですけど、残業なんてやらないにこしたことはないわけで。残業なくて休みもちゃんと取れるような仕事ないかなー(切実)。そんな感じで帰ってごはん食べてローラーしたら日付をまたいで…

2017.01.11 サービス残業3時間 & LongRiders AGEAGE Ride DNS

1/11(水)体重:68.7kg0kmノー残業デーで速攻帰るはずがやんごとなき事情によりサービスサービス(白目)。参加予定だったろんぐらいだぁすのイベントrideもDNS。MAJIで日〇新聞潰れればいいのに(真顔)

2017.01.10 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 2 (Skip if you are in shape) Day 1

1/10(火)体重:68.7kg15.29km残業帰りですが、モチベーが高まっているので気にせずローラーです! 本日もワークアウトでGO!・10-12wk FTP Builder Week 2 (Skip if you are in shape) Day 110分アップ6分160W×5 レスト2分172W 、81rpm、138bpm165W 、82rpm…

2017.01.09 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 4 & ODZ Euro Decaf Ride 16位

1/9(月)体重:68.9kg67.38km前日ノー練習だったことを踏まえて、今日は朝からride on(もちろんローラーです)。休日練習は家族が寝ている朝イチとちびチャンがお昼寝している午後がもっともやりやすいのでね(今までの統計的に)。 朝イチはワークアウトでGO!…

2017.01.08 ちび散歩(ちょびっと仕事)

1/8(日)体重:70kg0km(お散歩3.7km)前日の睡眠不足が祟ったのか朝起きられず。日中持ち帰り仕事もしちゃったので自転車は無し。イトーヨーカードーで夕飯の食材を買って、TUTAYAで源ちゃんの「恋」を借りたのでした。ちびチャンは相変わらず抱っこ紐の中では…

2017.01.07 EVR Race - C&発毛デーちび散歩

1/7(土)体重:70.1kgローラー46.5km前日が残業マシマシだったので、4時間弱の睡眠でレースにれっつごーです。 ・Zwift - EVR Race - C 12位距離:41.84km 437m UP時間:1時間10分46秒35.5km/h、157bpm、81rpm、238W(3.40w/kg)、1010KJ カテゴリーCに参加。 …

2017.01.06 残業3時間サービス30分orz

1/6(金)体重:69.2kg0km2017年は朝お勉強、夜練習のルーチンでやっていくつもりが残業規制緩和により、社畜化の気配が忍びよってまいりました・・・。どげんかせんといかんなぁ。

2017.01.05 休息日

1/5(木)体重:69.6kg0km(休息日)意図せずですが、休息デー。ちびチャンが夜中に泣いていたので朝起きられず。夜泣きが始まっちゃったかな・・・

2017.01.04 Zwift - Korea Cat & Mouse Ride - D 3位

1/4(水)体重:69.8kgローラー31.8km仕事初めは障害対応初めでした(泣)帰宅後はもちろんZwiftです。タイミング良くタマレンのyasさんが走っていたので「RIDE with」のボタンを押してれっつごー!ワークアウト中だったのか、単に流していただけなのかわかりま…

2017.01.03 WBR Igniter 3.0 w/kg #pst DNF&10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 3

1/3(火)体重:70.1kgローラー39.2km午前中は走り初めのつまを見送り、ちびチャンとらぶらぶデー午後は今日もZwiftです。14:30に1時間程度のグループライドがあったので、れっつごー! ・WBR Igniter 3.0 w/kg #pst DNF距離:11.4km 64m UP時間:18分37秒36.…

2017.01.02 BRS Crit Race カテゴリーD リザルトなし(2位)

1/2(月)体重:69.7kgローラー51.9km今日も今日とてZwiftです。 ・BRS Crit Race カテゴリーD リザルトなし(2位)距離:41km 294m UP時間:1時間02分39秒35.8km/h、150bpm、83rpm、244W(3.31w/kg)、972KJ カテゴリーCでは勝負に絡めないなーと感じたのでひとつ…

2017.01.01 KISS Goodbye 2016 Race カテゴリーC 10位&10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 2

初夢は会議に遅れて怒られる夢でした。しゃちっクマーですこんにちは(´・ω・`)今年もよろぴくお願いいたします。 1/1(日)体重:70.4kgローラー64.36km新春といえば初日の出!もちろん自転車でGO!と行きたいところですが、そんな時間はしゃちくにはねー!(泣…

2016年のまとめ

2016年のまとめ的エントリーです。走行距離とかは下記のリンクでどぞ! 2016.strava.com 一番長く走ったのが403kmってのは、おそらく小アンさんと走ったあおばのBRMスーパー400ですね。一睡もせずに出走したので終盤眠くて眠くて仕方なかったw麦草峠で登っ…

2016.12.25~12.31の練習記録(Zwiftはぢめました)

みなさん、たくさん残業してますか!暮れの元気なご挨拶、しゃちっクマーですこんにちは(白目)。仕事がアレで死にたくなるくらいだったこともあり、更新サボるデッリなクマでした。ようやく仕事の環境がマシになってきましたので、ボチボチ自転車活動も復活…

2016.07.26 ちびチャン爆誕

15時40分、クマー家に3230gの家族が一人増えました。 ちびチャンのためにとーチャンはがんばるよー!!!

2016.02.21 GPミストラル第5戦 JE3優勝

2/20(土)体重:64.4kg 実走:4.7km 83mUP 前日の雨でドロドロドローンなコンディションのGPミストラル第5戦に参加してきました。結果はまさかマサカの優勝(JE3ですけどw)でございますおめでとうございます∑d(゚∀゚d) イエーイ約6年ぶりの祝杯はとっても美味しかっ…

2016.02.20 おはクロア(30分走×2+土手クライムいっぱい)

2/20(土)体重:64.4kg 実走:69.12km 本日もシクロクロスでれっつらごー!です。 定番となりつつあるバイクロアコース6周(30分走)+土手往復5本です。超しんどいっす(汗)。練習後はいつものブランジェリーケンからの7-11カフェでおやつ♪レース前なのに約70km…

2016.02.14 おはローラー(L4 20分)

2/14(日)体重:64.4kg 実走:20.34km 本日はシクロクロスTOKIO!…ではなくサイクリスト対抗卓球大会にれっつごーです。 その前にしっかり練習したかったので、久しぶりのおはローラー。南部メソッドをこなす自信がなかったので、L4でお茶を濁します(苦笑)。 …

2016.02.13 ゆうクロア30分走

2/13(土)体重:63.5kg 実走:54.88km 239mUP 仕事が忙しすぎて(以下略)。どいひーな1週間が過ぎ、なんとかかんとか週末休み。早起きはできなかったので、午前中は家事にいそしみます(イソイソ)。そして午後からは自転車活動へ。本日もシクロクロスです。ガンガン…

2016.02.11 おはクロア30分走

2/11(木)体重:63.3kg 実走:50.41km 313mUP 仕事が忙しすぎて(以下略 今週だけで障害が3件発生。連日午前様&早朝出勤で死にそうです・・・_(:3 」∠)_そんなしゃちっクマーですが、お休みデーの本日は午前中だけ自由時間をもらえたのでシクロクロスに乗って…

2016.02.07 シクロクロス千葉C4-1 3位

2/7(日)体重:64.7kg 実走:11.03km 98mUP 安心してください!仕事してますよ!しゃちっクマーですこんにちは。 仕事が忙しすぎて(以下略)。 週間自転車乗車率が20%を切ってくるとストレスが溜まります(ノ`-Д-)ノ ㌦ャァァァ!!!そんな仕事のドロ沼にはまり込んで…

2016.01.31 亀シュー10シュー

1/31(日)体重:64.3kg 実走142.31km 1199mUP お友達に誘われて、5月の筑波8耐に出走することになりました♪ 真面目に練習しないと!やるっきゃ騎士! ということで、ひるサイに参加させていただきました。 今日は亀井周回10周。脚力事に3班に分かれてスタート…

2016.01.27 フラップミート460g

絶賛残業積立中のしゃちっクマーですこんばんは。 相変わらず自転車に乗れていませんが、なんとかかんとか生きてます。 本日は仕事が早くあがれたので、神田で肉を食べました。 そんなどーでもいい日記を書いてみたい日もあるよね~(ぉ そんな感じです。

2016.01.23 雪上シクロクロスサイクリング

1/23(土)体重:63.6kg実走69.63km 265mUP 2週間ブリの自転車~wしゃちっクマーですこんにちは。あまりにも沼が深すぎて平日どころか休日に自転車乗るのもイヤになり始めております(笑)。 そんなしゃちっクマーですが、今日は気晴らしにお外で自転車活動しち…

2016.01.10 BRM110 東京200 いってこい伊豆網代応援ride

1/10(日)体重:計測なし実走61.86km 957mUP 伊豆合宿2日目はブルベの応援ride!つまの実家の近所がブルベのコースになっている(ランドヌ東京のBRM110 東京200 いってこい伊豆網代)ということで、ブルベぇの皆さんを冷やかしに行ってきました。お知り合い方面…

2016.01.09 BRM109神奈川200逗子

1/9(土)体重:63.4kg実走201.66km 1646mUP 週末3連休は新春伊豆合宿!※つまの実家に帰省とも言います。 初日は本年1発目のブルベ、BRM109神奈川200逗子に出走しました~。逗子〜小田原〜熱海〜伊豆高原〜熱海〜小田原〜逗子と中盤の旧道区間は多少アップダウ…

2016.01.04 よるローラー(南部メソッド11週目:L4 A)

1/4(月)体重:61.4kgローラー:17.5km 朝ローラーをするつもりが、ちょびっと脚に疲れを感じていたので軽く流しただけで終了~。仕事始めで早く帰られたので、夜にローラーL4 Aを実施しました。 今日のメニュー:L4 A10分270~290w×2 レスト5~7分274W 、83…

2016.01.03 3時間1本勝負トークバトル&よるローラー(南部メソッド10週目:L4からL6まで)

1/3(日)体重:61.4kg実走44.78km 172mUP 午前中に時間をもらえたので、チームメイトと朝練するつもりで3時に起床!5時に秋ヶ瀬公園に集合してスタートしたのですが、寒すぎて30分でファミレスにピットインしちゃいました(笑)。そこからはオトコ二人で3時間1…

2016.01.02 新春走り初めクマーride(パン工房シロクマ~白石峠)

1/2(土)体重:62.6kg実走132.71km 1389mUP 新年初走りにチームのサイクリングを企画。集まったのはKOHくん、ゆりちゃん、とれたまん。強豪ヒルクライマーばっかりでクマこまっちゃーうw豪華メンバーが揃ったので、白石峠と松村坂でお・も・て・な・し❤ 今日…

2016.01.01 寝正月

あけましたおめでとうございます。 ことしもよろぴくおねがいします。 元旦ですので、朝から飲みます。 飲んだら寝ます。おこたでうとうとzzz ダメ人間のできあがり~♪ そんな正月でした。おしまい。

2015.12.31 走り納めサイクリング(南部メソッド10周目:L6 B)

12/31(木)体重:63.6kg実走118.60km 1086mUP白石峠でL6 Bを実施しました。 今日のメニュー:L6 B2分320~330w(FTP120%以上)×3 レスト1分347W 、78rpm 、163bpm345W 、73rpm 、169bpm342W 、70rpm 、171bpm 1分340~360w(FTP130%以上)×3 レスト1分358W …

2015.12.30 おは彩湖&ひるサイ

12/30(火)体重:62.0kg実走57.47km 240mUP マツムラさんとシクロクロスでおは彩湖。その後ひるサイの後ろで適当に走って離脱。つまのお友達と柴又で忘年会?的なことをするので、軽く走っただけ。柴又の天丼はちっちゃくてなんか残念だったな。おはぎは大き…

2015.12.29 イナサイ(横松~定峰)

12/29(火)体重:62.5kg 実走149.65km 1448mUP 前日コムリンのイナバさんが定峰に行くと宣言されていたのでご一緒させてもらいました。 横松を1本全力で登り、その後、定峰で南部メソッドL6 Aをやりました。 横松郷 7分48秒 307W 、70rpm 、167bpm 落合橋~定…

2015.12.27 よるローラー(南部メソッド9週目:L5 A)

12/27(日)体重:61.9kgローラー15.35kmレース後、時間があったので夜に南部メソッドL5 Aを実施。 今日のメニュー:L5 A3分320w×4 レスト2~3分317W 、93rpm、155bpm305W 、90rpm、155bpm304W 、95rpm、156bpm282W 、91rpm、149bpm327W 、96rpm、165bpm 見事…

2015.12.27 湘南シクロクロス第3戦C4A 6位

12/27(日)体重:61.9kg実走10.08km 217mUP 湘南シクロクロス第3戦C4 Aに出走しました。自転車が乗れる場所はどうということはなかったのですが、、、ランの区間がきつ過ぎて死にました(笑)自転車レースに出て、階段とか壁を登らされる羽目になるとは思わなか…

2015.12.25 おはローラー(南部メソッド9週目:LT 20分265×1)

12/25(土)体重:63kgローラー 34.74km 今日のメニュー:LT 20分265~275w×1 266W 、90rpm 、162bpmギリギリでなんとかクリアした感じ。以前は楽勝でこのあたりはこなせてたような気がしたのになぁ・・・(汗)。

2015.12.23 ひるサイ(横松郷3本)

12/23(水)体重:61.9kg実走158.38km 1334mUP ひるサイに参加しました。横松郷を3本、全力で登りました。297W 、66rpm、161bpm305W 、67rpm、169bpm311W 、69rpm、169bpm 今日は珍しくがんばれた。最近はすぐにあきらめちゃうので。そんでケイデンス低っ!

2015.12.19 ひるサイ(リツコさんとLOVE×2サイクリング)

12/19(土)体重:62.4kg実走159.81km 1753mUP ひるサイに参加しました。以前から序盤が弱いという弱点があるのですが、今日も序盤に沈没。以降、一緒に千切れた仲間と一緒に走りました。女性がいたので上げ過ぎず、一定のペースで走ることを心がけました。と…